Если оптимального диапазона повторений является 8-12 на гипертрофию, почему моя эстетика ориентирована программа 5 повторений для некоторых тренировок?

Я после обычной coolcicada по ППЛ на некоторое время, и я люблю его, но я выбираю эту программу над другими только потому, что создатель утверждает, что это hyperthropy и эстетики сосредоточен, он не говорит о силе вообще.

Однако эта процедура имеет такие малые объемы для некоторых упражнений, как

Квартира штангой жим лежа: 3х5
Сидя (или стоя) штанги плечо/накладные прессы: 3х5
Наклонной штангой жим лежа: 3х5
Штанга строк: 3х5

Я теряю время с этой рутиной, если моя цель-это эстетика?

+620
Grant Harmon 22 мар. 2011 г., 22:08:06
33 ответов

Друг-это начать работать со мной. Обычно мы бы тяга, присед, и вообще верхняя часть тела, толкает и тянет. Однако, мой друг, кажется, не хватает необходимой гибкостью для полного диапазона движения становая тяга.

Мы используем стандартный-диаметр отбойных плит на 45-килограммовый Олимпийский бар. Вцепившись в бар приводит либо округлой поясничного отдела позвоночника или становая тяга-сцепление на корточках, где бар делает S-кривой вокруг колена. Ни один из них идеал.

Какие упражнения мы можем заменить, что будет прогресс в обычную становую тягу? Мы ищем увеличение гибкости и тяжелая нагрузка (сродни тяге) в то же время.

+986
moormabt 03 февр. '09 в 4:24

Мне тоже пришлось искать способы борьбы с запахом. Во-первых, я просто проигнорировал эту проблему и продолжает носить мое ВФФ во время бега и тренировки в местном спортзале. Это было пока в один прекрасный день тренер рекомендовал OxyClean моющего средства. Она любезно сделала замечание о моем ВФФ может быть промыты с использованием этого моющего средства. Я мыл их раз в неделю, и это швы, чтобы работать в борьбе с вонью. Во-вторых, ей рекомендуют носить injinji носки, чтобы впитать пот с лайнера стелька очень тонкая, на верхушке которого находится на вершине резиновая подошва. Пот просто нет места, чтобы пойти. Мне плевать на себя носки при ношении ВФФ по. Это действительно помогает держать ноги сухими.

+915
MrMasyuk 18 окт. 2011 г., 2:29:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если ваш нормальный, молодой, здоровый человек, вы, вероятно, не нужно делать какой-либо конкретной рутины, чтобы подготовиться к разработке. Большинство хороших программ тренировки будет у вас начинаться с весами достаточно легкий, Что вы можете справиться с ними, и постепенно увеличивать с течением времени. С любым новым упражнением, вы будете испытывать "крепатуры", и оно может быть довольно интенсивным в течение первых 3 или 4 раза тренировки, но вы будете в конечном итоге добраться до точки, где она не влияет на вас столько.

Если вы ищете конкретную программу, вы могли бы хотеть рассмотреть как:

Они оба довольно похожие программы, использующие базовых упражнений со штангой для построения силы и массы. Как принято говорить на этом веб-сайте. Третий вариант-нанять личного тренера (самый дорогой вариант, если имеется).

Самое главное, действительно, чтобы начать.

Удачи.

+910
Niall Gray 2 апр. 2015 г., 15:56:29

Чтобы прокомментировать предыдущие ответы,

Если вы не можете тренироваться в всей течение 2 месяцев, вы потеряете мышечную массу и силу это факт вы ничего не можете сделать об этом.

Однако, есть несколько вещей, которые делают его не деморализует, как это может показаться :

  • Во-первых, не работать на 2 месяца на самом деле это может быть хорошим стартом для оптимизации вашей программы тренировок, диеты и т. д. В то время как вы на самом деле не обучение.
  • Во-вторых, как Деннис упомянул, это мышечная память-это реальная вещь, я не знаю, что это ваш учебный полк, но ты не будешь начинать снова с нуля, как только два месяца, и вы вновь обретете свою силу и массу быстрее, чем вы получили его в первую очередь.
  • В-третьих, постарайтесь, чтобы ваш рацион на точку, особенно потребление белка, это может помочь не потерять слишком много массы. Хотя уменьшить ваши калории, а вы не будете работать на 2 месяца.

Надеюсь, что это помогает.

+885
matalaweb 8 окт. 2012 г., 7:09:37

Я пробовал некоторые онлайн калькуляторы и они утверждают, что я сжигать в среднем на 100 калорий за час, сидя за столом.

Я пробовал некоторые онлайн калькуляторы и они заявляют, что я сжечь примерно 100 калорий за каждую милю, что я перехожу при движении на скорости от 3mph до 6 миль / ч. Я не могу найти шагомер, который позволял мне подсчитать количество сожженных калорий так на 1mph или медленнее. Но если экстраполировать информацию, полученную от 100 калорий за милю, затем перемещая на 1mph будет означать, что я сжечь 100 калорий за 1 час.

Но это не имеет смысла для меня, интуитивно, потому что он предполагает изучение в течение всего дня в моей комнате горит же калорий, как если бы я был в тот день, чтобы не спеша дойти от одного конца моего города в другой конец моего города?

Как рассчитать количество сожженных калорий движущихся со скоростью менее 1mph?

+851
Premraj 3 сент. 2016 г., 15:21:17

В то время как вы используете мышцы и они загружаются те же нервные пути, ответственные за дискомфорта зондирования используются для стимулирования мышц (или так я читал В становится упругой леопарда Келли Старрет).

Я думаю, что это также зависит от соотношения различных типов волокна, которые были использованы в движение.

Исследования показали, что постуральных и фазических мышцы по-разному реагируют на стресс, с постуральной мышцы отвечать сокращением, но фазических мышц становится заторможенной неврологически, а затем ослабевает. Такое поведение будет иметь конструктивные результаты в долгосрочной перспективе.

(Смит Дж. 2005, Мышечной Системы. Структурные Кузова)

Я настоятельно советую проверить этот документ.

+785
Elsword Dwi 29 июл. 2013 г., 10:54:38

Номер: Да, вы можете, но вы будете делать те же вещи снова и снова, ваше тело будет привыкнуть.

Основы заключаются в том, что это калории В против калорий, когда дело доходит до потери веса, чтобы делать то, что вы говорите, получится сбросить лишний вес (если ваша диета это хорошо). Ваше тело будет привыкнуть к движению, что ты делаешь, поэтому результаты может уменьшиться после длительного периода делают то же самое несколько раз в неделю.

Чтобы похудеть, он также может быть хорошей идеей, чтобы начать плавание, это здорово, потому что он не будет положить много нагрузку на ваши суставы, что может стать проблемой для людей с избыточным весом.

+774
bogdanevich 19 дек. 2011 г., 6:27:02

Вы были бы гораздо лучше подниматься три дня в неделю (полные тренировки тела через соединение поднимает) и ходьбе (наверное шибко) для одного или двух других дней недели. Если потеря веса является вашей целью, я также предложил бы, глядя на свой рацион.

От того, что вы описываете с вами и кроссфит это звучит, как ваше тело не может оправиться от того, что вы делаете там.

+748
Nate Turner 22 февр. 2013 г., 12:47:44

Да, жир на самом деле это. Когда вы едите больше, чем вы потребляете, избыток хранится в виде жира. Есть разные мнения, которые могут быть использованы в качестве ответа на ваш вопрос. Я бы рекомендовал начать занятия и здоровое питание. Если вы жир, это означает, что вы не переедать. Итак, начинаете есть меньше и стараюсь питаться более здоровой во время тренировки.

Горения (потери) жир, как правило, не бывает быстрым, так что это не спринт, это марафон.

+734
Lindsay Ogilvy 20 сент. 2012 г., 17:09:55

У вас есть несовместимость программы, расплывчатые цели, и не хватает веса, чтобы бросить вызов ваши старые уровни прочности. Так что...нет, вы не сможете соответствовать ваш старый ПРС.

Есть ли какие-либо выгоды? Конечно, любая деятельность полезна.

С этим снаряжением, я бы концентрировать внимание на чистоте-и-прессов и видя, как много я мог сделать, сколько отжиманий я могу сделать в одном наборе. Поскольку вы не можете действительно сделать, правда не гимнастическую силу работы, я работаю много чаще, чем 3 раза в неделю.

+720
cmit6684 30 мая 2012 г., 0:11:23

Если вы делаете становую тягу для позвоночника монтажников, затем с помощью подтягивания/chinups для верхней части спины работать достаточно. (Я упоминаю становая тяга, потому что подтягивания/подтягивания пренебрегать нижней части спины.)

Стартовую силу, Очень популярная полноценная программа силовых тренировок организм использует отжиманий/подтягиваний именно для этой цели.

+663
Heyflynn 10 янв. 2012 г., 7:35:23

За исключением некоторых светлых вспомогательные работы РТК, мои тренировки состоят из Bodyweight приседания, перевернутые строки и отжиманий, два последних в виде легкие варианты на баре Смит-машина.

Я неуклонно продвигаемся за счет увеличения повторений от 3x3 до 3x15, затем понизив планку Смит и снова начиная с 3х3... но у меня сегодня начался новый перевернутый цикл подряд за счет снижения на один шаг в бар и пытается 3х3 и не удалось. Это просто слишком тяжело. Возвращаюсь, поднимая планку на шаг и 3x15 не делает много смысла, я думаю, поскольку я уже в состоянии сделать это (на самом деле это то, что я сделал, увидев, что новый уровень было невозможно).

Я должен добавить одно вспомогательное упражнение? (Гантели bentover строки / строки штангой / кабельное сидящих подряд несколько вариантов, я думаю, а также что-то более вертикальной, как лат выпадающее машина). Или я должен настаивать и продолжать попытки до достижения 3х3 идеальной форме, медленные повторения? - Я хотела бы сохранить продолжительность тренировки до минимума для того, чтобы держаться подальше от перетренированности и сосредоточить свои ресурсы организма на достижении прогресса в нескольких базовых упражнений.

+660
Emerson Jackson 9 нояб. 2012 г., 3:26:16

Кто-нибудь знает ежедневные тренировки, которые могут сделать меня тонкий при одновременном наращивании мышц? Я не имею в виду полный на тренировки люблю ходить в спортзал, потому что нет спортзала вокруг, где я живу. Я ем довольно здоровый, так что на самом деле, не смотря на диету. Сейчас я делаю 20 отжиманий каждый час, каждый день, но через 1 неделю он yeilded никаких результатов. Это может быть слишком рано говорить, если этот метод работает, но я бы все-таки оценить и другие идеи.

+658
morewry 20 нояб. 2019 г., 4:20:54

Я бегаю раз в два раза в неделю , в основном в субботу утром, один час из 4-5 гостей.м, мне интересно, если есть какое-то положительное влияние на мою легких ( курильщик легких) другие, чем просто нормальное положительное влияние бегун может сделать? Я имею в виду, как-то очищает никотин из легких? Извини, если это глупый вопрос ( как кто-то может сказать: "ну курение-это плохо все равно"), но как вы знаете, что никто курить не осознавать те риски, которые они, вероятно, может сделать из плохой активности, но мы курили, потому что мы зависимы, и бросить на это, не короткое время, цель). Одно могу сказать точно, что я всегда замечаю, что в течение 2 дней, после запуска, я чувствую себя ciggarete вкусы очень плохо (как еда без соли, некоторые думают так). Мне нужны некоторые советы. Большое спасибо за ваше время.

+642
SherriLTorres 3 июл. 2014 г., 10:20:46
  • Квадрицепс: приседания или жим ногами
  • Задняя Поверхность Бедра: Сгибание Ног
  • Теленок: Теленок Поднимает

Это должно сделать трюк.

+636
Vello 1 авг. 2017 г., 17:41:15

Мне надо было проверить, что именно "плиометрика тренировка" означает - Я полагаю, вы имеете в виду такие вещи, как коробка прыгает, точности прыжков, прыжки выпадыи т. д. Я сделал эти оба С и без обуви, но в последние несколько лет я предпочитаю без.

Как вы упомянули в вопросе, есть причины не делать этого. Вы будете чувствовать больше влияние на ноги, и меньше амортизации, чем если бы используя обычный спортивной обуви. Однако для меня это стресс (на кости, суставы, связки и др.) основная причина ходить босиком. С правильной прогрессии, прыжки это вынуждает вас использовать узнайте, как использовать ваши мышцы, чтобы поглотить шок, и вы будете развивать "кошачьи" ловкость. Я стараюсь всегда мягко и спокойно. Если мне удастся благополучно приземлиться и нежно даже на твердый бетон или поверхность тротуара, я считаю, что это более высокий уровень физической подготовки, и, на мой взгляд, этот вид обучения имеет больше шансов предотвратить травму, чем нанести ее.

+635
Brianna Eason 4 окт. 2018 г., 18:28:54

Существует высокий риск получения травмы, но вполне возможно. Вы хотите получить 20 учебных мильного пробега за 3 недели до марафона, так что вам придется работать до вашей долгосрочной перспективе до 20. Вы можете придерживаться 3 дня в неделю работает, но убедитесь, что вы делаете в долгосрочной перспективе. Ниже приведен план, который постепенно увеличивает долгосрочной перспективе каждую неделю. Я включил плавающая Неделя безопасности только в случае, если вы находитесь в другом городе или вам придется взять недельный отпуск. Это план высокий риск, поэтому вполне вероятно, вам придется снимать неделю медсестра травмы. Сделать два прохода в течение недели, и убедитесь, что вы получите ваш долгосрочной перспективе на выходные.

Неделя 1: 6
Неделя 2: 8
Неделя 3: 10
Неделя 4: 12
Неделя 5: 13
Неделя 6: 15
Неделя 7: 17
Неделя 8: (безопасность)
Неделя 9: 20
Неделя 10: 10
11 неделя: 8
12 неделя: 26.2










Просто, чтобы вы знаете, я пытался сделать подобный высокий пандус до этого несколько лет назад. Это было хорошо на некоторое время, но я получил травму колена, в мои 17-мильного забега, которым понадобилось несколько месяцев, чтобы полностью восстановиться. Так быть полностью осведомлены о высоком риске этого плана и не afaid, чтобы отказаться от него, так что вам не тратить шесть месяцев приходит в норму.

+634
norman deaville 18 июн. 2015 г., 20:49:52

Я знаю, что были ответы на этот вопрос, но я ищу что-то конкретное.

Тренировки только что закончилось. Теперь, какое минимальное количество времени, необходимого для мышечной группы обученных для полного восстановления и фаза суперкомпенсации? Есть ли какие-то исследования по этому, а не просто картинки с другого сайта? Это теоретически возможно для группы мышц для полного восстановления и суперкомпенсации фазы в качестве лишь несколько часов, или на ночь? Есть физические симптомы нужно обратить внимание?

+547
Lucas Oliveira Ferreira 16 нояб. 2017 г., 3:19:17

Я хочу построить ПВХ parallette дома и я заметил, что все parallettes очень небольшой в высоту( как уменьшительное французского етте суффикс указывает , очевидно , я знаю, лол )

Мой вопрос : почему они должны быть низкими? и если я увеличил высоту parallette, что бы снизить эффективность упражнения, другими словами, который является более сложным для гимнастических упражнений , ниже или выше?

Извините мой английский, как я не являюсь носителем языка.Спасибо.

+495
Jerry Robb 17 июл. 2014 г., 7:20:14

Очевидное "вылечить", чтобы попытаться осуществить обе стороны равномерно.

Вы можете попробовать:

а) вместо того, чтобы делать отжимания, можно делать жимы с гантелями.

б) вы можете делать отжимания с ноги на швейцарский мяч подушка раскачиваться.

+483
Halim Zada 30 апр. 2013 г., 2:00:29

Я должен был бы увидеть видео в вопрос, но я подозреваю, что большую часть времени они говорят о растяжку, чтобы увеличить диапазон движения. Для подавляющего большинства населения, это не будет проблемой, так как "нормальный" день в день гибкость должна быть более чем достаточно для базовых Фитнес и процедуры лифтинга.

Однако, если у вас есть предварительно существующие недостатки в свой диапазон движения, или предыдущие травмы, то растяжка может помочь вам благополучно завершить упражнение. Нет реального способа оценить это, однако, без визуального осмотра кто-то (например, тренер), который может диагностировать и тому подобное.

Растяжка была немного учился и дальше, и на сегодняшний день нет окончательных исследований, которые говорят да или нет, растяжка предотвращает травмы.

+466
Wallacestewart 26 июл. 2015 г., 5:28:12

Я спортивным плаванием, а также делать много силовых тренировок. Я могу, конечно, рекомендую делать кардио, параллельно сопротивление рутины - это не только поможет сжечь дополнительные калории и способствовать уменьшению жировых отложений (при условии разумной диетой), но улучшение сердечно-сосудистой системы позволит вам выдвинуть себя тяжелее в тренажерном зале, принося пользу своим весом сеансов.

А когда плавать, не следует делать это перед вашим сессий вес - это потреблять свои запасы гликогена, то есть вы будете уставать в тренажерном зале и можете увеличить ваш вес процедуры.

Это гораздо лучше, чтобы сделать вес перед кардио.

В самом деле, преимущества плавание после тренажерного зала:

  1. У вас уже будет прогрет, тем меньше вероятность травмы.
  2. Ваши запасы гликогена будут истощены, так что вы более правоподобны для того чтобы начать выстукивать в свои жировые запасы для получения энергии в бассейне.

Единственная проблема с точки 2 заключается в том, что вы будете более усталым в бассейн, да так он будет чувствовать себя более трудно плыть, но если вы плаваете, чтобы добиться определенного времени/расстояния, это не совсем отрицательный. Просто протолкнуть усталость и знаю, что это помогает сжигать калории и улучшить свою физическую форму.

+439
Tyronne Knowles 8 янв. 2019 г., 3:41:15

Там может быть целый ряд вещей, которые вызывали бы такой ответ:

  • Слишком большие нагрузки слишком быстро
  • Недостаточное питание/калия
  • Недостаточное увлажнение (не хватает воды)
  • Плохую технику

Это все распространенные причины мышечных спазмов. Если вы новичок в тренировки, мышечные спазмы могут быть более частыми, чем вам может понравиться. Вот несколько способов, чтобы помочь предотвратить его в будущем:

  • Есть кто-то, кто опытный убедитесь, что вы выполняете упражнение правильно
  • Только увеличение веса 5-10 кг за раз (2.5-5 кг)
  • Убедитесь, что вы не работаете на пустой желудок
  • Убедитесь, что вы получаете много воды в течение дня, и в то время как вы работаете
+417
WizardGed 2 февр. 2018 г., 7:51:58

Я начал по тяжелой атлетике три месяца назад, с целью подкачаться. До сих пор я просто следит за своим весом, чтобы убедиться в том, что я прибавляю в весе, но это, конечно, плохая статистика. Я также контроля, какие веса я поднимаю, но это показывает, что я становлюсь сильнее ... не лучше выглядит.

Поэтому я решил, что картины прогресса было бы неплохо, но я понимаю, что мои взгляды рознятся в зависимости от времени суток, освещения, позы, мышцы размял, и др. Что бы быть некоторые хорошие руководящие принципы для убедившись, что мои картины прогресса являются последовательными и полезными?

Я полагаю, еженедельные фото будет достаточно.

+305
IxxxKDLxxxI 13 нояб. 2019 г., 6:06:04

Это не является жизнеспособным вариантом, но если у вас действительно нет выбора, то заменители пищи трясет может быть вариант для части недели. Только какие продукты, которые вы перечислили вам не нравится, я предполагаю, что вы пытаетесь либо похудеть или сохранить стройную фигуру состав такой вещи, как сладкий картофель, курица (как вы упомянули), чистые углеводы и хорошие жиры, что вы должны смотреть, чтобы потреблять. Никакой быстрой еды приготовительные никогда не собирается быть звездой Мишлен выровнять питание. Вы можете сделать его вкус хорошо, но как день продолжается и после разогревать еду они на вкус все хуже и хуже.

Его трудно получить дешевые альтернативы еду еду готовит, а это означает, что вы покупаете готовые продукты, которые не дешево независимо от того, где вы находитесь. Особенно, чтобы удовлетворить ваши диетические потребности, которые могут потребовать удовлетворяются питанием, но обойдется вам дороже.

Однако

Это заняло несколько часов, моя еда как всегда была пресной и невкусной, а потом разогревать это сделало его еще хуже.

Если вы смотрели "один день из жизни Кая Грина" (если я не рекомендую его) на YouTube тогда он идет через базовые основы физической культуры и базовые методы, которые вы должны пройти, чтобы быть успешным. Если вы делаете фитнес 'случайно', то это не может быть для вас, но если вы хотите быть в хорошей форме и это не просто хобби, а ваша цель затем он упоминает, что, как вы идете через ваш день готовит еду они будут медленно вкус хуже и хуже, как это было в поле дольше, а затем микроволновой печи делает его еще хуже. Но это шоу свой характер и желание добиться успеха. Если вы можете пройти через это каждый день и пройдите базовые принципы готовит и ест неважно, насколько причудливое, или ты. Тогда вы сможете достичь ваших целей в фитнесе.

Просто для размышления (стр. С. хорошие часы)

Как все скажут и себя тоже, еда PrEP является способ сделать это. Нет альтернативы, что является столь же эффективным, экономичный и индивидуальный. Иногда вы просто должны найти правильные вещи, чтобы готовить быстро, вкусно и хорошо для вас.

+220
purplecat 15 авг. 2019 г., 15:03:01

Все зависит от того, где ваши слабые места....ты из энергии? сосредоточиться на Табата тип обучения. Если вы не взрывоопасен достаточно тогда плиометрической. Если это сила (и у вас нет весов/оборудование для дома) - подтягивания, отжимания, Отжимания на брусьях, приседания со штангой и приседания......

Моя реальная рекомендация - спросите учителя/тренера, какие области вы должны сосредоточиться на (и, возможно, он говорит/намекает, что во время урока)

+197
conorsleith 16 июн. 2013 г., 6:29:30

При довольно простой способ оценки пригодности, есть различные "шесть недель" (последнее, что я видел, обновлен до семи недель) программы, часто известны их индивидуальные имена, такие как "100 отжиманий", "200 приседаний" и т. д. Все это начинается с теста оценки в начале, когда вы, как многие, как вы можете это упражнение до изнеможения, затем проверьте ваши результаты на график, чтобы увидеть, с чего начать. Самих программ страдает немного от того, как они сосредоточены только на одном упражнении одновременно с ним было довольно трудно смешивать их (поверьте мне... я пробовал), но оценку дать вам простой способ, чтобы определить, какие упражнения вам больше дефицит на (отжимания и подтягивания, пришлось начать на неделю 1 или примеру, но подскочил на 3 недели на приседаниях, потому что я мог бы сделать больше из них).

+165
10Nastya06 29 дек. 2014 г., 5:10:45

Вы страдаете ожирением или нормальные/слегка полноватым? Скакалка вызывает внезапное воздействие на суставы, которые следует избегать в избытке, так как это занимает больше времени для настройки, чем для мышцы расти. Ходьба хороша для улучшения кровотока, движение суставов и улучшают метаболизм. Я бы все-таки предположить, что у вас около 40 минут упражнений с собственным весом, а не только 10, но везде только второй день. Это должно помочь вам построить мышцы (вместо того чтобы терять их из-за дефицита калорий) и увеличить количество сожженных калорий во время отдыха.

+147
user9170 17 июл. 2013 г., 22:03:11

Он может быть на фитнес, спорт или просто повседневной жизни.

Все, что я слышу и знаю о эктоморфов является:

  • Они изо всех сил пытаются набрать вес (будь то жир или мышцы), и они склонны легко терять завоеванное.
  • Они имеют мелкие кости, положив их на "слабые стороны" спектра и на более высоком риске остеопороз.
  • Они, как правило, имеют низкий уровень жира, поэтому его тяжелее для тела, чтобы регулировать температуру.

Поэтому кажется, что людей с таким типом тела (в том числе и я) "проиграл" в генофонде и вся жизнь коту под хвост. Может кто-нибудь пролить свет на меня и скажите мне, если есть что-нибудь хорошее из такой?! :(

+113
Joy Grewal 9 мар. 2013 г., 2:57:55

Это начало происходить некоторое время назад и стало хуже. Я обычно тренировки с 6-7 вечера (к сожалению не могу позаниматься в любое время до того, что из-за моего графика) и ложусь спать примерно в 10:30 (3-3:30 часа, в период покоя). Мое тело очень устал, но я не могу заснуть. Это странное чувство, я начну становиться осознанным, но сразу после этого я просыпаюсь и мое тело в полную боевую готовность (мой пульс идет вверх тоже). Это происходит несколько раз и может длиться от нескольких минут до нескольких часов. Но как только я засыпаю, он остается бесперебойное и я не просыпаюсь до утра после.

Я думал, что причиной может быть мой высокий пульс, поэтому я пошел к кардиологу и они бежали несколько тестов, включая ЭКГ, а также ecocardiogram. Они оба были нормальные и врач сказал, что это скорее всего не сердце.

Я работаю на некоторое время теперь (преимущественно поднятие тяжестей, редко какой кардио), но недавно начали происходить, когда я попытался увеличить интенсивность моей тренировки. Я должен заметить, что если я не тренировки в течение нескольких дней, мой режим сна возвращается в нормальное русло и у меня нет проблем с засыпанием.

Я видел много разных статей, касающихся физической нагрузкой бессонница, но не уверена, что еще делать в этот момент. Может быть, может быть, мое тело не хватает определенных питательных веществ? Кто-нибудь еще сталкивался с этим? Это начинает становиться проблемой для меня, так как это влияет на мою учебу и работу жизни. Любая помощь приветствуется.

+109
David Soroko 27 февр. 2012 г., 20:34:38

Если вам не хватает калорий, ваше тело начнет пожирать само себя, чтобы выжить, что означает, что вы теряете мышечную массу, хотите ли вы или нет, если у вас есть хороший магазин жира. Но я хотел бы предположить, чтобы оставаться в форме, вы, вероятно, нужно сделать некоторые аэробикой, чтобы сохранить ваши суставы и мышцы теплые и в хорошем состоянии для именитого отдыха, если вы получаете шанс.

+93
Newskooler 5 нояб. 2019 г., 10:23:21

Я пытался сделать высокобелковой диете с низким содержанием калорий, во время работы с программой либо 5х5 с начала февраля. Мой последующий-через Для, когда-либо часть была "приличной". Я пропустил около трети тренировки, в общей сложности, но удалось позаниматься 2 раза в неделю в среднем. Вчера я приседал 192 кг.

Я был несколько менее успешным с моей диете. В среднем, я до сих пор ем больше калорий, чем я буду гореть, я думаю. За последние 4 месяца мой вес увеличился с около 208 фунтов до 216 фунтов.

Я хоть и интересно - сколько этот рост 8 кг может быть жир, и сколько может быть мышцы? Я представляю, что я должен поставить некоторые мышцы, потому что моя сила растет, но это также легко представить, что я набрал жир, потому что я не придерживаться моей диеты. Глядя на фотографии меня с несколько месяцев назад, я чувствую, что, возможно, я выгляжу стройнее...возможно? Трудно быть уверенным. Другие люди не замечают разницы. Моя одежда чувствовать себя немного туже, но я думаю, что может быть, при добавлении мышечной массы может привести к обтягивающей одежке тоже.

Короче - откуда мне знать, если небольшой прирост веса мышц или жира прибыли?

+69
ubadub 25 сент. 2017 г., 3:31:19

Нет. Что тренер сказал вам одно из многих распространенных заблуждений, окружающих использование эргометра. Такое приспособление, известное как демпфер, никак не установить сопротивление для машины. Если вы внимательно посмотрите на заслонку, в то время как вы переместите его, вы увидите, что когда вы установите его на малое количество, открытие клапана становится меньше. И, когда вы установите его на большее число, то отверстие увеличивается. Демпфер фактически контролирует поток воздуха в маховик клетке. Чем выше число, тем быстрее маховик будет замедляться после каждого удара. Это означает, что потребуется больше работы, чтобы крутить маховик на следующий удар. Обратное верно для более низких чисел.

От Concept2 веб-сайте, заслонки 101

“Заслонки не...

Многие люди путают заслонки с уровнем интенсивности или сопротивления. Вместо этого, интенсивность тренировки контролируется сколько вы используйте Ваши ноги, спина и руки, ручку для перемещения, другими словами, как тяжело тебя тянуть. Это верно независимо от того, где демпфер рычага установлено: чем сильнее вы тянете, тем большее сопротивление вы будете чувствовать себя. Потому что наш крытый гребцов использовать сопротивление ветра (который создается вращающийся маховик), тем быстрее вы получите колесо крутится, тем больше сопротивления не будет. Думаю о гребле на воде. Независимо от ли вы гребете в гладкий спортивный снаряд, или в большом, медленно весельная лодка, вам придется увеличить интенсивность и применять более силу сделать лодку идти быстрее. Разница в том, как он чувствует себя чтобы сделать разные лодки идут быстро. Делая гладкий лодка летит быстро требует от вас, чтобы применить силу более быстро. Делая медленный лодке идти быстрый и требует больше сил, но скорость, с которой вы применить сила будет медленнее, в течение Гребля ход. В демпфер установка 1-4, крытый гребец чувствует, как гладкий спортивный снаряд; в чем выше число, крытый гребец чувствует, как медленно весельной лодке. Независимо от того, вам нужно увеличить усилие увеличение интенсивности”.

И из развенчание мифов: заслонки, темпа и интенсивности,

Миф: демпфер установка 10 дадим вам самые лучшие тренировки.

Реальность: демпфер установка 3-5, скорее всего, даст вам лучшее тренировки. Слишком часто мы видим в помещении гребцов набор на 10, потому что спортсмен считает, что большее число должно быть сложнее (или награду лучшего времени). Реальная задача заключается в ускорении маховик на нижней заслонки, где власть должна быть применена например, в гладкий, быстрый, Гребля оболочки. Демпфер установка 10 больше как медленный, тяжелый лодку—все-таки тренировки, но больше о силе чем сердечно-сосудистой системы. Имейте в виду: лучших гребцов в мира, которые соревнуются на Олимпийских играх, не подряд конкурентоспособным на 10! Подражать им, стремиться к 3 к 5”

Поэтому, отвечая на ваш вопрос, если вы новичок на гребца, я хотел установить демпфер на рекомендуемые низкое значение в 3-5 раз. Если через некоторое время, вам нужен вызов, эксперимент с более высокое значение. Но, я бы не рекомендовал слишком высокой с установкой, так как это обычно приводит к плохой форме и потенциал для травм.

+42
Ariel Kogan 13 сент. 2016 г., 18:26:12

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil