Ежедневная упражнение кроссфит и палео диета уменьшить болезни сердца?

Делать ежедневный кроссфит упражнения и едят палео диета, состоящая из постного мяса, овощей и т. д. уменьшить болезни сердца?

+358
Ashod Apakian 9 нояб. 2019 г., 8:48:14
37 ответов

Теория о том, что многие культуристы считают, что тело будет поглощать больше белка, если потребляются в течение одного часа обучения. Имея взболтать перед также добавить в очередь белка может усвоить организм.

Это правда, что тело поглощает белок с разной скоростью в зависимости от типа белка и едите ли вы регулярно еду рядом с когда вы принимаете протеин. Когда вы тренируетесь, это делает многие вещи в движения относительно вашего гормонального баланса. Например, ваши мышцы более чувствительными к инсулину, который углеводов после тренировки способствует восстановлению и снижает риск превращения этих углеводов в жир.

Однако исследования в отношении сроков белка довольно неубедительными. Пока у вас есть белок в течение дня, вы будете в порядке.

Возможно, лучшей альтернативой протеиновый коктейль будет доза аминокислот с разветвленной цепью (ВСАА) до и/или во время тренировки. Это не налог на ваше тело, как много, чтобы переварить, потому что они уже довольно сильно разбита. Тем не менее, они действительно помогают восстановление и энергетические уровни в то время как вы поднимаете.

+995
TheRealAnubis 03 февр. '09 в 4:24

Мы не можем действительно сказать вам, почему у вас было изобилие энергии на любой день. Может быть потому, что ты отдыхал на некоторое время, это может быть потому, что вы съели нужные вещи накануне, или потому, что вы закончили стрессом на работе, или по любой другой причине.

Может это повышенное энергии после длительного отдыха быть свидетельством того, что я должна работать реже?

Я не уверена, что вижу логики здесь. Ты говоришь, что чувствуешь себя хорошо говорит вам, что вы не должны работать? Если я чувствую повышенное энергии, все, что я хочу сделать, это продуктивно использовать эту энергию и идут поезда.

Или, для максимальной прибыли, мне все равно следует придерживаться каждые 3 дня?

Для максимальной прибыли, мы должны выработать более часто, чем раз в 3 дня, С или без "повышенной энергетикой". Как правило, мы хотели бы сказать, что вы должны поразить все тело как минимум два раза в неделю. Означает ли это делать 2-3 полных процедур для тела каждую неделю, или любые другие разумные сплит, остается за вами.

+948
Dege 16 февр. 2013 г., 1:38:19
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

  • старайтесь держать ваши плечи вниз, а не стягивание лопаток
  • держите локти близко к телу
  • попробуйте найти сцепление, где вы "чувствовать", что движение ориентирована на мышцы вы хотите работать
  • акцент на мышцы вы тренируете
+896
marusia123 29 июл. 2018 г., 10:45:13

Первый по-настоящему странная вещь, о результатах приседе количество. Это противоестественно, чтобы быть в состоянии свернуться больше, чем вы можете сидеть на корточках, и это мягко сказано. Приседания являются, пожалуй, самым важным показателем общей прочности, и если вы не можете получить ваши приседать, чтобы подняться на 20 кг, вы должны просто сосредоточиться на разгадке, что часть головоломки.

Честно говоря, 20кг присед ставит вас в начинающие категории. Мне плевать, если ты уже сидишь за 37 лет, если вы можете только приседать баре, тогда вы не новичок, а Стартовая сила - типа начинающие программы получает по-прежнему для вас. Я еще начинающий Программа завоевания, по-прежнему прогрессирует, и я присед 150кг @ 80кг веса.

Поскольку вы новичок, вы не должны делать "шпагат". Лучшая программа лифтинг является тот, который максимизирует ваш потенциал восстановления, и новички смогут оправиться от полного тело процедуры каждый день.

С точки зрения конкретной программы там действительно не нужно думать об этом. Стартовая сила, или сильная лифты 5х5 (низшей клон СС, но все еще хорошо для ваших целей), или любых других "линейной программы прогрессия" - это то, что будет для вас наилучшим. Следует уточнить, что эти программы производят "серьезную мышечной массы". Они не являются "пре-мышцы" программы на все. Они просто лучший способ набрать силу и массу для новичков - это означает, что вы.

Вам нужно радикально упрощать вашу программу. Избавиться от давит на ноги, ноги локонами, и всех других упражнений, которые говорят, что "завиток" в них. Я не скажу, что они имеют место, например, строитель тела рутинную, но они совершенно не лишними для вас. Избавиться от всего с кабельными машины и сделать вместо приседания и подтягивания. Все, что вам нужно-это приседания, становая тяга, плечах и жим лежа, отжимания на брусьях и подтягивания. Вы можете получить массивные, огромные прибыли, если вы работаете на всего эти шесть упражнений. Просто лучше сейчас.

Наконец, повторений в диапазоне 3-5 являются лучшими для увеличения силы. Повторений в диапазоне 5-8 считаются хорошим компромиссом между прочностью maximimizing и максимизации гипертрофии, площадь ака. Повторений в диапазоне 8-10 может быть лучше для размер. Нижние, более тяжелые представители диапазоны помочь обучить центральной нервной системы, чтобы перейти к более полному активации по команде. Я думаю, что вы должны сделать что-то в диапазоне 3-8, когда вы новичок, потому что вы получите огромные выгоды несмотря ни на что, и вы хотите убедиться, что в поезде, что центральная нервная система тоже. Большинство линейных программ прогрессирования назначают в основном 5 и 3 по.

+892
pbatey 22 февр. 2015 г., 7:33:08

Я собираюсь начать ходить в спортзал перед работой, которая будет в 7 утра. На мой вопрос, когда у меня есть мой завтрак?

До или после тренировки, и если раньше в тренажерном зале сколько времени нужно, чтобы обработать еду и если после этого я заканчиваю работать и сразу съесть или подождать?

Спасибо

+877
WiJaMa 1 авг. 2016 г., 20:55:15

В нижней строке со многими из этих рекомендаций заключается в том, что они основаны на обсервационных исследований. Обсервационные исследования являются предшественниками проведения клинического исследования. Клиническое исследование используется для определения разницы между причинность и корреляция. Причинно-следственной связи, когда одно действие непосредственно вызывает результат. Корреляция-это просто когда люди наблюдали делаем одно дело, результат тоже присутствует.

Например, сердечный приступ может привести к смерти. Люди, которые едят красное мясо коррелируют с сердечный приступ. Это не значит, что употребление красного мяса вызывает сердечные приступы. Там очень хорошо могут быть и другие факторы, такие как то, что пожиратели красного мяса являются курильщиками (что связь между курением и сердечных приступов была доказана в клиническом исследовании).

Суть в том, что вам придется принять решение на основе имеющейся информации. Наш организм нуждается в жире.

  • Насыщенные жиры--обеспечьте профилактике инсульта, здоровье костей, и другие преимущества
  • Мононенасыщенные жиры, обеспечивает потерю веса, снижает риск рака молочной железы, и другие преимущества.
  • Омега 3- это незаменимые жирные кислоты

В липидной теории является основой для большинства людей восприятие насыщенных жиров. Суть в том, что она основана на плохой науке. Короче это как в обсервационном исследовании был преобразован в закон, не проходят через клинические испытания.

При поиске "это хорошо, что такое плохо" стилю статьи, смотрите глубже в то, что по поводу вопроса-это плохо. Например, не все "Экстра Вирджин" оливковое масло сдать экзамен на "экстра вирджин метки". Если это то, что интересует, я могу понять.

Единственный совет, который я могу дать, что является достаточно разумным, чтобы держаться подальше от инженерии жиры, такие как растительное масло, особенно если они происходят, чтобы быть с высоким содержанием транс-жиров.

+777
Christian Sacii 5 янв. 2016 г., 18:17:51

Установить LAT вытягивает машину до 80кг, не ставьте ноги под наколенники. Выполняют двумя руками LAT вытягивает вниз. Если ваше тело поднимает с земли, а затем потянув широта потяните ручку вниз, то есть явно лишний сопротивление трения на машине. Снова попробовать на 85кг. На 85кг ваше тело должно оторваться от сиденья, но пулдаун машина ручка должна также двигаться немного вниз.

Если вы определили вес Пуи является правильным, Вы должны быть обман немного и, используя импульс, чтобы помочь вам с одноруким Chinup. Я сейчас 81кг и может делать 75кг одной рукой LAT вытягивает, но я не могу сделать одной рукой подбородок-вверх

+761
LisaLuck 12 авг. 2011 г., 23:34:58

Сердцебиение может быть результатом многих вещей происходит с вашим сердцем. Мерцательная аритмия, 1-й 2-й или 3-й степени сердца блока, и еще несколько человек приходят на ум. Важно отметить всякий раз, когда ваше сердце начинает делать что-то ненормальное, даже если вы не уверены, если это нормальная реакция, обратитесь к врачу. Большинство упражнений индуцированной тахикардией можно работать, если лечиться и наблюдаться у врача. Если не диагностированной и не леченной они могут быть фатальными. Когда вы позвоните своему врачу, спросите, если иметь нагрузочный тест с ЭКГ подключен к вы. (Положа руку на сердце, они предлагаю вам сделать в любом случае).

Увидеть раньше, чем позже, хотя ваш врач. Удачи.

+755
Tack 28 мая 2014 г., 19:25:55

Я собираюсь начать работать по утрам. Я любитель быть на открытом воздухе, так что предпочел бы не идти в тренажерный зал или использовать любое крытое оборудование.

Мои цели, чтобы оставаться в хорошей форме. В настоящее время я не избыточный вес, но длительных периодов (от 9 до 12 часов) просидел в сутки начали влиять на размер моего живота.

Мне было интересно, какие заслуги имеют велоспорт против бега, Как Новичок, что касается достижения целей, указанных выше?

+723
Loubendor 6 июн. 2019 г., 18:41:26

Я бы порекомендовал связаться с персональным тренером в местном тренажерном зале. Если ваш тренажерный зал находится в небольшом городе без личного тренера - пойти в другой тренажерный зал, который имеет. Поверь мне, кто-то что знает свое дело действительно окупаются в долгосрочной перспективе.

Также, несмотря на то, ты любишь бегать, я бы посоветовал алыпкачев машин или велосипедов. Причина для этого только на колени - они будут благодарить вас через несколько недель.

Лучший способ похудеть-это начать на кухне. Это где серьезные успехи будут сделаны. Вам нужно правильное топливо (пищу) для вашей машины (тела). Возможно, просто урезая на безалкогольные напитки или чипсы или то, что вы готовы съесть в качестве закуски.

Когда вы привыкнете к тренировкам и ест немного здоровее, чем я предлагаю получить план питания. На самом деле, в зависимости от вашей мотивации, я хотел бы предложить вам получить его прямо сейчас, но это может очень резко повлиять на ваши мотивы, когда вы начинаете тягу unhealthier сладости и закуски.

Получить оценку с персональным тренером - сделать его своим тренером. Ознакомиться с ним вопросы, советы, тренировки, и т. д. Мой тренер любит, что я иду к нему за все и самое главное - он любит, что я мотивирован. Покажите ему, что вы мотивированы и он будет мотивирован, чтобы помочь вам.

Удачи!

+717
stevemuse 27 июн. 2012 г., 15:50:56

На любой машине, что дает вам количество сожженных калорий, такое количество калорий фактическое или приближение на основе вес / усилие?
Если это приближение, любая идея о том, что бы быть в среднем +/- диапазон ошибки? Или это слишком ничтожен, чтобы даже рассмотреть его даже при использовании его на 1000 калорий?

+714
4angel 21 окт. 2013 г., 5:13:04

Ах, как Powerball. Я уже забыл эти существовали после того, как я сломал.

В Powerball-это действительно инструмент тренировки, но он имеет очень ограниченный эффект. Он может помочь с укреплением ручки, вовлекая мышцы предплечья, но в зависимости от того, как вы "заболтать" ее, вы можете получить некоторые предплечье и работы плечом.

Предплечья

Тренировать предплечья и хват, имеют постоянный угол 90 градусов в локтевом суставе, и просто повернуть запястье, чтобы сохранить ее.

Верхние рукоятки

В этот раз держи запястье фиксировано, и повернуть локтевой сустав, чтобы сохранить ее. При этом срабатывает бицепсов и трицепсов, и немного привыкнуть. Но опять же, это очень важно, что вы не поворачивая запястье здесь. Она должна быть полностью прямой на протяжении всего движения, и единственный сустав, который движется локоть.

Плечи

Это сложный вопрос. Вытяните руку полностью в сторону, и замок, как локоть и запястье. Теперь поворот всей руки, чтобы держать мяч в движении. Это как мыть окна, но с полностью прямой рукой. Свои силы должны делать совершенный круговыми движениями.


Важно отметить, что Powerball-не полезный тренажер. Это не столько инструмент для становится сильнее, но только до крови, и предотвратить жесткость от длительных периодов практически никакой активности.

+712
LinkP 17 мая 2016 г., 22:24:39

Насколько я понял из семинара штангой медицины, есть два соображения: 1. Объем является основным фактором гипертрофии, когда вы поднимаете в 60-80% диапазона. 2. Вам нужно сбалансировать ваши тренировки с рекуперацией. То есть вы можете сделать так устали от 10х10, что вы не сможете сделать следующий тренировки. В таком случае было бы предписано делать два дня, 5х10 каждого

Нужно учитывать, что одной тренировки в пост-новичок сцене не сильно меняется. Вы будете прогрессировать от недели к неделе или даже из месяца в месяц. Таким образом, необходимо постоянно тренироваться.

+700
Jollymorphic 17 июн. 2011 г., 7:49:59

Я отправился в свободный 40lbs в этом году. У меня цикл примерно в 50 милях(10 км с понедельника по пятницу) каждую неделю, и были на диете в менее чем 2000(~1700) калорий каждый день в течение большей части этого года. Но в целом, я только потерял 10 фунтов, и изо всех сил пытается сохранить все это. Недавно я перешла на питание около 200 калорий рыба каждый день и выпивать примерно 3 чашки 2% молока, чтобы заменить большую часть углеводов, которые раньше были в моем рационе, но до сих пор никаких изменений. Прошло 8 месяцев и до сих пор только ниже 10 фунтов потеряли. Любые предложения о том, почему вес не высаживая?

Мой начальный вес был 170фунтов. Высота 4inches в 5 футов.ИМТ был около 28, когда я начал. По-прежнему вокруг(27 иш) после более чем 8 месяцев. Кажется, мое тело пытается пойти ниже 160lbs. Это занимает у меня около 1 часа в 10-11 миль каждый день, и я отслеживать мои калорий в моем журнале.

Я сделал попробуйте уменьшить калории, но это закончилось катастрофой. Я пошел так низко как 1300 калорий в день, поддерживая режим тренировки(езда на велосипеде) в течение примерно 2 недель, потеряла даже не один фунт, но я почувствовал, что голоден все это время.

+692
Yigit Yuksel 23 авг. 2015 г., 21:35:46

У меня была аналогичная проблема с переводом. Мой правый бицепс был сильнее, чем левой, так что моя левая широта сделал тяжелую работу в паре с моей правой руки. Я довольно новичок в тренажерном зале, но я тренировался с подтягивания и отжимания в течение многих лет. Я пытался делать некоторые подтягивания около месяца назад, и, заметив, насколько сильнее моей левой широта была, чем мое право.

Я еще на пути к фиксации этого, но я поделюсь, что я делаю.

Снять некоторый вес, значительную сумму. Цель 8 простых повторений, без признаков разрушения. После того, как вы нашли этот вес, настроиться на выполнение упражнений.

Когда речь заходит о моей стратегии рэп, я делаю медленно '1 с половиной торговых представителей. Стремясь построить ум мышечные связи. Это действительно помогло мне получить мои латов на том же уровне, мои подтягивания и тяги Даунс чувствовать себя гораздо лучше, потому что теперь у меня есть большой ум мышечные связи. Например, я настроить LAT вытягивает вниз и пройти через этот процесс для каждого представителя.

  • Потяните вниз с акцентом на начало тянуть с мышцами спины, а не бицепсы
  • Удерживайте изометрическое, сжимая обе латов
  • Медленно снять напряжение в моих латов, позволяя планку поднять до середины моего диапазона
  • Снова потяните вниз, сосредоточившись на управлении латов
  • Контроля выхода напряжения за мышцами спины, чтобы поднять пусть планку поднимают и конец рэп

+683
Hichem BOUSSETTA 16 сент. 2017 г., 10:25:46

Исследования последовательно показали, что когда дело доходит до плана питания (примечание: Я не говорю, диета. Диета подразумевает тесное состава, процесс ограниченный срок службы), ограничение калорий является король, когда дело доходит до потери веса. Не покупайте в палео, Аткинс, .

Отслеживать все пища, которую вы едите в течение трех дней. Даже если ты съешь ложку арахисового масла, запишите его. Взвесить и измерить вашу еду, чтобы вы знали вы едите конкретные размеры порций. (Например, я привык думать, что мои 2 чашки утром каша была на самом деле 1 стакан). Как только вы знаете вашего ежедневного потребления калорий, то вы можете сравнить его с вашей повседневной базовый и уровень потребности в активности, и увидеть, где вы должны либо увеличить упражнения или снизить потребление.

Потратить 10 $(долларов США) или так и запустить свой рацион с помощью калькулятора анализа, что даст вам, сколько белков, жиров и микронутриентов (витамины, минералы и т. д.) Вы потребляете. Это покажет вам, где ваша диета имеет слабые места.

Как только вы имеете всю информацию, принимать один день в неделю, планировать свое питание и магазин для них. Позвольте себе немного лакомства. Я обычно хожу на 80/20 (иш) правило, что если 80% того, что я ем хорошо и здорово, я в порядке, а остальные 20% не такая уж здоровая.

+640
marcmagransdeabril 23 апр. 2010 г., 0:27:40

Я знаю, что первый раз и/или слегка-вне формы лыжников имеют тенденцию быть чрезвычайно болит после первого дня, проведенного на склонах. Что такое хорошее упражнение моя жена и я могу сделать, чтобы подготовить для нашей лыжной поездки, ее первый, этой зимой? Я надеюсь, что для нее, чтобы иметь выносливость и силу ног кататься на лыжах на несколько дней без проблем.

Я знаю, выпады идеально подходит для этого, но доктор сказал, что ее регулярно не стоит бежать или делать выпады, что дает большую нагрузку на колени, так что она не будет развиваться артрит в молодом возрасте.

+610
Harshit Pant 26 февр. 2014 г., 16:07:46

Я в настоящее время обучение на 10к с моей подругой: цель-завершить гонку без остановки, а не какое-то определенное время. Однако, я на фут выше, чем она, поэтому, когда мы делаем работает, я сокращу свое прошагать совсем немного, поэтому мы поддерживать тот же темп.

Мне кажется, что бег 5км @ 6 минут/км сам против 7 минут/км с ней по-прежнему чувствует то же количество усилий к концу. Короче успехов + больше времени и больше успехов + короткие сроки.

Может мне померещилось? Если один из этих сценариев будет больше труд, или же они равны, в конце концов?

+603
Arthur Correa 7 янв. 2018 г., 16:28:19

Теория воздержания от сексуальной активности постулирует, что повышает сексуальную фрустрацию агрессия с тестостерона будет все еще находиться в теле, а не выгнали из-за семяизвержения.

В "Клиническом журнале спортивной медицины" статью Samanatha Макглоун и Ян McShrier, под названием Секс в ночь перед соревнованиями снижать производительность? и опубликовано в 2000 году, свидетельствует о том, что секс в ночь перед никак не влияет на производительность.

Одним из примеров авторы приводят три физиологических исследованиях участвовали 14 женатых мужчин, чтобы проверить их прочность сцепления после не менее шести дней воздержания. Это исследование показывает, что секс не оказывает влияния на прочность или выносливость в тесте. Другое аналогичное исследование, испытания "на прочность сцепления, равновесие, боковое перемещение, время реакции и аэробная мощность" на 10 подойдет и женатых мужчин с аналогичными результатами. Последняя ссылка, влияние полового сношения на максимальную аэробную мощность, кислородный пульс и двойное произведение у мужчин сидячий предметам, также производится аналогичным выводам.

Поскольку это физиологическое исследование, производительность будет деградировать, если сексуальная активность приводит к полному истощению. Максимум 250 калорий сжигается в час во время (агрессивный) секс по д-р Гейб Миркин. Исследование пульса, уровень давления продукта и поглощение кислорода в течение четырех сексуальной деятельности показывает, что максимальный пик физической нагрузки происходит во время оргазма, но быстро спадает до исходного уровня в дальнейшем.

Однако, это не означает, что эти исследования являются абсолютными. Авторы предполагают, что влияние агрессии на физиологические переменные, такие как настрой и мотивация должны быть измерены. Кроме того, существует целый ряд факторов, таких как время дня, стресса, усталости, частоты и длительности секс, диеты, сексуального партнера, и индивидуальных сексуальных реакций, которые сложно контролировать в исследовании.

В статье не убедительны, но и не погружаться в менталитете вообще. В общем, секса, кажется, не имеют каких-либо существенных физиологических эффектов.

+593
Colt McCormack 9 июл. 2019 г., 10:18:34

Многие люди застряли в мысли, что идет отработка основных действий при удалении жира. А упражнение отличное, снижается с 330 до 320lbs необходимо пересмотреть свой рацион в целом и станет ключом к вашему успеху. Тренировки рутинной частью является дополнением к этому изменению.

Я видел кучу людей, которые тренировки на ежедневной основе и не могут сбросить килограмм веса. Я бы рекомендовал делать обычные тренировки вторичные изменения в диете, которая по сути будет делать большое различие в мире.

+484
Murielle DiDomenicantonio 6 дек. 2015 г., 13:02:00

Мне 26 мужчина весом 65Kgs и я подкачался за последние пару месяцев и я ела мало за мое содержание калорий. В это время у меня взяли анализ состава тела и оказывается, что я заработал ~700 грамм мышечной массы и похудел в 45 дней ~3 кг жира. Это нормальное и здоровое учитывая, что это первый раз работаете ?

+451
Steve Kass 7 авг. 2013 г., 4:47:12

Нет, уровень холестерина был высоким в Соединенных Штатах, чтобы быть дыхание или одышку.

Однако, одна из возможностей заключается в том, что если у вас высокий уровень холестерина, у вас есть некоторые из связанных с этим проблем, таких как сужение артерий из-за наращивания налета, и уменьшение кровотока может создать короткое чувство дыхание.

Я бы вам посоветовал пройти обследование и сделать тест на холестерин.

+441
Dennis van Opstal 11 июл. 2019 г., 10:56:34

Я использовал, чтобы регулярно работать около 35 минут каждый день. Это был промежуток стиль работы с 30-секундные спринты каждые 7 минут или около того. Я хранил это в течение приблизительно 2 лет. Моя выносливость значительно увеличивается, но я не потерять любой вес.

Недавно я вырезал бег и начала цикла работы, что на 20 минут в каждую сторону, и всего за 2 месяца я потерял кучу веса.

Хотя я делаю 5 минут упражнений на велосипеде, я бы подумал, что бег будет более интенсивной работы, что с поддержкой собственного веса, а не накатом.

Мне просто любопытно: есть ли причина, почему езда на велосипеде кажется мне более эффективным?

+406
KamuiTenshi 7 сент. 2017 г., 2:23:04

Если вы готовы к тренировке и ем много (как вы сказали, вы могли бы в комментариях на ответ Эрика), вы получите больше, за исключением редких условиях обмена веществ. Просто вам программу новичка сила, как сила и съесть >2800 калорий в день с 40% этого белка (и протеин вполне приемлема).

Вы также упомянули "лечение" в комментариях. Нет никаких медицинских процедур, которые позволят вам выглядеть более спортсмен без тренировки. Даже нелегальные стероиды требуют поднимать тяжести, чтобы увидеть какую-либо выгоду.

+385
Rabbit 21 мая 2014 г., 1:08:25

Я пытаюсь построить мое плечо и мышц груди, так что я просто делаю широкие отжимания. Проблема я столкнулся сейчас с права, как я должен делать эти отжимания. Я должен подтолкнуть вверх быстро, падают медленно или просто сделать столько отжиманий, как быстро, как я могу? Последнее легко удваивает мои отжимания.

так вот вопрос, качество над количеством? или наоборот?

+382
prb 4 февр. 2013 г., 22:11:52

Я 16-летняя девочка толстая и у меня есть некоторые проблемы с моей формы тела. У меня есть грушевидные формы тела и я хочу избавиться от этого настолько, насколько это возможно. Я хочу быть бодрым и здоровым. Поэтому я готовлю план тренировки для себя путем исследования, но я не мог решить, какой является лучшим для меня.

Я буду очень рад, если вы, ребята, поможете мне выяснить, какой из них лучше для меня.

Я не хочу быть как девушки, которые имеют большие мышцы и тяжелые бедра и большие трицепсы. Я просто хочу, чтобы выглядеть в форме. Вы знаете, как эта девушка: http://data1.whicdn.com/images/45317953/large.jpg

Так вот мои вопросы:

1 - Какие упражнения мне нужно делать и сколько дней в неделю я должен делать? (Как приседания, сухарики и т. д.)

2 - я должен составить план, как
Понедельник - день ног
Среда-день АБС
Суббота - день рука


или я должен их смешивать и делать те же упражнения каждый день, как
Каждый день - приседания, отжимания, велосипед, стена, сидеть,руку поднимает и т. д.

Если вы можете порекомендовать что-нибудь, что может быть полезно для меня, пожалуйста, потому что я действительно нуждаюсь в помощи от кого-то, кто знает эти вещи.

П. С. Я собираюсь начать регулярно заниматься спортом впервые.

Огромное спасибо.

+380
Tim Stevenson 20 дек. 2011 г., 3:58:11

Лично я чувствую, что жажда реакция является основной для настоящего увлажнения ваше тело нуждается, но это не совсем дурака.

Там был в 1991 исследование показывает, что, как и мужчины (и скорее всего) женщины в возрасте, у них уменьшается жажда и повышенный риск обезвоживания. Участники исследования были связаны молод:

Двадцать здоровых испытуемых (11 женщин, 9 мужчин; возраст 19-54 г[уши возраста].

Лично я смотрю на это так:

  • Есть документальные свидетельства того, что позднее в жизни вашего ответа жажда начинает непредставительное количество воды вам нужно.
  • Я загружаю себя с водоподпорных креатина ежедневно.
  • Когда я упаду на кетогенной диете, количество мочевой кислоты уходит вверх. Исследования, которые я видел были связаны с высоким содержанием белка/кето/низкоуглеводная диета говорит, что ваши почки в порядке, но я все же хотел бы знать, что мне больше воды прошел сквозь меня.
  • Слишком много пить на ночь, и вы будете возиться с вашего сна просыпается, чтобы пописать.
+280
swad 19 июл. 2016 г., 15:30:48

Я не понимаю, как это может быть правдой в "специально увеличивает размер впритык" способом.

Это вызовет проблемы в ряде других важных отношениях, в том числе повышенная вероятность замедления обмена веществ, увеличение веса, и пачку других медицинских проблем, которые обсуждались до смерти в блогосфере в последнее время.

Конкретно стыковой перестройки, в статистически-значимое? Сомневаюсь. Если вы особенно беспокоит, попробовать другой стиль стул (мяч, стоя на коленях и т. д.) или еще лучше, начните чередовать с стоячим или протектора рабочий стол.

+265
Windway 10 апр. 2019 г., 14:00:35

День или два после тренировки мои мышцы иногда болят, "очень болит" я говорю. Я думаю, что это общее, и я знаю, что я сделала хорошую разминку, когда это произойдет. Но иногда, мои мышцы не болят вообще. Это значит, что я напрасно мои усилия в предыдущий день? Может мышцы все еще растут и не болят?

Если "болезненность" не важно, как вы говорите, когда вы сделали хорошую тренировку?

+244
semipalat 20 мая 2015 г., 9:56:39

Теленок-это достаточно небольшая группа мышц, что неважно, сколько раз ты работаешь с ними вы не собираетесь, чтобы столкнуться над вопросом обучения по работе с ними. Так что работать с ними столько, сколько вы хотите.

Я думаю, вопрос, что вы хотите спросить.

Я начинающий лифтер и я хочу больше телят. Я должен работать мои икры 3 раза в неделю?

Не может повредить, может не помочь. Это может звучать как риторика, но приседания-это король. Приседания гантелями тяжелая задница, спать вволю, как ночь и съесть калорий излишков.

+156
krasatos 15 сент. 2016 г., 13:12:01

Для меня лучший открытый фитнес оборудование пуш-ап бары и брусьях. Существует много различных упражнений, которые можно делать на них: подтягивания (очевидно), отжимания на брусьях, мышцы окон, обратные отжимания, 'обезьяна' (грабинг панели с одной стороны в течение нескольких секунд).

Мой опыт работы с такого рода устройствами, что ты выложила фотку, заключается в том, что они полезны только для совершенно необученных или довольно старые. Но вы, вероятно, будет лучше с более интенсивными упражнениями.

И не заморачиваемся с вашим весом (измеряется в кг/фунт). Измерить ваш размер проверить свой внешний вид. Для наращивания мышечной массы, вы также увеличивает свой вес, даже если вы снизите процент жира в организме. Но ничего плохого о нем.

+145
375299544645 26 янв. 2014 г., 1:14:02

Если у вас есть iPod или iPhone, я рекомендую бесплатно Найк тренинг Клаб - приложение, которое содержит много веса или минимальное оборудование занятий. Некоторые из них включают в себя приседания, отжимания, прыжки на скакалке, планки, отжимания на брусьях трицепс, приседания, и выпады. По некоторым причинам, приложение ориентировано на женщин, но упражнения кажутся нейтральными в гендерном отношении ко мне.

+114
HappyCodeMonkey 23 апр. 2016 г., 2:00:27

Я когда-то читал исследование/статьи про технику бега, но я боюсь, я не могу найти его прямо сейчас. Я могу суммировать его Тхо.

В принципе, есть несколько факторов, определяющих скорость бега. Это длина шага, время полета, время контакта с землей, шаг частоты.

Исследование показало, что на каком-то уровне конкурентоспособности, большинство спортсменов был очень похож частота шага - менинг, что они ставят одну ногу впереди другой почти такой же ритм. Можно сделать вывод, что вы просто не можете сделать это быстрее.

Если вы можете только сделать так много шагов в определенное количество времени, как вы получите быстрее? Вы делаете больше шагов, увеличивая время полета, а также минимизация контакта с землей. Как этого добиться? Вам надо давить с большей силой, более динамично.

Конечно, это справедливо для всех сил. Вы делаете, что при попытке достичь максимальной скорости, на самой высокой интенсивности упражнений. Вы не сможете выдержать такой бег в течение более длительных периодов. На мой взгляд, вот почему бегунам на длинные дистанции не может быть так много внимания на "власть" их управлением - они и стимуляции себя, а также на энергосбережение в долгосрочной перспективе.

+104
user8411456 13 янв. 2019 г., 1:07:10

Нет никаких конкретных ограничений. Бег и многие другие мероприятия, как вы, очевидно, уменьшает потенциал для наращивания мышечной массы. Вам не хватает отдыха в вашей жизни.

Во-первых, я хотел избавиться от упражнения и помощь только держать основные силы характера. Это означает, приседания, пресс, Жим лежа, становая тяга, подтягивания или подбородок-вверх и т. д.

Во-вторых, есть более хорошие вещи. Как только вы получите достаточное количество белка, а затем достаточное количество калорий, в нужное время, и вы не увеличивая веса, вы будете в конечном итоге получить больше.

Вы не становитесь сильнее навсегда, и это будет зависеть от вашего питания и от вашего отдыха. Поскольку у вас есть периоды отдыха, то вы достигнете очень скоро плато. Есть компромисс.

Перестать бегать, строить мышечную массу вы хотите, и только потом работать на ремонт, что само по себе уже является проблемой, учитывая количество занятий, которые вы.

+91
Michael Pugh 20 дек. 2016 г., 5:58:27

Это может или не может, некоторые женщины, которые поднимают на размер взять больше, то другие женщины, много генетики на работе здесь. В общем женщина не так громоздки, как человек без сторонней помощи (например, стероидов), т. к. чем выше уровень тестостерона (который женщины, как правило, хватает), тем больше рост мышц

+77
Eleanore Davis 9 июн. 2013 г., 21:00:49

Нет, вам не нужен определенный распорядок, чтобы выровнять дисбаланс мышц, и, пытаясь сделать это, вероятно, только усугубит ее.

Вот почему вы не хотите сделать конкретную работу, чтобы исправить дисбаланс силы: Допустим, у вас есть левый нательный, что слабее, чем правая. Так у вас кучу гантели грудь мухи и жимы на скамье с левой руки. Теперь бицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы сильнее на левой руке, чем на правой, потому что вы случайно так же укрепить их, когда пытаются устранить дисбаланс мышц уик. А что если вы ошибаетесь в первую очередь, а на самом деле это не дисбаланс мышц, в результате чего наблюдается разница размер? Там просто слишком много, чтобы пойти не так в таком подходе, и это слишком сложно, чтобы оценить, является ли вы получить это право.

Вместо этого, делайте упражнения, которые требуют использования обеих рук. Слабые руки будут ограничивать, сколько веса вы можете поднять, так что чем сильнее рука не станет сильнее, и они будут очень быстро даже на прочность.

Для груди, это можно сделать с помощью штанги жим лежа, или если это не вариант, тогда жим лежа машина, которая позволяет левой и правой руки, чтобы передвигаться самостоятельно. В любом случае, вы должны убедиться, что ваши руки всегда на одной высоте - так что вы не толкать сильнее с более сильной рукой. Не использовать машину Смита или жим лежа машина, которая имеет левую и правую ручки фиксированной вместе, так как они позволяют добиваться более с одной рукой, чем другой. (Также обязательно прочитайте предыдущий пост на жиме безопасности.)

+57
Zayne S Halsall 23 мая 2017 г., 6:49:41

Я хотел бы сделать 'летнее Преображение' за этот летний отпуск (я уверен, что это не новая концепция). Я мужчина, 16 лет, 5'9, и 167.5 фунтов. Я не избыточный вес, но я получил толстый живот, и я предпочел бы иметь 6 кубиков, чем 6 фунтов (кто не?).

Я ничего не делаю в июне, так что возможность полностью контролировать объем/тип потребления пищи и физических упражнений полностью в моем распоряжении. У меня почти столько же времени в июле, минус несколько недель для отдыха. Я не знаю, сколько килограммов мне нужно потерять, и я не беспокоюсь. Я просто хочу избавить себя от всех (лишний) жир и получить мышцы.

Я тоже глядя на P90X, потому что у меня есть 90 дней и все отзывы я читала о нем говорят, что это законно и фантастика, Вы просто должны придерживаться его.

Любой помочь?

+43
rhrudxo 9 мая 2015 г., 9:40:04

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil