Низкий вес вызывает проблемы со здоровьем

Я 20-летний мужчина. Мой рост 162 см (прибл. 5feet 4 дюйма), но мой вес составляет всего 42 кг (приблизительно 92 кг). Это делает мой ИМТ будет около 16.00. Низкий вес-это не генетическое или в результате каких-либо заболеваний любого рода. На самом деле, так как за последние 5-6 лет, я застряла на том же весе. Я пробовал работать пару лет назад в течение года, но это не сработало хорошо. Низкий вес начал вызывать у меня серьезные проблемы со здоровьем, которые включают низкую выносливость, раннее истощение, слабость в различных частях тела, и низкий иммунитет.

Я планирую начать работать снова, но на этот раз я хочу быть уверен, что мой план тренировки и режим питания. Мое ежедневное расписание,

  • 7:30 утра проснуться
  • 8:00 утра уеду в колледж
  • 8:30 утра - 5:30 вечера в колледже
  • 9:30 ужин
  • 11:00 часов спать

Я чисто вегетарианские. Пожалуйста, дайте мне знать, если мне нужно предоставить больше информации, чем.

+439
Dev think 18 июл. 2010 г., 22:07:35
36 ответов

Велоспорт сложнее в холод на один большой вклад причина: вы не включили в дополнительное давление в шинах, чтобы компенсировать падение давления.

Если вы накачайте ваши шины в закрытом помещении, вам придется думать о разнице температур. Что 25 градусов в помещении воздух в шинах превратится в 10 градусов воздух. Это становится хуже при низких температурах. Держите ваш велосипед в кладовку, что рядом с наружной температуры и надуть его там, или снаружи. Или же положить в дополнительное давление.

Еще одним фактором является то, что сопротивление качению резины идет вверх с понижением температуры, вероятно, потому, что она теряет гибкость. См. примечания о температуре в [http://en.wikipedia.org/wiki/Rolling_resistance] это врожденное свойство шины, которые вы не можете исправить больше воздуха.

Кроме того, 10-18 по Цельсию, не холодно! По крайней мере, не для тренировки. Там может быть холодно для прогулок в парке и сидел на скамейке, когда вы туда добраться, но это на самом деле идеальный диапазон температур для прибивания личные лучшие времена гонки в открытом выносливости в спорте. Это достаточно прохладно, что вы можете устранить избыточное тепло и выполнять в комфорте, и не так холодно, что нужно носить громоздкие слои. В этом температурном диапазоне вы можете носить почти ничего, и работать так сложно, как вы хотите, без перегрева.

Отказ от ответственности: я в Канаде.

+988
DashK 03 февр. '09 в 4:24

Если вы хотите добавить бег, чтобы стимулировать потерю веса, то любое количество работает, собирается работать в этом направлении. Для каждого человека существует "уставки" калорий и активности, который будет поддерживать вес. В качестве примера, если ваш базальный метаболизм составляет 1500 калорий, и у вас есть 1500 калорий стоит действие в день, то есть 3000 калорий в сбалансированной диете будет поддерживать ваш текущий вес.

А теперь те же цифры, что и выше, но добавьте в 3 работает по 20 минут каждый в неделю. В зависимости от вашей физической подготовки, навыков и других факторов, эти 3 трассы будет сжечь энное количество калорий. Что создает дефицит, так вы будете терять вес. Нет реального способа предсказать, сколько будет сбрасывать вес и как быстро, и он будет тормозить некоторые, как вы приспособиться к осуществлению и тела/эффективные. Тем не менее, вы будете терять вес.

Исследования все чаще показывают, что диета макияж (таких как Аткинс, Палео, Южный пляж и т. д.). меньше связан с потерей веса, чем просто дефицит калорий. Есть меньше или больше заниматься физическими упражнениями, и вы будете терять вес.

+976
mattinsalto 9 янв. 2011 г., 14:38:28
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Боли в мышцах является признаком незначительного ущерба в пределах ваших мышечных волокон. Для лечения, возможно, помогает увеличить приток крови для снабжения поврежденных мышечных волокон питательными веществами. Поток крови может быть увеличен

  • массаж (это был ваш вопрос)
  • низкой интенсивности нагрузки (например, ходьба или легкий бег, если у вас болят мышцы ног, например)
  • горячий душ/ванна/сауна (тепло)

Насколько я знаю, нет ничего, что вы можете сделать для предотвращения боли в мышцах. Но как только вы привыкли к упражнению, все должно наладиться.

Так как он в основном сводится к предоставлению питательных веществ в мышечные волокна, качество питания важно так же, конечно.

+962
Skillzore 12 февр. 2016 г., 8:05:50

Если вы уже были заядлым бегуном прежде чем вы начали босиком вещь, вы должны помнить, что босиком-это совсем другое. Если вы бежите 5 км в день в теннисных туфлях, вы, скорее всего, получить травму, если вы все вдруг начать работать в vibrams. Вы тренировали ноги для работы со стандартной системой поддержки всей вашей жизни, и не можете ожидать, что они будут в состоянии задержать, когда они вдруг раздели всех, поддерживающих.

Вероятно, у вас травма, которая потребуется некоторое время, чтобы исцелить смысл носить vibrams, пока боль прекращается. В то же время, использовать противовоспалительные, лед ваши ноги регулярно, и боль не проходит, идите к врачу, и рассмотреть показаться физиотерапевту.

Я согласен, что упражнения голеностопа-это очень хорошая идея. Вы могли бы получить, например, доску баланса.

Как только вы почувствуете, что проблемы удается устранить, Вы можете перезагрузить работает программа босиком, но вам следует очень ограничить количество времени, которое вы тратите работает в vibrams изначально, и увеличить время на очень медленной скорости. Ваши соединительные ткани не увеличиваются в силе так же легко, как ваши мышцы делать, чтобы дать вашему телу достаточно времени, чтобы приспособиться.

Я знаю из личного опыта, что вы можете сделать серьезный ущерб вашей стопы и работает лодыжек, когда он не чувствует себя так плохо в то время. Не просто выйти на пробежку, и решите, что вы чувствую себя довольно хорошо, что день, так что вы сделать свой мастер-класс в vibrams, хотя это только вторая неделя в них. Это не очень хорошая идея.

Я хотел бы предложить, используя vibrams 2 до 3 раз в неделю для легкого выполняется только в течение целого месяца. Затем начинайте использовать их за дополнительную бегать каждую неделю, возможно, делают интервалы или какой-либо другой тип скорость работы. Не спешите избавляться от ваших ботинок.

И наконец, если ваши ноги не прочным, vibrams может просто не быть вариантом для вас, так что будьте открыты для такой возможности.

+949
Gypsygurl 17 мар. 2019 г., 12:30:52

ТЛ;ДР: для скоростной тренировки, лучше работать дольше на 80% от Макс ЧСС, или быстрее на 95% от Макс ЧСС?

Долго разглагольствовать:

Я могу бежать 6км в 50мин, если я контролирую свою скорость на основе час, не позволяя ему пройти 80-85% от ЧСС предел для моего возраста. Я также в состоянии бегать 5 км за 35 минут, если я позволю т е ч ехать до 92%...

... которая сосет (по времени).

enter image description here

Сегодня я достиг 185bpm после 19minutes работает на 9.5 км/ч. Я "предполагаю" мой Макс ЧСС 187bpm, хотя мне довелось быть, разговор на 2 минуты, в то время как колебания вокруг 183bpms (как ни странно, я не хватаюсь за воздух).

enter image description here

Итак, вопрос сводится к тому: лучше давить на "расстояние" в 80% от расчетного максимального сердечного ритма, или я должен также ставку на скорость время от времени толкать его до 95-98% и держать его там в течение нескольких минут?


Некоторые справочная информация: я 34. Мой диван для 5K было сделано около 9 месяцев назад. Хотя я обучался боевым искусствам с 17 до 27, я стал избыточный вес и довольно малоподвижный во время моего PhD и постдок (последний 7yrs). Я предполагаю, что 7yrs не обучение полностью изменило тяжелых тренировок я в молодости ;-)

+937
Jarl 15 окт. 2010 г., 16:58:02

Я в 20 лет мужчина, который всегда подойдет. Я люблю спорт, и я всегда практиковать их, таких как футбол, скалолазание, skateboardind... и многое другое. Но я хочу иметь подтянутое тело. Мы никогда не увидеть кубики на животе. Так что мой вопрос:

Как избавиться от жира на животе? Кажется, все спорт я сделала за свою жизнь ничуть не уменьшает моего живота жир.

Спасибо

+935
xoxomk 30 мая 2011 г., 5:54:26

Это может быть очень сложно. Причина, по которой вы обычно отдыхаете между тренировками дня, чтобы дать мышцам время, чтобы оправиться от распада мышц от подъема. Я слышал от людей, ломая верхние процедуры тело "руки и плечи" и "грудь и спина". Почему я не предпочитаю этот метод из-за того, вы все еще используете мышцы ваших рук, когда вы делаете грудь и спину (и наоборот). В то время как они не являются основными мышцами используется, они все еще используются (подумайте, сколько ваших трицепсов помогает при жиме лежа, или сколько на твоем плече спереди вы используете, когда делаете наклонного жима).

Я думаю, распорядок жесткий ноги являются одним из самых упущенные возможности штангисты. Например, вы не хотите выглядеть как Халк на ходулях. Но делать приседания использует большие группы мышц в комплексе пути, который является очень полезным для вашего тела (не говоря уже о жесткой).

+934
Jugal Hemani 31 янв. 2019 г., 15:09:55

Так я у меня связка восстанавливается с использованием трансплантата подколенного сухожилия. Я проделала курс физиотерапии с врачом, который восстановил ROM и управления квадрациклов. Однако, видимо, сама первоначальная травма произошла из-за слабого поджилки.

Теперь, зная эту информацию, я поняла, что у меня хороший контроль (изолированные сгибания в любой позиции) квадроциклы и многие другие мышцы, но не калечить.

На мой вопрос, какие упражнения я могу делать (желательно с собственным весом или с обычными тренажерами), что бы сначала укрепить подколенное сухожилие, а во-вторых, помогите мне, чтобы получить над ней контроль до такой степени, что я мастерил с другими мышцами (если это вообще возможно)

Зы: мне сказали, что на ПТ делать стационарные (на данный момент) велосипед. Однако я вижу, что только квадрицепсы получают большую часть работы сделали. И не бедра.

+870
Abdi Jepri 7 февр. 2016 г., 21:38:51

Основным фактором, удерживающим один назад-это реакция страха. Наш организм пытается защитить нас, поэтому мы должны слушать. Эта статья описывает эффект, который вы говорите:

При остром стрессе, симпатической нервной системе организма подготавливает тело для постоянных, энергичных действий. Дампы надпочечников кортизола и адреналина в крови. Скачки артериального давления и сердечные гонки, доставку кислорода и энергии к мышцам. Это биологический эквивалент открытия дроссельной заслонки двигателя.

В. М. зациорский, профессор кинезиологии в Университете штата Пенсильвания, который всесторонне изучена биомеханика тяжелой атлетики, рисует различие между силой, что наши мышцы находятся в состоянии теоретически применить, который он называет "абсолютной силы", и максимальную силу, которую они могут генерировать через сознательное усилие воли, которую он называет "максимальной силы". Обычный человек, он нашел, могу только призвать около 65 процентов от их абсолютной власти в тренировку, в то время как тренированный штангист может превышать 80 процентов.

В условиях конкуренции тренированный спортсмен может улучшить аж на 12 процентов выше этой цифры. М. зациорский называет это более высокий уровень производительности "конкурентная максимальная сила". Этот параметр не фиксированное число—тем интенсивнее конкуренция, тем выше он может пойти, как страх центрах мозга постепенно снять ограничения по производительности.

Если вы говорите о людях, которые получают громадные свалки адреналина в экстремальных ситуациях, эти люди способны преодолеть свой страх, но, вероятно, повреждение в процессе. Но, как отмечается в статье, наш организм может признать высокую значимость мероприятия (конкурсы и чрезвычайных ситуациях) и может работать на гораздо ближе уровнях своего теоретического максимума.

+859
Wooseong Kim 31 дек. 2016 г., 21:32:34

Работает раз в неделю в течение часа или 20 минут в день?

Я бы сказал, что это во многом зависит от намеченной цели.

Для целей потери веса, я буду выступать Бег 20 мин. Ежедневно (в идеале-в 3 - 4 раза в неделю).

  • Частые бежать было доказано, чтобы помочь с потерей веса.
  • Это помогает укрепить ваше сердце, легкие и другие системы организма.
  • Это также делает вас более гибкими.
  • Главное, выполнять это несколько раз в неделю является более мотивирующим (и меньше сопротивление остановиться) , чем раз в неделю. Если вы активный бегун, есть склонность откладывать (и в конечном итоге остановить) после нескольких попыток. Если вы как много людей, когда вы думаете о беге на один час, ваша мотивация, чтобы пойти для бега резко сокращается.

Как и большинство видов деятельности, осуществление деятельности около 3 - 4 раз в неделю, как правило, эффективнее и выгоднее, чем выполнять его раз в неделю.

+824
Sylviajw 5 июн. 2018 г., 16:39:11

Обзор

Ваши дополнения называются обильного сна, увлажнение (с молоком , если это часть вашего рациона, воды , если нет), и еда. Ты знаешь ... яйца, овощи, оливковое масло, мясо, масло, зелень, крахмал.

Тренер олимпийского подъемно-Грэг Эверетт рекомендует прогулки, массаж, самостоятельный миофасциальный релиз, и горячие ванны в дни отдыха, а также.

Кроме того, добавки хороши, прежде всего, чтобы сделать ваш кошелек легче, а значит легче переносить.

Детали

Спать по 10 часов в сутки, улучшение спортивных результатов. Цитировать мАч, мАч, Kezirian и Демент:

Оптимальный сон-это, вероятно, полезно в достижении пика спортивных результатов.

Иногда очень легкие тренировки полезны во время восстановления дня, но возможностей для активного отдыха интенсивность варьируется от человека к человеку, опять же по данным Грэг Эверетт:

В конечном счете, вам придется экспериментировать в некоторой степени, чтобы посмотреть, что вы можете и не можете терпеть. Вы можете быть в состоянии уйти с более, чем кто-то другой, но большинство людей должны быть дни отдыха супер низкой интенсивности.

+769
Nate Eller 12 февр. 2017 г., 20:22:03

Всегда проверяйте с вашим врачом перед началом новой программы упражнений, особенно если как в вашем случае у вас проблема. Хотя у вас есть "плоскостопие" вы можете также иметь и другие проблемы, которые вызывают боль и отек нижней части ног при ходьбе или беге. Ваш врач даст вам диагноз и может рекомендовать врач-ортопед (ортопед) или физической терапии, чтобы помочь исправить проблемы.

Физический терапевт (или врач-физиотерапевт) может анализировать вашу походку, посмотрите для каких-либо совместных или мышечные ограничения и дать вам соответствующие укрепления и упражнения на растяжку. Они также могут рекомендовать соответствующую обувь.

Укрепление ягодиц и других мышц бедер также может помочь уменьшить проблемы с нижнюю часть ног, обеспечивая более проксимальных сила и контроль. Если как вы говорите плоскостопие-это проблема, а вот два вопроса, что адрес плоскостопия:

  1. Плоскостопие и бег
  2. Арки укрепляющие упражнения

Растяжение икроножных мышц - Если ваши икроножные мышцы напряжены, слегка растягивая после тренировки может помочь.

Сердечно - хотя вы говорите, что вы хотите запустить, вы, кажется, быть в состоянии получить хороший кардио тренировки на эллиптическом. Если вы можете сделать это без боли и отеков, то эллиптический бы быть предпочтительным способом для вас, чтобы тренироваться. Другой вариант, который не должен беспокоить нижнюю часть ног будет бег в воде.

Прогулка перед запуском - если вы действительно хотите работать, я бы посоветовал ходить первым. Пара палки для скандинавской ходьбы могут помочь взять вес от ваших ног и лодыжек. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте дистанцию. Помните, что правильное питание в правильное порций идет вместе с хорошим упражнением. Удачи.

+719
Deersfeet 14 сент. 2012 г., 23:12:28

Укрепление и наращивание мышц требует оптимально мышцы должны быть растянуты против сопротивления затем по контракту. Тогда почему это группа округлить поясницу,не стоит его укрепления позвоночника монтажников?

То, что происходит, когда ваша спина туров является то, что вы на самом деле не привлекая монтажников. Ты не изгибать их или они не достаточно сильны, чтобы выдержать вес. Таким образом, фактически они не обучаются. Они просто растащили по силе, большей, чем они могут выдержать.

Думаю, гантелей стороны Бенц, они безопасны и хорошо для квадратная lumborum ,никогда не слышал, чтобы кто-нибудь пострадал с ними, так почему это плохо изгиб позвоночника вперед?

Изгиб позвоночника вперед не вредно. Но во время становой тяги с округлой спиной (как обсуждалось выше), монтажников либо не работает, или не достаточно сильны, чтобы предотвратить округление. Это означает, что все вес вы удерживаете загружается на ваш позвоночник вместо спинного эректоров. Это, в сочетании с тем, что ваш таз и удерживает нижнюю часть позвоночника на место, означает, что ваш позвоночник "ломать", а не просто гнуть.

Важно отметить, что негативные последствия этой "ломки" не обязательно то, что просто не встанет. Повреждение позвоночника происходит в течение долгого времени, и округление спины является признаком того, что вы, вероятно, делаете постепенного повреждения вашего позвоночника. Вот почему вы видите некоторые пауэрлифтеров лифт с округлыми спинками много. Они знают, что это не хорошо, но они готовы рискнуть немного износ ради славы становится, что огромное Pb и/или трофей. В какой-то момент, Вы просто должны сделать этот чертов вес. Но не позволяйте, что менталитет вошло в привычку. Лучше перебдеть, чем недобдеть.

+688
Doug Null 3 сент. 2012 г., 14:16:45

Вопрос, как Или но я не вижу ничего плохого в использовании того, что есть у вас дома, чтобы идти сочетания веса и Ваше тело. После того как вы растете, что у вас, возможно, вы могли бы присоединиться к тренажерный зал. Поскольку у вас есть скамья и бар дома вы уже можете сделать так много вещей, жим лежа, становая тяга и так далее. Подтягивания не легко начать с, но вы будете повышать довольно быстро. Вы можете использовать скамью, чтобы встать и помочь толкать ваши ноги просто идти. Там может быть много приводил примеры, но потребуется немного более подробно о том, что у вас в доме.

Если вас больше интересует программа P90X-это вообще хорошая программа, но как правило, чтобы сжечь мышцы немного много, на мой вкус.

Вы упомянули, чтобы похудеть и если это действительно главная цель, вы можете пропустить это упражнение, чтобы быть с и 100% сосредоточиться на вашей диете. Вы увидите очень быстрые результаты при достаточно небольших изменений.

+688
Evan Senter 17 окт. 2017 г., 19:26:47

Ну, например, с Олимпийских подъемников, а конкретно издержки на корточках, будучи гибкой собирается дать вам лучшую форму, лучшего сокращения мышц, лучше рукоятке позиционирования, где бар путешествий, как далеко назад или вперед это идет.

Быть гибким в областях вашего тела, которые являются шар и гнездо (я.е плеча, бедра) важно в любых силовых тренировок протокола.

Гибкость мышц в груди и плечах обеспечивает больший диапазон движения, который соответствует движению, что означает больше времени под напряжением, что означает больше силы и взрывной потенциал.

Я не ученый или биолог или физиотерапевтом, так что я неуверен какой-либо реальной науки. Но это мое не-так-здравый смысл ответа.

+678
hawx 16 сент. 2016 г., 0:54:26

Лучше сосредоточиться на одной группе мышц каждый день тяжелая атлетика?

Вы будете очень хорошо обслуживается делаешь стартовую силу в Либо 5х5. Игнорировать все, что вы когда-либо говорили, и следовать какой-либо из этих двух программ за 6-9 месяцев как религия.

Ты думаешь, я должна делать больше кардио, чем 30 минут, если я могу держать он?(Время сейчас не является проблемой, но поскольку я только начал в прошлом неделю я чувствовал себя действительно исчерпала после 30 минут)

Если вы можете сделать это, сделать это. Лично мне нравится бегать за ~30 минут на моем, не поднимаясь дней прежде всего потому, что я хочу, чтобы убедиться, что я всегда может работать на несколько миль, если это необходимо. Но помните, что ваша силовая тренировка (сделано правильно) будет иметь больший результат, чем кардио.

Какой хороший набор повторений и количество наборов для наращивания мышц? Как часто нужно увеличивать вес я поднимаю?

Следите за программой, они перечисляют эти конкретно.

Как вы думаете, разумный вес я должен достичь после 6 месяцев, учитывая, что я также снизила потребление калорий до рекомендованного 1.9 к

Вы, наверное, хватит жира на вас прямо сейчас, что находится в волшебном месте, будучи в состоянии потерять жир и нарастить мышцы одновременно. Не позволяйте, хотя тренировки страдать. Если вы начнете отсутствует количество повторений и веса вы должны встретиться, вернуться сюда и задать вопрос об этом, разместив как можно больше информации, как это возможно, чтобы мы могли помочь вам.

Хорошие программы (вроде перечисленных выше) будет максимизировать прирост силы, удерживая вас от ловли повреждений и выгорания. Что это число для вас, эти программы являются "дорожную карту", чтобы попасть туда.

... используя myfittnespall, чтобы помочь мне отслеживать все, что я ем?

Тот, кто дал тебе такой совет умный.

В последнюю очередь я должен признать, я сейчас подсел на кока-колу, и как насколько я знаю, это крайне нездоровое ощущение, что я не мог сделать это без него. как вы думаете, это может также препятствовать моей потери веса?

Я не думаю, что это вредно; доказательств, подтверждающих такие утверждения едва ли достойны даже называться "доказательства". Если пару диетические колы в день-это ваша самая большая забота-здоровье, ты в порядке. Сосредоточиться на подъеме, правильное питание, и ваши кардиоупражнения: те составляют 95% боя. Когда вы все это сделали, если вы хотите быть кристально чистыми без каких-либо искусственных подсластителей, пойти на это.

+670
user273858 19 июл. 2016 г., 15:40:56

Если ваши сосредоточены на снижение веса и потеря жира, то вы должны сосредоточиться на наращивании мышечной массы так же, как делаешь высокой интенсивности кардио.

Вот моя программа тренировок, которая помогла мне сбросить 10 кг. Просто к сведению: я 5'11" и в настоящее время вес 185фунта.

Каждый день я делаю ниже запланированной тренировки, потом после тренировки я делаю:

  • 40 минут орбитрек
  • 15 минут беговая дорожка на наклонной 3.5

Если у вас нет беговой дорожки, он предложил сделать 40 минут кардио после тренировки, так что я бы сделать что-то вроде:

  • 10 минут разминки на беговой дорожке на скорости 3.5 Вт/ 1.5 наклона
  • 25 минут на беговой дорожке 4.5 скорость W/ 3.5 рядный
  • 5 минут на беговой дорожке охлаждения на 3.0 Скорость W/ 1.5 наклона

М, Ж, Ф

Грудь: Жим лежа 5 х 6-10 Плоский слесарный летит 5 х 6-10 Наклон жим лежа 6 х 6-10 Кабельные кроссоверы 6 х 10-12 Соусы (вес тела) 5 х отказ Пуловеры с гантелями 5 х 10-12.

Обратно: Широкозахватных подбородки (фронт) 6 х отказ Т-бар рядов 5 х 6-10 Сидит шкив строк 6 х 6-10 Одной рукой гантели строк 5 х 6-10 Прямые ноги становая тяга 6 х 15

Ноги: Приседания 6 х 8-12 Жим ногами 6 х 8-12 Расширения ног 6 х 12-15 Нога кудри 6 х 10-12 Выпады штангой 5 х 15

Телят: Постоянный теленок поднимает 10 х 10 Усаженный теленок поднимает 8 х 15 Oneplegged теленка поднимает (держит гантелями) 6х12

Предплечья: Запястье кудри (предплечья на коленях) - 4 сета, 10 повторений Обратный штангой кудри - 4 подхода, 8 повторений Валковые машины Райт - к неудаче

АБС: ½ Час различные неспецифические упражнения, сделано практически без перерыва.


Т, Е, Сел

Бицепс: Кудри штангой 6 х 6-10 Сидящий гантели кудри 6 х 6-10 Концентрация гантели кудри 6 х 6-10

Трицепс: Жал 6 х 6-10 Pushdowns 6 х 6-10 Французский жим (штанга) 6 х 6-10 Одну руку расширения трицепс (гантели) 6 х 6-10

Плечи: Сидя штангой жимы 6 х 6-10 Боковой поднимает (стоя) 6 х 6-10 Задние дельты боковой поднимает 5 х 6-10 Кабель боковой поднимает 5 х 10-12

Икры , Предплечья И ABS: Так же, как понедельник, среда, пятница тренировки


Выше Арнольда тренировки мышц расписание находится здесь.

+586
RonaldB 5 июн. 2018 г., 15:18:22

Я только начал заниматься культуризмом около двух-трех недель назад, и я чувствую, что я получил некоторые мышцы. Теперь, кажется, я вернулся на круги своя. Я не получил много, но то, что я получил, я потерял. Почему это происходит, когда я с моей рутины?

+582
Facu Atencio 6 нояб. 2012 г., 3:19:54

Я сейчас вприсядку два раза в неделю, один раз тяги.

Тяги не беспокоит меня, потому что я чувствую, что моя спина становится большой тренировки и бедрах начинают гораздо более высокие, чем на коленях, а на корточках я опасаясь слишком тренировка ног. Мои ноги уже слишком большой по сравнению с остальной частью моего тела и более чем сила-мудрый, способный к повседневной деятельности.

На самом деле я даже рада, что я около 20-22% жира сейчас, а когда мне было 15% мои ноги выглядели просто слишком мускулистый, на мой вкус. Я не бодибилдер взгляд.

Я на корточках веса (100кг/220 фунтов) в настоящее время не так много, но я только начал тренироваться (5 недель) и она прыгает до 10 кг(22 фунта) в неделю, с 2х5, 1х5+ наборы. Я чувствую, что у меня довольно далеко, пока я не начала глохнуть.

Для сравнения, мой вес на лавочке только 60 кг/132lbs, плечо пресс-48кг/105lbs и они не стреляют с двойным шагом, как приседания/становая тяга, а 1.25 кг/2.5 кг на тренировки в лучшем случае, иногда не в состоянии завершить окончательный набор. Я до 80kg/176lbs на V-ручка pulldowns и делать много чин НЭГ а я еще не могу сделать один подбородок-вверх!

Я делаю присед, как это рекомендуется в стартовой силы/либо. Совсем альтернативная форма минимизации квада и поджилки существует развитие?

Это может быть предпочтительно заменить в очищает мощность для одной из приседа тренировки?

Или есть другие действительно хорошие упражнения всего тела в первую очередь не работать ноги?

+501
Karthik Swaminathan 10 нояб. 2012 г., 10:11:33

Если ваша цель заключается только в том, чтобы набрать вес на шкале, то я согласен, что вы должны съесть больше калорий. Однако, я полагаю, вы хотели бы получить мышцы, а не жир. В этом случае, очень важно, исходит ли оно от белков, углеводов или жиров.

Это помогло бы знать, сколько ты весишь, и сколько веса вы хотите набрать. Также, если вы тренируетесь, делая кардио и/или поднятие тяжестей.

В отношении вашей диеты... курицы, арахисовое масло, ростбиф, сыр и кокос не являются взаимозаменяемыми. Курицу и ростбиф являются белками. Арахисовое масло, кокосовое, сыр и жиры. Черный хлеб не лучший источник углеводов. Я бы предложил вместо коричневого риса и/или сладкий картофель. Я предлагаю получать белок с каждым приемом пищи для мышечной массы.

+482
spopovru 16 мая 2015 г., 11:31:29

Если ваш вопрос о том, как сохранить равновесие, делая один, расставь ноги немного дальше друг от друга. Руки должны быть на ширине плеч, а ноги могут быть примерно одинаковые.

+450
Nickson 24 дек. 2015 г., 4:36:56

Ваш лучший выбор для измерения жировых отложений, если вы хотите чисто метрических, найти кого то из местных, которые хорошо обучены в использовании жира штангенциркули. Они измеряют в миллиметрах, и формулы расчета с использованием в качестве основы.

Однако, любой жир производит измерения в процентах. Математику раньше времени-это всего лишь цифры в Формулу, это не должно иметь значения, если у вас нет абсолютно никакого способа для измерения в дюймах. Если у вас есть этот номер, вы просто применить его к вашему весу в килограммах, а не фунтов.

+442
PoopyPants 5 июл. 2015 г., 1:00:23

Потеря веса является еще малоизученной.

Совершенно точно, что если вы не голодаете, вы будете терять вес, и если вы массово объелись в течение длительного периода времени, вы будете набирать вес. Все между ними менее предсказуем. Наш организм не дурак, если он обнаруживает дисбаланс, он будет исправить это.

Ест только эту крупу может сделать вас тонкие, или это может сделать вас жир. Это может также сделать вам, ущербным, в чем бы эта каша не обеспечивает.

Одна из идей набирает популярность заключается в том, что люди не сломаны по умолчанию, и что-то о нашем питании вызывает наше тело, чтобы получить избыточный вес (и, в конечном счете, больные). Точно, чем это вызвано неизвестно, но большие дозы пшеницы, фруктозой и Омега-6 Поли-ненасыщенных жиров, а также высокой степенью переработки пищевых продуктов было на руку, как преступников. Палео диеты избежать этих вещей (и их называют неолитической возбудителями болезни :-) ) и тело возвращается к более естественному равновесию.

Лично я сначала потеряли вес, а затем набрал мышц и энергии избежать этих яйцам, без подсчета калорий, поэтому я уверен, что мой обычный рацион не был здоров. Я питался в основном стандартный американский рацион дополнительную порцию сладостей.

Эти хлопья не очень сильно обработан, но лично я бы не ел его из-за содержания пшеничного и потому что есть так много других продуктов, которые намного вкуснее.

+332
Achim Schrepfer 17 июн. 2019 г., 7:10:13

Последние 2 месяца я кардинально изменила свои привычки в еде. Я ушел из еды 1 или 2 раза в день полу здоровый посыпать коктейли, жареные блюда, и десерты на выходных отъедаемся 5 небольших приемов пищи концентрируются вокруг белки и зелень. Я ушел от ничего не пил, кроме кофе, чтобы сейчас потребляют 50 унций воды в день. Я больше не ем, и порции моей еды соответственно. Я понимаю, что мне нужно добавить некоторые физической активности в день. Однако такие кардинальные изменения я ожидал больше, чем просто я потерял 5 фунтов в первую неделю. Я что-то пропустила? Мне 44, 5'4" и весом 210.

+327
KHALID 9 сент. 2015 г., 7:57:16

Мне нравится отвечать на все, но вы не должны работать ваш пресс и икры каждый день. Это занимает много времени, чтобы работать на них, и делают это с днем отдыха между ними поможет улучшить ваше ядро без возможности перетренировки. Много статей, которые вы можете прочитать отображается анатомии человека и дать вам возможность осознать, что ваш трицепс составляет большую часть вашей руке. Изоляция бицепса в один день не будет в долгосрочной перспективе создать более сильные руки, поэтому я считаю, что тот день в другую часть тела или просто отодвинув остальные дни до замены вторникам, как то, что Джеймс Юга отображаться выше в ясной форме.

Это было бы полезно, если бы Вы были, чтобы включить бицепс со спиной день, так что груди и спине может быть только спину и бицепс. Плечи и трицепс могут включать грудной клетки. Тогда только один день, как пятница уже бицепсы и трицепсы. Это поможет, потому что всегда есть возможность разорванной мышцы от недостатка полноценного отдыха. Лично я пользовалась три дня и сплит четырехдневный сплит с точки зрения обучения сопротивления.

Все это может быть достигнуто с помощью комплекса упражнений, поскольку у вас есть лимит времени...если вы можете включить больше времени для тренировок, то упражнения изоляции могут быть добавлены также.

Все остальные также подчеркнул важность питания и сна, но я выскажу его. Большую часть вашего тела пополнения и развития результаты от правильного питания и сна.

+317
evovilol 9 окт. 2017 г., 9:49:40

У меня нет книги со мной на данный момент, но в книге Тома Курца по растяжке научной точки зрения, он говорит что-то эффект если вы не можете становую тягу 2 раза веса и приседать вашего собственного веса, у вас нет бизнес-тренингов по боевым искусствам. Я думаю, что это хороший совет, так мы там со старой стойки пролет становая тяга и приседания для силовых тренировок. Честно говоря, приседания мой питомец ноги тренировка гибкости - я был невероятно узкие бедра, так что чувствует, как навсегда, и с различными растяжка процедуры, йога и тому подобное, только приседания (изначально становую тягу, чтобы добраться до где я мог бы делать приседания) помогли мне.

Давненько я сделал формы, но глядя на это видео, я бы подумал, что кабель упражнений может быть полезен. Древесина отбивные и обратный дрова рубит, а на спине сцепление строк с верхней части моей головы, вероятно, помогли бы. Кроме того, некоторые гиря до пола стоя лифты, как турецкая получить бонусы выглядят так, будто они также могут использоваться для перевода.

Кроме того, я не мог сказать, если это помогло бы для формы, но это определенно должно помочь для спарринга. Бадди ли есть книги по роуп-скиппинг, что, безусловно, должно помочь со скоростью и легкая на ногах, что необходимо вам в, результат, и выйти, прежде чем забил на себя.

+267
Marc Ruef 24 нояб. 2014 г., 3:50:31

Расскажите мне о ваших какашек. Если они большие, а вы какашки больше, чем один раз в день, вы едите слишком много.

Сколько калорий в день тебе? Рассчитывать все, в том числе палочки жвачки, кетчуп и сладкие напитки. Если у вас есть работа, где вы сидите на работе и вы не принимаете анаболические стероиды, то вам следует ограничить общее потребление калорий до 2000 - 2500.

Ваше тело представляет собой кожаный мешок воды с отверстием в нижней части. Если вы начинаете положить много в там, что вы не используете, будет больше давления, чтобы толкать "вещи" из дна. Если вы держите положить вещи там, что сумка будет Вам большой и толстый.

Работать 3 раза в неделю-это не много для 22 лет. Ваше тело достаточно молоды, что вы можете легко обрабатывать 6 раз в неделю. Как долго ваши тренировки? 30, 45 или 60 минут? Вы должны быть в состоянии изнурять свое тело собирается жесткий и прочный в течение приблизительно 45 минут или чуть больше.

И, от 20 до 30 минут кардио в день, это не помешает вам набрать мышечную массу, но она поможет вам сжечь жир.

+264
Carolyn Adler Macpherson Wrigh 6 окт. 2017 г., 23:32:23

У меня слабый позвоночник.

Я сижу за компьютером целый день. У меня осанка лордотический. Мой distends живота.

Так что я начал делать доски. Я не делал никаких основных упражнений В месяцев. Первые доски я сделал были 3 представители 60 с досками с 3 мин паузы.

Я чувствовал, что это было легко. Техника-это хорошо. Нет боли в мышцах.

Что происходит?

+255
arthurguru 4 нояб. 2010 г., 8:10:01

Мне 16 лет. Я использую золото сывороточный протеин уже довольно давно, вот, честно говоря, я не видя никаких результатов, так что я думал о переходе на внутренняя доспехи жесткий масса выигрыше..думаю, что это хорошая идея? И также я думаю, что сывороточный раздражает моя мама тоже так делает слишком тяжелая масса контейнера сыворотки? Спасибо заранее.

+227
user8917 13 окт. 2012 г., 17:28:56

Мои бедра также плотно сидеть слишком много на работе и в машине. Они медленно становится лучше, но я не могу сказать, что я эксперт.

Что, кажется, помогает мои бедра

Я использую Томас Курц'ы способ от растяжения научной и гигантский-эластичный способ от этого с ума-высокий старик видео. Я делаю Курца утренней тренировки:

  1. Совместные вращения
  2. 5 минут бег или скакалка или что, чтобы получить ваш тариф сердца вверх
  3. Качели ногу спереди, сбоку и сзади, 3 подхода по 10 махов на каждую сторону. Не сгибайте поясницу.

Затем я делаю полосы растяжения на видео. Я вообще делаю комплекс йоги вверх-собака/вниз-собаки и какой-то круглой спинкой Доброе утро с очень низким весом (это помогает моей спиной так же, как мой бицепс бедра). Последовательность является ключевым: я замечаю, когда я пропустить день (я получаю туже), и я заметил, когда я растянуть на два раза в один день (я быстрее).

Я тоже делаю румынскую тягу три раза в неделю, как часть моей атлетика тренировки. Важно учитывать, что укрепление мышц так же важно, как протягивать ей, как, чтобы избежать травм и сделать поджилки дольше.

Что кажется, чтобы сократить и подтянуть свои подколенные сухожилия

Я нашел некоторые конкретные поджилки подводные камни: долгие поездки на машине, сидя сразу после выполнения или отмены, сидя, а не стоя за рабочим столом, сидя с ногами под стулом.... Избегая тех был ключ для меня.

Примечание: велоспорт часто встречается, чтобы сократить ваши бедра (сделать их более жесткими), а не улучшить ситуацию.

+224
Ploven1941 30 окт. 2012 г., 5:56:40

Мое решение было купить КСО походы, хотя мне не нравится, аж подошвы. Кенгуру кожа так не воняет, как синтетические материалы. Трэк LS также будет работать, хотя опять же проблемы с единственной Бейн unideal. Я не уверен, почему они не делают модели из натуральной кожи кенгуру с традиционной подошвой.

До сих пор, и у меня были пара КСО походы в течение года, нет вони в них вообще. Мои две предыдущие пары VFFs оказался бесполезным из-за вони после 6-9 месяцев.

+208
83maxim83 27 мая 2011 г., 19:46:16

Мое предложение состоит в том, чтобы забрать копию книги "полного погружения", он специализируется на преподавании о хорошей форме с какой-то интересной концепции бросается в. Одна вещь я думаю, я помню что я читал от него, что, когда вы чувствуете, что ваша форма дрогнет во время рэп, стоп! Или плохой форме становится привычным. Плавать только тогда, когда форма хорошая, и наращивать расстояние и скорость в то же время как форма остается хорошей.

Плавание только тогда, когда форма хорошо делает привычку из хорошей форме и тренирует ваше тело, чтобы оставаться последовательным в хорошей форме, даже если вы устали и имеют трудное время сохраняя хорошую форму.

Идти медленно сначала, пока вы работаете на форме. Самый верный признак слабой форме, если вы не можете сделать это правильно, когда вы идете медленно. Это как эквилибристика, в отличие от, когда вы едете быстро и плохо, не бросит вас из равновесия, Как легко.

После этого, вы можете сделать некоторые интервальные тренировки высокой интенсивности (ВИИТ) время от времени и только пока форма остается хорошей, с 80-100% усилий. Что повысит вашу выносливость на коротких дистанциях спринт и в конечном итоге вы будете увеличивать расстояние, которое вы можете спринт с помощью хорошей форме.

+166
user127160 27 мая 2011 г., 20:07:59

Казалось бы, очевидный вопрос, но я в настоящее время осуществляет большое и потерять много веса (с помощью диеты), и я боюсь, что линять столько веса, что я ставлю себя в катаболическом состоянии (т. е. линять мышцы тоже).

У меня вопрос Будете ли вы противостоять катаболическим эффектом, если вы глотания при 1200 калорий (например), но принимать много протеина?

+159
global Hacker 28 февр. 2012 г., 22:53:44

Моя главная цель-сбросить жир. Я борюсь немного, чтобы потерять его. Я хочу честный чье-то мнение по поводу этой темы: я должен бегать перед тренировкой или после силовой тренировки? Я читал некоторые статьи, но они не удовлетворили меня своим ответом. Я обычно перед тренировкой, потому что после тренировки я чувствую усталость. Какие-либо советы?

+95
irakrivdik 5 июл. 2018 г., 23:43:39

Теперь я новичок в тренажерном зале (ну, вернувшись после 10-летнего перерыва) и неудивительно, что потеряли за эти годы много сил и выносливости. Примерно через месяц на поднятие тяжестей, я заметил, что мои плечи и бицепсы можно только сделать набор ~10 повторений с полной амплитудой движений. Последующие наборы были около 4 Повторений полного диска, то остальные половина повторений. (Я держать вес на максимум на пару секунд, когда я не могу завершить рэп; почти как изометрический тренинг.)

Мой тренер говорит, что частичных повторений это нормально на данном этапе. Тем не менее, консенсус-это хорошо. При условии хорошей форме сохраняется и полной нагрузки, частичных повторений, хорошо? Основными задачами являются мышечная сила и выносливость, возможно, с выносливость, кажется, не хватает.

+28
user1604416 10 окт. 2018 г., 14:41:53

Вы можете найти много информации в интернете - поиск "питание восстановление".

Есть два направления, которые являются важными:

Во-первых, нужно увлажнить, если вы один из тех редких людей, которые на самом деле достаточно пить, чтобы избежать обезвоживания во время поездки.

Во-вторых, вы должны заменить Ваш углеводный магазинах. Есть "золотое окно" После окончания тренировки (около часа или около того), в котором вы будете поглощать больше углеводов быстро. Она также может быть полезно получить некоторое количество белка в то же время. Исследование говорит, что это не имеет значения, будете ли вы использовать реальную пищу для этого, или использовать восстановительного напитка. Мой опыт - и в подобных вещах, люди меняются - это восстановление напитки работают гораздо лучше, чем настоящая еда. Мне нравится Endurox R4 и, хотя шоколадное молоко может быть дешевым заменителем, если А) вы терпеть лактоза и B) вы можете найти шоколадное молоко с сахарозой, а не с высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп.

Это сделал большой разницы в том, как сильно у меня болят ноги после длительных поездок. Он также помогает контролировать голод после поездки, что полезно, если вы пытаетесь сбросить вес.

+23
Jason Trujillo 21 сент. 2011 г., 2:03:05

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil