Кости в спине, болит при выполнении прилечь упражнения

Я довольно худой высокий парень (75кг, 198cm), которые недавно начали переходить до моей обычной тренировки. При этом я обнаружил, что в большинство упражнений выполнять лежа, у меня небольшая проблема с моим позвоночника и копчик, отнимают много моего тела к Земле, больно, как ад, если я подвигаюсь. То же самое касается моего бедра, когда сталкиваются с землей, хотя и в меньшей степени.

Я имея трудное время, пытаясь решить проблему как я, часто пользуются группы тренинги, и те, как правило, включают много лежу в капюшонах. Есть все, что я должен знать об этой проблеме или все, что можно сделать, чтобы помочь ему немного?

Ура.

+326
Eelke 14 июн. 2016 г., 23:50:11
26 ответов

Основная идея заключается в два этапа. Короткий период ограничения углеводов, чтобы снизить производство инсулина, а значит и повышенный lipolysys. В то время высоким содержанием белка питание при физических нагрузках должно предварительно служат мышцы от истощения, даже несмотря на снижение поступления калорий. Затем во второй фазе углеводной подпиткой приходит в повышении метаболизм, выработку гормонов и
улучшая метаболизм.

Это идея. подробное обсуждение можно найти в книге UUD2 по Лайл Макдональд.

Лично я нашел такой подход слишком сложным для результатов.

Однако диета (UUD2, которая представляет собой детальный план, основанный на карбюратор велоспорт в сочетании с очень специальной подготовки) является достаточно эффективным, чтобы минимизировать жир приобретает при наборе массы или поддерживать мышцы во время потери жира.

+987
pooja vishwanath 03 февр. '09 в 4:24

Вы не упоминали о своей цели. Итак, предположим, что его разделяют многие люди: сбалансированный, симметричный, и эстетическое телосложение. Только рабочие руки, не достигнешь, что, поскольку вы не забывая о других частях тела. В смысле, если ты художник, ты рисуешь небольшую часть картины, а остальное недострой. Кроме того, в то время как вы можете получить больше оружия, и это не учитывая, ваш потенциал для чрезмерного травмы. И, несбалансированный телосложения может поставить более высокие требования к другим частям тела, которые вы пренебрегли. В целом, работает только одна часть тела никогда не является хорошей идеей.

+811
Christopher R Evans 7 нояб. 2016 г., 23:03:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня нет точных данных, но мой опыт показывает, что быстрый шаг всего, если вы можете сделать это. Он держит пульс повышен, но дает вам шанс взять передышку и работает несколько разных мышц. Зомби 5K приложение напрямую обращается быстрой ходьбе большую часть времени (хотя он имеет некоторые интервалы в начале недели, где вы чередовать быстрые и медленные прогулки). Темпа ходьбы должен быть достаточно быстрым, что ваши мышцы не замерзнуть и ваш пульс остается повышенным, но не настолько быстро, что вы устали, прежде чем начать снова.

+798
ieatpizza 18 июн. 2012 г., 9:49:04

Гипертрофия означает, что ваши мышцы больше, а это значит, что они не лучше или хуже, чем мелкие мышцы?

Неужели это возможно для гипертрофии мышц, не имеют никаких функциональных последствий? Вы бы набрать хоть какую-то силу? Существуют ли какие-либо негативные функциональные эффекты? Я слышал, что большие мышцы, делает вас менее гибким, это правда?

Итак, какие же функциональные эффекты, как положительные, так и отрицательные гипертрофии?

+722
carriedaway 25 июл. 2015 г., 2:54:00

Количество вариаций прыгать веревочки очень смешная для такого простого устройства. Как и вы, я пробовала прыжки со скакалкой один или два раза в детстве, вроде как плохо это, и бросил это занятие. Но я недавно пересматривал идея прыжки с веревкой, как многие зимнее время / плохая погода кардио вариант. Я вообще предпочитаю выйти на улицу и сделать что-то интересное для кардио, но если погода не будет сотрудничать, крытый варианты хороши иметь.

В итоге я купил "скорость веревочки" для около $2.50.

Веревку itelf какая-то резиновая, я думаю, и очень легкий, так что вы должны идти очень быстро, чтобы держать его спиннинг.

Нет весов в ручках.

ИМО, это идеально для того, что я хотел его для. Удивительный крытый кардио, хотя я полагаю, что было бы никаких проблем, чтобы взять его снаружи. Я мог видеть шероховатой бетонной поверхности в конце концов съедает веревку, но в возрасте до 3$, это не будет большой проблемой заменить его один раз в некоторое время.

Что касается длины, шахта 9, а от того, что я видел, это кажется довольно стандартным. Я 6' высокий, и это прекрасно. Я где-то читал, что если вы стоите на канате, ручки должны прийти к середине груди. Если 9' футов-это слишком долго, вы можете легко укоротить веревку, завязывая узел на ручке. Если вы действительно высокий, я думаю, вам нужно искать больше скакалки для себя.

+719
user287178 24 янв. 2013 г., 15:55:44

Я попробую сказать то же самое чуть-разному, используя слова:

  1. Некоторые части тела работают как буквальное весна -- они хранят энергию, когда они вытянуты, и дать силы, чтобы вернуться в их обычное состояние. Как на резинке. Это происходит в нижней части приседа и делает его легче для начала идем обратно. Если вы были достаточно болезненные, чтобы сделать свежий труп делать присед, этот эффект бы все равно произошло, потому что это механические свойства материалов.

  2. Помимо чисто механического воздействия, есть также некоторые очень сложные вещи происходит с вашей нервной системой. Какая-то часть вашего мозга заметив, что ты в приседе и говорит мышцы, чтобы подготовиться, чтобы встать снова.

  3. Я не совсем уверен, что он говорит здесь на самом деле. Я думаю, может это что-то вроде если бы вы могли представить какой-то другой способ, чтобы попасть в положения приседа, как свернувшись в клубок на спине, а потом переворачиваюсь на ноги, как-то, ну что бы потом используют меньше мышц, и менее эффективно, чем просто на корточках. Но я, в основном, гадание на, что одной.

На практическом уровне, Самый простой способ почувствовать, что творится с этим стоит попробовать приседания со штангой, где ты "прыгающий" из отверстия в нижней части, а затем некоторые другие приседания, где вы делаете паузу неподвижно на дне в течение нескольких секунд прежде, чем подниматься снова. Если вы пытаетесь пройти сертификацию как тренер, будучи в состоянии почувствовать разницу внутри вашего тела между этими двумя движениями-это будет самая полезная часть это (на мой взгляд.)

+703
katebond 6 апр. 2016 г., 11:38:08

Тренировки звучит хорошо, или, может быть, даже чрезмерной зависимости от того, как вы делаете это. (Убедитесь, что это трудно, не легко.)

Также следите за своим рационом. Где свои, жир уходит, это зависит от ваших генов; в вас лишнего жира, может пойти прямо в реаренд (при условии, что вы несчастны с вашей реаренд, отсюда и ваш вопрос).

Будет он еще работать?' Трудно сказать, потому что это действительно зависит от вашей последовательности и усилий.

+567
Lawn 23 нояб. 2019 г., 20:20:07

Вы новичок в поднятии, таким образом, вы могли бы работать 4 дня в неделю ABXABXX или ABXAXBX. Это работает для меня. Если вы хотите работать более 4 дней, попробуйте кардио(бег, езда на велосипеде и т. д.) на дни отдыха.

Для опытных спортсменов 5-6 дневный сплит будет лучше, потому что больше времени мышцам нужен отдых(5-7 дней). Новичкам с малым ширины нужно 1-2 дней

+567
rod mcmahon 22 нояб. 2018 г., 4:25:24

Хорошая идея, чтобы оживить ваши дощечки, чтобы распространять свои локти немного с тобой руки вперед (не внутрь).

+498
sivabalan 3 сент. 2011 г., 6:19:10

Это поможет вам потерять жира в организме, хотя это сильно зависит от вашей диеты. Если вы держать ваш пульс повышен и не оставляя больших пробелов между каждой 20 минутной сессии, то вы должны удалить жировые отложения. Вам необходимо стратегически уменьшить количество углеводов, которые вы потребляете и вырезать продукты с плохих жиров в них. 1 х 60 мин сессии в неделю не может быть достаточно для этого. Снова, хотя это сильно зависит от вашего рациона

Вот большая статья, читать советы для потери жира:

http://www.bodybuilding.com/fun/drobson175.htm

+471
Ramp 17 нояб. 2017 г., 21:03:24

Я хотел попробовать что-то новое, так что я делаю что-то вроде:

Скамья для пресса 2*20 2*6-8

Поэтому для каждого exercice, я делаю 2 комплекта легкий вес, и 2 комплекта тяжеловесный зад с 1-минутным отдыхом между сетами.

Такая рутина была эффективной по сравнению с только света или только тяжелые будни? Я пытаюсь получить некоторые массы и построить некоторые мышцы.

+432
danielhadar 26 янв. 2011 г., 14:37:14

10 Мец на велосипеде-это эквивалент ~ 14 миль в час. Это довольно простой ритм и должен быть легким, чтобы выдержать какое-то время, если вы действительно никогда не ездил на велосипеде много других, чем крейсера пляжа вокруг блока.

Вот ссылка на мет упражнение графике эквивалентности, существуют десятки из них разбросаны по сети, которые показывают встретились для различных упражнений.

http://prevention.sph.sc.edu/tools/docs/documents_compendium.pdf

+415
Gerardo Furtado 24 сент. 2010 г., 14:52:45

АБС сделаны на кухне.

Вы можете сделать как Серж Нубрет, 2000 crunchs в день, но если у вас плохой/несбалансированное питание, они никогда не появляются.

Вы должны пересмотреть свой рацион питания.

Вы можете посетить bobybuilding.com для пример, советы и т. д. Для потери жира/кромсать.

+370
Waynon 2 окт. 2017 г., 13:19:43

Я тоже не профессионал. Я имел небольшие проблемы с плечом в моих ранних 20-ых, и был поставлен на упражнения (в дополнение к основной программе укрепления). И это сработало, и я делала упражнения достаточно последовательно (наряду с регулярным поднятием тяжестей и виды спорта) в течение примерно 10 лет.

Что я нашел, когда я пытался идти тяжелее легчайшего веса заключается в том, что мой локоть был очень слаб, в таком положении (согнутая под углом в 90 градусов, затяжки и выход), и у меня отчетливое впечатление, что я бы разработать локоть проблем, если я пытался столкнуть вращающей манжеты плеча упражнения в более тяжелых весах. Я не знаю как часто, но я никогда не видел, чтобы кто-то еще делает их более тяжелыми весами, так что я не волновалась об этом.

Я использовал постоянный кабель тянуть машину, чтобы сделать внутренние / внешние упражнения. Я не уверен, если это будет напрямую перевести на гантели вес, и я не уверен, если каждый будет иметь точно такой же лимит, как и я. Но я никогда не делал больше чем 2 или 3 тарелки на любой кабель тянуть машину, а это было после года делают 1 или 2 пластины.

+348
Sisu 16 июн. 2010 г., 2:42:24

Когда я делаю выпады или когда я бегу, когда у меня одна нога впереди я не могу вернуться в положении стоя. Я на самом деле упал, потому я не мог получить мою ногу выпрямить вверх, чтобы переместить другую ногу вперед. Это очень сложно объяснить. Я много катаемся и никаких проблем. Я могу делать приседания без проблем. Я знаю, что мне нужно укрепить определенные мышцы. Когда я шел в тренажерный зал, тренер объяснял, как неправильно мышцы пытались сделать работу и мышцы, которые должны делать его были слабы.

Мои вопросы:

  1. Как я могу укрепить правильные мышцы, когда другие мышцы держать принимая за?
  2. Как мне вернуться в положение стоя, когда рвалась или бег?
+310
Javier Noval 6 авг. 2010 г., 7:16:25

Это не всегда нужно так усердно сосредоточиться на "вне-оф-пути" мышц, но и для многих спортсменов до травмы или спортсменов это.

Более важным, чем упражнения, как это программировать режим подъема, хорошо сбалансированный. Толкает, как жим лежа должен быть сбалансирован с тянет как строки или подтягивания, приседания должны быть дополнены тяга, кудри (если необходимо) должен быть сбалансирован с расширением работы.

Также более фундаментальные, чем "мелкие мышцы" проводятся работы по мобильности в целом. Получение ваших тазобедренных, плечевых и других суставах, свободно действующих в крупный проект для большинства людей и является весьма продуктивным.

Если у вас есть хорошо сбалансированную прочность и мобильность, это здорово, чтобы начать собирать разнообразные низкого веса упражнений, направленных на целевую травмоопасными зонами для prehabilitation. Мне сказали, что это отличный мужской журнал статью под названием Все, что вы знаете о фитнес-ложь приемлемые:

enter image description here

Я также наслаждался индуистские отжимания, кубинская пресса, гири, гало, и динамическую растяжку, как рука и нога качается в том Курц. Когда я делаю регулярно те, мое тело чувствует себя более твердое и менее скрипучим, когда я занимаюсь спортом.

+302
Edna Moora 22 авг. 2018 г., 12:35:44

Я Эхо видео рекомендацию Дэйва Liepmann по. Это очень информативно. Насколько то, что я вижу здесь, у нас есть пара вещей происходит:

  • В верхней части спины не такая плотная, она должна быть
  • Запястье руки (особенно левая) выглядит так, как будто ладонь поддерживать вес

Имейте в виду, что есть более чем одна школа мысли о приземистая форма. Последовательные требования:

  • На уровне или ниже параллели
  • Сохранить герметичность по всему телу, ЭСП. верхней части спины

В лагере Rippetoe, вы поддерживать верхние закрепленность тела, сохраняя локти, спину и запястья, как далеко, как вы можете с комфортом делать это. Он появляется в баре о правильном месте для низкой перекладине приседания из этой позиции камеры. Мое собственное наблюдение с применением принципов Рип заключается в том, что если вы вытяните руки в слишком далеко, это создает напряжение в локтях. Просто акт потянуть локти назад помогает обеспечить полка для бара, так что вам не нужно столько напряжения, чтобы удерживать его на месте.

В лагерь Дэйв Тейт, вы держите локти параллельно с БАР. Верхней части спины стеснение-это то, что держит бар, где она должна быть, и руки используются только для руководства бара. Лагерь Тэйт имеет более широкий захват, чтобы держать вес на локтях. У него есть очень хорошее видео на YouTube серии под названием "Так вы думаете, что сможете приседать?".

Тейт выходит из Мотор подъема фона, так много его рекомендации основаны на предположении, что вы будете носить присед костюм. Рип больше сырых стеклоподъемника. Однако, суть в том, что вы найдете сочетание сигналов, которые работают для вас индивидуально. В то время как два имеют разногласия о том, как сделать это, они оба сходятся на том, нужно напряжение в верхней части спины, чтобы поддерживать вес штанги.

+270
Shashank Shekher 24 дек. 2012 г., 4:03:42

Новичков фитнес - как сказала Алиса и Боб

Прелюдия: где Боб решает, что он хочет вам подходит

Сцена: обед-номер рабочего места. Алиса, спортсмен, сидит читает книгу на Frozznastics - физически требовательный спорт, который (так совпало) требует, чтобы все навыки и таланты физической активности читателя пользуется, но требует никакие навыки или движения, читатель ненавидит. Алиса получает образование по фитнесу и особенно Frozznastics и всем ясно, что она работает.

Введите Боб, новичок, он немного вне формы и не делать много упражнений со школы. У него были проблемы с работой во дворе и его жена Кэрол (сладкий, как она) начал комментируя его живота. Он просто чувствовал, что не совсем правильно, и он хочет это изменить.

Боб подошел к Алисе и говорит: "Привет Алиса, Я хочу похудеть и я заметил, что вы едите здоровую и говорить о фитнесе много, возможно вы сможете мне помочь?" Алиса оказывается выглядит боб с улыбкой и ответы...

Раздел 1: "Почему вы хотите похудеть?"

Боб выглядит смутил этот вопрос, так что Алиса продолжает: "фитнес-не в одночасье, изменить это может занять несколько месяцев или даже лет, чтобы закончить. Так что если вы хотите похудеть, вам необходимо иметь правильную мотивацию, в противном случае вы могли бы просто сдаться. Теперь от людей, которых я говорить с обучения Frozznastics, мотивация для фитнеса поставляется в нескольких направлениях:

  • Здоровье - это могут быть как формальными, как врач, комментируя свой вес или уровень холестерина, или так просто, как вы заметили у вас возникли проблемы при получении вверх по лестнице. Но в какой-то момент Вы решили, вы хотите жить дольше.
  • Легкость жизни - быть в форме, могут помочь в повседневной жизни. Это может быть как малые, как имея сил кулер с водой на работу или вступлении в играх на пикники, не выходя из дыхания. Но вы решили, что вы хотите жить лучше качество жизни
  • Жизненные цели - вы попали вехой и понимаем половину ведра список остается без внимания - вы никогда не пробежать марафон, подняв свой собственный вес, сделал пулл-АП, сделать 100 отжиманий, ходили в местные горы, или на выигрыш Frozznastics команды. Но вы хотите жить счастливой жизнью
  • Тщеславие - как бы мы ни старались это отрицать, все мы немного тщеславны. Возможно, вы хотите выглядеть лучше для вашего любимого человека, или выглядеть лучше, так что вы можете сделать любимого человека! Или самый здоровый и самый длинный прочного motivater, вы хотите выглядеть лучше для себя, но так или иначе вы хотите жить сексуальной жизнью. Боб выглядел озадаченным и сказал: "Ха-ха, я не зря". Элис оборвал его: "Боб, мы все напрасно, даже я, в те дни, когда у меня тяжелый день или что-то не большой я сделаю небольшую паузу перед зеркалом, и можно гордиться тела, я сделал для себя. Не все время, но иногда.

Часто ее сочетание всех 4-мотиваторы, которые помогут нам принять решение вам подойдет. Как долго, как вы честны к себе и помните, что вами движет фитнес-это легко! Так что Боб, что вами движет?"

Боб замолчал и стоял молча.

"Ну, Вася, думай о том, почему вы хотите получить хорошую физическую форму, но пока вы не можете честно сказать мне, что вы знаете, как вы хотите улучшить в следующем году, то я не могу помочь".

Боб ушел глубоко в свои мысли, и Алиса вернулась к перечитыванию "начиная Frozznastics". Несколько дней спустя Боб подошел к ним и сказал Алисе, что он имел представление о том, где он хотел быть - умеет работать во дворе, не теряя его дыхание, опустите его тело жиром, как и его врач предложил, и да... немного лучше выглядит, как для него самого, но также он знал, сколько будет пожалуйста, Кэрол и является положительным образцом для подражания для своих детей. Алиса улыбнулась, гордясь своей новой brotege (ее французский протеже). "Но Элис, я понятия не имею, с чего начать. Я не работали в школе и что было миллионы отжимания...

Раздел 2: "Как мне похудеть?"

"Я имею в виду Frozznastics выглядит интересно, но я не уверен, что это моя чашка чая." "Вася, помнишь, как я сказал вам, что фитнес-это долгосрочная деятельность, правда пригодности для жизни. Мы должны помочь вам найти то, что вам нравится делать , так что это не будет трудно, чтобы сохранить ее."

Боб был озадачен, "Но я думал, что все упражнения было тяжело?".

"Ну, да, всем хорошим упражнением является жестким, но найти такую выносливость, что вам понравится. Даже когда они знают, что они из энергии, бегун будет любить очередную милю. Даже когда они знают, что следующий килограмм будет сделать им так больно, они не смогут двигаться завтра, лифтер будет улыбаться как загрузить бар. Если вы найдете что-то вам понравится, даже когда вы не болели и ваши легкие горят, вы будете счастливы с тем, насколько здоровее и сильнее это делает вас внутри, а также снаружи. Наша задача состоит в том, чтобы выяснить, являетесь ли вы бегун, атлет, пловец, велосипедист, гимнаст, атлетом кроссфита, в жесткой маддер или даже... Frozznaut!"

Боб сидел лежал в кресле, "что кажется жестким, я даже не сделали половину вещей, как я могу знать, что мне понравится?"

Алиса чувствовала на ее бедного друга, прежде чем она начала Frozznastics, она имеет также смысл друзья перетащите ее на 10 км трассы, и сделал ей подтяжку, пока ее ноги превратились в желе и даже взял ее в бассейн так часто она думала, что вырастут жабры! Часто опытные люди забывают, что они пользуются о фитнес может не взволновать других, вот почему Алиса хотела помочь Бобу найти то, что ему понравилось, даже если это не Frozznastics.

"Я скажу вам, что Боб. Одно я знаю точно, что когда ты начинаешь по-настоящему подходит, его всегда хорошо, чтобы отдохнуть от рутины, чтобы расслабиться и дать возможность мышцам восстановиться. Так что я скажу тебе, что я помогу построить процедуру, которая исследует все вещи, которые вы могли бы наслаждаться, что мы можем сделать вместе. Таким образом, я могу пойти с вами в спортзал и показать вам веревки, к тому же изменение может быть хорошим, чтобы расширить свой кругозор!".

Когда-нибудь капризный, Боб выглядел немного обеспокоенным. "Все это звучит прекрасно, но...

Раздел 3: "я немного запуган тренажерный зал"

"Я имею в виду его полностью подходит людей, особенно подальше от машины, возле бара -рюшечки. Я имею в виду всех ребят есть огромный и сильный".

"Конечно, все в тренажерном зале подходят, потому что они идут в тренажерный зал. Если вы пошли в библиотеку, в людях, в нон-фикшн разделе также, вероятно, начитанный, но это не должно помешать вам проверить книги или просить хорошую книгу для чтения. Кроме того, все в зале будет держать в себе и больше ориентируются на свои собственные мотивы, чем ваши. Итак, имея это в виду, давайте поговорим о том, что вы собираетесь делать. Теперь, ты сказал, что хочешь пойти 3 раза в неделю, поэтому я собрал небольшой план, что мы могли работать вместе". Алиса сдвиньте лист бумаги к Бобу..

Раздел 4: простая фитнес-программа Алиса и Боб

Этот план предназначен, чтобы покрыть несколько различных мероприятий и дать вам вкус много разных упражнений, так что вы можете узнать о том, что вы хотите делать дальше. Есть два основных упражнения, которые мы будем чередовать дни можно ходить в тренажерный зал. Мы чередуем, потому что нашим мышцам нужно время между тренировками, чтобы восстановить. При взыскании с видами спорта на выносливость, как бег может быть как коротким, как ночь, если вы начинаете поднимать тяжелые веса наиболее полезно провести несколько дней между работой те же мышцы.

Каждая тренировка имеет сердечно-сосудистые (кардио) компонент и компонент силы. Сердечно творчество прежде всего как упражнение на правом, но также служит в качестве разминки для основных силовых упражнений, которые приходят после.

Сердечно-сосудистые упражнение помогает подчеркнуть сердце, и как вам бежать или ехать дольше, это может помочь снизить ЧСС и улучшение общей подвижности и выносливости во время повседневной деятельности. Вопреки распространенному мнению, кардио не имеет особых жиросжигающих свойств, но есть и множество других положительных преимуществ.

Силовая тренировка требует от нас постоянно повышать трудной работы, чтобы увидеть преимущества, либо путем добавления веса или изменение сопротивления за счет изменения углов или плечо. Силовые тренировки не только помогает нарастить мышцы, но также может помочь улучшить плотность костной ткани и гибкость. Силовые тренировки также подходит для долгосрочного контроля веса, поскольку это вызывает более "ущерб" для мышц, тело будет восстановить с помощью питательных веществ, которые в противном случае могут быть сохранены в виде жира.

Все эти упражнения можно выполнять с гантелями, но если вы предпочитаете гантели, то можно использовать их. Если есть возможность выполнять все упражнения перед зеркалом, чтобы увидеть, как ваше тело движется и убедитесь, что вы правильно выполняете действие. Терминология: рэп или повторение одного полного завершения движения вверх и вниз. Набор представляет собой число повторений. Штангой длинный, двуручный бар, который может быть загружен с весом и может быть фиксированным весом, гантели короткий, одноручный бар, который обычно фиксированного веса, но может быть переменной.

День 1:

Кардио : 15 минут бег или пробежка/прогулка. Это легкая пробежка, которая получает Вы привыкли работать. Каждая цель тренировки для улучшения темпа.

Сила

  • Гоблет приседания - 5 повторений х 5 комплектов. Цель на вес, что обеспечивает хорошую осанку. Удерживайте гантели на грудь и присядьте так низко, как вы можете. Держа голову вверх поможет держать спину в вертикальном положении, чтобы выполнить это движение безопасным образом. Приседания помогают с балансом и начать строить мышцы ног, но и улучшить вашу гибкость в ваши квадрицепсы и бицепсы бедра, что поможет, если вы решите перейти в более продвинутую программу, что характеристики спины приседания и становая тяга.
  • Плечо пресс - 8 повторений х 5 комплектов. Стремиться к весу, который достаточно тяжело, но позволяет выполнить необходимые наборы. Эти сборки на плечах и помощи за пределами спортзала, когда поднятие тяжестей безопасно накладные. Используя практики гантелями подъем нестационарных объектов, в то время как легче поднять больший вес со штангой.
  • Отжимания - 8 повторов х 5 подходов. Старый "любимый", это построить базовую прочность груди для толкания и не требуют установки на штангу или нестационарность гантелей. Как сделать хороший пуш-ап: встаньте, руки прямо, руки на вашей стороне. Вытяните руки в стороны на 45 градусов, а потом согните руку в локте, так что ваши руки находятся в соответствии с, но чуть ниже плеч. Теперь лицо ладонями вперед и указывают пальцами в небо. Это безопасный опущенном положении. Мы делаем это после жима от плеч, так как это упражнение оставляет вашу грудь свежей, но не исчерпывает ваши плечи и трицепсы, вынуждая грудь делать больше работы в пуш-ап. Обучение, где положение руки в пуш-ап будет перевести более безопасно выполнять жимы штангой.

День 2:

Кардио : 15 мин. чередовать езда на велосипеде или гребном тренажере. Они предназначены для введения других сердечно-сосудистых деятельности. Если вы предпочитаете на этих больше, чем работает, то поменять мероприятий вокруг и экспериментировать с тем, что вам нравится. Каждая цель тренировки для улучшения темпа.

Сила

  • Прямые ноги становая тяга - 5 повторов х 5 подходов. Используйте вес, который позволяет держать спину прямо. Встаньте прямо, держа штангу в руки, руки расслаблены. Согнитесь в талии, но держать спину прямо. Пусть вес висят прямо вниз, а нижняя, как далеко, как вы можете. Медленно поднимите себя в вертикальном положении. Вы почувствуете напряжение в задней поверхности бедра. В отличие от других подъемников, держите голову в нейтральном положении лицом вперед, тогда как нижняя держите шею прямо так в нижней части подъема перед вами пола. Становая тяга помочь улучшить вашу способность безопасно поднять какой-то предмет, когда вам нужно согнуть, чтобы добраться до него, поможет с вашей спины и подколенного сухожилия гибкость и укрепить все мышцы в подготовке других программ прочности.
  • Задних рядов - 8 повторов х 5 подходов. Поместите одну руку на стену или крепкий объект, наклонитесь вперед на 45 градусов, оставив остальные спокойно с весом в руках. Используя верхнюю часть спины, тянуть вес к груди. После выполнения 8, переключатель руки. Это один набор. Эти баланс нажимая упражнения и, поскольку они сделаны в одностороннем порядке, дают общеукрепляющий против вращения.
  • Бицепса кудри - 8 повторов х 5 подходов. Мы все знаем, как они выглядят. Держать вес в расслабленной рукой, согните руку в локте и позу. Они помогают сделать ваши руки выглядят хорошо.

День 3: (Необязательно)

Вышеуказанные тренировки будет неплохо для начала, но через неделю или две на не-тренировки дней, начинать тестирование изучения других видах физических упражнений. Есть место для 4-го упражнения на каждый день, смотреть онлайн и посмотреть, что может быть интересно попробовать. Кроме того, изучить другие формы физической активности, такие как командные виды спорта, скалолазание, плавание или спринты. Цель здесь состоит, чтобы найти упражнение, вам понравится.


Боб закончил читать газету и начал думать о том, как больной он был бы после своей первой тренировки.

Два месяца спустя: Алиса и Боб начал ходить в тренажерный зал, и как он предсказал Боб обычно болит после тренировок, но держать его мотивация в виду, он продолжал работать на нее и задыхался меньше. Но упражнения превратились в легкий, так что Боб подошел к Элис и спросил...

Раздел 4: "Куда теперь?"

Алиса ответила: "что ты имеешь в виду?"

"Ну, я знаю, что я не в Frozznastics, но я также знаю, что эта программа будет слишком легкой. Что мне теперь делать?"

"Ну, что все зависит от того, что вам нравится. В то время как я люблю его, Frozznastics не для всех. Эта программа является очень простой, которые должны улучшить свой базовый гибкость и функционирования в повседневной жизни. Но если вы хотите бросить вызов себе, вам потребуется нечто большее, и что все зависит от того, что вам нравится.

  • Если вы заинтересованы в легкой атлетике или сила или сила обучение книга, Как Стартовая сила - это отличная программа и введение в преимущества силовых тренировок для страстных любителей и опытных спортсменов.
  • Если бег - это ваша сильная сторона, вид на Лоре работает, текст, Книга, которая охватывает физиологию, питание и программы для бега на дистанциях от 5 км до 100км.
  • Если вы заинтересованы в эстетике культуризма, Арнольд Шварценеггер Энциклопедия бодибилдинга является одним из лучших средств обучения и питания.
  • Если вам понравилась езда на велосипеде, плавание, гимнастика или другие виды спорта, научные исследования интернет-ресурсов или сообществ, которые могут указать вам в направлении хороших книг и программ.

"Но Боб, помните, фитнес-это многоплановая работа. Который когда-либо путь вы идете, не забывайте иногда включать различные виды деятельности как в прочности, так и сердечно-сосудистой, чтобы ваше тело подходит для всех целей".

+215
Ted Feder 16 июн. 2016 г., 6:44:57

Добро пожаловать в физическую форму.ЮВ!

Как при жиме лежа, положение колена важны для отжиманий. Позиция локтей определяет движение плеч и мышц способствуют упражнения. Когда вы вспыхнуть локти, или выглядеть как "Т", грудь становится меньше тренировки. Это плохо, так как отжимания в первую очередь на грудь. Это сжигание также ставит плечевые суставы в рискованное положение, и вероятность получения травм значительно возрастает (я узнал об этом на горьком опыте и крайне не рекомендую).

Идеальный угол, чтобы локти примерно на 45 градусов от туловища. Это закладывает прочный фундамент для толчка и большую часть энергии приходит от Печ. Приближая локти ближе к туловищу (так что практически параллельно с телом) будет смещен акцент больше на трицепс и вы можете смело другие мышцы.

Проверить Athlean-х видео на хорошие отжимания форма, где он расширяется на правильной технике и, если я не ошибаюсь, Альтернативы для стандартного отжимания.

+145
Turismo 15 дек. 2018 г., 15:13:21

Это естественно, вес будет колебаться в течение дня. Все, что вы едите, пить, выделять, пот имеет массу и, следовательно, повлияет на ваши весы.

Нет никакого "правильного" времени, чтобы взвесить, самое главное-это быть последовательным. Выбирай время дня и всегда взвешивайтесь затем, чтобы попытаться уменьшить погрешность измерения.

Я сделать мои собственные взвешиваний первым делом утром, потому что я думаю, что это самый последовательный момент для меня, поскольку у меня нет на счет разница в том, что я съел или выпил в тот день.

Имейте в виду, что ваш абсолютный вес бессмысленное количество (взять ИМТ и других стандартов с зерном соли). Важно то, как ваш вес меняется по отношению к тому, что было раньше учитывая последовательный процесс измерения.

+144
newaz119 2 мая 2012 г., 8:17:19

Спасибо за ваше понимание. Можете ли вы объяснить, как вы выполняете свою тягу, а также, как вы выполните пены прокатки. Что именно делать? Спасибо.

+108
Narin 21 июн. 2019 г., 18:54:42

Я был с помощью БМР и Харрис Бенедикт уравнение. Я получил отрицательный результат, когда я использовал следующую информацию, просто любопытство:

  • Возраст: 80
  • Высота :1feet 0 дюймов (т. е. 12 дюймов)
  • вес :22 кг
  • Пол: мужчина
  • Уровень активности-->мало или нет упражнение : с BMR х 1,2

Затем с помощью формул в упомянутых ссылок:

Мужчины: с BMR = 66 + ( 6.23 x вес в фунтах ) + ( 12,7 х высота в дюймах ) - ( 6,8 х возраст в год )
 ==> ПОВ = -188.54 
 ==> Нужна энергия = РУП * уровень активности = -188.54 * 1.2 = -226.248

Я знаю, что информация, вероятно, не часто (80 лет, 1feet 0 дюймов, 22 фунта), но что это значит, когда вы получаете отрицательный БМР и негативную энергию нужно?

Я не пробовал все возможные варианты, где U может иметь отрицательное значение (при отрицательном, в целом требуется: левая сторона < правая сторона , где правая сторона - ( 6,8 х возраст в год ) ) но если допустим диетолог использует эту формулу на клиента и получает отрицательный результат, что они делают?

+90
Michele Gambarotto 13 авг. 2019 г., 21:37:19

Мне 27 лет парнем и имея вес до 95кг. 2 месяца назад у меня была операция банкарта моего правого плеча, в котором 3 якоря были установлены в плече. Какие упражнения я могу делать для потери веса, не влияя на мое плечо ?

+82
Mazz 16 июн. 2018 г., 16:58:54

Вы можете использовать максимум пульса для определения тренировочных зон предполагая, что вы можете получить точный максимальный пульс. Есть несколько расчетов вы можете использовать, чтобы угадать зоне максимальной частоты сердечных сокращений. Однако, максимальная частота сердечных сокращений может очень резко и во многих случаях не является показателем здоровья в целом. Некоторые люди имеют очень высокий максимальный пульс, потому что они обладают очень высокой ЧСС. Некоторые люди прямо противоположное. И другие имеют меньший диапазон между максимальной ЧСС и ЧСС в покое. Хороший полевой тест может определить ваш максимальный пульс лучше, чем любой расчет. Проблема с полевых испытаний для максимальной ЧСС заключается в том, что трудно выполнить на велосипеде, снаружи и делать это безопасно. Таким образом, это обычно делается на велосипедный тренажер, который может или не может быть точным, как езда на улице. Кроме того, если все сделано правильно, то ваше тело будет в таком состоянии стресса и усталости, что вам понадобится несколько дней, чтобы восстановиться. Могу ли я предложить альтернативу?

Вместо того чтобы сосредоточиться на максимальный пульс, давайте использовать ваш аэробный порог и построения зон зависит от количества. Ваш аэробный порог-это усилие и/или сердечного ритма, где вы тела изменяется от преимущественно аэробного состояния в основном анаэробного состояния. Общий набор тренировочных зон, часто используются в силовых видах спорта, как триатлон и Z1-Z5 птица где Z1 и Z2-это легче, чем легче, чем Z3, и т. д.. Z3-это, как правило, прямо вокруг вашего аэробного порога и Z5-это просто полный на усилия, которые могут быть решены только в течение очень короткого периода времени. Многие люди считают полезным обучение в зоне З2 (аэробика) в течение длительного периода времени, а затем бросать в какой-нибудь короткий Z4 и Z5 интервалы построить анаэробную производительность. Но гораздо больше людей, которые не делают тренировочной зоны страдают от многих учебных и Z3 - они идут очень трудно построить аэробную выносливость, но не работают достаточно трудно построить анаэробную производительность, скорость и мощность.

Я должен также отметить, что у Z1-Z5 птица зон-это лишь один пример тренировочной зоны. Я также видел и использовал других программ, которые имеют много больше зон и называются А1, А2, А3, АТ1, АТ2 и т. д. Существует несколько ресурсов, чтобы определить ваши зоны, как только вы знаете свой анаэробный порог и/или лактатный порог, которые являются схожими, но не может быть такой же пульс.

Фил Маффетоне есть довольно простой способ выяснить, похож на З2 зона пульса для вас без каких-либо натурных испытаний. Некоторые будут спорить или соглашаться, что это, где вы должны проводить большую часть своего обучения.

Джо Фрил также описывается настройка зоны (З1-как Z5) основываясь на ваших молочнокислый порог.

Зон Велосипед

  • Зона 1 менее 81% от LПОР
  • Зона 2 81% до 89% от LПОР
  • Зона 3 90% до 93% LПОР
  • Зона 4 94% до 99% от LПОР
  • Зона 5а 100% до 102% от LПОР
  • Зона 5б 103% до 106% от LПОР
  • Зоны 5С более 106% от LПОР

И в последний момент. Пример полевые испытания, чтобы найти своего аэробного порога или молочнокислый порог для пробного времени. Например, прогреть медленно в течение 15 минут удобная, но низкая раса усилий ПАСЕ. На 15 минут в ТТ начнется. Вы хотите пойти как можно сильнее в низ (не скорость), который вы можете поддерживать в течение 30 минут. 10 минут в ТТ, нажмите кнопку круг на учр. И после полной 30-минутной ТТ, снова нажмите кнопку круг. Остыть должным образом. Ваш средний пульс за 20 минут второй части ТТ может быть использован в качестве базы для зон. Если вы выходите слишком жесткий и не может поддерживать усилия вместо полного 30 минут, вы, вероятно, хотите попробовать снова полевые испытания в течение недели или двух.

+79
Lukasz150 19 окт. 2013 г., 23:05:57

Стартовая сила-это АБ переменного тренировки, так что если вы должны были сделать это один раз каждую неделю (или через неделю) и тогда у тебя будет почти целый месяц, прежде чем вы опять же тренировки. Это, безусловно, не оптимален. Однако, с начала сила такая сбалансированная рутина, это не будет концом света.

Теперь, некоторые силовые тренировки всегда будет лучше, чем ничего, так это хорошо, что ты хоть это делаешь, однако это спорный вопрос, "почему вы не можете больше вписываться в ваш график?" Вы будете удивлены, как легко это, чтобы соответствовать работать в плотном графике.

Силовые тренировки не должны занимать много времени. Возвращаясь к принципу что-то лучше, чем ничего, даже если вы можете сделать только 5-15 минут вашего времени будут потрачены не зря.

Я хотел бы предложить, пытаясь добавить 5-10 минут НМГ на вершине все, что вы делаете сейчас, и, видя, если это работает для вас. Это не должны быть сложными или оборудования либо тяжелым, вы можете просто сосредоточиться на смеси вес тела упражнения, которые можно делать в любом месте и в любое время. Возможные упражнения включают в себя:

  • Приседания (стены, пистолет, стандартный, румынский)
  • выпады (вперед или назад)
  • отжимания (стандартный, широкий, военные, падение)
  • подтягивания (подбородок, стандартный, широкий)
  • доски (стандартный, сторона, птица, собака)
+77
sachin gunjal 22 мар. 2015 г., 4:28:31

Проверить это раннер в мире статьи. Основными предметными ли вы сжигаете такое же количество калорий ходьба сравнению с выполнением этой же дистанции, а также обсуждение общего числа калорий (УТС) в ходе операции против чистой калорий (НКО). В общем, люди говорят об УТС, потому что это большее число так, кажется, вы сделали больше работы, но для того, чтобы получить фактическое количество сожженных калорий за упражнения вы должны вычесть "метаболизма калорий ваш организм бы сжег во время тренировки, даже если вы не сошли с диваном."

Не рассказать ли тебе кардио дают вам УТС или НКО, но если вы идете по их рекомендации расчет, я лично должен иметь НЦБ 130lb .63 х = 82 калорий за милю. Однако, когда я бегаю 3 км на беговой дорожке, он говорит мне, я сжечь около 350 калорий, или 116 калорий за милю. Так что, если их руководящие принципы верны, то это похоже на беговую дорожку я использую дает мне УТС, которая включает в себя калорий отдыхает. Они говорят, что эти руководящие принципы до 4 миль в час, и я бегу вокруг 6 миль / ч, так что возможно, это объясняет некоторые различия, но я не думаю, что это счета за все это.

+49
Colin Johnston 10 нояб. 2015 г., 8:24:20

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil