Делать суставы изнашиваются от физических упражнений?

Ли регулярное движение сохранить суставы смазать, или регулярное движение усыхают суставы в время ведущим к износу?

После 20 лет бег на включение и выключение, я остановился, что сейчас, потому что я начал чувствовать голени и боли в бедре и я знаю, что мой отец и его брат оба тазобедренных сустава.

Я сейчас гуляют где-то от 8-15 миль в день, хотя и медленно. Никаких проблем с бедер или голеней, но мне просто интересно, если организм изнашивается как машина?

+450
samuel777 22 окт. 2017 г., 7:34:00
34 ответов

Чтобы набрать вес нужно кушать больше, чем обычно (избыток калорий). Следовательно, во-первых, вам нужно рассчитать свой TDEE на. Добавьте свой TDEE на + 500 калорий , и вы будете в калорийном профиците. На ваш потребление белка, 1 г на фунт веса должно быть достаточно, как для жиров, 0,5 г ~ 0,6 г на фунт массы тела и заполнить остальные с углеводов, витаминов и минералов.

Далее выбрать силовой тренинг :-

Stronglift 5х5

МБФ 5х5

СС (исходной прочности начинающих программы)

Или гимнастику :-

Baristi Тренировки Начинающих

Каратель бафф чувак тюремные тренировки БО

---> Не могу сделать одной рукой отжиманий? Просто делай узким хватом / обычным отжиманий

---> Не могу сделать пресс-стойку? Сделать щуку отжиманий

---> Не могу л-сидит? Делать доски или висит ногу поднимает, следуйте установите и секунд, если

Крепость Начинающих Рутины

---> Не могу делать подтягивания? Делать негативные подтягивания или наклонной подтягивания

---> Не могу делать присед пистолетом? Делайте обычные приседания

---> Не могу делать стойку на руках держать? Сделать щуку отжиманий

Наконец, вам может понадобиться, чтобы поиграть с калорийность вашего рациона, поскольку большинство калькулятора обеспечить грубую оценку. Вы должны использовать весы и зеркало (фотографировать тоже помогает), чтобы оценить ваш прогресс. Не ожидайте огромную разницу в несколько месяцев. Если вы не намерены отслеживать Ваши макросы, что тоже хорошо , так долго вы едите больше, чем обычно.

+934
nirit 03 февр. '09 в 4:24

На 8 я бы не беспокоиться об этом. Она даже не ударил ее бурного роста пока нет. Если она еще медленнее, чем другие по 11, то беспокоиться о ней. Многие родители своих детей делать всякие тренировки скорости в 4-8 и к тому времени ребенок 12 лет, из спорта из-за травмы.

+920
Nikolai Karpov 13 февр. 2019 г., 21:15:13
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

То есть, ни один из этих приседания реально будет строить какие-либо мышцы живота, Если вы либо относительно слабым(делаю по 20 приседаний), или если вы используете вес плиты или гири. Тем не менее, они по-прежнему являются одной из форм физических упражнений, так что ваш живот может исчезнуть, если делать их постоянно, но не потому, что вы строите мышцы(наиболее вероятно), а потому, что вы горите немного, чуть-чуть жира каждый раз, когда вы делаете сесть. Приседания вредны для вашего нижней части спины, хотя, в любом случае, если вы хотите определенными АБС, вы должны попробовать делать подтягивания, штанга приседания, становая тяга(раз в неделю), отжимания, и гантели/штанга строк. Вы также должны также совмещать ее с кардио и сохранить честную диету.

+904
Eamonn McEvoy 14 мая 2018 г., 0:54:38

Чтобы похудеть правило простое: Ешьте меньше, двигайтесь больше.

У вас явно есть "больше двигаться" отсортированный, но не ясно, что вы едите меньше. Здоровое питание не обязательно означает меньше калорий. Можно набрать вес, ем в основном здоровую пищу, оставаясь на избыток калорий.

Если вы были неподготовленные перед началом вполне возможно, вы набрали мышцы и потеряли жир, подтверждение должно быть на фотографиях (или Декса сканирование тела), а не по шкале.

2 месяца-это не так давно, для похудения рекомендуется (и должно быть можно получить), что вы стремитесь к 1-2lb потери в неделю. В нижней части тела-жира занимает больше времени, чтобы потерять вес, но метод тот же.

Для получения дополнительной информации о том, почему "здоровых" калорий такие же, как и "нездоровая" калории смотрите мой подробный ответ здесь о том, почему "калории-это калории"


Примечание: там может быть медицинская причина, почему вы не можете потерять вес легко, если вас беспокоит это так, вы должны задать вашему врачу, а не люди в интернете.

+849
Airful 14 мая 2012 г., 5:13:11

Вы, наверное, немного поправиться и похудеть с течением времени. Но ре-композиция занимает много времени.

+846
BuzzCloudAU 5 авг. 2015 г., 5:43:36

Интересный вопрос. Лично я не думаю, что обучение нейронной бы конкретно помочь с гипертрофией обучения, за исключением в общем смысле, который я объясню.

Вы можете тренировать нервные пути до точки, где они приближаются к скорости рефлекса. Мне придется выкопать исследований, но они проверенные временем передачи рефлекс против попыток передачи данных для боевых искусств, занимаясь различными видами деятельности. Вы можете получить очень близко с высококвалифицированными лицами, выполняя однотипные задачи. Но, быстрее, скорость передачи данных будет не очень способствовать гипертрофии, так как он не вызывает большее количество стресса в мышечных тканях, они просто на секунду или две быстрее реагировать.

Мышечная память {далее мм} (которая является немного неправильным, поскольку он не хранится в мышцах), вероятно, лучше подходит, но несколько независимых нейронных передачи Что касается скорости. Мышечная память достигается через много-много повторений задачи (например, тянется к дверной ручке. Вы можете найти ручку в темноте, потому что почти все дверные ручки нас стандартная высота.)

Где мм будет способствовать гипертрофии, на мой взгляд, в лучше выполнения задачи. Новичок в тренажерном зале собирается шататься вокруг, у них жим жим не паз в той же "трассе", так сказать для каждого представителя, и тому подобное. Это отнимает от качества работы, и вы получите меньше из тренировки. Как ваша мышечная память растет, вы получаете больше удовольствия от работы.

То, что я совершенно не знаю, является ли нейронная улучшение приведет к улучшению набора в волокнах, мое слепое предположение было бы, наверное, не так, как подбор МСИО является функция вида упражнений, но было бы интересно исследовать.

+834
verwolg 29 окт. 2019 г., 22:25:07

Правильно сделали приседания являются безопасным на коленях, при условии, что до Проблемы с коленом, и будет на самом деле снизить риск травмы колена от других причин.

Стартовая сила Марк Rippetoe идет в подробности о том, почему это так. Его книга ориентирована исключительно на штангу обучения, но информация по-прежнему применяется для гантелей, и он также описывается, как подготовить для приседа без веса, который может быть использован в качестве техника руководство для ведения Bodyweight приседания.

Если ты мертв-набор против делать приседания, то делай становую тягу. Как становая тяга и приседа задействовать самые большие мышцы в организме, и все они выполняют определенную работу, хотя степень может варьироваться от двух. Либо становой тяге или приседе-это необходимый компонент тренировки прочности (в идеале использовать оба), так что если вы не собираетесь присед, потом становая тяга это.

+789
DiScreaM 18 сент. 2010 г., 22:23:14

Это несколько связанных с худеет/набирает мышечную вопрос нашел здесь, но хотелось бы узнать, есть ли какие-либо исследования и знания о потере веса, препятствующие физиологических адаптаций выносливость тренировки.

Есть определенные приспособления, которые возникают при тренировке на выносливость, таких как укрепление тип IIA и IIB волокон, который включает в себя роста волокон и гипертрофии. Кровеносные сосуды прорастают в мышцы, чтобы помочь в транспортировке кислорода, тело становится более эффективным при использовании жира и увеличивает митохондриальную рассчитывать в самих мышцах.

Это исследование смотрит на физиологические и метаболические изменения, которые происходят, и было бы предположить, что не было никакой потери веса в группе (С по2, не изменился, вес не изменился, а вес находится в центре VO2 от расчета), поэтому можно увеличить выносливость в короткие сроки без увеличения веса/убыток. Кроме того, возможно вам больше подходит при потере веса у нетренированных людей.

Однако, в долгосрочной перспективе существуют определенные физические изменения, которые происходят. Характерные для велоспорта, верхней части ног и икр можно получить довольно большой. Вы видите это наиболее заметно в спринтеры, но и в выносливости велосипедистов, просто не так ярко выражены. Здравый смысл и упомянутый выше вопрос будет означать, что рост мышц связан с тренировкой на выносливость может быть затруднено с потерей веса, но это также влияет на изменения, которые происходят внутри? (Увеличивает плотность волокон, митохондрий, увеличивается, рост кровеносных сосудов). И в случае неподготовленных людей, есть золотая середина, где нет больше фитнес/выносливости может быть достигнуто без набирает вес в короткие сроки? Любая информация приветствуется, но исследования предпочтительнее.

+695
Elavegan 10 мая 2010 г., 12:20:52

Я проверил книгу, которую я рекомендовал в комментарии. Это пишет доктор философии Роберт К. Купер и называется "щелкнуть выключателем". Упрощение того, что вы могли прочитать там следующее:

У нас есть ограниченное пространство для хранения избыточного белка, и аминокислот из них остаются в крови лишь около 4 часов. это хороший повод, чтобы включать белки в каждый прием пищи и удержать суммы разумные.

Автор утверждает, что организм может замедлить обмен веществ, когда низкая на протеины, в то время как оптимальное количество их может увеличить потребление кислорода на 200-300%, что указывает на более высокую скорость метаболизма. Он указывает на то, что богатый протеин пищи производят большее и длительное чувство полноты, чем с высоким содержанием жира еды, как белки ломаются медленнее, чем жиры и углеводы. Он обсуждает качество и источники протеина.

Что касается времени приема пищи. Очевидно, у вас будет низкая на все, что после 7 часов сна, так что вы не должны очень долго ждать с вашей первой едой дня. В учебниках терминологию, свет, спокойный, но энергичный боевик, небольшие, максимум белка и физические нагрузки в течение 30мин после еды все "переключатели", которые помогут увеличить ваш метаболизм. Ссылаясь на thereasoning за это будет на самом деле слишком много работы, но вы можете прочитать саму книгу.

Если вы посмотрите библиографию к главе, вы увидите, среди прочего, следующие документы:

  • Исследования Каллауэй, У. привел в Родин, Я. телом ловушки
  • Международный журнал ожирения 28(2004)
  • Левейе, т. "жировой метаболизм ткани: влияние питания и состава диеты" Известия Федерации 29(1970)

Он цитирует некоторые исследования и т. д. В любом случае, даже Тхо я не уверен, что все содержание книги 100% правда, и там могут быть некоторые ошибки, он все еще достоин чтения, особенно если вы не хотите копаться во всем наука позади него. Если вы настаивает на Зная причину "почему", боюсь, вам придется mail автора книги Вы читаете или начинать воспитание себя по питанию, потому что даже специалисты не похоже, чтобы договориться о деталях ;)

+695
Max Harper 29 мар. 2014 г., 11:33:00

Так что я просто думал, что у меня есть домашний тренажерный зал настроен, и я не могу подойти к бар под силу-для одежды пока еще...так что я просто очистить его вверх над головой. Мне было интересно заниматься обратно в нору.

Но это заставило меня задуматься - Я знаю, что это гораздо легче unrack баре из положения стоя, но была бы какая-то выгода в том, что твой стартовые позиции в самом низу?

Я думаю, это поможет активизировать ваши ягодицы и действительно заставит вас использовать эти мускулы и действительно "нашел" свою дыру...

Что вы думаете? Никакой выгоды? Никакого негатива? Другие, чем проблемы с unracking вес в норе?

Заранее спасибо!

+593
2xedo 19 окт. 2017 г., 11:14:09

Увидев предложения о спорта/упражнений, которые являются менее напряженной, или даже хорошо для моих коленей, я выбрал на корточках. От предложения, это можно сделать с минимум места и оборудования в моем доме, что тоже плюс. Особенно я хотел бы попробовать на корточках с мой собственный вес тела, чтобы не давать дополнительную нагрузку на колени. (Во всяком случае у меня нет гантелей.)

Но Райан Миллер заявил, что "если вы решили попробовать приседания со штангой, просто убедитесь, что ваши колени не должны выходить более вперед, чем ваши пальцы в нижней части приседа."

Я пытался имитировать приседание с некоторыми видео, но, как я пошел вниз, я могу только держать колени прямо над пальцами ног, это нормально? Колени, как правило, идут вперед, но я могу держать их обратно, сосредоточение и движение вниз в мой живот.

Есть какие-то ключевые точки, чтобы избежать травм и облегчить вприсядку?

+580
eashamer 8 авг. 2018 г., 18:26:43

В настоящее время работает 6К, но планирую пойти на 10К. Я делаю его на бетонную поверхность 5 раз в неделю и нет никаких вариантов для меня относительно поверхности.Я буду заботиться о своем теле относительно хорошую обувь, хорошую осанку,заранее после растяжения и другие, когда дело доходит до бега по бетону. Теперь, чтобы увеличить свое долголетие мне интересно, что будет лучший завтрак для меня, так что мои суставы жидкостей и суставы работают в идеальном состоянии. Я новичок в мире работает.

На данный момент я имею : - 1 стакан сока лайма (прямо Outta извести). - 2 половина-жарить яйца - 500мл молока

+573
keng 2 окт. 2014 г., 17:59:11

Прежде всего, если ваши пальцы постоянно находятся под стрессом и они не восстанавливаются должным образом, это может привести к повреждению нервов в области запястья и локтя, которая известна как повторяющиеся стресс травмы. Много сил свой "палец" в скалолазание и теннис порождается предплечье. Поэтому повышение прочности предплечья увеличит силу ваших пальцев.

Позвольте вашим пальцам и рук, чтобы восстановить. Вы не хотите повторных травм стресс. У меня было защемление локтевого нерва из-за интенсивных тренировок с профессиональными теннисистами. Я не трогал теннисной ракетки на один год и я все еще есть небольшой дискомфорт в запястье и локте.

Если вы любитель тенниса, то я не рекомендую интенсивные силовые тренировки, это позволит значительно подтянуть ваше тело. Если вы являетесь серьезным игроком, необходимо сбалансировать тренировки вес с йогой или ВИИТ. Я обычно коробку, так как это тренирует бедра, вращение, скорость и ноги.

Также вы должны постоянно размять пальцы и предплечья для того чтобы предотвратить напряженные мышцы.

Помните, Фитнес и тренировки-это марафон, а не спринт. К сожалению, мне пришлось выучить этот нелегкий путь от интенсивной тренировки.

+568
abou 6 мар. 2011 г., 21:54:52

Огромная реальность, которую нужно принять, что если вы не делаете значительного времени и корректировки для вашего здоровья сейчас, вы будете делать время и корректировок на длительный срок и, как правило, неизлечимых проблем со здоровьем в будущем.

Вы может быть "занят" сейчас с обязательствами жизни, но находясь в аппарат для почечного диализа сделает вас еще "занят". Это не о чистой или грязной машине, где еще есть машина, которая просто ли он выглядит хорошо. Это о том, действительно ли вы здоровы или больны, и жить долго или умереть раньше. Это действительно так просто. И если вы не ставим свое здоровье сейчас, вы будете вынуждены потом с хроническими заболеваниями.

Я целиком не согласен с мнением о том, что "калория-это калория". Многое из этого связано с твинка диеты, но это вырвано из контекста. Метаболические воздействия 100 калорий рафинированных углеводов сильно отличается от метаболического воздействия 100 калорий из белка. Рафинированные углеводы (то, что вы едите на обед каждый день, как отмечено в одном из ваших комментариев) шипы сахара в крови, выделяет инсулин, и способствует накоплению жира. Твинки диета исследование длилось 10 недель, и люди ошибочно экстраполировать это отношение.

Если вы продолжаете делать это, вы станете резистентность к инсулину , что означает, жирных кислот и поплывет в ваши кровеносные сосуды, прилипая к стенкам, и ваша сосудистая система будет увеличивать кровяное давление, чтобы компенсировать снижение диаметров.

Мой рецепт, чего бы это не стоило:

  1. Смотреть надоело (эта ссылка сейчас работает, чтобы поток бесплатно). Он делает очень хорошую работу, объясняя еды, калорий и метаболических нарушений. Купить копию и дать его другу, а это очень многого стоит.
  2. Приоритетность ваших фитнес. Бросить свою работу, взять еще один, что вы можете дойти до. Сделаю все, что потребуется, чтобы положить ваши фитнес-первых, потому что вы будете платить цену если вы не. И это не будет во время и в месте по вашему выбору. Если кто-то приставил пистолет к вашей голове и велела идти в тренажерный зал или бегать каждый день по 45 минут, ты поймешь.

Для большинства людей твоя начале 30-х годов-это действительно тот возраст, когда вы выбираете, какой путь вы хотите пойти вниз. Твоя молодость уходит, и вы должны работать против неуклонное ухудшение здоровья или просто отнекиваться и пусть это слайд.

Извинения это не слишком веселый, но это правда лучшее, как я ее знаю.

+546
Ole Kristian Losvik 27 нояб. 2013 г., 8:54:59

Как точно делает упражнения, имитирующие велосипед "реальной" езды на велосипеде? Статистика отображается на экране реалистично?

+534
Djeini 23 сент. 2010 г., 3:36:11

Просто, чтобы добавить некоторые исследования доказательств двух других ответов:

Кокрановский систематический обзор: Leeder, Джонатан, Конор Gissane, Кен Ван Астен, Уоррен Грегсон, и глин Howatson. "Погружение холодной воды и восстановления от физических нагрузок: мета-анализ". Британский журнал спортивной медицины (2011): bjsports-2011. https://scholar.google.com/scholar?cluster=17487784705795906396&hl=en&as_sdt=0,22 ; http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD008262.pub2/full

Существует ряд доказательств, что глубоководные погружения уменьшает крепатуру после нагрузки по сравнению с пассивными вмешательств остальные или без вмешательства. Не было достаточных доказательств, чтобы сделать вывод о других результатах или другие сравнения. Большинство судебных разбирательств не проводить активное наблюдение заранее определенных неблагоприятных событий. Требуется высокое качество, известная исследованиями в этой области.

Более подробная аннотация:

Крепатура обычно результаты после занятий спортом и упражнения. Глубоководные погружения (ЦТД), в котором участвуют люди погружаясь в воду при температуре менее 15°С, иногда используются для управления болью в мышцах, после физических нагрузок и для ускорения время выздоровления.

Наш обзор включены 17 небольших исследований с участием в общей сложности 366 участники. Качество исследований было низким. Четырнадцать исследований, в которых сравнивался холодной воды погружения применяется после тренировки с "пассивной" лечение с участием отдых или лечение. Температуру, продолжительность и частота холодноводные погружения варьировалась в зависимости от испытания как это делали упражнения и настройки. Есть некоторые доказательства того, что глубоководные погружения уменьшает болезненность мышц на 24, 48, 72 и даже на 96 часов после тренировки, по сравнению с "пассивной" лечение. Общества доказательства из четырех испытаний показали, что участники считали, что холодной воды погружения улучшения восстановления/немедленно снижает усталость потом. Большинство судебных процессов не считали осложнения, связанные для холодной воды погружения, и поэтому мы не можем сказать, будет ли это проблема. Есть только ограниченные данные для других сравнений холодной воды погружения против теплых или контрастных (альтернативных тепло/холодно) погружения в воду, легкая пробежка, и компрессионные чулки. Никто из них показали значительные различия между вмешательствами быть по сравнению.

Хотя практика показывает, что в холодной воде погружения уменьшает задержки появление боли в мышцах после тренировки, оптимальный метод холодной воды погружения и его безопасность не понятно.

Несколько других систематических обзоров:

  • Раналли, Григорий Федорович, Джулианна К. Демартини, Дуглас Дж Каса, Брендон П. Макдермотт, Э. Лоуренс Армстронг, и Карл М. Maresh. "Эффект охлаждения тела на последующей аэробной и анаэробной физической работоспособности: систематический обзор." Журнал сила и научно-зонный 24, Нет. 12 (2010): 3488-3496. https://scholar.google.com/scholar?cluster=8065838624919032849&hl=en&as_sdt=0,22

  • Торрес, Руи, Фернандо Рибейро, Хосе Альберто Дуарте, и Ян МГН Кабри. "Доказательства из физиотерапевтических мероприятий в настоящее время используются после тренировки-индуцированного повреждения мышечной ткани: систематический обзор и мета-анализ". Физиотерапия в спорте 13, нет. 2 (2012): 101-114. https://scholar.google.com/scholar?cluster=3409581060760059325&hl=en&as_sdt=0,22

+429
WILLIAM LEA 11 дек. 2010 г., 6:47:02

Я никогда не совершал конкретных упражнение, но оно числится на ExRx базе данных здесь, с альтернативный метод здесь. В общем, я верю, что сайт (рекомендуется к АКСМ, так что это не просто ваш средний сайт).

Чтобы ответить на ваши конкретные вопросы:

1) оба могут быть использованы, но я бы сказал, что стоящие машины лучше. Он, вероятно, делает в направлении сопротивления (которая возле вертикальной если перед вами стоит машина, как в первой ссылке) ближе к направлению движения.

2) предполагая, что вы использовать это упражнение, чтобы изолировать мышцы живота, вы должны положить ваши руки в таком положении, которое является как благоприятным, так как возможно, что в данном случае означает гнуть их с постановкой рук на макушке головы (см. ссылку выше), если вы не хватают бар, или на стороне вашей голове, если вы не используя стремена. Протягивая руки будут работать ваши плечи и руки мышцы изометрически если вы держите жесткой руки; если вы не держите их абсолютно жесткими, руки поможет ваш ABS, сводя на нет цель упражнения.

3) Да, вы должны относиться к нему как хруст. Так что ссылка говорит, "движение происходит в талии, не на бедрах". Ваше туловище должно сгибаться в течение всего упражнения. Наиболее важное различие заключается в обеспечении, что вы не гнуть ваш позвоночник: подумайте о привлечении верхней части груди к паху. Вы не должны сгибаться в бедрах, как в раскланиваются движения.

4) это будет в некоторой степени зависеть от пропорций вашего тела, но первую ссылку я дала использует что-то вроде 67.5.

5) что по ссылке есть еще несколько указателей, но я думаю, что основные моменты были освещены здесь.

+427
Rashka Cade 21 февр. 2013 г., 19:10:36

Набирая вес, я думаю, вы имели в виду набора сухой мышечной массы! А если это ваша основная проблема, то вот несколько правил, которые нужно соблюдать:

  1. Поднимать тяжести, особенно тяжелые веса, сосредоточив внимание на основных групп мышц, как грудь, бедра, попа, спина и позвоночник. Попробовать приседания со штангой, становая тяга, скамейки, подтягивания, Бент-более строк и лат выпадающее машина в следующий раз, когда вы находитесь в тренажерном зале. Попытайтесь поднять 2-3 дня в неделю с минимум 85%-90% от максимального усилия на 8-12 повторений. И если вы беспокоитесь о тратить часы в тренажерном зале или потерять высокую скорость или интенсивность (троеборье) с поднятия тяжестей, то вы всегда можете попробовать тренировки с более высокой интенсивностью (выполнить несколько упражнений в группе/цикл) меньше отдыха между упражнениями (10-20 секунд), а отдых около 60 секунд в конце, прежде чем перейти в следующий цикл. Например, попробуйте выполнять приседания, жим, лат тянуть вниз (supersetting) с всего 10-20 секунд отдыха между упражнениями, потом отдых 60 секунд после завершения всего цикла. Повторять более 3 циклов.

  2. Потреблять больше калорий - но не просто, правильный вид калорий. Как вы тренируетесь сейчас (большинство триатлетов делать), йо понадобится много энергии, если не вы будете продолжать, чтобы увидеть, что ваш вес капля - старайтесь употреблять больше этих продуктов отныне арахисовое масло, авокадо, сладкий картофель, орехи и цельные яйца.

  3. Если примерно через 4-6 недель пытаюсь вышеуказанным советам, и вы еще не видите результаты, вы, возможно, захотите подумать о найме спортивным диетологом, который имеет знания о вес подъема или сертифицированных прочность и кондиционирования специалист, который обладает знаниями о спортивном питании, чтобы дать вам полный индивидуальный - набрать мышечную массу программа, а еще для тренировки по триатлону.

Надеюсь, что это помогает!

+398
14 000 6 нояб. 2013 г., 13:03:37

Если вы заинтересованы в прочности здания, я думаю, стартовую силу и сильный лифты 5х5 как отличная отправная точка. Лифты они предполагают довольно техническая, поэтому время, проведенное с тренером или YouTube будет важно, чтобы убедиться, что вы получаете технику сразу.

Несколько хороших видео: приседания становая тяга

В общем, смотрите Марк Rippetoe. У него много отличных, никакие советы бред.

+386
Smaragd 27 июл. 2016 г., 15:51:20

Я считаю, что это здравый смысл, чтобы избежать упражнения после ночи два пива (Зимородок сильныйв 650 мл контейнеров с 8% содержанием алкоголя). На следующий день после пьянки, я чувствую себя слабее и жестче и спазмы несколько дней, если я сделаю свою обычную усилия в упражнении.

Но "день после" тренировки плохая идея, независимо от количества выпитого? Вчера у меня было 500 мл той же вещи, и я чувствовал, что лучше не заниматься сегодня. Каков рекомендуемый способ восстановления мой темп после пьянки?

+377
Quinto 2 июн. 2013 г., 3:21:04

Совсем недавно я начала работать по утрам дома. Мне интересно, какие "выгоды" я буду свидетелем этих видах тренировок, если таковые имеются. и не "свидетель", как в эстетических, но обязательно "свидетеля", как в функциональной силы, возможно, эстетика, здоровье, и т. д...

Фон

Работал пару лет назад, 1 год последовательно. Программа 5х5 была последней, где я ударил некоторые ПРС:

  • Становая тяга - 325lb
  • Скамейка - 225lb
  • Присед 245lb

Уехал в отпуск, вернулся и начал новую работу, которая требует дополнительного времени для путешествий, который держит меня из спортзала. поставил около месяца между моей "настоящей" тренировки и любые силовые тренировки

Я решил начать строить мой домашний тренажерный зал. Вот что у меня:

  • 25фунтов гантелями
  • 2х 45lb плиты
  • Лонг эз-скручиваемость бар (я знаю некоторых людей увидеть по-настоящему изогнутый один, это не так уже и не так драматично кривые) общий вес с пластинами = 125фунта
  • Турник

Так что типичная тренировка состоит из около 15-20 минут:

Я делаю что-то вроде

  • 5 х 10 отжимания// суперсет 5 х 5 Подтягивания в качестве разминки, чтобы получить кровь течет
  • 4 комплекта 25 гантели кудри одной стороны.
  • 4 комплекта 10 наклонился над рядами
  • 4 набора по 10 становая тяга
  • 4 комплекта 10 этаж нажмите
  • 1 комплект 12-15 жим
  • 3 км пробежки/бег

Я имею в виду ИДК.. я обычно выбираю как 3-4 этих упражнений и вспотел. имейте в виду, это между 5:30 и 6, так что мое время ограничено. Я так 3 раза в неделю

Так что мой вопрос:

  • Я увижу никакой выгоды от этого?
  • Конкретно с движениями смесь эту держать меня в достаточно хорошей форме, чтобы вернуться в тренажерный зал и ударил мой предыдущий ССН?
  • Стоит ли увеличивать количество тренировок, я делаю за неделю?
  • Есть ли другие хорошие упражнения, я не пользуюсь, а с оборудованием у меня?

Заранее спасибо ребята, очень ценю это!

и для всех вас цель-чеканщики там. Моя главная цель, вероятно, будет просто капля жира, высовываться, оставаться худой на лето, а потом вернуться в спортзал или сделать силовую раму и больше веса этой зимой.

+364
Papipo 20 июл. 2013 г., 8:58:15

В первую очередь, это все зависит от протеина он берет и некоторые другие аспекты образа жизни.

Мой первоначальный ответ, что это не проблема, потому что добавки просто хотел дополнить свой рацион. получаете 30 граммов белка из коктейля не очень отличается от получения 30 граммов белка из курицы или любой другой источник белка по этому вопросу. 30 грамм белка, 30 грамм белка. Белок необходим для восстановления мышц после тренировки, но это не вредит вашему телу, если вы не тренировки.

Вы должны смотреть на свой рацион в целом, а не только этот протеиновый коктейль. Смысл, посмотрите на общее количество белков, углеводов, жиров и калорий, которые он потребляет в день, чтобы решить, является ли этот протеиновый коктейль-это выгодно или нет.

Его протеиновый коктейль вызвать его, чтобы получить жир, если он потребляет больше "еды", чем он сжигает?

Опять же, это все зависит всю свою диета. Он также (в очередной раз) зависит от протеинового коктейля, который он берет. Если он будет продолжать принимать массу набирает трясти, который является высоким в углеводы и калории, то он определенно может положить на жир. Если его потрясти-это просто чистый сывороточный белок, который является низким содержанием углеводов и калорий, то оно, вероятно, не делают особой разницы.

+360
Rohit Salecha 28 мая 2010 г., 18:03:01

Когда фильм 300 был выпущен, там был сайт, который пропагандирует "стать спартанцем" фитнес-программы. Я полагаю, что это был 8 или 16 недельная программа, где интенсивность увеличивается много каждую неделю. Я не могу найти тот сайт, хотя, только некоторые сайты с обдираловки программы или платные программы. Неужели кто-то еще есть эта программа или знает, где я могу найти его?

+358
Andre Vianna 27 июн. 2013 г., 9:22:07

Я понятия не имею, почему все выступающие выше рэп суммы, так как это противоречит интуитивным для наращивания мышечной массы. Да, вы прочитали правильно, наращивания мышечной массы. Дело в том, чем больше мышечной массы поможет сжигать жир быстрее (мышцы требуют больше энергии), поэтому увеличение мышечной массы в то же время будет значительно более полезно, чем делать легкий вес много повторений.

+355
galliard 14 июн. 2017 г., 8:38:27

Я не врач, но, учитывая, что синтез витамина D, в основном, по активности и наличия определенных ферментов печени, я очень сомневаюсь, что можно было бы вниз-регулировать его производство в организме человека за счет добавок. Если бы это было так, то можно было бы ожидать, чтобы увидеть подобные явления, происходящие с другими эндогенно образующихся веществ, когда они дополнены, и я никогда не натыкался на исследования, демонстрирующего, что это происходит. Только препарат способен ингибировать производство указанных ферментов печени может повлиять на выработку эндогенного витамина D, и даже этот эффект обычно обратимы после отмены препарата. Кроме того, токсичность витамина D требует дозы, которые на порядки выше рекомендуемой суточной нормы, так что если вы ограничите себя в разумных количествах, я не ожидала, что особых проблем возникать.

+270
Lucas Bustamante 12 июл. 2011 г., 12:11:26

Между этим постом и предыдущим один просит 5х5 присед помочь, я настоятельно рекомендую посетить квалифицированного личного тренера, а также Ваш доктор на осмотре до более любой тренировки. Исходя из ваших постов, у вас избыточный вес, из формы и не имеют фона в тяжелой атлетике: это комбинация, которая может заставить вас серьезно ранен. Стоп, получить чек, Вам тренера, диетолога и потом двигаться дальше. Ваш текущий подход не поможет вам, где вы хотите быть.

+253
Hafsa 17 авг. 2011 г., 1:31:29

Получить целевых нижней части грудной клетки, вы хотите, чтобы сосредоточиться на отрицательный угол во время вашего упражнения.

Если у вас нет оборудования, вы можете отжиматься с ногами на полу и руки на высокой платформе, типа таких:

enter image description here

Если у вас есть гантели, вы можете делать жимы гантелей пока вы лежите на снижение, поднимая нижнюю часть тела. Нравятся такие:

enter image description here

+205
Jeonghwan 1 янв. 2012 г., 23:45:58

Это езда на велосипеде на открытом воздухе вариант для вас?

Я обнаружил, что когда я перешел с бега на беговой дорожке в помещении, для бега вне проездом в моем городе у меня было гораздо легче, если - время шло быстрее, не чувствую себя муторно, и лучше всего он чувствовал себя веселее. Я также обнаружил, что бег на свежем воздухе намного сложнее, чем бег на беговой дорожке с той же скоростью, так что трудности тренировки в целом также повышается.

+157
Scot Kortegaard 10 апр. 2013 г., 9:24:57

Это довольно важно отметить, что, хотя это может быть достаточно, ваше тело не всегда сжечь такое же количество калорий. Человеческое тело-это удивительный по адаптации к новым ситуациям, именно поэтому тренировочные веса является настолько эффективным. Точно так же и с бегом, так как вы продолжаете повторять этот процесс, ваш организм будет сжигать меньше калорий с течением времени, как ваши энергетические каналы становятся более эффективными. Думаю об этом, вот как люди становятся лучше работает (или ничего), вы просто продолжаете делать это, и вы будете прогрессировать. Так что если вы сжигаете в "среднем" калорий, упомянутые @JJosaur, 250, эта цифра будет постепенно уменьшаться с течением времени, и вам придется изменить свои тренировки, я.е работать дольше или выполнить то же расстояние быстрее.

Кроме того, это на самом деле очень важно, но никто никогда не упоминает о нем. Чем больше сахара вы потребляете на регулярной основе, тем больше инсулина и лептина упорный вы станете с течением времени. Тот же принцип адаптации происходит здесь. Я не собираюсь давать много деталей здесь, так как я уже писал в другой ответ здесь: влияние еженедельных колоссального чит дней

Но в принципе, в этом примере должно хватить:

Вот как это выглядит:

Вы едите какой-то дикий лосось и большой сладкий картофель. Бета-клетки в поджелудочной железе производят инсулин в ответ на уровень глюкозы в крови. Инсулин стимулирует выработку лептина в жировых клетках. Уровень лептина подняться, вызывая гипоталамус к снижению аппетита. Высокий уровень лептина также рассказать свою поджелудочную железу прекратить вырабатывать инсулин.

Но вот как это выглядит, когда у вас есть сопротивление к лептину (что вы приобрели с течением времени, регулярное употребление в пищу сахара) :

Вы едите какой-то дикий лосось и большой сладкий картофель с печеньками (или что-нибудь слащавое). Бета-клетки в поджелудочной железе производят инсулин в ответ на уровень глюкозы в крови. Инсулин стимулирует выработку лептина в жировых клетках, подавляющей ваш организм. Уровень лептина идти вверх, но сопротивление лептина начинает устанавливаться. Высокий уровень лептина попробовать, чтобы рассказать свою поджелудочную железу прекратить вырабатывать инсулин, но ты лептина устойчивы, так что поджелудочная железа не получает сигнал прекратить! Сейчас у нас хронически высокий уровень инсулина, что приводит к резистентности к инсулину.

Теперь вы находитесь чаще хранить пищу в виде жира и будет труднее чувствовать себя "полный". Когда люди едят вкусную еду и не можешь остановиться, пока они сами ненавидят, именно из-за этого, ваш мозг думал, что вы были голодны из-за лептина и инсулинорезистентности вы создали с течением времени.

Для целей настоящего вопрос, хотя, как долго, как вы прогресс в вашей тренировки, вы будете в порядке.

+156
mephiostophilus 12 сент. 2015 г., 22:15:22

Редактирование - это, вероятно, не имеет значения, какую программу вы используете с точки зрения потери веса.

Диета является более эффективным, чем упражнения на развитие потери веса (например, см. Эту ссылку из Клиники Мэйо

Из моего личного опыта, я использовал сочетание диеты и регулярные умеренные физические нагрузки, чтобы перейти от 110 кг до 90кг менее чем за год. Утверждал, что вес в течение нескольких лет, а затем попал в бокс и решил пойти с только регулярные интенсивные тренировки и вернуться до 100кг... но я больше физически, чем я был на 90кг.

Опять же из моего личного опыта вы не обязательно должны изменить то, что вы едите так долго, как вы иметь хороший баланс овощей, фруктов, протеина и т. д. Контроль размера порции является ключевым.

+133
Tavorot 28 окт. 2018 г., 15:54:44

Чтобы нарастить мышечную массу и увеличить прочность, снизить повторений(попробуйте снимать в течение 2-6), являются более эффективными. Так что да, делать минимум повторений, чтобы набрать массу. Приземистый особенно важно, и работать не менее половины основных групп мышц на теле(ноги, пресс, спина), но все равно в основном мышцы нижней части тела. Я надеюсь, что это помогает и удачи с ростом вашего роста ноги.

+107
Juna 13 нояб. 2010 г., 12:46:16

Мне только исполнилось 68 и 500 повторений в день, жонглирование 3# шарики за последние пять лет. У меня не было никаких проблем с суставами. Для меня это просто хорошее упражнение.

+107
denise 13 нояб. 2019 г., 4:49:19

Мою нижнюю часть живота (область пупка и ниже) торчит немного. Я не толстая. Я очень тонкий; в самом деле моя грудь-это просто тонкий и нормальный, но низ живота выпирает немного.

Пожалуйста, предложите мне какое-то решение для этого.

Спасибо.

Обновление : спасибо всем вам за ваши ответы. Я осмотрел себя, и, кажется, моя проблема не является ни рыхлой соединительной ткани, ни переднего наклона таза. Насколько это был тонкий, то это вроде того, что я не очень тонкий, но просто нормальный парень, не худой и не толстый. Я программист, поэтому я сижу за компьютером весь день программирования, меньше физической активности, так что я тоже думаю, что может у меня толстый живот из-за еды и отсутствие тренировки.

Пожалуйста, предложите мне хорошие упражнения для жира на животе, особенно вокруг пупка.

+103
Asia 16 нояб. 2017 г., 3:13:40

Сегодня, наверное, из-за наличия не очень питательный обед, я смог поднять заметно меньше (например, жима на 55кг, а не 75 кг) вес и повторений, чем обычно.

В такой ситуации, если ваши мышцы в то время пока нет достаточного количества энергии, они еще адаптироваться, чтобы стать сильнее, так что в следующий раз вы были бы в состоянии поднять (наверное) больше, чем "нормальный" размер, или будет заметно мышечной адаптации не действовать, как вы не ударять их ограничивать из-за нехватки энергии?

Конечно, я знаю, что это не хорошая ситуация для того, чтобы попасть в, но это на самом деле стоит идти на полный рацион, если ваша цель просто набрать массу, и вы действительно не волнует снижения веса повторений (на выносливость) диапазона, предполагая, что ваш ужин или то, что "хорошо" означает, что вы получаете необходимых калорий, белков и т. д. за день?

+37
Olzi 4 апр. 2013 г., 13:32:26

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil