Обучение: качество против количества

Некоторое время назад я тренировался и в толкании ядра спортсмен, только на региональном уровне. Я упорно тренировался, но только около 1.30 часов в день, от 3 до 4 дней в неделю. Я никогда не делал больших марок.

Позже мне пришлось бросить спорт и начать работу на лето работу в большой супермаркет, заполняя полки. Мне не пришлось приложить больших усилий, к тому же пикинг в ocasional холодильник или стиральная машина, я просто должен был стоять по 8 часов в день. Иногда мне приходилось делать двойную смену, но очень редко.

В итоге я оставила работу, и мой тренер спросил меня, Смогу ли я сделать один последний конкурс и, к моему удивлению, я сделал мой лучший Марк когда-нибудь, однозначно.

По сей день я понятия не имею, что произошло. Может быть потому, что мои мышцы получили, отдохнули и преформированных лучше? Или это может быть что делать физических усилий в течение длительного периода времени, даже если не конкретные и с более слабой интенсивности, является более эффективным?

+894
DanielKi 5 апр. 2013 г., 10:46:42
20 ответов

Не путайте сжигание калорий с помощью упражнений. Барабаны, конечно, может быть трудно работать, но это не упражнение. Ну может быть, если вы находитесь на начальных стадиях тренировки он имеет некоторые полезные элемента но это не упражнение, если вы используете широкое определение - слишком широкое для этого сайта.

Барабаны снова работать, и вы можете сжечь много калорий работает. Я носил столы и стулья весь день. Я уверен, что там были часов я сжег 500-1000 калорий и высокий пульс... не было, хотя тренировки.

Это деятельность, которая хороша тем, что она сжигает калории, и это весело. Конечно, сжигать больше калорий, чем играя на флейте. Но вы не получаете никакой пользы для здоровья физических упражнений, играя на барабанах. Вы просто получаете лучше играть на барабане, потоотделение и сжигание калорий.

+992
Anna Rossetti 03 февр. '09 в 4:24

Вы можете изучить с помощью "техника Pomodoro"? Это значит работать на 25 минут, затем возьмите 5-минутный перерыв. Во время перерыва, стоять, делать некоторые упражнения, другие перечислили. Кроме того, убедитесь, чтобы смотреть на что-то вдалеке, чтобы отличаться координационный центр ваших глаз.

Это сокращает ваши 13 часов от 780 минут до 650 минут, но вы, вероятно, сможете быть более сосредоточенными во время регистрации-время.

В Википедии есть более подробная информация об истории и более сложных итераций (короткие и длинные перерывы.). Это простой веб-таймера можно использовать: https://tomato-timer.com/

+971
arsenicCatnip 25 янв. 2017 г., 11:25:17
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Выполните "Стартовая сила" рутина Марк Rippetoe и вы находитесь на вашем пути.

Я опишу несколько причин, почему я думаю, что это будет хороший режим для вас :

  1. Это хороший режим для новичка. Она воспитывает большинство новичков на следующую сложных упражнений и делает их сильными в целом. Поскольку существует очень мало упражнений, формы этих упражнений улучшается быстро и освоить их, а также.

  2. Это хороший массовый Строитель для такой тощий парень, как он имеет много времени для отдыха. Тренируясь всего 3 дня в неделю вы получаете достаточные периоды отдыха. Для EG. если вы худышка и вы работаете 6 дней в неделю вы можете быть осталось очень мало калорий, чтобы нарастить мышечную массу.

  3. Он создает общую силу, которые затем могут быть перенесены на другие движения. Рассмотрим такой случай, где вы жим лежа со 100 кг, гантелей, жим с 30 кг, и не летит с 25 фунтов. Путем делать так много движений, вы вряд ли сможете увеличить все эти надавливающими движениями, чтобы сказать 200 фунтов в 6 месяцев. По добавочной адаптации как в один сила может также достичь этого. Для EG. Если вы можете жим лежа 200 фунтов легко с гантелями Пресс с 150 фунтов или даже 200 фунтов.

В двух словах я чувствую, что если следовать Стартовая сила это оставляет вас достаточно энергии, чтобы нарастить мышечную массу и стать сильнее. Делаю несколько изоляции движений и тратить часы в тренажерном зале, не особенно хорошо для тощий.

+960
Talha Ashraf 21 мар. 2018 г., 5:21:58

Если вам приходилось делать одной,нормальной ширины плеча или сумо позицию или что-то другое, что бы вы сделать для общей силовой тренировки?Я заметил, что активация ягодицы более в широкой стойке, но в целом я могу жить больше веса в обычным способом.

+941
Gustav Bertram 17 июл. 2019 г., 10:25:54

Я знаю, что этот вопрос не слишком хорошо, но я просто хотел понять.

Многие люди часто говорят о том, как превосходный некоторые личные тренеры. Я взяла персонального тренера/тренеров/и т. д. были в первую очередь для мотивации, и не сделать ни сломать любой потенциал или результаты. Я играл в низшей лиге профессионального спорта и всегда был тренер, тренироваться, но, как правило, предпочитают "делать это по-своему". Я знаю, что это не всегда сулит ничего хорошего, но какова идея?

Личные тренеры/и т. д. действительно помогают сломать последние барьеры, или они больше для мотивации?

Если вы уже прекрасно целеустремленных и дисциплинированных, что может сделать тренер/тренер предлагаете?

Предположим, кто-то с хороший план тренировки, диеты, мотивация и т. д. Что они должны получить, слушая, как кто-то говорит им делать то, что они уже знают?

Не будет ли это как учитель учит ... другой учитель? Конечно, всегда можно узнать, но если вы уже делаете свою собственную вещь, какая выгода в том, чтобы быть "обучены", когда вы уже тренироваться?

+784
ravindra singh 12 мар. 2019 г., 10:48:53

Итак, я хотел бы сделать упражнение идеально подходит для бицепсов, действительно изолировать их и заставить их работать 100% для того, чтобы сделать их больше. Я использую гантели.

Мне интересно, какое из следующих двух упражнений является оптимальным для моих нужд?

Стоя бицепс:

standing biceps curl

Сидя для бицепсов:

sitting biceps curl

Спасибо за ваши ответы и / или предложения!

+733
sequence 24 сент. 2017 г., 10:58:16

Я могу выучить навыки художественной гимнастике при выполнении бодибилдинг упражнений. Я сейчас делаю 3 дня, полного разделения тела и хотелось бы узнать движениях, как планш и передний рычаг. Помогите плз.

+702
Eitental 10 окт. 2015 г., 1:24:44

В общем, вы должны просто расслабиться ваше тело и позвольте гравитации "тянут" вас вниз по склону, и эффект будет, что вы будете принимать больше меры, но без увеличения энергии для этого. С другой стороны, когда сталкиваются с довольно крутых спусков, это занимает некоторое время, чтобы привыкнуть к нему, и это легко на самом деле добавить больше энергии, чем необходимо из-за того, что скорость будет увеличиваться слишком быстро.

Я стараюсь просто расслабиться всем телом, а "просто" пусть мои ноги делать движения не слишком много, используя мышцы. Но в конце концов я бы сказал, что, чтобы быть в состоянии бежать вниз, вы, вероятно, нужно тренироваться довольно долго, чтобы получить хорошо развитые бегущие ноги/мышцы ног и т. д.

С наилучшими пожеланиями,

+655
dazzleberries 14 авг. 2012 г., 23:53:00

Да, вы, конечно, можете.

Рутинную Зода-это хорошая отправная точка, и это отличная тренировка. Но прогрессии в том, что рутина в количестве и частоте, что означает, что вы будете в конечном итоге плато на прочность. Для того чтобы получить сорванный с веса тела упражнения, вам потребуется настоящая программа силовых тренировок, которая развивает также и в сложности.

Есть много программ обучения веса, которые сосредотачиваются на прочность. Одно, что я получил много пробег из аэропорта осужденного кондиционирования (ЦК) программы от Dragondoor публикаций (шпаргалка доступен здесь, Книга доступна здесь). Он не без недостатков, но он дает хорошую общую основу для старта. Так, на основе CC, это то, что работал для меня, как, используя вес тела, чтобы стать сильнее и выглядеть лучше. Возьмите то, что вам нравится, оставить то, что вы не:

Определение долгосрочных целей

Осужденного кондиционер имеет хорошие долгосрочные веса целей, как однорукие отжимания, одноногий присед, и однорукий подтяжка. Просто как пример, моей текущей цели, чтобы сделать однорукие отжимания, одноногий приседания, и дракон флаги к концу этого года.

Выяснить, где вы находитесь сейчас

Одно из правил гласит, что я видел на ГК начнется в 2 уровня в любой из прогрессий, которые вас интересуют.

Определение прогрессии, чтобы добраться до ваших целей

Одна вещь, которая мне очень нравится в ЧЧ программы является акцент на регулярной прогрессии, чтобы постепенно улучшить силу, подобно тому, как вы добавляете вес к штанге. К сожалению, в прогрессии ГК весьма искусственное, и ограничивается десять шагов, с шагом 5 был 'стандарт' движения. Это приводит к массовым Прыжки на поздних прогрессии. Вместо этого, я нахожу, что многие малые приращения прогрессии с большей вероятностью приведет к успеху. Например, я сейчас работаю над однорукие отжимания, делая коленях однорукие отжимания стопку тонких книг в моей груди, которую я на. После того, как я из книг, я поставил стопку обратно и не на коленях однорукие отжимания. Так что я расширил, что две прогрессии в ЦК в 30+ меньше прогрессии.

Держать низкий объем и интенсивность высокая

Большинство программ Bodyweight тренировки с акцентом на высокое количество движения, такие как подтягивания или отжимания. Большинство программ штангой тренировки сосредоточиться на небольшом количестве движений с регулярно увеличивая вес. Сочетание малого объема с возрастающей прогрессии предоставляет программа силовых тренировок ближе к программе штангой сила. Наборы из 5, 8 или 10 должно быть много. Я стараюсь начинать с 2-4 сетов по 5 повторений, и увеличить количество повторений в каждом сете. Как только я достиг 10 повторений во всех сетах, я перехожу к следующему возрастающего.

Поддерживать хорошую форму

Плохая форма приводит к травмам, поэтому убедитесь, что ваши формы достаточно хорошо, прежде чем прогресс.

Но не стоит жертвовать прогрессом ради формы

Но в то же время, ЦК рекомендует оставаться на одном уровне, пока форма идеально подходит на каждый респ. Это на самом деле тормозит прогресс. Например, при тренировке подтягивания, я считаю более целесообразным добавить несколько киппинг подтягивания в конце ряда вместо того, чтобы остановить, когда я больше не может сделать идеальную форму. Мне тоже будет скучно и уйти, если я чувствую, что я не добился прогресса. Если добавочные прогрессии маленькие, я не собираюсь вам больно, если последние несколько повторений в последнем сете на троечку и я перейти к следующей прогрессии, но мне может и надоесть, в то время это берет, чтобы железные петли эти последние несколько повторений.

Последовательность является ключевым

Силовая тренировка работает только если вы останавливаетесь на него изо дня в день в течение длительного периода времени. Пропускать дни тренировок или отскакивая от веса на штанге, чтобы гиря сделает его более трудным или невозможным прогресс.

Но не перетренироваться

Я нашел его очень трудно прогресс в однорукий и одноногий движения, если я тренируюсь какие-либо конкретные движения более, чем два раза в неделю.

Моя программа тренировки

Я тренируюсь М/Ж/Ф и чередуются между двух подпрограмм. Так за одну неделю я делаю день на М/ф и День B на W, а на следующей неделе я буду делать День Б О М/ф и днем в среду.

День:

  1. подтягивающие прогрессии (2 комплекта с каждой стороны, 5-10 повторений в сете)
  2. пуш-ап прогрессии (2 комплекта с каждой стороны, 5-10 повторений в сете)
  3. присед прогрессии (2 комплекта с каждой стороны, 5-20 повторений в сете)
  4. дракон флаг прогрессии (4 комплекта, 5-10 повторений в сете)
  5. теленка поднять прогрессии (2 комплекта с каждой стороны, 30-50 повторений в сете)

День Б:

  1. сцепление тренировок прогрессия (2 комплекта с каждой стороны, 1 мин в комплект)
  2. фигурист приседает (2 комплекта с каждой стороны, 10 повторений в сете)
  3. один-ноги становая тяга (2 комплекта с каждой стороны, 10 повторений в сете)
  4. стойку пуш-ап прогрессии (4 комплекта, 5-10 повторений в сете)
  5. Л-сит прогрессии (4 комплекта, 1 мин в комплект)
  6. теленка поднять прогрессии (2 комплекта с каждой стороны, 30-50 повторений в сете)

ГК шпаргалка: cheatsheet

+616
Pierre Albert Bezzina 9 сент. 2017 г., 16:34:48

Я не могу сделать каких-либо претензий к попытке для выращивания высокорослых, но жаль, что не знала этой информации, когда я был моложе.

Интервальные тренировки повышает гормон роста в значительном размере. (1)

Гормон роста иногда давали малышам, чтобы помочь им расти выше. (2)

Вы можете сделать возможные выводы оттуда.

Лично я бы не рекомендовал увеличивать уровень гормона роста синтетически.

1. Влияние интервальных тренировок на гормон роста
2. Гормон роста увеличивает рост

+598
thedond198 13 дек. 2018 г., 1:46:45

Я читал, что если я сделаю анаэробные упражнения это может вызвать "горение" эффект, который длится не более 48 часов. Предположим, я делаю это каждый день, что означает, что эффект догорание является квази-постоянной. Вопрос как я могу рассчитать и приблизительное количество сожженных калорий за этого?

+556
MangaAsian 4 апр. 2011 г., 16:00:41

Если мы правильно передали мы автоматически использовать правую сторону больше не думая об этом.Как будто за чем-то полез на верхнюю полку, натягиваем, используя только правую ногу, или играть в любом виде спорта, мы легких с правой ногой первой.

У вас были серьезные травмы в прошлом, как в вашей икроножной и камбаловидной мышцы (икры)? Это может быть причиной ваших судорог.

Попробуйте делать какие-то выпады и я хотел бы предложить вам использовать только левую сторону - шаг вперед с левой ноги, опустить правое колено так что она падает на землю под прямым углом и отодвинуть с левой ногой держа весь вес на пятку не стопы. Еще один хороший способ, чтобы попробовать это 'колени встать - начать на коленях на полу и встать через первой левую ногу. Обратный коленях с помощью левой слева. Попробуйте 15-20 из них каждый день.

Я надеюсь, вы пришли правильно.

+525
Coding Enthusiast 3 мар. 2016 г., 1:29:23

У меня есть неравномерное шесть-Pack и впихивать в надежде, что она будет расти равномерно. Я тренируюсь уже 8 месяцев, и нет никакой разницы пока. У меня живот до сих пор неравномерно. Тренер сказал мне, что это генетическое, но я действительно надеюсь, что есть какой-то способ спасти его, как глядя на мои неровные АБС заставляет меня чувствовать себя расстроенным. Все размеры моей АБС бывают разные, некоторые большие, а некоторые маленькие.

+421
Guna 19 нояб. 2019 г., 12:19:21

Я хочу добавить бег в мой ежедневный график, но у меня возникли проблемы, решая, как часто и как долго достаточно, чтобы достичь прогресса на пути к похудению. Я слышала, что если много бегать на первый, то вы сдаетесь и уменьшить сумму, вы могли бы вместо того, чтобы набирать вес.

Раньше я бегал по часу каждый день в течение около двух недель, но теперь я бегу по нечетным дням в неделю или бегаю один день, то я не бегаю два дня и снова!

Что мне нужно знать, как часто, как минимум, я должна работать в неделю, чтобы получить "оптимальный" вес-потери эффекта?

+415
aberdysh 17 янв. 2010 г., 14:53:29

У меня было особенно эффективны нажмите тренировки Сегодня тренировки, и после двух сетов я был настолько отравлен газами и тошнотворным, что пришлось лечь на скамейку на несколько минут, чтобы все успокоились. Я не просто ел и пил, и в то время как мое сердце колотилось, я не думаю, что это было , что высокие и мое дыхание было по-прежнему под контролем (хотя, конечно, я была отдышка). Я вспомнил раздел, посвященный этому из тела науки вопрос и ответ книга (стр. 237-240), и от того, что я хотел бы добавить еще одну потенциальную причину в список @Айво.

Тошнота, что человек чувствует, является результатом гореть столько гликогена из мышцы, которые организм пытается продолжение мышечного сокращения путем производство больше глюкозы из молочная кислота, которая накапливалась внутри мышц.

<Долгий химический процесс объяснения>

В итоге этой сложной биохимический процесс в том, что когда стажер заканчивается гликоген в его работающим мышцам и его тело раскрепощается лактата в его крови, его рН уровень падает заметно, производя сильный молочнокислый ацидоз и чувства тошнота.

Этот эффект приводит к снижению артериального давления (часто воспринимается как легкое головокружение), и недостаточный приток крови к животу производит чувство тошноты.

Пару способов борьбы с этим чувством:

  • Увеличить время отдыха между подходами, чтобы дать организму возможность идти в ногу с требованиями, которые помещаются на его
  • Потреблять немного сахара сразу после ощущения симптомы (или заранее, если вы уверены, что это будет проблемой).
+404
Kwanjun Cho 16 февр. 2016 г., 23:33:54

Это зависит от того, сколько (и в какой-то степени то, что) вы едите сейчас.

Вообще говоря, вы будете набирать мышцы, если вы едите "на ремонт" или чуть выше (обычно около 100-200 калорий). Однако, вы могли бы есть больше, если вы не знаете, что ваш ремонт калории Для начала.

Есть целый ряд различных способов вы можете рассчитать потребность в калориях, и дюжина разных калькуляторов в интернете (вот с помощью формулы Харриса Бенедикта). Для вашего размера, что калькулятор ставит свои требования примерно 2300 за малоподвижного образа жизни. Если вы едите о том, что вы должны быть в порядке, по большей части, просто убедитесь, что вы на самом деле ели там (люди заведомо плохую оценку, сколько они на самом деле есть, так что это хорошая идея, чтобы провести пару недель измерять и отслеживать вашу еду).

Кроме того, вы хотите взять хороший взгляд на свой рацион. В то время как вы можете видеть сейчас мышечной массы, что, вероятно, "прирост новичка", которая будет завершена довольно быстро. Если вы хотите продолжать набирать мышцы (и терять жир во "урезать" фазы), нужно соответствующим образом корректировать свой рацион. Вы, вероятно, не уйдет далеко, если ты живешь на макароны и картошку. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка, в первую очередь - между 5 и 1г на килограмм мышечной массы тела, в зависимости от того, сколько вы тренируетесь, и не сойти с ума на углеводы (помните, что вы атлет, не раннер, вам не нужны тонны быстрого доступа энергии).

Оттуда, вы хотите, чтобы контролировать не только свой вес, но ваш состав тела (процент жировых отложений), чтобы убедиться, что доходы вы делаете, по сути, мышца. Есть несколько способов вы можете сделать это с разной степенью точности, но по большей части, главное-это последовательность чисел (т. е - если измерения 5% максимум, пока его 5% максимум все время, он все еще может служить способом для отслеживания прогресса). Как ваш вес и процент жира в организме изменений, вы хотите, чтобы пересмотреть свои потребности в калориях калькулятор, чтобы убедиться, что вы все еще на поле, так как вам может понадобиться больше (или меньше!) для поддержания вашего тела.

+320
annethell 21 мар. 2010 г., 15:38:11

Помимо других ответов, считайте, что вы не можете использовать ваш шестерни правильно.

Много людей научиться кататься на односкоростной велосипед как дети, поэтому они используются для помола свой путь вверх на холмы с их мышцы ног. Позже, когда они получают велосипед с передачами, они все равно могут молоть гораздо больше, чем им нужно, чтобы вместо перехода на пониженную передачу. Я сделал это сам в течение довольно длительного времени, прежде чем я немного почитал и понял, что это боль в коленях и не помогает мне фитнес.

С тех пор, я нашел хорошее эмпирическое правило, чтобы быть: остаться на более низкую передачу, Пока вы просто не можете крутить педали быстрее в нем. Если вы чувствуете себя без сил вообще, когда вы крутите педали, то поторопиться. Но всегда оставаться на самой низкой передаче, где еще можно добиться прогресса. А это приведет к педали крутятся намного быстрее, и вы будете делать больше аэробных упражнений, что твое сердце в форме, чем анаэробные упражнения, что то, что заставляет болеть мышцы и делает колени болят.

+277
shanghaiscott 25 янв. 2015 г., 16:25:33

Во-первых, нет никакого способа для нас, чтобы диагностировать, что случилось. Однако, как человек, который имеет хирургическое восстановление вращающей манжеты плеча, я смогу понять, что вы испытываете. Манжета ротатора представляет собой довольно сложную связку из четырех мышц, сухожилий и связок, из которых ни один, может быть ранен. И я не думаю, что выполняя приседания приведет к его. Слабость может свидетельствовать о вовлечении нерва. Одна вещь, я хотел бы предложить, чтобы захватить карманное зеркало и позиционировать себя с вашей спиной перед большим настенным зеркалом. Взгляните на верхнюю часть спины в карманное зеркало. Ты что-нибудь видишь необычное? Вы заметили какие-либо атрофируются? Особенно вокруг лопатки? Если вы ответили "Да", я бы на плечо оценивали.

+202
julentsija08 21 нояб. 2012 г., 0:30:21

В вашей конкретной ситуации, я бы предложил уйти с последнего, 3х5 рутины или даже рассматривать 5х5 в зависимости от вашей способности. Есть много, чтобы быть сказанным для делать шпагат но в вашем случае, из-за веса поднимаемого и цель желая больше поднимать, что вы сосредоточены на делать лифт на постоянной основе с прогрессивной перегрузки.

Я также хотел бы предложить вам изменить От два раза в неделю в каждой сессии (где это возможно). Если вы действительно хотите пож ваши цифры приседать до тех тройная цифра колеблется то вы должны быть на корточках почти каждый день, если не каждый день (обязательно хотя бы 3 раза в неделю).

Еще раз, приседание-одно из основных направлений и нуждается в дополнении, убедитесь, что ваш организм получает достаточное количество пищи. Резка и пытаются увеличить свой присед максимальный вес не эффективно будет работать.

Палка с вашей высокой планке приседания и сосредоточьтесь на пауэрлифтинг принципы большой вес, низкое число повторений, больше отдых.

В резюме: Подвох 5-10 кг, идти до 5х5, увеличить объем как минимум 3 раза в неделю, присед в начале тренировки.

После того, как исчерпан 5х5, 5 кг подвох и перейти к 3x5 и вести оттуда. Вы будете иметь силу тяжести дней, когда его сложнее поднять тот же вес, что это нормально.

+190
user70603 6 авг. 2017 г., 5:45:18

Я ищу реализацию (или документ, в котором описывается собственно алгоритм) для расхода энергии/по2/ТОЦ расчета вариабельности сердечного ритма.

Несколько белых документов о

  • Оценка потребления кислорода
  • Оценка энергетических затрат
  • ТОЦ (избыточного послетренировочного потребления кислорода)
  • Эффект обучения
  • Анализ восстановления спортсмена

можно скачать здесь.

По данным веб-страницу компании Garmin, ошибка составляет около 50% меньше, чем для универсального метода.

В то время как это увлекательно читать, они не говорят нам много о том, как на самом деле вычислить эти значения с данными сердечного ритма. Все это говорит:

Нейронные сети были использованы для построения модели, которая происходит с VO2 от r-r интервалов (время между последовательными ударами сердца), используя частоты дыхания и вкл/выкл-ответ информация.

Хотя нормальные пульсометры не сделать данные доступными, есть дешевые приемники для полярных и муравей вокруг, которые позволяют бить бить мониторинга, как этот www.sparkfun.com/products/8661 (для белых) или http://www.abra-electronics.com/products/WRL%252d08840-Nordic-USB-ANT-Stick.html (для Ant+) https://code.google.com/p/hrvtracker/ (программы)

Обычные оценки расходования калорий в зависимости от пульса можно найти в этом документе: Прогнозирование энергетических затрат от частоты пульса во время субмаксимальной тренировки.

+126
Wolfram Arnold 10 мар. 2011 г., 3:22:41

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil