Какие упражнения я могу делать на моей следующей тренировки, чтобы дополнить тех, что я сделал?

Недавно я записалась в тренажерный зал, и я уже сделал две тренировки. Тренер в спортзале сказал мне, какие упражнения нужно делать, и я просто выполняла их. Я сомневаюсь, что он будет вместе с подарком для моей третьей тренировки, и я хочу выяснить, что мне следует делать с максимальной пользой.

Тренер отметил, что работать 3 раза в неделю (это мой план), я должен сосредоточиться на отдельных частях верхней части тела, двое из тех дней, и нижняя часть тела, на третий день всегда заканчиваю тренировки с кардио. Это делает на 3 отдельные тренировки, хотя он поставляется только мне с двумя.

Первый режим: до сих пор, я сделал в нижней части тела тренировки, которые включали жим ногами, разгибания ног, сгибания ног, приседания шар, прямо становая нога, шаг UPS, хрусты, и (очень сокращенно) стены сидят. Я считаю, что эти официальные названия для упражнений.

Второй день: только сейчас, я сделал тренировки верхней части тела, включая грудь, пресс, лат тянуть вниз, клюют летать, наклонной печати (по крайней мере, я попытался сделать это), и обратным хватом ряд.

Какие упражнения нужно включить в мой следующий тренировки (третье плановое), чтобы покрыть мышечных групп, не охваченных тренировки верхней части тела просто выполнял? Предположим, что у меня есть доступ к хорошо оборудованный тренажерный зал с различными автоматами и мне не комфортно пользоваться еще свободными весами.

+58
Linda Morrison 3 авг. 2014 г., 17:37:05
25 ответов

Хорошее эмпирическое правило, один день отдых или активное восстановление за каждый час вашего мероприятия.

Активного восстановления низкой интенсивности, низкого усилия, низкого воздействия. Очень легко плавать будет здорово активного восстановления. В идеале, чтобы получить вашу кровь течет немного и распространить любую молочную кислоту и другие после тренировки "вещи", чтобы помочь организму восстановиться. Как правило, я хотел бы избежать любого рода воздействия, как бег, бег, плиометрика и даже агрессивной игры в баскетбол.

+970
Biketire 03 февр. '09 в 4:24

Я не могу прокомментировать, поскольку у меня не хватает репутации пока нет.

Я согласен с человеком выше.

И да, конечно, это здорово, чтобы смешать его ! Я бы порекомендовал глядя плавать наборы в интернете для начинающих. Вы-бельгиец, поэтому выступ типа что-то вроде "сессия 4 nages дебютант" и вы найдете много интересных занятий. Еще раз дополнительно искать мастеров плавательные тренировки :)

Следующий набор, когда вы идете в бассейн дает вам мотивацию и делает его менее скучным. Если вы просто пойти и сделать случайных кругов, вы быстро надоедает. Вы можете сделать это сначала, чтобы начать с, чтобы получить ваш "чувство воды", хотя и обратно.

Смешивая скорость, ход, время отдыха и т. д.-Это ключ, чтобы приклеить к нему после того, как вы начали.

Вы, возможно, захотите вновь вступить в клуб или даже попробовать его один раз, вы не уверены в своих плавать, это обеспечит вам дополнительную мотивацию, и они научат вас много !

+847
TDLegionary 18 февр. 2013 г., 20:54:03
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Иногда 1/2 дня на день после тяжелой тренировки, когда я наклоняюсь, у меня сильные спазмы в груди...он чувствует, как плохой мышечный спазм в ребрах (чуть выше грудины справа). Что мое тело пытается мне сказать? и как я могу растянуть, чтобы остановить это происходит?

+794
amily 16 мар. 2015 г., 0:12:08

Я пытаюсь сжечь холестерина ЛПНП, пытаясь остаться в зоне сжигания жира(я использую Ваху пульсометра для отслеживания моего зон)

У меня гипертония и я люблю велоспорт, я обычно принимаю сывороточный протеин после моей поездки (например, сыворотка из моей истории в спортзал и чувство наполнения после тренировки диета)

Мне интересно, если принимать сывороточный Post велоспорт может взять меня обратно к тому, с точки зрения уравнения сжигания калорий. Я должен волноваться о его или ее хорошо принимать сывороточный протеин с молоком?

+770
Kallis 9 апр. 2014 г., 22:21:55

По существу, это вопрос о том, что йога является принципиально сочетание физических упражнений и отдыха. Переезд в, и через, позы упражнения для вашего тела, потому что он должен работать для поддержания позиции, противодействие сил гравитации на ваше тело. Таким образом, ваши мышцы, в том числе ваши плечи в любой позе, где вы поддерживаете свой вес на руки, будет напряжен во время представлений и их переходы. Однако, часть точка йоги-это расслабление, и слишком многие из нас держат напряжение в наших плечах, поэтому они, в частности, поощрять людей, чтобы выпустить напряженность. Это также имеет потенциальное преимущество получают люди используют все свое тело, чтобы поддерживать себя в позах, а не акцентирование на несколько перенапряженных суставов.

Кроме того, хотя это может быть просто мой личный опыт, если вы поддерживаете себя в положение руки, вы часто в ситуации, когда хорошая часть вашего тела толкает верхнюю часть тела и голову к полу. Если ваше плечо колики, в результате разлива может привести к дополнительным травмам между головой потенциально яркий пол и вывихов вы автоматически переходите в свой уже-подчеркнул плеча, чтобы предотвратить падение можно закрутить эту часть своего тела слишком. Йога-это не травма-бесплатные упражнения, даже когда вы находитесь под надлежащим руководством и соблюдая пределы вашего тела.

+720
junteh 3 окт. 2011 г., 10:59:29

Это нетривиальная, так как тело имеет 3 различных, но связанных, метаболические подсистем см. Питание для здоровья, фитнеса и спорта, или как тренироваться для спорта, когда три метаболические пути взаимодействуют между собой?. Так спринтер, вероятно, только в анаэробных условиях потребляют АДФ присутствует в их мышцах и, возможно, использовать некоторые энергии их сахара в крови. Обе эти подсистемы преобразования имеют меньшие накладные расходы, чем аэробно преобразования энергии из жиров, АТФ и АДФ.

В любом случае игнорирования бег на короткие дистанции, сжигания калорий-это, по сути, аэробный процесс, так как правило, могут быть аппроксимированы / вылепленных из поглощенного кислорода и накачали мышцы, сердце твое (объем О2 [по2] и частоты сердечных сокращений [ЧСС]).

Ряда внешних переменных, влияющие на калорий, необходимое для прохождения определенного расстояния: масса тела, скорость, сопротивление ветра, градиента температуры, размеров сердца.... но по сути, это частота сердечных сокращений и объем кислорода, которые определить, и может быть использовано для оценки количества энергии, потребляемой за определенный период.

Существует несколько исследований получены уравнения регрессии, которые пытаются моделировать зависимости между переменными, перечисленных выше, таких как СКУД уравнений, но в вашем случае встретились таблицы, наверное, более интересен. Как они перечисляют на различные виды деятельности / скорость относительная стоимость энергии, индивидуального их выполнения.

Возможно, также стоит прочитать о: насколько надежен данного исследования зависимость между ЧСС и количество сожженных калорий?


Следующие математику я поднял из моих предыдущих ответа: метаболический уравнений для анаэробных упражнений? (ниже).


Встретились = vVO2Max = иначе VO2max / 3.5 = kCalBurnt / (bodyMassKg * timePer formingHours)

оценивается по2 = (currentHeartRate / MaxHeartRate) * иначе VO2max

где: MaxHeartRate = 210 - (0.8 * ageYears)

Ккал/мин ~= 5 * massKg * по2 / 1000

Примечание: 5 ккал / мин постоянный, предполагает только углеводы преобразовываются, в течение короткого периода. Если упражнение устойчивая аэробно в течение периода эта величина падает до 4.86 , чтобы отразить сочетание жиры и углеводы преобразуются в энергию.

Ряд сайтов встречал оценок по конкретным видам деятельности, например.

Так что просто использовать формулу выше, чтобы оценить количество калорий, затраченных на выполнение конкретного упражнения, например. Если вы потратить 6 минут на эллиптический тренажер (средняя нагрузка), который был назначен встретил балл 5.0, и вы весите 80 кг, вы'dend с:

KCalBurnt = мет * bodyMassKg * timePerformingHours
 = 5.0 * 80 * 0.1 
 = 40 ккал

В СКУД уравнения могут также быть интересны:

Рука Эргометрия с VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

Эргометрия ногу: по2 = (1.8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

Шагая: по2 = (0.2 * (шагов в Мин)) + 1.33 * (1.8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3.5

Ходьба: с VO2 = (0.1 * metersWalkedInAMin) + (1.8 * metersWalkedInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

Работа: по2 = (0.2 * metersRunInAMin) + (0.9 * metersRunInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

+656
Qaqzaz 7 сент. 2014 г., 4:39:47

Предполагая, что ваш рацион на точку, то да, вы должны изменить программу, чтобы избежать адаптации к ней.

Пытаясь похудеть, это несколько другое, пытаясь сделать сильное (хотя, да, вы можете сделать обоих в то же время в определенной степени). В то время как крепнут все об увеличении эффективности физических упражнений, будь то хитрости, чтобы ваша форма или возможности набора больше быстросокращающихся мышечных волокон, через ЦНС адаптации, потеря веса более о неэффективности.

Цитировать Дэн Джон, чем больше вы сосете, тем стройнее вы получаете (блин, это похоже на кнопку-приманка, если я правильно понял...)

Когда вы делаете неэффективное упражнение, ваш организм борется, потому что он не знает, что лучший способ реагировать на задачи, поставленные перед ним, так что вы будете использовать больше энергии (сжечь больше калорий), потому что вы будете использовать больше мышц в незнакомой способами (думаю, когда Лэнс Армстронг пробежал Нью-Йоркский марафон. Несмотря на то, что, возможно, один из сильнейших парней на планете, он закончил 856-м).

Вы тренируетесь и становится сильнее, что является фантастическим, и это, само по себе, в виде неэффективности (добавление дополнительных внешних нагрузок изменяет требования на вашем теле), так что при увеличении веса вы поднимаете, вы будете становится все сильнее и сжигать больше калорий (мышцы имеет более высокий метаболический спрос, чем жир).

Итак, если вы измените вашу программу, чтобы избежать адаптации? Это зависит...

Поскольку вы становитесь сильнее и худею по вашей текущей программе, и им это нравится, то я бы придерживаться это на время. Удовольствия это часто упускается из виду фактор в потере веса и получения нужным; это очень трудно наклеить на что-то, когда тебе не нравится, ваша мотивация просто исчезает, несмотря на лучшие намерения.

Если ваша потеря веса начинается к плато, то вы можете играть вокруг с добавлением отделочники в конце тренировки (гири качели или скакалка интервалы велики для этого), или попробовать изменить упражнения делают, чтобы увеличить неэффективность упражнений (своп от штанги к гантелям, например). Меняем упражнения в этом случае не будет иметь большее влияние, как бросание в чем-то вы совершенно не знакомы с, но она может влачат немного больше из программы вы наслаждаетесь.

+610
Prabin Pebam 17 авг. 2017 г., 18:49:13

Этот человек упрямый, но не хватает решимости вы говорите.

Путь вперед, но одна веха затем изменить его мотивацию. Упрямый человек может потерять огромное количество веса, так как упрямство-это отличная черта, чтобы избежать потери мотивации. Сделать его мотивацию, разработать план диеты , в основном. Водный марафон звучит как отличная идея, но в первую очередь урезать рацион до устойчивого для 80кг человека.

+583
salvarico 23 июн. 2018 г., 1:40:29

Вы должны рассмотреть возможность получения в вид спорта, который включает в себя также и другие люди. Бег-это здорово, но если у вас работает Буды, это еще один одинокий деятельности, где нужно полагаться на свои собственные дисциплины. Каждый может начать работу, выполните несколько спусков и чувствовать себя хорошо. Самая трудная часть бег в качестве тренировки-это дисциплина участвует делать это регулярно "в долгосрочной перспективе". Вылезая из постели, когда вы не чувствуете, как он, пропустив несколько дней из-за дождя, и т. д.

Есть что-то, чтобы быть сказанным для встречи с людьми в определенное время и тренироваться вместе. Имея место, где люди ожидают, что вы появитесь дает вам дополнительную мотивацию для тех дней, когда вы не чувствуете, как обучение, и также обеспечивает некоторую меру социальной жизни, что довольно приятно, когда ты проводишь большую часть своего времени наедине с компьютером (та же история здесь).

Командный спорт-это здорово, но это сложно интегрировать команду для реального, когда ты выходишь из формы.

Мой лучший совет будет рассматривать боевые искусства как дзюдо или джиу-джитсу. Это может звучать грубо, но это фактически довольно весело, и вы найдете, что те же качества, что сделает компах также бразильского джиу-джитсу/дзюдо кретин.

+555
Bill Ortell 11 янв. 2013 г., 18:46:08

Я ищу, чтобы улучшить свои дома, массы тела тренировки. Это своего рода круговой тренировки, который я изобрел, чтобы сбалансировать мое скалолазание. Альпинисты, которые не делают дополнительной подготовки в конечном итоге с более развитыми спину, впалую грудь и плохая осанка.

Моя цель состоит в том, чтобы растянуть и укрепить все тело с различного рода упражнения. Что включает в себя крупные группы мышц, в основном, грудь, пресс, руки и ноги. Ключевой частью этой рутины, чтобы избежать захвата и что-нибудь потянуть, потому что восхождение на.

Процедура выглядит следующим образом (не включая разминку и растяжку):

  1. 10 отжиманий с высокой ножкой, 10 приседаний
  2. повторить
  3. 20 скручиваний, 20 теленка поднимает
  4. повторить
  5. 5 пистолетов на каждую ногу, 10 "1.5 отжимания"
  6. повторить

Я этот цикл 3 раза с 1-минутными паузами между каждым номером. Это нормально или я на самом деле контрпродуктивным?

+542
ZORROYT 21 июн. 2014 г., 4:26:01

В этой статье, я нашел настоящего Протокола:

  1. Тщательно разминаются. Я предлагаю потратив около 5 минут, пока вы не сломать свет пота.
  2. Бегать или кататься на велосипеде в течение 4 минут. Вы должны быть слишком запыхался, чтобы говорить.
  3. Активный отдых - ходьба или легкий езда на велосипеде в течение 3 минут.
  4. Бегать или кататься на велосипеде в течение 4 минут. Вы должны быть слишком запыхался, чтобы говорить.
  5. Активный отдых - ходьба или легкий езда на велосипеде в течение 3 минут.
  6. Бегать или кататься на велосипеде за 2 минуты в какой момент бегать или кататься на велосипеде так быстро, как вы можете до изнеможения и не могу продолжать.
  7. Немедленно принимать ваш пульс. Это ваш максимум час

Я до сих пор уходишь от ответа без опознавательных знаков, чтобы увидеть, если кто-то дает мне лучший ответ. Я выбрать какой-то один, что улучшает этот (также отмечен как сообщество Вики).

Некоторые сомнения: сколько раз перед тем как съесть? В какое время дня? Я должен установить любое сопротивление на велосипеде?

+469
seasonedaddict 16 дек. 2011 г., 7:26:30

Проблемы сердечного ритма является жизненно важным. Хоть и говорят "приступ" сердце сходит с ритма в состоянии покоя в течение нескольких минут после остановки тренировки, Многие до сих пор нормального сердца не. В этом случае кофе делает вам вред.

Вместо этого, если вам нужен кофеин утром на работу, требующих высокой умственной выход (какую работу в настоящее время не в этой категории, ЛОЛ), затем берем мягкий (кофеина снижается, как выстрел эспрессо или менее заваривают чай и т. д.) кофе, прежде чем вы отправитесь на велике за 10к. Это улучшит вашу физическую форму и оставить вас хороший для офисной работы впереди.

+386
paulstey 21 июл. 2018 г., 20:55:49

Ваше обучение действительно зависит от ваших целей. Есть несколько факторов, которые авторы программы должны учитывать:

  • Тренировочный эффект: это поможет вам достичь цели X? В этом случае увеличение мышечной массы.
  • Восстановление: как быстро может кто-нибудь тренироваться снова, если они делают эту процедуру один раз. Или что они могут сделать, в то время как тело оправляется от какой-то более ранней работы.

В качестве лица, выполняющего работы, есть некоторые соображения, которые вы должны убедиться, что правильно для достижения ваших целей:

  • Питание: вы едите в соответствии с вашими целями? Чтобы набирать массу, вы должны съесть больше, чем если вы пытаетесь сохранить массу или сбросить массу. Однако, вы не хотите набирать массу слишком быстро или большей части это будет жир.
  • Сна и стресс: это обратная сторона той же медали. Чем больше внешних стресс-тем менее вероятно, вы будете в состоянии идти в ногу с жесткой программой. Чем больше сна вы можете получить больше, вы можете сделать в тренажерном зале.

Полная программа для тела вы можете работать, но это не сразу видно, почему. На поверхности это один набор каждого в диапазоне 8-12 повторений, который не выглядит как много объема. Однако, существует 12 различных упражнений, поэтому большинство основных мышечных групп, чтобы ударить несколько раз, но с разными упражнениями.

  • Ноги: приседания, выпады, становая тяга, икры расширения
  • Спина: Становая тяга, подтягивания, приседания
  • Трицепс: Французский жим, жим лежа, армейский жим, пресс, трицепс
  • Бицепс: Подтягивания, гантели кудри
  • Грудь: жим лежа, пулл-оверов
  • АБС: потяните за кадром, отжимания, становая тяга

Если я пропустил какие-либо основных групп мышц, извиняюсь. Когда я сосредотачиваюсь на гипертрофию работы я только частично в режиме культуриста и я думаю больше в плане того, что помогает мне работать лучше в моей спортивной.

Рутинную комбинация движений соединения и изоляции учений. Это определенно разработан с культуристами в виду. Для того, чтобы сделать эту работу как можно лучше, мои рекомендации заключаются в следующем:

  • Максимизировать ваши усилия: они должны быть 8,10,12 рэп Максов вы работаете. Оставайся с весом, пока вы не уверены, вы можете давить из всех повторений после добавления веса.
  • В учебном плотной: масса здания, где вы хотите поставить большой стресс на вашем теле в силу адаптации. У вас нет спринт от станции к станции, а не сидеть на скамейке в течение 10 минут отдыхать от ваших Максов. Примечание: это может повлиять на ваш рэп Максов для последующих упражнений.
  • Ешьте хорошо: вы хотите набрать около полкило каждые 3 недели, но вы также хотите питаться как здоровый, как это возможно. Мышцы как углеводов, так что я бы перекос в сторону свой рацион больше углеводов, чем жиров, но наверняка, по крайней мере, взять хотя бы тот минимум жира, чтобы держать свое тело счастливым.
  • Спите спокойно: мышц происходит ночью когда вы спите. Недостаток сна подрывает ваши усилия, чтобы нарастить мышечной массы больше, чем все остальное.
+363
Colorfusion 22 мая 2011 г., 1:41:53

Как Исраэль говорил в своем ответе, так называемой "уменьшение пятна" с помощью упражнений теперь обычно рассматривается как миф и невозможно. Но могут быть и другие факторы, которые влияют на распределение жира и как легко он накапливается. Есть несколько исследований, показывающих, что существует обратная взаимосвязь между уровнями тестостерона и брюшной жир, хотя некоторые именно висцеральный жир (который еще можно добавить, чтобы размер талии). Возможно, вы должны получить ваши уровни тестостерона и посмотреть, если они попадают в норму.

Что сказал, Ты немного выше меня и такой же вес. Я был силовые тренировки в течение года, а также еще совсем немного брюшной жир потерять. Так что я бы сказал, Вы, вероятно, просто необходимо довести процент жира в организме вниз.

+283
Despo 2 апр. 2019 г., 7:20:37

Aizul правильно таргетироваться на потерю жира. Ваше тело будет сжигать жир в местах его существенно выбирает, т. е., когда жировые ресурсы, которые легко доступны и готовы к работе. Не может быть к вашему выбору, но для сжигания механизм печи в вашем организме жира, он будет получать энергию из жиров на его основе наиболее доступным источником. Дальше ваша программа и Ваше тело будет продолжаться сжигание жира. После того, как он нуждается в новых жировых магазин, чтобы открыть, он будет идти, а не там источник энергии.

+264
user25889 9 мая 2013 г., 19:29:38

Это реалистично? Да. На самом деле есть событие силач посетило цирк гантели.

Circus Dumbbell Event

Есть правильный метод, чтобы получить этот колокол над головой, и люди в лифт большой есть большой, есть хорошая статья о том, как это сделать: http://liftbigeatbig.com/mastering-the-circus-dumbbell/

Техника высоких точек включают в себя:

  • Очистить гантель к плечу с обеими руками
  • Поверните свой локоть, уперев один конец гантели на плечо
  • Рывок гантели вверх

Вы найдете большой фокус в том, чтобы попасть под гантели так быстро и так уверенно, как это возможно.

Кстати, цирк гантели могут весить более 200 фунтов. У меня есть загружаемый одна, и совершенно пустой это 135 фунтов.

+242
Ameer Hamza 1 июн. 2016 г., 20:37:53

Как я понимаю, есть три механизма, с помощью которых АТП пополняется:

  1. Для интенсивного 10-12 второй попытки, АДП непосредственно превращается обратно в АТФ с помощью креатинфосфата

  2. Для усилий до пары минут, АТП производится путем гликолитического метаболизма

  3. Для более длительного усилия (от нескольких минут до многих часов), АТФ образуется при окислении жирных кислот и продуктов гликолиза

(Источник-почти дословно от Mark Rippetoe и практического программирования Лон Килгор для силовых тренировок, 2-е издание, стр. 57)

Если определенный вид спорта включает два различных метода метаболизма, а) как это взаимодействие работает, и Б) как состояние его?

Например, много работает-ориентированных командных видах спорта, как футбол явно в третьей категории (бег в течение двадцати минут поддерживать позиционного управления области). Те же виды спорта иногда требуют интенсивной рывками, что безусловно относится к первой категории (бег на отрыв).

Спорт-специальную подготовку (например, кормом) лучших для обучения это взаимодействие между двумя путями? Обучение каждого пути в отдельности (например, санки тащит, в формат одной тренировки, дистанции в другой) достаточно? Совсем кондиционирования должны быть объединены в одной специфической манере, которая имитирует более низкой интенсивности работы перемежаются со взрывами усилий (например, индийской трассы)?

Обновление: чтобы быть ясным, я ищу объяснения физических или физиологических явлений здесь происходит. Я не ищу советов на тренировку, если она конкретно объясняет, почему и как это наиболее эффективно, используя либо науки или конкуренции.

+222
Keith L 20 нояб. 2011 г., 17:34:50

Когда я тренировался для моего первого марафона, я начал чувствовать боль в нижней части ног. Мой врач говорит, что это может быть из-за трещин в мои кости от переутомления мое тело. Так что мои вопросы, Что такое стресс и как вы можете избежать во время тренировок? Не стрессовый перелом означает, что вы должны прекратить движение, пока она уйдет?

+204
Xlr8 15 июн. 2014 г., 19:46:53

Это частично зависит от того, когда вы собираетесь запустить. Если вы делаете большинство вашей тренировки утром, тогда у вас есть достаточно топлива в системе с ужина, чтобы пройти через это. Однако, если вы потом не ем до обеда, вы не будете давать вашему телу все, чтобы восстановить. Согласно этой статье:

После запуска, особенно в долгосрочной перспективе, вы хотите пополнить энергию как быстро, насколько это возможно. Исследования показали, что мышцы больше всего восприимчивы к восстановлению гликогена (хранится глюкозы) в первые 30 минут после тренировки. Если вы скоро едите после тренировки, вы можете уменьшить ригидность мышц и болезненность.

Кроме того, если ты ставишь в такой пробег, что вам нужно, чтобы подготовиться к полумарафону, ты будешь сжигать много калорий в день. Вы может быть не в состоянии восполнить этот дефицит с помощью всего одного приема пищи, так что вы могли бы в конечном итоге действительно чувствую себя очень слабым.

Что касается вашего второго вопроса, я не могу говорить о том, что вы должны съесть для того, чтобы компенсировать нерегулярное питание, но в целом вы должны иметь хорошее сочетание белка, сложных углеводов, а фрукты и овощи. Вот хорошая ссылка, которая дает информацию о что кушать, как раннер.

+129
Iamscotticus 7 янв. 2016 г., 1:47:19

В последнее время я пытаюсь исправить мой плохой осанки (изогнутые плечи и переднего наклона таза). Среди всех возможных решений я нашел, наиболее распространенными были растяжки и другие упражнения для укрепления некоторые слабые мышцы. Проблема в том, эти упражнения выполняются только два или три раза в день в течение более или менее 10 - 15 минут, и они только кажется, чтобы помочь, естественно, держать прямую осанку в течение менее 20 минут, после этого борьба опять начинается (пытаюсь вспомнить, чтобы сохранить хорошую осанку).

Я наткнулся на это осанка брекеты онлайн (как подтяжки плеч и спины брекеты), которые, кажется, чтобы помочь с как держать плечи и бедра прямо, а носить его.

Я думал об объединении обоих, продолжайте делать упражнения и носить бандаж для поддержания осанки для остальной части дня.

Это подводит меня к моему вопросу:

Будет носить ортез на ежедневно (скажем, месяц) способствуют укреплению слабых мышц и позвольте мне держать хорошую осанку, даже после того, как я прекратила им пользоваться, или это может ухудшить ситуацию, делает тело зависимым и слабым?

+118
Max8m 22 янв. 2017 г., 1:12:28

(Поскольку я ничего не знаю о травме колена, я рассматриваю вашу нижнюю часть тела из картины для работы.)

Примите это как возможность работать подальше от вашей верхней части тела. Подтягиваемся на турнике, подтягивании, отжимании, индуистские отжимания, жимы, накладные пресса, стойки на руках, стойка на руках отжимания, приседания. Купите или сделайте мешок с песком и практика метания и вздымалась вокруг.

Если вы конкретно хотите "кардио", попробуйте сделать режим цепи из нескольких из них (например, поочередно толкаясь и потянув упражнения) и сделать определенное количество раундов или количество времени.

+111
yeshwant kumar 27 дек. 2012 г., 11:33:56

Для помощи во время выполнения упражнений, вы можете получить группу коленного сустава: Rehband Колена Ремень На самом деле лечение симптомов, сделать поролоновый валик и катить его группы. Крен пены простирания, лед и принять противовоспалительное (ибупрофен и омега-3). Эти вещи в сочетании должны помочь вам.

+99
Chibueze Opata 17 сент. 2018 г., 12:45:42

У меня есть пара вопросов к вам:

  • Когда вы впервые просыпаетесь, вы чувствуете себя отдохнувшим? Другими словами вы просыпаетесь уставшим?
  • Насколько спокойным будет ваш сон?
  • Вы когда-нибудь разбудить себя храп?
  • Если вы спите с супругом/партнером, спросите, если они когда-либо слышал паузы в дыхании или если вы храпите очень громко.

Короче у вас может быть расстройство сна, и если вы получаете 7-8 часов сна (прямо) на ночь, но вы не просыпаться так устала, когда ты лег спать это совершенно другая проблема.

Теперь это может быть целый ряд вещей:

  • Бессонница
  • Апноэ во время сна (все-таки произойдет, даже если вы прекрасно исполнены и имеют нормальный или лучше жира)
  • Синдром беспокойных ног
  • И т. д.

Для того, чтобы узнать, если любой из этих проблем вам потребуется сделать исследование, проведенное сна. Когда вы поговорите с вашим врачом сообщите ему, что вы испытываете в ваш сон. Большинство врачей пытаются лечить сначала с таблетками, скажи им, что это не вариант. Если ваш супруг/партнер слышал паузы в дыхании сказать своему врачу, что. Это признак апноэ сна. Исследования сна будет в состоянии сказать, что происходит с вами, когда вы должны спать, и они будут гораздо лучше ответьте, почему вы не отдохнули, когда вы просыпаетесь.

+59
illuminosity0 3 июн. 2015 г., 20:48:00

Езда на велосипеде может быть очень эффективным методом для сжигания жиров и потери веса. Если вы собираетесь быть в первую очередь с помощью тренера, то вы, вероятно, хотите пойти с временем метод, а не на расстоянии.

Если вы не относитесь к этому серьезно, я бы посмотрел на инвестирование в powermeter какой-то. Я бы рекомендовал колеса на основе счетчика с технологией Ant+ (почти все powermeters больше муравья+), с если устройство подключено к компьютеру. Почему я заявляю об этом, что мощность в Ватт x 4 почти точно равна сожженных калорий, из-за КПД преобразования человеческих силах, чтобы велосипед скорость/время. Так что если у вас цикл в 200 Вт за 1 час, вы сожгли ~ 800 калорий.

Другим преимуществом является то, что вы можете подключить ваш powermeter с онлайн программы такие как трейнер дороге и сделать несколько персонализированные учебные планы. (Заметьте, я не связан с ТР, просто любитель).

Для реальной программы, изначально я хотел просто цель для синиц (в седле), и не беспокоиться о интенсивности. Садись на велосипед не менее 30 минут в день, больше, если вы сможете это выдержать. Через пару месяцев, вы можете начать добавлять некоторые интервалы и скорость работы, и более высокой интенсивности/частоты вращения педалей работу. Хорошим преимуществом является то, что езда на велосипеде гораздо меньшее влияние, чем бег, так что вы можете сделать более высокую интенсивность чаще.

Вы можете обнаружить через некоторое время, что тренер становится скучно, так что не бойтесь, чтобы захватить шлем и голову на дороге иногда, чтобы держать вещи интересными.

+41
BigPoppa Smoke 21 нояб. 2012 г., 10:47:16

Я тренируюсь каждый день - это значит 7 раз в полмесяца. Я смешиваю его не так часто, но я обычно делаю смесь около 45 минут кардио (либо работать на >10.5 или интервалы на эллиптическом на л8), плюс около 20-25 минут, а также статических Весов.

Этот узор был довольно постоянным за последние 6 лет - я считаю себя относительно здоровым. Однако, я заметил, в последние пару лет, что я получал синяки на руках и ногах. это около 4-5 на левой ноге и 2-3 справа - в основном на икрах. А недавно на мои плечи.

Пятна варьируют в день-в-День цветов, от розового до светло-коричневого до фиолетового, и я вполне справедливо, так это видно. Когда я нажимаю на них, они исчезают ненадолго, а затем снова появляются.

Помимо эстетической непривлекательности, мне интересно, как часто встречается это. Я думаю, что они капилляр лопается - но есть ли у кого-нибудь похожие? Он, кажется, не быть в состояние кожи, и я знаю наверняка, что они не в результате ударов. А кто-нибудь знает, как они происходят? Мое предположение, что, возможно, они происходят, когда я напрягаться во время работы/вес-обучения.

Спасибо!

+19
Allury Bhaskar 28 авг. 2010 г., 9:25:13

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil