Будет сода свести на нет любые эффекты от физических упражнений?

Я пью много газировки, в среднем литр в день. Кажется, у меня очень быстрый обмен веществ и как не набрать вес легко, не были слишком обеспокоены рисками для здоровья, отчасти потому, что я думаю, что многие претензии раздуты и преувеличены.

Мне кажется, что сода-это в основном сладкая вода, только плохо что избыточное потребление сахара, который не является проблемой соды.

Большинство проблем, кажется, быть связано с увеличения веса и, как это, кажется, не эффект мне интересно, если у меня есть причины, чтобы вырезать его из своего рациона.

Как начать упражнение, мои потребления соды держите меня обратно? Если да, то почему? Пожалуйста, создайте резервные копии ответов со ссылками на достоверные источники или исследования, где это возможно.

+107
andrefy 13 февр. 2018 г., 20:32:50
23 ответов

Я делаю полный тела тренировки вес 3 дня в неделю, как большинство людей.

Я бы хотел 5-20 минут тренировки на выходные дни, что может хвалить моего обучения веса без возиться с остальными-период мои мышцы.

Был бы признателен, если предложения будут упражнения я могу сделать, когда я недавно проснулся. (Некоторые физическая активность также помогает просыпаться от дремоты и сна)

+1000
Ashwin9 03 февр. '09 в 4:24

По данным практического программирования (стр. 148) континуум сохранение адаптации (от самых стойких к менее стойким) является:

  • Гипертрофия
  • Сила
  • Мощность
  • Техника
  • Мышечная Выносливость
  • Сердечно-Сосудистую Выносливость

Значительные потери VO2 Макс (сердечно-сосудистая выносливость) могут возникать в считанные дни, в то время как значительный спад добавленной мышечной массы (гипертрофии) может занять несколько недель или месяцев после прекращения обучение.

+950
Chevdor 13 окт. 2014 г., 21:33:39
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Спасибо за принимать время прочитать.

Я присоединился к моей локальной тренажерный зал и нахожусь в настоящее время на миссии, чтобы потерять вес, а также здания основные силы и фитнеса.

Я люблю упражнения с собственным весом, свободными весами, бокс и классы, такие как спин и цепей.

Что я делаю не так нравится-это беговая дорожка, Гребные тренажеры и кардиозону. Я дал им всем хорошее усилие, но я считаю их нудным и скучным, поэтому решила искать другие способы тренировки в целях поддержания моего интереса, делая вещи, которые мне нравятся.

Мой ежедневный рацион был значительно улучшен, типичный день раньше:

Завтрак: ничего или Коко попс.
Обед: банка Кока-Колы, пакет чипсов и еды с коллегами или высокой жирности фасованного бутерброд. 
Ужин: что угодно-от чипсов с гамбургерами для пиццы.

Типичный пример из моей нынешней диете после моего изменения образа жизни:

Завтрак: кукурузные хлопья, или завтрак горшок с красными ягодами, обезжиренный йогурт и мюсли
Обед: вода и суп и свежий салат с курицей и хумусом обернуть свежими.
Ужин: стир-фрай или курицу и овощи и картофель

Сейчас я признаю это относительно новая смена, только пару месяцев, но я уже чувствую себя прекрасно, и мне сказали, что я выгляжу лучше.

Я 5 футов 8 дюймов высотой. Я использовал, чтобы вес 14СТ 4 фунта, а у меня сейчас вес 13ст 11фунтов, поэтому только небольшой прогресс, но прогресс. Моя цель-достичь 13ст.

Мои текущие тренировки обычно:

Понедельник: 
Bodyweight приседания – 8-10 повторений
Отжимания (или колено-отжимания) – 5-8 повторений
Планка – удерживайте в течение 15 секунд
Прыжки – 15 повторений
Веса Обратные выпады – 6 повторений на каждую ногу
Лежа хип поднять (двойная или одиночная нога) – 10 раз

Я делаю 2 раза выше, тогда я ударил тяжелый боксерский мешок для двух 1 минутных раундов, то и еще 2 комплектов выше

Среда: класс схемы 

Пятница: как понедельник.

Одна вещь, я был созерцая принимает мультивитамины и включающая в себя протеиновый коктейль после каждой тренировки. Как я могу улучшить/добавить/отнять из всего вышеперечисленного, чтобы максимизировать свои усилия по потере веса пока все еще нравится? Плюс и другие советы с благодарностью.

+947
user49891 28 февр. 2017 г., 11:08:29

Я знаю, что бицепсы являются малыми мышечными группы и они смогут быстро восстановиться. Я делаю 5 по 11 наборы с различными упражнениями(эти наборы содержат dropsets) Мои тренировки журнала выглядит следующим образом:- Разминка наборы: Набор 1:завиток 2кг дБ с 10 повторений на каждую руку.отдых 1 мин или меньше Набор 2:16кг концентрации скручиваемости 5 повторений на каждую руку. отдых 2 мин. набор 3: одинаковый вес и 2 повторений на каждую руку.2 мин отдыха. набор 4:12кг с 8 повторений ст каждой руке И это следует до 9 кг. Я следую этому графику на 2 дня в неделю или 1.Я не заметил увеличение моего размера руки. Как вы можете видеть, что я стараюсь делать как силы и наращивания мышечной массы известный как большое количество повторений и малым числом повторений, но ждать это возможно для меня, чтобы сделать и весов, что я могу справиться и те веса, которые я не могу, но для увеличения прочности. Еще один вопрос, надеюсь, вы не возражаете, что я легко смогла сделать гантели завиток с весом 12 кг, но я не в состоянии справиться 9кг штангой завиток(как вы думаете, что через изоляцию упражнения я перепутала мою руку позиции?.)

+923
pimkle 1 сент. 2017 г., 0:54:44

Большинство исследований показали время приема пищи не имеет значения с точки зрения веса. В конце дня конечно - это просто вопросы, на калории от конкретных макроэлементов вы едите.

В таком случае, его, вероятно, лучше употреблять большинство продуктов питания во время вы, как правило, активные, или сразу после тренировки, только так вы получите энергию из пищи. Причина, по которой вы теряете вес, потому что вы не достаточно ест, это не имеет ничего общего с тем, когда вы едите.

Не беспокойтесь о времени приема пищи, просто убедитесь, что вы достаточно еды для какие бы цели вы имеете в виду ( худеть, набирать вес). Постарайтесь запланировать некоторые блюда во время вы тренировки или делать что-то относительно активен, поскольку он может дать вам заряд энергии.

Редактировать:

См

http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/73/2/69 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985

Идея о том, что повышенное питание частоты способствует заметной потери калорий, что ведет к дополнительной потере веса был развенчан и никогда не была доказана никакими научными исследованиями. Пожалуйста, не стесняйтесь комментировать исследование, которое говорит иначе, однако, пожалуйста, убедитесь, что он имеет ссылки.

+890
Baste Melendres 10 мар. 2011 г., 9:46:30

Отдыхая в неделю не вызовет каких-либо значительных потерь в фитнес-успехи, и очень важно позволить телу расслабиться. Характер этих 5х/неделя сеансов определяет, какой вид отдыха/восстановления потребуются.

Если вы не можете медведь , чтобы быть неактивным в течение недели (я не могу), сделать действительно низкой интенсивности трусит, или просто ходить быстрым шагом-ваш организм будет Вам благодарен, и вы можете быть удивлены, как вы себя чувствуете, когда вы начинаете снова.

+846
Black Rose 8 нояб. 2016 г., 2:59:40

Кий приткнуть свой зад призван помочь принести пояснице в правильное расширение для поддержания нормальной анатомической арка. Что означает прямой спиной, не перенапряглись обратно.

На самом деле вставлять свой зад может привести к позиции hyperextended, что не желательно, но Марк Rippetoe говорит:

"негибкий человек может нужно попробовать , чтобы растягивали, только чтобы добраться до правильный [...] позицию".

Рис. 2-37 от 3-е издание, Стартовая сила показывает разницу.

Так что, вы правы, ягодицы не должны выпячиваться, но вы можете попробовать сделать его так, чтобы поддерживать правильное положение.

+840
MD AVID 15 мая 2014 г., 19:08:44

Мне 27 лет и недавно присоединились к ММА. Они всегда начинаются с разминки бег. Мы делаем разминку пробежку в внутри сустава с ММА этих мягких матах без обуви.

Так как я последний, чтобы присоединиться, это я, кто борется, чтобы держать в 15-20 минут непрерывной пробежки. Так что тренер сказал мне, чтобы начать утренние пробежки каждый день, начиная с быстрой ходьбы.

Так что на неделю, я делаю быстрая ходьба, у меня не было проблем, я делал до 5 миль.

Тогда я начал с пробежки, и она не непрерывная, я бы медленно бегать трусцой в течение 30-40 секунд, а затем быстрой ходьбы, а затем через какое-то время бегать снова. Насколько я помню, моя началась боль в икрах и ниже его.

Я взял перерыв на 3-4 дня с пробежки, но боль была все еще там, но это было окунать вниз постепенно. Я действительно чувствовал ее влияние, когда я играл в футбол, мои ноги чувствовали себя действительно слабой и хрупкой во второй половине игры во время работы. Я играю в футбол раз в неделю.

Я уверен, что это связано с бегом за боли постепенно ушли, когда я остановил бег и быстрая ходьба в течение двух недель, я не имел никаких проблем в футбол или ММА. И теперь я пыталась вчера начиная с раз бега, боль вернулась. Единственное отличие в этот раз в марафон был способен непрерывно бежать 1 мили, без перерыва. Но боль остается той же.

Я бегаю по дорогам, которые есть только место для меня.

Мой вопрос, если это стартовая боль, которая возникает везде - в ММА, футбол при запуске после долгого времени наблюдается мышечная боль.

Если это боль то проблемы нет для меня, я могу продолжать, как с тела дома, сначала будет боль в мышцах, но он будет идти со временем, если это тоже самое, что каждый новичок проходит с бегом, то я хороший.

+836
doon ladi 20 мая 2012 г., 21:32:18

Классификация кроссовок может осуществляться различными способами, как показано ниже:

  • управление движением туфли компенсировать пронация, когда ноги "рок" на щиколотке
  • демпфирование обувь компенсировать супинация, когда ноги "оторвись" на щиколотке
  • нейтральная обувь являются нейтральными по отношению к пронации и супинации
  • стабильность обувь предлагаем дополнительную жесткость внутренняя подошва

Все они могут быть разделены по беговой стиль:

  • каблуке яркие туфли добавить дополнительной прокладкой под пяткой
  • средней/передней ногой ударив иметь минимальный каблук, чтобы избежать его контакта с землей сначала

И, наконец, складывается без искусственной поддержки категории:

  • минимальный обувь, с тонкой, гибкой подошвы для близко-к-босиком чувства (это вообще индуцирует средней/передней ногой бросается в глаза), и дополнительная комната для естественного распространения пальцами ног (или с отдельным носком карманы)

Но это было только о вашем здоровье и вашего стиля бега. Теперь, какой тип ландшафта вы стремитесь к?

  • трасса обувь легкий с шипами в нижней части для лучшего сцепления
  • дорога кроссовки, с амортизацией, обеспечивают дополнительную износостойкость на твердых поверхностях
  • след обуви на пересеченной местности, бездорожье, с агрессивным рисунком подошвы, иногда с шипами, обычно с лучшей водонепроницаемости

И какова длина трека?

  • спринт обувь, как правило, жесткий, легкий, и снова с шипами (в основном кроссовки)
  • средние расстояния ботинки различаются наиболее, вес не важно, выбрать на местности
  • марафон и за его пределами, мягкий и легкий ботинок, как вес становится важным еще раз

Более исчерпывающее руководство вы можете найти по адресу:

http://www.rei.com/expertadvice/articles/running+shoes.html

+675
Brandon Orther 16 сент. 2014 г., 11:02:26

Сейчас он уже достаточно популярен, чтобы сосредоточиться на минусы офисной работы. Но реальность такова, что есть недостатки, используя свое тело, чтобы жить...

Я провел последние несколько месяцев восстанавливается после травмы локтя от скалолазания и общей перетренированности. Там был период, когда я встречалась с ПТ, и не могу поднимать ничего тяжелого. Потому что я тоже веб-разработчик, работаю в офисе и иметь хорошую страховку, что означало, что я мог отдыхать так долго, как я хотела, чтобы мой локоть заживет, и выбрать, какие врачи и физиотерапевты я занимался. Если бы у меня была работа, где я должен был использовать мое тело, я бы не смог работать в течение месяца или около того.

Больше, чем просто делает меня способным (в буквальном смысле) себе позволить получить травму, из-за моей офисной работы, я не придется беспокоиться о напряженных трудовых износ на моем теле (или даже вместо восстановления).

Если вы выберете, чтобы уйти от работу веб-разработчик у вас уже есть, то может быть минусов определенно вниз по дороге, в том числе и те, которые могли мешать вашей физической цели. Чем старше ты становишься, тем более остро минусов может стать. Многие люди жалуются на недостатки, сидя за письменным столом, но я действительно думаю, что мы веб-разработчики повезло. Мои $0.02

+640
AlenaGermes 24 апр. 2011 г., 7:24:20

Когда вы тренируетесь, организм использует два источника топлива, глюкозы и свободных жирных кислот для получения энергии.

Глюкоза поступает из крови, печени и мышцах (гликоген), как вы говорили в вашем посте.

В течение первых 15 минут тренировки, большинство из сахара для топлива поступает из крови или гликогена в мышцах, который преобразуется обратно в сахара. После 15 минут тренировки, однако, топливо начинает приходить больше из гликогена, хранящегося в печени. После 30 минут тренировки организм начинает получать больше энергии из свободных жирных кислот. В результате, физические упражнения могут снижать уровень сахара и гликогена.

Тело заменит эти запасы гликогена процесс обычно занимает около 4-6 часов.

+604
ykadaru 13 сент. 2014 г., 5:26:01

Я путать о том, что два. Я знаю, что концепция работает без оборудования в высокой интенсивности моды, но, более того, я потерял.

+561
KJS 3 мая 2012 г., 10:06:30

Еще в 1970-х годах теория была держать пальцы вместе. Потом люди начали применять техники и науки до спорта. Одним из ранних исследований было Дара Торрес, с участием формой руки, которые она использовала. Она проигнорировала общепринятой теории, и поплыл с "расслабленными" форму руки, с пальцами врозь. И она была хороша (эффектно так).

Теперь, если вы смотреть видео Топ актуального вольным стилем пловцы, вы увидите, что их пальцы не закрыты наглухо. Один тренер мне говорил с предлагает начать с ладонь похоже на то, как ваша рука естественным образом формирует себя в то время как вы стоите и пусть ваши руки и кисти мотаться лениво - пальцы не жмут.

В качестве ссылки, это видео на YouTube Адриан Натан делает его легко увидеть, что его рука не сжимала вместе.

+390
Jian Chen 30 апр. 2019 г., 14:57:02

Я относительно новый бегунок и сумели сохранить его в течение приблизительно месяца теперь делать 2 миль или около того каждые два дня. Я 5'11 и весят 80.4 кг Однако, я столкнулся с проблемой я не могу показаться, чтобы решить. Я начинаю плохо мышечная боль в икрах при беге. Я подошел на расстояние в милю недавно и уменьшил сумму холмы я поднялся, чтобы облегчить мой путь в науку. Однако, примерно в миле и немного, я начал чувствовать себя мои ноги горят. Мои икры начинают болеть плохо, но я могу продержаться, пока я вернусь домой. Они больно немного после запуска, но я не получаю боль на следующий день или ничего, так что я не думаю, что я загонял его. Я всегда протягивал заранее и как боль pccurs милю, я сомневаюсь в ее отсутствие адекватного растяжения. Я предположил сначала, что это был просто рвут мышцы и, следовательно, становится все сильнее, так что я дал себе больше отдыха между тренировками и как я сказал, Мои ноги не больно в то же время. Однако боль в ноге продолжает возвращаться и это, кажется, идет быстрее и быстрее. Я не против боли, однако я хочу быть в состоянии бежать дальше, просто мое тело не может сделать этого физически. Мои ноги кричали на меня, чтобы остановить.

Я думаю, его просто regrowth мышцы, что я рву во время работы и, следовательно, делает мышцы сильнее. Я ем heathily и держать темп около 11 километров в час. Я считала, что тренировки на икрах, чтобы сделать их сильнее, но боюсь, плохо только делает их хуже.

Какие-либо советы?

+360
Guapo 18 мая 2018 г., 4:43:51

Я неравнодушен к науке Тома Курца' спортивной тренировки. Supertraining хорошо сказано. Часть проблемы вы столкнетесь, заключается в том, что это невероятно обширная тема, которая может охватывать несколько различных научных дисциплин. Переходя от высокого уровня обзор вплоть до биохимии займет много времени, если вы просто хотите собрать программу тренировки.

В ЦКЗ физической активности рекомендации и похожие рекомендации ВОЗ являются хорошим местом для начала для скелет тренировки программирования. Я бы начал от туда и заполнить пробелы с тем-speqificeski книги практическое Программирование Rippetoe & Килгор по.

+302
Crimson Titan 11 сент. 2017 г., 8:59:37

Привет в принципе я бы recemond делать 40 минут интенсивного кардио, а затем 30 минут Весов - делать сложные, так как они сжигают больше жира (приседания, выпады, жим лежа и т. д.)

Делаешь, как позволяет иметь dlouble жир сжечь (в период с кардио-и часов после того, как от гирь), поднятие тяжестей также означает, что вы релиз гормона роста, когда вы спите, который перерабатывать жир! Если вы держите ваши калории под 1300, а есть и лифт и делать кардио у вас будет потеря в кратчайшие сроки :)

+295
enkos 13 февр. 2014 г., 12:32:33

Что вы делаете в настоящее время работает на тебя, поэтому он не может быть так плохо, но я думаю, что твоя точка зрения ошибочна: вы страдаете от "отработки", как приходится расплачиваться за то, что в разумной форме.

Также можно делать кардио (беговая дорожка/велосипед/эллиптические...) во время просмотра фильма, задавать темп достаточно низкий, что он не будет отвлекать ваше внимание от фильма. Используйте резинку, чтобы работать ваш верхней части тела одновременно и вы все еще будете идти вперед, потому что 1:15/день при низкой интенсивности-это не плохая сделка вообще. И это только убедить себя пойти посмотреть фильм. Не может быть слишком тяжело.

Однако, мой реальный совет будет для вас, чтобы попробовать и заняться спортом, что вы можете на самом деле нравится делать. Может быть футбол, баскетбол, дзюдо, джиу-джитсу... любой физической активности вам понравится.

Грэпплинг спорта особенно хорош для этого. Они развивают все тело, а равномерно и это весело, чтобы попытаться перехитрить соперника - просто найти дружественное додзе, где они не заботятся слишком много о конкуренции.

Тогда это не чувствуете, как вы "работаете", но, как вы "играете в игру" и вместо того, чтобы сказать себе "Черт, мне нужно на тренировку", вы начинаете смотреть на часы и говорю себе "еще 2 часа. Не могу ждать, чтобы попасть на мат".

Если вы хоть немного конкурентоспособным, вы найдете вашу интенсивность тренировки идет через крышу потому что вы хотите выиграть и темпы больше не продиктовано каким-либо произвольное число повторений должно быть сделано, но ваше желание выиграть.

Результат-мудрый, интенсивность является необходимым компонентом. Низкой интенсивности обеспечивает мягкое кардио преимущества и что это о нем. Средне-высокой интенсивности, где вы получите все фитнес-результат доброты.

+246
MissisStasy 1 мая 2018 г., 4:43:17

Один или два раз(а) в неделю для всего тела, полной (высокой интенсивности) тренировка будет стимулировать ваши мышцы достаточно, чтобы они не теряют свои размеры и прочность. Это вполне возможно без спортзала. Вам не нужны сложные упражнения, просто для каждой группы мышц будет поддерживать ваше тело в форме:

Грудь/трицепс/плечи: пуш-ап
Спина/бицепс: Подтягивания
Ноги: Приседания Пистолетиком
Сердцевина: доски (опираясь на локти и тех, тело как бревно)

Но вот в чем прикол:

Рост мышц происходит, когда вы положили ваши мышцы под серьезным стрессом. Вам нужно всего лишь такая реакция на стресс один раз, пока это намерения. Это будет отправить сообщение на ваш мозг, что мышцам нужно окрепнуть.

Вы должны сделать тренировки короткими и интенсивными, только четыре упражнения и идти на полную. Чтобы дать вам представление о том, как краткий и полный аут': я, как правило, делается за 15 минут. Но вы не должны быть в состоянии встать на 30 минут позже (тяжело дышит).

+207
alexgophermix 21 мая 2019 г., 4:38:02

Вы правы, в том, что щука и стойку на руках отжимания не будет включать задние дельтоиды до такой степени, что передняя и медиальная головки используются. Если вы получите переразвитые, передние дельтовидные будет стремиться осилить сзади, тянет плечо вперед и давая вам сгорбленный тип вид.

Для вес тела упражнения, есть очень ограниченные варианты. Лучшие из них-это какая-то лежа строки, где вы поднимите тело вверх, к чему-то (думаю, что позиции отжимания на спину, вытягивая верхнюю часть тела в сторону бара). Даже это требует какой-то бар и место, чтобы поддержать ваши ноги.

Другие вещи, которые вы можете сделать дома, склонились над боковой поднимает. Поскольку они не большие, мощные мышцы это не займет много веса, чтобы подчеркнуть их. Вы можете сэкономить пару галлонов кувшины с молоком и залить их водой, что вы доберетесь до ~ 8-9 кг (литр воды составляет 8,8 фунтов). После этого вы можете начать заполнять их песком.

Основная функция задней дельты-это расширение поперечного. Если вы поднимаете руки прямо перед собой на высоту плеч, а потом качать их из широких (как большой T), которая является продолжением поперечной. Любое движение, как это со стрессом/вес будет работать задние дельтоиды.

Если у вас есть набор гимнастических колец вы можете получить некоторые фантастические веса работаем по всей области плеча, но опять же, это требует внешнего оборудования.

+142
millava 23 февр. 2017 г., 0:32:08

Если вы потеряли 5 фунтов и вы работали, ваш живот, скорее всего, не станет больше. Я ставлю это в вашей голове.

Делать замеры самостоятельно. Вы не можете судить небольшие различия, глядя в зеркало.

Держать до еды очистите и диеты.

+133
karinkara 1 сент. 2017 г., 12:59:36

Нет полного согласия с постоянным изменением и прогрессивной загрузки, и я думаю, что они имеют разную направленность. Конкурирующие взгляды:

  • Как только вы измените сумму, которую вы поднимаете, ваши мышцы находятся в замешательстве, так зачем менять?
  • Регулярно менять, чтобы запутать ваши мышцы или удержать от скуки.

Теперь, с одним из сторонников первой точки зрения, изменение в программировании является в конечном счете необходимым, но не по тем же причинам, как и те, кто выступает за непрерывное изменение. Я в настоящее время делаю сильный лифты 5х5 программу, а его создатель Мехди является сторонником первого viewpiont. На самом деле это довольно распространенный среди большинства программ тренировки прочности (Pendlay 5х5, 5х5 Звезда, Rippetoe и т. д.). Эти программы, как правило, подчеркивают:

  • Низкое количество повторений большим весом (от 5 комплектов 5 повторений, и в конечном итоге работает на 1 х 5)
  • Прогрессивная загрузка, задача состоит в том, чтобы получить свои наборы с еще 5-10lbs на баре каждой сессии.
  • Небольшое количество составных подъемников, таких как присед, жим, строк на один день и присед, накладные пресс и становая тяга на альтернативный День. (фактическое сочетание упражнений различных между программами, но концепция та же)
  • 3 раза в неделю полный день в
  • Только когда вы пусты, что можно сделать с помощью программы вы подвох и переключать программы.

Противоположная точка зрения, кажется, выходит из здания органа сообщества (хотя я так к этому новому, что заявление может быть более упрощенный). Здание тела сообщество стремится подчеркнуть:

  • Более высокое количество повторений снижения веса, подчеркивая, время под нагрузкой
  • медленнее увеличивается в весе
  • Упражнения изоляции или сплит-тренировки (т. е. верхней части тела в один день, нижняя часть тела на следующий, и т. д.)
  • Потенциально более частые тренировки (до День)
  • Рутинные изменения программы

К сожалению, я просто не знаю, как много о побочных дом тело вещи. Мой фокус-это сила. Для меня, я не понимаю, потому что мое время в тренажерном зале относительно недолго (я вам мой распорядок сделано в менее чем за час), и я постоянно испытываю себя. Есть много, чтобы думать только о том, чтобы форма правильно. Кроме того, прогрессивная загрузка действительно обнажает проблемы в вашу технику довольно быстро.


Что такое прогрессивная загрузка?

Только в случае, если вы не знакомы с этим термином, это понятие подниматься в весе каждую тренировку. Это отличается, чем делать пирамиды с увеличением веса и уменьшением повторений каждый набор. В качестве примера, я буду использовать сильные лифтов программа 5х5 для иллюстрации.

Сессия 1: тренировки

  • 45lb присед 5х5
  • 45lb жим 5х5
  • 65lb ББ строку 5х5

Сессия 2: тренировки B

  • 50 фунтов присед 5х5 (перейти на 5лб на приседания)
  • 45lb накладные пресс 5х5
  • 90lb становая тяга 1х5

Сессия 3: тренировки

  • 55 фунтов присед 5х5 (перейти на 5лб)
  • 50 фунтов жим 5х5 (перейти на 5лб)
  • 70фунт ББ строку 5х5 (перейти на 5лб)

Продолжайте, пока не заглохнет (т. е. не могу сделать все 5 подходов по 5 повторений). Становая тяга в программе SL5x5 немного отличаются, чем другие, потому что вы начинаете в 1 Набор из 5 повторений и вы идете вверх по 10 фунтов каждая сессия.

Короче в каждой сессии вы увеличиваете вес. Есть и другие программы где сила вы увеличиваете гораздо медленнее, но те, которые предназначены для продвинутых лифтеров, которые уже превысили доходы от программы для новичков (как СЛ 5х5).

+122
LynetteMLindberg 6 окт. 2016 г., 0:03:35

Не каждый желудок создан для протеинового порошка (если вы используете), поэтому я думаю, что ваше тело говорит, что он должен привыкнуть к ней и/или просто не нравится вкус. Вам может понадобиться, чтобы найти бренд и/или вкус, которого вы любите. Мне лично нравится метаболических езды протеиновый порошок - это, кажется, не так грубо на мое пищеварение. Мышцы молоко, как правило, имеют много сахара в нем.

Хотя в последнее время, я просто делаю коктейли домашнего приготовления.

Вот мой рецепт, который я бросаю в волшебную пулю:

  • Греческий йогурт (он имеет гораздо больше белка, чем у других брендов йогурт, но если вы обнаружите, что это слишком терпким, просто использовать йогурт вы любите ваниль может быть хорошей базой, и низким содержанием жира помогает избавиться от лишних калорий)
  • Спелый банан
  • 2 больших ложки арахисового масла
  • Если я хочу пустить пыль в глаза, я бросаю немного Нутеллы там

Вы можете бросить в протеиновый порошок, если вы хотите или зелень. Если вы силовые тренировки, я думаю, вы должны попробовать, чтобы удовлетворить ваши белка. Что-нибудь поэкспериментировать или попробовать домашний коктейль. В то же время, сделать остаток своей порции от протеина вам не нравится: яйца, куриное филе, постная говядина, и что ты.

+64
jamesson 5 июн. 2018 г., 20:28:43

В качестве альтернативы, вы должны рассмотреть возможность использования автозагара пятна продукта, которые используют бодибилдеры. Он обычно длится 3 недели и спадению. Оно не смывается. Это обычно применяется с небольшой кистью пены. Преимуществом этого подхода является то, что вы не должны потреблять ничего, чтобы получить вы хотите посмотреть, и вам не нужно сидеть на солнце.

+16
chrislau 5 февр. 2017 г., 15:34:47

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil