Вакуум живота/кот блевал: следующий шаг для получения постоянного результата

Я делаю упражнения блевотину кота более чем на один год (я делаю 10 повторений 16С каждый день, моя талия идет с 78 до 72 CMS в CMS, когда я делать вакуум живота вертикально).

Я ищу более "постоянных" результаты, живот выглядит очень вперед (пока у меня только 5% БФ), не есть "тяжелее" /более сложные упражнения, чтобы держать возрастает сила моей поперечная мышца живота'?

+888
David McElroy 9 сент. 2012 г., 19:04:40
28 ответов

Мониторы сердечного ритма часто не очень хорошо работает, когда я пытался использовать один, группе пришлось так плотно вокруг моей отходов, что это было просто неудобно. Но мне не нужно использовать один, потому что я всегда чувствую, что мое сердце бьется так что я просто нужно считать и смотреть на часы. При беге ваш пульс должен быть около 150 БМП, она может быть несколько ниже или выше, но если около 100 то вы, вероятно, не работает достаточно быстро, и если он выше 180, то вы, вероятно, работает слишком быстро для оптимальных результатов обучения.

Для измерения сердечного ритма, когда вы не можете чувствовать это, вы должны положить палец на запястье ниже большого пальца. Но это не просто сделать во время работы, поэтому вам может понадобиться, чтобы остановить в течение десяти секунд, а затем считать количество ударов. Ваш пульс сразу после остановки, то может быть намного ниже, чем это было во время работы, даже если измерения потребовалось всего десять секунд. Слесарь ты быстрее ваш пульс будет снижаться, этот показатель упадка является самым быстрым в течение первых нескольких секунд, и это также намного больше, когда вы делаете измерения, когда вы только начали работать. Вот почему я думаю, что лучше научиться чувствовать биение твоего сердца без того, чтобы чувствовать себя ваш пульс, положив палец на запястье.

Когда вы делаете силовые упражнения и у вас есть отличная кардио-фитнес, вы можете обнаружить, что ваш пульс не очень высокий. В моем случае, сразу после выполнения 50 отжиманий подряд, мой пульс будет около 90 ударов в минуту. Но это тогда от ЧСС, которая в моем случае немного ниже 40 ударов в минуту.

+923
bguiz 03 февр. '09 в 4:24

Это может быть лучше ответил, Если ты отдашь то, что ваша причина для желания расти выше. Затем мы можем обратиться, как помочь вам решить, что вы считаете вашей "проблемой" с коротким.

Но и считать, сколько дюймов вы думаете, что вы можете получить? Предположим, вы смогли заработать три дюйма (сомнительно). Откуда бы ей взяться? Удлинение позвоночника? Что бы снизить целостности вашего позвоночника. Удлинение ног? Не реально осуществимо на данный момент. И Вы были бы счастливы на 5'8"? Я знаю людей, которые 5'10" и хотят быть выше.

Внутренний характер намного важнее, чем внешние физические атрибуты. Много людей, высокий и все еще есть проблемы знакомства, получить работу, быть социальным, и т. д. Это не панацея.

+905
Javed Habib 14 июн. 2013 г., 4:39:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Что вам нужно сделать, это есть меньше и осуществлять более. Ест меньше, далеко-далеко, гораздо более значительным фактором для потери веса, чем больше работать.

Если вы голодаете 1 день в неделю, вы можете сжечь около 8000kJ (проверить калькулятор метаболизма для вашего точного ежедневный метаболизм). Если вы хотите таких же результатов с помощью упражнений, нужно бегать 30 минут каждый день, на неделю, на средней до высокой интенсивности.

Так что легче, голодание 1 день в неделю или интенсивный бег 30 минут в день в течение 7 дней?

Очевидно, что оба могли бы сделать, но уменьшение калорий-это гораздо более эффективный способ похудеть. Помимо голодания 1 день в неделю, вы можете сократить ваши калории вдвое каждый второй день. Это приведет к дефициту калорий из 20 000kj. Добавить 1 час в день работает в свой рацион и ваш дефицит будет 36000kj, который занимает около 1 кг в неделю потеря жира.

+884
Satpal Jaswal 8 февр. 2012 г., 13:07:07

Нет опасности осуществления ТП. Делая это, вы увеличите поддержку позвоночника вашего ядра. К чему это приводит, чтобы снизить риск травм при занятиях тяжелой атлетикой (Ходжес и соавт. 1997). Это достигается за счет двух механизмов: 1) путем снижения давления на позвоночник и 2) с помощью разделения внутренних органов внутри брюшной полости, чтобы снизить риск грыжи.

Физиологическое изменение, которое происходит при выполнении изометрических vaccuums заключается в том, что мышцы имеют повышенный тонус из-за более активной рефлекторной дуги; это то, что подарит вам плоский живот (я предполагаю, что это причина, почему вы чувствуете tigter, не из-за дом. На другой ноте, Домс, в основном, вызванные эксцентричным схватки, которые практически отсутствуют в vaccuums (сила, действующая извне внутренних органов является низкой по сравнению с концентрической силы ТП)).

Биомеханические изменения, что происходит, с другой стороны, гораздо интереснее. По стабилизации позвоночника через сильную основу, вы сможете улучшить производственные силы нижних конечностей, потому что они смогут приложить свои силы в случае необходимости, а также стабилизацию верхней части тела в каждом движении. Это важно практически во всех видах спорта, но также могут помочь в сидячий людьми для уменьшения болей в позвоночнике.

Наконец, он не будет мешать лифты. Это только сделает их более безопасными и простыми для выполнения.

+869
ohnonina 2 дек. 2014 г., 15:05:28

Если вы не непереносимость лактозы, вам будет хорошо со стандартной концентрат сывороточного белка, это самый дешевый и самый популярный протеин на выход, искать хорошие качества марок и около 80% белка. В случае, если вы не переносите лактозу сывороточный изолят является лучшим, чтобы идти протеина

+832
user269679 29 мар. 2013 г., 16:44:05

Во-первых, поздравляю с отличным началом работает!

Чтобы ответить на ваш вопрос: я не думаю, что изменение тренировки за 5к будет повредить ваши долгосрочные цели потери веса.

Я понимаю, вы делаете почти то же три раза в неделю. Это нормально для начинающих, поэтому вам не придется ничего менять. Но, с два месяца до гонки 5K, сейчас хорошее время, чтобы посмотреть на учебный план, подходящий для вас. Эти планы (в зависимости от времени гола), как правило, включают в себя больше, медленнее бегать и, возможно, темп выполнения или интервалы. Вы не обязательно должны (или даже должны) работать более чем три раза в неделю, но немного больше разнообразия, как правило, хорошо. Наиболее важная вещь, чтобы помнить, что ваш опорно-двигательный аппарат нуждается намного больше времени, чтобы адаптироваться и стать сильнее, чем ваша сердечно-сосудистая система, поэтому слушайте свое тело и не делать слишком много слишком скоро.

Вывод: ничего плохого в изменении обычной конкретно для вашей 5к, но не переусердствуйте, у вас есть много времени для других рас.

+677
bbsan2k 12 мар. 2017 г., 16:50:02

Весь День Тренировки

У меня есть время, чтобы играть с, и я думаю, я был немного случайным с моих тренировок. Я хочу круглый Фитнес, и я бы сказал довольно средний. Как вы думаете, я могу что-то добавить или перемешать раунд в моей жизни?

Моя Статистика

Телосложения:

  • Вес: 12 камень/75 кг
  • Высота: 5 футов 10
  • Возраст: 19

Вес:

  • Гантели кудри: 17,5 кг (4 Повторений)
  • Боковой подъем гантели: 10 кг (6 повторений)
  • Жим-жим: 25 кг (4 Повторений)
  • Мертвого лифта: 35 кг (16 повторений)
  • Сцепление укрепитель: 18 кг сопротивление (20 повторений)
  • Гири: 18кг

Работа:

  • Полумарафон(13 км): 1:40

Рутина

Каждый день:

  • 1 час утреннего купания (нерегулярные)
  • 5 км бега/ходьбы (иногда еще после обеда)
  • Гири/гантели/сцепление укрепитель/Ab упражнения через день

Вечера:

  • Понедельник - час гимнастики
  • Вторник/пятница - 3 часа из мертвых-лифтинг, отжать и скалолазания
  • Среда/четверг - час плавания
  • Суббота/воскресенье - фек все

Диета

Легкий завтрак/ужин (овощи, фрукты, пшеница и овес) и плотный обед (белок). Никакого старья/десерт/пить.

Проблемы

  • Я борюсь, чтобы сохранить устойчивый темп на моем собственном. Тем не менее, я пробежала полумарафон за 1:40 с такого рода тренировки дураков.
  • Проснувшись плавать в 7 лет. Моя диета помогла, но это не золотая, и я избегать будильников.
  • Застрял в колее с весами. Я ожидал, что мой мертвый-лифтинг страдать (пошла с 5 раза в неделю по два раза, если что), но гантели я использую каждый день не становится намного легче.
  • Какой самый лучший способ работать в настоящих боевых искусств?
+634
dawntrader 6 авг. 2015 г., 2:29:26

Поэтому я хочу увеличить число подтягиваний, отжиманий, приседаний я могу сделать.

Я оставляла произвольное 2 минут между сетами. Это идеальное количество времени?

+618
sagal 8 июл. 2017 г., 7:08:47

Около 8 месяцев назад я начал свою практику в фирме. Ее 9-4 стационарных рабочих мест. С тех пор я медленно надевая жира вокруг моей талии. Это было очень ново для меня, так как я всегда работал мой сердечник через соединения и всегда был активным, поэтому я был удивлен, увидев пару инфантильных lovehandles, когда я снял рубашку.

Мой потребление калорий составляет около 2к и снизили его примерно на 1,8 к из-за моей практики. Если я больше опустить его, я рискую потерять силу, поскольку я поднимаю 3-5 раз в неделю. Я не совсем уверен, что виновник, так как мой потребление калорий на голые TDEE на и я не набрал какой-либо вес в любых других областях тела, таких как лицо, ноги или руки. Я думаю что это из-за плохой осанки или высокий эстроген. Последний, это возможно, но я сомневаюсь из-за того, что я постоянно видим, как набирает силу в тренажерном зале. Бывшей это правда (моя сидячая поза хреново).

Что я могу сделать, кроме как кардио, и основную работу? Сокращение калорий не вариант для меня.

Подробнее:

20 лет, 6'0 180 фунтов. Лифт 3-5 раз в неделю, в основном силовые тренировки (Candito по). Большая тройка: 190 наклонной скамье, 240 передний присед, и 50 фунтами, подтяжки (не могу сделать тягу из-за болей в спине)

Потребление калорий варьируется немного, но в основном 40% углеводы 40% жиры 20% белка. Обойти 90 до 120г белка в день. Резка углеводов и увеличить белок не вариант, так как углеводы очень дешевые в отличие от протеина, если кто-то может любезно отметить, дешевые источники протеина, кроме сывороточного и куриного.

+611
Azryan Smith 9 дек. 2012 г., 14:40:47

Я не могу придумать определение "Библия работает" лучше, чем изумительно, бесплатный сайт EXRX.

Как предложение, вы можете начать с того, чтобы взглянуть на новичка странице, или перейти непосредственно к осуществлению обучения и узнать о проектировании собственных тренировок.

Гораздо проще, но очень хороший источник честной информации о Работа на дому-это Скуби мастерской. Он сделал много видео, которые находятся в свободном доступе в YouTube. В частности, он говорит о своей домашней тренировки планы с минимальным оборудованием делятся на три категории в зависимости от вашего фитнес-уровня.

Остерегайтесь сайтов, спонсируемых добавки компаний. Они могут привести вас на нереально высокие тренировок объем (слишком много упражнений, слишком часто) так, что вы вынуждены чувствовать, что вы нуждаетесь в помощи добавки, чтобы справиться с требованиями на вашем теле.

+589
Daniel Hutmacher 17 июн. 2011 г., 0:19:56

Я согласен с Informaficker и два его учения. Планка очень хорошее упражнение для работы стабилизаторы в плечах. Я тоже видела это где, в то время как в позе планки, вы чередовать руки поднимаются вверх с ударом. После примерно 10 из них, вы начнете чувствовать ожог.

+582
erick 30 авг. 2015 г., 10:55:23

Если угодно, это должно увеличить ваши энергетические уровни в течение дня.

В отличие от энергии в физике, энергия в фитнес-не с нулевой суммой делом. Вы действительно можете получить больше, Потратив это. Может быть, думайте об этом как инвестиции.

+523
Timur Bakeyev 7 дек. 2011 г., 15:31:05

Во-первых, позвольте мне сделать это ясно, что это не чувствую боль. Это больше похоже на перетренированность/злоупотребляйте боли типа. Если бы это была сильная боль , я бы пошел прямо к врачу или физиотерапевту.

Мой Фон/Физиология

  • 30-летний мужчина
  • Очень активно в школе/колледже ('95-'03)
    • Включая футбол, бейсбол, баскетбол, борьба, след, и по пересеченной местности
  • Бегали марафоны с 2005-2007
  • Сидячий с 2007 года до февраля 2011 года
  • 6' высокий, 215 фунтов, 23.4% жира (целевой вес: 185 фунтов)
  • Большие рамки (8" circumfrence наручные)
  • Ограниченная гибкость

В конце февраля я начала базовой сердечно сосредоточены тренировки в тренажерном зале офиса. Я сделал это в течение 3 недель, и я начал ходить на кроссфит в тренажерном зале чуть больше 5 дней в неделю (с 3 на 1 с). Этот тренажерный зал тренировки в стиле кроссфит очень начинающий ориентированных и редко включают в себя более 15 повторений чего-либо. Я работаю дома на мою гибкость и мобильность делают многие упражнения, показанные на подвижность вод.

Диеты/Добавки

Я ежедневно принимать мультивитамины и рыбий жир добавок. Я сейчас ем с высоким содержанием белка, высоким содержанием жиров, низким содержанием углеводов иш. Мои источники углеводов являются в основном бананы, яблоки и сладкий картофель. В основном палео, но я чит один день в неделю.

Тридцать минут перед каждой тренировкой я выпиваю перед тренировкой аминокислоты коктейль , который включает в себя бета-аланин, L-лейцин, L-изолейцин, L-Валин, L-аргинин, L-таурин, L-карнитин, Альфа-Кетоглутарат и цитруллин. В течение 15 минут после окончания каждой тренировки я пью комбинация смешивание протеина и после тренировки аминокислоты, эликсир которого входят L-глутамин, L-лейцин, L-изолейцин, L-Валин, L-аргинин и цитруллин.

С этой диеты и добавки я никогда не испытывал значительную боль день после тренировки, только за первую неделю кроссфит. Даже в дни, когда я убил моей спиной из-за моего бедного чистом виде я был в порядке на следующий день.

Добраться до точки

Вчерашняя тренировка была следующей:

2RFT

  • 10 подтягивания
  • 100м спринт
  • 10 прыгающих приседаний
  • 100м спринт
  • 10 отжиманий
  • 100м спринт
  • 10 коробка прыгает
  • 100м спринт
  • 10 становая (175#)
  • 100м спринт
  • 10 прыгающих выпадов
  • 100м спринт

Я закончил его всего за 16 минут. Я определенно был отравлен газами на полпути через второй раунд. Мой спринт был стать беговая перетасовать, и мне пришлось делать обычные выпады на месте выпады, прыжки. Это было определенно не самой интенсивной тренировки я сделал, но он сделал больше прыжков, чем обычно. После тренировки мои квадрицепсы и икры болят, но не исключительно так.

Я сегодня утром проснулась с очень жесткой правое колено. Это больно, чтобы положить ее на полное выдвижение, и это больно даже больше, чтобы выдержать вес на ней в полном разгибании. С моего колена слегка согнуты все нормально. После того, как я сидел за своим столом немного с коленом в 90 градусов я не очень хорошо ходить за первую минуту. Я, например, явно прихрамывая. Примерно через минуту или две ходьбы он более или менее нормально до тех пор, как я избегаю полного выдвижения (я обычно не заблокировать колени, когда равно пешком). Боль сосредоточены на медиальной и латеральной стороны ноги ниже колена, может быть даже ниже фактического колено.

Позвольте мне показать вам, где болит:

medial pain locationlateral pain locationmedial flexion painfull flexion torqued

Следует отметить, что боль тоже срабатывает, когда колено находится в крайнем положении сгибания, а также с мое бедро в одновременное сгибание, отведение и латеральная ротация. Это последняя фотография демонстрирует это: сгибая колено насколько это может идти и сгибать ногу вверх к подбородку.

Я не чувствую себя в любой точке нежность где-нибудь на коленях. Я нажал и тычут везде с довольно большим усилием и чувствовал нежность. Чуть не забыл, когда колено находится в полностью расширения, я почувствовал небольшой дискомфорт на медиальной стороне в конце моего поджилки под коленками. Я могу подпрыгивать на носочках, разминая лодыжки и колени на посадку, не чувствуя боли, пока я не полного выдвижения.

Вопрос(ы)

Так это просто чрезмерное травмы? Это даже травма или просто усталость? Есть ли у нее имя? Что может быть причиной этого: прыжки, бег? К счастью, сегодня у меня день отдыха, так что у меня сегодня весь день, и большую часть завтрашнего дня, чтобы восстановиться.

Чего я должен избегать или стараться быть известны во время моих тренировок, чтобы предотвратить это?

Накл. Вещи, которые могут иметь отношение

Я работаю в Вибрам с пальцами ноги за последние полторы недели. Мне пришлось приспособить мои бега, чтобы разместить это. Я раньше была фиксатора пятки, что невозможно в босоножки, так что теперь я пытаюсь сделать стопы забастовку. Я могу определенно чувствую разницу в моем телят.

Кроме того, я одержимо раскатать мои мышцы до и после каждой тренировки, используя обе палки и гул ролика. После вчерашней тренировки я думаю, что я пренебрег мои икры немного, потому что они не чувствуют , что плохо. Я сосредоточился на моем каре спину и ягодицы.

+475
tristan 12 нояб. 2013 г., 11:57:35

Я в 17 лет, ученица 12 класса. Я вешу 78 кг, и я 5 футов 5 дюймов высотой.

Я хороший студент, но я мог бы сделать в 100 раз лучше, если бы у меня не было сиськастый.

Я хочу избавиться от жира грудь, в противном случае я буду перегородили и я не могу сосредоточиться ни на чем. Я стараюсь много сконцентрироваться, но в результате частичной концентрации.

Я потратил несколько часов в поиске, что это лучший способ потерять жира на груди. Я собираюсь появиться для JEE (совместный вступительный экзамен), который представляет собой серьезный экзамен и требует полной концентрации у меня есть время около 10 месяцев, но я не хочу откладывать, я хочу, чтобы меня худой и тонкий во всех частях моего тела. Большинство из жиров разрешаются на мои бедра.

Пожалуйста, помогите мне избавиться от этого. Дай мне четкое решение, без хирургических операциях. Я не хочу говорить никому об этом, это так стыдно и я не хочу идти в тренажерный зал. Я хочу делать домашние упражнения. Иногда это заставляет меня думать, что я толстая из-за моего жира, если у меня есть мужской орган был бы я чувствую себя великолепно, как сильный человек. Я обыскал все в интернете, некоторые говорят, что если я потеряю жиры на животе по kapalbhatti тогда мой сиськастый будет выглядеть больше.

Я пыталась делать отжимания, некоторые говорят, что не только поможет вам нужно сделать десять упражнений. Некоторые говорят, что ничего не получится, кроме хирургии. Так что я в этот безумный, я не знаю, что является правильным и проверенным методом работать.Ведь то, что мне нужно мужское тело рядом с большой концентрацией и питания мозга. что я могу сделать, это отжимания и думаю, что это сработает. Я полностью вегетарианка и избегать жирной пищи, без специй, просто в рационе три раза в день. Скажите, пожалуйста, вырезать шпунт формулу, которая будет работать и работать, у меня срок на 1 месяц, чтобы свести все мои жировые отложения.

+432
Deltab 25 сент. 2013 г., 0:14:31

Здесь, однако, некоторые замена упражнений, как указывалось выше, оно не может быть полностью заменен из-за сложности самого упражнения.

Лат Pulldowns (смесь, сверху ручка)

Подтягивания (смеси, взвешенной, сверху ручка)

Склонился над штангой строк (составных)

Сидит рядки кабеля (соединение)

Одной рукой гантели строк (составных)

Пуловер Машины

На Коленях Кабель Согнутом Пуловеры

Снижение Кабель Пуловеры

Hyperextensions

+388
mackuntu 12 сент. 2011 г., 4:15:41

Чтобы сохранить хорошую осанку, вы должны работать ваш тазового дна, нижней части спины и мышцы брюшного пресса. Эти мышцы постоянно занимаются танцами. Плотное ядро позволит значительно улучшить свои танцевальные позы и сделать его проще для вас, чтобы сохранить эту позу на протяжении всей процедуры. Вот некоторые упражнения, которые помогут ваших начинаниях:

  1. Осанки упражнения - YouTube с - нужна пена ролик
  2. Клиника Майо - слайдшоу из основных упражнений - мост.к.а. нужны наклоны таза (работает тазовое дно), доски (работает ABS и нижней части спины) и Супермена (пояснице, растягивает АБС) большие, без дополнительного оборудования
  3. Становая тяга - вы хотите поддерживать баланс мышц с помощью упражнений для мышц противоположной (нижней части спины и пресса-это противоположные мышцы), нужен доступ в бар/плиты или гантели
+377
iGeoFun 6 авг. 2011 г., 15:58:39

30 махов гирей-не достаточно упражнений, чтобы увидеть значительное улучшение. Вам нужно больше тренировки.

Остаться с вашей текущей гири, но делать больше упражнений и более комплектов. Вы могли бы сделать 30 качаний, затем отдохнуть пару минут, а затем сделать еще один набор из 30 качелями, и продолжить, пока вы не сделали 3 или 5 сетов. Некоторые наборы воздушных давлений будет хорошая идея, как бы сделать турецкий окон. Или, может быть, делать махи, а затем пойти на небольшую пробежку, затем сделать некоторые пуш-прессы, а затем сделать еще пару ударов.

Но только один набор из 30 качели-это не тренировки. Делать больше.

+346
Pino Pinto 22 мая 2011 г., 2:50:47

Если вы посмотрите на список, там есть 364 калорий на 100 грамм, с 78.2 грамма сахара. Так что вы в основном получаете 312 калорий напрямую из субстратов сахар (декстроза и сахароза, а также maltodextrose).

Кроме того, рекламный слоган гласит, что он предназначен, чтобы быть легким в рот "во время занятий спортом", а не после. Во время, необходимо достаточное количество калорий для поддержания своей деятельности, которое вы должны иметь много за короткий срок, например, 30 минут.

После того, как вы хотите, чтобы пополнить запасы и починить, и на выносливость, а 3:1 карбюратор соотношение белка-это идеал, который, как ни странно, это соотношение для молока. Молока было доказано в исследованиях, чтобы быть великим после пополнения выносливости.

+326
Honeybee00013 28 сент. 2018 г., 8:14:32

Один “неформатный” упражнение, которое имеет несколько впали в немилость-это Zottman завиток. И это позор, потому что он работает и бицепс и предплечья. Вы сможете на месте бывшего культуриста, потому что он еще делает Zottman кудри.

+313
tltmax 3 нояб. 2016 г., 15:48:36

Однажды я услышал, что наши телята имеют быстрое время восстановления! И они "тяжело" расти, поэтому некоторые специалисты отстаивают ideia обучения, 3 раза в неделю, как вы думаете? У кого-то есть еще один способ для теленка обучение?

+286
alexg 19 нояб. 2018 г., 5:34:12

Я использовал большинство GPS отслеживания приложений на iPhone. Ниже мое изложение -

  1. Walkmeter - это очень удовлетворительным, что касается точности. И это очень гибкий для создания маршрутов, типов тренировки, экраны, графики и т. д. Его единственным недостатком является то, что она ограничена в iPhone, не спасает тренировок для некоторых интернет-сайт (резервное копирование в iCloud), и некоторые из его версий не свободны. Я до сих пор использовать его, но тогда я их выложу упражнения на страва или что-то, чтобы не потерять историю, если телефон перестает работать.

  2. На Runkeeper - это здорово, для презентации, но его показания GPS очень плохо. Я никогда не использовать ее для каких-либо серьезных тренировок, потому что он слишком часто теряет сигнал GPS.

  3. Инструкций - это достаточно точные для прогулок, но я никогда не использовал его для работы. Многие из моих друзей использовать его и он работает достаточно хорошо. Мне не нравится интерфейс (слишком занят, слишком много рекламы и т. д.) много.

  4. Страва - отлично подходит для езды на велосипеде. Я никогда не использовал его для прогулок/бега, но я не вижу причин, он не должен работать так же для этих мероприятий. Он находится на одном уровне с Walkmeter более или менее. Он очень популярен, мне нравится.

  5. GarminConnect/Найк/веб-сайт Movescount - слишком собственническая, если у вас есть свои часы/устройств, а также.

Я walkmeter в течение длительного времени, но затем я перешел на использование Garmin FR15 для случайных / тренировок/прогулок и часы ambit2 часы Suunto за серьезные вещи. Когда у меня нет часов со мной, я до сих пор использую Walkmeter.

+245
Ahmed Hassan 18 апр. 2018 г., 8:04:11

Если вы можете запустить одну милю в 5:30, то вы гарантированно сможете продлить этот темп для 5k, 10k, полумарафон или марафон дистанция? Игнорируя время, необходимое для осуществления и строительства на расстоянии.


После года обкатки и узнать больше о нем я могу проверить два ответа ниже-правда. Нет, вы не можете автоматически продлить темпе, если у вас нет возможности бегать на короткие расстояния быстрее. В некоторых случаях я думаю, что тренировки на длинные расстояния помогают строить вы на более короткие.

+226
Ian Daw 22 окт. 2016 г., 1:15:17

Мне 29 лет, вес 72кг (174см в высоту), моя цель-сделать 100 "хорошей форме" отжимания. Я после ста отжиманий программа обучения.

Мне изначально было 30, потом поднялся до 36. Затем я сделал паузу в течение 17 дней (почти не спал) и заболел (обычный грипп, но очень устали). Сейчас я могу сделать только 28.

Вопрос:

  • Это общие падать так сильно после болезни? (36 до 28). Я тоже вегетарианка, может ли это указывать на проблему с моей диете? (Я вегетарианец уже 3 года, но не исполнен).
  • Будем улучшать свою выносливость помогают мне делать больше повторений? Первая повторений-это хорошо, но у меня всегда были проблемы с последним. После болезни я нашел у меня проблемы после нескольких повторений.
  • Подруга предложила, чтобы я мог добавить 5 кг веса на спину и делать меньшее количество комплектов / меньше отжиманий. Я хотел бы попробовать, это хорошая идея? Сколько на респ и сколько повторений?

Я очень благодарен за любую помощь.

Детали (если дополнительная информация не требуется):

Изначально я отдыхала гораздо дольше между повторений, чем рекомендуется (иногда более 5 минут).

  • могли бы сделать 30 на начальной тест так запрыгал на week3
  • Week3 кол3: готовые 10/8 (не последний рэп хоть на каждый день)
  • Week4 кол3: пришел штраф за день 1 и День 2 (за исключением последнего представителя: 26/36 и 24/40 соответственно)
  • Макс: 35

Теперь я все остальное время между Репс именно так, как было рекомендовано

  • Week5 столбцу col1: прошло нормально, за исключением последнего представителя (День1: 14/20, день2: 10/25, 3-й день: 9/30)
  • Макс: 36 (пришлось повторить В5)
  • Week5 столбцу col1: только День 1 и 2, пошел нормально, за исключением последнего представителя (День1: 15/20, день2: 11/25)

Мне пришлось сделать паузу в течение 17 дней, в эти дни я почти не спала вообще! Я взял программу снова на week5 день2 столбец1, но не в предпоследний рэп, после чего я устал и даже не попытка последнего представителя. Поэтому я решил вернуться в столбце week4 2.

  • week4 поле col2: не очень хорошо, после нескольких повторений, я так устал, я должен был сломать.

Потом я заболела примерно за 8 дней (обычный грипп, но мне плохо и я очень устала просто, спать в постели, скорее всего, также отрицательная реакция на едва ли спал вообще за эти 17 дней).

Теперь я хочу начать новую, и так сделали максимум, чтобы видеть, куда прыгать. Я только успел сделать 28. Я думал, я мог бы начать с колонкой week4 3 (говорит >= 25). Но я уже не на третьей респ.

Думая, что это, наверное, тоже мою выносливость (не в состоянии эффективно отдыхать между повторениями), я сейчас начала бегать каждый день (и действительно, я чувствую, как у меня плохая выносливость по сравнению с только несколько лет назад!).

+226
denbjornen505 17 апр. 2010 г., 9:35:11

Если вы хотите построить самодостаточную домашний тренажерный зал, Вот мои предложения:
-Олимпийские веса (около 200lbs.)
-Олимпийский бар
-Скамья со штангой для одежды

Дополнительно:
-Регулируемый вес гантели
-Подтянуть бар
-Стерео

Подобная конфигурация является, вероятно, минимальным вам нужно, если вы хотите быть в состоянии получить полную тренировку тела и были серьезно об увеличении силы. Оборудование я перечислил позволяет выполнять большинство базовых силовых тренировок тренировок. Кроме того, вы, скорее всего, не вырастут. Например, если вы были, чтобы купить эспандерами или вес гантелей, в итоге вы будете слишком силен, чтобы получить любое использование из них.

Приобретение
Я рекомендую посмотреть на Craigslist для людей, продающих их на месте. Просто поиск 'Олимпийский', и вы должны получить хорошие результаты поиска. Если вы покупайте гантели в магазине, вы часто будете платить где-то около 1 $за фунт. который можно добавить, но покупка их может сэкономить вам хорошие деньги. Ведь металл-это металл и вряд ли кто-то использовал Олимпийские веса, вы столкнетесь будет в нерабочем состоянии. Это может не относиться к 'дома-тренажерный зал тип кабеля' установка окон. Все Весы У меня дома есть вторая рука (черт, скамейку, что я схватил с обочины дороги кто-то бросил это).

+224
user100908 1 окт. 2011 г., 23:30:44
  • Бег в удовольствие: не подталкивайте себя, чтобы достичь определенного расстояния, скорости, времени или любые другие критерии успеха. Просто делать то, что вы хотите сделать сегодня, сделать случайный выбор каждый раз, когда вы достигнете перекрестка, прыгать за небольшие заборы, бегать задом наперед и так далее.
  • Изменить стиль: попробуйте трейл-бег или чем-то отличаются от обычных.
  • Купить необычные спортивную одежду, которая заставляет вас выглядеть круто и чувствовать себя комфортно.
  • Думать о других людях, кто остался дома. Скажите себе, что вы являются выдающимися, чем вы есть на самом деле, когда вы выходите в холод ночь.
  • Смешайте работает с функциональные упражнения, как приседания воздуха, выпады, отжимания и т. д.
  • Вам друзья и имеют определенное время каждую неделю для работы вместе.
  • Нанять личного тренера, который несомненно будет толкать вас за любой разумный предел.
  • Принимаем зима не является оптимальным для работы и весело провести время, попробовав другие виды спорта. Скорее всего, вы будете чувствовать себя лучше в весеннее время.
+128
Fulkrum 24 окт. 2016 г., 7:58:38

Какая половина полного подтянуть работ латов больше ?

Например : если я сделаю нижнюю половину подтянуть это коснется моих латов больше, или если я сделаю верхнюю часть подтянуть ?

Моя проблема : я не могу сделать больше, чем 5-6 полный подтягивания в моем первом наборе и количестве быстро падает до 3-4 2-ая. Я закончу свою рутину по 30 повторений. Я рассматриваю все делать подтягивания на число 50. Я надеюсь, что это может вызвать улучшение максимум подтягивания в первом сете.

Пожалуйста, помогите.

+93
DanBig 3 сент. 2012 г., 15:36:01

Становая тяга, приседания, жим лежа, армейский жим и подбородки? :)

Нет, серьезно, я действительно считаю, хорошая программа Сила это то, что все должны делать. Особенно людям с сидячей офисной работой. Не лифт, чтобы хорошо выглядеть, лифт для нормального функционирования двигательного аппарата.

Кроме того, попробуйте ходить, как много вы можете. Пойти в ванную комнату дальше. Поговори с людьми, а не рассылки. Используйте лестницу вместо лифта и т. д. и т. д. Если у вас есть регулируемый по высоте стол можно также рассмотреть возможность работать стоя.

+45
410011091199309 2 янв. 2010 г., 3:34:09

Общая формула для аппроксимации калорического расходов:

Ккал/мин ~= 5 * massKg * по2 / 1000

Учитывая оба устройства имели продолжительность сеанса и ваш вес, который оставляет рисунок по2, как источник несоответствия.

Машина просто была принята постоянной и, как вы не носить Bluetooth основанный маску для захвата фактический объем потребляемого кислорода, каждую минуту, ваши устройства будут иметь guestimated значение на основании вашего сердечного ритма в каждый период например

По2 = (currentHeartRate / MaxHeartRate) * иначе VO2max

где:

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Иначе VO2max ~= 15.3 * (MaxHeartRate / BasalHeartRate)

BasalHeartRate = ЧСС

Из этих формул можно, наверное, получится как с VO2 фигура тренера предположить и значение вашего телефона рассчитали для вас.

+21
Artem Bernatskyi 9 июн. 2016 г., 10:26:02

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil