Я могу полностью пропустить день грудь?

Я в 18 лет мужчина и я начал ходить в тренажерный зал. У меня только 3 дня в неделю для работы. Я сочетание тощий, жир и мышцы:)) я стою на 1,76 метра, а у меня вес 68 кг. Я решил сделать: -1-й день: спина; -2-й день: ноги и ABS; -3-й день: плечи, ловушки и предплечье; как вы думаете, этого достаточно для построения мышц? Или я должен добавить день грудь? Или, может быть, я могу включить только отжимания дома как днем грудь?

Редактировать: у меня сколиоз, и кифоз, и мой врач порекомендовал мне сделать либо плавание или легкие физические упражнения в тренажерном зале. Итак, я хочу укрепить спину, а также получить хорошее мускулистое тело, но не с тяжелыми весами...

+126
Ni Kola 3 нояб. 2013 г., 22:42:38
36 ответов

По четвергам я работаю на грудь и трицепс. Это, пожалуй, мой любимый день тренировки, за исключением последнего компонента, который является плоской, наклонной и потом снижение летит.

Мой нынешний четверг выглядит так:

3х8 плоской скамье гантели пресс.
3х8 наклонная скамья гантели пресс.
3х8 снижение скамья гантели пресс.

3х10 pulldowns трицепсов.
3х10 дробилки черепа.
4х8 Жим узким хватом.

3х10 плоский скамейке летит.
3х10 наклонная скамья летит.
Снижение 3х10 жим летит.

Как вы можете видеть, есть много всего происходит. И в довершение всего, я тренируюсь с другом, что делает эту тренировку я дольше одного составляют в среднем не более 2 часов. Другое дело, что летит не так уж и приятным по сравнению с остальной частью тренировки.

Это нужно для этого множество вариаций летит каждый день грудь? Я вижу хорошее формование размер+, но я чувствую, что приходит естественно от печати, а не все летит, что я делаю. Я вижу практически никакой разницы, если я чередоваться между плоские, уклон и падение летит каждый день грудь и сделал только 1 может быть?

+997
Nick Ross 03 февр. '09 в 4:24

Что делать бицепса кудри с предплечья обращены вниз добиться?

Кажется, что предплечья вверх (стандартный способ большинство людей их делать) упражнение "внешний" бицепс, а предплечья вниз упражнения базовый слой мышц?

+991
Enrico Bottani 4 февр. 2011 г., 16:37:19
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Потерял 5 фунтов может быть 5 фунтов потеряли по всему телу. Если вы очень избыточный вес это собирается взять намного дольше, чем 2 месяца для вас, чтобы начать видеть существенное(ключевое) различия в составе.

Суровая реальность такова, я хочу повторить одну вещь, которую я читал в свое время, что тоже было сказано кем-то: это заняло много времени для вас, чтобы позволить вашему телу стать таким, какой он сейчас(вероятно избыточный), и он собирается взять столько времени, чтобы обратить вспять. И это не будет быстрым и легким. Ну это может быть легко в зависимости от вашей точки зрения. Но, он никогда не будет быстрым.

Общий совет для преодоления психических препятствий, как это подобрать деятельность, например силовые тренировки, и сосредоточится на прочности, потому что это то, что вы можете гораздо легче отслеживать и видеть прогресс. Это намного проще, чтобы дать мотивацию сокращаться, когда вы зациклены на внешности которой, честно говоря, не сильно изменится даже за 2 месяца, если ты уже в той точке, где ты карбюратора на велосипеде и резки существенно для соревнований(и даже это только крайний пример, для среднестатистического человека).

Но если вы будете выполнять программу, как-либо 5х5 например, которая выступает 5 сетов по 5 повторений с участием Движения комплекса, вы будете добиваться значительных успехов в самых разных формах.

Например:

  • программа требует, чтобы вы начинаете с пустой штангой для всех упражнений, чтобы получить бланк
  • улучшение вашей формы приводит к увеличению гибкость и подвижности
  • кроме того, начиная с невероятно легким весом получает ваша нервная система готова к выполнению лифтов с правильной техникой без долгих раздумий позже, когда вы начнете поднимать более тяжелый вес
  • СЛ 5х5-это программа, где вы добавляете вес каждый день вы поднимаете, так что вы можете видеть только из этого примера только, что это будет легко сделать значительный "прирост новенькая", как их называют в короткий промежуток времени.

Просто делать математику показывает, что приседает 3 раза в неделю и увеличивая вес на 5 фунтов каждой сессии показывает вам может увеличить ваш присед от 45lb(стандартный олимпийский штангой) в 225lb теоретически в 12 недель или 3 месяца(надеюсь, я сделал это в порядке с математикой), и да, это возможно. 225lb много веса, чтобы двигаться, особенно если вы никогда не гадил в вашей жизни. Сосредоточив внимание на вещи, как это простой способ, чтобы сохранить ваш прогресс движется вперед, а не, как я говорил, была зациклена на внешности.

Пусть сила и техника, а внешность приложится. Я надеюсь, это поможет вам.

+990
RachitSharma 17 мар. 2019 г., 0:40:03

Моя скамейка Макс 225, и я серьезно рассматриваю жима мой друг 150 Мб в тренажерном зале. Он говорит, Я могу сделать это, если захочу. Это безопасно, и что худший исход. Каков вероятный исход?

+852
user1536580 25 дек. 2012 г., 9:48:49
  • Добавить порошковый протеин (сывороточный, соевый, независимо от ваших предпочтений), чтобы ваш напиток миндальное молоко (нормально).
  • Разбить пару яиц в сковороду и омлет (занимает <5 минут всего).
  • Высокий злаковый белок. Существует несколько типов включая каши
  • Больше цельного зерна - овсянка хорошо работает, например.
  • Не добавляйте сахар в еду или напитки, так как сахар-это стимулятор аппетита
+817
Petra Gilliam 2 июл. 2012 г., 7:01:46

"Прыжки" - это не необходимая часть в смерти. Идея висит или от подбородка-к-баре и затем опустите или просто висит на прочность сцепления. Вы можете сделать это с баре-это минус прыгать и сгибать ноги в коленях. В принципе, захватить и повесить вниз ноги в коленях подгибаю ноги позади вас. Это также, как вы сделаете фактический подтяжка.

Как для вас бар, вы можете сделать много с существующими размещение и структура. Вы можете вырезать его вниз, чтобы использовать только одну прямую трубу после файл вниз и обработайте область резки. Вы можете сделать еще один прямой трубы (более дешевые трубы проводника будет работать-не использовать маленький). Сцепление с дорогой, что создает открытое кругу от кончиков палец & указательный палец лучше, чем крепче сцепление.

Еще заметим, что может быть полезным для вас, что, хотя имя "тянуть вверх" предполагает, что "потянуть", и "вверх", это совсем не так. Когда я показываю кому-то новые к нему, они часто удивляются, они не понимают всего этого, чтобы быть тяжелее, чем это. Промежуточная часть подтянуть, чтобы заниматься вашим мышцам так, что всю мышечную цепь задней/наборы (как очень хорошо видно на видео ниже) готова компресс. "Тянуть" фаза-это сжатие, когда ваше тело идет вверх на планку под углом почти как большой медведь обнять ... просто снизу вверх, а не обниматься горизонтально. Ваш основной также контракты тянут остальные части тела вместе. Именно поэтому движение является также хороший основной тренировки с ее многочисленными вариациями.

Понаблюдайте за этим прекрасным оказание подтягивающие объяснение.

Идеальный подтянуть видео Calisthenic движения

+755
Alexandre Testu 17 мар. 2015 г., 17:52:29

Боль является слишком общей, и советы будут разными в зависимости от типа боли:

  • Крепатура (презервативы): общие болезненные ощущения испытал, когда вы увеличиваете интенсивность, объем, или типа тренировки. Можно игнорировать и вообще пойдет, как вы тренируетесь.
  • Задняя насоса: выглядит как более низкая задняя часть подкачала. Это может быть очень неудобно, но боли обычно исчезают на следующий день. Можно еще поездом, но, возможно, сделать его светлее дня, если она еще болит в следующий раз становая тяга.
  • Сильная боль: обычно из-за мышечного спазма, который блокирует жесткий и не хочет отпустить. Остальное лучший курс действий. Этот тип боли является достаточно серьезным, что вы, вероятно, травмируетесь хуже, если вы продолжаете обучение. Компресс, что можно, освободить и остальных.

Самая распространенная разновидность болей в спине я страдаю с тяга вернулась насоса. Обычно он идет от неудобно очень мягким Через несколько часов, и на следующий день это нормально. Важно то, что когда вы чувствуете, что пока вы тренируетесь, не заставляйте себя. Если вы делаете повторения до отказа, сэкономить не менее 2 повторов в танке на этом наборе.

Если вы испытываете серьезные боли из-за полного мышечного спазма, взгляните на вашей форме. Даже с округлой спиной подниматься (Камни Атласа), в поясничной области (пояснице) должна быть жесткой для здоровой и счастливой снова. Грудном отделе (верхняя часть спины) могут немного, если надо ... просто будьте уверены, чтобы заблокировать должным образом.

Как травмы удара, как тяжелая атлетика, вы должны подготовить ваши руки, чтобы ударить трудно. Кулака отжимания являются хорошим способом, чтобы ужесточить кости в руки, чтобы справиться лучше воздействие. Если это повторится, и ты ничего не сломано, продолжать тренироваться, даже если вы может быть ограничен силой сцепления. Хотя, вы можете рассмотреть возможность проводить время с тяжелой сумкой вместо.

+747
Marijke 21 февр. 2013 г., 20:10:29

Недавно я узнала, что для предотвращения "раздутый" живот, вы должны договор поперечная мышца живота при физических нагрузках.

Не совсем...

Вы не должны пытаться активировать (в изоляции) поперечная мышца живота (ТВА) напрямую, а делать ничего, кроме прямого ТВА работы.

Сосать, как, что, пытаясь делать приседания, или выпады и становая тяга или жим лежа или подтягивания или что-нибудь подобное, что это плохая идея.

Я не буду вникать, почему. Вместо этого, я просто ссылку на видео доктор Стюарт Макгилл (в основном в мире авторитетом в области боли в пояснице и позвоночнике), почему вы должны готовиться, а не сосать пресс в. Короче, бодрит, защищает ваш позвоночник, всасывая дестабилизирует позвоночник и увеличивает потенциальный вред если вы на самом деле пытаетесь дрессировать упражнений под нагрузкой.

Если вы преследуете профилактики раздутый вид и вы пытаетесь дрессировать ТВА напрямую, вы должны тренировать его прямо на четвереньках (четвероногое положение) или на спине (скорее всего в deadbug позиции).

Однако, я не могу выяснить, если я действительно делаю сокращение правильно. Есть ли верный способ, чтобы чувствовать, что сужение и знаю что это поперечная мышца живота, а не просто легким сжатием прямой мышцы живота?

Да, лег на спину и найти внутренности вашего тазовой кости относительно низко. Возле твоей промежности почти. Положите ваш указательный палец и средний палец внутри мясистой части таза. И попытаться вакуума в (сосать) или тянуть пупок к позвоночнику. Это тоже почти как упражнения Кегеля (как ваши мышцы тазового дна работы-сокращение с ТВА), так оно и будет такое ощущение, что вы пытаетесь не писать.

В конечном счете вы должны почувствовать сжатие пальцами, по существу, позади прямой мышцы живота (РА, 6 кубиков мышцы). Вы должны почувствовать сильное/фирма сужение за ними без особой активации, но вы скорее всего не сможете сделать ТВА прямой работы без активации РА. Они обычно работают вместе, чтобы степень.

Это хорошее осознание упражнение, прежде чем вы сделаете какие-либо другие ТВА-ориентированного обучения, как пылесос или deadbugs.

Все это, как говорится, честно говоря, я найти конкретные ТВА обучения устарела и переоценивают. Я до сих пор пользуюсь время от времени, по случаю. Может, что-нибудь, чтобы периодически возвращаться. Однако, исследований много, что ТВА вещи из 2000-х была основана на некоторых ошибочная логика. Было установлено, что ТВА был задержан в его сужение в нижней части спины пациенты боли, но это было более вероятно, что ТВА был отложен из-за боли в спине и не боли в спине, которые были вызваны ТВА задерживается.

Если вы делаете это, это не должно быть много. Как только вы получите повесить ощущения и мелкая моторика, скорее всего, можно перейти на другие вещи и совсем капля ТВА работы от рутины. Может быть, вернуться к нему один или два раза в год, см. Если у вас еще есть управления двигателем.

+745
Jose Roberto Flores Norabuena 7 мая 2018 г., 1:39:51

Связанный угол поза (на фото ниже) должна растянуть внутренние мышцы бедра и паха, но я не могу даже добраться до точки не чувствуя ничего в этих областях, потому что что-то в моем внешнем бедра настолько крепко он мешает мне получать мои колени к полу.

Bound Angle Pose

С широкого угла сидя наклон вперед (см. фото ниже), с другой стороны, я чувствую, как тянутся в моей внутренней части бедра, и это не влияет на мой внешний бедра.

Wide Angle Seated Forward Bend

Я занимаюсь йогой, часто и напряженность в моем внешнем бедра сохраняется. Он гораздо крепче на моей правой стороне, чем на левой, вот я и переживаю об этом, вызывая дисбаланс-проблемы в моем теле.

Какие мышцы вызывает напряжение? Есть какие-то тянется, что позволит реально повысить его гибкость (стандартный позы йоги не казалось, чтобы помочь). Односторонние тянется, будет лучше, так что я могу сосредоточиться на правой стороне.


Вот визуальное, где я чувствую напряжение. Я понимаю, что позиция напряжение соответствует ягодичной мышцы, но мышцы не должны быть растянуты на этих позициях... надо ли это?

enter image description here

+732
valfur03 6 июн. 2016 г., 21:08:27

Как говорит название, я не работал в довольно некоторое время. Мне 23 и я очень хочу прийти в форму, положить на некоторые мышцы. Я 5'9" и весит около 130 - 140 фунтов, так что я довольно маленькая. У меня астма, так я вроде общества о том, что я могу сделать. Бег-это очень очень сложно для меня из-за этого. Я пыталась делать P90X в прошлом году и я не могу закончить любой из видео, но на удивление я закончила кардио позаниматься. Мне пришлось взять пару 5-ти минутные перерывы, но я закончил ее. Мой друг хочет сделать маразм со мной, но я не думаю, что это лучшая идея. Я действительно не имеют много мышц вообще. Мои руки маленькие, и я думаю, что эти работы из подпрограммы не лучший способ начать. Правильное питание для меня очень тяжело из-за моего финансового положения, но если ты можешь бросать мне некоторые идеи, я посмотрю, что я могу сделать.

+723
Unixme 20 нояб. 2015 г., 18:58:35

Я мужчина, 25 лет. Мои электронные весы мне подсказывает, 69 кг и 18,5% жира, и мой фитнес-видимому, плохо, когда по сравнению с моими друзьями примерно того же возраста:

  1. Я бегу очень медленно. Большинство моих друзей бегать 5 км за 20 минут, но мне нужно 23 минуты на гоночной скорости.
  2. Когда я бегу с моими друзьями вместе, я всегда отставать их всякий раз, когда возникает наклон вверх / лестница. Моим друзьям, кажется, не теряют скорость когда идешь вверх по склону, однако, для меня я думаю, что это естественно, что скорость будет снижена, как физическое явление.
  3. Мои ноги чувствуют себя очень подчеркнул, всякий раз, когда я запускаю, и появляется боль после длительной (начиная с 8 км) работает, приходит с опухшими ногами, в точности как в этой статье описывается (https://runnerunleashed.com/2013/06/20/running-with-peroneal-tendonitis/). Поэтому я боюсь долго работает, и мой самый длинный забег в 10 км примерно 48.5 минут. Однако, боль и отекают, может быть освобожден, прыгают в море и плывут на 10 - 15 минут. Я пытался бежать вдоль берега шоссе, и примерно в 8 км друг я спустился на пляж и плавали по морю, пока мои лодыжки боль исчезла, и продолжайте бежать, и бежал 20 км. В общей сложности в этот день. Добавляя соль на оскорбление, боль приходит почти сразу, если я попытаюсь бежать в гору или по неровной поверхности, вероятно, из-за повышенной нагрузки на лодыжку, поэтому я никогда не делаю кросс-кантри гонки, но я не могу избежать этого в моем ориентированию.
  4. Некоторые из моих друзей запустить, остановить и повернуть очень быстро работать, т. е. иметь большое ускорение. Однако, если мне нужно работать долго, я должен начать работать медленно с небольшим ускорением, в противном случае я буду вам очень скоро исчерпаны. Для сравнения, автобус всегда начинают значительно медленнее, чем мотоцикл. В моей 10-километровая гонка, я думаю, я почти км, пока не достиг крейсерской скорости.
  5. Я не могу терпеть жару. Хотя я могу пробежать 10 км и чем выше скорость в зимнее время, в летнее время (например, на 32℃ 80% влажности) я не могу никуда бежать рядом с выше скорости на любые расстояния. И если я попытаюсь бежать на скорость скачки, я стану перегрева в менее чем 1 км и остановиться. Напротив, я всегда бегу с рукавов и спортивные короткие даже под 10℃ и вам париться, если я работать достаточно тяжело, когда мои друзья уже надел футболку. То же самое в плавании, а также, так называемый "купальный сезон" в моем регионе, это с апреля по октябрь, но я редко плаваю в июле до начала сентября, потому что температура воды так жарко, как 29℃ температура моря под полуденным солнцем, где я не могу терпеть и должен покинуть воды может быть только от 100 до 200 м плавания. Бассейн хуже, температура воды может достигать 32℃, где тепловой удар является реальной проблемой. Однако, я люблю плавание вне сезона, когда температура воды опускается ниже 24℃, и плавать в течение часа в середине зимы, где температура воды составляет только 16℃. Жир является хорошим изолятором тепла, значит ли это, что я слишком толстая, если я могу плавать в середине зимы?

Снижения жира решить мои проблемы?

С. П.: Прежде чем я получил мой полный рабочий день, я был всего 62 кг. У меня не было жировых отложений в то время, но я думаю, что сумма должна быть около 13-15% основан на моей фигуре, в то время я на самом деле побежал быстрее (около 22'12" на 5 км, но сейчас нужно 22'50"), сделали больше отжиманий (около 30 в то время, но сейчас возникают проблемы даже прохождения 20). Однако, после 1 года полный рабочий день, мой вес увеличился до 73 кг, потому что у меня не было времени на тренировки, и ушел со своего поста по истечении срока договора, потому что он слишком сильно повредил мое здоровье.

+709
Buckaroo 23 июн. 2012 г., 3:21:18

Я очень занятой человек, поэтому я не могу тратить по часу в день приготовления вещи, так что шесть месяцев назад я сделал метод, который состоял из овощей, имеющих уже вырезать в холодильнике и каждый раз, когда мне нужно поесть, я просто готовлю рис с рисоваркой и добавить те.

это занимает у меня 5 минут на еду, и это огромная гейнер но боюсь, это не лучшая вещь, чтобы сделать. Я не очень хорошо разбираюсь в питании, так что я понятия не имею, что я делаю.

Сейчас я в основном ем на ужин :

  • 300 гр риса 100 гр киноа
  • 1 чашка моркови и брокколи
  • 100 гр чечевицы

Я ел это в течение 6 месяцев, и я действительно не возражаю но я классифицирую себя как эктоморф и я не могу показаться, чтобы набрать вес с этим.

я должна ее менять ? И если да, то как ?

Зы : я знаю, что эта еда выглядит как вегетарианец, но я не, я просто нахожу его удобным.

Спасибо большое заранее !


редактировать : Спасибо за ответы, вы подняли много неточности в мой первый пост, поэтому тут вы можете найти больше информации :

на завтрак я обычно пью коктейль из :

Мне 20, я 1m84 высотой по 68 кг и я сплю 6 часов в сутки

Я хожу в тренажерный зал 2 дня в неделю для верхней и нижней части тела, используя фрилетикс для реальной программы.

+694
v1j4y 7 дек. 2010 г., 17:06:36

Изометрические упражнения ака 'чертежи' представляют собой вид силовых тренировок, в которых совместное угол и длина мышцы не меняются во время сокращения (по сравнению с концентрической или эксцентрической схватки, называемые динамические/изотонический движений).

Чертежи выполняются в статической позиции, а не динамически через диапазон движения. Планка является одним из самых популярных изометрических упражнений, как он бросает вызов многие основные мышцы.

Критический Анализ

Изометрические упражнения позволяют дополнительные силы поколения, чем концентрические упражнения, потому что они не "преодоление" -- вы на самом деле не перемещая нагрузку, которая влияет на то, как кросс-мосты цикла (но учтите, что актин/миозин сделать еще цикл во время изометрического сокращения, в людях).

Кроме того, изометрическая мышечная активность очень важна для тренеров, которые подчеркивают модель трехфазный движения, потому что эти тренеры считают, что движение не чудак -> концентрическое сокращение, но эксцентричный -> изометрия -> концентрические. Таким образом, эти тренеры тренируют изометрический компонент движения.

Кроме того, советский строй сделал большой упор на взрывной изометрический тренинг, опять же под влиянием трехфазные модели, а также исследования, которые показали довольно впечатляющие улучшения. Были некоторые проблемы с совместной углы и вещи, но я не об этом здесь.

Изометрический лифтинг-это ценный инструмент обучения, но это не должно быть в центре вашей тренировочной программе. Вместо этого, выполнять функциональные лифты, которые близко напоминают спортивное движение.


Лично/Анекдотично

Мне нравится взвешенный досок много, я чувствую, что они помогают развивать свою стабилизации. Мне тоже нравится использовать их для небольших мышц: предплечья, ловушки, телят.

+691
Alehunter 23 нояб. 2014 г., 2:09:44

Независимо от еды вы чувствовали себя комфортно еды перед тренировкой. Она должна быть в основном простые углеводы и немного белка, это полезно.

Когда вы спите течет кровь от желудка. Если вы просыпаетесь достаточно рано, тогда ваш желудок не будет готов к процессу еды, и вы найдете его трудно есть твердую пищу. Потому что, в день гонки, вы должны делать именно то, что вы делаете во время тренировки вы должны подготовиться к этому.

Для меня, когда я просыпаюсь утром, я буду пить два полноценных дополнения питания напитки. Что получает меня 700 калорий в легкой для усвоения форме.

Вы хотите, чтобы некоторые углеводы, которые достаточно легко усваиваются, потому что вы собираетесь провести первые 90 минут на углеводы в крови и хранится в печени. Вы можете также стек в как можно заранее.

Вы также хотите нормально выпить. Не слишком мало, не слишком много. Пить по жажде, как ваше тело будет выяснить все остальное.

+656
ruthiheleni 12 окт. 2018 г., 0:12:23

В первую очередь, добавки не обязательны. Они могут помочь, если у вас нет времени готовить/кушать, их замену на питание, а не магией, чтобы росли мышцы.

Поэтому, прежде чем принимать добавки (которые дорого и т. д.) просит вас эти вопросы:

  • сколько белков вы принимаете каждый день ? Около 1,5/2г на кг достаточно
  • сколько много еды вы принимаете ? Если вы можете питаться 3-4 раза в день, менее 2-разовое питание с белками, больше не является обязательным.
  • ваш рацион состоит из чего ? Если вы едите много нездоровой пищи, начните с часто заменяют как можно с незамысловатые продукты.

Они являются добавки, которые являются более полезными для роста мышц, чем белки, если вы уже примерно 1,5/2г на кг, например :

  • креатин : помогут набрать прочность в условиях низкой респ 6-15. Они дают вам больше энергии в короткие домашнее задание (30 сек - 1 мин). И набирать прочность поможет расти.
  • омега-3 : они помогают во многих разных ситуациях, не стесняйтесь consulte DOC на тему.
  • витамины : лучше здоровья приведет к улучшению мышцы растет
+655
Joao Varea 4 дек. 2016 г., 12:41:48

У меня точно такая же проблема, только бывает и так каждую ночь во сне. Я просыпаюсь кашлять plegm, и я получаю это, когда я тренировки. Может попробовать без молочных продуктов и посмотреть, если это помогает. Нет носа спрей или уколы от аллергии помогли. Каждый врач, кажется, рекомендуют назальные спреи, но они для меня бесполезны. Антигистамины, кажется, единственное лекарство, и мне нужно больше из них каждый день.

+655
Thi Thi San 29 янв. 2018 г., 7:23:09

Чтобы укрепить свой хват для подтягиваний, я бы сохранить его простым. Висеть на перекладине так долго, как вы можете или минуту, в зависимости, что наступит первым. Повторять до 4 комплектов. Это позволит улучшить подтягивания без конца.

Что касается вашего запястья, успокойтесь и если он будет хуже сходи к специалисту. Я тренировался целый ряд людей, которые имели боли в запястье, когда они впервые начинают гимнастику, убедитесь, что вы сделать некоторые круги на запястье, прежде чем приступить к разминке. Обычно это проясняется через несколько недель после того, как они начинают адаптироваться к упражнениям, но, как я говорю, если нет, то поместите его туда и сходи к специалисту.

Для получения дополнительной информации о получении вашего первого подтягивайтесь, проверьте мой учебник

+655
karunesh 10 авг. 2012 г., 3:07:45

Если вы сделать некоторые исследования, вы найдете, что доктор хиропрактики [постоянного тока] - это высококвалифицированные в спинной манипуляции - гораздо больше, чем МД. Самостоятельная спинная манипуляция может быть очень опасно и привести к серьезным травмам. Если вы хотите помочь вашей болезни позвоночника, научитесь правильно реабилитационных упражнений, разработанный специально для вашего состояния с помощью постоянного или ПТ. Counsult постоянного тока, который использует спинного визуализации и работы с другими специалистами здравоохранения для достижения лучшей коррекции вашей проблемы.

Слава Богу, Сэм

+651
rmaddy 29 июн. 2018 г., 2:58:05

Его только 2 дня с момента моего первого занятия по гимнастике и все мои мышцы очень болят. Я должен еще идти сегодня, хотя я до сих пор эту боль?

+643
Steven Daly 29 янв. 2012 г., 7:30:13

Если я буду делать упражнения с гантелями каждый день, этого хватит, чтобы построить силу и тонус мышц? Я не хочу большие бицепсы, я просто после некоторых сила и определения.

При выполнении других упражнений, вероятно, будет лучше, будет только с помощью гантелей будет достаточно?

+576
Focxz 8 окт. 2011 г., 13:08:35

Ступенек позволит поднять пульс больше, чем ходьба. Как правило, это хорошая вещь, вы получите больше от тренировки, сжечь больше калорий и улучшить свои аэробные.

Если вы вообще хорошо помогает, чем больше лестница, тем лучше.

+560
Jordin 1 авг. 2018 г., 17:57:06

Пришло несколько мыслей в голову:

  • Ваше тело просто не может использовать 60г белка за один раз. В целом, по 5-10г в час - это все тело может обрабатывать.

  • Остальное идет в разные места... 1) преобразуется в жировые клетки, 2) используется организмом для получения энергии (которая является не очень хорошая вещь, так как белка должно восстановлению организма, а не топлива) или 3) выводятся из организма в виде отходов.

  • Ваш желудок предназначен для обработки все, что вы положили в рот, так что питательные вещества могут быть поглощены кишечником как можно более эффективно. Я не знаю, что я был бы заинтересован в обход этого процесса, так как это будет означать, что я не получаю столько из того, что я ем.

Лучше всего питаться несколько раз в день и содержать маленькие порции белка (10-20г) в каждый прием пищи. Если вы хотите пить протеин, то вперед, но понимаю, что вы тратите большую часть этих 60г как моча.

+490
user1008832 16 окт. 2019 г., 17:27:06

Сила нервной, но имеющие мышцы/размер помогает. Если вы относительно тяжелых (тяжелее вы, тем больше веса вы работаете с которыми, безусловно, Т - Mobcity zkore

Видимо да, в определенной степени подколенного сухожилия кудри будет перенос, расширение бедра.

+443
Roberto Rassam 12 дек. 2014 г., 14:56:48

Если вы не до жиру на 67 кг/173см, это означает, что вы будете иметь очень мало мышечной массы. Startving себя, если вы не потери жира, на самом деле может быть хуже. Вы можете быть едят очень мало мышечной массы у вас осталось.

Вместо того, чтобы похудеть, его, вероятно, разумнее вместо того, чтобы начать сила-первую программу и сделать ваш FFBM до уровня, более подходящего для вашего роста. Прекратить низкая интенсивность кардио, прекрати голодать, подобрать силовые тренировки и питаться. Даже не рассматривайте в еде, по крайней мере, не сейчас. Стараюсь ходить относительно низким содержанием углеводов, так что вы не получаете большого количества жира во время еды достаточно, чтобы набрать мышечную массу.

Больше мышечной массы поможет увеличить ваш ПОВ и дадут вам более сбалансированный состав тела с меньшим содержанием жира тела 'процент'.Те, что у вас есть FFBM что-то вроде 55 кг до 65 кг (выбрать тренажерный зал с состав тела измерительный прибор) вы можете выбрать, чтобы начать работать на вашем теле жировой массы второго. То есть вы можете попробовать, чтобы потерять жир, делая кардио и низкая калорийность диеты и тому подобное. Но чем, если рулеткой согласен, вы можете даже не придется.

+377
Cazaundrakellam 1 сент. 2017 г., 13:08:51

Петр, есть несколько возможных причин. Потому что вы не страдающих ожирением, и могут иметь медицинские условия, чтобы рассмотреть, это что-то, чтобы проверить с вашим врачом. Вы знаете, что часто повторял фразу: "перед началом программы тренировок, проконсультируйтесь с врачом или врачом". Ходить в одной миле в день, значительно увеличили свой уровень тренировки. (Надеюсь, ваша новая работа идет с пользой для здоровья.)

В дополнение к возможности уже предложил, ваше состояние может включать кровообращения, нервов и другие проблемы опорно-двигательного аппарата. Ваш врач будет лучшим вариантом, чтобы помочь вам устранить проблему.

  • Если проблема опорно-двигательного аппарата, т. е. как сустав, мышцу, сухожилие или другие мягкие ткани, пара палки для скандинавской ходьбы могут помочь, переложив часть веса с ног на руки. Используя поляки могут быть очень эффективны по ряду причин, но в вашем случае, они будут функционировать в роли поддержки. Потому что вы будете ходить в городских условиях, можно использовать резиновые наконечники ходьба для покрытия заостренной верхушкой. Если у вас есть зажатость мышц или слабость, терапевт может дать вам некоторые теленок тянется (Гайструк и камбаловидной) и/или некоторые укрепляющие упражнения, такие как ноги поднимает, или все, что подходит для вас.

  • Если проблема с кровообращением, ваш врач или терапевт может дать вам комплекс упражнений для голени для улучшения циркуляции крови, такие как простые ноги и голеностопного сустава диапазон движения, упражнения, которые можно делать сидя в кресле. Например, укажите ваши пальцы вверх и вниз, или выписать алфавит в воздухе, как будто большой палец-это ручки. На месте сидя, подняв одно колено и затем другой по направлению к груди, так как это также помогает увеличить циркуляцию в ногах.

И да, считаю хорошую пару удобной обуви и, возможно, даже поддержать носки. Также, если возможно разбить вашу прогулку с короткими сидит периодов отдыха и сделать несколько кругов лодыжки. Хорошо, что вы начали ходить программы, которая может добавить в ваше здоровье и фитнес. Плохо то, что вы должны заботиться о жжение, прежде чем он становится хуже и тормозит ваш прогресс. Удачи.

+366
Shawn W 19 дек. 2013 г., 10:41:46

Как правило, нет. Я попробовал несколько вещей, в том числе и для купания "носки". Неважно, песок попадает в них и сводит вас с ума. Босиком-это путь. Вы привыкнете к ней всего через пару недель.

+297
akl 24 нояб. 2017 г., 18:05:07

Используя панель является незаконным в соревнованиях поднимаясь и пауэрлифтеры ведь приседать максимально тяжелые веса без повреждения или проблемы. Как борец представления, где я обитаю более чем в два с половиной раза вес своего тела, 5 повторений с 530lbs на вес 210lbs. Я никогда не использовал коврик и никогда не испытывал более мягким дискомфорт держите планку более высокую должность, когда я впервые начал на корточках в 17-летнем возрасте в 1973 году.

+291
PassKit 19 мая 2017 г., 0:37:05

Самый большой счет переменной с весом груза, поскольку вы в основном двигать тяжелые предметы по почте. Таким образом, вы можете, как правило, чтобы получить лучшие цены на посещение близлежащего фитнес-ритейлер, которая их веса показаны на перевозку и стоимость доставки распределяется среди многих продуктов.

Кроме того, используемое оборудование для фитнеса во всем интеренете. Есть много людей, которые покупают веса, никогда не используйте их, и вы хотите избавиться от них, прежде чем они двигаться. Большинство из них-мусор от Sears, но вы найдете хорошее оборудование тоже там смешаны (компания Eleiko, и т. д.).

+257
James Ryan Seneriches 17 дек. 2011 г., 22:01:14

Я только что закончил мой первый GPS-гусеничный тренировки на велосипеде. Я проследил мои "достижения" с помощью двух различных спортивных трекеров -- хорошо и Runastic (я использую и в то же время чисто в целях тестирования).

Результаты представлены как спортивные трекеры (расстояние, время, скорость) практически одинаковы, за исключением количества калорий, что я сжег. Приложения Endomondo показывает значение в два раза больше, утверждая, что я сжег 609 калорий, в то время как отчеты Runastic только 328.

Я ожидал увидеть некоторые различия, так как калорий выгорания-это ценности, которые не могут быть измерены с высокой точностью (по крайней мере в этих обстоятельствах), но имея эти значения в два раза на самом деле удивил меня.

Моя тренировка была 45 минут езды на велосипеде, на 10,5 km расстояние. Я 181 см и мой вес составляет 120 кг (метрических).

Этот вопрос не связанным с некоторыми проблемами в любом из этих спортивных программ-трекеров. Я именно спрашиваю, Какой из этих двух значений является (должно быть) более близки к реальности? Исходя из вышеуказанных параметров тренировки, сколько калорий нужно сжигать?

+217
Chris Butler 11 мар. 2014 г., 16:22:53

Мне было интересно, как я могу получить АБС. Я уже хотел сказать, что у меня образ жизни подходит для их достижения. Каждый день среди недели, с понедельника (день отдыха) я бегом/велосипедом где-то от 2 - 8 км утром. Во второй половине дня и вечером я делаю некоторые работы АБ аутов, которые включают в себя 50 упражнений, 20 подъемов ног, 25 изгибов и 25 вертикальных нога хрустит. Я повторяю это снова позже в тот вечер, который удваивает сумму, я заявил ранее.

Что касается диеты, на завтрак у меня мюсли с хлопьями перед утренним кардио упражнения. На обед сэндвичи с низким содержанием жира сливочного масла и сыром, с листьями салата, фруктами, смузи, йогурт и две другие фрукты. Я также включать немного удовольствия, так что немного темного шоколада или печенья. Ужин не так хорошо, чтобы быть честным, я привередливый едок, поэтому в течение многих лет у меня были обработанные продукты, такие как картофельные вафли и наггетсы и тому подобное. Хотя в последнее время я в том числе свежую рыбу и горошек/зеленая фасоль иногда брокколи/цветную капусту заменить некоторые обработанные пищевые продукты. Также иногда обычная паста. На десерт у меня есть йогурт и фрукты, такие как клубника или консервированный ананас, а затем еще небольшое угощение, таких как печенье. Каждую субботу мы забираем на ужин, но это нормально, раз в неделю не так уж плохо.

Другая вещь, чтобы добавить, что любая еда у меня очень простая, без соусов заправок. Например, если у меня говяжий бургер, это будет хлеб и просто говядина и ничего больше. Что-то вроде этого.

Я очень хорошо с напитками, не было газированных напитков в моей жизни, ни алкоголя. За 21 лет (мой возраст) я жил на воде, молоке, черной смородины сок и апельсиновый сок. Я ненавижу газированные напитки и алкоголь. И я пью около галеона воды в день. Также я никогда не курил в своей жизни.

Как говорил раньше мне 21 год, я вешу около 135/140 фунтов я около 175 см/5 футов 9. Я очень худая, просто нет мышц, и мне интересно, как я могу получить некоторые мелкие АБС на моем торсе, а не хвастаться или что-нибудь просто так у меня снижен риск возникновения жира на животе, позже в жизни. Я придерживался такого образа жизни в течение приблизительно 2 лет теперь, и это, кажется, не делает ничего хорошего в плане туловища АБС. Кроме того, если это влияет, что я могу быть слабой/высокофункциональный аутизм, но я сомневаюсь, что последствия моего физического здоровья. Если кто-нибудь может что-нибудь указать, что я делаю неправильно, пожалуйста, дайте мне знать.

Спасибо GR412.

+193
nyagataresjoyce 13 сент. 2017 г., 1:52:25

Я маленький парень, но я могу поставить приличный вес на приседания. Моя нижняя часть тела сильнее верхней части моего тела. Так как я начал приседания (давным-давно), мои ноги выглядит странным для некоторых людей. Просто по диагонали вверх (и внутри) моей наколенники выпуклости (Нижний четырехглавой, я думаю), что выглядит, как второй наколенники. Они более заметны, чем мой настоящий наколенники.

Что я хотел бы знать: это нормально? Можно ли мне делать приседания с неправильной формы все это время (и четырехглавая мышца принимают больше нагрузки, чем они должны, например)? Я не беспокоюсь о том, как мои ноги выглядят - я просто хочу быть уверен, что я делаю упражнение правильно.

+156
Cody Jones 3 февр. 2010 г., 15:48:46

Многие диеты разрешают или даже рекомендуют еженедельные чит ужином или день чит. Это может быть один подход, чтобы контролировать свой аппетит - и на один прием пищи/день вперед и сами вещи.

Обсуждение чит-день, а также в качестве дополнения стека* и другие методы, которые помогают блокировать всасывание сахаров может быть найден в 4 час тела.

*В частности, рекомендуемый базовый стек дополнение было сочетание чеснока, аля, экстракт зеленого чая, и поликосанол. Циссус четырехугольный также могут иметь определенный благотворный эффект.

+122
Methawee Wajasat 21 июл. 2012 г., 8:28:16

Мне нужно знать, сколько калорий можно было бы сжечь, если бы они просто сидели за столом все время на 9-5.

+107
The Other Animator 31 окт. 2016 г., 23:10:23

Ключ к подъемно-без травм, чтобы сохранить интенсивность послушными и форма правильная. Большой 4 лифты: присед, жим, становая тяга и накладные прессы отличные скобы, которые дают Вам большое преимущество за работу, которую вы делаете. Однако, если вы начинаете, вы можете хотеть работать на них. Задней цепи является важным, и одним из первых вещей, которые мы теряем, когда мы сидим на стульях все время.

Я мог бы начать с этого на пару недель, чтобы строить какие-то Базовая сила:

  • Округлой спиной расширений. 4х8 на вес тела. Опустите тело так, спина округляется, и вести с ваших плеч. Стараюсь работать до 5х10.
  • Переводом. 4х8 на то, что кажется сложным, но вы все еще можете сделать с хорошей форме. Работы до 5х10.
  • Выпады. 50 повторений всего (25 на каждую ногу). Начните массы тела, и когда это чувствует себя очень легко использовать гантели на вашей стороне.
  • Для наклонного жима. 3х5 на вес вы можете контролировать движения. Опустите штангу так, чтобы она параллельно с подбородка, а затем обратно вверх. Приведение нижнюю планку не сделает вас намного сильнее, и может ушибать плечо. Быть консервативным и начало света-даже просто в баре.

Это позволяет построить одну серьезную силу, которая будет необходима для выполнения большого 4. Это также позволяет вам делать то, что не совсем так, как технической, чтобы начать. Как только вы чувствуете себя уверенно с этим, я бы порекомендовал перейти на что-то вроде "Вендлер" 5-3-1. Ваша цель как минимум сохранить ваши мышцы и вернуть часть того, что вы проиграли-не старайтесь сделать как можно более сильным как можно быстрее.

Вендлер 5-3-1 только увеличивает вес, раз в месяц, и держит вес управляемыми с Весами, вы должны быть в состоянии справиться, если вы выберете простой отправной точкой. Это понятие AMRAP (как можно больше повторений) на верхней набор основных упражнений в течение дня, и это AMRAP с хорошей форме. Если ваша форма начинает разрушаться, прекращать набор.

+96
solimr 8 июн. 2012 г., 9:10:33

Я начал следующую серию, чтобы нарастить мышечную массу, в этом разделе калорий составляет 2712, автор говорит, иметь 6 приемов пищи в день, включая калории от тренировки. Теперь если я делаю простой математики, как делать разбивку 2712, это как следовать

Белка : 241г
Углеводы : 402g
Жиры : 71 г



Итого : 714

Но если мы делаем 714*6 = 4,284. То есть как Двойной, что он отметил за день обучения. Я делаю математику неправильно или есть какая-то опечатка?

+62
user8244 30 нояб. 2018 г., 12:45:43

Если вы не хотите оказаться тонкой, как палочка, я бы вам рекомендовал не опускаться ниже 80 кг , а это примерно идеальный вес для человека ростом 6 футов высотой.

Чтобы тонизировать ваш желудок районе, я считаю, что лучше придерживаться с HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) подготовки перспективных и периодическое голодание для вашей диеты.

Подробнее об эффективности сочетания двух здесь.

Если вы следите за ВИИТ тренировок в сочетании с перемежающейся поста около месяца, тренировки два раза в неделю, вы сможете сбросить 3-5 кг жира из вашего тела и привести мышцы живота начинают показывать себя.

Если сложить день или два (в зависимости от того, сколько свободного времени у вас есть), чтобы тренировать мышцы живота и укрепить их, в конце месяца вы будете иметь некоторые очень многообещающие результаты.

Некоторые эффективных тренировок Ab:

  1. В-Хрусты
  2. Русский Повороты
  3. Планк
  4. Косой Вождения-Колено Хрустит
  5. В-удерживать

Диеты:

Вы уже делаете достойную работу с вашей диеты поддержании сахара по минимуму, но вам необходимо увеличить потребление белка в течение дня, а также, получить хорошую порцию углеводов после тренировки, чтобы заменить потерянную энергию.

+18
Nicole Deubner 29 янв. 2015 г., 13:17:51

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil