долгосрочной перспективе темпы не стабильный

Я готовлю на пару 10км гонка проходит в 2 и 3 месяца. Я начал 4 недели назад в программу обучения были предложены конкретные тренировки, основанной на ЧСС, и каждую неделю я должна сделать долгий медленный бег.

Проблема в том, что поддержание стабильного кадрового означает, что мой темп медленно идут вниз в течение сессии. Я бегу в течение более 60 минут, пульс должен остаться между 145 и 150, а в первые 20-30 минут я могу держать мир ниже, чем 6:30 мин/км, потом я должна замедлится до 7:00 или даже больше, чтобы избежать мой час идти за 155.

Это нормально? Я обучение не так или перетренированности? Я просто не очень хорошо обучены, но и мой организм не привык работать в течение более чем 30 минут или так?

+718
user9812 13 сент. 2016 г., 18:33:13
27 ответов

В Уилкса результат используется для сравнения Пауэрлифтинг баллы для тяжелоатлетов различной массой тела. Коэффициент

500
Коэфф = -----------------------------------------,
 а + б*х + с*х^2 + Д*х^3 + е*х^4 + Ф*Х^5

в зависимости от веса тела "х" лифтера в килограммах умножается на всех, чтобы прибыть в своего рода "типовые" результат для сравнения. (Представляется, что это может также использоваться, чтобы сравнить отдельные лифты.)

Есть конкретные (секс-зависимой) значениям, приведенным в связанной статье для A,B,С,D,Е,F. Есть ли в интернете источник, объясняющий теорию Уилкса результат? Связанная статья Википедии не объяснили, где знаменатель полинома (А,B,С,D,Е,F) взялись и почему формула данной конкретной форме, и Google не сильно поможет.

К полиному пятой степени (а+ВХ+СХ2+dх3+экс4+и FX5), входящая в знаменатель имеет три реальных корня. Отрицательный корень можно игнорировать как бессмысленные, и двух положительных корней (примерно 13,5 кг и 283kg) предположительно будет рассмотрен "вне диапазона". Таким образом, я думаю, эта формула была получена путем подгона некоторых наборов данных. Но какие данные? Кроме того, возможно, есть теоретическая модель, объясняющая эти коэффициенты? (Единственное, правда сырой, модель я могу думать, это множитель очень примерно как Х-(2/3), которые не похожи по форме, приведенной на Вилкса, хотя кривые имеют примерно одинаковую общую форму на здравой массы тела, интервал.) Там должны быть некоторые опубликованные на этой литературе, но я не мог найти его.

+942
Knyphe 03 февр. '09 в 4:24

Сегодня утром (в четверг) я бегала интервалы на беговой дорожке, 4 минуты бег - 1 минута ходьба, и я их просто немного быстрее, чем я обычно делаю их.

В четвертый интервал я начал ощущать очень слабая боль в левой задней поверхности бедра, которая стала более интенсивно я продолжал идти так что я остановился. Я потянулся, принял душ и пошел на работу, но это больно, когда я шел, не достаточно, чтобы сделать меня безвольной, но это было неудобно.

7 часов это не больно, я приняла Адвил, но я немного обеспокоен, что это могло бы вытащил его немного и у меня 5K гонки в воскресенье.

Как я могу сказать, если я могу запустить гонку без риска сильно навредить себе или если я должна вообще лишиться его?

Спасибо за информацию.

+874
niobe 3 сент. 2019 г., 22:30:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я пытаюсь нарастить мышечную массу/сжигать жир/вообще привести себя в форму за последние два месяца, но я не заметил большой разницы в моей внешности. Я не ожидаю, что потерял ниже 10 фунтов, но я могу по крайней мере сказать, я делаю успехи, потому что я могу поднять немного больше или немного дольше.

Я не заморачиваюсь весом сама, поскольку я думаю, что, так как я оба пытаетесь сжечь жир и нарастить мышечную массу, мой вес не может быть точным представлением о прогрессе. Некоторые люди могут пытаться измерить свою талию и следит за этим, но большую часть моего избыточного жира на самом деле не сидят на моей талии.

Есть ли какие другие методы я могу использовать, чтобы попытаться отслеживать мое физическое прогресс?

Обновление:

Некоторые новые контекста заключается в том, что я поняла, что мое сопротивление инсулина может повлиять на мою способность сжигать жир. Так, я могу быть мышцы, но не сильно потерять жир, что делает его трудно, чтобы видеть прогресс. Имея это в виду, что я могу сделать?

+816
jon cassidy 17 авг. 2014 г., 4:28:48

Из моего личного опыта, я обнаружил, что правильно проведенные накладные пресс (ОНР) напрямую помогла исправить мои собственные сдавления ротатора плеча. Я бы согласился вертикальные ряды абсолютно не является хорошей альтернативой, потому что если ваши плечи округлены, у вас не будет движения шаблон или гибкость, чтобы добиться технически правильного вертикальном ряду. Делаете неправильный вертикальном ряду усугубит любому текущему вопросу плечо.

Я думаю, что плохо ОНР форма может быть фактором сдавления ротатора плеча. Я обнаружил, что ОНР, сделано в надлежащей форме (как описано здесь: https://stronglifts.com/overhead-press/), и начиная с соответствующего веса, укрепит мышцы тумака вращателя и все три головки мышцы плеча.

Два важнейших частей лифта ОНР находятся на вершине движения: 1) пожав плечами и 2) замок бара выше плеч. У меня были проблемы с плечом, прежде чем я был правильно делают, что разводят руками и локаут. Теперь, что я становлюсь лучше на эти две составляющие, мой сдавления ротатора плеча исчезла. Я думаю, что это упражнение может быть полезным даже с очень легкой нагрузкой из-за активации мышц, достигнутый в верхней части движения.

Вместо добавления помощи упражнений на плечи я обнаружил, что, используя поролоновый валик, для грудного отдела позвоночника помогает очень с моей округлое плечо проблему, как показано здесь: http://homegymr.com/foam-roller-exercises-for-thoracic-spine-mobilization/

+721
PootyToot 14 сент. 2016 г., 16:10:17

Я еду на концерт в конце этой недели и моя спина обычно в очень плохом боли в конце концерта День. Какие советы я могу использовать, чтобы избежать/предотвратить боли в спине, когда я знаю, что я собираюсь быть на ногах весь день?

Спасибо, Кевин

+591
Angela Westell 24 дек. 2015 г., 7:23:47

Я студент колледжа и регулярно запускать ~2К (5 раундов стандартные легкоатлетические дорожки) каждый день (хотя, регулярностью ломается во время экзаменов или представлений, как месяц). Так, всякий раз, когда я пытаюсь перезапустить серию бега, мое тело имеет тенденцию становиться жесткой и, вероятно, из-за неправильной разминки, после первого дня бега, я, как правило, сталкиваются с невыносимой боли в теле. Это делает выполнение рутинных заданий кропотливая для меня. Это явление обычно отсортированный через неделю или около того, после чего он будет нормально работать без проблем.

Итак, есть ли рекомендации по Некоторые разминки упражнения и/или пищевой план, который я должен следовать, чтобы предотвратить такую боль?

+573
Ruko 10 мая 2010 г., 14:05:59

Этот вопрос беспокоит меня в течение нескольких недель. Не потому, что я не пыталась искать. Я так и не нашел полный ответ на понятном языке. Из статьи я читал в интернете, что я мог просто забрать биты и куски. Его по-прежнему является неполным.

Как уже упоминалось здесь:

+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Переменной | учебные цели |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| | Сила | Мощность | Гипертрофия | Выносливость | Скорость |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Нагрузка (% от 1ПМ) | 80-90 | 45-60 | 60-80 | 40-60 | 30 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Повторений в сете| 1-5 | 1-5 | 6-12 | 13-60 | 1-5 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Наборы для каждого упражнения| 4-7 | 3-5 | 4-8 | 2-4 | 3-5 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Отдыха между сетами (мин.) | 2-6 | 2-6 | 2-5 | 1-2 | 2-5 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Длительность (секунд на сет) | 5-10 | 4-8 | 20-60 | 80-150 | 20-40 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Скорость в рэп (в % от макс.) | 60-100 | 90-100 | 60-90 | 60-80 | 100 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Тренировок в неделю| 3-6 | 3-6 | 5-7 | 8-14 | 3-6 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+

Как видно из вышеуказанной таблицы, различной нагрузкой, повторений и времени отдыха между сетами, дают разные результаты. Тренировка на силу, гипертрофию (ссыпая или наращивание массы), выносливость, скорость и сила это совершенно разные (хотя и не взаимоисключающие).

Мой вопрос заключается в том, каковы структурные (анатомические) или физиологические изменения, которые можно заметить, если 5 одинаковых лиц, в каждом поезде сила, гипертрофия, выносливость, сила и скорость?

ЗЫ: у меня базовое понимание мышечной структуры.

Для читателей, которые хотят понять мышцы правильно: смотреть эти видео

  1. Миологии (4 видео) Армандо Hasudungan
  2. Процесс мышечного сокращения: молекулярный механизм [3D анимация]
  3. Тип 1 и тип 2 мышечных волокон на Академии Хана.
+543
user1205197 13 дек. 2014 г., 1:08:56

Я использую НВ Мелодия силы группы. Она оборачивается вокруг вашей руки и держит ваш телефон без необходимости держать его.

+541
ARE 21 июл. 2011 г., 16:30:13

Я не знаю сколько, так как я постоянно слышу разные теории и чисел меняется в течение года. Хорошей новостью является то, что обнаруживать 65% или выше, довольно прост. Когда вы можете начать слышать себя дышать, ваш пульс составляет более 65%.

Когда вы больше не сможете поддерживать беседу с кем-то вы не выше 85%, так что в принципе оставаться в диапазоне, в котором вы дышите тяжело, но может говорить, и вы очень близко к в том, что сжигание жира диапазон, а не HRM или виджеты требуется.

+526
Matthew de Rooy 19 июн. 2019 г., 1:46:07

Это будет сильно, конечно, зависит, к сожалению. Если у вас широкие, хорошо упакован след, раз не будет сильно отличается, чем они есть на треке. Если вы получаете типичный европейский кросс-кантри ход (Много США кросс курсы, особенно на уровне средней школы, не намного хуже гольфа), а затем вы боретесь пересеченную местность, и часто хуже рельсы из-за грязи/воды/погодные условия. Вот где разница во времени, и поэтому одному и тому же в разные годы может произвести очень разные времена. Конечно, на дороге не будет сильно отличаться в раз вне зависимости от погоды, если вы в крайности шкалы (очень горячие или ледяные рельсы). В групповой гонке на 75 по Фаренгейту на мягкий день не будет производить раз сильно отличается от 50 градусов и дождь, где по бездорожью кросс-кантри гонка будет гораздо большая разница в этих двух условиях.

Некоторые из преимуществ убегать дорог с твердым покрытием, что легче на ногах (последствия), дает вам более тщательные тренировки, потому что вы вынуждены работать больше, и, как правило, гораздо интереснее, чем бегать по улицам. Недостатки заключаются в том, что вы более уязвимы для травм, полученных при недосмотре местности, спотыкаясь о корни деревьев, скользя в грязи, и тому подобное.

Просто как информативный, цемент-это сложное рабочей поверхности, затем асфальт, затем прогрессирует от hardpack грязь на весы. Большинство современных беговых дорожек представляют собой губчатую поверхность тип, который является более щадящим, чем асфальт.

+485
Gedrox 21 нояб. 2013 г., 2:11:43

РАЗНООБРАЗИЕ-ЭТО СПЕЦИЯ ЖИЗНИ. Попробуйте любую деятельность, которая звучит весело. Если вы любите его, продолжайте делать это. Лично мне нравится, чтобы включить бег, плавание, езда на велосипеде, баскетбол и веса в моей еженедельной рутины, потому что все они приятным для меня.

Я ушел от говоря: "мне нужно бегать/плавать/тренажерный зал", и вместо того, чтобы просто пойти и сделать то, что кажется, как весело в это время. Вы даже можете купить скакалка для быстрой тренировки.

Если вы хотите получить немного затонировать, добавить в бурпи случайным образом (через каждые .5 миль во время бега, В-между прыжки через скакалку). Это даст огромное преимущество в плане проживания.

+422
DeLaFerGraf 8 авг. 2014 г., 12:50:26

Самый простой способ, чтобы убить вызывающих запах бактерий находится на вашей кухне. Просто положите вашу обувь в морозильник. Бактерии не могут выжить при минусовой температуре. Это действительно относится к любой обуви, которая имеет проблемы запаха.

+393
jefffromkendallpark 27 февр. 2019 г., 20:19:30

Я недавно начал отжимания рутины и я нахожу, что мой нижний пресс очень болит, гораздо больше, чем грудь и руки.

Как я должен поступить? Я должен добавить некоторые упражнения для укрепления мышц живота, такие, как приседания или подъемы ног? Я должен отдохнуть от Мой график (3 дня в неделю), чтобы разрешить мои мышцы живота, чтобы исцелить? Или я должен действовать как запланировано?

Мне около 40, я худой, но из-за формы.

+386
user70670 24 авг. 2012 г., 8:44:02

У меня два вопроса:

  1. Что такое лучшее время, чтобы поесть перед тренировкой, а что лучше всего есть, чтобы получить хорошую тренировку? Тот же вопрос Для после тренировки (я должен немедленно съесть или немного подождать).

  2. Я часто получаю голодный прямо перед Я иду в спортзал и я пытаюсь выяснить, лучшее, что есть в то время, чтобы не испортить мои тренировки, но все-таки удовлетворил свой голод.
    Я знаю, наверное, нужно съесть через час или два раньше, но иногда он просто не бывает. Я спрашиваю это как отдельный вопрос, по сравнению с #1, как мое предположение заключается в том, что я мог бы получить другой ответ, учитывая, что так близко к фактической тренировки.

+379
dashev2004 10 июл. 2019 г., 10:02:01

Я настоятельно рекомендую продукт под названием IdealStretch. Стоя/сидя поджилки техника ок, но в какой-то момент вы собираетесь обмануть и прогнуть спину. В IdealStretch дает вам все преимущества натяжных партнера, который Dougman описывает, но без другого человека.

Я использую это в течение нескольких недель теперь, и я уже не только возможность прикоснуться к моей лодыжки, чтобы быть в состоянии обернуть почти всю мою руку себе на пальцы.

Одна великая вещь о IdealStretch это легко позволяет загружать ваши бедра на обоих концах. Если вы не знаете, что это значит, позвольте мне немного подробнее остановиться. Ваши подколенные сухожилия прикрепляются в двух местах: бедра и колени. Ваши подколенные сухожилия натягиваются, когда колено находится в расширения, и ваши бедра находятся в положении сгибания. Если вы блокировка колено полностью выдвинут, а затем начать, чтобы продемонстрировать свои бедра, вы будете чувствовать, что растягивать целевые высоко на ваши подколенные сухожилия, где он присоединяется к бедру. Если сделать наоборот, сгибая сначала бедра, а затем расширяя ваше колено, вы будете чувствовать себя амбициозные цели нижней бедра, где они прикрепляются к бедру.

+379
barbara manning 23 нояб. 2014 г., 21:01:10

Помимо основных упражнений со штангой (в 5х5 программа) Я иногда добавляют соусы и подтягивания в конце тренировки. Тем не менее, они всегда на вес (у меня нет ремня/цепи).

Перенося эту ситуацию в более общего вопроса: если я продолжаю делать те же упражнения примерно такого же веса, каковы долгосрочные последствия?

  1. Первый этап будет набирает прочность (становится, скажем, 3х5 или 5х5)?
  2. Если вы продолжаете делать 5х5, в конце концов, вы станете сильнее и сможете вытащить 3х8 или больше?
  3. При достижении 3х10 или 3х12, будут упражнения дают больше мышечной массы, то это сделал до сих пор?
  4. Если 3х12 получает простой и скажем 3х20 осуществляется: каким будет воздействие на мышечную массу (и силу), накопленного до сих пор?

Это кстати те "уличная гимнастика" специалистов добиться сочетания мышечной массы, напряженность и выносливость?

+301
stackErr 29 дек. 2015 г., 20:39:55

Это трудно. Ты в принципе как-то под-веса и чрезмерно толстый. Вы хотите набрать около 2кг в месяц, не набирая жировую массу. Есть очень мало людей, которые могут управлять, что неважно, какой диеты они находятся. Учитывая ваш низкий FFBM (55 .. 58 КГ при 1m90 очень низкий) и учитывая тот факт, что вы лишь немногим (если вообще в зависимости от вашего возраста) за жира, я бы посоветовал отказаться от 'без лишнего жира на некоторое время. Вы дали себе 6 месяцев (26 недель), и это очень короткий период, но если вы хотите пойти на это, я'dd предлагаю вам попробовать и пойти на 20 неделе срока ссыпая затем 6 недель резания.

С 20 недели для наполнителя мы собираемся, чтобы получить вас, чтобы получить более полутора кг в неделю, довольно высока, но если ориентироваться на самые большие группы мышц это может быть выполнимо. Забудьте ваши бицепсы и плечи на некоторое время и сосредоточиться на груди, трицепсы, верхнюю часть спины, но главное ноги. Дать ваши ноги свои день и дать им ад. Нет кардио при наборе массы, только 8..10 повторений множеств, как тяжелые, как вы можете управлять, принимать по крайней мере два дня отдыха для каждой группы мышц, если это возможно 3 дня отдыха для ваших ног.

Теперь, когда мы набросали настройки, насчет твоего вопроса по питанию. Вам нужно позаботиться о получении достаточного белка. На ваш вес около 150г в день. Теперь для источника белка, важно, что вы берете в все незаменимые аминокислоты в достаточном количестве, а белки животного это лучший способ, чтобы сделать тар. Рядом с этим, нужно смотреть на источники, богатые лейцина, L-изолейцина, L-аргинина. Я могу перечислить некоторые из них, но быстрый Google покажет вам, что вы можете выбрать. Если вы не хотите все усложнять вещи, перейти на продукты питания с высоким уровнем этих кислот, которые не Арн из растений, но попытаться лимите, ваш карнитин потребление и старайтесь целиться на отметку 150 г для приема протеиновое сутки.

В последние 6 недель вы собираетесь быть резки, в этот момент Вы хотите, чтобы добавить L-карнитин в смеси. Вы можете сократить лейцин и L-изолейцин уровней в вашей еде, но это просто theoretcally, лично я не видел никакой разницы во время резки, но некоторые люди утверждают, что вы должны ограничивать ссыпая кислот при резке.

Наконец другой спорным, это делает чудеса для некоторых и работает бедствий для других, но примерно через 6 недель в вашу программу ссыпая вы можете попробовать, чтобы добавить капсулы CLA в вашем рационе. Остаться на верхней части вашего тела жира и массы тела и посмотреть, что он делает для вас. Если вы видите себя толстеет быстрее, чем в первые 6 недель, стоп, ЦРУ-это не для вас, вы не хотите сделать свой окончательный 6 недель невозможно, но в противном случае, продолжайте принимать капсулы в вашем рационе, поскольку они, вероятно, помочь вам в ваших наполнителей.

+258
Damon Seymour 17 мар. 2012 г., 9:08:42

Во - первых- не сосредоточиться на одном мышцы - мышцы не работают независимо друг от друга. Удар-это комбинация из плеча, широчайших, дельтовидных (я не думаю, что бицепсы действительно вступают в игру-по крайней мере в значительной степени). Самый большой ингибитора на скорость мышечного напряжения, если вы чувствуете напряжения во время доставки, вы замедление себя вниз. Плиометрические отжимания (Отжимания хлопать в ладоши) молодцы, группа обучение сопротивление хорошее (рядами, давит), но то, что я думаю, что это #1 способ улучшить скорость и сила использует тяжелую сумку....один последний небольшой совет: это не скорость, это важно, это время.

+216
adiran 22 дек. 2011 г., 15:06:37

Я читал, что аэробная база для развития хорошо подходит для улучшения общей скорости, и что для этого мне нужно тренироваться на 60-75% от МЧСС. Есть еще заслуга за общую скорость обучения выше 75% МЧСС? Или я должен спасать, что за попытку установить новый ПБ раз в месяц-то?

Фон: Я возвращаюсь в бег, я читал, что одним из тестов, используемых при вступлении в Великобритании военные в забег на 1,5 км в <12:30, а потом еще 1,5 км в <10:00. Я не особо хочу присоединиться к военным, но это казалось хорошей цели - 3 км за 22:30. Я бы тоже очень хотел побить мой полумарафон ПБ.

+197
Chizzle 20 сент. 2018 г., 5:12:17

Я никогда не активно бегать по лестнице для обучения, но они гораздо лучше, чем бег на плоской (даже 20м холм довольно плоская).

Если поднимается до 8км (eeuch!) затем нужно смоделировать на тренировках. Я бы, наверное, начиная продвигается по лестнице бегать, чтобы быть эквивалентом. Имейте в виду, что 8км-это психологически очень сложно - вы должны быть в состоянии продолжать.

Другая вещь, чтобы беспокоиться о том, что вниз-холм на другой стороне. Вам нужно иметь с ног и уверенность в свои умения - уметь управлять им.

+177
zuun nguyen 10 апр. 2014 г., 18:22:49

Насколько я понимаю, типичный роста мышц от упражнения происходит следующим образом: - причиной микроповреждений в мышцах при тяжелых упражнения - микроповреждение исправить ваше тело и немного дополнительной мышечной ткани роста в процессе

Мой вопрос: Может ли процесс ремонт быть нарушена, что приводит к меньшим мышцы восстанавливаются, чем было потеряно? Например, если диета очень бедна белка и/или калорий?

+156
someUser 11 июл. 2014 г., 17:15:56

Да, я считаю, он известен как гад основной военной подготовки (Примечание: так я читал, у меня нет личного военного опыта).

Дэн Джон рассказывает подробно о загруженных несет если вы хотите попробовать что-то немного другое. Они прекрасно подходят для повышения работоспособности, сжигая больше калорий, увеличивая силу и выносливость, и просто делает вас выносливее всех вокруг (потому что обнимает мешок с песком на грудь и пытается ходить, пока она пытается разрушить вас строит характер).

Короче, если вам скучно просто носить взвешенный рюкзак, во время прогулки, вы можете попробовать обнимать его к груди, носить его в одной руке (Примечание: поменять руки на половине пути), неся его над головой (вы можете получить странные взгляды от людей), неся его над головой в одной руке (аналогично), проводя его через свои плечи, нести его на одном плече, положил его в сани и перетащите его, положил его на санки и толкать его, положил его в машину и толкать машину, поставил рюкзак на друга и дать друг спинке... ну, ладно, я немного увлекся, но вы получите идею, есть несколько различных вещей, которые можно сделать с груженым рюкзаком :)

+129
Dreyfuzz 12 авг. 2015 г., 6:43:02

Я хочу знать примерно, сколько калорий я принимаю каждый день. Как я могу это сделать? Спасибо.

+108
leanne h 9 авг. 2011 г., 17:04:08

Я слышал от друзей, чей источник мне неизвестен, что это полезнее ходьбы, установив пальцы на землю перед своей пятке, но я всегда наступать на пятку во-первых, если я несу что-то тяжелое или бега. Мне кажется, что это более естественно первый шаг на пятку.

Я также слышал, что он заявил, гораздо чаще, что это здоровее, чтобы пальцы указывали в (слегка, не неестественно) или прямо не указано, и даже, что скорее всего, у вас нога проблем, если вы всегда ходите с ними указал наружу. В самом деле, из-за давления со стороны сверстников и его последствия, это была "вещь", что мы постоянно были в курсе и критикуя друг друга по походке, имеющие, как правило, пафосно связи для тех, чьи ноги указывали наружу вообще. Мы повзрослели с тех пор, но с тех пор, я задаюсь вопросом, если это действительно правда.

Вопрос 1: Сначала пятки и пальцы ног сначала-что, если кто-либо, здоровее, и сделать эффект старости лет, если осуществляется ежедневно?

Вопрос 2: пальцы указал и не выходит ... что, если кто-либо, здоровее, и сделать эффект старости лет, если осуществляется ежедневно?

+104
Rober 29 мар. 2017 г., 12:53:53

Это мой 3-й недели ходить в тренажерный зал. Мне 24 г.о'. 87кг, 172см мужчина. Ранее я делал только одни подтягивания и провалы. Это 3 раза в неделю

1 день - грудь, плечи, бицепс 
2 день - спина, трицепс
3 день - ноги

Проблема в том, я не чувствую усталости на следующий день после обучения, начиная со 2-й недели, в то время как я чувствовал себя невероятно уставшим в течение каждого дня 1-й недели, и многие люди говорят, что это значит мои тренировки не эффективны. Я делаю увеличение веса и выполнять набор почти до отказа, хотя (отдыхая не более 2 минут между сетами). Например на 1 неделю я делаю жим лежа с 50кг, 2-я неделя - 65кг, а 3-я - 70 кг, 3 подхода по 12, и я мог только сделать 7-10 повторений в 4-й и 5-й наборы. Это хорошо, чтобы не чувствовать себя уставшим после эффективной тренировки? Или мне нужно менять режим?

+78
Gwen Roberts 17 февр. 2017 г., 10:18:44

Есть асаны(упражнения) для тонуса живота. Jathara Parivartanasana (вращалась живота поза) является одним из таких упражнений. Йога является более полезным для общей тренированности организма и это займет много времени, чтобы достичь плоский живот с помощью йоги.

Если все сделано правильно йоги можно сжигать как можно больше жира, как тренировки в тренажерном зале, но тренировки в тренажерном зале намного лучше для сжигания жира.

+48
punnie 10 окт. 2012 г., 15:36:13

Я считала, что румынская становая тяга. Поскольку они начать сверху и идти только вниз, как далеко, как бедра позволяют избежать вопроса высоту.

В то время как они не позволяют для тяжелых нагрузок, как становая тяга сумо или поднимать-платформу становая тяга, я обнаружил, что они быстро улучшить гибкость подколенного сухожилия (и сила тоже).

+10
user84996 2 апр. 2018 г., 17:15:35

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil