Вы можете построить размер и силу одновременно/совместно эффективно?

Большинство людей, кажется, чтобы сосредоточиться исключительно на одной и другой, но я представляю, что многие люди хотят оба. Вы можете тренироваться как в них адекватно? Например, поезд, чтобы добраться больше и увеличить размер мышц, но также тренироваться, чтобы стать сильнее и быть в состоянии поднять больший вес и более общей мощности.

Я следую своим собственным подпрограммам, которые работают для меня, но я не могу комментировать, насколько "эффективно" они для кого-то-и я не могу сказать, что они определенно лучший способ для меня. В принципе, вот что я делаю:

Я отложил один "брутальный" день-то есть день, когда мышцы работают очень, очень трудно. Я совмещаю высшее повторений с меньшими весами и большим весом с меньшим повторений ... и часто идет в отказ или за его пределами. Я не ограничиваю повторений и пойти куда угодно от 1 до Иногда 50+. Я в принципе сочетают в себе элементы силовой, сила, выносливость, и гипертрофию в одну тренировку настолько гибкий, насколько это возможно.

Я замечаю результаты, но они не очень быстро ... но это может быть просто мое тело. Нет тренировки-это "идеальный" - люди часто должны найти то, что лучше их тело может сделать. Я считаю, что мое тело не может сделать намного лучше, так что я в целом придерживаюсь, что многолетний опыт и разумно приемлемые результаты получает меня. Итак, вернемся к точке, вы можете иметь лучшее из обоих или "все" миры, или я у него жестче? Мне плевать лично-я просто хочу знать, если делаешь как эффективнее или нет. Я знаю, что я могу сделать орел или решка в любом случае, так как я преданный и достаточно мотивированы, чтобы чего-то добиться.

+418
pfctdayelise 27 апр. 2011 г., 13:37:47
32 ответов

Один размер подходит всем отношение в вашем тренажерном зале не так звучит-подходит ко мне, а они очень необходимы, чтобы помочь вам выяснить, обычной для удовлетворения ваших индивидуальных целей. Но что сказал... я сделал один набор и это очень хорошо.

Я сделал это в течение 1 недели (подъем 3 дня) в качестве промежуточной процедуры В-между прекращением одного расписание обычных 10-12 повторений в сете и в начале нового иного, но все равно обычные 8-10 повторений в сете рутины.

Психологически, мне понравилось из-за разнообразия и вызовом добавил он. Для некоторых упражнений, как становая тяга или приседания, я пошла тяжелая и близка к провалу примерно 8-10 повторений (потому что у меня не было партнера тренировки, я подошел поближе, но не к провалу, а я чувствовал, что было бы опасно). Но для других требуется больше координации, баланса и защиты коленях, как выпады, я использовал легкие веса, строгая форма и ходила около 20-25. Между упражнений, я рекомендую для отдыха как можно реже и чередовать между верхней тренировки тела и нижней.

Я двигался быстро, и это было сердце-насосная, потные тренировки, что было больше похоже на интервальную тренировку, чем регулярные тренировки. Может быть ... на физиологическом фронте ... вот почему ваш центр не рекомендует это новичкам в легкие веса + большое количество повторений формат -- как какую-то общую, в целом, подготовляя.

Это было не то, что я чувствовал-это долгосрочный выбор работать, чтобы удовлетворить свои цели для формы, а также прочность, но в качестве кратковременных упражнений на мышцы путаницы и избегая жилье, он работал хорошо.

+968
albertcito 03 февр. '09 в 4:24

Подводя итог исследования опубликовано ColonelFazackerley, более эффективным, только если ваш марафон скорость ниже нормального кроссовера между скоростью ходьбы и бега.

Восемь низким racewalkers были изучены, чтобы определить а) скорость, при которой бег и racewalking стать столь же эффективным; Б) если в аналогичной по2, физиологических реакций на субмаксимальную нагрузку отличаются между управлением и racewalking, и C) если максимум VO2 может быть достигнута при racewalking. Скорость, с которой работает и racewalking вызвал тот же номер VO2 (примерно 30 мл х кг-1 х мин-1) был между 8 и 9 км х ч-1. Racewalking был более эффективен на низких скоростях, и работает более эффективно на быстрой скорости. При запуске и racewalking сравнивались аналогичные потребление кислорода, частота сердечных сокращений, вентиляция, воспринимают нагрузку, и дыхательного коэффициента ответов были одинаковыми. При максимальной нагрузке, беге и racewalking привели аналогичный VO2 Макс (60.4 +/- 1.3 и 58.1 +/- 1.5 мл х кг-1 х мин-1), частоты сердечных сокращений (193 +/- 4 и 188 +/- 4 БПМ), вентиляции (130.6 +/- 5.9 и 126.3 +/- 6.6 л х мин-1), и после тренировки в крови молочной кислоты концентрации (9.8 +/- 0.6 и 9.6 +/- 0.7 мм). Эти результаты показывают, что скорость где racewalking и работает одинаково эффективно приближена к скорости кроссовера для обычных прогулок и бега. Сердечно-сосудистой, дыхательной и перцептивных реакций во время бега и racewalking же при максимальной нагрузке и при нагрузке субмаксимальной при этом по2.

+872
DhammaFriend 28 июл. 2011 г., 18:38:39
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

к сожалению это так кратко, но мне нужно на тренировку, но не хочу, чтобы кто-то страдал : убедитесь, что это не просто триггерные точки по существу мяч на ваши мышцы вы можете глубокий массаж с мячом проверьте триггер точка терапия книги это может быть триггер точке грушевидной в этом случае не стрейч

отредактирую позже если кто может помочь, пожалуйста, отредактируйте для меня

+852
zema22zema 8 нояб. 2016 г., 18:24:18

Я думаю, что вы упускаете важный момент здесь, "отдых". Хотя отдельные части тела могут быть все остальные, но тебе нужно отдохнуть всему вашему телу.

Интенсивные тренировки, как у тебя, его еще важнее. Отдыхает ваше тело играет важную роль, если вы пытаетесь похудеть или набрать силу.

+817
onesvat 15 сент. 2019 г., 11:47:54

легкая тяжелая атлетика

Это не будет наращивания мышечной массы для вас. Поднимать более тяжелые веса.

некоторые кардио тренировок

Это бои ваши усилия, чтобы набрать мышечную. Рассмотрим делать меньше кардио, Если вы хотите наращивать мышцы.

традиционной индийской диете

Вы не даете много деталей здесь, но больше пищи, особенно белков, почти наверняка помочь.

Резюмируем: чтобы наращивать мышцы, вы должны поднять более тяжелые веса, перестать делать вещи, которые не помогают, и съесть больше.

+771
Tommy Aria Pradana 12 янв. 2014 г., 12:25:50

Так что я в основном придется сидеть в офисе по 13 часов в день, даже в выходные (я 18-летний студент, который немного лишнего веса тоже), из-за которой у меня серьезные проблемы со спиной. Я хочу изменить это и хочу уменьшить мой вес.

Здесь боли в спине кто-то посоветовал мне, что если я делаю упражнения, как бег или скакалка спине боль может увеличиться и стать еще хуже, но я на самом деле прыгать со скакалкой регулярно.

Какие упражнения я могу сделать, чтобы снизить вес, которые не ставят никакого дополнительного давления на спину или причинить ему никакого вреда?

+732
Bugster 8 нояб. 2011 г., 12:40:40

Я только что закончил популярных массовое строительство программа Джим Stoppani под названием "ярлык размер". Я нашел, что это действительно хорошо разработана. Есть тонкие различия в упражнениях, которые становятся заметны с течением времени, и они имели смысл.

Он взял меня больше времени, чем рекламируемые 12 недель: я стартовал 15 декабря и закончили 27 апреля, что примерно на 18 недель. Я потянул спину в конце января (потеряли около 10 дней), брали дополнительные выходные во время путешествия и т. д. Он взял меня больше, но я закончил каждую тренировку, каждый набор, и каждый респ. Питания мудрый, я последовал совету Джима на добавки (заказали оптом от Amazon и смешал мое собственное). Насколько еда, я не могу съесть столько, сколько Джим рекомендует для этой программы. Это страшная вещь - поесть, когда не голоден. Это работает лучше для меня, чтобы ждать между приемами пищи, чтобы начать чувствовать себя немного голодной, а потом едят с аппетитом.

Насколько результаты, я начал на 182 кг и закончил около 207. Я 6'3", так что это не предел. Я хотел бы оптом за 220 фунтов, а может и 230.

Я провел некоторое время обдумывает, что делать дальше. Я не найти любую программу, которая, казалось бы, очевидно хороший, поэтому я начал ту же программу с самого начала. Мне нравится, что это 4 тренировки в неделю, и что нет упражнений, которые не требуют экзотического оборудования. Я был в состоянии делать каждое упражнение (или найти приемлемую замену) в небольшом тренажерном зале с гантелями, Смит-машина, и машина кабеля. Единственная проблема с этой программой заключается в том, что некоторые тренировки взял меня навсегда, чтобы закончить. На много дней я потратил 2 часа и 30 минут в тренажерном зале, и редко я трачу меньше, чем за 1 час и 30 минут за тренировку. Я действительно думаю, что 2h30m является чрезмерным. В идеале я хотел бы сохранить ее до 1 часа, может 1h30m. Я думаю, что программу с суперсеты могут помочь сохранить время тренировки управляемым.

Есть еще одна программа, Джим, "ярлык лоскуток", которым кажется, что большинство людей начнется после того, как "ярлык размер". Но я хотел бы сделать еще один раунд массовой застройки первого.

Какая хорошая программа мне делать дальше? Любые другие советы для меня? Я чувствую, что у меня был хороший старт, и вы хотите сохранить этот импульс.

+694
alfone3 14 февр. 2014 г., 0:41:41

6'4 и 180 фунтов звучит очень худой (так вы, наверное, просто нужно есть больше, чтобы быть честным, больше сложных углеводов, чтобы быть кратким). Если это не травма, так как вы не описали боль, наиболее вероятной причиной этого является то, что ваш СПС или уровень гликогена низок. Если вы испытываете недостаток в виде гликогена, ваш первый набор всегда будет более или менее регулярно, и тогда вы начнете видеть снижение повторений или веса, так как ваше тело уже использовал кусок доступный Гликоген это было. Но я бы нужно больше информации, чтобы сделать вывод: ничего, ты ешь достаточно углеводов ? Какая твоя диета как?

Также обратите внимание, что, если вам нужно больше отдыхать, чем 90 секунд для того, чтобы получить полный 8 повторений, сделай то, это массовый бро миф о том, что если вы отдыхаете более 45-90 секунд, что вы не получите выгоды от подъема веса. Есть несколько исследований, показывающих, что отдыхать так долго, как вам нужно, чтобы применить наиболее натяжение лучше. Это означает, что если вы делаете 135 на 8, и вы можете только сделать 135 на 6 после 90 секунд отдыха, было бы лучше на отдых 120 секунд, или 200 секунд, или сколько нужно, для того, чтобы вам снова 8 повторений.

https://www.t-nation.com/training/tip-auto-regulate-your-rest-periods

Эта статья хорошо написана и подкреплена очень убедительное исследование.

Кроме того, вам может просто не хватать для восстановления. Может ты слишком часто тренироваться? Может ты не высыпаешься? Не едят достаточно или правильно? Может быть, ваша форма не хватает...есть много вещей, которые могли бы быть причиной этого, карбюратор вещь, которую я упомянул выше, была, по крайней мере, для меня, твое тело-это твой собственный, и он является уникальным для вас, так что вы должны положить в времени и усилий и эксперимент. Спросите себя, что ваши ежедневные привычки в пищи, которую вы едите, помогая своей цели? Вы делаете чрезмерное кардио через баскетбол до поднятие тяжестей? ВЫ ПЬЕТЕ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ? (это огромная один для вашей проблемы вы описали) если у вас нет достаточного количества воды в мышцах, они быстро устают. И т. д...Вы получите точку.

В качестве дополнительной помощи, существует на самом деле дополнение вы можете предпринять для того, чтобы сделать больше повторений за подход, за счет увеличения поставок АТП (какие мышцы нужны для того, чтобы контракт, думаю "мышечной энергии"). Что добавка креатина. Берут 5-10г в сутки может увеличить ваши повторений в диапазоне гипертрофии (я.е 6-12) в рэп или иногда два.

+653
Revenge888888 24 июл. 2012 г., 17:44:00

Я бы согласился, чтобы установить себе в калорийном дефиците. Используйте [жесткаяМФУ или потерять его! если вы живете в Штатах. Но убедитесь, что вы достаточно двигаться. Вместо диеты от жира, сжечь. Если у вас есть смартфон, использовать MyFitnessPal и подключить его к приложению Runkeeper и сжечь калории прочь.

Также проверьте Скуби мастерской. Скуби имеет много хороших советов для тех, кто может прийти в форму как можно комфортнее.

Лучшее кардио для вас: юркая и очень быстрая ходьба. Люди созданы для прогулок. Если вы используете смартфон с Runkeeper, чтобы измерить расстояние. Ходить по часу в день и делать из этого привычку. Чтобы сделать его более увлекательным и полезным: наращивать скорость. Разорвать дистанцию записывать каждый день, если вы можете, который вы отдохните. Также не заставляйте себя до смерти, чтобы сломать ваши ежедневные записи. Даже он находится всего в 20 метрах от последней записи, это все равно рекорд. Велосипед тоже хорошо, потому что он имеет очень низкое воздействие на суставы колено.

И то, что я ожидал, чтобы у тебя было такое: ты делаешь это потому что хочешь, а не потому что необходимо. Вы тот, кто может сделать это! Искать опору, близкого друга или члена семьи присоединиться к вам в ваших поисках. Вы можете запустить его в покое и пойти на некоторое время, но вам будет сложно держать его в покое.

+647
pottystyle 1 мар. 2018 г., 19:25:48

Ли л-сит: L-sit

перекрытие с доски: enter image description here

или делать эти два упражнения хорошо дополняют друг друга? Есть ли польза в проведении досок, которые не могут быть получены путем проведения л-сидит?

+635
poifever 13 авг. 2014 г., 10:56:37

Мне кажется, тут есть какая-то градация схем обучения, которые эффективны при малых количествах повторений (скажем, меньше 10) и те, которые являются эффективными в достижении более высоких показателей. Из моих вариаций опыт подготовки объем (или суб-максимальной учебной), кажется, работает хорошо в относительно низком диапазоне повторений. Общая тема в этих схемах является то, что они отдельные наборы управляемым повторений, надлежащими периодами восстановления, так что полный мышечный отказ не достигли еще, как вы в противном случае могли. Такой подход позволяет вам выполнить больше повторений в течение определенного периода времени, нежели чем если бы вы пытались устанавливает максимальных повторений.

Я также призываю вас, чтобы преследовать форму и попытаться быстро встать и попытаться получить ваши соски к барной стойке и медленно спустился на полностью выдвинутом повесить (с активным плечом, остерегайтесь вывихов!). Я обнаружил, что я мог бы сделать гораздо меньше подтягиваний с настоящим стандартом, чем я ранее думал, но я думаю, что это было выгодно в долгосрочной перспективе, особенно для мышц вверх.

Я имел успех в <10 повторений максимальный диапазон с схемы, предложенные здесь http://journal.crossfit.com/2011/02/volume-training-for-goats.tpl:

Позвольте N быть примерно 1/3 от максимального повторений, с постоянно работающей круглосуточно выполнит комплекс подтягиваний каждую минуту на минуту в течение 20 минут. Начните с выполнения набора из N повторений. Вы можете сократить количество повторений в каждом сете, но не может содержать менее чем N - 2 повторений.

Записи повторов для каждой минуты и попробовать добавить подтягивания распределяется на последующие попытки. Правило заключается в том, что нет двух наборов могут отличаться количеством повторений более чем на 2.

Я обнаружила, что прибавка к моей максимальной комплекты хвостатые, как я достиг максимального 10-15 повторений. С тех пор я нашел схему, предложенную на http://www.50pullups.com/, который использует меньшее количество комплектов с более повторений, чтобы увеличить количество я могу выполнить.

Сама схема является несколько произвольным, но те, кто выше, кажется, работает. Что касается восстановления, я обнаружил, что может увеличиться с 20 минуты тренировки Тома повторять 5 дней в неделю, но мне нужно оставить 1-2 дня между попыткой больший набор объем тренировок. Когда я достигну 20 подтягиваний я намерен увеличить сложность работы с весом или при выполнении подтягиваний с более открытым локтя (кажется гладкой мускулатуры окна).

+633
Lorein watson 6 сент. 2016 г., 20:58:42

Дети любят быть сняты, как гири или "boinged" вокруг дома, как и верхний пресс. По мере взросления детей, вы, естественно, увеличить ваше сопротивление. Если у вас нет детей, приобретения ими могут быть тренировки, похожие на отжимания или (если вам нужен более тяжелый вес, чем новорожденные предоставляет) в прогулка фермера.

+612
mwoelk 5 сент. 2011 г., 20:29:38

Я интересно, если это вообще можно попробовать кето диету с не слишком много денег. По разным причинам, у меня нет денег, чтобы придерживаться хорошей диеты. Обычно мой рацион состоит из макарон, риса и капусты, так как продуктовый магазин рядом со мной продает их очень дешево.

Я хочу изменить это, и я интересно, если это возможно.

+558
Nada 13 мар. 2017 г., 5:17:32

Как кто-то упомянул, это не упражнение, которое вызывает боль в пояснице; однако это может привести к большему напряжению на ней дальше, особенно если вы имели в пояснице и слабые подколенные сухожилия, для начала. Когда на негнущихся ногах становая тяга используется правильно, он может принести пользу вашей нижней части спины и подколенные сухожилия за счет эффективного таргетинга них и выращивания их сильнее в попытках минимизировать такую боль.

+457
meiramwp 26 июн. 2014 г., 17:38:08

Это хорошо для белковых добавок, когда избыточный вес ? Можно ли набрать мышцы, имеющие белки, имея лишние жировые отложения ?

+440
Kiverb 7 дек. 2013 г., 11:20:13

1-й шаг-это на самом деле правильно питаться, чтобы похудеть и pracctice после того, что вы потеряли немного веса.

Почему ?

Потому что ваше сердце будет страдать если вы начинаете работать/exercice с вашего реального веса.

Прирост мышечной массы будет, естественно, когда вы начнете pracctice спорта.

Но самое главное, что я могу сказать : правильно питаться, поезда грязные ! =)

+386
user975917 4 мар. 2014 г., 18:22:31

Да, это вполне выполнимо. Я просто сделал прямо сейчас, чтобы быть уверенным. Там на самом деле куча мышц, участвующих пор ты запираешь ноги прямые помочь на рычаг.

Упражнение называется прямой ногой situp. С верхней части моей головы, я думаю, что некоторые общие для всего тела кондиционирования вещи были бы хорошие, особенно флаттера удар, турецкая встатьи обратно в нору.

+366
Adward 8 нояб. 2016 г., 14:06:52

Эта проблема называется "вальгус" коленный. Его более характерен для женщин в связи с анатомо - шире бедер и немного больше М угол. Тем не менее, вот некоторые очень общие проблемы для большинства людей с вальгусной колено, особенно при приседании и посадки:

  1. Слабость в бедрах похитителей
  2. Слабость в бедрах внешние вращатели
  3. Pronated ноги (плоскостопие)
  4. Слабость в цепи заднего бедра и колено (ягодицы и задняя поверхность бедра)
  5. Закрепленность В ИТБ
  6. Может быть из-за вредной привычки

Вот как это исправить:

  1. Укрепить ваши бедра похитителей
  2. Укрепить заднего цепи (ягодицы и задняя поверхность бедра)
  3. Растянуть напрягатель фасции мышц
  4. Либо практиковать перед зеркалом или попросите кого-продолжать следить за собой, чтобы дать вам обратную связь во время выполнения приседа

Вот некоторые великие научные журнальные статьи об этой теме:

  1. Бедра влияет на проблемы с коленом
  2. Бедра Мышечная слабость и вальгусная деформация коленного сустава

Вот некоторые упражнения, чтобы исправить эту проблему:

  1. ТФЛ тянется
  2. Одну ногу на корточки
  3. Стабильности мяч подколенного сухожилия завиток
  4. Монстр ходьбы
  5. Одиночная нога идущие

Попробуйте растянуть каждый день, особенно во время перерывов на ноги. Для остальных, постарайтесь выполнить 3 подхода по 10-15 повторений, 3 дня в неделю с одним днем отдыха между ними, акцентируя внимание на форме.

Я надеюсь, что это помогает!

+337
MARY JURA 1 мар. 2014 г., 17:36:19

Ли ваши ноги не согнутся в букву 'L' формы (добавить АБС), или прямо вниз, важность последовательности...чтобы найти свою зону комфорта и придерживайтесь его.

+336
sMadhavan 9 мая 2010 г., 4:55:13

Взгляните на книгу "зека-зонный" Пола Уэйда. Я дал более подробную информацию о книге и бесплатные интернет-ресурсы, связанные, в ответе на этот вопрос. Автор учит, как строить силу с подтяжка, бар, вылетающих из очень простой вариант упражнения он называет "реабилитационные меры" и наращивая постепенно до подтягивания и отжимания с одной рукой и такие вещи. Я думаю, что подходит вам и вашей башне хорошо.

Но, ради Бога, будьте осторожны и прогресс очень постепенно, с какой бы способ обучения вы выберете в конечном итоге. Я именно в твоем возрасте я был в течение многих лет из тяжелой атлетики, а также. Я возобновился в мае, и всего за полтора месяца, я получил большое тендинит вокруг моей шеи и обоих плеч (кроме того, нося моя 2-летняя дочка всегда на одной руке не очень помогла). Я еще и на физиотерапию. Да, будучи 41 имеет значение. Вообще говоря, это ваша терпимость к так называемым "микротравмы" и свои способности к восстановлению, что изменилось. Вы еще не заметили его, потому что это не влияет на нормальную повседневную деятельность. Итак, вы хотите взять его легко и постепенно, особенно, если вы не сняли в течение многих лет, как кажется, дело. Забыть о неудаче и не-боль-нет-получить фуфло и просто прогресс на таблицу, добавив количество повторений постепенно и малый вес с шагом в определенное число повторений, Если вы используете гантели. Или, если вы тренируетесь с bodyweigth и эту башню, затем выполните все шаги в точности как указано на книге Пол Уэйд.

+316
Bora Cheng 17 янв. 2016 г., 11:58:30

Мышцы не приходят, что легко. Получение ripped значит, вам придется пролить много жира и получить мышцы в то же время. Кроме того, внешний вид вашего тела зависит от генетики до некоторой степени. Есть некоторые источники, которые утверждают, что некоторые люди добавили бы 50 фунтов мышц в месяц. Это не правда в той или иной степени. Это маркетинговая ловушка. Как бы ни старались кто-то пытается, естественное стремление организма только позволит вам поставить на 6-10 кг мышц в год. Так, чтобы увидеть около 20 фунтов мышц вам необходимо, чтобы тренировки не менее 2-3 лет, хорошо питаться и также держать ваш процент жира сохраняется. Прежде всего, я бы сказала, что и отдохнули более чем хорошо выглядеть, но это мое мнение.

+264
user268167 4 мая 2014 г., 12:33:03

Вчера я заметил, что широта с левой стороны выглядит меньше, чем на моей правой стороне. Поэтому я подумал, что я поднимаю неровным, когда делаешь лат Pulldowns. На тренировке сегодня я действительно сосредоточены на активизации обеих сторон латов равномерно и заметил, что мой левый бицепс чувствует боль значительно быстрее, чем правая, которая для меня означает, что на левой руке у меня бицепс берет на себя много работы в латах сделал бы. Так что я на самом деле подниматься неравномерно, что приводит к меньшей левой лат.

Что я могу сделать об этой проблеме, только с акцентом на активизацию латов равномерно/с акцентом на активизацию левого широта вместо левого бицепса. Может быть, некоторые предварительной активации поможет?

Я делаю регулярные лат Pulldowns с Сверху сцепление, 3 сета х 10-12 повторений. Кроме этого, я также делаю кабельное строк для моей верхней части спины. Я не в состоянии сделать лат Pulldowns "один вооруженный", потому что в моем зале нет такого автомата, который позволяет это. Только кабель машина с одним кабелем.

+261
user220484 29 апр. 2018 г., 17:06:51

Отслеживание информации-это всегда боль, потому что нет действительно хороших приложений в, как вы всегда есть, что прерываю вашу тренировку, чтобы ввести свой вес, повторений и т. д. Я решил было отслеживание еды и сна вместе с тренировки в обычный блокнот или ежедневник, а потом добавлять заметки о том, как я чувствовал, если бы у меня был особенно хороший или плохой тренировки. Я имел хороший успех с "с первого взгляда" книги, которые день за страницу для этого.

Каждые несколько месяцев, я пойду до конца и пересмотреть вещи, и попытаться соотнести какие-либо упражнения с тем, что произошло в предыдущие несколько дней. "О, мой 10-мильного забега сосала, но у меня только 6 часов сна за две ночи до", такого рода вещи.

Лично я ни как почерк или записываете в таблицу Excel Как колени, но я редко что-то обновить, но поигрался и выбросил ноутбук в тренажерном зале. Я не люблю потеть за всех сенсорный экран, пытаюсь обновить # повторений, беспокоясь о том, что вес падает на нее и т. д. Небольшой (3х2) спираль-это здорово, так как это может нажраться и ничего страшного.

Некоторые из видов спорта я занимаюсь (например, велоспорт) я использую powermeter, который является большим, и он записывает в загружаемом формате с кучей данных, а у них это уже работает, но не очень большой, но для целей подъема.

+237
vinogradinka94 23 июн. 2017 г., 16:06:28

Если они знают, что они делают - и не давать заведомо вредные советы - идти с 3, в противном случае вы всегда можете пойти с 2.

Если вы идете с 2, и если ваш спортзал позволяет, это может быть полезно, чтобы записать ваши лифты через свой телефон, так что вы можете убедитесь, что вы не делаете что-то неправильно. Это гораздо безопаснее, чем пытаться смотреть в зеркало, в то время как, например, мертвые поднимаясь.

+206
Jostikas 14 дек. 2011 г., 19:45:43

Я сталкивался с подобной проблемой, как вы описываете. Подушечки пальцев ног болело раньше, когда я использовал для запуска.
Однако, я понял, что моя техника бега может быть неправильным. Вы пробовали бежать только на носках? В идеале, вы не должны касаться всю стопу на землю во время работы, так как это вредно для коленей в долгосрочной перспективе.
Однако, если это не так, то вы, возможно, захотите попробовать долгосрочной стратегии-йога. Он не только оздоровить организм в течение длительного срока, но также дает вам гибкость и ловкость.

+193
Naww 26 авг. 2015 г., 2:02:27

Вы спрашиваете об измерении двух различных метрик. Одна сила/взрывоопасность, другие-выносливости. Техника-это фактор, но на самом деле только измеримые на начальных этапах, что это звучит, как вы после этой точки уже.

Пока у меня нет личного опыта с обучением окно скачки, другие, чем как случайные плиометрических упражнений в dojangh, я думаю, что вы могли бы относиться к нему так же, как вы бы свой 1 максимальная репутация конкретного лифта.

Выяснить, что ваш 1 выстрел, лучший поле высота прыжка, и сворачивать с этого, и устанавливать свои критерии. Если ваш 1 выстрел лучше три фута (и я выдумываю цифры), то в следующий раз установить его на двух ногах и наладить свою выносливость. Поезд на несколько месяцев, потом перемерила оба.

Насколько прогрессирование, я не знаю, если вы могли бы ввести стандарт, просто потому, что генетический состав (быстро сокращающиеся и медленно сокращающиеся) будет варьироваться от человека к человеку. Я бы ожидал, однако, что это очень похоже на что-то еще, большие успехи в начале с уменьшением прибыли далее по учебно шкале вы получите.

+148
Flavio Wuensche 30 мая 2017 г., 22:23:20

Это не может быть ответ вы или кто-то другой ручаться, но здесь вы идете:

Вот только как это. Вы, вероятно, хардгейнеров. Вы, наверное, не нарастить мышечную массу, как все делают, но скорость, с которой это заметно незначительна. Это не тестостерон, это не диета, это генетика.

Вы просто не естественно склонны быстро набрать мышечную. Это суровая реальность, но там мало вы можете сделать. Некоторые люди просто не могут получить очень большой, и он принимает их во много раз больше усилий, чтобы достичь небольших результатов. Что это значит? Это не значит, сдаться-это значит признать факты.

Вы говорите, что вы все-таки прочность здания, верно? Используйте это для мотивации, и пусть мышцы раковина медленно. Вы получите больше, в конце концов-все будет. Вы можете взять в три раза больше, но это произойдет.

Даже кто-то умирает от голода все равно сможете построить некоторые мышцы с течением времени, так что кто-то будет.

Вы толстеют от переедания, потому что есть жесткое ограничение на то, сколько энергии ваше тело будет использовать для синтеза белка -- остальное просто добавил в гликоген, а потом жир, так как нет нигде/никак иначе ваше тело может сделать с таким большим количеством энергии избыток. Энергии не может быть создано или разрушено-только менять. Вы понимаете, что есть верхний предел для всех-даже самых Ройд-сложены, генетически-одаренный человек в существование. Ваше тело может только так много пользы для мышц-после того, что это жир.

Умеренное потребление и понимаешь, что еды больше не будет делать вам больше прошлое разумная точка зрения. Что вы должны сделать это, поскольку есть больше не помогает строить гораздо больше, просто ешьте то, что вы обычно делаете, и тренировки, а расчетливо бросая в малые приступы дополнительной энергии, в некоторые дни, когда вы активны/лифт тяжело в тренажерном зале-и потом вниз дней вы можете иметь очень минимальный дефицит с тем, чтобы никогда не бросать ваше тело слишком далеко в любом направлении без что спустила все на тормозах.

Продолжать использовать силу как инструмент мотивации для продолжения, сохраняя прогресс и медленно строить мышцы. Вы можете не заметить изменения с измерительной ленты, но это почти наверняка правда, что некоторые мышцы растет -- либо общей мышечной клетки или размер ячейки. Дайте себе перерыв на несколько дней и переоценка-работа на свой рацион питания-и вернуться с головой и быть реалистами. Нет, вы никогда не может иметь "культурист" тела, но вы можете иметь хорошее тело, если вы работаете на него и просто не сдавайтесь, потому что вы не можете получить действительно большой. Не каждый хочет быть очень большой в любом случае.

+132
Adam Bubela 7 мая 2014 г., 16:43:32

Необходимо выполнить расчет, чтобы определить ваш общий ежедневный расход энергии (TDEE на). Этот расчет будет подсчитать, сколько калорий вам нужно каждый день для поддержания веса, и, таким образом, переходя в результате твой вес растет, а происходит под приведет к снижению веса. Расчет TDEE на строительство с учетом вашего уровня активности на другие индивидуальные факторы, составляющие базальный уровень метаболизма (BMR). Хотя это часто довольно точный, важно помнить, что расчет TDEE на оценки, основанные на средних показателях. Чем точнее вы предоставите информацию в калькулятор, то скорее всего ваш расчет будет точным для вас (БФ% и уровень активности, особенности).

Я бы вас предостерег завышая ценность танцы с уважением, хотя для вашего общего фитнес. Это, безусловно, имеет преимущества, но вряд ли столько строить, если какие-либо мышцы, а пока вы находитесь в дефиците калорий, этого может быть недостаточно стимулов, чтобы даже сохранить мышечную массу. Мышечной массы очень важно, потому что это прямой фактор вашего жира в процентах, а также является более метаболически активны, чем жировые ткани (это сжигает больше калорий, просто существующих). Ох, и ваше сравнение РДР сеансов быть сравнима с бег 400 метров несколько раз, кажется невероятно неправильно, кстати.

Так как вы планируете свои тренировки для того чтобы похудеть и падения вашего жира в процентах? Вы учитываете их в свой TDEE на и съесть пару сотен меньше калорий каждый день, чем он дает вам. Вот один такой калькулятор.

+129
LowBlanco 31 июл. 2017 г., 9:25:14

Для людей, которые хотят начать работать, но не в форме я всегда предлагаю одно главное: шаг за шагом. Не будь строга к себе. Всякое начало тяжело, но вы сможете улучшить. Это хорошо, что вы начинаете свой день с простого упражнения. Однако, похоже, делать кардио-это слишком много для тебя на данный момент. Вот почему вы должны делать упражнения, которые включают в себя больше растяжек. Йога (для начинающих) будет просто отлично. Это улучшит вашу осанку, вы научитесь правильно дышать во время тренировки, и вы станете намного более гибкими. После 2 недель ежедневных занятий йогой, попробовать простой кардио тренировок и сочетать их с вашей обычной йоги. Первый день делать 5 отжиманий и 5 хрусты. Добавить еще 1-2 каждый день, и вскоре вы заметите большую разницу.

+110
darkpain808 9 сент. 2019 г., 8:20:02

Рип говорит о том, что его не надо добавлять основную работу в программе, поскольку вы в значительной степени используя ваш ядро собраться в ОНР, приседания, становая тяга и строки. Однако, это не означает, что вы разовьете рельефный пресс делать рутинную, там объема не хватает для этого.

Если вы хотите построить и развивать свои мышцы живота, вам нужно добавить ядро-ориентированных движений в диапазоне 10-20 повторений. Популярны основные упражнения на данный момент являются:

  • Колесо Ab
  • Капитанов Стул/Висит Ногу Поднимает
  • Взвешенный Планка
+86
user15776 18 сент. 2016 г., 4:59:38

Я согласен с Доком, вы могли бы работать ваш вертикальных движений в плече более. Если вы абсолютно не может включать силовые упражнения в вашей тренировки, вы могли бы попробовать более продвинутые плеча упражнения, как наклон отжимания (начиная с ноги на приподнятой поверхности, как кровать, постепенно увеличивая наклон вплоть до стойку на руках пуш-ап стену (видео: http://www.youtube.com/watch?v=JGhdSLkf-8o).

Я также рекомендую один приседания нога, Когда вы начинаете чувствовать, как приседания слишком легко (что по моему опыту, случается довольно быстро), однако кривая обучения резко. Я рекомендую вам проверить http://www.beastskills.comпарень, что посты здесь есть очень хорошие инструкции на форма и как облегчить ваш путь в более сложные упражнения.

+63
socrates 10 окт. 2012 г., 12:58:06

Я недавно начал работать в тренажерном зале, и меня критиковали друг, с которым я работаю, что я не могу делать упражнения, так как они должны быть сделано. Т. е. когда делать бицепса кудри Я, как правило, остановить снижение веса примерно на 120-130 градусов rathter, чем 150-160 градусов. Причина этого заключается в том, что у меня нет сил на всех, даже на очень низких весах, если я дальше продлить руку. На мой вопрос как это влияет на мою набраться сил? Эти дополнительные 30 градусов разницы?

+24
kamens 15 нояб. 2014 г., 22:35:47

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil