Как долго отдыхать после спине

Прошло три дня, что я не попал в спортзал. Я получил спине, когда я делал приседания из-за тяжелых весов. Моя спина сейчас в порядке, но я чувствую, иногда боль в левой нижней части моей спины, выше мои ягодицы, и я чувствую себя немного скованность в спине.

Я программист, поэтому мне приходится сидеть в течение длительного времени, так что я задумал некоторую гибкость обучение за моей спиной.

Я думаю попав в тренажерный зал, начиная с завтрашнего дня. Будет ли это хорошей идеей?

Пожалуйста, помогите мне!
Спасибо заранее

+342
Hansentol 8 дек. 2013 г., 9:03:11
32 ответов

Как вы уже возможно догадались, я ищу, чтобы сделать постным, добавить немного мышцы, достичь 9% жира и добраться до 155 фунтов.

Если я могу держать мой жир и добавить больше веса, я хотел бы получить до 160 фунтов.

Я решил попробовать периодическое голодание (возможно, с дефицитом калорий), чтобы терять жир, потому что я никогда не был любитель поесть и, кажется, что-то, что это сработает, потому что логика имеет смысл для меня .

Когнитивный диссонанс много?

"Тот, кто гоняется за двумя зайцами оставляет один и проигрывает другой" ~ древняя китайская пословица

Вы должны выбрать одну цель, а потом вернуться и спросить совета.

Макросы изменится, если вы хотите, чтобы добраться до 9% жира против добраться до 160 фунтов.

Макросы также будет меняться по мере изменения тела (большая ошибка, которую люди делают с макро подсчете калорий держит их статическое или постоянное).

Вам нужно для начала найти содержание калорий (более или менее). Затем вы можете определить макросы.

Затем нужно настроить на основе вашего фактического цель. Пока у вас есть целая куча идей, но ничего конкретного. Пытаюсь делать два дела одновременно будет только мешать тебе.

Волокно представляет собой относительно постоянную, поэтому базовые рекомендации не меняются. Самцы должны получить ~35г в день. Женщин ~25г.

Я решил попробовать периодическое голодание (возможно с калориями дефицит), чтобы терять жир, потому что я никогда не был фанатом ешь и кажется, что что-то, что это сработает, потому что логика делает смысл для меня.

Какая логика? Вы даже не можете показаться, чтобы определить, что вы пытаетесь достичь, а уж что и как вы должны есть?

Проблема такова: я не знаю, что кушать, как кушать, когда кушать он. Я сделал много исследований, прежде чем приходить сюда, но я не смог найти все, что на самом деле объяснил, как вычислить макросы. Все, что я нашел где видео, что были 8-10 рабочих дней и статей, которые почти ничего.

Давайте начнем с этого. Почему вы считаете, это важно для расчета макроса в качестве отправной точки? Почему бы не начать с одной простой вещи? Как:

  • Кушайте белки с каждым приемом пищи
  • или ешьте овощи с каждым приемом пищи

Если вы не знаете, что съесть, как съесть, или когда, чтобы съесть его, как вы думаете, почему считая макросов всех вещей должно быть вашей отправной точкой? Может быть, вы должны начать с изучения того, что нужно съесть, как съесть его, или когда он ест?

Как бы вы учить математику? Хотели бы вы погрузиться в расчеты, или вы начинаете с сложение/вычитание?

Честно говоря, я бы сказал, что ты не готов для макросов и вы спиннинг ваши колеса, пытаясь сделать слишком много вещей, которые в настоящее время слишком сложна для вас.

Ты подпрыгивая повсюду, не в состоянии принять решение. Это называется информационной перегрузкой. У вас есть все эти идеи, но не знаю, как сделать первый шаг.

Первый шаг - просто начать уже. Вы не должны делать больше исследований. Вам нужно:

  • Сделать (единственное) изменение в вашей еде или обучение
  • Отслеживать результат , чтобы увидеть, если он движется в правильном направлении
  • Если вы получаете желаемый результат, продолжайте делать то, что ты делаешь
  • Если вы не получаете желаемого результата, сделать еще один изменить, или подправить, что ты делаешь, и отслеживать, что влияние

Я планирую начать с соотношением 16:8, если и съесть половину калорий я нужно в первые 2 часа из 8 часового окна есть и остальные в конце 2 часа.

Хорошо, начните там, посмотреть, если это работает. Если это не так, то вы делаете что-то не так, нужно что-то подкрутить, или нужно надевать что-то еще.

Попадая в форме на самом деле единственное, что мне в этом помогут и Я очень надеюсь, что это работает (каламбур). Я всегда боялась обязательства (даже отношения) потому что я чувствую, что они не тренировки но я действительно хочу этого, чтобы работать!

Или начать здесь, просто пытаюсь последовательно снимать на некоторое время. Выбрать что-то простое и легко следовать, медленно поднять твою уверенность в себе. Затем добавить сложности.

Я чувствую, что это отсутствие приверженности-это скорее ваша проблема. Так что совершить нечто маленькое и уже действенные. Что-то вы на самом деле уверены, что вы можете совершить, как бы ни мала. Вы не должны делать все идеально из ворот. Результат будет медленным, но устойчивым, и у вас много научиться делать. Объятия обучения.

Так вот вопрос: Как я могу рассчитать, сколько макросов(белка, жиров, углеводов), клетчатки и калорий мне нужно в день. Я понимаю, что Мне придется увеличить или уменьшить его в зависимости от того, сколько мое тело меняется так это может быть полезно, чтобы оставить формулу или объяснение.

Честно говоря, я думаю, что калорий/макросы слишком сложным для вас на данный момент в вашем путешествии. Сосредоточиться на более мелких вещей. Выяснить, какая хорошая порция белка, употребляйте одну при каждом приеме пищи. Или попытаться сосредоточиться на регулярно поднимаясь, пока это обычная (последовательность в обучении является ключевым). Что-то маленькое, легко сделать, и большинство все-то вы уверены, что вы можете практиковать каждый день.

Однако, если вы все-таки настаиваете на этом маршруте: ты всегда начинайте с калориями.

Затем вы определить протеин на основе целей и плана атаки. Если вы поднимаете и в большом дефиците, вам нужно больше белка. Если вы не поднимаясь и в большом дефиците нужно немного меньше. Если вы находитесь в профицит, а не подниматься (ты сумасшедший) и если ты в избыток и подъемно-вы, вероятно, нужно минимум 1,8 г/кг.

Тогда вы, вероятно, определить углеводы, основанные на цели и ваш план атаки. Если вы поднимаете и в большом дефиците, можно умеренно снизить их (~100-120г/сут). Если вы находитесь в меньшем дефиците, может быть, это меньше или больше, в зависимости от вашей терпимости и желания. Если вы поднимаете и в большой излишек пытается завоевать, он может быть где угодно от 2,2-6,6 г/кг в сутки.

Жир, как правило, завершает уравнения (на основе потребления калорий). Если вы человек, который меньше углеводов терпимости или вы нашли низкоуглеводная диета работает лучше для вас. Вообще я считаю, если ты поднимаешь, ≥100 г углеводов в день-это идеал для большинства, но нет жестких правил.

Дело в том, что контекст имеет значение гораздо больше, чем абсолютные цифры. Все эти оценки, это до вас, чтобы выяснить, что на самом деле работает для вас.

Вы собираетесь найти миллион различных рекомендаций онлайн. Все рекомендации должны быть взяты с зерном соли. Даже калории оценок, вероятно, будет неправильно сначала и вам нужно настроить их в зависимости от фактических результатов.

Вам нужно выбрать один из подходов, придерживайтесь его, и отслеживать результат (каждую неделю или каждые две недели, ущипнуть или сделать распорки/вес), чтобы знать, если это правильно для вас.

+967
Timmy Nguyen 03 февр. '09 в 4:24

Это отличный подход, и один, что я следую и всем рекомендую. Бесплатное обучение веса, все сделано правильно (не просроченные его и навредить себе) является лучшим для веса потерять и общего физического (и психического) улучшение.

+949
Jester88 24 мая 2017 г., 13:50:41
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Что вы имеете в виду дефицит углеводов? Нет уровень требований карбюратора, что можно быть больше или меньше. Вы можете съесть 80% углеводов и 0% углеводов и будет хорошо.

Если ваше общее потребление калорий меньше, чем ваше общее потребление калорий, вы будете сжигать жир, даже если вы лежите в постели весь день.

Если вы теряете жир или мышцы зависит от количества мышц, на уровне физических упражнений, на ваши гены и ваш дефицит калорий. Имея большой мышечной массы, делает это тяжелее, чтобы поддерживать его, больше тренировки, как правило, для увеличения мышечной массы, хорошие гены дает больше мышечной массы, и если ваш дефицит калорий достаточно велика, Вы потеряете большое количество мышечной массы . Вы можете только сжечь около 500-1000 стоит ккал жира в день, остальное ваш дефицит будет сбалансирован за счет разрушения мышц, а мышцы только о 700kcal/кг по сравнению с 7000kcal/кг в жировой ткани, так что вы потеряете что массы быстро!

+941
virginia 17 авг. 2015 г., 3:20:06

Пин-приседания со шпильками ниже колен против Приседания коробка с коробкой ниже колен против Полный присед ниже колена

Что присед вариант лучше для роста мышц в задней цепи?

Лично я считаю, что полный присед позволяет мне использовать больший вес, даже с 2 секунд паузы. Но у других variatins грант больше роста, поскольку они чувствуют себя сильнее?

+912
The Code 20 февр. 2013 г., 1:05:48

Я заметил, что вы можете поместить больше "силы" в каждом нажатии от Земли при беге, что делает его более силовой бег, или быстрый спринт, или бег футболистов, когда они идут для решения другого игрока.

Этот вид работы отличается от регулярно работает, как и на легкую атлетику, мне по крайней мере.

Бегунов на длинные дистанции не акцентировать внимание на "силу" или "толчок" за каждое движение столько, например, борец или футболист. Они просто сосредоточиться на выносливости и мобильности, чтобы продолжать идти, но не полностью на торговлю силы.

Так есть ли разница между компромисс по поводу "скорость бега" и "бег силы"?

PS: Это не только относительно быстро сокращающихся относительно медленно сокращающихся мышечных типов волокон, но в разных проводить измерения усилия в различных практических реализаций движения.

+891
RazvalDz 7 авг. 2018 г., 12:59:41

Интересно, как обучение конкретной мышцы, когда не восстановилась полностью повлиять на долгосрочный прирост производительности. Я знаю, что есть доказательства того, что это негативно влияет на краткосрочные показатели, а также увеличивает риск получения травмы. Конечно, травмы обойдется вам в долгосрочной перспективе, но предположим, что вы можете избежать его. Я знаю, что некоторые атлеты могут тренироваться 30-40hours или больше в неделю постоянно (не только на пару недель подряд, но дольше), так что я думаю, возможно, это положительно влияет на производительность, пока вы не получите травму?

Есть ли научные исследования, которые показывают, как обучение конкретной мышцы, когда не восстановилась полностью повлиять на долгосрочный прирост производительности?

+854
Susan ashley Nash 23 апр. 2017 г., 5:40:47

Делая и исправляя записи

Общие соображения

Где это возможно, использовать граммы. Метрические единицы легче для конверсий и расчета размеров порций. Кроме того, МФУ перечислены питательные вещества в граммах и миллиграммах, так как опираясь на грамм, просто дает общую картину того, что вы получаете.

Если значения для определенных питательных веществ неизвестны, оставьте его пустым. Я вижу людей, заполняя их с 0, но сообщение вы отправляете разные. Если пища списки жирами и говорит вам, сколько из них насыщен, что не скажет вам, сколько Поли - и мононенасыщенные. Заявив, эти 0-это, наверное, неправильно. Оставив поля пустыми, говорит: "Я не знаю".

Идти с информацией на этикетке, если есть. Даже для цельных продуктов, где общие записи могут быть найдены, это платит, чтобы использовать конкретные значения для конкретного продукта, бренда, если они указаны на упаковке. Если информации не хватает, иногда сайты могут предоставить его. Не уходи, принимающих значения из других пользователей заявки на другие сайты и приложения, такие как сайт FatSecret, потому что они так же уязвимы к неправильной информации. От этого будет только хуже, потому что теперь люди видят эти ценности в разных местах и полагать, что они должны быть правильными. Для цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, мясо, рыба и многое другое, использовать информацию из хорошо создъм баз данных, таких как Министерство сельского хозяйства США. Отличная справочная база данных-это http://nutritiondata.self.com/, который предоставляет информацию для различных размеров порций, всегда, в том числе 100 грамм (см. Далее) и множество другой информации, таких как микроэлементы.

Наконец, отметим, что иногда для той же марки и продукта, значения могут быть разными в каждой стране на основе местного производства или законодательством. Если это так, то может быть лучше сделать отдельную запись с страна, указанная после названия торговой марки или названия продукта.

Порции размер и количество порций

Если возможно, укажите размер порции 100 грамм. Это самый простой в работе. Если другой блок используется, всегда предпочитаю весовых единицах. Я вижу такие вещи, как "1 чашка". Это просто не точный. Для жидкости, трудно точно измерить одну чашку, так как она может быть заполнена до тех пор, пока поверхность слегка выше края стакана или чуть ниже. За муки, 1 стакан могут быть очень разными в зависимости от того, насколько мелко его измельчаю и как плотно упаковать в чашку. Это может сделать разницу до несколько десятков килокалорий, которая может показаться не много, но это складывает в течение дней и недель. Размеры порций в "1 кусочек" для таких вещей, как хлеб совершенно бесполезны, потому что может быть слишком много вариантов. Нет никаких стандартов нет, и даже если бы были вряд ли пользователь хотел выяснить. Если они сделали, они бы побеспокоились, чтобы использовать вес. Если размер порции отдается на этикетке с использованием различных мер (например, 125 граммов) это все-таки лучше делать преобразования для каждого питательного вещества и список значений 100 грамм. Вы просто умножьте все на 100 г/х г, где Х-указаны порции в граммах. Так, например, если значения приводятся по 125 грамм, просто все разделить на 1,25. Приложение Калькулятор на компьютере вашего друга. Я буду излагать причины этого ниже.

Количество порций может быть дана, как указано на упаковке, но я бы посоветовал просто держать это в 1. Вы можете найти соус для макарон, который поставляется в контейнерах по 250 грамм и 500 грамм. Если кто-то не может выяснить, что 250 грамм это 2,5 порции по 100 грамм, они все равно не помочь. Кроме того, они не всегда точны. Я часто покупаю баночки по 500 грамм кефира, но при измерении мне удается наскрести на самое 490 граммов, потому что кто-то всегда остается в контейнере и некоторым содержанием воды испарились. Когда начало печь багеты я обнаружил, что они перечисляют вес за один как 125 грамм, но на практике они в конечном итоге весом немного больше. Компания предпочел бы дать вам немного слишком много, чем рисковать получить иск за не обеспечение того, что они продают. Так что не просто пойти на то, что на упаковке, взвешивать свою еду. Это причина, почему предоставление ценности на 100 граммов предпочтительнее, потому что позволяет государству измеряемой обслуживает себя, не слишком много занимается математикой.

Калорий

Эти килокалории. Самая большая ошибка здесь-это люди с указанием определенного размера порции, а затем с помощью калорийности из разных порции. Например, они заявляют, размер одной порции составляет 100 грамм (хорошо), но потом по ошибке прочитал калорийности на этикетке, что дает ему, скажем, 70 г (плохо, ты недооценил свое потребление калорий). Другая вещь, чтобы высматривать является килоджоулей. Некоторые этикетки государственные ценности в килокалориях и килоджоулях. Не смешивай их. Если метка содержит только килоджоулях (да, я имел это случиться) умножьте это значение на 0.239 для получения калорийности.

Жиры

Что вы обычно найдете на этикетке "жиры", а затем "насыщенные". Если нет никакой информации относительно точно, сколько это Поли - и мононенасыщенные и транс-жиров, не заполняйте ничего для этих полей. Придерживаться жиров (самых важных) и насыщенные (может быть важно для некоторых людей), только при других видах если они правильно перечислены.

Холестерин

Обратите внимание на то, что это поле входит в миллиграммах. Так как нет никакого различия между различными типами холестерина, а соотношение между пищевыми и холестерина в крови стала предметом пристального внимания, я признаю, что я обычно не обращаю внимание на это поле.

Натрия

Важное примечание: один из самых распространенных источников ошибок

Натрий-это химический элемент с химическим обозначения на (из "натрий"). Соли-это молекула, состоящая из катион натрия (Na+) и хлорид-аниона (СL-). Его химическая нотация натра. Натрий катионита составляет около 40% от молекулярной массы. Это не точно , но достаточно близко для всех практических целей.

Натрия и соли не синонимы. Соль будет основным источником натрия в пище, но это не всегда единственный источник. То, что вы должны предоставить в МФУ содержания натрия. Ли метка списки натрия или соли варьируется, и что он обязан список может зависеть от юрисдикции. Он может быть разным в различных странах.

Если на этикетке перечислены содержание натрия, использовать. Если на этикетке перечислены только соли, умножьте его на 0,4 к вам содержание натрия. Обратите внимание, что если содержание натрия в списке, вы будете точно знать, сколько натрия, но если соль продается у вас только нижний предел для натрия. Могут быть и другие источники натрия, чем поваренная соль. Но если это все, что вам нужно идти дальше, то это лучше, чем ничего. Снова и снова я вижу записи, где содержание соли на этикетке указан как натрий, который даст брутто переоценить. Я повторю, натрия-в 40% соли.

Также имейте в виду, что натрия включен в миллиграммы, а не граммы. Так что если вам дано содержание натрия в граммах, умножьте на 1000, чтобы получить миллиграммов. Если вы получите содержание соли в граммах, умножьте на 400, чтобы получить натрия в миллиграммах (это фактически х 1000 х 0,4). Я видел, как люди просто буквально копировать то, что на этикетке. Так что лейбл заявил: "1.9 грамм соли" и они положили 1,9 в области натрия, т. е. они не преобразуются в миллиграммах и реализовать натрия и соль не то же самое.

Я приведу пример: если на этикетке написано 1.9 грамм соли, то есть 1900 миллиграммов соли, что, в свою очередь, означает, что вы получите 0,4 х 1900 мг натрия, = 760 мг. Это то, что выходит на поле в своей работе МФУ.

Потребление натрия имеет важное значение для некоторых людей, поэтому обратите внимание, чтобы получить это право ради них.

Углеводы

Важное примечание: один из самых распространенных источников ошибок

Углеводы состоят из сахаров, клетчатки и крахмала, среди которых, возможно, некоторые другие вещи. Вы обычно будете находить записи на общую углеводов, сахаров и клетчатки на этикетке. Вот один из главных источников путаницы: это отличается в США и Европе (и в мире). Американским лейблом будет выглядеть так:

  • Итого углеводов: х грамм
    • из которых сахара: г г
    • из которых волокна: з г

Этикетки в Европе (или, по крайней мере в Бельгии, где я живу) будет выглядеть так:

  • Итого углеводов: х грамм
    • из которых сахара: г г
  • Волокна: з г

Есть тонкое, но важное различие. В США, волокна засчитывается общего количества углеводов. В Европе, общего количества углеводов, как правило, указаны без волокна, и волокна указаны отдельно, а не. MyFitnessPal использует стандарт США. Так что если вы находитесь за пределами США, правильно интерпретировать этикетке. Это означает, что вам придется добавить волокна содержание общих углеводов. Вот пример того, что вы можете видеть на Европейской маркировкой:

  • Итого углеводов: 10 г
    • из которых сахара: 5 граммов
  • Волокна: 3 грамма

Это означает, что есть 10 граммов углеводов в составе (5 грамм) сахара и, вероятно, некоторые крахмалы, и на вершине, что там 3 грамма клетчатки. В БПП теперь ваша запись должна выглядеть так:

  • Итого углеводов: 13 г
    • Пищевые волокна: 3 грамма
    • Сахар: 5 г

Если вы видите некоторые записи, где сахаров и клетчатки добавить до более общих углеводов, это красный флаг. Это то, что мне нужно исправить практически 95% всех записей я найти и, наряду с натрием, это самая распространенная ошибка. Это важно для людей на низкоуглеводной или кето диеты. Пищевые волокна не (Или только частично) учитываются их потребление углеводов. Так что они смотрят на своих общих углеводов в день, а затем вычесть волокна. Если волокна не учитываются в общих углеводов, начнем с того, что они получают меньше углеводов, чем нужно. Так не приятно, когда ты уже серьезно карбюратора ограничен и вы верите, что вы по-прежнему едят слишком много из них.

Белка

Для этого общие соображения просто применить. Я не склонен видеть столько ошибок с этим как с натрия и углеводов или калорий и размеры порций.

Микронутриенты

Приводятся в МФУ как процент от рекомендуемой суточной нормы потребления. Но учтите, что может возникнуть путаница здесь. Для некоторых вещей есть ежедневные рекомендации, а для других есть суточные, которые вы должны попробовать, чтобы не идти снова. Не перепутать одно с другим. Кроме того, это разных для женщин, мужчин, взрослых и детей, и может зависеть от массы тела. Я обычно оставляю эти пустые, если они не точно указано на этикетке. Для цельных продуктов, вы можете обратиться к вышеупомянутой Nutritiondata. Виду, что некоторые надписи подлый (например, некоторые витаминизированные хлопья для завтрака) и будет давать значения для определенного веса на одно и то значения для порции на другой (с молоком включал иногда для круп).

Правильное использование

Так как вы можете использовать МФУ правильно учитывая вышеизложенное? В первую очередь, если вы заметили ошибочные записи, исправить их. Вы делаете себе и другим одолжение. Используйте поле комментарий указать, что было изменено и почему. У меня есть пару очень характерных линий. Например: "регулировать содержание натрия, содержание соли было дано." "Добавлено волокна для общего количества углеводов". Если есть запись, что можно исправить, предпочитают исправления того, что вместо создания нового себя. Это будет только сделать его более запутанным и более трудным для людей, чтобы найти точные входы.

Если добавлять новый корм к базе, поделитесь им с другими членами. Флажок выключен по умолчанию. Если вы будете следовать вышеприведенным рекомендациям, и сделать полной, точной записи, они являются активом в базу данных и сообщество. Выберите имена, которые являются как можно более полной. Скажем, у вас есть бренд и они дают морковь, укажите, если они заморожены или нет, и если они целые или нарезанные. Стараюсь идти ровно, что на упаковке, но не бойтесь добавить некоторые квалификаторы себя, это поможет людям поиск.

Взвесить все. Вес, указанный на упаковках не всегда полностью точный. Получить кухонные весы. Цифровая, с разрешением не менее 1 грамма, является предпочтительным. Это не обязательно должен быть очень дорогим, просто инвестировать в то, что выглядит прочным и достаточно точный. Плоская шкала без чаши лучше. Чаша может показаться полезным, но в некоторых крупных продовольственных товаров может быть неудобно взвешивать с ним. Если вы хотите, чтобы положить еду в контейнер, вы в первую очередь можете поместить его на весы, то вес тары вес так он читает 0, а затем добавить в пищу, чтобы получить чистую стоимость. Большинство цифровых Весов позволю вам сделать это легко, что делает их более удобными, чем аналоговые (которые также могут быть трудно читать с достаточной точностью).

Вы должны взвешивать продукты, сырые или вареные? Это трудно. Сырье обычно самые лучшие; это меньше хлопот, чтобы что-то взвесить, прежде чем вы варили его (и хотите, чтобы начать есть его), и он обычно будет более точным. Записи для приготовленных продуктов может отличаться от того, что у вас есть в зависимости от того, как долго он был приготовлен и сколько жира и влаги, вышла из него. Взять к примеру курицу: при жарке, вода испарится и жир капелью выйдет. Сама же курица может закончиться совершенно по-разному в зависимости от того, как долго он был обжарен и как влажные или сухие мясо стало. Тактика может быть использовать записи для сырых птицы, взвесить его сырым, то после еды взвесить кости, чтобы узнать, сколько чистой сырой курицы, которые вы потребляли. Но даже там вы найдете некоторые вариации, потому что кости потеряли некоторый вес в зависимости от времени приготовления. При взвешивании сырья он может в этом случае иногда просто слегка переоценивать количество калорий. Если вы пытаетесь сбросить вес, переоценивает лучше, чем недооценивает. Когда пытаетесь набрать вес, то наоборот. Если вы на серьезной массы все, что жира, который капал из курицы или бекона, и вы, возможно, рассчитывали в сырые записи, будут потеряны, так что, Эх... пить его, или использовать его в бульон или (на сало) использовать его в качестве лярдов.

На этом завершается мой совет об использовании приложением MyFitnessPal, которое базируется на более чем за год усердных отслеживание, изучение многих источников, касающихся питания и старается быть максимально точным в исправлении и делая как можно записей.

+824
Francesco Turco 11 июл. 2014 г., 0:40:42

Мне почти 24, и я должен признаться, что я был избыточный вес в течение последних 24 лет :( я никогда не делал любой серьезный вид спорта и никогда не было регулярных тренировок либо. Я провел большую часть своей жизни за компьютером или игровыми приставками, а также сидеть в классе!

Позвольте мне дать вам немного моей истории.

Мой пиковый вес был ~120 кг, когда мне было 17 лет...в том году я сходил с ума, и я съела почти ничего в течение этого лета (Ну, я не могу вспомнить что я делал точно...) к концу лета я была около 90 кг, и мне удалось держать себя в этом весе еще год назад, когда я закончил и начал работать в качестве инженера-электрика (просто чтобы сказать вам, я сижу в лаборатории и за компьютером около 8 часов в день). Это заставило меня подняться снова на 102кг, я решила снова похудеть, но на этот раз я последовал за лучшего питания. Я запрещаю много чего, как любые напитки, пицца, фастфуд, рис и всякое такое...так что я в основном ездил на овощи и мясо (в основном куриное филе, говядины и рыбы).

Я тоже начал бегать по утрам и в течение последних 80 дней я почти ничего о 2 или 3 км, 5 раз в неделю, и я начал использовать мой велосипед и мои ноги, чтобы ходить (по магазинам, работать и ...) вместо моей машине или общественным транспортом. Также я никогда не ходила в тренажерный зал :(

На данный момент я высокий 1.83 см и 88 кг. Моя проблема заключается в том, что я потерял большую часть моего жира вокруг моей груди и специально мое лицо...я раньше довольно неплохо (хе-хе телки всегда нравилось мое лицо, но не мой толстяк тела :P) и теперь я чувствую, как мой череп под кожей!!!

От живота и любви ручки и дно!! почти я чувствую, что я ничего не потерял...ну конечно я сделал, но я чувствую, что я просто масштабируется вниз немного и по-прежнему имеют такие же пропорции, как и раньше :( я только потеряла 2 размера...я ношу джинсы 36/36 сейчас, но я пошел от XL и XXL до L для футболок.

В чем моя проблема? Я прыгала около 3 месяцев и я не пью/едят любой корм, который вы могли бы рассмотреть откорме.... Что я должен делать?

Пожалуйста, дайте мне знать, если вам нужно больше информации обо мне. Надеюсь получить хорошие ответы от вас, ребята.

+780
Jhett 7 сент. 2019 г., 16:05:26

Каковы некоторые упражнения, которые используют вес или акцент на прочности, что позволит несколько увеличить ваш пульс, чтобы сжигать больше калорий, при одновременном наращивании мышечной массы?

Одна вещь, я подумал-бокс как пробивать основное внимание уделяется мышцам, а также получить ваш тариф сердца вверх и подпрыгивая на пальцах, которая работает телят много, а также разгоняет кровь. Хотя этот пример не так сосредоточены на мышцах, как хотелось бы.

Мне нужны упражнения для поддержания мышечной массы, но и сожжете приличное количество калорий. Моя цель состоит в потере жира при сохранении или увеличении мышечной массы. В настоящее время я делаю кардио (велоспорт), а затем сделать вес, жим лежа, бицепс кудри, и т. д. и упражнения тоже, отжимания, на стене сидит. Но так как у меня сильнее сосредоточиться на потерю веса, я бы хотел использовать силовые упражнения, которые также сжигают калории.

+762
Douglas Howey 18 июл. 2010 г., 9:15:37

Я слышал, что сердце, как орган, имеет ограниченное количество сердцебиений и делать упражнения вы сможете уменьшить свою продолжительность жизни.

Я знаю, что, проявляя себя здоровый для сердца, но это лучше делать менее интенсивные упражнения?

Скажем, один БПМ составляет 130, а другой-150. Будет ли второй человек иметь меньшие сердце жизни?

+759
jlpp 29 мая 2013 г., 22:41:18

Есть несколько различных типов брюки, что помочь восстановлению, но ни один из них действительно "брюки" в традиционном смысле. Большинство из них являются компрессионные колготки, или вы также можете получать компрессионные чулки или рукава сжатия, что крышка от чуть ниже колена до верхней части стопы.

Есть несколько марок компрессионных чулок, имеющихся на рынке, пару брендов 2XU, Зут и концепций стакан. Вы также можете получить медицинскую версию КЭП или Тед шланг, и это в основном тот же эффект. Вы можете получить их в любом месте от $20 - 200 $в зависимости от бренда и размера.

Есть также большие надувные сапоги/штаны, сделанные пару производителей (NormaTec и восстановление насос), которые инкапсулируют всю ногу или просто сапог, и они работают путем накачивания и спускания камер в брюки для массажа, улучшения кровообращения и уменьшения отечности и усталости. Есть довольно много элитных спортсменов на выносливость, которые используют эти Крисси Веллингтон (3 раза им чемпион мира), меб Keflizighi (Олы серебро в марафоне), и другие этого уровня, что может оправдать затраты. Они бегут $1000-2000 за комплект.

Компрессия в них работает от 10-30мм рт. ст. (Для сравнения, тонометр вообще будет прокачиваться до 140-180 мм рт. ст. на максимальном), в зависимости от фасона, производителя и где по ноге она находится.

Мой N=1 заключается в том, что я ношу стильные рукава сжатия на моей правой икры, чтобы контролировать отек, пока я восстанавливался ахиллово, и они работают удивительно для этого. Так как это мой первый опыт с ними, я не могу сказать, насколько хорошо они восстановиться для длинных событий на выносливость, хотя некоторые из моих подшефных Триатлон друзья клянутся им.

+751
MedHDHarrison 3 февр. 2012 г., 17:45:07

Я нахожу после физических нагрузок (соревновательный баскетбол в частности), что мое колено нужна пара дней, чтобы восстановиться. Есть какие-то конкретные упражнения я могу сделать, чтобы укрепить сустав и уменьшить время восстановления? Я предпочитаю на дому техники.

Специфика: я воткнула колено в скале в то время как Филдинг земного шарика три года назад и были проблемы с тех пор. Я ношу бандаж/рукав всякий раз, когда участвует в прыжке, хотя обычно я могу работать без боли. 95% времени, я в порядке. Я начал носить на рукаве, потому что у меня были случаи, когда я приду на землю и сломать колено пряжка, как он хотел выдать полностью. Когда есть боль (незначительная, вообще просто помеха на лестнице), я, как правило, имеют трудное время, с любого приземистый движения типа, особенно с весом (как малыш).

+738
Joyce Resos 30 дек. 2013 г., 15:07:25

Я тренировался исключительно с веса в прошлом году и не один-чуть не хватает веса. Вот некоторые основные советы:

  • Проанализировать весь тренировки тела и конденсировать время тренировки вниз, чередуя группы мышц, которые не усталость друг от друга. Например, пара отжиманий с приседаниями.
  • Выберите вариант упражнений, который является правильным для вас. Если вы делаете приседания, рассматривать отдельные движения конечностей, если ты достаточно силен. Сплит-приседы с задней ноги поднял (болгарский сплит-присед) - отличный промежуточное упражнение между обычные приседания и приседания пистолетиком (на одной ноге, пяткой к пятке приседания).
  • Полный взрывных движений тела являются большими, чтобы смесь в один или два раза в неделю. Отжимания являются моим любимым, но окно скачки и другие интенсивные плиометрические движения являются большими, обеспечивая у вас есть спортивное кондиционирования, для начала.
  • Инновации с тем, что у вас есть вокруг вас. Найти накладные поляки или даже ветки для подтягивания. Перевернутые строки могут быть выполнены под некоторыми стульями и маленькими столиками. Вы можете драпировать полотенце над стулом и использовать концам ручками. Узнайте о творческом пути на YouTube, что люди придумывали для гостиницы/домашних тренировок.
  • 3 комплекта обычно достаточно для большой тренировки. Чередовать между вашими парные упражнения, пока не выполните 3 сета каждого, а потом остальное, если вам нужно. Начать тренировки с мышц, которые вы хотите подчеркнуть, во-первых (возможно вы находитесь в одной области, например, слабый).

Вот несколько отличных упражнений, чтобы сосредоточиться на этой работе тела через различные закономерности движения (посмотреть их онлайн, Если вам нужно).

Плечи: Толчок В Спину, Щука Отжиманий.

Грудь: отжимания, рядом отжиманий широкие отжимания, ноги повышенных отжиманий, боковые отжимания одной рукой отжиманий.

Обратно: перевернутый строк, мосты, подтягивания, полотенце Pulldowns (лежать лицом вниз и выполнять движения пулдаун (горизонтально конечно) - создать напряжение, растягивая полотенце, старательно вытягивая руки в).

Квадрицепсы: Выпады, Обратные Выпады; Болгарские Сплит Приседания, Приседания, Приседания Сумо, Приседания, Прыжка, Приседания Пистолетиком, Высокий Шаг Окон. Стены сидит тоже здорово.

Ягодицы/Окороков: глют мосты, один глют ногу мосты, бедра толчками, бедром марта, одиночная нога в бедре направлений (хип толчки выполняются с плеча возведен на кровати или скамейке)

Сердцевина: доски, руку/ногу поднять доски, Доски для пуш-ап, боковыми планками, велосипедов сухарики, ногу поднимает, мертвых жуков, рис. 8С (поднимать ноги и вращать его в Рисунок 8 узор, не касаясь земли, весь набор).

Надеюсь, что хорошо работает для вас... есть несколько замечательных упражнений, чтобы выбрать те, которые дадут вам большой тренировки на свой уровень и дерзайте!

+726
Hilde Stapgens 10 апр. 2018 г., 14:02:43

Мое предположение

Они работают до него постепенно с течением времени. Они не идут от не получается, или получается умеренно жесткий три раза в неделю, по пять часов в день шесть дней в неделю. Или если они сделали, это, наверное, было, когда они были подростками, на пике своих способностей восстановления.

+714
CDRO 24 мая 2011 г., 14:16:33

Это случилось со мной, когда я снова начал делать энергичные йога после длительного отсутствия. Мой сгибателей мышцы свело в такие простые вещи, как ребенку ставят, но основа моя нога всегда судороги в равновесие позы. Он ушел через несколько недель, в сочетании с упражнений и корректирующих мер.

Мое первичное обучение в качестве массажиста и я стараюсь найти массаж-обзоры ответить в первую очередь. (Что я могу сказать, я предвзят!) Итак, вопрос - ваши икры довольно плотно? Есть боль передачи модели , что может быть ошибочно принято за судороги.

В моем случае это была комбинация вещей - мышцы, не привыкшие к активации в настоящее время предложено активировать много, и гораздо более жесткие gastroch-камбаловидной группы из-за ходить на работу на каблуках. Я изменил мои ботинки, продолжал работать, и он ушел. Я до сих пор думаю, что это в основном из-за "чрезмерного использования мышц, которые не привыкли проявлять". (источник)

+688
Kevin Garcia 28 февр. 2015 г., 5:29:41

Фон

В колледже, я имел честь принять участие в обучающем семинаре борьбе под руководством тренера программы элита вольной борьбы в Штатах. Во время урока, он (тренер) сказал, что он не позволил его команде сидеть во время тренировки, кроме как в "сэйдза" (японское слово) путь (смысл сидеть с нижней части ноги под бедро).

Теперь я стал тренером себя (в поразительный/MMA), а мне интересно, является ли или не я должен сказать моей команде, чтобы не сидеть только в позе сэйдза (если они повреждены). Я естественно понимаю желание членов отряда, чтобы хотеть сидеть между раундами на их попки.

Вопрос

Я не хочу навязывать что-то, что приносит не пользу моей команде. Так что мой вопрос:

Вообще говоря, есть ли у них научное обоснование/выгоду (явную или вероятно) получить инструктаж спортсмена, чтобы не сидеть/сидеть на своей заднице во время интенсивных боевых спортивной подготовки (в отличие от просто поднятия тяжестей)?

Если да, то какие? (если возможно, со ссылками на статьи и т. д.)

Например, возьмем сессии 10 раундов интенсивных кикбоксинг спарринг, где 1 раунд 3-5 минут. Если боец делает 3 РД, и держится из 1 РД (4-й РД), чтобы потом присоединиться обратно на 5-й тур:

Есть ли достаточно сильны/правдоподобного научного разума/заслуги перед ним/ней не сидеть/сидеть на заднице в течение этого 4-го тура, и вместо оставшихся стоять или сидеть в позе сэйдза? (Вы можете варьировать, например, если ответ зависит от продолжительности отдыха, интенсивность и тип физических упражнений, и т. д.)

(Это, видимо, отчасти связано с тем, затронутых в ходе обсуждения/объяснения на прохладный Даунс.)

Актуальные темы:

fitness.stackexchange.com/questions/140/is-it-bad-to-sit-down-immediately-after-the-exercise

fitness.stackexchange.com/questions/492/what-is-the-purpose-of-cooling-down

Соответствующие статьи:

+658
Farhan Hussain 4 февр. 2016 г., 15:07:38

Этот вопрос может закрыться, потому что это немного ", как долго это часть строки?" позиции, я позволю другим решать, если они так думают. Но с тех пор прошел уже месяц, и не стало вблизи голоса, и так как у меня стенд-ап-возможность регистрации себя, занимательно вот что я вам скажу.

Есть приличное количество литературы о том, что конторки не уверена, что это хорошо для вас. Это, кажется, летит в лицо о других данных, что говорит о том, что больше сидеть = более короткая продолжительность жизни. Это последнее соображение было главной причиной того, что встать столов стала настолько популярной, но если вы вскроете данные немного больше нюансов. Время, проведенное сидя вокруг, смотреть телевизор по 8 часов в субботу также имеет все отсутствие Фитнес и взял плохие привычки в еде, что может на самом деле быть преступником. Конечно, мы не можем отделить поведение, образ жизни тех, кто сидит много времени, как долго они сидят.

Иными словами, в противном случае чрезвычайно полезные для здоровья человека, который сидит 8 часов в день, можно смело предположить, жить дольше и более здоровой жизнью, чем в противном случае нездорового человека, который сидит 8 часов в день.

Напрямую Отвечая На Ваш Вопрос

  • Гоблет приседания. Это требует не слишком большие гири или гантели и преимущества приседания упражнения в целом дает вам много отдачу от затраченных средств.
  • Гантели приседания пресс (ака винт). Вы вообще можете сделать это с дубликатом, что вес, который вы использовали для вашего гоблет приседания. Если вы использовали 25фунтов гантели на свой бокал, использовал 25фунтов гантели в каждую руку для этого.
  • Гантельный ряд. Опять же, вы можете использовать тот же вес, что вы сделали для свой бокал приземистый. Вы действительно не нужно, чтобы ваши ноги вверх, а вместо этого можно просто держать спину прямо и поставить не вес-силы на что-то прочное, как пояс-ишь кабинета министров.
  • Досок. Есть вариации , но в целом ты действительно нужен только ты и пол.

Одна из вещей, мне нравится о моей постоянной регистрации является то, что он побуждает меня двигаться. Если ты уже стоишь в нем ничего особенного, чтобы ходить по комнате, возьмите легкие гантели, и выбить 10 приседаний. Ваши ноги уже немного отогрелся, потому что ты стоишь и ерзать вокруг на некоторое время. И наоборот, если вы находитесь в сидячем положении есть просто большая больше барьер между тем, где вы находитесь, и делать что-то физическое.

Еще одно замечание, что вы хотите носить гибкие одежды. Если вы разрешили носить шорты или брюки стиль праны, вы установлены. Но если вы носите более традиционной офисной обстановке одежду, вы, вероятно, не имеют возможность делать большинство упражнений, особенно приседаний.

Пару ~25фунтов гантели (или любой другой номер работает для вас, там нет "правильный" ряд других) занимает мало места, стоят недорого, и может позволить вам сделать много.

+646
shadfc 30 нояб. 2014 г., 14:14:54

Я 6 футов высотой (183см) мужчина, который весит 175lbs (80 кг).

У меня очень худощавой комплекции, попадая в "узкие" категории.

Я начал пытаться войти в форму немного больше. У меня нет конкретных целей, кроме как просто быть в лучшей форме. возможно, еще какое-то определение, немного больше бицепс и трицепс и плечи.

На данный момент, я делаю следующую процедуру:

  • Накладные пресс, 3 подхода по 10 повторений, 2 гантели по 30 фунтов каждая.
  • Трицепс кудри, 3 комплекта 10 повторений, 1 гантель по 30 фунтов.
  • Бицепса кудри, 3 комплекта 10 повторений, 1 гантель по 30 фунтов.

У меня может быть 15-минутного отдыха между каждой тренировки, а также 3-минутным отдыхом между каждым набором.

Я начал увеличивать количество повторений, например, первые наборы может быть 15, потом 12, потом 10.

Я занимаюсь этим около 4 дней в неделю.

Моя диета-это хорошо....моя диета состоит из хороший баланс углеводов и белка, Потребление calroic составляет около 2000 - 2500 в день. Я получаю не менее 150 г белка каждый день, хотя не более 200.

Я осознаю, что я, вероятно, следует добавить приседания или другие упражнения, но на данный момент я хотел бы знать, какие результаты я могу ожидать от тренировки выше?

+572
Farhan Ahmad 20 авг. 2013 г., 5:34:57

Вероятно, лучший инструмент для работы является колесо Ab. Это 10 $кусок оборудования вы можете получить от Walmart, но вы должны работать, чтобы быть в состоянии использовать его. Однако, получив на это действительно зверь навык очень сложно.

Дэвид Lasnier имеет некоторые прогрессии , чтобы получить ваш пресс готов для колеса.

+570
arthur111 3 сент. 2014 г., 6:00:25

Я бы полагаться на старый добрый вылепленный ленты мера, а не еженедельно фотографий. Как вы сказали, слишком много значимых факторов, которые могли повлиять на исход.

Рулетка, однако, не может лгать.

Установите себе маленькие цели. На дюйм больше на руках и на икрах, груди и бедер. На дюйм или два меньше на вашей талии, и вы знаете, вы будете выглядеть лучше, и вы сможете наметить свой прогресс довольно легко.

+508
glow 25 апр. 2017 г., 2:12:31

Есть некоторые исследования, что низкий уровень витамина D с различными вопросами, такими, как "зимние депрессии", но следует помнить, что это не значит, что витамин D добавки сделает вас меньше в депрессию или даст вам больше энергии. Это так же вероятно, что недостаток света зимой вызывает у вас обоих депрессия и приводит к снижению уровня витамина D. Добавление витамина D не заставить солнце выйти, так сказать :)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24632894

Добавки с витамином D не общее воздействие на депрессивные симптомы (стандартизированная средняя разность [Сид], 0.14; 95% доверительный интервал [Ди], -0.33 до 0,05, п = .16), хотя значительная гетерогенность наблюдалась. Подгрупповой анализ показал, что витамин D добавки для участников с клинически значимым симптомами депрессии или депрессивного расстройства был умеренный, статистически значимый эффект...

Существует ряд исследований, упомянутых в этой ссылке, которые должны убедить вас не тратить деньги на витамин D: https://skeptics.stackexchange.com/questions/18322/do-vitamin-d-supplements-help-against-winter-depression

Это же почти наверняка сказать о других витаминах, которые вы принимаете, а также, если вы едите очень плохо, вы, вероятно, не имеют каких-либо недостатков.

Зима-отстой, я знаю, пойти на прогулку в течение светлее часов, если это возможно, здоровой и намного более вероятно, чтобы сделать вас чувствовать себя лучше.

+493
juliona 15 янв. 2018 г., 6:26:38

Я после этого расписания в течение нескольких недель и уже вижу улучшения на прочность верхней части тела, выносливость и потерять упрямый жир живота, что моя главная цель сейчас.

  • Остальное
  • 30' работает
  • верхняя часть тела, пресс, шея
  • 30' работает
  • ноги
  • 30' работает
  • Остальное

Я делаю мало повторений (10 максимум) на прочность дни тренировок.

Хотя я вижу прогресс, я хотел бы получить некоторые советы, если есть какой-нибудь способ, чтобы улучшить его. Некоторые вопросы, что приходит в голову, что я хотел бы видеть:

  • Я наказываю сильно колени, когда я бегу, имеют прочность учебный день, потом снова запустить?
  • Если у меня день с высшим повторений для верхней части тела, это улучшить мою выносливость не помешает на прирост силы?
  • Любые вопросы тренировки натощак, первым делом с утра? Вот как я делаю и чувствует себя прекрасно.

Большое спасибо заранее.

+464
Jennifer Elswick 25 мар. 2013 г., 18:05:09

Я дам тебе расплывчатый ответ. Поскольку, как вы заявили, Вы думаете, у вас есть хороший медленно сокращающихся волокон, которые должны сделать вам хороший марафонец. Лучший способ выяснить, в какой области вы лучше бежать 100 метров. Как быстро вы? Как вы себя чувствуете?. Что даст вам свой ответ. Есть такой хороший сайт, где вы можете узнать больше о различных видах мышечных волокон, и как они работают.

Как для еды. Просто есть здоровую пищу. Я твердо верю в "если это соответствует вашим макросы". Есть хорошие калькуляторы онлайн, чтобы выяснить ваши макросы. Просто залить им некоторые здоровые продукты, и изредка(не чаще, чем раз в неделю или две) вознаградить себя с чем-то грязным(если вы хотите), но убедитесь, что вы не идете над вашими макросами. Отличный сайт, для отслеживания их перемещений.

Что касается "я чувствую разочарование". Как вы думаете, что они начали? Вы думаете, что они проснулись однажды и просто пробежал 8 км без каких-либо усилий?. Нет. Бег-это то, что требует самоотдачи. Я всегда был хорош в коротких очередей, одна из лучших на мой школьный день, но я никогда не была первой в марафонском забеге, потому что я даже не заботиться о нем. Ой, и я была почти 100 кг и рост 190 см. Сделать открытый как можно бег(но не более чем сделать это естественно). Это лучше, чем беговая дорожка во всех отношениях. Если вы хотите стать бегуном, вы должны быть готовы ко всему, с горки на горку. Именно поэтому на улице лучше. Бегать по разным местам, насладиться погодой и т. д.

В зависимости от ваших целей, вы можете тренироваться в одной или другой области. Не чувствовать себя неловко. Вы уже делаете больше, чем большинство, Вы должны чувствовать гордость за желание сделать что-то подобное.

Ваши цели есть, исполнять их, и не позволяйте никому судить вас. Подтолкнуть себя и в один прекрасный день, вы также можете запустить 8 км даже не вспотев.

Единственные ограничения у нас есть, мы ставим перед собой.

+462
Thomas Burkholder 31 янв. 2013 г., 12:09:50

Мышцы не построить быстрее, чем сжигается жир.

Это звучит как ваша главная проблема не в том, что вы не сжигание жира или мышц, но вместо этого ты на самом деле не измерять эти вещи. Ваше тело не совсем мышцы или жир. В свою очередь, когда вы весите себя, вы не только измерять эти два фактора. Ты измерения жировой массы и мышечной массы тела (мышцы, кости, пища, которую вы ели на обед и т. д.).

Просто, если вы изменили свой рацион и увеличила тренировки вы, скорее всего, улучшить свой состав тела. Вы сказали, что вы видите в зеркале; я верю, что за масштаб. Вы также можете использовать вашу физическую форму, как хорошая мера ... ты подниматься больше, дольше работает и т. д.

Если вы действительно хотите продолжать использовать данные, тут я согласен с колени перед Зодом. Делать это еженедельно или раз в две недели в тот же день в то же время суток. И не волнуйся об этом.

Удачи!

+419
Jenna Sloan 15 апр. 2012 г., 2:35:45

Очень быстрый ответ заключается в том, что пауэрлифтинг-это больше стоять на одном месте и перемещении тяжелого веса через диапазон движения (будь то становая тяга, приседания и жим лежа). Есть определенный элемент техники, чтобы эти лифты, которые могут дать большие скачки в весе (т. е. выгибая спину на жиме лежа, поэтому диапазон движений / расстояние перемещения бар уменьшается).

Кроме того, Пауэрлифтинг требует больших усилий для одного рэп (хотя вы действительно получаете несколько попыток).

Силач сводится к перемещению больших масс, иногда довольно необычной формы больших весов (т. е. камни Атласа). В отличие от пауэрлифтинга, есть локомоции аспект много событий силач. Подобрав тяжелые "вещи" и неся ее на расстояние или погрузки его на нечто общее в силач событий (т. е.фермеров, прогулки).

Много событий силач также сделано для повторений, дистанции или времени. А Пауэрлифтинг все о общая сумма веса. В журнале чистой и пресс - мероприятия, у вас будет что-то вроде 75 секунд, чтобы очистить, и нажмите a, вес как можно больше раз, что требует удивительного количества трудоспособность / кондиционирования.

Также, пауэрлифтинг и конкурсы для лифтеров, используя Пауэрлифтинг шестерни (приземистые костюмы, скамья рубашки и т. д.) и RAW лифтеров. Насколько я знаю, силач не имеют те же ограничения.

Обоих видах спорта есть весовые категории, хотя по общему признанию самых известных событий силач открыты веса.

Для кого-то начинаете, я рекомендовал бы сосредоточиться на получает сильный в большой 3 powerlifts, а также накладные прессы, а также бросали в кондиционере в виде сани толкает / тянет и много поднимая тяжелые вещи и носить ее.

+299
Tertius Hyman 22 авг. 2010 г., 15:31:49

Общее количество 1 причина, чтобы выбрать какую-либо деятельность для фитнеса:

Вам Понравится
Нет ничего более важного, чем найти деятельность, что вы обнаружите, что вы любите делать и готовы вернуться к каждую неделю. Вы не будете делать постоянные позитивные изменения в вашей жизни иначе.

Теперь, причины, почему вы можете выбрать, чтобы попробовать пилатес и посмотреть, если это вид деятельности для вас:

  1. Хорошая осанка имеет положительные побочные эффекты во многих других сферах вашей жизни. Это влияет на людей впечатление, когда они видят или встретится с вами. Это предотвращает дискомфорт и хроническая травма от работы в офисе. Есть много полнометражных книг о пользе правильной осанки.

  2. Обучение приучать биомеханически правильное движение улучшает вашу производительность и в любой другой спортивной деятельности. Посвящена изучению пилатес сделает безупречной форму в движение, как в приседаниях со штангой чувствую себя совершенно нормальным, что вы делаете. Смотреть видео элитная сила спортсмена, как Мариуш Пудзяновский, конкурирующих, обратите внимание на абсолютного совершенства движений, даже когда делаешь совершенно абсурдные вещи. Научиться двигаться правильно, как дело привычки, нежели что-то вы сосредоточены на для определенных упражнений, а затем вернуться к превратившись в бедрах и покатился по плечи до конца дня.

  3. Правильный выбор оборудования может обеспечить силовой тренировки в мышцах, которые настолько слабо, что практически невозможно заставить их работать, не имея других мышц взять на себя и компенсировать. Если вы едете из малоподвижного, вы, безусловно, есть некоторые группы мышц, которые похожи на этот.

  4. Также правильный выбор оборудования может обеспечить большое сопротивление для силовых тренировок толкать и тянуть составные движения тела во всех плоскостях. Если ваша цель в первую очередь положить на мышечную массу, используя штангу бы быть быстрее? Конечно, но это не единственный вариант для становится сильнее. Программа пилатес будут сочетать силовые тренировки с баланса, осанки, подвижности, гибкости и т. д. (В отличие от программы, где вы можете сказать: "я двигаюсь штангой для силы, то эти другие вспомогательные упражнения, чтобы держать эти вещи в линию.")

  5. Вы можете участвовать в прогрессивных классов, где вы узнаете новые вещи о переезде и о своем теле, как время идет. Разнообразие важно для некоторых людей, узнать больше, новые и более сложные способы, чтобы сказать, сделать нижнюю часть тела толчок движения, может (или не может) быть более полезным для Вас, чем Пауэрлифтинг подход реализуют все больший вес в один и тот же набор основных движений.

  6. Это трудно объяснить и у меня нет ссылок на исследования, но ты просто счастливее и более функциональным, когда ваши бедра не узкие и ваш крестец выровнены. Есть много теорий о влиянии таких как очистка до "нейромоторный статического шума", которые имеют разные уровни исследования вокруг них. Я могу только сказать вам, занимательно было верно для меня.

Примечание 1: Как вы указали, я имею в виду пилатес практиковать в качестве основного, не только упражнения. Я лично также делать крупные соединения движений тела с гантелями/штангой для дополнительной прочности работы, но время-мудрый, я поставил гораздо больше на пилатес, чем перемещение железа. Он просто смещает акцент с наращивания мышц и на другие вещи. Я не говорю, что только пилатес делает эти вещи и штангой тренировки не, это просто, как вы хотите, чтобы сбалансировать, где вы положили ваши усилия среди всех этих противоположных позиций? Вы хотите, чтобы стать сильнее и иметь осанку постепенно улучшаться в качестве побочного эффекта, или исправить свою осанку и вам постепенно сильнее, как побочный эффект? Я нахожу эти аспекты и менее на прямой сила работает на меня больше времени.

Примечание 2: я, разумеется, имею к изучению пилатес метод в оборудованной студии с хорошим инструктором. Не дрыгался на полу в гостиной с DVD "тонирование живот" с 2-ЛБ. неопрен гантели :)

+232
Kaycee 24 окт. 2011 г., 11:25:58

В общем, я не думаю, что если вы голодны или не имеет отношение вообще.

Просто потому, что вы голодны, не означает, что у вас нет достаточных запасов гликогена на пробежку. Если вы голодны, голод, вероятно, спадет, как только вы начинаете бег как упражнение приводит к увеличению инсулина. Любое увеличение инсулина сопровождается низким, в какой момент Вы почувствуете возвращение голода. Это может быть после того, как вы запустите, или если вы тренируетесь в течение длительного периода, это может быть до тренировки за.

Кардио для похудения-это часто предложил быть сделано первым делом с утра на пустой желудок, таким образом, вы будете немедленно сжигать запасенный гликоген, и если вы едите низким содержанием углеводов, возможно, перейти непосредственно на сжигание жира в энергию. Опять же, если вы голодны или не имеют никакого отношения.

Если вы только что съели, вы будете сжигать сахар в крови, сначала при запуске. В зависимости от вашего обмена веществ, и как долго после вашего последнего приема пищи, можно даже не переваривать, что последний прием пищи еще и потому, что кровь потянется к конечностям во время бега, и от желудка для того, чтобы поставлять кислород к мышцам работать во время тренировки.

+194
int soumen 1 июл. 2016 г., 10:45:56

Я постараюсь, чтобы добавить дополнительную информацию. Может быть, это не ваши случаи, но это может помочь кому-то, кто имеет эти проблемы и, вероятно, позволит вам мыслить нестандартно и дать интересное направление вашей мысли. Не думаю, что все идет вниз, чтобы повторений, подсчет веса, правильном питании и т. д. Когда вы хотите перейти на МАКС, нужно копать глубже в понимании того, как ваше тело работает.

Вы знаете, что сокращение мышц-это как-то связано с электрическим полем. Чем больше электричества проходит через мышцы, тем труднее контрактов.

  1. Наша центральная нервная система является поставщиком для этого электричество. Сигнал, который исходит от него довольно слабый, так что наши мышцы не рвать себя на части. Электрическая мышечная стимуляция (ЭМС) использует этот факт для увеличения мощности, выделяемой мышцами. Если данная процедура поможет увеличить вес, то вы должны проверить, есть ли проблемы с нервной системой.

  2. Ионы создают электрическое разница между внутренний мир мышечных клеток и окружающих. Один из этих ионов калия. Повышенное напряжение может привести к увеличению продукции альдостерона, который будет мыть калия от вашего тела (и, кстати, повышение натрия). Иногда я обнаружил, что это было мое дело. Я пытался найти то, что вызвало высокое кровяное давление и гормональный анализ показал у меня вдвое больше, чем рекомендуемая доза этого гормона, плавающие в моей крови. Это вдруг объяснил большое казалось бы, не связанные симптомы: головные боли, аритмия и ... застой веса на турнике. Итак, Проверьте свои гормоны :)

+99
Jon Ernest Menor 19 апр. 2013 г., 18:28:31

Я ходила регулярно в тренажерный зал. Несколько лет назад по ряду причин, я остановилась и количество упражнений я делал постепенно снижается на нет.

Я не вернулся в тренажерный зал, но включили велоспорт в мою повседневную жизнь. В течение недели я цикл от 18 до 36 км в будние дни, в зависимости от моего графика. Я занимаюсь сочетание отжимания с различным разделением рычаг ширины, приседания, и подъем предметов быта, но без строгого распорядка.

У меня в основном вегетарианской диеты, но это, как правило, хорошо сбалансированы. Я ем много, но мой вес не сильно изменился за последние десятилетия, даже после прекращения тренировки. Я редко взвешиваюсь, и нет весов, но всякий раз, когда я взвешиваюсь обычно почти такой же вес. Я не большой любитель фруктов, но опять же я не получил вообще большую часть времени вкус к сладкому. Я не регулярно едят легкие закуски, и я не пью много алкоголя (но много воды).

С снова начиная тренировки я видел всевозможные улучшения, а грудные мышцы, которые когда-то были довольно хорошие, все-таки, кажется дряблым. Я считаю, что это отчасти из-за моего позу, которую часто критикуют, но причиняет мне никакой боли или неудобства, но не полностью.

Что я могу сделать, чтобы укрепить грудные мышцы, желательно без какого-либо дополнительного оборудования или посещения тренажерного зала?

+71
grayswan 25 апр. 2010 г., 4:35:43

Цитата из ответа я уже написал в комментарии:

Если у вас есть типичная индийская диета, как я (хотя я не хочу, чтобы определенный тип или стереотип здесь), это, наверное, очень углеводно-тяжелые. Это означает много пшеницы, риса, картофеля и сахара. [...]

Валили пшеницу, рис, картофель и сахар, чтобы как можно реже (это может означать только одно чапати за один прием пищи и без риса, или около двух столовых ложек риса), и залейте фрукты, овощи (что вовсе не означает картофель) и бобовые.

давайте игнорировать все эти калькуляторы (которые являются весьма неточными кстати, все разные. Если вы получаете более жирный и не похоже, чтобы получить больше мышц, вы делаете что-то неправильно. Научитесь смотреть на себя и адаптировать свои привычки в еде. Затем вы можете использовать калории, чтобы изменить свой рацион.

Протеиновые добавки ни в коей мере магически набирает мышцы. Я не думаю, что вам нужно больше белка, ваша диета кажется довольно богатый белком. С другой стороны, он, кажется, не хватает овощей и фруктов, по крайней мере из того что я прочитал в вашем вопросе.

Я не могу дать вам много советов о ваших конкретных тренировкой, за час или за 20 минут вы можете сделать действительно большой тренировки, что действительно напрягает ваши мышцы, или вы могли бы сделать тренировку, которая практически не влияет, состоящий из много пауз и т. д.

  • Повторить специальные упражнения часто достаточно, чтобы иметь эффект. С повторяю, я не имею в виду повторы, которые могут быть, в зависимости от ваших целей, между малым количеством силы или большее количество на выносливость, но я говорю о наборах. Во всех случаях между 3 и 5 комплектов для всех упражнений, в зависимости от упражнения.

  • Разнообразие-это важно. Ваш организм привыкает к определенным упражнениям. Так что если вы всегда делаете те же упражнения, поставить некоторые изменения в них.
    Если вам не хватает идей для занятий:
    Гантели упражнения
    Упражнения, отсортированный по мышечной группе


  • Форма-это важно. Вы можете сделать много ошибок при работе. С плохим форме вы не получите результаты, которые вы ищете. Стараюсь делать упражнения медленно, когда вы используете ваше тело, чтобы бросить свой вес, вы делаете что-то неправильно. Подвох в точке, где вы можете сделать ваши тренировки таким образом, что вы можете остановиться и провести в любой момент в спектр упражнений движения.

  • В отличие от вышесказанного, положить на больший вес, если вы можете. Вы должны напрягать ваше тело. Если вы делаете 5 повторений 5 подходов и не чувствуя ничего, потом вы либо делаете несколько повторений или используя недостаточно веса. (Опять же, в зависимости от ваших целей)

Вы должны, даже если вы в основном работаете с гантелями, проверьте - либо. Этот сайт дал мне несколько хороших идей для моего плана тренировок, хотя я не использую гантели.

+56
Sarah Overshon 23 окт. 2016 г., 17:26:39

Для кого-то здорового веса и в хорошей сердечно-сосудистой формы (плавание и езда на велосипеде) как долго мне нужно ждать до моего первого марафона? До последнего месяца я никогда не бегал больше 5 км в моей жизни, но я убегу сейчас 15к+ примерно раз в неделю.

Я хотел бы пробежать марафон в 5 месяцев. Я нашел 16 недельный план, который кажется мне разумным. Это было бы слишком рано, так как я был только бег на 1 месяц? Основываясь на моем прошлом выходные (16к) я предполагаю, что я мог завершить полумарафон в два часа сегодня.

+35
Avi Baumol 16 сент. 2016 г., 4:57:59

Поддержание потери веса: Кто самый большой неудачник?

Введение

Существует много, чтобы рассмотреть при рассмотрении последствий изменения образа жизни в краткосрочной или долгосрочной перспективе с целью похудения. В моем ответе я буду сравнивать результаты лонгитюдного исследования ТБЛ против подобных клинических испытаний, которые оценивают успех долгосрочной потери веса и его attbutation изменений в основной метаболически тариф (BMR).

Этот вопрос фокусируется на использовании ТВ-шоу “Самый большой лузер” ("ТБЛ"), который дебютировал в октябре 2004 года. В шоу, ожирением, участники соревнуются, чтобы выиграть значительный денежный приз, проиграв самый высокий процент веса по сравнению с их первоначальной массы (Википедия, 2016).

Тим: режим потери веса: риски и критику

Во-первых, чтобы полностью понять, что происходит с телами и умами участников ТБЛ до окончания шоу, Я буду исследовать некоторые из критиков ТБЛ за всю историю своего эфира. Шоу начинается с оговоркой, в которой говорится:

“Наши участники были под наблюдением врачей, участвуя в показывают, и их диета и режим упражнений с учетом их медицинские состояния и их конкретных потребностей. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом прежде чем приступать к любой диете или программе упражнений.”

Несмотря на это требование наблюдением сертифицированного врача, все участники обязаны подписать документ, который гласит:

"...никаких гарантий, заверений или гарантий, как был в квалификации или полномочий медицинские работники, которые проверяют мне или выполнить какие-либо процедуры на меня в связи с моим участием в серии, или их способность диагностировать заболевания, которые может повлиять на мою пригодность к участию в серии". (Питни 2010,)

Эксплуататорский характер шоу атаковали д-р Чарльз Брюан (Эдвард, 2016), директор Метаболомики Мичиган и Центр лечения ожирения, который гласит:

"Я жду от первого лица, чтобы иметь сердечный приступ. Я имел некоторые пациенты, которые хотят, чтобы [следовать режиму шоу], и я адвокат их против него. Я думаю, что шоу настолько эксплуатации. Они принимают бедные люди, которые имеют серьезные проблемы с весом, чье внимание пытается чтобы выиграть четверть миллиона долларов". (Эдвард, 2016)

Доктор Брюан утверждает, что умственные нагрузки на участников из-за "конкуренции" аспект шоу приводит к значительной психической травмой подтверждена информация, предоставляемая самими участниками.

Райан С. Бенсон, победитель программы первого сезона (Википедия, 2016), публично признал, что "[я] за вес путем голодания и обезвоживания себя до того, что я мочился кровью". Поскольку шоу завершено, Бенсон восстановили почти все его вес (Эдвард, 2016).

В 2009 году Кай Хиббард (второе из третьего сезона) сказал Нью-Йорк Таймс, что "на выборах будет пить как можно меньше воды, сколько возможно в течение 24 часов до взвешивания" и "в столько одежды, насколько это возможно" , когда камеры были выключены. Далее она заявила, что две недели после того, как шоу закончилось, она вернула около 31 килограмм, в основном из остаться в гидратированных (Эдвард, 2016).

Далее, в июне 2010 года интервью, Хиббард (другой участник) сказал: "я по-прежнему борьбы с расстройством пищевого поведения]. Я делаю. Мой муж говорит, что я до сих пор боюсь еды... я до сих пор угар из шоу.” (Порецкий, 2016).

Понятно, что за заднюю стенку-это вредная шоу для тех, кто соревнуется и это оказало существенное влияние на их психическое здоровье, эта травма завершается просто, прежде чем они двигаться в период поддержания их веса. Понятно, что для некоторых конкурсантов, психологическая травма на участие в конкурсе непосредственно повлияло на их способность поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе, но это не верно для всех тех, кто участвует.

Триггеры для многих набрать вес рецидивов, как известно, быть связаны с депрессией спирали от самооценки ненавижу. Пища рассматривается как утешение для этих людей противно, когда они видят себя ведущими к принуждение есть, чтобы чувствовать себя эмоционально лучше. Исследование психологии показывают (Domoff ЮВ, и соавт., 2012) пришли к выводу, что участники крупнейших соревнований проигравший значительно более высокие уровни неприязнь к людям с избыточным весом и твердо верит, что вес управляема после экспозиции, которая в будущем может привести к депрессии и быстрее восстанавливается до первоначального веса.

ТБЛ: лонгитюдное исследование

В 2016 году результаты долгосрочного исследования Национального института здоровья США (низ) были отпущены, которая зафиксировала увеличение веса и потеря участники в эпизоде 8 (в котором Дэнни Кэхилл достиг рекордной шоу убыток). Исследование показало, что большинство из 16 участвующих конкурсантов вновь обрели вес, а в некоторых случаях, получили больше, чем прежде чем они вошли в конкурс. (Kolata, 2016).

В статье Нью-Йорк Таймс продолжает утверждать, обоснование общей тенденции ТБЛ участников, чтобы восстановить потерянный вес как был главным образом связан с замедлением метаболизма, что они сжигают меньше калорий в состоянии покоя, чем ожидалось для человека, их текущий размер.

Статья продолжает объяснять, как диета влияет на обмен веществ:

Исследователи знали, что только о тех, кто сознательно худеет — даже если они начнут в нормальном весе или даже недовес — будет имеют более медленный обмен веществ, когда диета заканчивается. Так они не были удивлены, увидев, что “самый большой Loser” конкурсанты должны были медленно метаболизмы, когда шоу закончилось.

Однако вместо того, чтобы обмен веществ конкурсантов восстановление матч, что кого-то из своих нынешних размеров, вместо этого они упали как если их тела боролись, чтобы положить вес обратно. В одном крайнем случае г-н Кэхилл, который получил 100фунта с шоу, чтобы поесть 800 калорий меньше, чем человек его текущий размер, чтобы сохранить его вес. (Kolata, 2016)

Статья продолжает, цитируя доктор Майкл Шварц, ожирение и исследователь, профессор медицины в Университете Вашингтона диабета:

“Ключевой момент заключается в том, что вы можете быть на ТВ, вы можете потерять огромные суммы веса, вы можете пойти в течение шести лет, но вы не можете уйти от основные биологические реальности,” ... “пока вы не ниже начальной вес, ваше тело будет пытаться вернуть тебя”. (Kolata, 2016)

Далее, д-р Дэвид Людвиг, директор нового центра Фонд по предупреждению баланса ожирения в детской больнице Бостона, который не был вовлечен в шоу процитировал:

“Это подмножество из самых успешных [диеты]"...“если они не показывают возвращение к нормальному метаболизму, что надежда есть для остальных из нас?”...“это не должно быть истолковано, чтобы означать, что мы обречены на бой нашей биологии или оставаться жир. Это означает, что мы должны изучить другие подходы”. (Kolata, 2016)

В статье делается вывод, что для подавляющего большинства ТБЛ конкурсантов, все они имеют значительное бороться с их метаболизм после шоу.

Шок-и-трепет тактики показывают на полосу вес быстро может быть потенциально вызывая значительный дефицит в уровнях лептина в течение длительного периода, и которые приводят к повышению базового уровня голода. Статьи (Kolata, 2016) поддерживает эту теорию несколько ссылок на один год исследование, аналогичное ТБЛ формат финансируется в Австралии Национальный совет здоровья и медицинского исследования (Sumithran, Прендергаст, Делбриджа, Перселл, Shulkes, Kriketos и Пройетто, 2011), доктор Джозеф Пройетто из Мельбурнского университета и его коллеги набрали 50 полных людей, которые согласились потребляют всего 550 калорий в день в течение восьми или девяти недель. Они потеряли в среднем почти 30 фунтов, но в течение следующего года вес восстановила. Доктор Пройетто и его коллеги смотрели на лептина и других гормонов, что четыре насытить людей. Уровень большинства из них упал в их учебных предметов. Они также смотрели на гормон, который заставляет людей хотеть кушать. Ее уровень поднялся.

“Удивительным было то, что скоординированное действие это,”...“тело добавляет несколько механизмов, чтобы вернуть вас в ваш вес. В единственный способ для поддержания потери веса, чтобы быть голодным все время. Мы отчаянно нужны агенты, которые подавляют чувство голода и являются безопасными при длительном применении”. (Sumithran, Прендергаст, Делбриджа, Перселл, Shulkes, Kriketos и Пройетто, 2011)

В вышеупомянутой статье (Kolata, 2016), доктор Холл, эксперт по метаболизму в Национальном институте диабета и пищеварительных и болезней почек, упоминается о том, что исследователи, участвующие в шоу знал, что “[участники] будут иметь более медленный обмен веществ, когда диета заканчивается”.

После шоу, Доктор Холл выпустила статью, в которой полностью указаны величины ограничения питания и физических упражнений вмешательства, что участники опыта. Результаты “Диета против упражнения в “похудевший” вес потеря конкуренции” (Холл, 2013) согласен с многими моментами предварительно обсуждается здесь с уважением к участникам сохраняя и продолжая попытки диета, которая, как известно, не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе. Используя моделирование, доктор Холл показал, что потеря веса, что конкурсанты жаждал может быть достигнуто путем менее радикальных методов, подумал, что время, необходимое для достижения и поддержания их целей успешно будут к домену лет, а не месяцев, как было предложено в конкурсе.

Других Соответствующих Исследований

Тех, кто добился успеха в поддержании веса часто теряются впечатления положительные ассоциации с их новый, более низкий вес. На ТБЛ понятно, что негативные ассоциации с едой может и разработали, которые могут повысить вероятность долгосрочной перспективе рецидив. Психологические симптомы для тех, кто успешно на долгосрочное обслуживание потери веса (Клем и соавт., 1998) являются положительными общее настроение и уверенность в себе, с большим количеством участвующих в исследовании, заявив, что будет легче держать вес. В этом исследовании, было полностью для тех, кто участвует, чтобы решить, сколько веса они хотели проиграть и по какому курсу.

Далее, тело занимает много лет, чтобы реагировать на изменение потребностей, он возложил на него. Недавнее исследование (крыло и Hill, 2001) обнаружили, что период, который требуется для вашего тела, чтобы приспособиться к новой диеты и физических упражнений режимов больше, что ожидалось; шансы на успех в долгосрочной перспективе сохранить потерянный вес также значительно увеличить продержав вес более 2-х лет из-за продолжающегося соблюдения диеты и физических упражнений стратегии, низкий уровень депрессии и Дис-торможение, и медицинскими триггеров. Это может пойти некоторый путь к объяснению причин рецидива, когда среднее время цикла на диете и выдержать 1 год.

Исследование отдыхая метаболически тариф (РМР) национальный контроль веса реестра (Уайатт, 1999) из тех, кто довел их вес пришел к выводу, что по крайней мере в некоторых уменьшен-полных людей там не кажется, быть постоянным обязательного сокращения в РМР за ожидаемого сокращения на снижение мышечной массы за счет быстрого диеты. Это подтверждается дополнительными анализами покоя уровень метаболизма среди ранее брюзглых вопросах (Аструп, 1999); этот анализ приходит к выводу, что ранее брюзглых вопросах была на 3-5% ниже средней относительной РМР, чем контрольной группе, различие может быть объяснено низкой РМР более распространено среди ранее брюзглых вопросах, чем среди контрольной группы. Является ли причиной низкого РМР-это генетическое или приобретенное, наличие низких РМР, вероятно, будет способствовать высокий уровень веса в ранее лиц, страдающих ожирением.

Скорость метаболизма, как известно, пропорциональны массе тела, которая может быть разбита на безжировой массы и жировой массы. Исследований (Weinsier, Шютц и Бракко 1992,; Каннингем й, 1991; Фукагава и соавт., 1996) согласен, что изменения в количестве жира-масса человека напрямую влияет на их метаболизм, но на уровне, который другие факторы влияют на обмен веществ: жировой массы (ФМ), пол, возраст и уровень гормонов (лептин, triiodothyrionine (Т3) и тироксин (Т4)) до сих пор полностью не изучены. Исследование Американского общества клинического питания (Джонстон и др., 2005) исследовали влияние этих вторичных факторов, вывод о том, что обе МСД и FM являются существенным вкладом в базальный метаболически тариф. Тем не менее, также обнаружено, что лептин, пол и уровень Т3 не являются статистически значимыми при определении БМР.

Одним из важных факторов, чтобы рассмотреть, является исследование, проведенное в составе "Миннесоты" эксперимент голодания (ключи и Драммонд, 1950). Последующие исследования, опубликованного в Американском журнале клинического питания создаются повторно МСЭК, но в более благоприятной обстановке, используя биосферы объект для расследования, если выводы МСЭК, что во время голодания организм резко меняет свой метаболизм, были точны. Результаты этого исследования (Вайер и соавт., 2000) были, что через шесть месяцев после выхода и возврата к нормальному питанию, вес тела увеличился на предварительную запись, однако, налаживается обмен веществ по-прежнему существенно ниже, чем в контрольной группе.

Исследование Вайер и соавт. пришел к выводу, что в неурожайные человека метаболизм снижается адаптивно учитывать “режим голодания” и в ответ на настойчивые (>5 лет) ограничение энергии. В среднем, тех, кто участвует в биосфере исследование потеряла 15% от массы тела на богатые питательными веществами диета, которая указывает на жировой масс (ФМ) теряется и не значительно пониженные уровни жира-масса (фактов). Однако, стоит также отметить, что среднее изменение описано в БМР был 180kcal, с разбивкой по Исследования показывают, что сокращение связано с изменениями в FM и фактов были приравнены к таковым относили за счет уменьшения ерзать. (~60kcal шт.)

Влияние физических упражнений на изменение обмена веществ

Силовая тренировка показала, специально для мужчин, способствует быстрому улучшению РМР (метаболизма) (Леммер соавт. 2001). Более раннее изучение 50-65 лет-старики также соглашается с этими выводами, что БМР могут быть улучшены с помощью упражнений на сопротивление (Pratley, 1994). В 2001 году обзор приходит к заключению, что “более поздние исследования показывают, что сопротивление обучение может положительно повлиять на такие факторы риска, как ... отдыхая метаболически тариф ... которые связаны с сахарным диабетом, болезни сердца и рак” (Winett и Carpinelli, 2001). В дополнение к выводам, что сопротивление упражнение улучшает РМР, тренировки сердечно-сосудистой системы показали, чтобы быть эффективным в поддержании потери веса (минтай с соавт. 1998).

Однако, другой анализ ТБЛ шоу показывают, что физические упражнения не имеют значительное влияние на РМР по сравнению с изменениями в диете, анализ показывают имитационные упражнения, которые в одиночку было предсказано снижение РМР всего на 1% по сравнению с исходным, тогда как изменения в диете в одиночку было предсказано, чтобы подавить РМР на 25%.

Выводы (ТЛ;ДР)

Рассматривая "самый большой неудачник" (ТБЛ) понятно, что конкурсанты принимают участие в программе тренировки потери веса, что делает его труднее поддерживать в долгосрочной перспективе. Пагубное физиологическое и физическое воздействие на органы участника устанавливает их для длительного провала. Это соответствует 6 месяцев повторную проверку данных, которые были собраны на РМР и вес тех, кто принимал участие.

Исследования показали, что, выполняя рекомендованные доктором режим потери веса, который определяется индивидуальными (как это наблюдается в Национальный реестр контроля веса), что устойчивая потеря веса/потерял, скорее всего, будет преобладать. Сопряжение разумной программы по снижению веса и поддержание упражнения на сопротивление могут помочь организму в обеспечении БМР обратно до нормального уровня для фигуры после диеты, при условии, что не произошло существенного жира масса (фактов) потеряли.

Целевой рынок ТБЛ является тем, кто подпишется на “все или ничего” принцип диеты, которая стала популярной после миллениума. С соперниками, обеспечивая развлечение зрителей через их экстрим ‘путешествие’ не засосало, чтобы смотреть шоу. Можно предположить, что если потеря веса составляет 0,5 кг в неделю 1 час тренировки в день, вместо его нынешнем формате, многие бы не настроиться.

ТБЛ для растущей тенденции “диет”, которые обещают огромные результаты в очень сжатые сроки, часто искажая факты, чтобы продать товар или услугу, чтобы обратиться к современным ожиданиям немедленного удовлетворения. Для реального, устойчивого и долгосрочного снижения веса, вывод прост. Разумных целей потери веса в сочетании с мягким дефицит 10-20% тепловых и регулярные разнообразные тренировки приведет к устойчивой потере веса; пост-диета, упражнения на равновесие и диеты приведет к легко выдержать вес.

Ссылки

Аструп, А. (1999). Мета-анализ метаболизма в ранее брюзглых вопросах. Американский журнал клинического питания, [онлайн] 69(6), С. 1117-1122. Доступен по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10357728 [дата обращения 18 мая 2016].

Биология человеческого голода. (1952). Природа, 170(4318), стр. 177-177. Каннингем й, й. (1991). Состав тела как фактор, определяющий расход энергии: синтетический обзор и предложены общие предсказания уравнения. Американский журнал клинического питания, 54, С. 963-969.

Эдвард, В. (2016). "О Самый Большой Неудачник, Здоровья Может Занять Заднее Сиденье". Нью-Йорк Таймс. [онлайн] доступно на: http://www.gainesville.com/article/20091125/ZNYT01/911253011/1109/SPORTS?p=2&tc=pg [дата обращения 18 мая 2016].

Фукагава, Н., Бандини, л., Дитц, У. и молодой, Ж. (1996). Влияние возраста на воде тела и метаболизма. В журналах геронтологии Серии A: Биологические науки и медицинские науки, 51А(2), пп.M71-М73. Холл, К. (2013). Диета против упражнения в “самый большой лузер” конкурс потери веса. Ожирение, 21(5), С. 957-959.

Джонстон, А., Murison, С. Данкан, Я., Ранс, Л. и Спикман, Ю. (2005). Факторы, влияющие на изменчивость базального метаболизма включают безжировой массы, жировой массы, возраста и циркулирующего тироксина, но не секс, циркулирующего лептина, или трийодтиронин. Американское общество клинической диетологии, 82(5), С. 941-948. Ключи, А. и Драммонд, Дж (1950). Биология человеческого голода. Миннеаполис, Миннесота.: Унив. Миннесота пиар. [УЗК.].

Клем, М., флигель, Р. Макгир, М., Сигл, Н. и Хилл, Ж. (1998). Психологических симптомов у людей успешных на долгосрочное обслуживание потери веса. Психология здоровья, 17(4), стр. 336-345.

Kolata, Г. (2016). После того, как самая большая неудачница, их тела боролись, чтобы восстановить вес. Нью-Йорк Таймс. [онлайн] доступно на: http://www.nytimes.com/2016/05/02/health/biggest-loser-weight-loss.html?_r=0 [дата обращения 18 мая 2016].

Леммер, Джей, Иви, Ф. Райан, А., Мартель, г., ХЕРЛБУТ, Д., Меттер, И., FOZARD, Ж., ФЛЕГ, Джей и Харли, Б. (2001). Влияние силовых тренировок на отдыхая метаболически тариф и физической активности: возраст и пол сравнений. Медицина и Наука в спорте и упражнения, 33(4), С. 532-541.

Питни, Н. (2010). "Самый большой неудачник: участники признают опасной практики, не могу говорить". [онлайн] "Хаффингтон Пост". Доступен по адресу: http://www.huffingtonpost.com/2009/11/25/biggest-loser-contestants_n_370538.html [дата обращения 18 мая 2016].

Поллок, М., Gaesser, Г., Мясник, Ж., Despr??ы, Ж., Дишман, Р. Франклин, Б. Гарбер, С. (1998). Положение АКСМ стенд: рекомендуемое количество и качество упражнений для развития и поддержания сердечно-сосудистого, дыхательного и мышечного здоровья, и гибкости в здоровых взрослых. Медицина и Наука в спорте и упражнения, 30(6), С. 975-991.

Порецкий, Г. (2016). "Больше Финалист Проигравший Говорит, Что Шоу Дало Ей Расстройство Пищевого Поведения". [онлайн] Jezebel.com. Доступен по адресу: http://jezebel.com/5564997/bigger-loser-finalist-says-show-gave-her-an-eating-disorder [дата обращения 18 мая 2016].

Pratley, Р. (1994). "Сила повышает обучение отдыхая метаболически тариф и норадреналина уровней у здоровых 50-до 65 лет-старики.". Журнал прикладной физиологии [Электронный ресурс] / 76(1), с. 133-137. Доступен по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8175496 [дата обращения 18 мая 2016].

Sumithran, П., Прендергаст, л., Делбриджа, Э. Перселл, К. Shulkes, А., Kriketos, А. и Пройетто, И. (2011). Длительной персистенции гормональной адаптации к потере веса. Новой Англии Журнале Медицины, 365(17), С. 1597-1604.

Weinsier, Р., Шютц, Ю. и Бракко, Д. (1992). Изучение взаимосвязи метаболизма в жировой массе и в метаболически активных компонентов безжировой массы в организме человека. Американский журнал клинического питания, 55, С. 790-794.

Вейер, Э. Уолфорд Р., Харпер, И., Мильнера, М., MacCallum, т. Tataranni, п. и Ravissin, е. (2000). Энергетический обмен после 2-х лет ограничения энергии: Биосфера 2 эксперимент. Американский журнал клинического питания [Электронный ресурс] / 72(4), С. 946-953. Доступен по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11010936 [дата обращения: 19 мая 2016].

Википедия. (2016). Самая большая неудачница (1 сезон). [онлайн] доступно на: https://en.wikipedia.org/wiki/The_Biggest_Loser_(season_1) [дата обращения 18 мая 2016].

Википедия. (2016). Величайший неудачник (сериал США). [онлайн] доступно на: https://en.wikipedia.org/wiki/The_Biggest_Loser_%28U.S._TV_series%29 [дата обращения 18 мая 2016].

Winett, р. и Carpinelli, р. (2001). Потенциальных выгод для здоровья, связанных тренировки сопротивления. Профилактической медицины, 33(5), С. 503-513. Крыло, Р. Хилл, И. (2001). УСПЕШНОЕ ПОДДЕРЖАНИЕ ВЕСА. Анну. Преподобный Нутрь., 21(1), С. 323-341.

Уайт, Х. (1999). Отдыхая расход энергии в брюзглых вопросах национального реестра контроля веса. Американский журнал клинического питания, [онлайн] 69(6), С. 1189-1193. Доступен по адресу: http://ajcn.nutrition.org/content/69/6/1189.long [дата обращения 18 мая 2016].

+25
Lindsay Thurmond 29 июл. 2015 г., 9:28:46

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil