Безопасно ли бегать с грозой, накладные в пасмурное небо, когда ты живешь рядом с соленой водой?

Я хочу и должна это знать, чтобы быть в состоянии получить некоторые трассы в по расписанию. Я не выросла в районе залива или океана, поэтому я не знаю, насколько близко к истине это. Иногда, когда есть много гроз над головой такой, что нет пространства между ними (и более) молния, кажется, только нажмите с морской водой.

В этом очень конкретном случае это правда, что молния только в соленой воде и немного безопаснее работать?

Пожалуй, имеет смысл электрически с облака на облако, плюс облако соленой воды ниже, путей устойчивости к большему количеству источников статического заряда.


Всего на сегодняшний день в округе Пинеллас, Флорида молния остался прикован к воде, но около полудня Пан ручки имели множество молний, которые появились только на суше. К сожалению, ее невозможно узнать, если было пасмурно и потянулся за воду и землю.


--Удален разглагольствовать против закрытия голоса.


Ответ: нет, потому что погода меняется слишком быстро за 1-2 часа.

Хотя молния карта показывает, что все молнии сдержанной воде в течение нескольких часов подряд иногда он меняется и начинает идти по земле без какой-либо очевидной причины для его на любой радар или любой вид то же пасмурное небо.

+565
dlamotte 25 авг. 2018 г., 2:12:38
37 ответов

Это может быть целый день в личной практической конференции, так что простите, если мы введем достаточное количество.

Общая разминка

Вы хотите пойти с динамической статической растяжки. Статические-это более расслабляющее типа растяжения. Мы не хотим делать что наш организм, прежде чем попасть в более интенсивные упражнения. Мы хотим постепенно интенсивность, что динамическая растяжка может обеспечить.

Сказав это, у меня были некоторые клиенты, которые будь они в йогу, в 50-х годах и используется в привычку, они будут делать статическую растяжку, прежде чем начать их отягощений. У меня были клиенты получают в спортзал за час до меня, чтобы сделать эту работу.

Что приводит нас к Весам быть частью разминки. Если кто-то делает независимо от типа растяжения, прежде чем мы начнем на корточках, мы не просто прыгать на их максимальный вес приседания. Мы по-прежнему тепло-до этой работы, что по сути добавляет более динамичной растяжки.

То есть, статическое растяжение не огромный Нет-нет / человек умрет. Это не желательно, но он может быть работал.

Специфическая разминка

Если вы кого-то с плеча истории хирургии, вы могли бы иметь некоторые упражнения, которые вы хотите сделать всего, не волнует. Как и некоторые вращательной манжеты работы.

Весов против кардио

Нет никаких жестких правил здесь. Приоритизация-это тема

  • Если вы кого-то, кто заинтересован в максимизации их производительность, то работу сердечно-сосудистой системы, обычно должны выполняться в первую очередь.

  • Если вы наиболее обеспокоены подъема производительность, то поднимаясь следует сделать в первую очередь.

Вы делаете то, что наиболее важно для вас во-первых, потому что когда вы несколько свежих. Что делается первым, получает наибольшее внимание, как внимание является ограниченным ресурсом.

Вы использовали лифт соединение против пример изоляции лифт. Это в основном правда. Главным образом потому, что соединение подъемники являются более интенсивными, так рискованнее -жим лежа более опасен, до плеч, чем боковой поднимает - таким образом, они должны быть сделано, когда лицо находится наименьшее утомление.

Однако, если вы культурист хочет нарастить трицепсы и жиму лежа, не задев их, вы не могли бы заботиться о движениях соединение делается в первую очередь.

  • Для большинства, они не имеют доминирующую цель. В тех случаях вы делать что лучше работает для вашего графика. Самое большое беспокойство с обычные люди на самом деле придерживаться рутины.

На мое личное обучение клиентов, если они ко мне в 5 вечера из-за работы, я не собираюсь сказать им, чтобы уйти пораньше, чтобы они могли делать кардио первая работа. Мы первым поездом, который будет в основном обучение сопротивления, то они могут потом ударить по кардио. Или мы просто сделать обучение сопротивления кардио элемент, например, круговая тренировка.

Если более интенсивного кардио, как бег хочет быть сделано, тогда, возможно, мы будем светиться заранее работу ног. И это не обязательно должны быть каждый день. Если мы тренируемся три дня в неделю, но они выполняются только два, то у нас еще есть один день мы можем ударить по ногам тяжелее вес мудрым.

У меня было много клиентов, которые будут тренироваться с утра, потом гулять по ночам, потому что оба слишком много сразу времени. Это совершенно нормально. В качестве альтернативы можно говорить, что человек, которого они должны проснуться раньше. Это несчастный для большинства, и горя не долгосрочным соучастником мы хотим.

Прогрев в течение веса

Давайте разбить его на верхнюю и нижнюю часть тела.

Если это наше первое верхнего и нижнего подъемов тела Из день мы хотим разминки. По силе средний, я работаю людей к своей работе наборы с 2-3 разминочных сетов. (Больше сила, часто более теплых комплектов.)

Если мы во второй части тренировки, после разминки можно сократить, если не отберут. Это упражнение зависит. Если после делать некоторые жиму лежа, затем вы перейдете на веревка tricep расширения, вы, вероятно, не нужно много разминки для этого упражнения.

Если вы собираетесь жиму лежа на подтягивания позже, то вы хотите разминки как вы делали в жиме лежа. Подбородок-UPS являются гораздо более интенсивные упражнения (использовать больше мышечной массы), и мышцы, участвующие в не относящиеся к жиму лежа. Жиму лежа получает трицепс разогревается; это не бицепс.

Гибкость / Мобильность

Я иду с наполнителем наборы. Пример:

В первых двух упражнениях мы работаем УИК и латов (среди других мышц). В третьем упражнении мобильности, то ослабить эти мышцы.

Я обычно либо идти по этому пути работы Площадь, затем ослабьте этой области, или я разбить его на секции тела. Где мы работать верхнюю часть тела, затем расслабить нижнюю часть тела.

В другой части тренировки или на другой день, мы будем работать нижняя часть тела, но и расслабить верхнюю часть тела.

Большинство людей время между подходами либо сидит, глядя на их телефон, или гулять. Делать некоторые мобильностью работать более продуктивно, и не может отнять от подъемников. Мы также можем добавить еще кое-что бомж плечо.

(Потому что мы в середине тренировки здесь, это все-таки преимущественно динамического типа мобильность и гибкость работы.)

Основная работа идет к концу

Его обычно выкидывают, что 80% людей испытывают боль в пояснице в какой-то сцене.

Ядро может быть частью этого. Но это обычно не основная сила, которой не хватает. Как правило, способности человека использовать свои ядра на протяжении длительного периода времени, или при усталости.

Например, кто-то у доски, и это будет легче для их основной удерживать спину в нейтральной в начале тренировки, чем в конце. В этом случае, мы на самом деле хотим в этой усталости.

Переводя, что в течение дня, если у человека беда с переднего наклона таза, они, как правило, могут держать себя в нейтральных, если они об этом думают. Хотя самое сложное-это быть в состоянии сделать это в течение нескольких часов за раз.

(Это только один пример. Боли в пояснице редко бывает такой простой.)

Остыть не должны быть кардио на основе

Самое любимое время йоги-конец. Они часто ложатся на их спины, работе над дыханием, и слушать музыку.

Я хотел сделать версию этого. Я использую эти два упражнения:

Хип-качалки: https://www.youtube.com/watch?v=DSSGeymXUgw

Дыхание животом Вт/Руки Вверх: https://www.youtube.com/watch?v=2BP9GA5VvWs

Тема кулдаун отдыха. Думайте о нем, как кино. Если фильм хорош, то 90%, но концовка отстой, который влияет непропорционально , как человек чувствует о весь фильм. Концовки дело.

Сделав в конце тренировки так же непринужденно, как мы можем, мы можем изменить то, как человек чувствует о том, что ей предшествовало. Больше детали в оформление вашей (памяти) тренировки более приятным.

Попадая на беговой дорожке в тренажерном зале, где он обычно громко, занят, если не зоопарк вроде бы, не самый лучший. Эй, если вы тренировки дома и не может охладить себя на беговой дорожке, или в вашем дворе с деревьями, то все в порядке. Но я обычно ставлю людей в углу или в зал аэробики, где это тихий и у них растянуть вещь, чаще всего плотно пояснице, и работать на несколько глубоких вдохов в живот.

Подводя итоги

Выделенная выше твердого порядка:

  1. Общая разминка с преимущественно динамической растяжкой.
  2. Конкретные разминки основывается на том, как ваше тело в настоящее время делает.
  3. Весами или кардио, с разминки, характерные для этого упражнения напр. если вы собираетесь начать работать, вам не начать работать на свой максимальный темп.
  4. Уменьшение разминку позже в тренировки. Если после выполнения подтягиваний на турнике вы собираетесь делать бицепса кудри, вам не нужен такой же прогрев, если таковые имеются, что-подтягивание необходимость.

  5. Больше гибкости / подвижности в Упражнения для увеличения производительности остальных наборов.

  6. Основную работу

  7. Остыть, расслабиться сосредоточиться.
+998
William Justin Louis Palmer 03 февр. '09 в 4:24

Я занимаюсь пилатесом и приседаний, а также обратного опускания вниз от сидячей позиции в медленном контролируемым образом, являются основными частями моего пилатесом. Я в состоянии сейчас делать контролируемый откат, однако сидеть с ногами прямо в борьбу. Странно, если мой инструктор проводит кончиками пальцев даже не тянет меня вверх, я не имею никакой трудности делать сядьте, ноги прямые и в медленном, контролируемым образом. Я думал, есть психологический момент происходит. Ну прорыв на вчерашний класса, в том, что другой инструктор положить небольшую поясницы что подушку под поясницу и, как говорят здесь, в Новой Зеландии, землю, коров и овец. Я мог приседать до тех пор, пока коровы приходят домой. Так что я не сумасшедший, возможно, некоторым пояснице мышечная сила необходима, или это может быть слишком физики с точки зрения опоры. Я задумывался, что мои ноги как долго может мой торс длиннее. Надеюсь, что это помогает вы можете найти для поясницы вещи здесь https://www.thebodyworkshop.co.nz/products.html. Или, может быть, просто сверни полотенце и засуньте его под нижнюю часть спины - это позвонил по номеру 8 провод подхода в НЗ.

+955
Neskito 3 окт. 2017 г., 5:51:14
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Когда вы делаете военной прессы, оптимальный способ активировать все плечо и даже трапециевидных можно пожать плечами, когда вы находитесь в верхней части движения.

Так как вы идете вверх, вы нормально прижать грузом, пока руки замок. Если вы знакомы с пожимая движения, вы можете сделать это один трюк, чтобы действительно подтолкнуть ваши плечи, активируя ловушки с движением плечами. По сути, когда ваши руки находятся на верхней части, продлить их, может быть, на дюйм дальше и тянуть свои ловушки. Гарантированно поставить вас на ноги.

Кроме того, необходимо учитывать внутренние и внешние повороты на подвижности плеча и разминку, это поможет вашему вращательной манжеты при боковых и передней поднимает.

Внешние Повороты

Плавание тоже очень большая за плечи. +1 @JohnP

Остаться пить мои друзья

+923
Isaac Garcia 24 июл. 2017 г., 12:54:45

Чтобы добавить в ответ на Twyxz, Я бы изменить порядок разделения немного, учитывая ваш недельный график:

  • Пн: спина и бицепс

  • Вт: грудь и трицепс

  • Чт: Ноги

  • Пт: Плечи

Кроме того, сколько повторений и сетов делать, будут играть важную роль в том, что какой результат вы получите. Пытайтесь делать больше движений соединения, а не в изоляции и близких. Как правило (заметьте, это только руководящие принципы):

  • 3-6 - сила
  • 6-12 - гипертрофия
  • 12+ - выносливость

Диета вероятно, хотя играть большую роль в вашей композиции тела. Поэтому, стараюсь лучше питаться(что "лучше" значит для вас).

+905
wewilkinson 6 июл. 2016 г., 3:43:04

Я собираюсь пойти против зерна немного здесь и говорить не получают протеиновый порошок для потери веса, как долго, как вы понимаете, как это будет работать:

Мышцы сжигают больше калорий, чем жир... это означает, что мускулистый человек ест все больше и сжигает больше калорий, в то время как человек с большим количеством жира, как правило, взгромоздить его на. Мышцы легко построить, но трудно поддерживать, поэтому устойчивость-это ключ (думаю слабое воздействие).

Какой протеиновый порошок бы здесь помочь построить мышцы, которые потом будут сжигать калории, смысл?

Креатин-это шаг от протеинового порошка и, как правило, для более серьезных культуристов / спортсмены. Я буду работать мой путь к этому один вместо увеличения времени тренировки (исх. переключения от низкого к высокому удар > больше повторений > больше надрыв мышцы > лечение > больше мышечной массы)

Кроме того, я никогда не слышал, чтобы кто-нибудь принимает креатин для кардио (что бы его получить вам наиболее потеря веса), так что вот.

+901
quailrunner 6 апр. 2011 г., 0:14:58

Пользоваться приложением MyFitnessPal. При настройке своего профиля, скажите, что вы хотите увеличить или поддерживать свой вес в зависимости от того, где вы находитесь сейчас. Это даст вам общий бюджет калорий за день, а также белка, сахара и жира бюджета в целях повышения или поддержания вашего веса. Вы получаете больший бюджет калорий, если вы делаете больше упражнений в этот день.

Ответ Барне выше похож, но если вы пользуетесь устройством он будет делать сложно calcuations для вас, кроме того что позволяет осуществлять, и дать вам хороший способ отслеживания калорий вы получаете из пищи.

+879
Attila Fulop 9 июн. 2014 г., 4:52:19

высота : 5 футов 4, 1.63 м

вес : около 69 кг

Я сейчас очень активна. Я играю в футбол каждые выходные на 2 часа. Я также пройтись по 30-40 минут в день. Но большую часть дня я сижу. Я учусь в средней школе, если эта информация является актуальной. Я также планирую пробежаться ранним утром в 5:30 по будням. Я бегаю по 20 минут, а затем я искупаться после пробежки. Я плавать в умеренном темпе 500м-700м в 30 минут. Все это делается в дни, я не хожу играть в футбол.

Я не знаю, что я ем каждый день, но вот в среднем в день.

  • завтрак: яйца Майло, кукурузные хлопья, или 2 роти с рыбой и всегда горячий черный чай
  • полдник: йогурт или печенье (ненужные вид еды)
  • обед: рис с обжареным рыбы покрыты пастой чили, 3 роти с рыбой или нут, или рыба и картофель с тушеными овощами.
  • вечер: чай с хлебом и шоколада, фундука, или некоторые выкладывают или тосты с джемом
  • ночью: я пью горячий напиток и съесть немного перекусить

При всем этом информации, это достаточно для меня, чтобы потерять несколько килограммов за несколько месяцев? Я не хочу быть худой, я просто хочу быть нужным.

+870
Mathieu Lavigne 22 апр. 2013 г., 11:31:48

Какой-либо постоянной физической нагрузки можно рассматривать как "упражнение", но реальный вопрос, это производительное упражнение для вашего желаемого фитнес-целей? Интенсивность, продолжительность, и механики соответствует тому, что вы хотите достичь?

Кроме того, рассмотрены вопросы безопасности такая вещь. Любой программы упражнений следует практиковать с внимательностью к деятельности, в частности, любые силовые нагрузки, чтобы избежать травм. В идеале, вы не должны отвлекаться от мысленно наблюдая ваши движения и формы. Провалы во внимание потенциально опасны, даже с 10 веса фунт.

Наконец, вы можете обнаружить, что, в целом, он является более продуктивным и приятным для отдельного вашего досуга от вас учебную деятельность, потому что если вы сосредоточиться на каждой отдельно, вы найдете вы тратите меньше времени на тренировки, чтобы набрать хотя бы столько же, если не больше, с точки зрения ваших целей в фитнесе, и вы сможете уделять все свое внимание, чтобы ваши телевизионные программы. Таким образом, как важно быть внимательными во время тренировки, также важно быть внимательными во время развлечения, потому что это создает более захватывающий опыт.

+852
AXEL21 28 апр. 2015 г., 0:02:16

Давайте сделаем шаг назад и понять некоторые основы о питании, так как он связан с осуществлением. Я расскажу о популярных мемов и попытаться применить их к вашей ситуации.

  • Больше мышечная масса сжигает больше калорий. Это верно, но это только часть картины. Я буду излагать на этом немного позже.
  • Белок является более термогенный. Термогенный означает, что он требует больше калорий в процессе. И да, белок имеет более высокий термический эффект пищи (TEF) и, чем углеводов или жиров.
  • Вы не можете потерять вес, если вы не едите меньше. Основной принцип заключается в том, что если вы потребляете меньше калорий, чем вы сжигаете, вы будете терять вес. Где этот вес берется-это функция диеты и физических упражнений. И имейте в виду, корректировки должны быть в пределах разума.

Теперь, прежде чем идти дальше, я хочу крикнуть, что есть два основных класса протеиновые миксы: массы гейнеры и просто протеин. Массы гейнеры имеют более высокое содержание углеводов и больше калорий, и предназначены, чтобы заставить вас набрать вес. Сывороточный протеин и креатиновые добавки только содержат достаточно дополнительно предоставить некоторые вкусные ароматизаторы, но в основном белок. Поэтому, когда вы пытаетесь потерять жир, пойти на простые белки. Все с этого момента просто обязана сделать с макроэлементами. Будете ли вы получить их от протеиновых коктейлей, продукты питания или впрыска; это не важно.

Как нам получить больше мышечной массы?

Наше тело реагирует на стресс, делая физиологические изменения, так что он может справиться со стрессом лучше в следующий раз. Это как прививка от гриппа и другие прививки работают. То же самое касается и наращивания мышечной массы. Вы должны предоставить стресса в виде физических упражнений, чтобы сказать организму, что он должен приготовиться к более тяжелой работе. Затем вам нужно обеспечить организм необходимыми питательными веществами для построения мышц и помочь с восстановлением. Это двухступенчатый процесс.

Это здорово, что вы плаваете 30м в день 5 дней в неделю. Проблема-это ваш организм будет только приспосабливаться к точке, он должен справиться со стрессом, вы ставите его под. Если вы делаете что-то, чтобы активизировать работу, которую вы делаете, тело будет просто поддерживать. Тяжелоатлеты сделать это легко, добавив больше веса на турнике, или делать больший объем. Как пловец у вас есть несколько вариантов: попытаться получить больше кругов в такое же количество времени (увеличение интенсивности), или увеличить количество времени вы работаете (увеличение усилия). Это занимает больше мышц, чтобы иметь возможность эффективно спринт, поэтому, снимая секунд от вашего времени на круге поможет в этой ситуации. Если вы врезался в стену скорости, дополнить плаванием с некоторые силовые тренировки, чтобы создать слабые места или общую прочность.

Другая часть необходимо достаточное количество белка, чтобы поддерживать мышечную плюс дополнительные, так что ваше тело может использовать, чтобы построить больше/сильнее мышцы. Для малоподвижных людей, не о чем .5 г белка за фунт массы тела является достаточной для поддержания объема мышц у них. Что означает, если вы хотите нарастить мышечную массу вам нужно больше, чем. Сколько еще будет в следующем разделе. На вершине, что ваши мышцы нуждаются в энергии для восстановления. К счастью, они не волнует, что энергия поступает из углеводов или жиров.

Белка: мало делать добро, кучи сделать много

Во-первых, если у вас есть почечной (почек), необходимо ограничить количество белка вы едите. Почки делают большую часть обработки белка, и если они не здоровы, вы можете повредить их, если вы не будете осторожны. Здоровые люди не имеют этой проблемы.

У вас есть несколько стратегий для потребление белка, Если вы не пытаетесь сделать необходимый минимум для поддержания массы у вас есть. Перейти на 1г белка на фунт веса общего физического тела , которая будет более чем достаточно для увеличения мышечной массы, при условии, что вы увеличиваете интенсивность ваших упражнений. Или вы можете пойти на высшее ТЭФ самого протеина, и цель для 30% ваших калорий из белка.

Макроэлементы имеют следующее количество калорий за грамм:

  • Белки: 4 кал/г
  • Углеводы: 4 кал/г
  • Жиры: 9 кал/г

Вы можете разделить на оставшиеся калории, как вам нравится. Больше чем это, и вы достигаете закон убывающей доходности. Теперь, если вы употребляете мало углеводов, вы можете вызвать кетоз. С повышенное потребление белка, ваши мышцы будут в порядке.

Последний, прощальный выстрел: когда у вас есть больше белка, избыток белка может начать вымывания кальция из костей. Вы, возможно, потребуется дополнить ваш кальций во время диеты с высоким содержанием белка.

Ешь меньше калорий

Последнее, но не наименее, вы должны съесть меньше калорий, чем ваше сжигать чтобы похудеть. Если вы хотите, что вес будет преимущественно жир, сохранить ваш потребление белка выше. Однако, не переусердствуйте дефицит калорий, поскольку это может иметь неприятные последствия в большую сторону.

Наилучший подход заключается в том, чтобы отрегулировать потребление калорий на 10-20%, пока шкала движется в нужном направлении. Пока ваши упражнения на месте, вы едите хорошую пищу, и иметь надлежащий баланс питательных веществ, жир будет сходить.

+784
Alan Buxey 24 февр. 2018 г., 4:39:52

Я бы на беговых лыжах этой зимой, как перекрестная тренировка для моего следующего марафона. Мой вопрос, Могу ли я на лыжах в течение нескольких часов и отразится ли это на моей нормальной тренировки? Мой последний марафон я пробежал 50-60 км в неделю, но я хотел бы добавить некоторые другие типы упражнений, чтобы мой следующий цикл обучения.

Мне нужно больше, чем один полный день отдыха или я могу запустить долгого дня, потом лыжи на количество часов?

+765
DASD 20 июн. 2019 г., 6:49:21

Чтобы ответить на ваш вопрос прямо, есть действительно огромная разница между быстрым сокращениям и медленные сокращения. Первый пункт я буду показывать Вам получить очень четкие исследования о нем. Чтобы добавить больше на это, здесь немного более подробный ответ.

Существует несколько факторов, которые необходимо учитывать при планировании диеты:

Я темпы потери веса

Исследования показали , что есть оптимальный порог, с которой потеря веса была оптимальной с точки зрения мышечной массы тела. Он сказал, что 0,7% от тела потеря веса в неделю является оптимальным.

Потребление протеина II

По данным этого исследования, в сочетании с высокобелковой диетой и сопротивление обучение является лучшим способом, чтобы сохранить мышцы, когда пытаетесь сбросить вес. Диета с высоким содержанием белка является ключевым фактором при длительном потеря веса

ИИИ спать

Сон-это огромный фактор. Эта статья про исследование, в котором они сравнивали скорость потери веса между людьми, спящими 5.30 часов в сутки, по сравнению с 7.30 находясь на той же калорийности рациона. Они нашли огромную разницу между двумя, в пользу более группы сна.

IV обучение

Несколько стилей обучения. Этот документ утверждает, что аэробная тренировка-это лучший в отношении потери веса в то время как сопротивление обучение является оптимальным для сохранения мышечной массы.

Я надеюсь, что это помогло !

+717
TheSoundDefense 30 июн. 2018 г., 15:20:35

Это называется крепатура (презервативы), и является естественным следствием изменения интенсивности или громкости на все, что вы делаете. Это временно, и как только вы привыкнете к новому регулярные нагрузки, вы больше не получите.

Это не влияет на вашу способность тренироваться или нести какой-либо риск травмы. Это просто неудобно.


Немного информации о том, как свести к минимуму Домс для нечастых деятельности:

  • Выполнять широкий спектр общей физической подготовленности (ОФП) упражнения на протяжении недели. Это могут быть кондиционеры, сила, или связанных с мобильностью упражнения.
  • Определять регулярно как минимум 3 раза в неделю распределены как можно более равномерно в течение недели.
  • Выполнять регулярные спортивные специфичной подготовленности (ССП) упражнения, которые используют те же мышцы схожим образом. Т. е. выберите упражнения, в зависимости от желаемого вида спорта.

Даже просто делая ГПП работы при достаточной интенсивности и объема может значительно уменьшить Домс вы получите от эпизодической деятельности. Работа ССП поможет вашу технику и способности для выполнения вашего вида спорта выбора. Ключевым моментом здесь является выполнение регулярных физических упражнений. Вы все равно можете получить Домс от особой активности, но это будет не столь интенсивным, как вы научили ваше тело, как более эффективно восстановить.

+707
zmbq 28 окт. 2012 г., 9:54:04

Мой ответ немного более беспечным. Есть люди, кто горячо злобный простой формулы, чтобы сказать вам, что ваш HR Макс. Они часто начинают с анекдотических историй, “ну, мне 67 лет, и мой Макс еще в 190-ых.”

Так что, если это правда, тогда как математический закон и Аксиома, в 220-возраст формула не дотягивает. Вы не найдете математическое доказательство для него, и, вероятно, будут люди, которые падают далеко от этих цифр.

Что сказал, Я никогда не думал о 220-возраст на что-то большее, чем простой способ довольно точного “стадион” ожидаемая максимальная ЧСС для большинства людей.

Статистическое распределение, наверное, очень похоже на нормальное распределение с подавляющее большинство людей, входящих в “пик” колоколообразной кривой с выбросами пятнами вокруг. В конечном итоге, 95% людей будут падать в течение 3-х стандартных отклонений от нормы.

Что это значит? Это означает, что 220-возраст не идеален, и я не думаю, что это когда-нибудь должно быть. Однако, для подавляющего большинства людей, если вы выполнили 220-возраст расчет, и по сравнению, что с медицинской точностью максимум час расчета, вы хотели найти его, чтобы быть “достаточно точной” ради обучения.

Я смотрю на это так: мой Гармин часы вычисляет мой максимум час, а 184. Мне 36 лет. Мой Гармин нагрудный ремень, который сочетается с его ударил 183 и 184 несколько раз. Это довольно редкое явление. Что мне подсказывает, что там скорее всего небольшой процент ошибок с груди ремень и часы, а некоторые недостатки, с формулой, но это чертовски близко. Кроме того, в тех случаях, когда я нажмите 183 или 184, я действительно не нужны никакие приборы, чтобы сказать мне, что я иду этот порог. Мое тело было очень сильно злится на меня, кричит на меня, чтобы остановить.

+654
coolerfarmer 1 дек. 2016 г., 17:13:15

Тумак вращателя группа состоит из четырех мышц, которые обычно именуются как сидит.

Надостной, Подостной, малой круглой и подлопаточной. Большинство из них служат для вращения рукоятки, хотя надостной несет ответственность за похищение человека (движение от тела) верхней части руки.

Предостережения - все перечисленные упражнения должны выполняться с легким весом или сопротивление полосы. Они не особенно сильные мышцы сравнительно, и форма имеет первостепенное значение. Если сделано неправильно, это будет легко травмировать/ухудшить травму.

Кроме того, упражнения должны выполняться медленно, 2-3 секунды, когда идет против силы тяжести, 3-5 секунд при возвращении.

Вот список упражнений, которые помогут укрепить сидит группа:

  • Сторона лжет наружной ротации - сливки, поражает все мышцы этой группы. Лечь на бок, верхняя рука вдоль тела, нижняя рука поперек живота. (Как если бы твоя рука была на перевязи). Просто поверните рукоятку, сохраняя 90 градусов изгиб, пока руку, указывая на потолок. Вернитесь в исходное положение.
  • Склонен похищение - встаньте на колени на скамье, верхней части тела горизонтально к полу. Ладони должны смотреть в сторону тела, поднять прямо в сторону. Не поднять прошлом горизонтально к полу. Вернитесь в исходное положение.
  • Вертикальные колебания - то же, что склонен похищения, но вперед (так если вы были стоя, руки будут над головой).
  • Строки с вращением - же коленопреклоненной позе, выполнить подряд, пока верхняя рука параллельна полу, колено должно быть под углом 90 градусов, предплечье, по-прежнему указывая на пол. Сохраняя верхние параллельные рукоятки, повернуть плечо вперед, пока его тоже параллельно полу. Обратный целые движения.

Для всех этих, без веса или раздел веник ручкой для захвата, и посмотреть, если есть какие-либо боли. Если есть боль, возможно, что у вас есть наброс мышц или еще что-то также происходит. Если вес не производит никакой боли, двигаться очень легкий вес и легкая группа.

Наконец, в то время как это хорошо для реабилитации и укрепления его, если это хронический тип травму, потому что плаваю уже лет (как мои плечи, они мусор), вполне возможно, что свой заплыв форма способствует этому, и я, возможно, хороший ход тренера взгляните и посмотреть, если у вас есть какие-тактный неисправностей, которые являются причиной этого. Это не хорошо для реабилитации только чтобы снова травмировать.

+628
loudizzy 28 июл. 2011 г., 1:15:39

Как уже упоминалось @CuriousIndeed, упражнения может быть то, что вы ищете. Сон является чрезвычайно важным, и я рекомендую вас гипнотизирует в. Провести свободное время дремлет время. Убедитесь, что ваш рацион на точку, и начните включать эти веса тела процедуры, в то время как заботиться о вашей дочери. Она лежит в колыбельке, выскочить пару сетов отжиманий или отжиманий. Получить подтянуть бар дверь и сделать пару. Хрусты, стоять руки поднимает, приседания пистолетом, supermans и т. д.

Все эти вещи вы можете сделать, глядя через свою дочь вместе с держать хорошую диету. Это перспективное дело с вашей текущей активной работой и ребенком, чтобы заботиться о, вы должны чем-то жертвовать, но это не значит, что нужно полностью отказаться от наращивания мышечной массы.

+597
Deep Kandpal 27 февр. 2018 г., 4:17:42

Да, приседания невероятно вредны.

Почему? Доктор Стюарт Макгилл так сказал. Почему это важно...

Стюарт Макгилл является уважаемым ученым на спинной механики, и большинство наверняка не костоправ!

Если посмотреть на его профиль, который вы связаны, он является директором лаборатории биомеханики позвоночника Ватерлоо университет. В статье вы упомянули рецензируемых и цитируемых 39 статей, и он является одним из самых публикуемых и цитируемых авторов о биомеханике позвоночника.

Из чистого интереса я прочитала одну из его более поздняя работа на основные силы и стабильности, и он довольно методических о своей работе и своем документе заполняются фактические статистические данные и описания научных методов.

От чистого broscience точки зрения, он дал интервью Т-нации и Брет контрас и они выглядят как они поднимают, так что ты должен доверять им, бро.

Есть несколько имен, я верю в фитнес, а когда дело доходит до основных упражнений и сила Стюарт Макгилл является одним из них. Если он говорит, что приседания-это плохо (что он и делает, и создает резервные копии с реальной научной основы), то я бы поверил ему.

+589
jtblin 13 авг. 2017 г., 13:04:02

Этот ответ касается только части вопроса.

Что касается вертикального прыжка, вертикальный прыжок Библия говорит, что задней цепи и квадроциклы, около 80% из прыжка, остальные 20% распределены между икр и верхней части тела.

Так что, как новичку, кажется, что ваше время в тренажерном зале лучше потратить на приседания, становая тяга, и очищает власть, по крайней мере относительно вертикальной высоты прыжка.

Он продолжает говорить:

Спринтеры не тренирую икры на всех, но они, конечно, не борьба когда дело доходит до вертикального исполнения прыжка или скорость бега.

Это, кажется, поддерживает лишь акцент на задней цепи и квадрациклов. Телята должны получать достаточно стресса от того, что и спорт-конкретная работа.

Однако, после того, как вы тренировались, что 80%, а сейчас меньше отдача от инвестиций от силовой тренировки задней цепи и квадрациклов, некоторое внимание может быть посвящено теленка-специальной подготовки.

Приведенная ниже информация основана на http://www.verticaljumping.com/lower_leg_training.html

  • Тренировка икроножных может просто включать в себя изменение плиометрика обычной практикой включать негнущихся ножках скачет или хмеля
  • Тренировка икроножных более важно, если ваш вид спорта предполагает много одиночных прыжков ноги
+588
igor12211221 21 сент. 2015 г., 23:36:57

Согласно ответа Алека, Его отличие в том, что вам нужен именно этот виде набедренной повязки. В своем традиционном формате, они предназначены для предотвращения грыжа, или водянка яичка, т. е. скопление жидкости в яичках. Отжимания являются крайне маловероятно, чтобы ввести этот уровень напряжения. Вы, возможно, пожелает носить больше защитной одежды, такие как традиционная набедренная повязка или тяжелоатлетическим поясом, если вы двигаетесь на подъем больше, чем просто тела.

+588
Ye Mon 25 авг. 2014 г., 5:15:28

Короткий ответ

Не нужно есть меньше углеводов чтобы похудеть.

Научный ответ

Потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем вы принимаете внутри. Тело может взять калории из следующих источников питания:

  • Жиры: 1 грамм = 9 ккал
  • Белок: 1 грамм = 4 ккал
  • Углеводы: 1 грамм = 4 ккал
  • Алкоголь: 1 г = 7 ккал

Он также может расщеплять жировые отложения и мышцы, когда нет больше пищи в желудочно-кишечном тракте. Скорость, с которой это происходит, не так просто, как подсчет граммов пищи, поэтому я не пойду туда.

Тело использует эти калории для поддержания этих функций:

  • 5% - наращивания мышечной массы
  • 20% - тренировки
  • 25% - мозг
  • 50% - базальный метаболизм

Пока сумма всех граммов пищи, которую вы едите, умноженное на их калорийность меньше, чем калорий, которые вы расходуете, потеря веса будет происходить. Возьмите этот упрощенный пример типичный день: я ем 50 г углеводов и 10 г жира. И допустим, я сидел в некоторых научных камере для измерения тепла, выделяющегося при использовании калорий и определил, что я расходуется 300 калорий.

CaloriesIn = 50 * 4 + 10 * 9 = 290
CaloriesExpended = 300
Объем = 290 - 300 = -10

Где же тело может сделать это 10 калорий, он должен выжить? Моя еда была истощена, поэтому я пойду в жир, чтобы сжечь эти 10 калорий. И там Вы имеете его: жир теряется.

Теперь предположим, что вы хотели пойти на низким содержанием углеводов. Поскольку я не ем макарон и хлеба, я иду, чтобы насытить свой желудок лишними жирами. В этом примере я буду есть 30г жира и 5 г углеводов. Я также буду проводить мой день, как обычно, расходуя 300 калорий.

CaloriesIn = 5 * 4 + 30 * 9 = 290
CaloresExpended = 300
Объем = 290 - 300 = -10

Я по-прежнему негативно чистой стоимости, а значит, будете терять вес. Вы видите, неважно, низким или высоким содержанием углеводов, это еще возможно, чтобы потерять вес.

Практический ответ

Почему мы слышим об этих низкоуглеводные диеты как диета Аткинса? Это просто вопрос предпочтений. Люди с низким Carb диеты не может как едят хлеб, макароны и рис. Они гораздо лучше есть жиры, как торты, жирное мясо и мороженое. Все, что они сделали смещается на потребление калорий из углеводов в жиры. Нет никакой магии здесь.

Еще одна причина придерживаться низкоуглеводной диеты, потому что жир очень трудно сжечь. Если жир из пищи не сжигаются, это будут откладываться в виде жира. Во время сердечно-сосудистой тренировки организм легко сжигает углеводы. Он горит очень мало еды жира. В качестве кардио прогрессирует, соотношение потребления энергии смещается в сторону жира. Через час устойчивый кардио, соотношение углеводов к использованию жира может достигать 50:50. Таким образом, люди, которые не имеют времени, чтобы сделать часы кардио надо есть меньше углеводов. Ну, вы должны есть меньше все в целом, но доля углеводов должна быть ниже. Таким образом, организм будет вынужден сжигать жиры пищи, как только что небольшое количество углеводов у вас будет исчерпан.

+574
Marko Noppen 18 янв. 2013 г., 20:40:29

Если у вас нет никакого опыта с управлением, избыточный вес и слабая тренированность, я всегда рекомендую дивана, чтобы 5K (C25K) программы. Которые состоят из 3 до 4 тренировок в неделю, которые длятся от 20-30 минут умеренных физических упражнений.

Причинами этого являются:

  • это предполагает, что вы не имеют опыт работы, поэтому это занимает время, чтобы построить силу в ногах, так что вы не должны получить травму
  • он чередует ходьбу и бег, в отличие от других программ, которые чередуются между бегом и бегом. Ходячие интервалов означает, что вы побольше отдыхай и не напрягайся. Это также помогает предотвратить чрезмерное травм.
  • она начинается с очень короткого, малой интенсивности тренировок, Что опять же означает, что вы не получить травму, вы не должны иметь много Домс и вы должны быть в состоянии для завершения каждой тренировки. Последнее важно, потому что когда все сделано правильно, каждый должен уметь закончить C25K, который проходит долгий путь для мотивации людей!

Важным фактором является то, что вы должны не бежать слишком быстро. С которыми я имею в виду, вы должны уметь держать разговор во время пробежки, еще ее слишком быстро. Да, это почти наверняка означает, что некоторые крайне медленными темпами, но учитывая, что вы были полностью сидячего до начала, это огромный прогресс! В принципе, вы не работаете, чтобы похудеть прямо сейчас, вы тренируетесь, чтобы оставаться в отличной форме, так что вы можете потерять фунтов после программы.

Самое главное, чтобы сосредоточиться на сейчас, никаких оправданий и приступая к работе, так держать и, когда вы закончите с C25K, выбрать новую цель. Что бы вы ни делали, не перестают работать!

Что касается вашей диеты, я считаю, что должен быть другой вопрос, хотя и самый простой способ, чтобы отслеживать Ваши калорий-это вести дневник и провел некоторое время, выясняя, сколько калорий в все, что вы едите. Предполагая, что ваш избыточный вес, потому что вы едите слишком много и не сработали, вырезать любые конфеты и алкоголь из своего рациона прямо сейчас. Вам не нужны вещи и они только сделает вас жир.

+572
TextGeek 1 окт. 2013 г., 23:37:59

Смотреть на УТ - например это, или просто купить его книгу. Это действительно недорого. Есть некоторые видео Келли Старретт - я гнал накладные Пресс - с в верхней части механизма, и специально потенциальные проблемы - выглядит одинаково.

Здесь есть некоторые моменты - нужно растянуть внизу тело. Будьте уверены, чтобы не использовать ваш позвоночник, а не на плечах, чтобы держать руки вверх. Если у вас есть боли в спине в конце ребер, возможно, что это проблема. Имея правильного общего положения тела, перемещения лопасти-кости назад и вниз. Таким образом, Вы открытые плечи, при правильном стабильности. Есть что-то назвали вращения манжеты, которая крепится к верхней части плечевой кости, бицепс плюс - имея его открытым значит меньше вероятность конфликта, а значит, меньше вероятность травмы. Если вы не уверены - делать тесты - они просты. Пожалуйста, посмотрите это видео. Ну, все, что наименования, аббревиатуры не так легко, но они делают огромную работу, описывая, что это за проблема.

+531
thanhquanky 13 июн. 2019 г., 10:57:33

У меня форма проверяется тренером сегодня, он сделал пару хороших точек:

1 - не арки нижней части спины слишком спускаясь.

Я смотрела в интернете, и эта статья вроде его поддерживает, хотя у меня нет боли в спине прямо сейчас, увеличение веса может привести ее в будущем. Как я могу поддерживать нейтральный позвоночник по всей? Нет неравномерной нагрузки, и я не подался вперед, но я сравнил свою анкету с на зеркале, что я заметил, он был немного прямее, чем у меня. Я постараюсь, хотя большая техника дыхания в следующий раз.

2 - держите небольшой изгиб на колени, когда вы придумали, или это вызовет чрезмерную нагрузку на колени. Это вообще правда?

3 - локти идут назад, это может быть причиной болей, хотя я заметил, мой правый локоть немного вперед, чем локоть левой. Как я могу улучшить это? Прямо сейчас я использую средним хватом с локтями толкая вниз и вперед (но я уходит, когда я на корточках).

С нетерпением жду, чтобы улучшить свою форму на следующей тренировке, все ваши предложения приветствуются.

+495
maclema 26 мар. 2012 г., 10:07:33

Это займет 18 месяцев до 2 лет для того чтобы отрегулировать и укрепления внутренних мышц стопы и голени. Вибрам тоже ближе к босиком, есть модели ( Saucony Кинварра и Мираж, Брукс чисто и т. д..), которые вы можете использовать, прежде чем Вибрам...

+449
Aziz Sallehan 20 сент. 2018 г., 8:23:12

Переплыв Тихий океан на собственном корабле, мы много думали о такие вопросы. В целом я бы не беспокоиться о плавании середине озера, как опасность не кажется, существенно больше, чем лодка тонет середине озера с вами на борту, риск вы готовы принять. Очевидно значительное Набухание или ветер, который мог сдуть лодку подальше от тебя быстро увеличивает риск плавания в одиночку на лодке, и это должно пойти, не говоря, что мудрость того, что вы делаете уменьшается, а условия ухудшаются. Я согласен с предложением Эрика Кауфмана, имеющие плавающие линии, прикрепленной к катеру. И я был рад прочитать, что вы носите ПФО и повесил лестницу, чтобы было легче подняться обратно на борт ... я думаю, что вы видели на открытой воде 2.

Этим все сказано, вы можете обрести спокойствие, а также меры безопасности путем приведения сигнального устройства с вами на корабле, и на своем плавает. Персональный радиобуй, или ПРБ, это спутниковое устройство для обмена сообщениями со встроенным GPS, который специально создан, чтобы предупредить службу поиска и спасания, когда человек находится в бедственном положении. ПРБ являются водонепроницаемыми и достаточно маленький, чтобы клип на ОФП. В настоящее время самый маленький в мире производится Ocean сигнала:

http://oceansignal.com/products/plb1/

Риски-личное дело каждого, и мое правило заключается в том, что я должен не ставить другие (например, поиск и спасание) на риск из-за моего собственного отказа от принятия ответственности за свои действия. Для меня риск/вознаграждение оценку того, что вы делаете Весов чашу весов в пользу награду, особенно, когда вы можете принять простые шаги, чтобы повысить собственную безопасность.

+425
Nevaeh Wilson 26 сент. 2018 г., 22:44:47

Я представляю, что если подтянуть ремни и выдерживают нагрузку рюкзак высоко на спине, что это облегчит немного подпрыгивая. Кроме того, вы могли бы рассмотреть получение рюкзак, который имеет хип полосы или поддержки, так что нижняя половина плотно прилегает к спине.

+423
Keisuke URAGO 13 авг. 2011 г., 9:48:57

Вы не можете уменьшить жир в конкретном месте. Ваша генетика определит, какие места вы приобретете и потеряете жира.

+372
Janmejoy 12 янв. 2010 г., 22:33:44

При равновесии калорий, тело останется в том же весе. Ли содержание жира в организме изменения, будет зависеть от того, какая деятельность заставляет вас сжигать колоссальные 4000kcal.

+362
Matthew Proctor 25 мая 2011 г., 23:33:14

В бодибилдинге преимущества длинной мышцы животы довольно очевидно, достаточно посмотреть на Ронни Колмана некстати бицепс и сравнить их с Серджио Олива.

Для любого вида спорта, требующим силы, есть также существенные преимущества просто за счет увеличения мышечной массы. В случае с ногами, там, кажется, изрядное количество литературы показывает, что долго ахиллова сухожилия и короткие мышцы икры животами подходит для бегунов, так что нет очевидных причин, почему бы кому-то длинные сухожилия и короткие мышцы нижних конечностей.

Я даже могу сделать предположение, что не имея слишком длинный бицепс и имея более дистально сухожилие позволит лучше локоть ПЗУ. Однако, на предплечье, я не смог найти ни литературы, ни думать ни практической пользы имеющие короткие мышцы живота и длинные сухожилия, но некоторые люди именно это - большой клеш чуть ниже локтя, не много сужаются к запястью.

Любые мысли на эту тему?

+318
Conti 1 июл. 2012 г., 18:08:55

Это может быть из-за плеча стабильность работы вашего ОУ приседания как можно больше, плюс дополнительные упражнения, такие как КБ ветряными мельницами и ТГУ будут помогать также.

+280
egbutter 22 апр. 2016 г., 1:03:53

@DaveLiepmann рекомендуется выпивать один литр молока в день для достижения быстрого массы. Это выглядит как хорошая идея , как это обсуждается либо также.

Но в другой статье предложил это не для всех.

Все ингредиенты на 1 литр молока можно найти, используя русский.

Мои вопросы:

  1. Это довольно много жира (как они рекомендуют цельное молоко, а не обезжиренное молоко), сахар, и другие вещи, другие, как витамины, кальций, фосфор и др. Пьет очень много молока полезны для организма? Насколько я понимаю, это лишь короткий срок, пока вы не достигнете желаемого веса.

  2. Это вес, набранный в основном из жира?

  3. Это правда, что вес, набранный с помощью этой стратегии будет потерян после того, как вы перестанете пить 1 литр молока?

  4. В настоящее время я потребляю 500 мл молока в день, можете посмотреть на еще 500 мл приведенный выше ситуация с жира, сахара и других чрезмерное содержание, но будет означать отмену других сахаристых продуктов. Будет ли это иметь значение в плане набора веса (так как это не близко к 1 галлон)?

Я не пытаюсь дискуссировать, а ищу конкретные ответы на мои вопросы.

+232
user296541 27 нояб. 2018 г., 0:18:44

Во-первых, момент определения:

  • Растяжение, чтобы удлинить мышцы. (Приседания не будет считаться раст.)
  • Укрепление - чтобы заключить контракт мышцы против сопротивления.
  • Кардиотренировки - любая попытка поднять частоту сердечных сокращений.

Все, что я могу сделать сейчас для активности лечь и подняться, и трогать мои пальцы, не двигая колени.

На самом деле, у вас есть много других вариантов. На 33-й.о'. вы слишком молоды, чтобы стать домоседом. Если ваши врачи советуют вам избегать поднятия тяжестей, бега и бега трусцой, нужно найти кого-то, кто может сказать вам, что вы можете сделать.

Физиотерапевт (реабилитолог) является хорошим местом для начала. Без укрепления упражнения для бедер и ног, связки коленного сустава будет иметь меньше защиты. Хороший психотерапевт также может дать вам советы о общих тренировок подходит для вашей толерантности кожи и начать вас на хорошую программу.

Что касается ваших ног, касаясь приседания, есть лучшие способы, чтобы укрепить мышцы живота.

Чтобы добиться кардио-тренировки, вы вообще хотите разминка, упражнения в свой диапазон пульса за 10-20 минут, если вы новичок - увеличение до 30 минут или больше, как ваша толерантность возрастает, а затем охладить.

Вы можете использовать много видов упражнений для достижения хорошей кардио тренировки: езда на велосипеде (писчебумажными если вы беспокоитесь о колено), Эллиптические тренажеры, схемы тренировок, плавание, бассейн, бег, нордическая ходьба полюса, гребля и т. д. Просто проверьте с вашим терапевтом, чтобы увидеть, какие из них являются лучшими коленями.

Физические упражнения помогут диеты, но поскольку вы не имеете результаты, которые вы хотите, возможно, вам придется уточнить свой рацион также. Веса вокруг вашего среднего не является здоровым. Диетолог может помочь вам получить на правильном пути.

+183
fantikov 19 нояб. 2015 г., 7:47:13

Я имел довольно хороший успех собрать несколько приятелей поезд в 6-12 месяцев. Я тренировался для пауэрлифтинга, Олимпийский подниматься, и через несколько полумарафонах. Со всем этим я имел психическое напоминание о том, что я либо приду, и буду делать, ну или показать и опозориться, которая является достойной мотивацией для меня.

Но с каждой из них мне удалось найти единомышленников. У меня есть несколько друзей в тренажерном зале и фитнес-люди, как правило, тяготеют друг к другу. Если у вас есть приятель, который мог бы делать некоторые областного конкурса уровень, я бы пошел с регистрацией что-то в вашем районе.

Выберите событие, затем сесть и придумать план тренировок. Билл Старр 5х5 по пауэрлифтингу, любое количество запущенных программ на полумарафонах и т. д. Это не сложно найти хорошие курсы, это звучит, как вы, в основном, нужен пинок, мотивация, которые вы можете получить от иметь цель, чтобы стрелять по.

+144
bang damn 23 авг. 2011 г., 2:26:19

Для меня тренировки-это нормально. Но, как вы говорите, вы должны попытаться подражать препятствий, рельефа местности и условий, которые вы собираетесь найти в гонке, столько, сколько вы можете.

Также имейте в виду спортивной одежды. Попробуйте тренироваться с той же техникой, что вы собираетесь носить в гонке.

Сделайте ваше самое лучшее и получайте удовольствие!

+121
Prince 13 июн. 2012 г., 12:00:18

Пока я не могу дать вам точную причину, почему ваше тело набрало вес без каких-либо видимых изменений в жизни других, чем длительное сидение; я могу подтвердить, что длительное сидение создает негативные последствия в организме. Все вопросы вы поднимаете могут внести свой вклад, но метаболические изменения, вероятно, ключ.

Последствия длительного сидения

  • Набирает вес, старение слишком быстро, постуральный дисбаланс, сосудистые изменения и даже повышенным риском смертности всех возможных последствий малоподвижного образа жизни. Если вы проводите 8-10 часов в день сидят без уравновешивающего его с регулярными перерывами и несколько умеренной до интенсивной деятельности, результаты, которые вы видели до сих пор только возрастает. И к сожалению по 2012 Джама внутренней медицины исследования:

    Длительное сидение является фактором риска для смертности от всех причин, независимо от физической активности.

    Связь между сидением и смертность от всех причин, как представляется, относительно согласованными между женщинами и мужчинами, возрастных групп, категорий ИМТ и уровня физической активности и на здоровых испытуемых по сравнению с теми, с существовавшие ранее сердечно-сосудистыми заболеваниями или сахарным диабетом.

Какие изменения в организме при длительном сидении

  • Что именно происходит, когда вы сидите в течение длительных часов, точно не определенный. Однако, общепризнанно, что длительное сидение повышает вероятность ранней смерти от всех причин, включая болезни сердца и рак. Расходовать меньше калорий, вызывающих увеличение веса может быть частью причины, но длительное сидение также вызывает метаболические изменения. По словам доктора Ван дер Ploeg:

    Длительное сидение, как было показано, чтобы нарушить обменные функции в результате увеличения плазменных уровней триглицеридов, снижение уровня липопротеидов высокой плотности ЛПВП и снижение чувствительности к инсулину,”

Помимо метаболических изменений, а то, что организм требует меньше калорий, при сидячей, чем с активностью, другие негативные изменения могут произойти в организме. Рассмотрим эти изменения:

  • Постуральные Изменения

    Мышцы, находящиеся в укороченном положении сидя (например, сгибатели бедра) затягивает и может привести к мышц и постуральные дисбалансов, которые могут привести к боли в шее и спине. Этот Q/адреса постуральные упражнения , включая растяжку и укрепление.

  • Адаптация на рабочем месте

    Различные изменения могут помочь уменьшить время сидения. Просто установить будильник и вставать регулярно гулять, сходить в туалет или проанализировать некоторые стороны стола упражнения с лентами сопротивления или фитбол могут помочь. Более сложное оборудование, такое как сидеть стоять стол может помочь уменьшить время, сидя на 224% (66 минут в день). Ходьба на беговой дорожке стол и, сидя на осуществление мяч на части рабочего дня, также может стимулировать движение.

  • Регулярные Упражнения

    Хотя вы никогда не намеренно воспользовался, вы можете обнаружить, что с вашей нынешней оккупации, регулярные упражнения является сейчас необходимостью. Хорошая программа тренировки должна включать в себя некоторые сердечно-сосудистые упражнения (ходьба, плавание, велоспорт и т. д.), гибкость и постуральные упражнения, а также упражнения, используя некоторую форму сопротивления - эспандерами, гантелями, гирями, или веса.

Порвать длительное сидение в течение дня, чтобы свести на нет негативные последствия для здоровья. И когда вы будете готовы, чтобы начать программу физических упражнений, вы найдете много информации здесь или просто задать больше вопросов.

Кроме того, этот сайт не диетические, но то, что вы едите и сколько вы едите-это важно.

+79
Per Fischer 5 мая 2019 г., 10:07:09

Кто-то может построить грудной клетки,бицепсы и трицепсы делая упражнения только дней меня называют?я делаю два раза в день

Да, 3 дня в неделю является достаточным.

Буду ли я успеха ?

Мы пока не знаем. Это целиком зависит от вашей дисциплины, питания, сна, и ваша мотивация.

вес улучшите вы думаете для моих кг и для моего роста, чтобы быть презентабельным?

Это зависит от наших индивидуальных представлений о том, что презентабельно, и такое мнение на основе вопросов/ответов не по теме здесь.

Вопрос вы должны спросить, или, скорее, этот вопрос я должен задать тебе; ты действительно собираешься просто тренировать грудь и руки? Потому что, если так:

Буду ли я успеха ?

Нет. Вы будете в конечном итоге с нелепыми пропорциями, а главное, боли в спине, боли в шее, и как следствие, потеря качества жизни.

Любую программу тренировки должны работать все ваше тело!

+71
Rally 5 нояб. 2017 г., 12:04:20

Я знаю, что важно правильно разогреться перед выполнением упражнений. Тем не менее, постоянно возникающая проблема, что у меня есть, что я пойду через базовые движения, похожие на то, что я планирую выступать, пытаясь согреться, но это займет почти так же долго, как тренировка сама по себе, и я на самом деле устал в конце. Я попробовал следующий пример подогревы, но эффект тот же.

Есть ли волшебная формула для определения того, что делать и какой интенсивности?

+53
kal 28 мая 2017 г., 8:43:42

Общеизвестный факт в мире фитнеса заключается в том, что большая часть результатов от диеты. Теперь, я знаю, какие продукты являются здоровыми, а какие нет. Это не проблема для меня; однако, я, кажется, проблемы с едой ДКП, и я действительно ненавижу текстуру салата. Я определенно на ходу, тип человека, я всегда в движении, и мои дети делают жизнь еще более беспокойным. В связи с этим, идея приготовления вашей еды всегда был непростой для меня. Я сделал это один раз (за неделю пищу) и абсолютно ненавидел его. Это заняло несколько часов, моя еда как всегда была пресной и невкусной, а потом разогревать это сделало его еще хуже. Так что в итоге, мне вот интересно, если вы, ребята, можете помочь мне?

  • Какие есть дешевые альтернативы еду готовит?
    • Такие вещи, как коробки еды и быстрая легкая пища предпочтительно, но не обязательно.
  • Я не фанат следующие:
    • Рыбу (хотя я ем тунца)
    • Салаты
    • Морепродукты
    • Авокадо и одноименных плодов.
    • Большинство дынь.
    • Сквош и цукини

Я знаю, что я всегда могу возишь мешки из моркови и подобных овощей, но я надеялся, что кто-то знает какие-то всем сердцем блюда, которые есть все, что мне может понадобиться в простой альтернативой. Чем дешевле, тем лучше, очевидно, потому, что мои дети получают все хорошие вещи. :Д


Также, Пожалуйста, поймите, что я буду считать еду готовит продукты, которые быстро и трудно сделать невкусным. Например, бросали 5 фунтов куриной грудки в котел с 10 нарезанный сладкий перец и чили порошок является своего рода трудно испортить и только занимает около 20-30 минут на подготовку за неделю обед.


Заранее спасибо!

+21
chestbuster1987 29 нояб. 2015 г., 10:59:59

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil