Подгибание подбородка во время упражнения, это безопасно для шеи?

У меня есть тенденция, чтобы подвернуть подбородок при выполнении упражнения, как армейский жим или гантели трицепс расширения над головой, я считаю, это приносит мне шею немного вперед.

Это безопасно для шеи или было бы более целесообразно, чтобы держать шею нейтральными?

+162
Steve Sorbo 2 мар. 2011 г., 12:07:41
34 ответов

Звучит как разновидность односторонних работы. Важным аспектом одностороннего работы, или неравномерной нагрузки, что вы поменяйте руки и выполните то же количество работы с другой стороны.

Допустим, вы делаете жимы плечу с теми весами. Вы хотите, чтобы убедитесь в следующем:

  • Даже количество подходов с одинаковым количеством повторений для каждой пары множеств.
  • Каждый набор переключении рука, которая имеет более тяжелую гантель (или гантелей в одностороннем работу)

Поэтому если ваша цель-3 подхода по 8, вы будете в конечном итоге делаем 6 подходов по 8. Первый набор левой руке тяжелая гантель, второй комплект право имеет тяжелые гантели.

В конце концов, это предпочтительнее делать верно одностороннего работы, чем использование неравномерной нагрузки.


Если предмет имеет неровную вес на каждом конце, приложения немного более ограниченным. Он может работать для упражнения, как завитки молотка, но давит любого рода может быть сброшен.

Любое упражнение, где ориентация гантели перпендикулярно полу должна быть в основном без изменений (общий вес гантели тянет же).

Любое упражнение, где ориентация гантели был параллелен полу будут затронуты (общий вес гантели тянет по-разному). Это может повлиять на проблемы с балансом, и потенциально более сильную нагрузку на суставы, что не будет со сбалансированным гантели.

+971
nanaof4 03 февр. '09 в 4:24

После моей разминки, у меня относительно низкий уровень дыхания. Когда я начинаю спринт я должен начать быстро дышать и глубоко сразу или подождать, пока я просто из кислорода?

Если я начну сразу глубокое дыхание, я, как правило, становятся легкомысленными. Если я начну позже, я, как правило, быстро запыхался и вынужден остановиться, чтобы отдышаться.

+894
Eric Francis 8 февр. 2016 г., 17:13:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В тяжелой атлетике-101 блоге на клиент StackExchange блог и посты на фитнес.СЕ помог мне узнать больше о силовые тренировки и бодибилдинг. Моя цель-построение тела (накачаться) в краткосрочной перспективе, чтобы получить правильную структуру (размер и форму), а затем перейти на силовые тренировки.

Вот мои текущие тренировки (в порядке, 3 комплекта каждого 12-10-08 повторений с увеличением веса (Весы же в некоторых случаях)):

Пн - Би и три и предплечья

Скручиваемость Проповедника 
Гантели Альтернативный Бицепсов 

Лежа Трицепсов 
Штанги Узким Хватом Жим
Штангой Обратным Завиток

Узким Хватом Отжимания

Расширение Гантелей Трицепс 
Взвешенный Скамейке Дип

Кабель надавите(с V-бар)
Кабель толчка вниз(с веревкой вложение)

Вт - Ноги И Кардио

Сидя Жим Ногами
Рычаг Разгибания Ног 
Разгибания ног(обратный лежать, не мог найти название)
Две машины, связанных( не могу найти название)

СР - Плечи

Сидящий Гантели Пресс
Боковой Боковой Рост
Передние две гантели пресс
Машина Для Жима От Плеч

Рычаг Боковой Подъем
Вертикальный Штанги Подряд
Разводят руками

Чт - Кардио

Бег И Езда На Велосипеде

Фри - Спины И Груди

Штангой Жим Лежа
Снижение Штангой Жим Жим
Отжимания

Рычаг Переменного Узким Хватом Сидя Рядком
Машина тяга вниз сидя(не могу найти название)

Кабель Постоянного Летать

Кабель Широким Хватом Сидя Рядком
Рычаг Исподтишка Сидящих Строк

Помогал Подтянуть

Рычаг Пресса Груди 
Рычаг Сидит Муха

Я тренировался в течение 2 лет и увеличили мой вес пару месяцев назад у 63-70кг, а в основном из-за выше график тренировки в прошлом году. Моя цель состоит в том, чтобы увеличить мой вес около 70-85кг и попасть в надлежащую форму.

  1. Это график тренировки лучше для моей цели?
  2. Это противоположные мышцы, как описано в блоге?
  3. Это большой до небольшой группы мышц упражнения, как описано в блоге?

Я планирую на получать практическое программирование на силовые тренировки, жизнь без хлеба и химия для жизни " и " живи , чтобы улучшить мои знания дальше в этой области. Если кто-то может помочь в это время с моими вопросами, буду признателен за Ваш вклад.

+859
yongjhen 22 окт. 2010 г., 15:00:51

Для "нижнего" работа УИК, сделать наклонную скамью, отжимания на брусьях и кабельных кроссов с активной умственной мышечного соединения и тяжелые веса. 3 раза в неделю сидит два дня для объема (меньший вес, больше повторений), а другой для тяжелого веса. Нажмите, что при ежедневном 8 часов сна, а также достаточное количество протеина/питательных веществ. Если вы находитесь в хорошей массы тела прямо сейчас, я мог бы даже пойти за 3 месяца медленно Навальный для оптимизации роста.

+856
lada2001 26 февр. 2019 г., 0:46:12

Я делаю пробежки по утрам, около 5 дней в неделю, с 6 до 6.30. Я бегаю около 1,3 км, а затем вернуться пешком оттуда. Но мой маршрут пробежки-это "асфальтовая" дорога и я слышал, что бег не следует делать на твердой поверхности, это может повредить колени.

Все, что я хочу знать, что будет марафон на дороге причинить мне вред, в любых условиях?

Спасибо!

+835
MattieTK 16 мая 2016 г., 9:19:37

Я gyming около трех с половиной месяцев. Началось, когда мне было 123 фунта и накопили значительный вес, 141 фунтов, чтобы быть точным. Высота 5'9. Ела много калорий, очевидно. Я поднимаю тяжелые и тренировки пять раз в неделю, 1 час максимум. К1. Какая-то особая причина для такого быстрого увеличения веса или это нормально? В2. Плюс мой животик выходит тоже в процессе, это кардио рекомендуется во время ссыпая участка, если да, то сколько? Поскольку большинство тренеров рекомендуют ждать этапе резки включения каких-либо кардио.

+796
zefap uxor 13 апр. 2017 г., 21:49:24

Во-первых большую работу на гонках, за 2 часа половину с первой попытки это большое достижение!

От того, что вы говорите в вашем посте, что вы получаете много отдыха и пробег низкий. Похоже, это в основном психическое. Я бы попробовал уменьшить свой пробег еще больше и больше дней отдыха. Возможно, попробовать кросс-тренинга, такие как плавание или езда на велосипеде. Просто, чтобы предупредить вас, в конце длинной трассы должны чувствовать себя трудно. Это означает, что вы растете, но вы не чувствуете себя уставшим в течение недели. Если вы чувствуете, что физическая тогда, возможно, ваш темп слишком быстро, вы всегда можете замедлить.

Ваш следующий курс действий, чтобы настроить себя на успех. Сделать ряд из 5-10k работает в темпе, который вы чувствуете себя отлично. Вы должны попробовать, чтобы бросить вызов себе только 1-2 раза в неделю с тяжелой тренировки. Торговля вне холмов и скорость работы и измерьте ваши результаты с приложением, как Страва или на Runkeeper. Убедитесь, что вы получаете отдых и / или легкая восстановительная пробежка между ними.

И, наконец, ЛСД работает в выходные дни должна быть медленной. Вы можете сделать 10:30 темп и все-таки добиться суб 2 часа 21К в следующий раз. Ключ на длинные маршруты, чтобы получить время на ногах. Если вы чувствуете усталость, замедлить и идти/бежать.

+773
Luis F Hernandez 8 апр. 2013 г., 22:35:23

ОК. Позвольте мне начать с того; мет ценностей не на 100% правильно. Он иногда завышает или занижает зависимости от индивидуальных особенностей организма (мышечной массы тела, возраста, пола и т. д.), но он широко используется. Однако, он может быть использован только тщательно, принимая все эти соображения во внимание. Дело в том, что все выполнены расчеты включает в себя время отдыха, потому что во время восстановления после поднятия тяжестей, магазины пополняются с помощью кислорода, который может держать встретил большого значения (я имею в виду больше, чем отдыхает стоимостью 1 мет или 3,5 мл/кг/ч). Он может быть под или над 6 встречались, но это грубая оценка, в любом случае, поэтому им можно пренебречь. Я считаю, что все встретили значения рассчитываются на почасовой основе и, наконец, он сжигает примерно 420 ккал

Есть некоторые исследования, связанные с его Цепи силовые нагрузки и ее воздействие на избыточное потребление кислорода после упражнений. Влияние острого сопротивления тренировки после упражнений энергетических затрат и отдыхая метаболически тариф

+765
Abdelrahman tarek 28 окт. 2019 г., 22:19:00

Присоединяйтесь к встрече группы

Вам не нужна программа, нужны люди уже делают это присоединиться ко.

Чтобы оставаться мотивированным во время высоких интенсивных тренировок вам понадобятся другие люди делают с сайтом. Это бесплатно и, если вы живете в Стикс, вы должны быть в состоянии найти P90X или эквивалент фитнес-группы рядом с вами.

Из моего личного опыта с Meetup делать другие мероприятия (сноубординг, вейкбординг и т. д.) Люди вообще очень полезно/принимать так долго, как вы не вести себя как полный придурок.

Шансы, возможно, вы найдете группу с сердечником из членов, которые являются супер-активный и на гораздо более высоком уровне, чем вы, которые будут иметь советы/указатели, чтобы помочь вам через плато.

Если вы действительно посвящена активизации вашего прогресса в долгосрочной перспективе было бы лучше признать, что это то, что вы хотите сделать, как стиль жизни, а не просто хобби.

Тренировки полка программы только очень полезно, как костыль, чтобы начать. Это звучит, как вы за эту точку и начинает оседать на этапе поддержания/плато.

Лично я, когда плато во время тренировки я отстал от тренировок в течение нескольких месяцев, прежде чем я начну снова, потому что у меня есть другие виды деятельности (Экстремальные виды спорта в основном) я делаю, чтобы оставаться в форме. Т. е., я действительно не упражнения, а образ жизни, так что дополнительных усилий не 'стоит', но фитнес-это не моя основная цель.

+763
Rashed 20 апр. 2014 г., 9:16:57

То, что вы описываете, я считаю, называется "Deadhang подтягивающие", в которой вы вернетесь на должность Deadhang в конце эксцентриковой части упражнения. Проще говоря, это то, что я считаю правильным тянуть вверх. Это, как говорится, Ваше упоминание о шаровой шарнира проблем не ошибочные.

Если вы выполняете deadhang тянуть-вверх или ты просто делаешь deadhangs, одним из важнейших компонентов формы, чтобы убедиться, что вы "упаковки" ваших плечах. То есть, вы должны забрать свое лопатки. В этом видео показано, как правильно deadhang и это видео дает много хороших советов о подтягиваниях в целом.

+688
Battlepanda 31 авг. 2010 г., 11:42:48

Лучший способ улучшить вашу сердечно-сосудистую систему-делать больше то, что вы делаете, в умеренное, постепенное прогрессирование.

Как уже упоминалось выше, 5 или 6 недель не хватит, чтобы кардинально улучшить вашу скорость, но можно несколько улучшить. Вот что я бы порекомендовал для вас

  1. Бежать. Почти каждый день. Возьмите свой самый длинный спуск, сделайте это один раз в неделю. 3 раза в неделю, делать 1/3 того времени, и 2 раза в неделю делать 2/3 этого времени. Так что если ваш самый длинный спуск составляет 60 минут, что бы 3 трассы, 20 минут и 2 трассы из 40.
  2. Быстродействие - включить (вероятно, в одну из твоих средней дистанции) разделы ритмично, быстрее работает. Привыкайте работать быстрее.
  3. Сна/восстановления - убедитесь, что вы правильно заправку и получать много сна. Если у вас нет других обязательств, если вы тренируетесь, вы должны быть отдыхает/восстанавливается, или делать легкие физические упражнения.

Остальным это будет психическая. Вы должны верить, и уметь сказать себе "я справлюсь". Как только вы начинаете говорить себе "Вау, никогда не получится!", вы не выиграли. Визуализировать его. Вижу его в голове, верьте ему или его никогда не будет.

+686
Rip Steel 12 июн. 2012 г., 11:27:11

Я много проблем работает на моем (высокая панель) присед. Только так я могу приседать на надлежащую глубину сейчас с широким хип позицию, с пальцами указал очень далеко (45 градусов или даже больше). Когда я пытаюсь приседать с более широкой позиции, я чувствую боль внутри моего бедра. Я не могу приседать до параллели с шириной плеч позицию.

Я уже выступала тянется на мои сгибатели бедра и подколенные сухожилия, но это не чувствую, что это помогает с проблемой.

Я пыталась сделать это стоя на коленях приседать лягушка стрейч и это больно, когда расстояние между ног больше, чем широкие бедра. enter image description here

Это стрейч хороший способ, чтобы улучшить подвижность тазобедренного сустава? Есть ли другие хорошо тянется, что я могу попробовать?

+659
Dasser Basyouni 31 дек. 2017 г., 15:07:55

Вам нужно съесть много жиров, в отсутствии углеводов. Нет необходимости, чтобы сократить количество потребляемых калорий, вы будете терять вес. Вы должны будете съесть 70-80% жиров,20-25% белка и 5% углеводов, (Если вы чувствуете, что вам нужно есть овощи). Если вы верите, что насыщенные жиры вредны, а затем сделать большую часть вашего потребления жиров моно-ненасыщенные, оливковое масло, авокадо, но помните, липидный теория была доказана, так как основана на лжи и обмане, и будет доказано в ближайшем будущем. Проверить д-р Джеймс Карлсон, некоторые хорошие, экспертное мнение, на ваш низким содержанием углеводов путешествие. Ура.

+652
Makzan 4 авг. 2013 г., 23:02:14

Мне 20 лет и 61кг(134.482 кг) это нормально, если я работаю-всю неделю пока я изолировать различные группы мышц?

Пн: Грудь / Нижняя Часть Спины
Вт: Бицепс / Трицепс
СР: Плечи / Ноги
и так далее...

Я делаю ВИИТ. за 30 сек отдых каждый набор и 4 набора / тренировки веса на мои пределы. я пытаюсь подтолкнуть себя, по крайней мере 4-6 и 8-12 повторений. По оценкам, процент жира 10-13%. Я чуть не упал от 20-30% жира. 170фунтов до 134.482 кг. и я просто интересно, если увеличение частоты моей работы мог бы помочь мне достигнуть 7% жира гораздо быстрее. У меня есть опыт работы около 4 лет назад, и после этого я просто хожу в тренажерный зал, когда у меня есть время, потому что мой график и теперь я свободен каждый вечер, пытаясь вернуться на трассу. Я просто вернулся в тренажерный зал в течение 1 месяца. Я отрезал мой вес около 3-х месяцев высокая интенсивность кардио-и теперь я хочу нарастить мышцы.

Я почти закончил с фазы загрузки креатина 20г / день. этап содержание будут 5г / день? я должен приема креатина цикла? я должен дать ему отдохнуть после 4-8weeks? и 4weeks от креатина, затем снова в фазе загрузки? или сразу в ремонт? и я принимаю креатин перед тренировкой с яблочным соком. любое предложение с какое время дня лучше принимать креатин.

+600
The Testosterone Fanatic 27 мая 2019 г., 22:36:45

Если ты видишь изменения в своем теле и набирает силу, вы должны придерживаться своего режима, несмотря тренеры или люди говорят об этом, где я тренируюсь с гантелями упражнения несколько странным для большинства людей, но позвольте мне сказать вам, эти упражнения являются лучшими, поскольку они участвуют много мышц. Но нужно сохранить хорошую форму для того, чтобы держаться подальше от травм.

И это хорошая идея, чтобы смешать комплекса упражнений с машины, но лифт соединений должны быть вашей главной целью.

О вашем ОНР и подряд это нормально, все лучше лифты, чем другие в моем случае мой ОНР не так силен, как мой дл или ВР так держать набирает силу :)

+569
Witha Wee 18 мая 2014 г., 4:05:34

Джим Вендлер, большой и сильный культурист, говорит:

Я считаю, что старшеклассники должны быть, как минимум, сделать следующее, Прежде чем они даже поднимаете тяжести;

  • 50 отжиманий с надлежащей форме (без рамы или отвисшую задницу)

  • 10 строгих подтягиваний

  • 100 приседаний

  • 25 параллельно дипы

  • Уметь проводить различные переходные позиции не менее 30 секунд.

  • Есть какие-то наработке базы с упором на кондиционирование и как правильно работать. Я извиняюсь, но если вам 12 или 13 лет и не могу бегать в 7:00 минуты милю, чем что-то не так.

Так, один набор целей для работы на. С точки зрения ресурсов, вы могли бы посмотреть вокруг для тренеров вам бы доверить свое обучение, или вы могли бы что-нибудь почитать. Росс Enamait не плохое место, чтобы начать с последнего.

+560
SYAZAn 1 авг. 2016 г., 7:07:41

Я делаю тренировки маразм (я сделал это несколько раз прежде, 6-7, если я правильно помню), но в этот раз я хотел бы сделать это более эффективно. Я 181см и 90 кг (198 фунтов) человека.

Количество калорий, которые я буду употреблять 2200 ккал (понижая ее каждую неделю), 2г белка/кг = 180г (720 ккал), 1 г жира/кг = 90г (810 ккал) и остальных углеводов 167.5 г (670 ккал).

Я ищу лучший способ распространять эти макросы на протяжении дня для лучшего эффекта. Также я хочу попробовать, чтобы держать мой уровень инсулина довольно стабилизирована, так что я только собираюсь съесть сложных углеводов, без скачков.

Идея была распределяем их так:

  • завтрак = белки + жиры (яйца, авокадо, сыр...)
  • обед = белки + жиры (куриная грудка, оливки, тунец...)
  • перед тренировкой прием пищи = белки + углеводы (овсяная мука + сыворотки, цельной пшеницы, куриная грудка, бутерброд...)
  • встряхните = 30г сывороточного
  • ужин = белок + углеводы (макароны из цельной пшеницы с творогом...)

Если идти по этому пути, мне придется впускной 160г углеводов в два раза. Лучше переложить часть углеводов на обед (допустим 40г) или сохранить его таким образом?

+546
jozer 4 нояб. 2019 г., 14:57:06

Вариантов у людей, перечисленных в качестве альтернативы, как показано в этой теме на шины альтернатив:

  • Скатали снежный забор
  • Скатали ковер / Ковер
  • Старый спортивный зал или лошадь в стойло коврики
  • Сваи ковровой плитки
  • Что-нибудь мягкое, что вы не возражаете против уничтожения
  • Маты через набивной мяч (воссоздает некоторые из отказов)
  • Shovelgloving - устраняет ударную часть в пользу, используя кувалду, как вес.

Я не думаю, что пеноблок вы предложили, это, вероятно, хороший выбор, а именно потому, что повторяющаяся тема в цели предполагает, что это будет что-то, что вы не возражаете получать повреждения в течение долгого времени, потому что края кувалда со временем начнут долбать отверстий в большинстве материалов. Что сказал, хотя нищеброды фитнес не одобряет такое использование, некоторые люди используют их блока кувалда для тренировок. Если вы посмотрите на комментарии, большинство людей используют его для этой цели одобряют, но один из них предполагает использовать только с круглой головой палицу-типа молотка и другого государства-первая кувалда ударила выколоты три-дюймовый кусок резины.

Тем не менее, есть люди, которые клянутся эти блоки. Что касается других, которые вы выложили, у меня нет личного опыта с любым брендом, но ты будешь искать что-то сделанное из твердой резины, дает достаточно, чтобы он не разрушить или повредить молотком, но достаточно твердое, что его не оторвать. Баллистический гель-это не то, что вы хотите; он построен для таких вещей, как анализ воздействия пуль или холодного оружия в человеческую плоть, и будут рвать. Большинство других продуктов, которые вы перечислили, баллистика резиновой, своего рода материал, который вы положили в задней части стрельбища, чтобы остановить пули.

В конечном счете, я не могу найти любой продукт, который рекламирует его использовать в кувалду тренировки, и некоторые из них особо отмечают, что их продукт не создан для этого. С другой стороны, я видел много отзывов, где люди использовали их для тренировки кувалду и были довольны ими. У меня сложилось впечатление, что они могут быть вполне адекватными для этой цели и будет служить разумной заменой шин, что более портативный, и немного более приемлемым, чтобы сидеть в номере, когда у вас есть посетители. Тем не менее, они также, как правило, стоят около $100, а потому что предприятия не одобряем использование продукта в этом случае, вам, вероятно, не будет гарантийным случаем, если заблокировать оторвать или сломать.

+543
djaszak 2 дек. 2014 г., 6:13:35

Много раз это потому, что вы используете больший вес, чем вы способны и те и другие мышцы захватывают, чтобы компенсировать недостатки в вашей мускулатуры спины. Если вы начинаете, это будет несколько раньше и развивающихся Киев вы должны поразить те нужные группы мышц правильно.

Одна большая разметки для строк тянуть локтями. Представьте себе крючок на локтевой сустав вытягивать вес. Спину прямо, грудь вперед, потому что если вы сгорбились руками и задних дельтовидных обязательно ввязываться.

Для каждого из этих упражнений, посмотреть надлежащей форме видео на YouTube (я бы порекомендовал Джон Луга, Athelean-х, Алан Тралл и Омар Isuf). Идет свет, пока ты не опустишься вниз и чувствую право мышечных групп собирается.

В то же время, я хотел бы предложить вам почувствовать, что ваши латов и ловушки стрельбы чувствуете, как делать подтягивания на помощь подъезжают машины для латов с вашей основной приготовился и грудь пыжится и снаружи. Идти медленно и чувствовать широта схватки. Также посмотрите переводом для дальнейшей активации лат. Когда вы так вниз, попытаться связать строки, в которых наверняка есть элемент обмана, но стоит.

Для ловушек, не мнется, фермер несет. Джош Брайант отличное видео на ловушку тренировок, которые я хотел бы предложить вам посмотреть на YouTube.

+473
Filius Patris 9 мая 2018 г., 7:33:47

Яичные белки используются для мышечного восстановления и роста. Количество яичного белка вы "должны" съесть варьируется от человека к человеку, и по тому, насколько интенсивно вы тренируетесь.

Очень хорошей альтернативой является принимать яичный белок в виде порошка, или пить коктейли с сывороточным. Я не буду размещать здесь какие-либо определенным брендам, но вы должны быть в состоянии найти много продуктов онлайн. Преимущество здесь заключается в том, что вы не "отходы" желтки, к тому же те питательные порошки содержат много других питательных и полезных веществ, которые улучшают восстановление мышц после тренировки.


Некоторые изображения с информации о питательной ценности. Nutritional information on egg whites Nutritional information on egg yolks

+466
Nate Vaughan 30 июн. 2013 г., 7:40:59

Недавно, мой друг сказал, что делает сидеть взлеты позволит предотвратить рост высотой. Это правда или просто слухи?

+455
Alex Tokolosh 17 янв. 2017 г., 23:26:22

Я бы предложил ответ целеполагания. Если у вас есть цель потерять 8 фунтов к концу месяца, и на тот момент решила, что это реалистично. Вы будете сосредоточены на своей цели, и думаю, что немного больше, прежде чем потянулся за пончики.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе. Когда вы знаете, что здоровая еда не доступна, взять себе немного здоровой еды, закуски. Посмотрите на меню, прежде чем вы будете готовы, чтобы поесть, чтобы увидеть, если есть здоровый вариант, если не попробовать что-нибудь другое.

Я лично не хотел бы попробовать, чтобы похудеть на отдыхе, но если вы будете питаться, пока вы находитесь вдали, и иногда мороженое и пару бокалов вина каждый вечер, вы не должны ставить себя слишком далеко.

Поэтому я думаю, что мое сообщение это. Установите цель, чтобы сохранить ваш фокус. План, что вы будете есть, когда и где, и ограничения алкоголь в командировки, а там полно пустых caloies. Я не говорю, что это легко, когда вы тренируетесь, но не прийти к вам, и сколько вы хотите достичь своей цели

+451
DASD 4 окт. 2018 г., 10:50:40

Я имел тазобедренного сустава больше года назад, получается, что я больше не могу делать какие-то упражнения, что сжимает мои бедра - бег, прыжки, приседания, выпады с отягощениями и т. д. и т. д. и т. д. Мне 43, так это большое сопротивление.

Неудивительно, что я потерял слишком много веса в ногах (не так много там, чтобы начать с). Я делаю разгибания ног и подколенного сухожилия кудри, но мне нужно какое-то разнообразие. все, что я исследовал, кажется, вариация на присед или выпад. Кто-то предложил использовать therabands, но я не уверен, как.

Я плаваю так же как тренировки и делать брыканием, но не построить много мышц.

Какие-либо предложения?

+393
tamagocik 11 мая 2011 г., 6:43:29

Я использую в Nike+sportband на (шагомер) и я получил около 262 nikeFuel за километр. У моего друга есть Nike+запуск приложения (отслеживание с помощью GPS) в его телефон, и он получает 207 nikefuel за километр.

Он имеет разный вес (я на 20% тяжелее) и он работает быстрее (на 20%). Я пробовал сегодня установить разный вес и работать быстрее, и я получил столько же очков nikefuel, как раньше.

А в чем разница? (Мне просто любопытно и путать).

+387
TheLegend 23 окт. 2015 г., 7:30:57

Мой опыт из ведущих проектов в 150+ компаний о том, как способствовать физические упражнения и активный образ жизни в компании (от 20 до 7000 человек), в резюме:

  • Давление со стороны сверстников/все остальные делают это/риск выделяясь, является наиболее эффективной психологической составляющей в воспитании многих людей на борту продвижения фитнес.

  • Конкурсы являются лучшим способом поощрения людей, работающих в компании, которые обычно не физические упражнения - и единственный способ сделать это, имея уже мотивированных сотрудников поощряют участие своих сотрудников, а не топ-менеджмент решений.

  • Соревнования, которые хотят привлечь как можно больше не должны сосредоточиться на усилиях индивида, а на команду/динамика группы прилагают усилия совместно. С технологией, делает "фитнес-совместно" не обязательно означает посещение спортзала в то же время - просто делюсь своим участием (как на Facebook группа).

  • Люди будут делать дополнительные усилия "ради компании" (например, конкурс или программу классы) в течение максимум 6-8 недель. Однако, до 30% сотрудников будут созданы более высокий уровень активности, который остается даже после периода рекламной кампании.

  • Даже если один метод/событие является очень популярным и успешным, сотрудники теряют интерес после 2 или максимум 3 события одного типа.

В моем бизнесе, мы пытались сводятся эти выводы в жизнеспособную концепцию. Сейчас мы приближаемся участие 70-95% в организациях, мы работаем с, что выше, чем мы ожидали сами.

В дополнение к этому, я согласен с Моисеем на разных принципиальных методов поощрения.

+292
edwincool2 8 сент. 2018 г., 11:09:24

70 % мышц-это вода. Менее 30 % протеина. 10 кг (22 фунтов) мышц содержат менее 3000 г белка. Требуется несколько месяцев, чтобы построить много мышц.

Что бодибилдеры нуждаются 3000г дополнительного белка на несколько месяцев, не так уж велик.

+156
faishalsvn 5 дек. 2013 г., 6:38:35

Я 26-летний парень и я использовал, чтобы быть супер тощих, пока я недавно увеличил свой вес за счет ограничения физической деятельности и заставляю себя съесть больше.

Теперь, мой ИМТ 19, который считается "нормальным", однако я по-прежнему близко чтобы быть недовес. Моя цель состоит в том, чтобы быть немного больше и более мускулистым.

Мой вопрос:

  1. Когда я должен начать работать?
  2. Это лучше, если бы я продолжал моя стратегия до Я 65 кг например? (FYI: я вешу 56 кг сейчас).

Спасибо

+150
user185932 7 сент. 2017 г., 14:48:57

Я предполагаю, что вы имеете в виду шестерых? В этом случае они уже существуют, как ваши брюшные мышцы, ее до вашей диеты и занятий спортом, чтобы подчеркнуть их. Вы должны также рассмотреть свой рацион + физические упражнения, потому что как говорится в старой поговорке "АБС сделаны на кухне", то есть вы должны получить очень низкий процент жира в теле для того, чтобы увидеть бороздки вдоль "пачками"...означает, что вы должны сделать худой.

Также учесть, что разные упражнения Ab подчеркнет их по-разному. Например, взвешенная хрустит собираемся дать вам громоздкие глядя выступающие АБ пакеты, где-как высокий объем высокого числа повторений или выносливость АБ работа будет отслеживать Ваши АВ против кожи, которая покрывает их, вместо (смотря как) выталкивая из них, если это имеет смысл.

+144
FiveCHJ 19 февр. 2013 г., 23:09:43

Догорание-это термин обывателя за ТОЦ, или избыток послетренировочное потребление кислорода. ТОЦ-это ваше тело конверсии более высокий энергетический выход системы снижения доходности энергетических систем. Думаю, что вашей энергетической системы, а серии светорегуляторы-вы не можете полностью превратить любой из них, так что они бегут все время, но вы можете менять настройки.

Сейчас уровень ТОЦ полностью зависит от интенсивности тренировки-чем больше интенсивнее упражнение, тем выше и длиннее уровень ТОЦ. Например, я сделал высокой интенсивности тест-зонный вчера, и мой пульс оставался повышенным в течение примерно часа после.

Высокий уровень ТОЦ неудобно, и выше, повышенный пульс длится всего около двух часов-трудно сказать, когда отрубили, так как есть много факторов в игре.

ТОЦ расположен с наклоном вниз, и будет продолжаться в течение многих часов, но это послеожоговых только продолжается так долго. Потому что вы преследуете обучение anaroebic (ТОЦ может произойти с аэробной или anaroebic, это все интенсивности), я считаю, было бы очень трудно точно рассчитать без монитора сердечного ритма. Вы должны оценить ваш средний пульс в состоянии покоя, и разъем, который в примерно по2, калькулятор или формулы. После тренировки, записывать ваш сердечный ритм, и получите по2, для этого значения. Вычтите два, и подключите разница в VO2 от до ккал конвертер или формулы.

Не особенно дружественным к пользователю, и не даст вам данные в реальном времени. Я использую часы Suunto квест (не подключив этот продукт), и это дает мне EPOC и сердечного ритма. Я считаю, что HR является более ценным, рассказывать мне мой пост тренировки государстве, чем калькулятор ТОЦ.

Так в резюме, контролировать частоту сердечных сокращений перед тренировкой, и после тренировки. Обратите внимание на разницу, и как долго она принимает вас, чтобы вернуться к нормальной жизни. Больше света означает больше ТОЦЭ, что означает больше сожженных калорий, хотя и не огромное количество.

+124
Mary Ellen Campbell 19 янв. 2017 г., 15:52:44

Я бы не согласиться с ответом lonecrusader1989 по.

От тренировки вы описали, что вы делаете 3 Bicep движений. На мой взгляд это, кажется, не хватает, особенно когда проповедник обращает внимание на пике, а не ширина.

Я хотел включить некоторые изменения в свои тренировки и включают в себя стоя штангой завиток с шириной плеча сцепление. Сужая хват (что встречается довольно часто, когда делаешь проповедник кудри) будет сосредоточена на вершине мышцы, а не ширина. Я также будет включать включает постоянный кабель кудри и подбородок UPS (широким хватом), чтобы сосредоточиться на ширину вы хотите.

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/15/muscle/biceps

+100
Lemming 21 сент. 2015 г., 12:55:37

Забудьте приложений. Насколько я знаю, исследование показывает, что эти вещи не помогают людям терять вес. Например, вижу так: Если ты болеешь за смартфоны, чтобы решить все наши проблемы со здоровьем, ты не собираешься как то, что исследователи обнаружили. Вот что работает: время, ограничение в питании (Тре). Проверьте доктор Satchin Панда на подкасты. Или, если вы можете прочитать науке, проверить некоторые из исследований. Я потерял шесть фунтов, так как я начал Тре около двух месяцев назад. У меня есть окно в еде между семь и восемь часов. Я никогда не делал какой-либо диете до этого. Тем не менее, исследования на Тре-настолько сильный, что я встала на Первая диета в моей жизни. Особенность этой диеты заключается в том, что вы можете есть буквально все, что угодно, хотя если вы едите хорошую пищу, то, очевидно, будет больше пользы. Тре-это то, что работает. Забудь все остальное.

+91
Josh Stodola 12 июл. 2017 г., 1:08:46

Первый вопрос-Где здесь бар? Одна из наиболее распространенных проблем я вижу с людьми вприсядку размещения правую полосу на задней части шеи. Шея не предназначена для обработки всех вес, но ваша спина. На самом деле, это гораздо более удобно иметь в баре на спину без какой-либо прокладки или полотенца, чем иметь его на шею. Это общая проблема во много раз вызвана личными тренерами. Я знаю, что ПТ мне сказал, чтобы я сделал это неправильно.

Взгляните на Марк Rippetoe платформа на панели установки и определить, если вы имеете слишком высокую планку.

Также я рекомендую научиться приседать со свободными весами вместо машина Смита. Потребуется некоторое время, чтобы посмотреть на ExRx.net статья на приседания Если вы нервничаете о них.

Сама боль-это слабость типа, не острая или съемки.

Мучительная боль обычно просто Домс. Однако, если планка была установлена слишком высоко, это может быть давление бар на ваши мышцы. Не имея возможности проверить свой форме (лично или в видео), это действительно трудно сказать точно, что это. Это два наиболее вероятных объяснения вашему описанию.

+55
Amalia P 8 мар. 2019 г., 21:18:09

Я бы смешать его с другой программой, хотя Rushfit-мой личный фаворит. Я бы тренировки свою собственную хорошо продуманную смесь ж/p90x, p90x2 и RushFit, и/или других программ.

Лично у меня RushFit здесь, и похоже, они предлагают некоторые дополнительные бонусы.

+32
Johna Barrett 25 июл. 2016 г., 21:07:43

Как начинающий бегун себя, я боролся с этим слишком. Я никогда не был в состоянии говорить, а я бегу и я не думаю, что я когда-либо будет. Я просто не прирожденный бегун.

Шаблон, который работает для меня-это выдох на три шага и дышать в течение двух. Я обнаружил, что работает медленнее, расстояние трассы (скажем 9 - 9,5 км в час, 10к +)

Быстрее бежит требовать два на два рисунка (выдох на два шага, вдохните на два шага).

Начинаю медленно, это хороший способ, чтобы найти шаблон, который работает для вас.

+17
keith w 29 мар. 2017 г., 4:33:31

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil