Что может быть лучше обычной тренировки для потери жира и наращивания мышц одновременно, в том числе силовые тренировки и кардио?

Я бы начал с короткой фразой "трансформации целей:Тайлер Дерден". Мне 31 лет, 6 футов и 91 кг. При сидячая работа.Мой распорядок таков:

-Понедельник : спина + кардио(ВИИТ) -Вторник :грудь + кардио(ВИИТ) -Среда :бицепс +трицепс + АБС+ кардио(ВИИТ) Четверг :плечи + АБС + кардио(ВИИТ) -Пятница :ноги+ АБС + кардио(ВИИТ) -Суббота :полное соединение тела упражнения+ кардио(ВИИТ)

Я прогреться в течение 5 минут с бег или прыжки через скакалку растянуть на 5 минут, а затем начать с отягощением. 10-12 повторений по 3 подхода, я стараюсь делать по крайней мере 3 тренировки в часть тела. Диета-это почти нормально и с белков, жиров и углеводов, как основных компонентов. Мне нужно, что отсутствует дополнительный фактор, который мог бы помочь мне добраться до моей цели, или, по крайней мере, почти доходя до него.

+168
skarppion101 11 мая 2019 г., 21:37:40
34 ответов

Это зависит от вашего существующего мышечного тонуса, но учитывая, что у вас будет масса тела и кардио тренировки, это может даже улучшить. Кроме того, учитывая общую картину обслуживает 2 года минимальное время в ВМС США ВМС США заинтересованность, наличие тяжелой атлетике для остальных 95 недель должно быть более важным для вас.

+999
Allyssa Rose 03 февр. '09 в 4:24

Внешние инструменты обеспечивают простой способ, чтобы применить большее сопротивление.

+982
Jaycob Coleman 25 авг. 2013 г., 12:00:11
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я занималась босиком на асфальте как способ помочь с плоскостопие и пронация. Некоторое время я пытался увеличить расстояние, но потом я начал чувствовать незначительные боли под ногой и на внешней лодыжке. Мой самый большой страх разрабатывает стрессовый перелом, так что я с общества босиком бежать 5 или 10 минут в качестве разминки, а потом я сделаю все обычным порядком, используя минималистский обувь.

Я слышал, что у людей работает гораздо большие расстояния без каких-либо проблем. Для меня, я могу сказать, что босиком бежит помогают улучшить мою форму и решить некоторые вопросы, связанные с более пронация, но я не думаю, что все наладил, но до точки, где моя нога может поглотить воздействие посадки на дороге, а также нормальное пронатор. Я написал о какой-то мой опыт это здесь: www.somastruct.com.

+950
Paul Grundman 7 нояб. 2011 г., 11:52:41

Я делаю очень легкую разминку, например, 10 отжиманий в день. Я хочу знать, что, если я держу мой рацион каш с цельного молока, будет ли это иметь какой-либо эффект на животе жир?

+945
user194146 15 мая 2019 г., 19:29:37

Чтобы ответить на ваш вопрос, вы должны понять, почему вы делаете накладные прессы. Если вы делаете стартовую силу или сильный лифты, лучше оставить ее здесь и продолжать работать на нем--в этих программах он используется как для основной работы и работы плечом. Если ваша цель просто иметь сильные плечи, тогда нет причин, чтобы остаться стоять. Если вы представляете тренировка как сильный человек, тогда лучше оставить это в себе.

Если ваша спина болит во время воздушных брюк, то вы делаете что-то неправильно:

  • Вашего тазового дна должен быть в нейтральном положении. Когда ваши основные мышцы слабые, он является общим для Hyper продлить нижнего положения поясничной, чтобы заставить ее вес. Когда вы напрягите ягодичные мышцы и АБС, это помогает поддерживать нейтральную позицию.
  • Минимизировать лег на спину. Некоторые лег на спину необходимо просто очистить бар в лицо, однако утрированное лег на спину можно положить ваш поясничный отдел в плохом положении для того чтобы поддержать вес.
  • Генерировать скорость баре настаивают на жесткой основе. Когда все твое тело напряжено, вы не грабите себя драгоценных скорость бар нажатием на мягкой основе. Что позволяет поместить больше власти в бар и меньше толкает ваше тело вниз.

Есть некоторые вещи, что может помешать вам быть в выгодном положении, особенно подвижность плеча. Если вы не можете получить ваши руки прямо вверх над головой, вы не можете держать планку в таком положении, вы можете поместить больше энергии в. Если у вас есть гиперлордоз, есть ряд натяжек и укрепляющие упражнения, чтобы помочь вам правильно, что постуральная проблема, которая будет фактически ухаживать за первого пункта.

+816
Phil Sherry 4 сент. 2011 г., 8:18:46

Я считаю так, но если данное лицо является жима сами, вы не можете ожидать от них, чтобы остаться вокруг в месте вы на более чем один или два комплекта, так что вам лучше найти кого-то, кто является жима на подобный вес и по очереди.

+734
esym 11 апр. 2017 г., 18:58:33

Гидеон,
Как уже упоминалось в комментариях выше, Биззи диета не совсем диета программа, это быстрая фитнес-программа (в отличие от невменяемости или P90X); основное отличие заключается в том, что он гарантирует результат в течение 21 дня.

Питание

Во время приготовления пищи рекомендуется (потому что это дешевле, и у вас больше контроля), вы можете купить приготовленную еду. Даже некоторые рестораны быстрого питания предлагают здоровую пищу сейчас. Есть низкокалорийные куриные рулеты из куриных Фила (около 250 калорий, я считаю) и некоторые полезные бургеры от Венди (около 400 калорий). Вы также можете приобрести домашние блюда из других ресторанов, а также посетить заботящиеся о своем здоровье рестораны для своих вариантов.

Самая большая проблема, вы будете иметь с этих заранее приготовленных вариантов является количество натрия. Большинство из них содержат большое количество соли, поэтому вам придется следить за ними. Ваш текущий выбор продуктов питания состоять только из овощей и фруктов; вам тоже нужно много белка. Так что в принципе, ваш выбор продуктов питания должен состоять, как минимум, белка и клетчатки. Яйца, хлопья, молоко, индейка, курица и т. д. Варианты вы можете посмотреть на. Но да, вы можете изменять пищу, чтобы соответствовать тому, что в настоящее время доступны для вас.

Упражнения

Большинство упражнений в тренировки упражнения вы можете делать в вашей гостиной, вам не нужно тренажерный зал, чтобы выполнить их. Поскольку у вас уже есть гантели, вы можете использовать их вместо штанги. Если вам посчастливилось иметь бар подтяжки (которые вы можете получить в Walmart по цене около $30 или меньше), вы можете выполнять все остальные прессы. Просто убедитесь, что вы тренировки на коврик, ковер или что-то мягкое, так что вы не наносите слишком много давления на суставы.

Вам не нужен бассейн для кардио (хотя вы можете использовать его тоже); запустить. Вы можете запустить вокруг города, вверх и вниз по лестнице, или просто в одной комнате. Не нужна беговая дорожка.

Тренировки B используется в основном вес тела и некоторые легкие гантели, которые вы уже имеете. Вы можете сделать эти и без дополнительного оборудования.

Если вы боитесь интенсивность, идти в своем собственном темпе и делать перерывы. Если у вас есть вопросы здравоохранения, которые могут помешать вам от выполнения программы, у вас есть все (и получим) выполнять упражнения почти как рекомендуется.

В конце концов, ваша цель-потерять вес, не выполнить какую-то программу. И настройка программ в нечто, что соответствует вашим графиком и возможностей поможет вам гораздо больше, чем строго придерживаться ее.

Единственный вариант у вас нет-это не работает.

Теперь, пойти сжечь ГОО :).

+725
Jimmy Chung 2 окт. 2018 г., 8:25:57

Сколько минут кардио вы считаете, мне нужно заменить 20 минут ВИИТ традиционный сеанс в определенный день, что мне вдруг захотелось?

(И я имею в виду с кардио скакалка на 70-85% от моего Макс пульс)

+722
TobyTobyo 29 нояб. 2014 г., 21:29:34

Я начал с беговой дорожки несколько недель назад и каждый раз, когда я запустить мышцы за моим голень (передняя большеберцовая?) становится очень туго, Скала, и больно после всего лишь 5 минут. Это происходит с 1-го дня. Я должен остановиться как только это произойдет из-за боли, что весьма обескураживает

Эти воспаления надкостницы? Я читала, что воспаление надкостницы обычно возникают на внутренней поверхности голени, а не снаружи. Кроме того, я читала, что обычно требуется некоторое время для голени, происходят (а не от 1 дня как в моем случае)

Я предполагаю, что есть упражнения для расколотой голени, так что мой главный вопрос на самом деле, это нормально для этого типа боли происходит после 5 минут медленного бега? Что начало кажется довольно остро и не улучшились в течение последних нескольких недель

Некоторые дополнительные сведения, которые могут иметь отношение:

  • Я всегда разминке с медленной ходьбы и работают до запуска, так что я не думаю, что это потому, что я прыгаю прямо на бега
  • У меня крайне плоскостопие, поэтому я купил новую пару кроссовок с изрядной поддержки за счет рекомендаций от парня в работающем магазине. Я ношу их с 1-го дня
  • Я довольно полноват мой рост: 5'7" и 175lbs
  • Я не сделал каких-либо реальных упражнений в течение немногим более десяти лет, но я чувствую, что мое тело должно быть в состоянии обрабатывать только 5 минут бега...
+695
Ken Brewer 19 окт. 2010 г., 22:05:50

Хотя это очень общий вопрос, вот несколько рекомендаций, я следую за здоровый образ жизни:

  1. Идут активные. В западной культуре стало слишком неактивный, образ жизни наш организм не привык. Особенно если вы проводите часы в офисе, убедитесь, что вы тренировки или выполнять бег на ежедневной основе. Говорю, что, ты не должен идти жесткий и тяжелых будней.
  2. Следите за своим рационом. Это легко заблудиться во всех трендах, но основные правила довольно просты. Поддержание достаточного потребления белка, потреблять жиры из здоровых источников и соответствовать вашим углеводов сумму к вашей цели веса. Последнее предложение суммировать очень кратко тему и вы должны пойти глубже, чтобы лучше понять и создать свое ежедневное меню.
  3. Не переусердствуйте. Больше не всегда лучше. Создать процедуру, которая является достаточной, но не экстремальных, так что вы могли бы следовать в долгосрочной перспективе + ты не изнурять свое тело к травмам. Есть много планов начинающих для силовых тренировок онлайн, большинство из них более или менее одинаковые (или по тем же принципам). Марафонцы и другие, которые занимаются спортом с экстремальными физическими нагрузками не улучшения их здоровья, тем самым - улучшить состояние здоровья путем выполнения является уровень спорта, и в качестве хобби, а не профи, я рекомендую придерживаться этого.
  4. Спать достаточно. Это на самом деле очень простой - сон важен, и вы должны убедиться, что вы достаточно спать (не менее 7 часов, 8~ рекомендуется).

Это была краткая. Если вы действительно хардкор в этой теме, вы должны прочитать о рекомендуемых продуктов, а также продукты, чтобы избежать, но имейте в виду, что большинство этих исследований основаны только на статистике.

+665
restlesspear 27 авг. 2016 г., 23:07:14

Может быть, вы можете добавить некоторые наручные конкретных силовых упражнений в конце тренировки?

Например, есть наручные кудри, но и палец кудри, или фермера ходит.

Есть также очень хорошее видео , в котором описывается вся процедура.

+661
user583915 24 янв. 2018 г., 4:19:13

Глядя на вашу подходов и повторений, похоже, вы пытаетесь добавить мышцы, так что вот мои два цента:

Держите его на 4 сета из 8-12 повторений, в вашем случае я рекомендовал бы идти с большим весом в начале, скажем 155-165фунта (после легкой разминки набор из 90иш фунтов). Если вы испытываете себя должным образом, вам останется только добавить 5-10 кг за раз и количество повторений будет уменьшаться примерно на 1-2. Ваш последний набор Вы будут бороться, достигнет 8. Имейте в виду, это с хорошим корректировщиком.

Ваш корректировщик позволит вам бороться с весом, лишь слегка помогая, просто достаточно, чтобы держать планку двигать. Они должны позволить вам знать, если вы можете продолжать идти. Если у вас есть корректировщик, вы также можете попробовать негативов. Это принесет вашей скамейке вверх быстро, но вы потеряете некоторые выносливость.

Ваши периоды отдыха между тоже очень важно. Держите его между 30-45 секунд, в некоторых случаях дают дополнительную 10 секунд, если необходимо, чтобы правильно закончить свой следующий набор. Если у вас длинные периоды отдыха вы сможете делать больше, но на выходные дни ваши мышцы будут заметно мягче. Кроме того, я бы не стала делать грудь два раза в неделю.

Наклон гантели Пресс-это хорошо. Ваши представители хоть летать по два высших. Сохранить ее до 4 наборов 8-12.

Если вы обнаружите, что вы можете поднимите штангу к груди, но бороться, чтобы получить его мимо полпути, это когда ваши трицепсы должны окочуриться. Вы хотите бросить в 3-х упражнениях после груди дать этим толчок. Вы можете сделать провалы, одной рукой над расширений, плоской скамье дробилки черепа, кабельные трицепсов расширений с веревкой или бар, так как ударил его по-разному.

В конечном счете, если это не помогло, тогда вы можете хотеть рассмотреть изменения в свой рацион, 3 комплекта 5 подъема тяжелых с 3 до 5 минут, остальные.

+644
PatLynnFor 21 июн. 2014 г., 18:56:45

CLA доступен в порошкообразной форме. Это может быть организм просто смешивать с водой и пить.

Пример здесь

+631
Sudesh Jadhav 2 мая 2016 г., 18:13:49

Я хочу сделать более гибким для бразильского джиу-джитсу. Я намерен на растяжку 3 раза (или больше) в день, удерживая каждую растяжку в течение примерно 30 секунд.

Я читала, что это хорошо, чтобы укрепить мышцы, растянуть их, чтобы избежать перенапряжения. У меня уже есть сильные ноги, потому что я привык делать как взвешенный и Bodyweight приседания. На данный момент, единственное упражнение, которое я делаю для моих ног 800м, 2K и 4K работает - это будет адекватное усиление?

И три раза в день чрезмерное (опасными)?

+609
MaderMan 2 сент. 2019 г., 14:50:47

Я бы порекомендовал общий штангой программа силовых тренировок, таких как Марк Rippetoe это Стартовая сила (Альтернатива - либо 5х5, но его тренировки проходят немного дольше, и вы выразили желание на короткие тренировки).

Стартовая сила строится на 5 основных подъемников штангой: присед, жим лежа, накладные жим, становая тяга, мощность и чистый.

Я рекомендую ее по трем причинам:

  • Это очень простая программа, с четкой структурой. Ваше время важно, и такая программа, как стартовую силу, вероятно, наиболее эффективно использовать свое время в тренажерном зале.
  • Вы увидите прочности между каждой тренировки.
  • Все тело силовые тренировки с использованием штанги является одним из лучших способов изменить свой состав тела, снизить жир и добавить мышц, что имеет значение.

Каждый раз, когда вы идете в спортзал, вы будете точно знать, какие упражнения вы будете делать, какой вес выставить на штанге, и сколько повторений вы будете делать. Нет больше бесцельного дрейфа. Нет больше впустую время.

Вот несколько ресурсов, которые помогут вам начать эту программу. Я действительно призываю вас, чтобы занять время, чтобы понять программу, прежде чем прыгать в него. Вы не можете просто взять биты и куски от него и ожидать результатов.

+535
Mike Sand 15 мар. 2016 г., 21:22:24

Фитнес-это марафон, а не спринт. 3 месяцев может появиться определенный уровень прогресса, но при условии, что вы работаете достаточно при достаточно высокой интенсивности на регулярной основе и поддерживать рост мышц с помощью сбалансированной и правильной диеты, вы будете расти мышечная масса.

Продолжайте фотографировать и оценивать прогресс каждые 3 месяца, используя их. Вам может понадобиться дополнительное обучение веса стимул или больше пищи, его нельзя сказать.

+508
Retro Gamer 4 июн. 2015 г., 20:55:35

Ваш текущий план не сработает

Танцы несколько раз в неделю плюс переедание не приведет к какой набрать вес вы хотите. Это, вероятно, не производят никакого веса вообще.

Поднять и съесть (и танец)

Если вы хотите получить больше, тогда поднимать тяжести, ел много, план качества массы. Сальса может быть частью этого, но это не может быть все это.

В частности, я бы рекомендовал подниматься по крайней мере два раза в неделю тяжелый и жрет неимоверно сразу после каждой танцевальной сессии и тренировки. Завтрак и обед должны быть слишком существенными, но будьте осторожны, употребление слишком близко для тренировок или занятий танцами.

Продукты, в идеале она должна включать в себя травы кормили и травы-готовой мясной продукции из говядины, свинины, пастбища, фермерские яйца и курицы, богатой омега-3 из морепродуктов, овощей, корнеплодов, клубней, зелень, столько молочных продуктов, как вы можете справиться, и хорошие жиры, такие как авокадо, оливковое масло и кокосовое масло. Если вы справиться с этим хорошо, рис, кукуруза, киноа и другие крупы можно добавить много калорий, а также.

Дальнейшее чтение

Было бы хорошо, чтобы в полной мере понять всю глубину и сложность как питание влияет на изменения в жировой ткани и массы тела. Калорий не калорий, и наши тела не функционируют как калории в, калории из машины. Этот вопрос имеет некоторые содержательные ответы по теме.

+456
Megapurgen 5 нояб. 2011 г., 3:46:27

Я недавно купил в Икеа сидеть и стоять письменный стол. Это было решение, которое я искал в течение длительного времени. Вы можете дать, что один удар. У меня электрический, который работает только под $500, но они также имеют ручной (с рычагом), что в значительной степени делает то же самое. Я настоятельно призываю тех, кто хочет иметь сидя и стоя нужным на тот же стол, чтобы дать этот стол накрыли. Они мне дали (не уверен, если это стандарт) 90 дней возврат без вопросов гарантия, так что это стоит выстрел.

+415
T3db0t 22 мар. 2018 г., 15:34:03

Найти углы и упражнения, которые не причиняют боль, чтобы воссоздать себя. Экспериментировать с разными упражнениями. Если болит, не делай этого. Лед твоего плеча вниз после тренировки, чтобы избежать разгорания.

Вместе с вашим упражнения, я бы начал с тщательной разминки. Начать делать вывихи плеча к стенке, группы дергать частей чтобы втянуть лопатки и тратить много времени протягивая свои грудные мышцы. Когда грудь становится туго, он приводит к Ваши плечи наката (внутренняя ротация) создания чрезмерной нагрузки на передние дельтовидные.

Как только вы получите обратно на здоровье, и далее, чтобы сбалансировать вашу накладных нажав с вашим жиму лежа в соотношении 1:1. Обязательно проводить больше времени на мышцы, вы не можете видеть (в вашем случае), а не на те, которые вы можете. Я всегда выполняйте подтягивание упражнения в соотношении 2:1 и моя толкают упражнения. Надеюсь, что помогает.

Майк

+407
annaVost 3 февр. 2012 г., 8:10:54

Я задаю этот вопрос, потому что я был на низкокалорийной диете и работаю на мой общий тренажерный зал один или два раза в день и гулять 2-2.5 миль в день пять дней в неделю за последние две недели. В зеркало, я четко вижу определение мышц и жира, но мой вес только снизился, но и несколько килограммов и уже несколько дней, он пошел вверх по фунту. Я знаю, что мышцы тяжелее, чем жир и мышцы имеют тенденцию удерживать воду. Я также сделал это в точку, чтобы сказать "при прочих равных", потому что я знаю, что как быстро мышцы строит и насколько быстро сжигается жир зависит от интенсивности тренировки и вашей диеты. Однако, если мышечная ткань строят быстрее, чем я сжигание жира, что бы ввести дополнительный фактор, который может объяснить беспорядочные цифры я вижу, а я на весы.

+399
user78723 24 авг. 2012 г., 15:15:59

ID рекомендовать hymalaya или кельтской соли 1/2 до 1 чайной ложки смешать с водой в день, чтобы пополнить организм нуждается в соли, из-за добавленных минералов. Поваренная соль в рафинированном мы не получаем достаточно минералов в нашей пище наших почвах истощены valubal питательных веществ, начиная с 1936 года.

И интенсивного использования сгонять, который на самом деле "минеральных энтеросорбентов", который предотвращает усвоение минеральных веществ в растения из почвы.

Единственный способ получить необходимые минералы хорошо использовать растительные или коллоидных добавок 90 основных питательных веществ каждый день.

Если вы смешиваете море или Селтик или hymalaya соли с водой до полного его растворения, у вас есть простой эффективный коллоидный раствор!

Я слышал, как кокосовая вода или масло полезно также, если вы тренируетесь или трудолюбивым.

+364
marko 14 июн. 2014 г., 17:42:08

Когда делаю подтягивания или chinups, выходящий из нижней части (руки прямые) на сегодняшний день является самым трудным для меня. Я могу сделать по крайней мере 15 chinups подряд, когда я иду только на 50-60%, но если я иду вниз, весь путь я могу сделать только 1 или 2 жестких chinup/подтяжка сразу (с 5 сек перерыв между каждым рэп я могу сделать 20, но не подряд).

Так есть ли специальные упражнения или упражнения для улучшения нижней части подбородка взлеты и подтягивания?

+363
user43843 2 авг. 2019 г., 16:15:18

"Затонировать" в основном означает меньше жира больше мышц.

Силовые тренировки (поднятие тяжестей) является наиболее эффективным способом для наращивания мышечной массы. Диета является наиболее важным аспектом сжигания жира (меньше ест, чем ты тратить), и силовая тренировка будет более эффективной, чем кардио для потери жира.

Конкретно отвечая на ваш вопрос:

Что нам нужно делать-те же упражнения, концентрация плюс на трицепс а также вольные упражнения, концентрируясь на ягодицы и бедер, использовать веса, или же мы просто продолжаем то, что мы делаем?

Хорошая программа силовых тренировок собирается сделать работу намного быстрее, и предоставить множество других клинически документированные преимущества. Низкое влияние кардио-это здорово, но это не увеличивает плотность костной ткани, как высшего учебного воздействия или силовые тренировки никак.

С 1999-го года обучения:

За последние 10 лет, почти два десятка поперечного сечения и продольные исследования показали прямую и положительную связь между результатами обучения сопротивления и плотности костной ткани. ... Высокой интенсивности тренировки с отягощениями, в отличие от традиционных фармакологические и пищевые подходы для улучшения здоровья костей у пожилых людей, имеет дополнительное преимущество, влияя на множественные опасности факторы остеопороза, в том числе повышенную прочность и баланс и увеличение мышечной массы.

В сочетании с хорошей диетой (ела меньше чем вы пользуетесь), если вам нравится зумба и другие аэробика с малыми нагрузками, можно получить "в тонусе". Но это займет больше времени и не принести такие же результаты, как силовые тренировки.

Я бы порекомендовал:

  • Наберите свой рацион. Использовать что-то вроде myfitnesspal.com отслеживать каждый калорий на неделю или две, просто чтобы понять, сколько вы кладете в ваше тело. Кроме того, использовать калории оценщик , чтобы определить, сколько вы должны съесть, что. Это дает вам хороший конкретную информацию о том, как питаться, что лишнее, а чего не хватает.

  • Покупаете стартовую силу, следить за А/Б упражнения в конце книги. Попробуйте сделать 2 или 3 тренировки в неделю.

  • Продолжайте делать свою зумба и любой другой аэробной активности вам понравится.

Это будет идеальная ситуация. Вы будете иметь врачи и тренировки людей высокого fiving вам на ваш план, и вы сможете быстро отслеживать все ваши цели. Плюс, вы будете делать некоторые большие перепады к долгосрочному здоровью. Такой план будет иметь позитивное воздействие идет десятилетий в свое будущее.

+280
ChristoKiwi 30 июл. 2018 г., 20:27:18

Плавание, как правило, считается "безопасным", потому что это низкий удар, так меньше износ и разрыв на теле. Это также всего тела, вид спорта, который делает его лучше, чем других бюджетных альтернатив воздействия, такие как езда на велосипеде, где вы не получите много тренировки верхней части тела.

Однако, как было отмечено в комментариях, вы все равно можете получить травму, если вы плаваете с неразвитой форме, или использовать бассейн аксессуары (например, плавать руки весла), что не правильно выбранного размера, б/у. Оба они могут привести к стрессу и чрезмерным травм, особенно если вы работаете на более высокой интенсивности.

Каждый вид спорта имеет свои особенные опасности. Плавание является, как правило, более безопасное занятие, ведь ее легко можно сделать на уровнях от очень низкого напряжения в высокое напряжение, и это очень низкий уровень воздействия (я считаю оттолкнувшись от стены, как воздействие).

Воспаление надкостницы, как правило, являются либо чрезмерное травмы или острого стрессового перелома типа вещь. Воспаление надкостницы являются своего рода всеобъемлющим термином для нескольких вещей, которые могут повлиять на голени. Опустив свой пробег, приобретая новые туфли, которые подойдут для вашего стиля бега, и понижение интенсивности всех вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь облегчить боль. Вам может понадобиться несколько недель/месяцев, чтобы все залечить до перезагрузки работает.

На ваш второй вопрос о температуре, это личное предпочтение. Вы можете заметить, что вы устаете быстрее в теплую воду, и в любом случае, пить воду. Да, вы будете потеть во время купания, даже в холодной воде.

+260
user2260054 10 окт. 2011 г., 11:56:53

Протеин калорий; дополнительные калории поможет набрать вес.

Важно, чтобы получить быстродействующие протеины (сывороточного) и высоким гликемическим индексом углеводов, очень скоро после тренировки (15-30 минут). Isolate-это "лучше", но дороже. Это настолько лучше, что цена не должна быть фактором? Наверное, нет.

Я лично, как правило, к смешанным-нибудь быстродействующее, очень чистый (изолят), BCAA для конкретики, концентратов, а медленно действующий, чтобы покрыть мои после тренировки основы и убедитесь, что есть устойчивый поток белка.

Казеин-только (или в первую очередь, по крайней мере) хорошо для ночного времени, так как это замедленного действия. Может быть порошок, или просто творог (вроде нашей версии несжатого панир), потому что это вкусно, и я люблю поесть.

+251
Donald Burr 17 авг. 2012 г., 3:03:38

Важен баланс: исследования показали, что это помогает предотвратить травмы (например, это исследование (по-испански)), это полезно при переходе к босиком/минималистский бег (см. Этот или этот) и проприоцепции обучение является одним из основных посттравматической реабилитации программы (в данном исследовании имеются ссылки на другие исследования этих требований; это касается верхней части тела проприоцепция). Как я чувствую, мне не хватает в этой области фитнеса, я решил работать на нем. К сожалению, я не уверен, как оценить свой прогресс.

Я слышал то, что называется Тест "фламинго" - стоя на одной ноге с закрытыми глазами и измеряя, как долго вы можете держать его. Здесь я предположил, что колышется вокруг не приемлемо, а что говорить о мелких мышц в ноге? Я чувствую, как они работают и я "microcorrections" (который является тем, что я пытаюсь в конце концов), но я могу только измерять время я стоял на месте, или ощущение движения и подергивания в ноге хорошо для теста фламинго? Также, есть какие-то другие тесты, чтобы оценить свой баланс, особенно после того, как я прогрессировал последние испытания фламинго.

Мой нынешний распорядок в основном фламинго проверить, повторяется 10-20 раз в день, босиком по твердой поверхности. Это мое понимание, что после этого легкого (определение, надо полагать, не испытывая никаких подергивание в ноге) я могу совершенствоваться, чтобы поворачивать голову (так как в дальнейшем ограничивать жидкости внутреннего уха, воздействие на равновесие и сосредоточиться исключительно на соматосенсорной входной). Я предполагаю, что к этому моменту фламинго теста будет слишком легким и другого теста понадобятся.

+226
xoryves 22 мар. 2011 г., 11:24:26

Больше чем год прошел, как я написал вопрос. В то же время я стал серьезно бегун (в основном из-за операции на плече заставила меня или бежать или оставаться лежебока). Мой опыт заключается в следующем:

  1. Это бег (а не на корточках), что увеличивает нагрузку на колени (Кейт была права, теперь я знаю). На самом деле мне часто приходится вставлять дополнительные незапущенные день в моем расписании до небольших болевых сигналов, которые возникают после того, как сеанс полностью исчезают.

  2. Строго правильные приседания (я имею в виду медленный Bodyweight приседания) вроде бы безобидные на колени, и я делаю их регулярно. Но:

  3. Мельчайшие отклонения от идеальной формы вызывает много повреждений, особенно внизу приседа. Пока я не научился сидеть на корточках мне было очень страшно и пришлось прекратить все действия по ноге и очень часто ждать пару дней.

Теперь сил моих дней обучения всего дня перед запуском, а не наоборот. Например, я делаю присед в понедельник и работать во вторник. Нет никаких проблем в бега после того, как на корточках, но с другой стороны я не рискнул вприсядку после запуска. Я заметил, что почти всегда небольшие количества повреждений в коленном суставе после бега, которая исчезает через ~24 часа. Мне не нравится сидеть на корточках в течение этого времени.

+210
lana2004 14 дек. 2013 г., 16:30:01

Креатин естественным образом присутствует в животных источниках белка, поэтому он будет эффективным, пока вы не креатин дефицитом. Предполагаемого преимущества креатина уменьшится, как вы достигнете уровня ваш организм нуждается.

Итог баллов от креатин: побочные эффекты, что это такое, что оно делает:

  • Вы будете набирать вес. Изначально 2-4 фунта веса воды, потенциально мышц
  • Мышцы увеличивает произойти, только если вы тренируетесь
  • Он очень гигроскопичен--убедитесь, что вы пить много воды
  • Имеет более выраженные результаты для вегетарианцев из-за отсутствия красного мяса в своем рационе.
  • Не каждый реагирует на креатин
  • Не рекомендуется для людей в возрасте 18--в основном из-за отсутствия исследований с людьми в этой демографической
  • "'Сэкономить деньги и купить креатин порошок и [смешать его с фруктовым соком,' Kerksick говорит".
+192
tloyd 30 июн. 2018 г., 6:18:47

Примечание: Я просто пытаюсь прийти в форму за лето, пока я далеко от школы, поэтому я дилетант, когда дело доходит до физической подготовки и, возможно, я не знаю, о чем я говорю.

По состоянию на сейчас я просто работаю из дома, с помощью любых Весов и я пытаюсь сделать некоторые грудные мышцы упражнения (специально для того, чтобы урезать жир грудь, Boobs человека, если вы будете). Я нашел пару страниц в интернете о том, что отжимания (регулярный стиль) являются одним из лучших упражнений вы можете сделать без весов, так это то, что я делаю. Единственная проблема заключается в том, что до сих пор я не заметил кардинальных изменений. Теперь я знаю, что мышцы занимает много времени, но отжимания в частности, вызывают озабоченность тем, что я заметил значительные изменения в других областях моего тела, что я работаю (с другими упражнениями) для столь же долго. До приезда в стек обмена, чтобы обсудить это, я разговаривал с приятелем о ситуации. Я спросил его, если я делаю что-то неправильно или если есть конкретные упражнения для сжигания жира на груди. Теперь я не уверен, как правильно его ответа, но он сказал мне что-то вдоль линий,

Регулярные отжимания будут строить свои верхние пече. А мне нужно то, что работает моя нижняя пече для того, чтобы сжечь жир на груди.

Он не знал, что любые упражнения для нижней части уик, что можно сделать без весов с верхней части его головы, так что я в конечном итоге погуглил его. Это где моя проблема, я нашел целый ряд различных веб-страниц все говорят несколько разные вещи.

Некоторые примеры вещей, которые были предложены:

Повышенные отжиманий

Elevated Push ups

Или

Хлопая отжимания

Clapping Push ups

В конечном счете мой вопрос:

Что является лучшим упражнением для сжигания жира в груди (без применения весов)?

Или приведенные выше примеры приемлемо?

+187
Iinnet 24 нояб. 2015 г., 11:41:14

Очень часто я слышу термины "средний назад", а также "нижней части спины" помимо традиционных "Лат" и "ловушки", которые определяются их реальными именами, а не что-то вроде "Стороны тренировка спины" например.

enter image description here

Если я хочу тренировать "ромбами" и "Терес майор", которое было бы синонимом которой...является ромбами "средний назад" и Терес майор "нижней части спины" или это наоборот? Также "Эректор spinae"...это синоним или часть одного из предыдущих мышц? И где бы она подходит..средней или низкой спинкой?

Спасибо.

+166
dguffin 10 окт. 2011 г., 19:28:58

Не особенно подходящее место для этого вопроса, но прогрев такой же, как и для любой физической активности.

Увеличенный поток крови будет нести питательные вещества к мышцам, и перевозить отходы от них. Сухожилия (и, я так думаю) связок все сделать аккуратно растягивается, что способствует большей мобильности. Лучше циркуляции крови через мозг, очевидно, помогает! И предварительно производительность нервов, вызванного потоком адреналина всегда помогает.

Координацию рук/глаз будут улучшать во время игры на фортепиано разминка, за счет повторения и повторного посещения соответствующих энергия используется для клавиш. Хотя это относится исключительно к фортепиано, других инструментов - медных и деревянных духовых (и струнных - гитара) все процесс прогрева.

+160
iriko 5 июн. 2016 г., 1:00:27

Если вы говорите о над головой давит, я бы посоветовал делать их, причина в том, импинджмент плеча и ограничение в плече из-за плеча биомеханика. Плечо не выполняет функцию толкания руки вверх. А плечо поднимает, спереди, сбоку и сзади будет более выгодным без какого-либо негативного влияния. Пожалуйста, посмотрите на это видео.

+117
billybob2435 19 апр. 2017 г., 17:16:56

Стоя на одной ноге, другую ногу выше головы, спина выгнулась, руки за голову, ухватившись за ногу. Так что ноги в положение "разбивает".

Я хочу посмотреть на то, как прогрессировать в таком положении, но мне нужно имя первого. Я вижу болельщицы на Instagram делать это все время, если они могут сделать это... лол.

+105
user2nm 7 авг. 2015 г., 12:43:40

Если вы можете сохранять гибкость/движения в колене с ваши травмы, я предлагаю воду и/или плавание.

Руки циклов может держать вашу кардио в узде, но ничего не будет делать для мышц ног памяти и тому подобное.

+70
drexxx 25 апр. 2011 г., 7:56:32

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil