Я могу сделать бицепса кудри с болит плечо?

Несколько дней назад мое плечо стало болеть/напряг из-за неправильной формы во время тренировки. Однако, есть только легкая боль, и она становится лучше день ото дня. Я делаю кудри бицепса, в основном, молоток кудри, но и некоторые другие изменения, вместе с подбородком, и не заметил, что он больно много на самом деле и не верю, что там будет много движения программе плеча. Несколько бицепса кудри хорошо делать с болит плечо?

+127
Manuel Alvarado 20 сент. 2014 г., 8:06:14
36 ответов

Несколько лет назад я делал сидя лат pulldowns. Инструктор тренажерного зала пришел и предложил дополнительные упражнения. Используя ту же машину, я встал и начал с моих плечей с моей стороны и мои предплечья параллельны полу. Потом меня потянуло вниз, используя только руки, и вернуться в начало. Тогда я сделал повторений, что установлены все остальное. Кажется, хорошее упражнение, но: а) вы знаете, как он называется, пожалуйста? б) можете ли вы сказать мне, какие мышцы он работает?

Спасибо.

+983
Ashton Remi Hunter 03 февр. '09 в 4:24

Для того, чтобы тело, чтобы иметь сбалансированный взгляд я верю в Делать упражнения в парах. Для расширения ног я тоже пойду кудри ногу. Для упражнения рук я сделаю кабель трицепс pushdowns и т. д.

Но что является лучшим упражнением обратно, чтобы сбалансировать тренировки грудной клетки для правильной симметрии?

+949
Jerry Keen 3 февр. 2017 г., 5:08:58
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Попробуйте использовать этот TDEE на трекер сделанный дружественных пользователей Reddit.

Я считаю, что это лучше, чем любой TDEE калькулятор по двум причинам.

  1. Уровни деятельности не являются жестко определенными
  2. Вы не можете быть точно отслеживать Ваши калории

С помощью этой таблицы, как долго, как вы отслеживать калории (не обязательно точный, как раз соответствует), то найдете свой TDEE на основе как вам отслеживать Ваши калории (может быть, вы более или недолет)

+889
Albert Lindsey 4 мая 2015 г., 4:10:00

Основываясь на ваше время, я рекомендовал бы двигаться Ваша цель в 1:40 на круге, а потом идти не быстрее, чем 1:38 на какие колени. Идея съемки в течение определенного времени работает, потому что, как ты устаешь, у тебя еще есть цель в виду, и может работать, чтобы достичь его для каждого интервала. Вы начинаете хорошо под свои цели на 30 июля, но даже на 3-й интервал, ты упускаешь свой шпагат. Этот тип шаблона может привести к принятию медленнее раза на более поздних повторений, что делает его трудно, чтобы подтолкнуть себя и сделать быстрее. Поддерживая разбивает все в постоянном темпе, у вас будет лучшее представление о том, как трудно нужно перейти на более поздних интервалах, и корректировать, а не просто идти в темпе, который чувствует, что выполнимо.

Вы должны также попытаться сбить ваш раз еще на прошлой 1-2 перерывами, во время тренировки близка к завершению. Стрелять на 5-й интервал, по крайней мере, так быстро, как любой предыдущий интервал, а затем стрелять, чтобы победить это время на 6-й. Эти кусочки вы должны шарить, не 1-й и 2-й из них. На последнем круге особенно должно быть заметно быстрее; практикуя это увеличение скорости в конце поможет придать вам уверенности в вашей общей выносливости.

+886
elporfirio 23 февр. 2012 г., 0:05:33

Хотя не секундомер, Gymboss - это хороший интервал таймера.

+875
Lisichka78 24 февр. 2014 г., 2:49:50

Присев на самом деле помог мне восстановить нормальный использовать мою ногу. У меня связка порвана 10 лет назад и потерпели неудачу хирургии аутотрансплантат, где хирург вырезать среднюю 1/3 сухожилия коленной чашечки и использовались в качестве замены связки.

Операцию не удалось, и мое колено сдвигается не на месте из-за рассечения сухожилия petella. Через 10 лет я страдал от тендинит надколенника. Мой участвует нога была гораздо слабее и резко сниженный диапазон движения, который вызвал бедных походка и все виды ног и боль в бедрах.

Хирург сказал, чтобы я никогда не приседать, но я понял, что моя нога была настолько перепутались в любом случае через 10 лет я мог бы также попробовать его. Ну, чем больше я хожу, тем лучше ногу получил. Я начал с легких весов на большое количество повторений, чтобы получить диапазон движения назад. Как только диапазон движения вернулись, я начал АТГ стойка на корточках, а потом медленно добавлять вес на спину приседания.

Сейчас, спустя 3 года, я просто пред 605 фунтов на спине приседать и 455 на переднем сидении на корточках. Я тоже становую тягу без каких-либо проблем. Я попробовал Олимпийских чистка на пару месяцев, но это вызвало мое колено опухать. Это мой опыт, каким-либо образом: присед и становая тяга без ACL, но не Олимпийских подъемников. Две подсказки, которые помогли мне, были:

  1. держите вес на пятках во все времена
  2. приседания очень часто, каждый день, если это возможно и по крайней мере каждый другой день.

Что на самом деле со швом, чтобы сохранить диапазон движения и держать удар эффективные и безопасные, так что, когда я не по набору, это потому, что мои окорока/ягодицы расходуются и не потому, что я перенести мой вес как-то странно, чтобы ребенок мой участвует ногу.

+851
danielgpm 12 апр. 2010 г., 20:04:22

Бедра крепится на седалищный бугор (ваш "тазовыми костями", как когда вы говорите кому-то они у Бони бодаться, если они сидят на коленях). Ваш Монтажник spinae мышцы-это группа мышц, которые бегут вверх по позвоночнику. Часть этой группы является Iliоcostalis, что происходит на вашем крестец (копчик) и подвздошного гребня (тазовой кости).

Я предполагаю, что когда вы протягиваете для бедра вы позволяете вашей спиной закруглить. Это позволит нижней части спины, чтобы растянуть также. Добавление 60 килограммовой упаковке, а делать ПТ-это большое изменение для вашего тела. Если боль-это мягко говоря неудобно, но просто "болит" ваша боль может быть несколько вещей. Если ваша боль мешает ваш диапазон движения или посылает острые боли в любом месте вы должны пойти к врачу как можно скорее. Если вы обычно не чувствуете боль, вы должны идти независимо от того, потому что ваше тело может быть не в состоянии ощущать, как больно на самом деле.

Если это дисбаланс мышц я был бы готов поспорить, ваши нижние мышцы живота недостаточно развиты по сравнению со спиной и ваши сгибатели бедра напряжены. Любые упражнения здесь следует выполнять работу для нижних АБС. Как Примечание стороны, я не заметил, они вам расскажут в видео, но ваши руки должны быть на задней поверхности бедра стороне бедра (не в пояснице). Это помогает держать поясницу в пол, облегчая нагрузку на него. Вы можете растянуть сгибатели бедра, выполняя эту растяжку.

Если вы не чувствуете себя комфортно делать это самостоятельно, попросите тренера или кого-то в свой блок, который больше знаком с "идеальной" форме при выполнении упражнения.

+831
parthiv dave 16 сент. 2016 г., 20:34:50

Чтобы ответить на ваш вопрос: нет, вам не нужно больше верхней поднимает тело.

Философия программа работать ваши самые большие мышцы, поэтому приседания на каждой сессии.

Тем не менее, это хорошая идея, чтобы добавить некоторые дополнительные лифты, если ты еще можешь после трех основных, особенно если вы делаете программу в течение длительного времени, чтобы иметь лучший баланс между все ваши мышцы.

  • Взвешенный дипы хороши
  • Подтягивания тоже хороши : старайтесь разнообразить стили (широкий/узкий, супинация/пронация ручки) и без помощи
  • Наклонная скамья для пресса с гантелями : очень хорошо работать верхней часть груди. Я лично делаю 5х5 на это упражнение каждый сеанс, но я не добавляю вес так часто, как для основных подъемников (потому что 5 фунтов за гантели)
  • Каждый второй лифт, который не изолирован, и конечно со свободными весами

Это нормально, не совпадают диаграммы, приведенные на stronglifts : я могу поднять 180 кг в приседаниях, но я довольно слаб в ОНР, так что не беспокойтесь о том, что каждый человек индивидуален.

Что касается вашей обычной громкости вы хотели попробовать (я думаю, вы уже это сделали), это нормально, но за день вы вернетесь к либо будет очень жестко! (вам может понадобиться, чтобы сбросить 40%, по крайней мере по весу)

Наконец, вам не нужно ограничивать свою программу до 6 месяцев, как можно добавить вес, держать на stronglifting! (Я делаю это на протяжении более 18 месяцев)

+829
Mihkel Selgal 6 июн. 2016 г., 8:08:18

Я рекомендую работать с тем, что вес и рэп пороги слабые руки могут управлять. Делать разные упражнения для каждого будет только увеличиваться разрыв между двумя. В конце концов, послабее подтянутся.

Поскольку ваше тело не просто работает только конкретные мышцы, в изоляции, в нормальных, не-гантели функционирования, я думаю, что разницы между сторонами тела может привести к другим, непредвиденные проблемы, но, возможно, я параноик, потому что у меня сколиоз, как молодежь, в части нарушения баланса развития между двумя сторонами.

Опять же, там не может быть в ущерб, но мой собственный перекос идет в сторону относительно равный баланс, когда это возможно.

+772
Glenn Jason 28 дек. 2013 г., 0:28:16

Отжимания являются большими для груди, трицепсов и ядра. Работа ваш путь до 50 в одном наборе.

Установить турник в одном из ваших дорвеев. Затем вы могли бы сделать подтягивания (бицепс, широчайшие, дельты) и подтягивания (Нижний широчайшие, бицепсы) и висит ногу поднимает(косые мышцы живота, нижний пресс). Поставил два стула вместе и делать соусы, а также на трицепсы.

Инвестировать в гирями или гантелями, затем можно делать плечо давит, пожатие плечами, бицепса кудри, трицепсов расширений, передние поднимает, гантели строк.... Я мог бы продолжать в течение нескольких часов. Два 25-фунтовых гантелей может пойти длинный путь, и будет только стоить вам как 30-40$.

Многолетние calisthenic упражнения для вашего ядра. Приседания, планки, боковые планки, хрустит, обратный сухарики, велосипед хрустит, альпинисты все хорошо для вашего ядра/АБС/косые мышцы живота, и это может быть сделано легко, без оборудования.

Однако! Вы утверждаете, что вы хотите "построить верхнюю часть тела мышцы", и лучший способ сделать это-после силовой тренировки для похудения с прогрессивной нагрузки веса, в то время как гиперкомпенсация калорий с высоким потребление калорий и огромное количество белка. Люди будут говорить, что работать с вашего собственного веса может быть достаточно, но это зависит от генетики, среди многих других вещей, и это может занять годы.

Если вы действительно хотите нарастить мышечную массу, вам потребуется вложить в автомобиль или проездной и абонемент в спортзал.

Редактировать: я действительно не могу думать о многом другом, чем отжимания, Если вы только хотите использовать веса тела и больше ничего.

+688
dchochan 8 сент. 2012 г., 23:56:29

Шансы потерять палец с крючка сцепление очень высоко? Если нет, могут возникнуть другие проблемы, которые будут наиболее актуальными?

+558
kumbhanibhavesh 11 авг. 2012 г., 20:59:40

Ваше предположение #2-это неправильно. Типичный фитнес-трекеры имеют погрешность между 30% и 90% при подсчете калорий, а тренажеры не лучше.

+540
Dannie P 29 мар. 2019 г., 17:15:24

Я думаю, лесозаготовки ваша еда, вероятно, будет ваш лучший выбор. Забудьте весь этот шум о том, что вы должны есть, когда вы должны съесть это, и т. д... Это намного более продвинутый, чем вы должны беспокоиться в данный момент. Кроме того, устойчивость является важнейшим фактором постоянного изменения. Любой человек может придерживаться какой-диету на некоторое время, но очень мало делают для жизни.

Благо для журнала Еда это не просто так, вы знаете, сколько вы переели в один день, но, как вы стали соответствовать его, он может сделать следующее:

  1. Сделать вас более осведомлены о том, как много упражнений стирает от того, что вы съели. Подсказка: это не так, как большинство из нас хотелось бы.

  2. Вы начнете осознавать различные продукты по их калорийности. Выходите, чтобы поесть с друзьями? Вы можете посмотреть меню и сделать великую идею “ущерб”, что вы собираетесь делать. Это может помочь держать вещи до минимума, особенно с ограниченным здоровые варианты.

  3. Возможно, самое важное заключается в том, что вы начинаете находить, где калории растут. Иногда бывают здоровые, хотя и калорий плотные продукты в рационе питания, что значительно наращивать количество калорий. Это не значит, что вы должны держаться подальше от них, а возможно, потребуется, чтобы урезать немного. Орехи и авокадо нарушителей это - здорово для вас, но смотреть, сколько вы едите!

Поскольку упражнение идет, я бы попробовал строить больше мышц. Поверь мне, культуристы занять годы самоотверженной работы, чтобы сделать, что толстая. Делаем 3 подхода по 12 повторений, не заставит тебя превратиться в Халка.

Если на то пошло, забег на милю на полторы мили не очень. Проехав милю, будь то ходьба или бег, сжигает около 110 калорий. Как я вижу, вы в основном сжигает несколько сок для тренировки HIIT и тяжелой атлетике сессии. Если вы облагается налогом с кардио-и тяжелой атлетике перед ВИИТ, вы не собираетесь получить максимальную пользу ВИИТ.

Я честно думаю, что тебе лучше тяжелой атлетики с хорошей интенсивностью 2-3 дня в неделю и делать HIIT и/или длительного, стационарного кардио, 2-3 дня в неделю (в зависимости от ваших целей). Сделать это при сохранении дефицита калорий приблизительно. 500 калорий в день, и вы будете на верном пути.

Если вы выполняете твердые, интенсивные тренировки, вы начнете испытывать правильные кардио/мышечной. В свою очередь, это поможет запустить метаболические процессы сжигания жира, особенно висцерального жира.

Одна вещь, которую я хотел бы отметить: большинство людей на самом деле знают, что им нужно сделать, чтобы потерять вес. Они могут не нравятся ответы и часто они надеются на какое-то чудесное лекарство от их проблем веса. Возможно, только возможно, будет некоторое представление о том, что кто-то даст им и переключатель флип? Я надеюсь, что вы получите некоторые из это, но в глубине души вы, наверное, знаете, где слабые места и действительно ли вы выполняете в тренажерном зале интенсивно, как могли бы быть.

Поесть в чистоте и ударил его трудно. Ты увидишь, как вес исчезает.

+534
HomeOf Workout 4 сент. 2019 г., 18:47:30

Я склонен согласиться с человеком выше. Упражнение DVD-диски имеют ограниченную эффективность и, вероятно, не следует использовать в качестве первого шага. Начиная с 20-минутной быстрой ходьбы каждый день-это хороший способ начать. Потеря веса может быть сводились к сжигать больше, чем вы потребления. Что, естественно, легче сказать, чем сделать, но некоторые маленькие шаги, такие как парковка далеко от места назначения, когда вы едете какое-то место и, взяв лифт вместо лестницы лучше.

Насколько отработать сроки, как правило, это хорошая идея, чтобы воздержаться от тренировок в течение двух-трех часов пыталась уснуть. Большинство людей получают лучшие результаты как сплю и в свои тренировки дает значительный промежуток времени (более 2 часов) перед сном. В целом это приведет к улучшению сна. Есть разные мнения относительно того, когда вы встаете, но некоторые исповедуют философию, что это прыжок начинается ваш метаболизм.

+510
IlPADlI 27 янв. 2011 г., 17:23:40

Я получил травму колена еще в июле, что у меня был друг (он физиотерапевт) посмотреть кратко. Его диагноз был, что я страдал или незначительный разрыв Mcl, или, возможно, незначительного разрыва мениска.

Я работаю на нем и он почти вернулся к нормальной жизни, несмотря на вызывает у меня некоторые неприятности в случае сильного воздействия на полностью вытянутой ноге, или с излишней силы приложены к внешней стороне колена. (В тех случаях, после 30 сек / 1 мин остальном я 100% назад).

А пока я занимаюсь любого рода физических упражнений, я знаю, с привлечением ноги в целом в дополнение к стараясь похудеть (быть чуть больше 90кг не помогает), я хотел бы сосредоточиться больше на укрепления в первую очередь мышц, связок и сухожилий вокруг колена, чтобы предотвратить будущие травмы, а также избежать чрезмерной нагрузки на травмированный участок.

Какой вид тренировки мне сосредоточиться? Тело-физические упражнения и бег предпочтительнее, чем в тренажерном зале, езда на велосипеде, плавание и т. д., в силу логистических причин.

+483
1173817 10 февр. 2012 г., 23:12:03

Мне вот интересно, если туловища / спины скручивания упражнения (например, скручивания из стороны в сторону, с весом или без веса) могут быть вредны для спины. В основном, если бы у вас грыжа межпозвоночного диска - бы скручивания, упражнения усугубить состояние? Если вы здоровы, могут ли такие упражнения создают травмы?

Примеры упражнений:

http://www.mmmglawblog.com/wp-content/uploads/2013/03/10.-Spine-Twist.jpg

http://urbanwired.com/health/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Kettlebell-Workouts-for-Russian-Twist.jpg

спасибо!

+480
ph4r05 3 мар. 2015 г., 1:28:05

Я лично попробовал несколько продуктов, доступных на рынке в Новой Зеландии, и я также был большим поклонником использования с виноградным соком креатин и декстроза/gluclose.

Но после того, не используя каких-либо предварительных тренировок supplments на месяц.. я нашел не отрицая влияния просто в трезвом через час после моего последнего приема пищи.

Я говорю Не заморачивайтесь ни с какими таблетками кофеина или порошков, если вы моложе 35 лет и вам не придется беспокоится об энергетической эффективности в любом случае.

+444
gjvis 12 июн. 2013 г., 15:32:31

Сока это лучше, однако, оно также будет полезным для мониторинга РМР,ИМТ и калорий. Тогда вы будет иметь некоторые точности при определении и корректировке ваш рацион питания для увеличения веса или потери.
Онлайн-калькуляторы доступны для РМР, ИМТ и калорий. Введите Ваш возраст, вес, высота и деятельность, которую вы сделали в течение дня. Калькулятор сделает все остальное и сказать вам, сколько калорий вы используете в течение всего дня и в состоянии покоя. Это может помочь вам узнать, как скорректировать свой рацион, чтобы либо набрать вес или похудеть.

+441
zhigang 10 сент. 2019 г., 15:23:39

У меня нет личного опыта с маской, но я недавно услышал подкаст на тему обучение техники дыхания. Гость был Грег Уэллс, доктор философии, который говорит о паре эти продукты. Вот ссылка на подкаст: Бен Greenfield фитнес: как повысить v02 позволяет Макс

Подкаст будет, наверное, ответить на большинство ваших вопросов более подробно, но вот краткий ответ на каждый:

  • Высота маски не создает ту же физиологическую реакцию, что тренировки на высоте, потому что это не уменьшает %О2 в воздухе, которым вы дышите (что является причиной развития митохондрий и других приспособлений для тренировок на высоте). Вместо этого он ограничивает поток воздуха в легкие. Что сказал, предварительные исследования показали, что устройства сопротивления, как это может обеспечить выигрыш в производительности, сделав диафрагму сильнее.

  • Эти преимущества имеют важное значение для всех спортсменов, но особенно выгодно на средние дистанции спортсменов, таких как 5к-10к бегунов. Интересно, что Powerlung (одним из первых устройств в этой категории) изначально был придуман для использования в реабилитационный центр, а затем был обнаружен спортсменами.

  • Вы должны начать практиковать дыхание через прибор (маска или Powerlung) в короткие промежутки времени на протяжении дня. Как любое новое упражнение, ваше тело потребуется время, чтобы приспособиться. Обучение маски должны носить только для коротких тренировок сначала, а затем вы можете увеличить продолжительность во времени. Устройства Powerlung параметры переменное сопротивление, так что вы должны начать легко и постепенно увеличивать сопротивление, как ваши легкие развивать.

  • Мне не доводилось слышать о каких-либо негативных побочных эффектах, помимо головокружения, которые могут произойти на первой. Конечно, если вы совсем себя измотала, вы могли бы потерять сознание, но это не является уникальным для дыхательных тренажеров.

Как для исследования, было одно исследование, связанные в шоу отмечает подкаста. Вы также можете прочитать дайджест на Грега Уэллса сайт: дышать или не дышать. Это ссылается на несколько других исследований также.

+424
Saivivekh Swaminathan 2 апр. 2015 г., 9:27:28

Чтобы сделать достаточно точный расчет выполнить следующие шаги:

Шаг 1: рассчитать свой базальный метаболизм (BMR). Это количество калорий, которые необходимы, чтобы сохранить ваши функционирования организма без тебя делать какую-либо деятельность вообще. Это не займет мышечной массы во внимание, поэтому он будет недооценивать потребности калорий для очень мускулистых людей, и переоценить их для людей, страдающих ожирением.

Формула:

Метрика

Женщины: БСМ = 655 + ( 9.6 x вес в кг ) + ( 1,8 х рост в СМ ) - ( 4.7 х возраст в годах )

Мужчины: с BMR = 66 + ( 13.7 x вес в кг ) + ( 5 х рост в СМ ) - ( 6.8 x возраст в годах )

Империал

Женщины: БСМ = 655 + ( 4,35 х вес в фунтах ) + ( 4,7 х высота в дюймах ) - ( 4,7 х возраст в годах )

Мужчины: с BMR = 66 + ( 6.23 x вес в фунтах ) + ( 12,7 х высота в дюймах ) - ( 6,8 х возраст в год )

Так, например, если вы 32-летнего мужчину, который составляет 181 см в высоту и весит 89 килограммов, БМР будут 1973.

Шаг 2: рассчитать свой уровень физической активности (пал). Это делается, глядя на пов значение для различных видов деятельности, которые вы делаете каждый день.

Вот некоторые примеры из деятельности и что BMR значение они имеют:

  • Спать, лежать молча 0.9
  • Молча сидеть, водить машину, смотреть телевизор 1
  • Работа в офисе сидишь 1.5
  • Кулинария, еда 2
  • Душ, одеться, дому работа, работа стоя до 2.5
  • Ходьба по ровной местности, цикла 16 км/ч 4
  • Аэробика низкого воздействия 5
  • Пробежка 7 км/ч 7
  • Хоккей, баскетбол 8
  • Футбол, пробежка 10 км/ч, плавание брассом 10
  • Цикл 25-30 км/ч 12
  • Бег 16 км/ч 16

Так, например, если вы тратите 8 часов сна, 6 часов езды и смотреть телевизор, 8 ч работы в офисе, 1.5 ч. небольшая работа по дому и ходьба 0,5 ч, общий БМР значение для одного дня 27.2 (8*0.9 + 6*1 + 8*1.5 + 1.5*2.5 + 0.5*4). Делим это на 24 часа и вы получите среднюю приятель стоимости в течение дня, который в данном случае является 1.13.

Шаг 3: умножить средний Паль значение БМР значение, и вы получите количество калорий, которое можно съесть за день для поддержания вашего веса: 1.13 * 1973 = 2229.49 ккал.

+392
nem4ik83 31 окт. 2016 г., 18:54:40

У меня много жира на боках животе выше моей талии, и продолжает расти чем больше я ем.

Вопрос: Какой самый лучший способ уменьшить жир, хотя у меня жира в области живота и грудной области, но с живота жир меня обламывает.. :)

+382
George Mlongoti 3 июн. 2019 г., 23:19:32

Оправившись от плато трудно, потому что они оба разочарование и обычно вы должны делать противоположное тому, что кажется рациональным - как сделать шаг назад. Когда люди борются, чтобы потерять больше веса, они, как правило, сократить калории и увеличить бег/другой вид физической активности, который фактически усугубляет проблему. Ваше тело переходит в "режим голодания", то есть он начинает терять больше мышечной массы, чтобы стать более эффективными, замедляет ваш метаболизм, и только голод становится неуправляемым.

Исходя из моего опыта и все, чему я научился работать на меня, это короткий список вещей, чтобы рассмотреть:

  • Замена некоторых беговых тренировок с поднятием тяжестей или бега (ВИИТ). Бег-это замечательно, если вы хотите стать марафонцем. Но более интенсивные тренировки более эффективны для сжигания жира.
  • Вы можете быть едят слишком низкая. Не сократить более 25-30% от расхода энергии. Если вы уже были под еды на некоторое время - попробовать сопоставляя ожидаемое потребление калорий на ближайшие 2 недели (что значит " да " - повышение калорий, а сосредоточиться на долгосрочной перспективе, а не на короткое отсутствие прогресса). Но сосредоточиться на еде здоровых продуктов, а в идеале без сахара.
  • Проанализируйте свой рацион - попробуйте уменьшить потребление углеводов в целом, увеличить потребление белка минимум 1 гр на кг веса тела, и увеличение потребления жиров, чтобы соответствовать ваши калории (жиры из рыбы, мяса и орехов все замечательно). Протеин помогает вашим мышцам ремонт и больше начинки и низким содержанием углеводов среды, улучшает чувствительность к инсулину.
+362
Sebastian C 8 авг. 2017 г., 2:54:12

Если вы это сделаете в один день упражнения на одну часть вашего тела, а вы тренируетесь 6 часов вы увидите быстрые результаты?

Например: понедельник-ноги 3 часа утром и 3 перед сном на ночь. На следующий день только бицепс и плечи ту же тактику, 3 утром и 3 вечером.

После тренировки ешьте пищу много белка и калорий.

Будет тонким получает парень?

+359
DJ LIN B 2 окт. 2016 г., 23:19:45

Он измеряет "очень активное время" в дополнение к шагам, но я понятия не имею, что это значит. Предполагая, что она основана на "много движения руки, это значит, что его заберу бегом, но не велотренажер? Есть ли какой-то способ, чтобы сказать это я (наконец-то, наконец-то) работает?

+347
siegfried 10 мар. 2012 г., 11:06:18

Я имел желудочного шунтирования операции в начале года, и теперь с одобрением хирурга, я начала тренировки с отягощениями, чтобы сохранять мышечную массу тела. Это ж так далеко, и после двух месяцев, я собирался отойти от машины цепи вес бесплатно-тренажерный зал. Я читал о HMB и креатин, и считают, что они могут помочь мне в моей цели, чтобы сохранить (или даже получить!) мышечной массы в виде мышц.

Как лучше всего принимать креатин для кого-то без полного-размера желудка? Я не могу проглотить много жидкости сразу, поэтому порошок это сложно, и я боюсь, что капсулы не переварить. Это тоже моя забота с ИСБ - может кто-то WLS с переварить капсулы правильно?

Кроме того, я не могу справиться с большим количеством сахара, фруктовые соки и другие сладости вызывает временные, но серьезные побочные эффекты (головокружение, тошнота, кишечные расстройства, повышенное давление и т. д.) Плюс это подрывает мою потерю веса и необходимо изменить образ жизни, чтобы сохранить его. Я могу и ешьте свежие фрукты и несладкий яблочное пюре ежедневно. Это достаточно эффективно принимать креатин?

+343
Sanjaya Pandey 6 июл. 2017 г., 2:46:48

Может, езда на велосипеде с одной ногой улучшить выносливость и увеличить медленно сокращающиеся мышцы с коротких тренировок?

Теория

Когда группы мышц усталость, они начинают набирать больших двигательных единиц. Это может объяснить, почему, когда вы вымотаны, тренировки чувствую себя сильнее, и почему пострадавших от полиомиелита усталость рано.

С одной ноги на велосипеде, одна нога VO2 Макс является близко к тому из двух ногах. Это означает, что более крупные двигательные единицы могут быть нацелены рано, учитывая тот же уровень потребления кислорода. Больше наших мышечных волокон, будет дан сигнал к увеличению плотности капилляров, увеличение митохондрий, увеличение митохондриальных ферментов, повышение антиоксидантной защиты и других видов адаптаций.

Мое понимание

На основании моего понимания, если у нас цикл 1 час с одной ногой, используемых в ноге может и не думаю, что он осуществлял до 2 часов в терминах паттерна вербовки! С едой В между двумя аттракционы могут заправляться более мелких двигательных единиц, предотвращая некоторые из крупных двигательных единиц от обучающихся.

Возможные выгоды

Если это сработает, мы сможем сломать фитнес-плато или поддержания выносливости с большей гибкостью в наше расписание. По мнению некоторых комментаторов, длительных поездок следует делать все в один присест, так что на велосипеде на работу, работаю 8 часов, и домой ехал все по-другому для нашего организма, чем езда в два раза расстояние до работы потом остаются на ночь на работе.

Если вы делаете групповой поездки, это может помочь тем медленнее всадников угнаться за тобой, пока у тебя есть хорошая тренировка.

Она также может снизить кровяное давление, так как исследования показали, что более высокий тип I волокна снижают артериальное давление. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15837823

Еще одно преимущество заключается в том, что осуществлял ноге может толкать сильнее, чем в двуногих тренировок при меньшей частоте сердечных сокращений, не вызывая одышки. Те проблемы со здоровьем, такие как гипертрофическая кардиомиопатия или высокое кровяное давление может потребоваться ограничить их частоту сердечных сокращений во время тренировки, чтобы оставаться в безопасности.

Проблемы

Что мы можем сделать, это убедиться, что мы не тянем на взмахе. Мы могли бы использовать противовес на педаль неиспользованный стороны или редизайн звезды, чтобы сделать взмахе легче. Мы также должны помнить, чтобы упражнение другой ногой на другую тренировку.

Это действительно работает на практике?

+309
Schwaka0 11 авг. 2016 г., 20:38:36

Согласен на 100% на вышеперечисленные ответы. Номер один вопрос, который я наверняка лицо-это потливость ладоней и рук в целом. Это может определенно поставить свою власть в затруднительное положение, когда вы не хотите тянуть призрачной 500 фунтов становая тяга.

Одно дело реализовать, как уже упоминалось, чтобы избежать бретельки. Ремни ограничить вашу силу хвата, если вы станете более зависимой от них.

Начните включать больше тренировка хвата, как с помощью этих устройств Щелкунчик, тяжелые фермер ходит и становая тяга без лямок, турник висит и зажимает пластину.

Вы можете использовать более толстые прутки или если ваш тренажерный зал не имеет, использовать эти приземистые подушечки в баре или даже полотенце. Жир gripz является еще одним инструментом, который в значительной степени выполняет то же самое.

+301
VeNUM 14 мар. 2012 г., 7:02:31

В дополнение к чудесной возможности, предоставляемые meanderingmoose, вот несколько вещей, чтобы попробовать:

  • Попеременно стоя/сидя на работе. Это будет работать для некоторых людей, а не для других.
  • Сидеть на гимнастическом мяче на работе, а не на обычном стуле. Это активирует ваши мышцы и держит вас в движении постоянно (не говоря уже о вы можете быстро проанализировать некоторые хрусты в нем, а также). Даже если вы не можете сидеть на ней долго, отдыхая ноги на его поможет ваш баланс с течением времени.
  • Выполнять упражнение ВИИТ в течение 5 минут перед началом работы. Выполнить еще один во время обеда (или в перерыве). Выполнить его снова, как только ваша работа закончена.

Все это будет активировать свои мышцы, держать ваш метаболизм, а также уменьшить воздействие сидят. И они не должны действительно влияет на эффективность работы.

+261
Stepan Poperechnyi 20 июл. 2010 г., 4:51:02

Кстати я слышал про одноногий приседания, чтобы их вот так: стоять, опускайтесь на одной ноге, а другой указывает вперед, а затем толкает себя вверх. Когда я пытаюсь сделать это, я даже не получить мой стоя ноги на 90° согнуты перед остроумием колено hweight на это странно и я нарваться на неприятности поднимая другую ногу.

Итак, сегодня я делала так: сидя на корточках (сидеть на задней части ноги), а затем делаем присед, где я поднимите одну ногу так, другой делает всю работу. Я думаю, он прекрасно работает, и я думаю, я буду чувствовать себя завтра мои ноги. Ощущение в коленях в порядке.

Я буду делать разные в следующий раз заставить себя закончить движение с моей верхней части тела в вертикальном положении, сегодня я обманул, оставив туловище наклонено вперед. Я думаю, когда я movemnt с мое туловище в вертикальном положении я ударил задней цепи. На более позднем этапе, я могу добавить немного веса, Прежде чем я делаю, что я хочу еще почувствовать движение, как я немного настороженно к моей нижней части спины. В последний раз я сделал работу, требующую беготни он был глубиной 30 Bodyweight приседания, мог бы сделать больше, сегодня я сделал 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу. Сохраняя баланс был не вопрос.

Однако, я никогда не видел такой способ ведения одноногий приседания советуют везде и я думаю, что я читал немного о работе bodyeight. Поэтому мне интересно, если я делаю что-то ужасно нездоровое и я просто не заметил.

  • Это хороший способ сделать одноногий приседания?
  • Существуют ли риски, связанные с этим ecercise, я должен быть начеку для некоторых предвещало беды?
  • Любые уловки, чтобы улучшить тренировки?

Правка, чтобы добавить:
Я делаю это иногда с 10-12 повторений в сете и матче. Я стараюсь быть анальный о форме (ноги указывая вперед, вес на пятки, жесткий АБС) и пока мои суставы не жалуются. Когда я не строгая форма-то чувствует себя неправильно сразу. Возможно, пистолет изначально безопаснее. Другим возможным недостатком является то, что его легко обмануть себя полный диапазон движения. Вам потребуется гибкость, чтобы приседать глубоко (попой на пятки), баланс очень легко. В целом, я все еще думаю, что я наткнулся на ценный опыт.

+241
Haris 14 нояб. 2015 г., 7:26:03

Я знаю там, кажется, много подобных вопросов, но большинство из них о боли на верхней части стопы. Шахта находится на внутренней стороне обеих ног, когда я бегаю.

Вот моя ситуация. Я очень избыточный вес (честно я вешу около 290 за 6'0) и у меня очень плоскостопие. Я пошел и купите хорошую обувь с толстой подошвой гель (это правильное слово? пришлось переводить). Боль возникает только при запуске после около 700м и довольно быстро исчезнет, когда я перестану бежать. После моей пробежки я чувствую себя после этого никакой боли, так что я не думаю, что я пострадал (пока). Я тоже так же боль в икрах, но боли в ноге еще хуже и заставляет меня перестать бежать, хотя я еще мог ходить.

Это вопрос избыточный вес и плоскостопие? Будет терять вес делают его лучше, и я поранюсь ли я продолжать работать?

+227
user3605025 30 сент. 2010 г., 21:39:57

Много вопросов, и надеюсь, я могу помочь тебе собрать вещи. При совмещении силовых тренировок с любым видом спорта, вы должны иметь в виду восстановления. Для этого у вас есть несколько вариантов:

  • Прикреплю его в конце недели. Это довольно здравая мысль. У вас еще есть День восстановления между ними и следующей сессии. Я использовал этот подход с использованием боевых искусств. Это очень хорошо работает, когда вы хотите сделать, это также высокая интенсивность.
  • Прикреплю его в конце тренировки. Это также работает в то время как веса относительно невелики (если приседания ниже вес тела, что квалифицируется как относительно низкий). Когда приседания приблизиться к 1,5 х вес тела, две тренировки влияют друг на друга. Я также попытался это при планировании заставили меня.

Вы можете использовать оба эти подхода в зависимости от вашего расписания. Я не рекомендую пытаться сэндвич скалолазание на день отдыха между тренировками вес.

есть все, что я должен делать в течение двух недель, чтобы помочь мне с моим скалолазание позже?

Две вещи, которые помогают скалолазание-это основная сила и сцепление. Два из самых больших вещей, накопленного становая тяга являются основными прочность и сцепление. Они являются брак, заключенный на небесах. На самом деле, лучше один поможет вам лучше в другой.

Я понимаю вашу озабоченность становая тяга, у меня раньше была больная спина себя. Ключ к становая тяга-это держать нижнюю поясницы жесткой. Делать не круглую спину вообще. Кроме того, стоит пробовать и Sumo и обычная становая тяга. Вы чувствуете себя сильнее с одной или другой стороны. В зависимости от того, кто из них сильнее, использовать, что каждый раз при тяге. Какой бы вы ни выбрали, принцип тот же:

  • Настройка: бар по середине ноги (около 1" на передней части голени). Захватите бар, выпрямите спину и вытяните слабину из. Примечание: Вы должны поднять ваши плечи, чтобы вытащить слабину, а не ваши бедра.
  • Расчалка: затянуть свое ядро и свою власть, перенесите вес на пятки и начинайте маневр Вальсальвы.
  • Тяга: ваш угол наклона спинки должен оставаться неизменным на протяжении всего подъема. Нажмите ваши пятки через пол, и активировать свой glutes и подколенные сухожилия, чтобы помочь вам выпрямиться.
  • Локаут: подтянуть мышцы между лопаток, и тело должно быть полностью прямым. Не перестраховываться и толкать свои бедра вперед, давая вам обратную худой.
  • Капля: лучше иметь контролируемое падение, а не пытаться установить штангу как они сделаны из стекла. Становой тяги-все о концентрической фазы (тяга), и действительно не имеет эксцентричный компонент.

Один вариант, чтобы помочь ваши ручки еще более на последнее рэп, провести локаут так долго, как вы можете. Вы можете дыхание в течение этого времени, а на самом деле это один из лучших способов научить себя дышать, пока напрягаться.

Примечание: во время всего подъема, единственная работа, мышцы спины должны держать спину прямо. Вы изменить угол спину, ягодицы и подколенные сухожилия. Это защитит вашу спину от травм. Я потянув за 405lb на тяга сейчас. Иногда у меня есть запасной насос, который при этом неловко-не то же, что травмы спины.

Вариант 2: Фермеры Ходит

Фермеры прогулки имеют тяжелый вес в каждой руке, и вам нести этот груз на расстояние. Ваше тело должно быть прямой, и попытаться предотвратить ваши плечи от падения вперед. Это хорошо для кондиционирования, а также строить вашу силу хвата. В то время как они действительно улучшить ваш основной, не до такой же степени, как становая тяга.

+156
Gregory Cosmo Haun 8 янв. 2019 г., 6:11:09

Я только отошел на пару миль на прогулку, и мои ноги действительно болят. Мне интересно, если там были какие-то хорошие ноги упражнения на растяжку, что я мог сделать без специализированных тренажеров. У кого есть какие советы?

+122
Vikarn Barai 11 мар. 2016 г., 12:47:15

Почти каждый день утром я встаю и в 5 мин холодной водой. Я слышала, что контрастный душ раньше, но никогда не пробовал (я тоже была отбита). Я относительно адаптированных (6 месяцев 5 дней в неделю) и впечатлен моим увеличением времени восстановления. Это специально для силовых тренировок восстановления.

Мне было интересно, если контрастный (холодный/горячий/холодный/горячий...) душ принесет сейчас лучшее восстановление. Если да, то какой протокол использовать?

+83
user2100662 26 янв. 2011 г., 14:59:31

Ваши подколенные сухожилия связаны с мышц нижней части спины. Много раз тугие подколенные сухожилия могут вызывать боль в пояснице, потому что они заставляют мышцы нижней части спины, чтобы растянуть. Ответ не в том, чтобы растянуть подколенные сухожилия перед - ТО может причинить больше вреда, чем пользы. Растяжка после того, как Вы боли не помогает. Ключ в том, чтобы ждать после выздоровления и растянуть подколенные сухожилия после каждой тренировки.

Конечно, это диагноз, который не придет от врача. Он сделал работу для меня.

Вот пара ссылок на конкретные поджилки простирается на боли в спине: http://www.spine-health.com/wellness/exercise/specific-hamstring-stretches-back-pain-relief http://golf.about.com/od/fitnesshealth/a/back_stretch_2.htm

Поговорите со специалистом по спорту, если он держит вверх. Вам нужен тот, кто видит спортсмены каждый день свой диагностики спортивных травм, а не кто-то, кто является универсалом.

+79
ionovnikolay1991 30 июн. 2013 г., 13:06:01

Короткий ответ - однозначно.

Если ваша цель-только "будь здоров", а не мышечной массы. Это просто достигается. Поднять частоту сердечных сокращений чаще и чаще. Повторить.

Вы успешно приобрели фитнес. Имея гантелями позволит значительно увеличить использование мышц и, следовательно, увеличивают объем энергии, которую вы прилагаете, который со временем поможет вам больше пота и подтолкнет вашего тела, помогая вам оставаться в форме.

+73
Aleksey Rua 25 июл. 2011 г., 12:21:00

Я не могу слишком много говорить самому вакуума в желудке, но это в основном изометрические упражнения, где вы работаете одной группы мышц другая, вот живота и мышц нижней части спины. Мое подозрение заключается в том, что польза этого упражнения является не столько укрепление или тонизирование мышц, и другое дело учить себя держать в этой области, что делает его легче держать дополнительный объем "всасывается". Это не плохое упражнение в том, что она заставляет вас осознавать эти мышцы, и вашего общего ядра установки. Однако, сам по себе, Я утверждаю, что он слишком изолирован.

Вместо этого, если вы хотите что-то подобное, рассмотрим полый позиции, а гимнастические упражнения, где вам контракт всего тела, чтобы согнуть ее вперед. В целом-движение тела, вы учитесь использовать все на концерт, а не просто живот. Ссылку я выше имеет несколько вариаций, но две основные из них либо делали полые лежа на земле, или висит на руках от уступа или бар.

Чтобы испытать полые положение, лечь на спину на пол. Подверните таз вперед в нижней части спины, сохраняя контакт с полом. Поднимите прямые ноги слегка оторваны от пола. Вытяните руки прямо рядом с ушами и поднимите голову и плечи слегка оторваны от пола. Дупло-это эффективное положение тела на стойку, передний рычаг, Задняя качаться на брусьях, флаг дракона, и в нижнем положении колеса.

Если вы сосредоточены на желудке вакуум, я бы сказала, что три основных вариация будет делать упражнения стоя (наиболее естественно для вашей естественной позе), лежа на спине (это, кажется, чтобы нести меньше пользы, но может быть разумным, если вы делаете это упражнение, а делать что-то еще, например, смотрите телевизор), или на четвереньках (Marjaryasana или "поза кошки" йога. Делать это, как это будет работать против силы тяжести и повышенной контрастностью ваши движения спереди и сзади).

+64
Sneghana 22 июл. 2012 г., 17:03:17

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil