Я недовес. Как набрать вес без чучел и без ущерба для упражнений?

Я потеряла 10кг этим летом в 5/6 месяцев из-за таких вещей, как бег по 30 минут 6 дней в неделю, не есть углеводы на ночь и не употреблять более 1000 калорий в день. Мой диетолог дал мне план питания и я остановился, а вместо этого приступили к тренировкам прочность (с 1,5 гантели), я признаю, что не полностью совершить в плане еды особенно количества риса/макарон. Теперь я всегда ем между 1300-1600 калорий в день, у меня вес 42 кг и в высоту составляет 167см. Я боюсь прекращать тренировки до н. э. причина того, что я начал именно так я могу потерять живота жир до н. э. Я всегда был тощий жира и хотел перестать быть тем и быть удобной в бикини (который я не). Я тоже люблю тренировки, это заставляет меня чувствовать себя хорошо, но я не могу контролировать себя, или добавить больше калорий, чем обычно, - поворачивает он. У меня есть расстройство пищевого поведения, и отказываются от еды ничего считать не здоровыми или что-либо уточнить, как печенье, белый рис или белый хлеб (хотя иногда мне приходится делать это, но чувствую себя ужасно после этого). Я не знаю, я знаю, что мне нужно набрать вес, но не очень хочу, если это означает больше жира на животе, как я могу набрать вес правильно? И как вы думаете, сколько я должна кушать на каждый прием пищи? Мне 18 и девушке

+881
arleneorr 18 февр. 2013 г., 15:45:05
39 ответов

Спит 20 минут освежит ваш ум, давая ему быстрый отдых, в определенном смысле обманывая его, думая, что вы имели хороший сон. После того, как вы слишком вы будете начеку и энергичными, но очень важно, чтобы получить хороший ночной сон после этого.. я делаю это почти каждый день после работы, и я могу честно железнодорожный 50% тяжелее, чем если я не нап плюс гораздо здоровее, чем до тренировки или любой кофеин добавки. ..

+985
turners 03 февр. '09 в 4:24

Правильная обратно в нору использует (примерно) на ширине плеч позицию с ног слегка наклонены наружу, что облегчает похищение ("отогнув") бедренной кости во время движения. Да, это действительно использует бедер/ягодиц; это желательно (не "обман"!) ведь это позволяет тренироваться больше мышечной массы. Оно также предотвращает наброс тканей между бедренной костью и передней остей подвздошных и позволяет ваш живот между бедер, чтобы быстрее достичь правильной глубины.

Прочтите больше о приседе.

+940
Siddharth Jossy 10 окт. 2019 г., 21:18:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я на второй неделе моего обучения марафон и сегодня у меня второй порог обучения.

enter image description here

Так, Где мои нормальные тренировки, в основном умеренной интенсивности, эти пороговые тренировки имеют высокую интенсивность интервал. Я был в состоянии пойти выше это во время моей оценке тренировки и мне удалось остаться в желтой зоне по 5 минут на прошлой неделе.

enter image description here

Однако, на этот раз на полпути через мой желтый пояс у меня была неприятная встреча с человеком с молотком. Я начала учащенно дышать и не мог ехать быстрее, я старался хотя бы не замедлить, но с треском провалилась. После этого потребовалось почти 5 минут, прежде чем мое дыхание ритм был восстановлен, чтобы что-то нормальное.

Я не ела уже пару часов, как я делала раньше все мои тренировки, я не чувствую недостатка энергии, таких как легкие головокружения. Я выпила 0,5 л воды, поэтому я не был обезвожен либо. Я также чувствовал себя довольно хорошо, пока я не должен был ускоряться в сторону желтой зоны, так что это действительно чувствует, как он пришел из ниоткуда.

В аспирантуре я проходил тест иначе VO2max, который также показал, что вентиляция, а не мой пульс был моим основным сдерживающим фактором. Но пока это было ожидаемо, я не понимаю, почему он будет бить меня так рано. Я только начал снова запущена 10 дней назад и все эти тренировки максимально отправились в зеленую зону и длился не более 30 минут. Но я поражен тем, что я не мог даже поддерживать 170 БПМ...

Так что теперь я задаюсь вопросом, почему я попал с человека с молотом, и что я должен сделать, чтобы избежать этого в следующий раз.

+881
Randell 31 дек. 2015 г., 13:35:14

Я бы предпочел, чтобы измерить свою жировую прослойку, нежели весит сам. Монитор такой: enter image description here

стоит своих денег или я должен искать что-то другое?

+865
Sara Kochanny 29 февр. 2016 г., 16:36:14

Все ваши предложенные планы звучат нормально. Единственная причина для отделения поднимаясь от кардио работы, если бы вы получили доступ к более тяжелыми весами. Если вы были подниматься близко к веса, то расщепления и подъема на отдельные тренировки помогут вам сосредоточиться на каждой лучше. Как, объединить или не объединить их по вашей прихоти.

+853
Adeyemi Babatunde Temitope 10 мая 2016 г., 8:41:36

он содержит протеин, углеводы, и овощи и nutritiance! не набирает минимальный жира, а мышц невозможно... не стресс :) за фунт мышц вы получаете, ваш организм сжигает дополнительно 80 ккал на день... так что не переживайте, вес просто продолжай подниматься и есть большой и вес будет то же само :) если не идти на разделочную фазу в течение нескольких недель,

+852
Wissem Kadri 9 мая 2016 г., 13:48:05

Информация вроде правильная, разве она должна быть примерно в 2 часа окна повышается уровень метаболизма после тренировки в первую очередь анаэробные. Однако, это не означает, что вы можете съесть все, что угодно, на самом деле почти наоборот - пользу приносит употребление небольшого перекуса в течение этого периода, и наслаждаться "свободной" увеличил количество сожженных калорий.

+829
Brent 21 янв. 2011 г., 17:21:55

История:
Я абсолютный новичок в мире фитнеса и питания. Я классический технарь, который проводит большую часть времени перед компьютером написание кода, исправление вещи.

Я приобрел набор гантелей 15кг силы и баре " Z " 120 см в размер. Это выглядело как идеальный начальный комплект для поднятия тяжестей.

Я обращал внимание на то, что я ем, но в виде "давайте не ешь много, ешь только 3/4 от нее", так там действительно нет калорий и углеводов. измерения.

Цель:
Я хочу улучшить свою общую форму, построить некоторые мышцы на руках и груди.
Они обязательно должны строить немного, и я должен избавиться от моего живота жир.

Вопрос:

  • Теперь для совсем уж новичка, какие именно упражнения нужно делать?
  • Какую практическую технику для кухни можно применить?
  • Следует избегать некоторых продуктов в целом, как майонез и яйца?
+799
Oleg Abrazhaev 3 июн. 2017 г., 13:27:55

Фон:я страдал от серьезной травмы плеча, и поэтому была полностью прикована к постели последние четыре месяца. Это привело к некоторым лишние килограммы вокруг моего живота, достаточно, чтобы заставить меня выглядеть как чучело колбасы в некоторые из моих вещей. При нормальных обстоятельствах я считал бы себя спортсмен (я сделал в прошлом году один Ironman, Marathon и несколько долгих велосипедных гонок). У меня никогда не было проблем с попаданием в хорошую форму быстро, но в этот раз все идет гораздо медленнее.

Текущее состояние: Из-за травмы плеча, существует несколько упражнений, я не могу этого сделать (например, бег, плавание и отжимания).

До сих пор (после травмы), я ехал на велотренажере в течение 30-60 минут (прибл. 30 км/ч, 180 об / мин, 80% от Макс ЧСС), а затем три подхода по 30 скручиваний, 60 сек планка, и 10 повторений с Суперменом. В итоге я делаю все обязательные плеча упражнения (сопротивление группы для ротаторной манжеты плеча, что-то вроде этого).

Времени у меня в наличии есть 60 минут три раза и 90 минут раз в неделю.

Вопрос: Я могу что-нибудь изменить, для того, чтобы сбросить лишние килограммы живота быстрее, не включая диеты (я нашла много информации об этом уже). Я очень много ограничивается только упражнений, которые я упомянул выше, так что это в основном вопрос интенсивности, порядок, количество повторений и т. д.

Было бы лучше, чтобы сделать интервалы на велосипеде? Низкая интенсивность? Или, может быть, смешать: 10 минут с высокой интенсивностью на тренажере, то один набор основных упражнений, 10 минут на тренажере и т. д.?


Примечание 1: я знаю, что это не возможно, чтобы снизить процент жира только на одной части тела. Однако, мой живот-это единственное место, где я есть (видимый) жир. У меня руки худые и ноги хорошо обучены.

Примечание 2: у меня нет проблем с мотивацией.

Примечание 3: я не имею абонемент в спортзал.

Примечание 4: мой ИМТ ровно 25, так что я не "избыточный вес". Проблема в том, что все кг на животе.

+777
Brandy King 14 июн. 2013 г., 1:16:03

Рискуя быть немного не по теме скажу: не резать фрукты от вас диеты, чтобы снизить потребление углеводов. Это как положить подсолнечное масло в ваш двигатель, вместо обычного машина всесезонное моторное масло, потому что это дешевле.

Вы серьезно больше преимуществ потребления фруктов более чем почти любой другой источник углеводов, который вам нужно сделать функцию должным образом. Кроме комкующихся все фрукты в одну категорию с точки зрения их уровня фруктозы имеет серьезный изъян.

Я предлагаю вам сохранить ваши фрукты в качестве центральной частью вашей диеты, независимо от того, если вы пытаетесь спуститься в весе или "говядина". Обоснованием этого является то, что вам нужно углеводов, и лучше сделать их из природных источников, при этом все витамины и волокна и т. д., которые приходят с ней, вместо того, чтобы использовать некоторые формулы, которые могут найти в 20 лет оказаться канцерогенным или что-то. Это конечно мое мнение...

+717
Leva 3 мая 2013 г., 21:54:51

Wolfram|Альфа имеет информации о питательной ценности для различных продуктов. Просто введите в Еда и сумму, и он скажет вам, углеводов, белков, жиров, калорий и т. д.

Например: 50 г яблоки:

apples

Она работает даже для таких вещей, как исходных ингредиентов, так что если вы знаете, сколько муки, сахара и сливочного масла вы положите в рецепт, можно подсчитывать каждую из этих величин, чтобы получить общую информацию о питательной ценности для этого рецепта. Например, 2 чашки муки + 1 чашка сливочного масла + 2/3 стакана коричневого сахара.

+666
Ybivachkaaaa 29 янв. 2015 г., 12:51:13

Каждый раз, когда я делаю перед приседаниями колени болят на следующий день. Ну, я не должен говорить больно, но я, конечно, чувствую какой-то дискомфорт в них.

Я знаю, что без регистрации видео было бы трудно сказать, что вызывает у меня эта слабая боль, но, возможно, есть некоторые общие ошибки, которые люди делают, что мне следует быть более внимательными?

+643
Crash Coredump 16 сент. 2017 г., 4:41:25

Я хотел бы посмотреть на свой рацион и особенно естественную выработку коллагена. Это для меня была проблема, которую я имел с болезнью Пертеса. Питание с высоким питательными веществами продукты реально помогают, особенно при высоких интенсивных видов спорта, как сквош, где вы должны убедиться, что ваш организм вырабатывает много смазки / жидкости синовиальной на другой, чтобы обеспечить нормальную работу суставов и, что более важно восстановление. Много людей искать другие проблемы, но пища, которую вы едите / топливо попадает в ваш организм, очень важно. Особенно для оказания помощи в производстве коллагена - высоким содержанием витамина С пищевыми продуктами, и минералов от семена и орехи, такие как семена льна и pastachios и т. д. Также учитывать при принятии натуральный коллаген добавки при таких высоких трудные времена, особенно, чтобы помочь с восстановлением. Вы найдете эти естественные здоровые нацеленность на высокие питательными веществами продукты будут естественным образом увеличить ваши восстановления и регенерации суставов колена...

Швейцарский мяч может значительно помочь вам в укреплении ваших ног поместив мяч за спину и к стене и сидишь на корточках и держать, выпады и лежа на спине, ноги на мяч, а затем потянуть мяч underneathe вам и обратно - горит, как ад, но фантастический естественный укрепление основных упражнений.

Также помните, ваша сила желудка и ядра - так много досок и снова живот упражнения со швейцарским мячом.

+619
sakumatto 5 сент. 2018 г., 21:34:14

Я смотрю на свою прогрессивный средний вес программу обучения, и я немного больше чем на полпути через мой 12-недельной программы. Как и ожидалось, это было потрясающе, я стабильно уже набирает силу во всех областях, и я пр делаю каждую неделю.

Но если я могу поднять 300 (3RM) прямо сейчас, и я собираюсь держать урчание в промежуточной программы по расписанию, в 2% еженедельное увеличение означает, что в 52 недели я буду сидеть на корточках 840lbs (я сделал некоторые быстрые Excel в математике).

Поэтому мои вопросы будут:

  • Есть что-то изначально в моей математике?
  • Rippetoe и другие говорят, что большинство людей проведут всю свою жизнь в средней дальности, который заставляет меня думать, что там происходит нечто большее, поскольку строгое соблюдение будет стимулировать вас из промежуточного этапа в течение года.
  • Или мы говорим, что кто-то на корточках 840lb является "промежуточным".
  • Существуют ли скрытые де-погрузка / еженедельные периоды отдыха происходит, что я пропал, а это где-то документально?

Мои таблицы по математике ниже. Я пытался следовать идее еженедельных компаундирования 2% прибыли. Я ограничил время на 26 недель ради не имея невероятно долго изображении ниже, но на 52 недели он доберется до 840.

enter image description here

+617
Thilek 6 мар. 2012 г., 5:35:56

В настоящее время нет никаких надежных исследований, которые показывают статическое растяжение во время тренировки полезно. В самом деле, в результате ряда недавних исследований, напротив, кажется, чтобы быть правдой. То есть, статическая растяжка до и в течение тренировки могут иметь негативный эффект. Исследования в журнале прочности и кондиционирования, хронического влияния статического растяжения на прочность производительность и базальный сывороточный уровень IGF-1 обнаружили, что силовые тренировки, выполняемые без какой-либо растяжки до или во время, можно более эффективно увеличить мышцы и базальный сывороточный уровень IGF-1 (гормона наращивания мышечной массы).

В новом исследовании, участники либо сила тренировки с растяжкой сделано, прежде чем руки, силовые тренировки с растяжка выполнена в наборы (то, что вы видите все время в тренажерном зале), и только силовые тренировки. Они сравнили сила результаты и уровни IGF-1, гормона наращивания мышечной массы, в каждой из три группы после 10 недель тренировок.

(http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/static-stretching-before-during-and-after-lifting).

Эти выводы были поддержаны второе исследование, которая была опубликована в скандинавском Журнале медицины и науки в спорте, поэтому многие считают, что

“растяжка перед тренировкой не только не нужна, но она может на самом деле быть контрпродуктивным, так же”.

Скандинавские исследования пришли к выводу, что...

“Мы делаем вывод, что использование СС в качестве единственного активность во время разминки рутина, как правило, следует избегать. “

Поскольку эти исследования были достаточно короткий с небольшой группой управления, нужны дополнительные исследования. Но, общее мнение состоит в том, что статическое растяжение лучше, когда выступал в конце вашей тренировки.

+570
MCMastery 30 нояб. 2016 г., 15:12:45

Моя подруга была на вес довольно долго, и хотя она потеряла значительное количество веса, она еще более 60 фунтов от ее конечной цели. Проблема в том, что за последний месяц она застряла на том же весе (плюс-минус полкило). Она довольно строго отслеживая ее потребление диеты и работает 4-5 дней в неделю (в основном кардио, на кардио/силовых тренировок со своим тренером 2 раза в неделю). Она все еще не замечая одежда становится свободнее, поэтому мы уверены, что ее потери жира и получить мышцы вечером. Конечно, видя это большое плато в потере веса-это очень деморализует, и между двумя из нас мы не можем найти новые вещи, чтобы попробовать вне обмена новыми упражнениями наши тренеры бросают на нас.

Предоставлено все мы разные, но есть некоторые эффективные приемы для протискиваюсь плато потери веса? Я читал, что женщины могут иметь больше времени на сбрасывание веса по сравнению с мужчинами, но она делает большие успехи и она просто застряла в одной точке.

Редактировать: она пару раз ударить плато в процессе до сих пор, но они были краткосрочными в течение 2-3 недель, прежде чем прогресс стал снова видимым. Так она знает, что они являются естественной частью процесса. Этот ток плато прошла мимо ссылки, который является большая причина для деморализует точки зрения.

Я тоже прошла через потери себя более 50 фунтов, так что я знаю, что это берет, чтобы похудеть. Так что я взял много советов себе, что я прошла вместе с ней, но до сих пор не помогли.

+558
Indiana Ogilvy 29 апр. 2013 г., 18:16:36

Я обычно слушаю свою музыку. У меня есть определенный плейлист, который только для спортзала, настроиться и сосредоточиться. Когда я отдыхаю я смотрю в зеркало прямо в мои глаза, считая не менее 60 секунд, прежде чем я начну свой следующий набор. Я также, как правило, держать вес как можно выше, а убедившись, что я сделать хотя бы 6 повторений, если боли очень много, или 8, Если я могу управлять, где 10-максимум, но 6-это минимум.

Я тоже стараюсь держать в одном месте, в тренажерном зале, не двигаться вокруг слишком много, и не общаются с другими людьми.

Удачи, надеюсь, что помогает.

+548
Kostya Shaporenko 29 июл. 2010 г., 12:52:57

Как приседания, жим ногами-одно из тех упражнений, где вы можете увидеть звезд, если кровообращение плохое, вы обезвожены, или вы не правильно дышите. Если это не так, это может быть просто доброкачественное головные боли напряжения.

Что бы это ни было, я бы немедленно обратитесь к врачу. Не хочу пугать тебя, но если у вас есть основное состояние, то делать жимы ногами-это просто просят аневризмы. Лучше сделать тогда МРТ было жаль.

+496
Kevin Batongbakal 30 июл. 2011 г., 11:47:51

Это хороший вопрос, на который ответа часто различает прогрессирования и / или возможных травм.
Из моего собственного опыта, за годы я научился не увеличивать вес, если я не в состоянии сделать, в зависимости от задействованной мышечной группе, по крайней мере, 8-10 повторений.
Это стало правилом моей тренировки и средства защиты от травм на протяжении многих лет.

+479
Erick Ross 10 мар. 2011 г., 8:06:38

Идти с программой, как Стартовая сила или сильный лифты 5х5. Они являются гибридами Билла Старра 5х5 , которая является учебная программа для футболистов и повышает общую силу и атлетизм.

На самом деле, вы были бы хорошим кандидатом для переключения на Билл Старр версии позже (примерно через год Стартовая сила или сильный лифты программу), потому что Олимпийские лифты идеально подходят для взрывных/ускорение скорости.

В отношении наращивания мышечной массы сила против этих программ штангой поставит вас на путь самозахвата в два раза вашего веса. Покажите мне кого-нибудь, кто может это сделать, или тянуть 500 фунтов от пола или скамьи 250: они будут сильными, они будут иметь мышцы, и они будут как поезд.

+451
AnalHuman 28 янв. 2014 г., 14:29:33

Есть такая идея, я просто слышал/читал об этом, в частности бега, где после того, как вы завершили дистанцию можно уменьшить после тренировки усталость, погружая ноги в воде (горячей или холодной), тем самым оказывая гидростатическое давление на ноги и перенаправляет поток крови в боль в области поясницы, до глубины души. Этот процесс утверждения, чтобы позволить для быстрого восстановления.

Что я нашел интересным является то, что давление было более важно, чем температура, хотя температура очень важна. Тогда я подумал, если есть способ, чтобы увеличить давление на ноги.

Кто-нибудь здесь есть опыт использования более плотных жидкостей или, возможно, сапоги под давлением или другой пост-упражнения для восстановления лечение боли в лодыжках? Бы чашки всасывания терапия усугубляют боль?

+439
user311161 17 нояб. 2013 г., 0:56:42

Есть какие-либо дополнения или натуральное средство для улучшения здоровья легких? я был курильщиком 15 лет и я была от него в течение 3 месяцев. и я интересно, если есть что-нибудь, что может помочь с восстановлением. (В основном все симптомы абстиненции)

+421
Pelina Tshabalala 19 мая 2010 г., 17:26:30

От тренировок с бодуна, Билл Старр:

Я сделал это в точку, чтобы подтолкнуть их к личным делам на несколько упражнений в программе на этот день. Я хотел показать им, что они не имеют контроль над своим телом, даже когда они хотели бросить или просто лечь на сидеть-вверх доски.

Но, он также говорит, что это не хорошая идея, чтобы сделать привычку из этого:

[Я]t сказывается на нервной системе, придется пройти через такое испытание, и это было труднее для нервной системы, чем для восстановления мышечной системы.

+416
Doubtful 15 дек. 2013 г., 0:24:30

EXRX имеет набор прочности стандарты , охватывающие основные составные лифты. Если вы можете добраться до "продвинутых" на все столбцы, я думаю, вы будете выглядеть очень хорошо и объективно вы будете достаточно сильны.

+343
eiden 24 апр. 2012 г., 20:26:12

Я думаю, что главная проблема-это кардио. Потому что потребление калорий является умеренным, если вы делаете кардио, то вы теряете больше калорий и таким образом ваш размер не меняется. Лучший способ построить размер мышц стоит забыть о АБС (для начинающих). Следовать высоким содержанием углеводов и высоким содержанием белка (высокая калорийность), делаем меньше кардио, Когда вы хотите получить ваш размер. Когда вы получите свой идеальный размер, то измените свой рацион, чтобы получить АБС. Самое главное, чтобы увеличить силу предплечья и запястья. Чем сильнее ваши предплечья, тем больший вес вы будете поднять.

+334
Chara 12 июл. 2011 г., 15:18:22

Если у вас возникли нерешенные вопросы, делать то, что Грэг предложил.

Работаем над получением пояснице сильнее и общее ядро. В противном случае, вы просто настраиваете себя на катастрофу на что.

Осуществлять более тяжелый бар держит без бретелей и какой-либо специальной подготовки захвата.

Вы можете попробовать оборачивать полотенцем, приземистый площадку или что-нибудь, что может увеличить толщину бруска, чтобы получить некоторую хорошую тренировку сцепление.

+294
Jessica Mallian 16 янв. 2019 г., 10:47:59

Аниме Man официальное приложение есть на DVD , показывающий, как начать на то, что они делают, начиная с самых основ.

+290
bugfixr 23 апр. 2012 г., 12:42:25

Может кто-то пожалуйста, скажите мне, какие мышцы задействованы, когда жим гантелей выполняется с ладонями к себе?

Я попробовал его с моим локоть засунут на моей стороне и на следующий день я ничего не чувствовала в груди. Вместо моих латов болит. Это упражнение предназначается, чтобы ударить в грудь?

ура

+272
Minggus Rao 1 мар. 2013 г., 3:56:50

По данным Нейт Винклер, да. Есть вещи, которые вы потребляете, которые могут ухудшить или улучшить вашу способность выполнять в тренажерном зале или на поле. Короткий список выглядит следующим образом:

  • Злоупотребление кофеином. Доза кофеина перед тренировкой может быть эффективным способом, чтобы быть способным сделать больше. Однако, если вы будете потреблять столько кофеина, что вы больше не чувствительны к нему, все она делает, это заставит вас быстрее усталость.
  • Углеводы. Углеводы вызывают ваше тело, чтобы освободить серотонин, гормон, который помогает вам спать, вызывает ИФР (инсулиноподобный фактор роста) в течение ночи. Пожалуйста, см. статью Нейт Винклера для получения дополнительной информации, не все углеводы помочь улучшить вашу способность выполнять.
  • Яйца. Яйца содержат здоровую дозу как Tysosine и ацетилхолин, которые улучшают функции центральной нервной системы.

Кроме того, на более низком уровне, существует два способа ваш организм строит мышцы:

  • Саркоплазматическая гипертрофия: в основном увеличение энергии и систем поддержки мышц. Это имеет прямое влияние на размер мышц.
  • Myophibrilar гипертрофии: в основном растет количество пар белков, которые фактически выполняют схватки. это имеет прямое влияние на силу мышц.

Оба эти приспособления требуют пищи, чтобы топливо добавлено мышечных потенциалов. Незначительные сокращения в еде, или с помощью бедного источников питания, уменьшить способность организма для создания новых мышц.

Хотя большой вопрос, это вы можете сделать сильнее, потребляя достаточно калорий, чтобы похудеть? Краткий ответ-да, с некоторыми оговорками, которые важно понимать.

  • Слишком большой дефицит калорий приведет свою силу, чтобы идти назад, как ваше тело начинает catabolizing мышцы, вы должны составить потребностей в энергии, особенно если белок в дефиците. Вы можете потерять жир на больше калорий, чем вы вероятно думаете. Главное-использовать хорошие источники питания.
  • Подчеркните сложные углеводы с большим количеством клетчатки и питательных веществ. Волокно помогает держать вас полнее на меньше еды, а также держать свое тело хорошо регулируется. Углеводы также сохранить ваши запасы гликогена заполнены, поэтому вы можете достаточно упорно тренироваться, чтобы стать сильнее.
  • Убедитесь, что вы получить белок вам нужно. Белок имеет все сырье ваше тело нуждается для наращивания мышечной массы, или, по крайней мере, восстановить мышцы, которые вы использовали во время тренировки. Что в сочетании с правильным количеством углеводов будет способствовать процессам восстановления.
  • Убедитесь, что у вас есть хотя бы минимальное количество жира необходимо для нормальной гормональной функции. Хорошая цель стремиться к 30% ваших калорий из жира.
  • Минимизировать деятельности на выносливость. Деятельности, такой как бег может помочь похудеть, но бег на большие расстояния или долгое время на беговой дорожке будет истощать энергию, необходимую для наращивания мышечной массы вообще. Это также не время, чтобы попробовать widowmakers.
  • Научиться быть эффективным тренировкам. У вас будет меньше энергии, чтобы сделать большинство из них. Сконцентрироваться на спорте специальную подготовку и движения смеси.
  • Практика совершенствует свою технику. Особенно, если вы новичок или промежуточный стеклоподъемника, вы, вероятно, тратить энергию и усилия, выполняя упражнения вы должны делать. Чем лучше вы получите в их выполнения, тем больше вы можете сделать и тем больше сил вы можете наглядно продемонстрировать.
+262
Ken Mayberry 7 дек. 2012 г., 20:11:06

Оба эти инструменты в первую очередь отслеживать выходную мощность с течением времени. В Питер Дракер, измерение выходной мощности поможет улучшить его. Так, это может помочь вам улучшить, что метрика (в пределах физических возможностей). Обратите внимание, что программирование для MyoTest и блок Тендо только для ограниченного набора упражнений и лифты.

С другой стороны, это, вероятно, не поможет вам с техникой, балансом и т. д. как это не совсем измерительного тракта бар или положение тела. Я думаю, что лучшим инструментом, чтобы использовать для этих еще видеокамеру.

+259
Dead Island 1 июн. 2017 г., 10:55:30

Вырванная из контекста, это звучит как типичный "братан" логика (когда люди слепо принимать сказанное другими только потому, что они, оказывается сильнее). Однако, вы найдете интенсивность определяется по-разному в зависимости от того, кто вы говорите. Это может означать что угодно, от просто "очень трудно" получить более точное значение дано в силу настройки обучения. Однако, без ссылки на статью, я не могу напрямую говорить, что автор имел в виду.

С силовыми тренировками у нас есть несколько концепций программирования:

  • Интенсивность: тяжелый вес поднял. Лучшее понимание точки зрения вашего 1 ПМ (1ПМ), как близко к Макс ты?
  • Объем: повторений х вес. В принципе, сколько тоннаж ты?
  • Усилие: похож на Тома, но выраженная в рассчитанных 1ПМ.

В целом, существует обратная зависимость между интенсивностью и объемом. Короче говоря, чем тяжелее вес, тем меньше повторений вы сможете поднять с него. Это займет меньше времени, чтобы поднять короткие наборы (т. е. меньшим количеством повторений в сете). В то же время, ваше тело нуждается в определенное количество объема, чтобы заставить его приспособиться и стать сильнее. Поэтому управление переменными между отдыхом и тренировкой важно, чтобы становится сильнее.

Теперь, когда основы терминологии заложен, ничего особенного в 1 час?

Только в том, что чем дольше тренировки занимает больше кортизола ваше тело производит. 1 час порог представляется оптимальной окно, чтобы получить ваш уровень тестостерона без существенного увеличения уровня кортизола. Однако это все-таки допустимо иметь полтора часа длительной тренировки. Гораздо больше, чем это, и это будет контрпродуктивно.

Работа с тяжелой одиночном и парном разрядах (наборы РЭП 1 или 2 повторений соответственно), вы можете сделать ваши тренировки сделать более быстро. Это может занять немного, чтобы оправиться от тренировки, но у тебя, сделал это, и пошел домой.

Стиль обучения Вендлер и сосредоточиться на одном крупном лифт с помощь каждый учебный день. Это позволяет получить соответствующий объем и интенсивность, и держать тренировки около 1 часа в день. Топ-сет на главном лифт делается для максимально возможного числа повторений. Вы сравните свои усилия с помощью расчета 1ПМ, так что вы можете отслеживать ли вы улучшаете неделю или нет.


Переключение контекстов на минутку, когда вы имеете в виду физическую форму, интенсивность приобретает несколько иной смысл. По сути, это то, как тяжело вы работаете. Высокая интенсивность интервальных тренировок есть периоды времени, когда вы делаете ваш максимальных усилий с короткими периодами относительного покоя. Ключ к интенсивности заключается в том, что максимум усилий.

Вы можете стать гораздо более эффективной с вашим кондиционером, можно запихать 1 час кардио устойчивого состояния в 12-20 минут ВИИТ с аналогичными преимуществами. Компромисс долгосрочные выносливость, и количество сожженных калорий. Табата тренировки - один пример ВИИТ протокол, который длится 4 очень напряженных минут, но дает много хорошего.


Одним из факторов, что многие люди обучения забывайте думать о количестве отдыха между упражнениями и между подходами. Чем дольше вы ждете, тем более отдохнувшим вы получаете (в точку), но чем дольше вы тренируетесь принимает. Чем меньше вы отдыхаете, тем больше усталость накапливается. Это дополнительная усталость усиливает ощущение напряженности. Один способ смотреть на это больше усталость накапливается, тем меньше ваш 1ПМ для этого уровня усталости.

Опять же тут нужно соблюдать баланс. Тренировка в утомленном состоянии, может привести к потере герметичности, фокус, и может увеличить риск получения травмы. Никогда не позволяйте себе идти так далеко, чтобы повлиять на вашу способность выполнять упражнение с правильной техникой. Однако, играя с этим таймером остальное-это эффективный способ увеличить акцент в тренировке и объем вашим мышцам нужно адаптироваться и окрепнуть.

+248
Tim Mulry 27 янв. 2015 г., 11:15:41

Я мужчина, 28 лет.О. О., около 100 кг и 6 футов высотой. Я хочу, чтобы избежать вес, если можно за несколько месяцев начальной подготовки. Я тощая видах жиров

+237
Mike Johnston 12 июл. 2012 г., 23:37:08

Я двигаюсь от силовые тренировки для силовые тренировки для улучшения спортивных результатов. В частности, я добавляю толчке (не урвать сейчас) в моей программе. Я не собираюсь соревноваться в олимпийской тяжелой атлетике. Скорее, я использую Олимпийских подъемников, чтобы улучшить мой выходной мощности.

Поэтому мне нужна инструкция на Олимпийских подъемников за это Rippetoe (отлично) обзор мощность очистки в стартовую силу. Я тренируюсь дома, поэтому помимо личных коучинг, я бы хотела иметь книгу или DVD-диска на чистый, рывок, и, возможно, урвать в будущем. Какие источники я должен выглядеть?

+190
Edwin Abraham 17 окт. 2017 г., 20:29:35

Любые движения гребли со штангой и подтягиваний на турнике.

+127
Shona Estrada 15 нояб. 2016 г., 18:17:35

Тим ссылается на это исследование: http://www.ajcn.org/content/74/1/96.full, которая в основном приходит к выводу, что в то время как молочные продукты имеют низкий гликемический индекс, они имеют высокую insulinemic индекса, означая, что они вызывают концентрации инсулина в крови.

Что касается исследований, цитируемых Андрей ferk находится, Мне любопытно о дизайне эксперимента, особенно тот факт, что группа управления используется кукурузный крахмал, а в экспериментальной группе становится лактозы.

Это из опасения, что тестирование изолятов лактозы вместо того, чтобы кормить крыс молочных продуктов, которая будет включать жиры и белки. Это также вызывает беспокойство, что белки:жиры:углеводы соотношение очень низким содержанием белка, либо 11 или 13 процентов.

Я думаю, что все это добавляет до главного пункта Тим, что эта книга представляет собой запись целого ряда экспериментов он взял на себя, и если вам не приближается к нему таким же образом, вы не могли бы иметь хорошие результаты.

Таким образом, поддержание постоянной диеты, и попробовать месяц без молока, и с месяц, другой баланс тот же, и посмотреть, как это влияет на вещи.

+118
ahabkapitany 19 нояб. 2014 г., 6:53:47

Бобы! В 1-килограммовый мешок сухой фасоли можно легко найти за $1, и содержит около 100 грамм белка. 0.01 $за грамм бьет практически любого источника животного.

Конечно, вы не можете есть сырые бобы, так что этот источник требует некоторой работы кухни.

+50
user16706 25 янв. 2011 г., 16:16:58

Самый точный метод прямой калориметрии. Это в основном измерения (обычно за 24 часа) тепла, вырабатываемого человеческим телом. Это обычно делается в герметичную камеру, чтобы полностью захватить все тепло.

Далее непрямой калориметрии, где количество потребляемого кислорода и СО2 образуется измеряется непосредственно, который затем можно использовать для получения калорий.

Другие уравнения, которые могут оценивать калории сжигать как следует (для основных, есть и другие незначительные имеется):

  • Харриса-Бенедикта (Оригинал)
  • Харриса-Бенедикта (Пересмотренная)
  • Каннингем
  • Катч-Макардл
  • Миффлин-Ст Jeour

Данные были получены с помощью тестирования и прямых измерений, чтобы придумать необходимые формулы, основанные. Хотя, наверное, не 100% точный для всех, они приходят довольно близко. Большая часть ваших калорий калькуляторы в различные беговые дорожки и т. д. полагаться на одно из этих уравнений в качестве своей базы.

Формулы сами по себе стоят много исследований и доработок, однако, потому что нет двух одинаковых людей, они могут более или менее составляет калорий на индивидуальной основе.

Лично мне нравится Катч-Макардл, с уравнением Миффлин были практически равны.

Они представляют BMR (базальный метаболизм), который составляет 60-70% от калорий в день. Другие значения для тренировки были, как правило, вытащила из таблицы, из которых есть несколько в наличии. Они также носят общий характер, но они были подобраны с помощью непрямой калориметрии лиц во время различных упражнений поединков. Таким образом, хотя они являются общими (как ПОВ уравнений) они были выведены из прямого отбора проб.

+48
Ruben Ray Vreeken 25 мар. 2019 г., 9:25:18

При всех прочих равных условиях, таких как дефицит калорий около 15-20% TDEE на, ~1-1.2 г белка/фунт. вес тела, приблизительно столько же времени провел в тренажерном зале, сплошная рутина, и никакого кардио, который будет производить более быстрые результаты потери жира:

  1. миофибриллярной гипертрофии (например, пауэрлифтинг), или
  2. саркоплазматическая гипертрофия (например, бодибилдингом)?

Если это поможет, я довольно новыми для тяжелой атлетики, начав около 6 месяцев назад. Я был спортсменом в молодости и сердечно наркоман за последние 10 лет. Мой Декса сканирование 6 месяцев назад поставили мне на 30% БФ, но я не думаю, что я смотрю его с одежды, так что я довольно тощий жира от кардио и нарушениями пищевого поведения. Я была сосредоточена на прогрессивной перегрузки (я уже потеряла жира в животе, ура!) но я не могу показаться, чтобы решить, на какой-то одной тренировки, и я знаю, что я должен. Пока мне очень все нравится, так что решающим фактором будут результаты. Плевать на весы (ура!) просто жиру-быть-ушел. Заранее спасибо!

+39
venerka 12 окт. 2018 г., 12:23:44

Я предлагаю велосипедом, как большинство сколько калорий Я сожгу с...?'-списки утверждают, что (в зависимости от интенсивности) он сжигает 600~1200 в час. Это примерно так же, как работает (опять же в зависимости от интенсивности), но гораздо более масштабируемым и гораздо меньше прилагать, по крайней мере для меня.

С одной стороны, вы можете велосипед на короткие периоды времени с очень высокой интенсивностью. Если вы можете сохранить до 30 км/ч в течение получаса, вы бы сжечь до 600kcal в то время, что делает его очень эффективным. Если вы можете только держать скорость за короткий промежуток времени, интервальная тренировка будет вариант. Это не изначально сжигать столько же калорий, но избыток после упражнений потребление кислорода (обычно называют послеожоговых) будет компенсировать это.

С другой стороны, вы можете не спеша на велосипеде в течение нескольких часов на конце, что позволяет легко сжечь 1000kcal (или больше) в день, при сохранении нагрузки относительно низок. Это невероятно масштабируемой, как вы можете просто изменить продолжительность, скорость, поездки на холмы и т. д. чтобы настроить его на свой график и/или целей.

Кроме того, велосипед-это эксцентрик-меньше упражнений, которая держит мышцы износ к минимуму. Вы также не имеют влияния на каждом шагу встряхивая суставов, Как вы бы с работы, что делает это гораздо здоровее альтернатива.

Некоторые другие альтернативы, которые могут потребовать дополнительного оборудования будет кросс-тренажеры, гребля или плавание. Все это легко масштабируется и вы можете также тренируется с ними.

+16
777KLIM888 7 июл. 2019 г., 5:51:55

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil