Полный увеличения мышечной массы выработать

Возможные Дубликаты:
Растет сопротивление единственная возможность построить больше мышечной массы?

Итак, мне 23 мужчины, бег 3 км 1-2 раза в неделю, и поднимать тяжести 2-3 раза в неделю. Я 175см в высоту и весить 80кг. Я занимаюсь этим уже 7 месяцев, и я не видел никаких результатов вообще. Мои замеры на начало и снова 3 дня назад. Я видел небольшое увеличение выносливости, но и без видимого роста. Мне нужна помощь! Я готов изменить свои тренировки на все! Может кто-то ударил меня с хорошей тренировки или дайте мне знать, где найти один, чтобы построить верхние массы тела с использованием АБС и обратно. У меня есть доступ к полностью оборудованный тренажерный зал, и моя диета может быть изменен.

+64
Mikhail Iakhiaev 27 дек. 2017 г., 2:32:34
32 ответов

Это мое понимание, что генетика играет существенную роль в скорости спринта. К счастью, у меня всегда был быстрый спринтер и наслаждаться ломанулся за какой-либо длинные дистанции.

Я предполагаю, что этот генетический эффект также распространяется на другие мышцы моего тела (у меня длинный бросок, например), поэтому мне было интересно, как я могу заработать на этом - есть ли конкретные упражнения, которые сделали бы большинство моих мышц состав? Или любой высокой интенсивности упражнений это делать?

+988
380950073760 03 февр. '09 в 4:24

Пока я оправиться от двух одновременных тендинит, вызванные неправильным использованием выпадающего машина, я не могу не думать и повторной разработке программы я буду делать, когда вернусь к тренировкам.

Для практических повседневных оснований жизни, это будет очень трудно для меня, чтобы пойти в тренажерный зал, и почти невозможно перейти на тот, который имеет правильный присед клетку и олимпийской штанги. Поэтому SL5x5 придется подождать, пока мои обстоятельства изменятся. Тем не менее у меня есть бар дверь и пару регулируемых гантелей с пластинами, которые я хочу использовать в домашних условиях. Я думал о тренировки, и я хотел бы иметь ваши предложения (или предупреждения), чтобы улучшить его.

Эти обстоятельства и цели, которые должны быть учтены:

  • Мне 41 год, и очень слабо, после двух десятилетий работы на компьютере, которые имеют закругленные плечи (но мой врач говорит, что это не проблема скелетных). Так что придется качать пресс и мышцы спины, чтобы улучшить осанку и задняя защита, и я должен улучшить свои плечи и верхнюю часть спины мобильности.

  • Я едва могу выполнить одно или два отжимания, и ноль подтягиваться.

  • У меня есть пара гантелей, которые можно отрегулировать до 7 кг каждая или 12 кг на одну гантель. Я буду покупать пару дополнительных пластин, так что максимальная сумма в одной гантель, вероятно, до 22 кг, но не более того.

Это программа, Я имею в виду, с объяснением. Пожалуйста, пишите свои отзывы и предложения:

Двух тренировок а и Б, С днем отдыха между ними. Три упражнения в каждой: приседать, толкать и тянуть. День для горизонтального нажима/тяги, день Б для вертикального нажима/тяги. Эти упражнения выполняются в 3-х сетах до отказа. Гантели упражнения в схеме 3х8. Я выбрала 3х8 вместо 5х5, потому что гантели не достигнут такой же вес, как в тренажерном зале гантелями, так что я лучше работать несколько дольше повторения диапазона.

Тренировки:

  1. Веса приседать, 3xF (три сета до отказа), чтобы заменить гантели присед 3х8 после достижения 100 БВ приседания.
  2. Пуш-ап, 3xF, должны быть заменены индуистских пуш-ап после достижения 3 подхода по 20 повторений. Я выбрал пуш-ап не только потому, что у меня нет стенда, а также из-за необходимости, чтобы укрепить свое ядро.
  3. Одну руку согнутом подряд, 3х8 (после двух разминок наборы). Я выбрала один-ARM версии, так что я могу пойти более тяжелым путем загрузки одного гантель со всеми доступными пластин.
  4. Дверной проем простирается Пец, вытягивает шею и сгибатели бедра тянется.

Тренировка Б:

  1. Веса приседать, 3xF (три сета до отказа), чтобы заменить гантели присед 3х8 после достижения 100 БВ приседания.
  2. Одной рукой стоя плечом пресс, 3х8, я не только выбрать однорукого версию из-за одной гантели будучи тяжелее, но также из-за дополнительных основных укрепление.
  3. Подбородок-вверх, 3xF. Это будут только негативные подтягивания в начале, но я надеюсь, что мне удастся выполнить по крайней мере один подбородок-вверх после определенного количества тренировок.
  4. Вывихи плеча, вытягивает шею и сгибатели бедра тянется.

Я не смог найти замену тяги.

Ну, я надеюсь, что для исправления и предложения.

+963
yasmin 29 сент. 2019 г., 23:50:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это зависит от вашей цели.

Если вы хотите быть в состоянии делать 500 отжиманий подряд однажды, вы захотите добавить повторений. Если вы хотите стать сильнее, вы хотите, чтобы добавить вес.

Если вы хотите расти в размерах, вы хотите, чтобы добавить вес. Если вы захотите тренироваться на выносливость, лучше добавлять повторений.

+895
MrEsco 1 окт. 2017 г., 18:50:50

В тренажерном зале, я придерживаюсь 3 до 4 комплектов (4 комплекта для соединения средствами антицеллюлитного комплекса и 3 комплекта для занятий изоляции) из 10 повторений каждый. Но проблема в том, что я не в состоянии поддерживать 10 повторений в 2-го и 3-го наборов.

Я беру около 2мин отдыха между сетами. В ходе 10-й респ 1-й сет, я чувствую, что я мог бы сделать более 2-3 повторений.

Конечно, для того, чтобы достичь своей цели 10 повторений, в конце концов, я пытаюсь обмануть повторений при неправильной технике (с помощью других групп мышц, используя обороты и т. д.) или делают неполных повторений.

  1. какой из них лучше для гипертрофии, чтобы сделать 10 повторений в 1-м сете, 8 в 2 и 6-7 в 3-й (или с) 10 из всех наборов?
  2. Я должен уменьшить мое сопротивление (вес)?

Еще одна проблема во время моей тренировки в тренажерном зале есть значительное падение в моем исполнении в последующих упражнениях. Позвольте мне объяснить это на примере: Я вообще тянет/chinups первое (3 подхода по 10, но я не смогу поддерживать 10 повторений через все три комплекта), то после этого номера верхней части тела средствами антицеллюлитного комплекса, когда я делаю стоя штангу жмет, вес я мог резко нажать капель. Его из-за этих chinups/подтягивания.

Как поддерживать хорошее представление, через все упражнения?

+832
irelande 28 нояб. 2013 г., 22:02:29

Мне 14 и играю в футбол в команде. Я маленький и не очень быстро. Я не полностью физически еще недостаточно развито, поэтому я не знаю, если некоторые упражнения могут каскадеров моего роста или привести к травмам и т. д. У кого-нибудь есть советы?

+830
Aa 18 нояб. 2016 г., 21:15:41

Там нет идеальный способ в такой пропорции.

Во-первых, у вас есть непонимание перетренированности. Это сложный синдром, а не какой-то простой вещью, что вы получаете от этого слишком много бицепса кудри.

Просто periodize свой объем и интенсивность, и вы должны быть хорошо идти.

+815
Tina Wong 4 авг. 2019 г., 13:28:48

Силовая тренировка сжигает больше калорий в минуту деятельности, чем кардио, это научно доказано. Это правда, вы не должны быть силовые тренировки каждый день недели, потому что ваши мышцы работали так тяжело, они нуждаются в отдыхе и ремонте. Но вы также не должны делать интенсивное кардио каждый день. Сочетание обоих идеальны, но если по каким-то причинам вы не смогли сделать так, вы должны поднимать вес, потому что это более эффективным при сжигании калорий, а также поддержанию ваших мышц. Если вы только что сделали кардио, треть веса вы потеряли бы мышечной массы, ваше тело будет весить меньше, но выглядят хуже.

+770
Mariusz Mach 5 янв. 2017 г., 1:24:36

Я искренне сомневаюсь, что упаковочный материал будет оказывать любое сопротивление на ваши удары.

Рис-это что-то можно купить дешево в огромной массе, и достаточно плотной, чтобы обеспечить сопротивление необходимое. Вы также можете помочь упаковки с помощью старой одежды вам не понадобится. Это не должны быть все рис.

Если вы будете использовать смесь мелких частиц (например, рис или песок) и крупные (например, пенопласта), то нужно учитывать бразильский орех эффект, он же "зернистый конвекция".

Когда вы встряхнуть контейнер с малых и больших частиц, более крупные будут прыгать, и поменьше будет падать через трещины. Затем более мелкие частицы будут собирать на дне, и создать странный дисбаланс в боксерскую грушу.

Используя одежду в смесь поможет смягчить этот эффект, и сохранить устойчивый и более даже смешивать.

+708
schoeM 19 мая 2019 г., 19:12:10

По питанию выделить раздел Википедии статьи для мидий, это, кажется, не содержат каких-либо измеримого количества креатина.

+704
user128547 23 янв. 2013 г., 18:33:23

Я верю, что ты про отслойку и возможной связи с высокой нагрузки. Да, это возможно. Поднятие тяжестей, особенно при использовании Вальсальвы маневр, задержав дыхание, чтобы увеличить ваш лифт. В основном, это повышает общее артериальное давление, которая включает в себя глазное давление. Высокое давление в глазах связана с отслойкой сетчатки, глаукома, и "мушки" в вашем видении. Это подтверждается "профессиональных подъемно задачи и отслойки сетчатки в Myopics и Myopics: развернутый анализ исследования случай-контроль", которая пришла к выводу, что это похоже на ссылку.

Для всех индексов, наиболее подвержены человек, показало повышенный риск отслойки сетчатки по сравнению с неэкспонированной (индекс 1: или 3.57, 95% доверительный интервал [Ди] 1.21-10.48; индекс 2: или 3.24, 95% Ди 1.32-7.97; показатель 3: или 2.23, 95% Ди 1.27-8.74) и "доза-реакция" были очевидны.

Что сказал, Если у вас нет других маркеров, таких как высокое внутриглазное давление, зрение не делает вас более склонны к этому, чем другие люди в тренажерном зале. Высокая степень миопии (-6 и выше) связан с увеличением риска развития глаукомы и отслойки сетчатки. Но вы не имеете его, что еще плохо, и если вы поднимите более скромно, и не держите ваше дыхание, ваш риск минимален.

Я лично посоветовал взять ремешок для очков, который идет вокруг задней части вашей головы, потому что ваши очки падают с лица в середине подъема с наклоном вперед может бросить тебя. Не затягивайте все это в сторону, потому что это увеличит запотевание, просто достаточно того, что ваши очки, если они скользят вперед, оставаться на вашем лице.

+663
Potrebitel 3 мая 2014 г., 9:04:21

Количество упражнений, которое бьет в окно Златовласка по-разному для разных людей, или даже тот же человек в разное время.

Если через час наклонной беговой дорожке ходьба плюс 5-минутный бег плюс немного бицепса работы оставляя вас сливают, то либо это слишком много работы для Ваших возможностей прямо сейчас или вы не едите и поправляетесь достаточно, чтобы справиться с такого рода работой прямо сейчас.

Лучше Программирование

Если ваша главная цель -

жить так долго и так умело комфортно, как я могу

и ваши вторичные цели

чтобы поддерживать достаточно хороший вес (желательно ИМТ < 25) и телосложения, и, чтобы поднять мое настроение

тогда ты делаешь иначе, гораздо меньше, чем вы должны. Жить хорошо-это большая цель. Огромный. Я бы сказал, это требует близко к очной инвестиций в силу, подвижность, и кардио. Сейчас ты делаешь лишь около нуля силовая тренировка, много одна из форм стационарного кардио, но не более того, и капельку тщеславия работу. Что не соответствует вашей цели.

Сила важна для долгосрочного здоровья, поскольку он является сильным предиктором смертности от всех причин (одна, две, три, четыре, пять) и держит вас в состоянии выполнить задание самостоятельно. Он работает вместе с гибкостью и мобильностью, которые имеют очевидные качества жизни преимущества в отношении ежедневных задач. Кардиореспираторный фитнес-это, конечно, важно.

Для достижения ваших целей, я бы сделал три или четыре силовые тренировки в неделю, плюс столько же кардио, как вы чувствуете, как делать. Сердечно бы не быть унимодальным, но будет варьироваться от давно установившихся работать, как ваш уклон treadmilling и короткие, высокой интенсивности работы, возможно с перерывами, но, безусловно, с различных инструментов (плавание, бег с полной пауз, гантели, качели и т. д.). Важно варьировать кондиционеры работают так, что вы не слишком хороши любые любой деятельности и тем самым уменьшить кардио эффект.

Наконец, не основание ваших целей тренировки на ИМТ. Это ужасный показатель. Быть честным и придерживаться визуальных целей.

+639
Calie 4 янв. 2019 г., 21:02:12

Я бы предложил низкоуглеводную "палео" диета ров зерна всех видов, бобовые, и молочные продукты. Употреблять разнообразные овощи, особенно листовые зеленые, смотреть крахмалистых (в ямс и сладкий картофель являются хорошим выбором по сравнению с обычными картофель), разнообразные мясные блюда, особенно худых, и некоторые фрукты. Используйте здоровые жиры, такие как оливковое масло и кокосовое масло для приготовления пищи. Главной проблемой будет найти с этим типом диеты, пытаясь получить достаточное количество калорий, если хотите развить силу, едят много.

+634
willpots 25 сент. 2019 г., 20:24:51

Да есть боли в спине графики. Но в великой схеме вещей, любая такая диаграмма будет иметь много недостающей информации, потому что существует слишком много типов боли в спине ставить на один график.

Для остальных вопрос, я не вижу, что вы пытаетесь спросить. Похоже, вы просто размышляю о том, действительно ли существует моделирование повреждения программного обеспечения, и что выходит за рамки этого клиент StackExchange.

Пожалуйста, прочитайте на тему руководство , прежде чем спрашивать.

+631
Andrei Ursu 30 окт. 2013 г., 8:44:43

Вот некоторые идеи:

Вы также можете взглянуть на упражнениях сделано в маразм тренировки видео серии (маразм, убежища и убежища, Том 2).

Однако будьте внимательны к своему организму, безопасного прогрессии и всегда используйте правильную форму!

+597
user74678 9 нояб. 2017 г., 4:46:53

Это то, что я делаю (больше частота и время, но основные).

Сплит тела в течение 3 дней:

День 1 - Грудь и трицепс, как правило, короткий день для меня, так что можете включить некоторые кардио День 2 - Спина и бицепс 3 день - плечи и ноги

Из-за ограниченного времени, большинство упражнений необходимо выполнять в супер сетах (форма кардио), а вес будет от умеренной до тяжелой (увеличить немного веса после каждого сета).

На спине день, я делаю так много работы, что я делаю только одно упражнение бицепс с бицепс используются в тянущие упражнения.

Тот же принцип на грудь и трицепс, трицепсы привыкнуть в продвижении упражнений, поэтому не нужно действительно ориентироваться на них.

Некоторые упражнения, работать над вашей основной и АБС в то же время, так что не нужно тратить время на тех, Как хорошо! Стоя плечом пресс, приседания, мертвые подъемников, стоя трицепсы.

Питание является ключевым, если вы хотите определение, но и выше, будут держать вас в форме и добавить мышцы. Идя тяжелой работы на ваш VO2 Max, который, в свою очередь, как делать кардио.

Кроме того, избегайте использовать автоматы, соединение движений (движений, которые работают много мышц сразу) лучше всего, когда мало времени или вы хотите вообще сила (которая в этом случае).

+595
awayken 24 мар. 2011 г., 6:03:54

Али,

вашей текущей тренировки идет:

  • 30 минут на беговой дорожке бег - 260 калорий
  • 10 мин. езда на велосипеде - 40 калорий
  • Метро как раз - ежедневный обед/ужин от метро (поправьте меня, если предположение неверно)

Вопросы:

  • Помимо еды метро, вы употребляете любые другие закуски и блюда?
  • Вы выполнять ваши упражнения каждый день?
  • Каков ваш текущий вес? Выше 200 фунтов?
  • Что ваши цели потери веса (сколько фунтов вы хотите потерять)?
  • Мужчина или женщина?

Ваш уровень тренировки не достаточно высоко, чтобы дать вам желаемого результата. По данным ваш журнал упражнений, вы сжигаете только 300 калорий ежедневно из вашего учения. Это меньше, чем калории от одной еды на метро! Если вы будете продолжать это конкретный план, а это займет некоторое время для вас, чтобы потерять вес (от упражнений в одиночку).

Если вы не закуска, а выше только потребление пищи у вас есть, вы должны начать видеть результаты очень скоро (хотя вы должны перейти от метро на чем-то более здоровое).

Принять ваши тренировки на уровне более серьезно, продлить время, проведенное на велосипеде (по крайней мере, 30 минут). Если это возможно, перейти от бега трусцой до бега и бега трусцой и сделать его не менее 45 минут. Делать это ежедневно (или часто) позволит вам увидеть больше результатов.

Однако, если вам нужно потерять больше, чем 50 фунтов и ты в нетерпении (не волнуйся, ты не только нетерпеливый), вам придется увеличить ваш уровень (опять). Вам может понадобиться, чтобы добавить больше веса тела упражнения, а также тяжелой атлетики. Существует много рекомендаций, но я не хочу беспокоить вас с ним в данный момент.

Кроме того, убедитесь, что вы не голодать. Вы не можете похудеть, не голодают все время. Потребление сократить количество потребляемых калорий, не будучи чрезмерно голодными.

Кстати, не забудьте присоединиться к некоторым фитнес-сообщества; это будет проще для вас, чтобы потерять вес в обществе.

Дайте нам знать, как она идет.

+565
Laran Evans 12 сент. 2018 г., 9:02:23

Ответ на ваш вопрос прост. Купить суппорты и щепотку районе с наиболее жир на вашем теле (вероятно, желудок?). Измерить пальцами с помощью кнопок живот, соски, или что в качестве точки отсчета, чтобы убедиться, что вы зажимаете ту же точку каждый раз. Я щиплю 3 очка, живот, бедра, стороны пекторали.

Если миллиметров сокращаются с течением времени, то быть счастливым :). Если нет, то немного снизить потребление пищи, пока вы не получите нужное количество. Неважно, что процент жира в теле вы находитесь - важно, если ваши кожные складки сокращаются. Я делаю это раз в неделю.

P. S. Если ваши кожные складки сокращаются, и вы поддерживаете или набирает вес на весах - вы строите мышцы и терять жир в то же время (да - его можно!)

+565
Alexandra 29 окт. 2013 г., 1:41:06

Мышечная дрожь-признак мышечной слабости, или "система" слабость, так как даже на изоляции машины есть несколько мышц, чтобы все проанализировать. Если вы соедините ладони прямо напротив вашей груди, ваши руки не пожать. Если вы начинаете нажав их вместе, вы, вероятно, получите некоторые коктейли.

Ваше тело был разработан, чтобы работать как общая единица, а не как изолированные части. Большой плюс свободных Весов заключается в том, что все маленькие невоспетых героя-мышцы, которые помогают стабилизировать доведены до скорости.

+536
Am Xip 26 июн. 2010 г., 18:04:34

ОК, день-в-день силы. То, что вы хотите, точнее, что вы хотите, чтобы избежать, это тот вид упражнений, некоторые люди делают, чтобы выглядеть сильным, т. е. тренировки рук, пресс и грудь. Нет ничего плохого с сильными руками, но сильные руки не облагодетельствовать без хорошей спины.

Неважно, какие тренировки вы делаете, даже если это довольно легкий, я бы рекомендовал не делать это два дня подряд, так что либо сплит тренировки или сделать это 3,5 дня/неделю. Что ты можешь сделать-чередовать выносливость и сила, т. е. выполняться по понедельникам, вторникам тренировки сила, и так далее.

Вот тренировка на прочность, без тренажеров:

  • Приседания/Приседания с тяжелым рюкзаком/пистолет приседания (на одной ноге, погуглите): ноги, задница и бедра
  • Подтягивания/взвешенные подтягивания, там почти всегда что-то можно хапнуть делать подтягивания: бицепсы и верхнюю часть спины
  • Отжимания/Отжимания с что-то за спиной: трицепс и грудь.
  • Доски, либо просто досками или включают боковые планки: низ спины, АБС
  • Нажмите, найти что-нибудь тяжелое (15+кг) и поднимите ее над головой: плечи и трицепс

Эти пять для 3 комплектов 10 или 5 комплектов 5 (важно не делать слишком много повторений, Если вы ищете для прочности) или так долго, как вы можете, каждый день, и вы получите сильнее. Совершенно не обязательно иметь доступ в тренажерный зал, чтобы стать сильнее. Вы можете легко получить лучшие результаты, если вы будете последовательны сосредоточенным и немного творческим в сложных себя, чем тот, кто ходит в спортзал 2 раза в неделю и в основном придурки вокруг.

+510
Breno Teixeira 19 янв. 2016 г., 4:15:52

Вот хороший обзор от Тим Феррис в своем блоге. http://www.fourhourworkweek.com/blog/2009/05/07/vibram-five-fingers-shoes/

Основными преимуществами являются более естественными и менее травмоопасными стиль бега, что обувь, как его продвигать и увеличение тренировки для ног во время бега.

+449
Paul F Wright 30 янв. 2012 г., 11:37:40

Это очень похоже на программу, которая у меня на верхней части тела. Моя основная работа-это сделать хоть каждый день обучения. Это, как правило, короче и зависит от нашего тренера. Так я и не разрабатывать свою программу. Я посещаю довольно спокойный тренажерный зал, кроссфит, который позволяет много различной работы на любые другие цели.

Так что АБС может быть 3 РДС или 30 каждой боковой планке, боковая планка, полый позиции. Только 4.30 мин.

Или 3 РДС ДГР 10 медленных приседаний, 15 обратно расширения, 15 обратного hypers не время. Вероятно, менее 10 мин всего.

Так что я бы сделать, начиная с понедельника

В + основных | день отдыха | в + основных | день отдыха | в + основных | день отдыха | день отдыха

Дни отдыха, как правило, означает подвижность, завальцовки пены и растяжения. Общая нагрузка немного меньше, чем ваша. Так что я думаю, что ваша нагрузка-это нормально. Но я предпочитаю иметь ясные дни отдыха. Я определенно благо.

Тренировки никогда не меняются. Фундаментальные силы верхней части тела, вероятно, очень похожи на основные силы ног (приседания, приседания некоторые больше). Мне нравится некоторые гимнастические работать, поэтому я иногда бросают в некоторых стойку дрели, задние рычаги, передние рычаги, мышцы UPS и т. д. Просто для удовольствия.

+402
4ir4ikago 21 мая 2018 г., 19:54:00

ГФУ обычно 55% фруктозы и 42% глюкозы, тогда как сахароза составляет 50% глюкозы и 50% фруктозы молекулы - это почему ГФУ немного слаще.

Глюкоза может быть использована в качестве энергии в каждой клетке организма, в то время как фруктоза, например, этанол, должны быть метаболизируется в печени. Фруктоза в природе встречается довольно редко (в небольших количествах в овощах, упакованных в много клетчатки), поэтому неудивительно, что печень не готова обрабатывать большие количества фруктозы в нашей нынешней западной диеты.

Хотя ГФУ не является само по себе хуже, чем сахар, его низкая стоимость (из дотационных кукурузы, а не высокие налоги сахарного тростника) делает его очень привлекательным для производителей продуктов питания, чтобы положить ГФУ на все - соды, молока, соусов, хлеба, вы называете его.

Так, вместо проглатывания нескольких граммов фруктозы, многие люди на западной диете сейчас глотать несколько унций, и что, в зависимости от того, кто вы спросите, это плохо, очень плохо, и единственной главной причиной эпидемии ожирения.

Другие подсластители не сахар; если они вредны, они вредны в совершенно разные, несравнимые способами.

Для получения более подробной информации о метаболизме сахара, см.: Сахар: горькая правда

+391
Drake Franz Namikaze 7 июн. 2015 г., 15:05:25

Я хочу набрать вес и я подумываю о том, что употребление большого количества оливкового масла, чтобы получить больше калорий в моем теле.

Есть проблема с питьевой 100мл (~800 калорий) одновременно?

+380
Saddam 10 февр. 2016 г., 1:53:27

Никто не может просто 'построить' ваш план диеты для вас. Вы должны положить в работе и узнать о факторах, которые помогут вам построить свой собственный успешный план питания, потому что вы знаете себя лучше. Это, как говорится, я могу указать вам некоторые полезные сообществ, в которых вы можете принять участие и узнать о некоторых темах.

Кето диета - руководство для начинающих кето: кето-Реддите

Реддит Фитнес и основные Часто задаваемые вопросы: Реддите фитнес

Положить в немного времени и много читаю на эти страницы, чтобы убедиться, что вы понимаете, что происходит, когда вы теряете фунт жира. Это не сложно, просто нужно начать. Все сводится к сжигать больше, чем вы потребляете, чтобы потерять вес, но те ссылки/общины могут дать вам много полезных советов/поддержки, чем на сайте StackOverflow может.

В то же время:

  • не пейте калории отныне. Ничего с сахаром (газированные напитки, фруктовые соки вы покупаете и т. д.) просто пить воду.

  • научиться пользоваться приложением MyFitnessPal на свой телефон и отслеживать Ваши калории. Посмотреть, сколько вы обычно едите и посмотреть, что можно урезать.

  • Стараюсь есть поменьше углеводов/сахара. Получите ваши овощи, потому что они в основном волокна и помогут вам чувствовать себя сытым.

  • Вы вовлечены в физическую активность? Нет? Начать принимать какие-то легкие прогулки. Великий, чтобы очистить свой ум и сжечь несколько калорий.

+299
Tomsta 5 июн. 2014 г., 4:08:56

Повышенная гибкость мышц после выполнения определенной физической активности-обычное дело. Массируя эту область вашего тела, вы, как правило, чтобы увеличить приток крови к этой области, что делает мышцы эластичными и гибкими. Выполняя растяжку, вероятно, будет более полезным для вас до, а не после массажа. Всякий раз, когда вы начинаете свой день, выполняя легкие упражнения на растяжку мышц бедра и вы увидите разницу в гибкости. Есть некоторые большие видео на YouTube для упражнений на растяжку. Удачи!!

+261
Rohit Manokaran 27 мая 2017 г., 3:31:57

Если вы хотите похудеть, вы должны сделать интервалы. Изо всех сил в течение 20-30 секунд, чем идти медленно в течение 30-60 секунд. Повторите это 5-10 раз, в зависимости от вашего расхода энергии.

Высокой интервальной тренировки является наиболее эффективным способом, чтобы похудеть - кроме еды счистить курс.

+253
Lado Baramidze 10 сент. 2013 г., 22:48:04

Я не осуществлять специалист, так это несколько домыслы, но подозреваю, что это сочетание) после тренировки, вы чувствуете, что вам нужна вода, так что вы гораздо больше знают о нем, и Ваше тело пытается подсказать вам пить больше, делая его более приятные ощущения и Б) после тренировки, ваше тело вровень с кровью, в том числе внутри вашего рта, где постоянный поток воздуха стимулировала ткани там, что означает, что вы просто более чувствительны.

+192
John F Donigan 27 февр. 2017 г., 7:21:18

Может кто-нибудь посоветует хороший конкретными боулдеринг процедур (гибкость/прочность/выносливость), что может быть сделано без какого-либо оборудования во время обеденного перерыва (30 минут). Я лезу про V5 и делали так в течение 5 месяцев. Я обычно поезд после восхождения, используя грифы для подтягивания, двумя руками и одной рукой мертво зависает, но хотел бы расширить мои тренировки во время обеда-брейки. У меня имеется большое открытое пространство, но ничего больше.

+188
tomat101 22 дек. 2013 г., 12:17:07

Когда человеческое тело проходит от укладки склонных к стоячему есть быстрое и краткое, изменение артериального давления. Это наиболее вероятная причина. Некоторые люди более восприимчивы, чем другие, и это называется ортостатическая гипотония, или иногда, "головокружении".

+130
Dmytro Zarezenko 21 мар. 2017 г., 19:51:35

проверил центр справки и он ответил на вопросы о гаджетах на тему, поэтому я думал, что это было достаточно близко.

Есть Android приложение, которое имеет скорость движения цели, скорость измеряет, дает звуковой обратной связи? Я ищу тот, который использует возможности телефона, и не требует дополнительных ключей...

Есть много приложений, которые тренер на 5к, что очень полезно, но я мне нужно найти новую цель после того, как я могу запустить 5K, и я хочу работать идти быстрее гораздо больше, чем я хочу, чтобы запустить 10к... это займет более 45 минут для меня, чтобы "запустить" 5к, так что есть много возможностей для совершенствования.

Редактировать: я знаю, что рекомендаций на покупку нет-нет, но позвольте мне добавить, я не против платить за хорошее приложение, но я не собираюсь раскошеливаться каждый месяц за подписку.

+112
JoLo 18 мая 2018 г., 21:12:05

Такой вопрос выглядит как "я работаю слишком трудно?" вопрос, но это немного другое.

Этот вопрос спрашивает о том, стоит ли или не стоит доверять свое тело или интервалы.

Я очень много вчера работал на моих предплечьях, но сегодня я делал много кардио и много крови, насосов, а также высоким содержанием углеводов и погрузки белка-и я чувствую себя полностью пополняется. Я чувствую, что я должен, возможно, снова тренировки сегодня. Я ездил на сроки до и никогда не слушали свое тело, потому что люди всегда говорили мне "отдохнуть 3-5 дней между каждой группы мышц". Я сильно сомневаюсь, что я когда-либо перетренироваться, так как я всегда вижу прогресс, пусть и небольшой, даже если я тренировки два дня подряд. Я также использовать тонн добавок, так что я никогда не чувствую мышечной боли/усталости/Домс/и т. д. неважно, как сильно я иду.

И я иду так тяжело ... без шуток. Я могу сделать за 50 комплектов в 30-45 минут с небольшими перерывами на 50%.

У меня никогда не было никаких травм, и я редко получаю Домс-как правило, только в икрах, но не знаю, почему, так как я 5-летний бегун и подтолкнули мои икры за пределы того, что большинство не посмеет.

Я, вместо чувства боли, потом (например на следующий день), обычно просто чувствовать стеснение в течение нескольких часов после интенсивной тренировки-и в течение 48 часов я почти всегда чувствую, что идти очень тяжело.

Может быть, мое тело восстанавливается достаточно быстро, и это очень трудно перетренироваться? Я не хочу терять каких-либо больших результатов, я теоретически могла получить от тренировок. Так что я просто должен прислушаться к своему телу?

Я думаю, что это, кажется, имеет больше смысла для тренировки 1-2 дня подряд, а затем отдыхать в течение нескольких дней, также бросать в некоторых легких упражнений между ними. У меня больше беспокойства, чем за обучение в любом случае.

Так какие мысли по этому поводу? Пройти лишнюю милю, и не ведитесь на зеленый свет?

+108
Unkle Fester 21 февр. 2016 г., 6:37:24

Мышцы могут быть обучены и выращены. Растяжка может предотвратить травмы мышц, суставов и соединительной ткани.

  1. Но соединительные ткани (сухожилия, связки) быть обученными и как укрепить мышцы, в любом случае?
  2. Отдельные, но связанные, существуют ли какие-либо продукты или добавки (например, глюкозамина?) это достаточно известно, чтобы быть эффективным в отношении для содействия здоровья соединительной ткани, прочность, и/или восстановления (похожие на выстрелы стероид для травмы, хотя предоставленные добавки были бы не так эффективны)?
+46
altov 13 июн. 2014 г., 7:27:36

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil