Осел пнуть основной мышцы

Я знаю, что в осел лягается, ягодицы основные мышцы. Однако я хочу спросить про технический аспект этого упражнения, Если, несмотря на ее рост, колено согнуты (угол альфа на рисунке) с углом менее 90°, это будет trageting больше глют мышцы? Или вообще каков эффект obatined на мышцы, если колено держится очень гибки в ногами осла?

Спасибо заранее.

enter image description here

+355
Bridgebend 22 мая 2018 г., 23:52:57
21 ответов

Это звучит, как вы сделали много серьезных исследований.

Ваш выбор упражнений и ежедневное расписание выглядит звук. Я бы лично переключателя наклонной скамье с подтягиваний, потому что 1) у меня нет желания наклонная скамья и 2) подтягивания будет баланс вытягивая вперед упражнений, что является желательным по ряду причин, включая здоровье плеча.

Программы Набор/схему и увеличить схему рэп веса, с моим ограниченным знанием, уникальная в литературе. Это не перспективно. Я бы лучше проверенные модели. 5/3/1 приходит на ум в качестве хорошего кандидата, чтобы быть адаптированы к вашей проблеме пространства. Он разделяет ваш один-генерал-лифт-ТВ-система, и счета в более проверенные способы для ваших целей развития интуиции для подъема, а также мышечную выносливость.

Примечание: не думайте, что вы будете выполнять упражнения правильно и безопасно без coaching какой-то. Это почти наверняка источник боли в колене и плече. Форма проверки они доступны в различных Стартовая сила и катализатор легкоатлетических форумов, а также здесь и на несколько сабреддитов. Лично тренировать кого-то знают, что делают власти и Олы правильно подниматься на несколько порядков лучше.

Другие исследователи в этой области отмечают проблему волчий голод. С высоким содержанием белка, умеренным содержанием жиров, умеренное потребление углеводов, как правило, показывает себя, чтобы быть лучшей в плане утолять голод и развивая мышцы, а не жир. Есть меньше-это стандартный алгоритм для предотвращения увеличения веса при подъеме тяжелых.

+996
w00ly 03 февр. '09 в 4:24

Существует несколько способов для определения уровня стажер"", но ни один из них не очень точны:

  • Как долго он последовательно поезда: новичок 0-1, 1-3 средний, 3+ расширенный. Он не очень точен, так как определение последовательности проблематично, и каждый слушатель отличается в том, как он стремится учиться и совершенствовать свои знания и навыки - некоторые "продвинутые" атлеты знают меньше, чем промежуточные. С другой стороны, практический опыт работы в тренажерном зале не должны быть проигнорированы.

  • Максимизация потенциала: когда вы следовать правилу постепенной перегрузки с течением времени, становится все труднее и труднее продолжать с отягощением. Новичок может увеличить веса на еженедельной основе (или даже на основе сессии), промежуточный обычно один или два раза в месяц, а продвинутый атлет каждые несколько месяцев, и они обычно имеют специальную подготовку плана.

  • Очевидные вещи: знакомство с упражнениями, хорошая техника, "мышечный контроль" (т. е. способности успешно изолировать мышцы и мышцы) и т. д.

Все, что я написал, это просто правила.

Когда дело доходит до deloading, я в целом согласен с тем, что вы написали, и кажется, что вы действительно не нужно идти на подвох на данный момент. Кроме того, я думаю, что "потребность" подвох-это то, что вы чувствуете - ваш организм находится в напряжении и подтягиваются вверх, прежде чем вы даже начать сеанс, ваш успех в крупных упражнений уменьшается, и т. д.

+984
martinkm 25 июн. 2016 г., 17:51:18
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это сокращение икроножных мышц. Сокращение икроножных мышц используются для укрепления нижней части ног. Сокращение икроножных мышц иногда может помочь с голени в зависимости от локализации боли.

Палец поднимает противоположный лифт и должно быть сделано в соединении, чтобы избежать мышечных дисбалансов. Стоять на пятке и поднимите пальцы ног к вашей берцовой кости.

+946
Nicky Wade Longworth 1 июл. 2014 г., 12:05:40

Прочитав то, что вы выложили, я могу сказать, что я удивлен результатами. Я думаю, что это укрепляет мнение, что там никто не подходит (”лучший”) способ достижения индивидуальных целей в фитнесе. Слишком часто мы упускаем из виду тот факт, что все мы реагируем на обучение раздражители по-разному. Предлагаю конкретную тренировку или диетические изменения без предварительного знания клиента, целей и личной ситуации не в интересах клиента.

Клиентов (платная или иначе), как правило, проконсультируйтесь с персональным тренером, потому что они уже пробовали либо не достигли своей цели, или они хотят улучшить до следующего уровня. В некоторых случаях, они готовы платить за ваш опыт и знания с пониманием того, что все, что вы порекомендуете является специфическим для своих личных целей. Это исследование предполагает, что рекомендации обучение протокол за другое не имело бы значения. Учитывая, что, не подходе ваша рекомендация быть ориентирован на индивидуальные цели клиента?

Я часто думаю о рецепт тренировки в том же контексте как физический терапевт. Учитывая состояние пациента, они не рекомендуют принял “лучшее” упражнение для урегулирования ситуации. Скорее всего, они принимают время, чтобы персонализировать упражнения, которые являются оптимальными для достижения целей пациента, может ли он вернуться в спорт, или, повседневной жизни.

Я думаю, принимая время, чтобы узнать о цели, стремления и ограничения ваших клиентов, и, соответственно регулируя ваш протоколов, гораздо более важным, чем прописывание “лучших” упражнений.

+740
Samuel Sampson 14 дек. 2016 г., 0:03:24

В чем разница между протеином и добавки с разветвленной цепью аминокислот добавки? Не белка состоит из аминокислот? Есть научные исследования, показывающие преимущества ВСАА, по сравнению с белковыми добавками?

+731
Sometimes Code 15 янв. 2014 г., 3:05:00

Вы должны ответить себе на этот вопрос, как добираться до нее, какова ваша цель? (это вопрос на твой вопрос, взятый из большой Дэн Джон: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/figuring_out_your_life_and_lifting_goals)

Вы больше сосредоточены на кардио? или сила? Чего вы пытаетесь добиться? Исходя из вашей реакции, можно определить, что делать в первую очередь - первое, что нужно сделать то, что является наиболее важным для достижения ваших целей....где вы сосредоточить свои энергии.

+728
mira alshamsi 11 февр. 2014 г., 16:17:50

Я довольно много читал в интернете про бактерии вы можете быть инфицированы на купание в пресноводных озерах. Занимательно у меня были друзья говорят мне, что во время купания в озере, вы должны держать голову над водой.

Во многих случаях, избегая погружения не вариант, и ты все равно фристайл плавать. Это общие для людей, чтобы использовать беруши или noseplugs или что-нибудь подобное? Если промышленное загрязнение не особая проблема, где ты плаваешь, будете ли вы принимать какие-либо меры предосторожности?

+678
andsens 28 июн. 2016 г., 5:58:16

Нечего беспокоиться, это нормальная компенсация, делая досок. Пару вещей происходит здесь:

  • Когда вы поднимаете ягодицы, плечи начинают смотреть вниз, как вы перемещаете свой центр масс вперед. Чем больше вес загружены на ваши предплечья меньше работать ваш основной и делать.

    enter image description here

  • Это также приводит к лопаточной затягивание. Движение это должно быть стабилизируется (или минимизировать) при выполнении этого упражнения.


Простой исправить это:

  1. Сделать планки параллельно с зеркалом (обеспечивает визуальную обратную связь, что позволяет самостоятельно исправить)
  2. Фокус на сохранении ваши лопатки вместе (лопаточный втягивание) и держать ваши ягодицы в соответствии с вашим телом.

Направления деятельности:

  1. Проприоцепция - это осознание вашего тела положение в пространстве – зеркало поможет исправить это.

  2. Лопатки преднатяжителями укрепление - ромбами основных и нижних трапециевидных


Для приседаний в идеале мне бы иметь друга или кто-то с опытом научить вас. Старайтесь держать спину прямо во время:

enter image description here

  1. Держа деревянную палку или слегка уплотненные взвешенный бар и практика снижения вашего тела, сохраняя спину прямой

  2. Добавить тактильный сигнал (например, коробки plyo или некоторый объект, который вы приседаете и попробовать на ощупь каждый раз, когда вы идете вниз.

Там очень много больше происходит с приседаниями (положение ног и т. д.) Так что я бы на самом деле попытаться найти человека в помощь.

Хотите видеть кого-то сделать идеальный присед?
Посмотрите на любого ребенка ... серьезно (неисправный функциональной модели движения выучены)

enter image description here

+667
rangerdanger 21 дек. 2010 г., 19:33:03

Я все еще был немного недоволен, поэтому потратил пару часов проводят исследования по этому ответы. Я нашел ключ комментарий гликогена использования В обучения сопротивления, что имеет некоторые полезные номера (Astorino, т. & Кравиц, л. (2000). Гликогена и тренировки на выносливость. Идея персонального тренера, 11(7), 21-23.). Эти исследования были рассмотрены, как правило, небольшой и узкий, но похоже, что все мы должны экстраполировать с точки зрения силовых тренировок (там, кажется, много исследований, связанных с тренировкой выносливости).

В одном исследовании 6 комплектов расширения ног выполнена на 70% от 1ПМ были найдены, чтобы уменьшить гликогена в мышцах, используемый на 39%. В другом ключевом исследовании в 30 мин тренировки, состоящей из 5 комплектов каждого фронтальных приседания, спина приседания, жимы ногами и экстензии ног в результате в 28% снижение мышечного гликогена (и также 30% снижение внутримышечные триглицериды).

Некоторые дополнительные погуглите дает некоторым оценкам на типичные запасы гликогена в организме человека. Эти оценки кажутся повсюду, но общее мнение таково, что запасы гликогена в мышечной ткани составляет около 250-400г в зависимости от количества тренировок и мышцы лицо.

Так что для меня, я думаю, у меня есть 300г сохраняются запасы гликогена, основанные на просто консервативный взгляд на это. Может быть выше.

Я собираюсь обосновать, используя более высокую скорость гликогена от истощения, чем цитирует 28% в связи с длительностью тренировки (у меня это 90 минут, а не 30, используемые в исследовании).

С другой стороны, я подозреваю, потому что обучение я сосредоточена на Олимпийских тяжелой атлетикой, есть группы мышц, которые гораздо большими темпами истощения, чем другие. Наиболее активно работавших мышечных групп как квадрицепсы и цепь задних, явно самые большие мышцы в целом, но тем не менее, некоторые другие важные мышцы получают очень мало работы (как грудь).

Для справки, мои тренировки, как правило, предполагает некоторые разминки, некоторые легкие наборы составных лифтов или комплексов для работы на технике (скажем 6-8 комплектов 3-4 повторений из 2-х или 3-х частях), некоторые тяжелее наборы (скажем 6-8 сетов в каждом около 90% зацепов и рывков), некоторые тянут с пола движения (т. е. 4 комплекта по 3 Повторений чистой или вырвать тянет или становая тяга или похожие на 80-90% максимум) а потом 30 минут приседания (обычно 6-8 сетов по 5-8 повторений на 60 - 80%). Я думаю, это в значительной степени использует около 85% моей группы мышц, только грудь и бицепсы действительно ушел. Я могу заверить вас, тех, кто не приходится значительная масса в моем случае.

Так если я возьму 85% от 300г магазинах, которая оставляет меня с ~255 г гликогена в активных мышцах. Здесь предполагается, что выделение хранилища довольно постоянна в различных мышцах. Думать об этом это, вероятно, ложной - лифтеров с Олимпийским акцентом, наверное, в большей степени сохраняет в значительной степени тренируют мышцы ног, но в мышцах груди, например, меньше. Нет данных я мог найти об этом, поэтому мы будем держать его простым и использовать наше произвольное число для этого.

Если я предполагаю, что всего 35% истощение после 1,5 часа тренировки (а их, надо признать, некоторые большие допущения в этом), и примерно 255 г активных запасы гликогена, что даст мне истощение 89г запасенного гликогена. Если мы расширим диапазоны немного, так что мы предполагаем, гликогена истощения размере 28-39%, а общие запасы гликогена в 300-350г диапазоне (255-298 г в работала мышцами), мы бы примерное количество гликогена сожжены на 71-116 г.

Это, кажется, довольно тесно вяжется с моим личным опытом. Я вытер и бесполезными для следующей тренировки, если у меня нет хотя бы небольшого количества хорошие плотные крахмалистые форм углеводов в период между тренировками. В частности, когда я доберусь до приседания. Проводя большую часть моего времени еды относительно невысока-ишь углеводов (как правило, менее 50-75 г в день), я думаю, добавив сладкий картофель (30-40г углеводов) или два в после и/или в следующий день, вероятно, сделать меня лучше, пополнены и готовы к следующей сессии.

+666
atnosir 15 янв. 2010 г., 19:09:58

Прежде всего, нужно знать, что именно вы получаете. Оста-Красный содержит остарин, который является другим названием для вещества, известный как enobosarm. Его химическая формула (или должны быть) в(2S)-3-(4-cyanophenoxy)-Н-[4-циано-3-(трифторметил)фенил]-2-гидрокси-2-methylpropanamide. Однако, название "остарин" также стала ассоциироваться с andarine, который имеет химическую формулу (2С)-3-(4-ацетамидо-фенокси)-2-гидрокси-2-метил-N-(4-нитро-3-трифторметил-фенил)-propionamide, что это похожие, но разные звери. С сайта Оста-Красный похоже, что вы получаете это enobosarm, так что давайте сосредоточимся на этом.

Enobosarm был первоначально разработан фармацевтической компанией Merck & ко. и теперь начатое GTX, Инк. Они специализированы на лекарственные средства, влияющие на гормональное пути. Формулы, приведенные выше, не был обнародован, но он может быть найден с помощью патентов. Это исследуемое вещество, то есть его полный спектр эффектов и побочных эффектов не может быть полностью известен. Всем, кто хотел бы попробовать продавать это, утверждая, что это безопасно или полностью одобрил лжет сквозь зубы.

Это не значит, что нет медицинской литературе, но, конечно, не столько, сколько это необходимо. На Pubmed Центральное, самое интересное, что я нашел это: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3177038/ (селективный модулятор андрогенных рецепторов у GTX-024 (enobosarm) увеличивает мышечную массу тела и физические функции у здоровых пожилых мужчин и женщин в постменопаузе: результаты двойного слепого, плацебо-контролируемой фазы II испытаний; Дж кахексия саркопении мышцы. Сентября 2011; 2(3): 153-161). Есть и другие исследования, касающиеся селективные модуляторы андрогенных рецепторов (SARMs), из которых enobosarm является одним, что может быть интересно.

Одна важная вещь, следует отметить, что этот материал запрещен Всемирным антидопинговым агентством, что означает, что если вы хотите, чтобы конкурировать в спорте, будет много федераций, которые могли бы найти повод для исключения, и вы могли бы получить в беду за вещи вне конкуренции, такие, как тест на наркотики в других контекстах.

Вторая важная вещь заключается в том, что это лекарство влияет на вашу гормональную систему. Идея SARMs заключается в том, что они получают некоторые преимущества можно получить от гормонов, таких как тестостерон или анаболические стероиды, в то время как неизбирательно достаточно в активации рецепторов, чтобы избежать побочных эффектов, которые могли бы произойти от воздействия на ткани-мишени (например, что-нибудь за пределами скелетных мышц). Просто потому что они не технически анаболические стероиды или гормоны, не означает, что это безопасно, чтобы быть возиться с вашей гормональной регуляции. С стероиды и гормоны, несмотря на негативные последствия, по крайней мере, они были тщательно изучены и вы получите некоторое представление о том, что вы получаете в себе.

Теперь Оста-Красный Узел, по крайней мере, кажется честным о многих из этих пунктов. Они отмечают, как вещество может ты провалил допинг-тесты, что этот материал является экспериментальным и они не пытаются продать его людям, у кого нет бизнеса прыжков на добавки. Вот что говорит в их пользу. Я бы до сих пор ищу отчеты делаешь фактический химический анализ, чтобы убедиться, что вы получаете enobosarm, и только что.

Суть в том, что эта вещь является подстановочным знаком и я не думаю, что вы должны чувствовать себя комфортно, будучи подопытным кроликом для тестирования. Может SARMs оказываются удивительные вещи, которые принесут пользу роста мышц и удержания практически без побочных эффектов? Конечно. Но мы просто не знаем достаточно и, по крайней мере для меня, что делает потенциальные риски перевешивают выгоды.

+641
Ivan Chak 2 авг. 2010 г., 3:04:31

Когда я работаю Стартовой программы Сила, я всегда включаю отжимания. Несколько предложений для увеличении повторений:

Во-первых, я также предложил бы угробил группу. Я нахожу группы, полезная для работы на один репсовый вариант подтяжки, но после того, что я считаю, что смазывать ПАЗ и изменение скорости лучше на самом деле добавить повторений.

Для перемещения из одной рэп сказать 2-3 повторений, я нахожу "смазывать ПАЗ" наиболее полезный. Делайте один реп, но сделать это очень много. 10+ раз в день на протяжении дня в течение нескольких дней, после чего следует сделать 2-3 повторений.

Чтобы двигаться вверх с 2-3 повторений, самое полезное, что я нашел-это изменение скорости. Когда я работала над получением до десяти повторений, и я ударил плато, я хотел начать делать каждого отдельного подтяжка, так медленно, как только мог. Это приведет к сокращению числа повторений в сете, но после нескольких недель медленного подтягивания, я мог бы вернуться и сделать больше повторений, чем я перед началом медленных подтяжка фазы - и если я действительно хотел, чтобы чувствовать себя потрясающе, я бы делать медленные подтягивания в течение нескольких недель, а затем трещины несколько наборов повторений так быстро, как только мог.

Я считаю, что делаю подтягивания два раза в неделю-это лучший способ увеличение повторений. Когда я пытался сделать их 5 дней в неделю у меня не было достаточно времени, чтобы восстановиться, и имел очень трудное время увеличивая количество повторений.

Другое предложение было бы перенести подтягивания на фронт тренировки. Когда я работал начиная силе, я всегда начинал свои упражнения с множеством повторений. Это, казалось, не влияют на другие лифты отрицательно, но я нашел его очень трудно прогрессировать в подтягивания, если я их после тяжелых приседаний или тяги. Я бы тоже сливают, чтобы действительно поразить их трудно.

Удачи!

+602
Leini 24 сент. 2013 г., 20:54:32

Возвращаясь из увольнения легче, чем начать как Новичок. Одной из причин этого является то, что вы узнали о модели двигателя, Прежде чем были достигнуты неврологических изменений, которые должны предшествовать мышечной гипертрофии. Увеличение прочности на самом деле происходит, прежде чем рост мышц начинается, и наоборот, снижение прочности начнется до мышечной массы теряется.

Ваше предыдущее обучение (предполагая, что вы сделали это за нетривиальное количество времени) понесла некоторые долгосрочные изменения в вашей физиологии. С чуть менее двух месяцев в тренажерном зале, это все еще очень актуально. Однако, некоторые мышечной массы, вероятно, были потеряны (сколько зависит ваше потребление белка в это время), так как обладает способностью вашего тела, при наборе всех двигательных единиц на движение для максимальной эффективности.

Так это значит, что

  • ты не так сильна, как вы были, когда вас остановили,
  • но некоторые трудоспособность сохраняется, и вы увидите гораздо быстрее догонялки на свой прежний уровень, чем когда нужно было сначала создать его.

Теперь, это обоюдоострый меч. С одной стороны это означает, что вы можете забрать ваш старый режим, с меньшим весом на каждой тренировке, и наверстать упущенное в течение нескольких недель. С другой стороны, эффективной модели двигателя, вы разработали вместе с некоторыми из более прочного нервной и мышечной адаптации может сделать это возможным для вас, чтобы поднять вес в тренажерном зале, казалось бы, в вашем диапазоне, что превышает ваши текущие возможности для восстановления. И это может привести к довольно неординарной ситуации Домс. Помню, как болело у вас может быть от тренировки, когда вы только начинали? Представьте, что только с возможностью подъема гораздо более тяжелый вес.

Так, что сплошной подвох. Убедитесь, что вес чуть-чуть сложные, но не слишком тяжелый. Каждый набор должен оставить вас чувство, как вы были несколько повторений осталось в вас, и после последнего набора, вы должны чувствовать, что вы могли бы сделать больше. Просто держать его на это и применить линейную прогрессию от тренировки к тренировке, пока вы на свой прежний уровень.

Короче говоря: вы были наилучшим образом приспособлены для вашего старого подпрограмм, так что эти будут служить вам лучше всего. Но вам нужно снизить вес.

+548
Tengku Rahmaddansyah 22 окт. 2019 г., 1:14:09

Я хотел бы спросить, что самый быстрый способ восстановить энергию или поддержания уровня энергии после расстройство желудка. Предположим, что расстройство желудка-это одна вещь.

Мой вопрос имеет отношение к предотвращению потери мышечной ткани после расстройство желудка.

Спасибо

+476
Sojourner 12 мая 2011 г., 16:29:40

Нет ни одного идеального веса, потому что красота в глазах смотрящего. Каждый человек даст разные формулы. Даже в одном виде спорта, существует множество различных предлагаемых формул для идеального веса тела. Например, в этой статье показано много различных forumulas, предложенный учеными и спортсменами в спорте профессиональном бодибилдинге. Знаменитыми старой школы культурист Стив Ривз дает эта формула:

Легенда бодибилдинга Стив Ривз представлены простые формулы для расчет то, что он считал идеальной мышечной массы. Он предложил начиная с основания 160 фунтов и добавив 5 кг за каждый сантиметр высота 5'5". Для людей выше 6'0", он предложил начиная с 200 фунтов и добавив 10 фунтов на дюйм. Используя эти формулы, человек 5'9" будет иметь идеальное мускулистое вес 180 фунтов. Человек 6'1" весит 210 фунтов. Проблема с этими предсказания заключается в том, что они не считают размер костной структуры.

Бодибилдеры сегодня будет давать иную формулу, чем Стив Ривз. Они будут склоняться к более тяжелым идеальный вес, потому что это современная тенденция. Лучшее, что вы можете сделать, это посмотреть на то, кем вы хотите выглядеть и следовать их формулы. Может, это Стив Ривз, может быть, это не так. И если они не опубликованы формулировка, посмотрите на свой нынешний вес и рост, затем рассчитывают поправки на высоту.

+447
oleghka 9 июл. 2014 г., 23:59:18

Я занималась йогой несколько раз, но я не очень большой в него. Я хотел бы получить больше. Проблема в том, я тот тип, чей ум всегда работает. Пытается просто остановить и чувствую, что мое внутреннее "я", или чувство позы, или то, что кажется очень тяжело. Это что-то кто-то поднимает, как они прогрессируют, или есть хитрость?

+356
newtoallofthis 14 янв. 2011 г., 20:58:05

Простите, но после прочтения вашего поста я не смог понять, что ваши нынешние цели. Например вы хотите набрать мышечную массу или мышечную силу, или может быть выносливость?

Я не знаком с сотней программа отжиманий и программы провалы, что может быть причиной, почему я не понимаю.

Однако в моих тренингах я, как правило, предназначены для определенной гимнастической упражнения на кольцах(допустим). Это означает, что я посвящу всю мою подготовку к нему, которая иногда может быть несколько месяцев. Кроме фазы deloading я буду готовить те же группы мышц(которые участвуют в этом движении) для детей от 3 до 4 раз в неделю. Делаю жим отжимания на брусьях с согнутыми коленями или с пятки на пол, это почти то же самое упражнение, слегка разнообразны(я хотел бы рассмотреть с пятки на полу более продвинутые и сложнее). Поэтому вместо того, чтобы делать соусы скамейке на тренировки дней, а не, попробовать то, что до сих пор идет к цели ваши трицепсы и плечи, но по-разному.

Это не невозможно продолжать тренировки тех же групп мышц и непрерывного прогресса(в любом направлении вы хотите) если вы различаются и упражнения. Чем больше упражнений отличаются друг от друга, тем легче ваш прогресс.

Если вы скажете мне ваших текущих целей и какие группы мышц вы хотите разрабатывать мы можем построить совместную программу. Также вы делаете веса или вы в зависимости от вес тела упражнения только?

изменение касается вашего вопроса об интервалах между двумя похожими упражнениями. Интервал может быть не более чем достаточное количество времени вашему организму потребуется, чтобы полностью восстановиться после последней тренировки. В моем случае это будет около суток.

+243
mbfisher 8 июн. 2016 г., 0:13:41

Немного из истории - мои цели обучения, в конечном счете, направлены на восхождение и максимальная прочность. Выносливость и гипертрофию вещи меня не интересуют.

Сейчас, как и большинство альпинистов, я тренируюсь с помощью hangboard, где я изометрически откосить от малого края в течение коротких периодов времени. Я увеличить интенсивность, используя гораздо меньшие границы, или добавить больше веса.

Я думал, что работа каждого пальца в отдельности, вероятно, будет эффективным способом, чтобы выжать максимум силы из каждого пальца, но когда я посмотрел на анатомии сгибателей пальцев, в (2) основные мышцы, которые сгибают пальцы приложить ко всем 4 пальца (я раньше думал, что каждый палец имел свои мышцы).

Я думаю, что моя идея/цель здесь ясна. Так что вопрос действительно в чем преимущества/недостатки для тренировки пальцев по отдельности? Как вы думаете, было бы полезно их подготовку индивидуально против коллективно?

+217
christophe3d 24 апр. 2017 г., 17:03:59

В прошлом я слышал, что АБС отличаются от других групп мышц. Вы можете работать на мышцы живота каждый день, но тогда я также слышал, АБС, как и любые другие группы мышц. Он нуждается в отдыхе для восстановления. Итак, мой вопрос, как часто вы можете работать на вашей АБС? Это может быть распорядок дня или вы должны работать над этим каждый день? Какой самый лучший день/дней между каждой сессии АБС? Хотелось бы добиться скульптурные АБС с рок-твердой сердцевины.

Редактировать: для уточнения, у меня есть несколько еженедельных обычной тренировки, но я ищу пиковой производительности, специально ориентированных на моей АБС. Кроме того, у меня есть сейчас и хотите его, а также улучшить строгая диета. Я ищу, что дополнительный импульс в 6-8 кубиков пресса.

+217
Greg C 30 июл. 2018 г., 18:34:43

Прежде всего мы должны знать, что вы тренировки выглядит. Мышцы время восстановления зависит от вашей генетики, вашего опыта и обучения. Конечно, новичку потребуется еще некоторое время, чтобы оправиться от тренировки. Также, если вы не способны оправиться от тренировки в 12 часов, что ты не тренировался с правильной интенсивностью. Это не значит, что вы должны чувствовать боль в мышцах, но вы должны чувствовать их устал.

Чтобы приблизительно сколько времени мышцы должны восстановиться от тренировки, сначала нужно идентифицировать свой тип тренировки, это, ты ж на низкое число повторений для strengh, в середине повторений для hipertrophy, или на большое количество повторений для сопротивления.

Сила:

Обычная программа тренировки на мощность являются всего тела как программы, или программы, где вы тренируетесь с базовых упражнений несколько мышц во время сеанса. Здесь вы можете тренировать каждую мышцу 2-3 раза в неделю, так как объем тренировки для каждой мышцы низка. Время отдыха для каждой мышцы между сессия должна быть около 3-4 дней, потому что в этом типе тренировок вам привлечь большое нервной системы и нужно время, чтобы восстановиться.

Hipertrophy:

Это самый распространенный вид тренировки, также известный как wourkout культуриста. Здесь вы специализируюсь в каждой мышце, очный один или два мышцы каждый день. В consecuence метода обучения volumen для каждой мышцы выше, чем для strengh. Таким образом, вы должны только тренировать каждую мышцу один раз в неделю, максимум два раза в неделю. Как вы связаны с меньшим нервной системы, чем в силе рутины, дни отдыха для каждой мышцы все меньше, поэтому вы должны позволить каждой мышце покой на 2-3 дня между сеансами.

Итак, как вы видите, это в основном зависит от типа тренировки и насколько тяжело вы тренируетесь.

+171
mwalla 8 мар. 2014 г., 19:24:40

Так что я работал довольно стабильно на протяжении последних двух лет, и у меня всегда была намного больше объема в левой грудной, чем мое право. Есть ли удобный способ для меня, чтобы исправить это? Мой тренировочный вес при помощи моей груди, в первую очередь, жим лежа и летит. Чтобы дать некоторый фон, я обычно делаю больше повторений с меньшим весом.

+120
Tempo Land 1 июл. 2010 г., 8:33:19

Графика на продукты, как это на самом деле не означало, чтобы быть посмотрел на С такая деталь, которую Вы читаете. Они лишь обеспечивают очень широкое представление о том, как не испортить ужасно, когда плацебо - я практически не сомневаюсь, что если они не предоставляют какие-либо инструкция по применению на всех, там будет немалое количество людей, которые будут пытаться взять порох в пороховницах, или попробуйте окропление это за хлопья или что-то. Это так не работает!

Графики и предложениями для использования "нормального" человека в "нормальной" ситуации. Вы удивитесь, как мало людей по-настоящему "нормальных" с такими вещами. Ваш тренер знает лучше. Мы не можем судить, не зная больше о вашей тренировки и потребление калорий, так что это до вас, чтобы найти специфику с профессионалами и людьми, которым Вы доверяете, чтобы узнать подробности.

Что касается вашего использования, и если это 'слишком много', если вы получаете результаты, то нет, это не так! Я вообще предпочитаю пить только воду во время тренировки, но нет никаких исследований, выявлением идеального белка использовать дополнение к моему знанию, так люди обычно сами делают то, что работает для них. Лучше было бы спросить, какова ваша главная цель? Вы сказали это, чтобы сжечь жир и быть сильнее. Но какой из них более важен для вас? Так как он сжигает жир, то вы можете поговорить с диетологом, чтобы выяснить, как ваши коктейли вписаться в ваше общее потребление калорий, вы не будете терять жир, если вы едите слишком много. Есть несколько других вещей, которые вы можете сделать, если это возможно, чтобы помочь вашей цели потери веса, которые могут или не могут быть возможны, так как вы очень занятой студент колледжа:

  • Держите закуски на тебя, и закуски в течение дня. Это будет держать ваш метаболизм происходит, постоянно давая ему немного что-то для работы. Это также будет держать вас от получения overhungry и жиреть себя на еду. Некоторые из моих любимых являются греческий йогурт, органические арахисовое масло, черника. Все они довольно портативны, имеют хорошую питательную ценность, и могут быть съедены тривиально. Я купила упаковку 150 пластиковых ложек за 1 доллар и я просто выбросить их после того, как я перекусывать на мой йогурт или арахисовое масло.

  • Перестать есть искусственные вещи столько, сколько вы можете. Сода-это низко висящие здесь фрукты. Не пейте газировку. Когда-нибудь. Это дает вам ничего, кроме токсинов и пустые калории. Если вам нужен кофеин тонизируют, купить чай термос и использовать с кофеином чай.

  • Не бойтесь жиров. Чистые жиры из хорошо готовят говядину, курицу и свинину составляют каждый нерв в вашем теле. Добавив что-то вроде яйца или постного гамбургер к еде может безмерно увеличиваться, как это и держать вас полной дольше. Это также превратится в необходимости съесть меньше калорий, чтобы оставаться сытым.

Таковы лишь некоторые очень простые вещи, и я призываю вас, чтобы увидеть профессионала, чтобы вам помочь, хотя о конкретике,.

+27
Adriano Reis 30 июн. 2010 г., 0:06:54

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil