Есть ли преимущества работает медленно?

Я работаю в близлежащий тренажерный зал. Я заметил, что большинство людей там являются заядлыми поднимать более тяжелые веса, но так как они не имеют необходимой прочности, они делают это быстрее, чем они могли бы сделать с меньшим весом. Разве не было бы лучше работать с меньшим весом и делать вещи медленнее?

+260
Negma 25 февр. 2017 г., 13:01:48
23 ответов

Есть некоторые доказательства того, что использование фитбола, как офисное кресло может принести больше вреда, чем пользы (источник: "пабмед"). В этом исследовании было установлено, что более высокий уровень активации в низких мышц спины на гимнастическом мяче, чем на офисном кресле. Это не походит на такую плохую вещь, но по мнению авторов:

Кажется..., что низкий уровень активации может привести к активизации развития мышечной усталости. Высшее активация мышцы также может вызвать высшие силы на позвоночник и, как следствие, повышенную потерю жидкости из межпозвоночных дисков.

Соответственно исследование показало, что сесть на фитбол вместо стула была связана с позвоночника усадки.

С поясничной берет начало от поясничных позвонков, это может компенсировать дополнительную нагрузку на нижней части спины. Мой совет будет шухер упражнение с мячом и перейти на офисный стул, разработанный эргономичный специалистов, но если вы хотите продолжать использовать мяч, эта статья предлагает некоторые достойные советы, такие как:

  • Развивать хорошие сидя на обычном стуле, прежде чем перейти к упражнение с мячом. Если у вас плохая осанка, сидя на осуществление мяч может просто сделать его хуже.
  • Начните с 15-20 минут в день на упражнения мяч, и работать ваш путь вверх. Не протолкнуть дискомфорта сидеть на нем, это ваша реплика, чтобы выйти.
  • Сделать укрепление и упражнения стабильность на стороне.
+854
Armin NP 03 февр. '09 в 4:24

Я понял, что мое дыхание-это очень мелкие, иногда почти не хватает. Как программист я провожу много времени за компьютером. Я делаю регулярно упражнения, хотя, возможно, не достаточно интенсивно.

У меня есть некоторые вопросы, которые могут или не могут быть связаны с ним:

  • Я довольно часто болею
    • несколько раз в год, всегда одно и то же - слизистая течет из носа в глотку. Это несколько постоянных, даже когда я не болею - я болею, когда она течет в больших количествах.
    • Я осмотрел - никаких аллергий, лобных и носовых полостей, ясны, пусты.
  • Я, как правило, плохо себе представляю, что происходит и становится грустно, плохие мысли - теперь я понял, что я, как правило, остановка дыхания, когда это произойдет. Также это работает вокруг. Думать плохие вещи, как правило, неглубокое дыхание и это приводит к более мысли.
    • Я рад, что я по крайней мере понял, что это произойдет и сейчас больше сосредоточен на дыхании сразу, когда я чувствую себя вниз.
  • У меня был разговор с другом, который сказал мне, что доктор спросил ее, если она не испытывает медлительность в социальных ситуациях, не имея возможности следить за происходящим. На ее ответ "да", она сказала ей, что она может быть вызвана как она дышит слишком мелко, что приводит к мозга не хватает кислорода и, следовательно, не работает эффективно и достаточно быстро.
    • Это может быть применена и ко мне.

Я понимаю, что мне нужно работать на свое дыхание, сделать его более глубоким, но это задание я не знаю как оформить - дыхание полностью подсознание, Если вы делаете это в сознании, и я не думаю, что я могу сосредоточиться на дыхании 24/7.

Есть ли что-нибудь, что можно сделать, чтобы исправить это состояние? Чтобы научить подсознание глубоко дышите непрерывно на свои собственные?

+822
Shahriar Nasim Nafi 5 мар. 2013 г., 18:08:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я пытаюсь работать мой BMR и поэтому количество калорий я сжигаю в день. На основе онлайн-калькулятор для моего роста и веса, 14 каменных и 5"11, мой базальный метаболизм составляет 1800, что является довольно средним значением, я думаю. Учитывая, что рекомендации для мужчин является потребление до 2500 калорий в день, это 700 калорий в день, чтобы быть сожжены с помощью упражнений.

Используя мой фитнес-трекер приложение 700 потребуется примерно 12 миль быстрой ходьбы каждый день. Это звучит, как много для меня, и я нахожу это очень трудно поверить, что средний человек идет 12 км в день.

Может кто-нибудь объяснить мне, как эта ценность 2500 калорий может быть правильным для среднего человека?

+768
polymath69 10 дек. 2012 г., 1:17:50

Суть будет в зависимости от активности вам больше понравится, вы будете в конечном итоге делает больше. Это, как говорится, вот некоторые сравнения велоспорт против работает.

  • Время: вы получите больше бегать за проведенное время. Вы работаете тяжелее в управлении, так что вы сжигаете больше калорий, примерно столько же времени потратила (при том же уровне усилий. Если вы действительно провернуть его на велосипед по сравнению с прогона можно сделать рядом с такими же расходами.)
  • Стоимость - Велоспорт будете иметь гораздо больше первоначальной стоимости. Очевидно, даже начального уровня велосипед будет работать несколько сотен, в то время как вы можете получить приличные кроссовки за $80 (Все цены доллара США).
  • Время, чтобы быть удобной - изначально, если вы не привыкли к этому, бег может быть очень жестким на теле. Это занимает время, чтобы построить до которого вы можете работать в течение 30 минут за один раз. Велосипеды вы можете прыгать на и идти.
  • Погода - Вы можете работать практически в любую погоду. Вы можете перемещаться в любую погоду с надлежащей одежды, но это намного более небезопасным цикла в дождь, чем на одной. Пока у вас есть правильную одежду, в большинстве климате можно бегать или ездить почти круглый год. (Предполагая, что ваш язык делает расчистки дороги/вспашка).
  • Наращивания мышечной массы - велоспорт будет навалом большинство из нижней части тела, как оно вовлекает в работу все мышцы от того, где АБС подключиться к ребрам вниз. Работает также, но он не имеет типа стресс на мышцы, которые будут производить массово. Ни бег или езда на велосипеде будет действительно заниматься грудь/руки.
  • Показатели травматизма - я не проверял это в течение длительного времени, но в последний раз я посмотрел велоспорт бегал по 5-7 травмы на 1000 часов, где работает 10-12 на 1000 часов.

Обратите внимание - это довольно много для перспективы велоспорту на шоссе. Если у вас велокросс или гору/с типа дороги на велосипеде, будет немного больше участия верхней части тела, и оборудование будут разными.

Что касается фитнес-выходит, любые аэробные упражнения последовательно поможет вам достичь ваших целей тела и вес, так что найти деятельность, которая вам понравится. Если вам не нравится и "делать это только для веса", то вы скоро найдете отговорки, чтобы не делать это. Если вам нравится, вы найдете оправдания для продолжения.

Вместе с упражнения вы должны честно взглянуть на свои пищевые предпочтения, и убедитесь, что они поддерживают и не мешают вашей фитнес/вес цели. Это не хорошо для тренировки, Если вы продолжаете питаться фастфудом или подобных нежелательных элементов. Получайте удовольствие и удачи!

+721
llj098 27 нояб. 2012 г., 20:58:55

Я был регулярно ходить на фитнес-тренировки каждое утро. Я боюсь, что мне будут лишены регулярных упражнений, когда некоторые вены стали появляться на ногах. Мой друг, Альберт предположил, что я должен прекратить делать упражнения и давать максимальный отдых для ног. Он был того мнения, что если я проигнорирую вены спайдера, он превратится в болезненных варикозных вен. В некоторых статьях (http://gurusgarden.com/disease.aspx?did=Varicose%20Veins) я читал, что легкое упражнение для варикозных вен и сосудистых вен пациентов, как сказано выше Сары и BackInShapeBuddy для улучшения кровообращения в ногах.

После консультации со специалистом вены, г-н Рой Chavarcode regading же он предложил мне некоторые травяные пищевые добавки и посоветовал мне продолжать с мягкой упражнения и предположил, что тяжелые физические нагрузки могут ухудшить условия.

+691
Timothy P 6 февр. 2013 г., 5:08:28

Так что годы его работы серьезно подтянулись мои сгибатели бедра и квадрицепсы, приводящие к переднего наклона таза. Я делаю растяжку и делать обучение сопротивления, но подумывает о смене как я сидеть или работать, чтобы иметь противоположный эффект стягивания этих мышц.

Я сейчас в основном работаю из дома, поэтому было интересно, есть ли положение, в котором я могу работать весь день, такие как глубокие приседания, скрестив ноги, растянулся на кровати и т. д., и иметь подобный эффект растягивания мой квадрицепсы и сгибатели бедра весь день, или по крайней мере ограничить дальнейшее повреждение.

+579
ruslanchik90 15 дек. 2014 г., 20:47:29

Целесообразно ли менять сцепление между сетами? Если я делаю лат пулдаун или сидящая рядами, это поможет перейти от узкой до широкой сцепление между сетами? Или я разжижают значение делаем несколько наборов в одном упражнении?

+532
user72188 2 июл. 2013 г., 23:22:05

Я хожу в тренажерный зал с августа 2010 теперь после долгого перерыва ( 2 года ), и я меняю свой программ тренировки регулярно, чтобы не иметь никаких застоялось или адаптации.

Я должен сказать, что я не выспался в тот момент, и я уверен, что это влияет на мои тренировки и приводит к снижению роста мышц. Я в курсе, но начиная свой бизнес просто требует много времени.

Я всегда сталкивались с тем, что моя грудь, пресс и плечи приобретают более легко , чем мои бицепсы, хотя вы могли бы предположить, что они будут расти, потому что вы можете использовать их практически в каждое упражнение.

Моя текущая программа тренировки позволяет мне "отдохнуть" достаточно между тренировками. Я не придерживаться его точных, я вижу это больше как ориентир.

  • день 1: Грудь ( летит, долбить колоду, жим лежа ( + наклон или падение), наклон ДБС пресс, ...)
  • день 2: плечи и спина ( пасынков, армейский жим, ...) + 30 мин кардио
  • день 3: ноги или отдых ( неделя 2 / неделя 1 )
  • день 4: руки ( кудри, трицепс упражнения, ... )
  • день 5: 40 мин кардио ( Гребля для моей спины, бег ) + АБС
  • день 6: отдых или ноги ( неделя 1 / неделя 2 )
  • день 7: тренировки свет ( общий, но очень легкий ) прибл. 40 минут тренировки

Я не ищу для любого упражнения, в частности для меня, чтобы получить двуглавой мышцы более легко. Я качался ( с длинными перерывами ) в течение 7 лет и знаю много упражнений ( и до сих пор в сети ).

Что я был бы очень доволен, чтобы получить некоторые советы, некоторые рекомендации.

Может быть, это в моих генах, чтобы получить грудь более легко, чем оружие, может быть, это связано с тем, что моя работа как программист не могу сказать много руки...

Любые советы с благодарностью

+526
Hurkyl 18 июн. 2012 г., 12:51:39

Говорят, сидит много для нашего поколения, но то, о Кто-то вроде меня, кто имеет инвалидность, что ограничивает их способность стоять в течение длительного времени или просто переехать? У меня есть физический недостаток известного amyoplasia, который является распространенной формой артрогрипоза. В моем случае я не могу согнуть колени полностью (около 45-60 градусов). Я склоняюсь к догадке, но я мог выпрямить спину. Моя правая нога повернута наружу, немного и мой баланс-это хорошо, но не отлично. От того, что мне сказали, пока у меня не будет больше операций или попасть в несчастный случай, я не должна ухудшаться, как те, с г-жой мое состояние делает его трудно для меня, чтобы двигаться, хотя я могу ходить нормально, если я упаду я не могу встать. Однако, если я упаду дома, я всегда мог использовать мебель, чтобы подползти и встать, стоять. Так что я не хожу столько, сколько мне, вероятно, следует. В последнее время в последние несколько лет я принял интерес в технологии, но я беспокоюсь из-за всех последних исследованиях и отчеты о сидит, что я слишком много сидел. Используя стоячий стол может помочь, но мои ноги начинают болеть через несколько часов слишком много стоят. Любые идеи, чтобы помочь противодействовать проблема сидит слишком много?

+501
edson barboz 16 окт. 2013 г., 21:51:35

Не работает-правильно, прежде чем пытаться спать.

Большинству людей необходимо несколько часов, чтобы остыть после проявляясь, прежде чем они будут готовы для сна. В вашем случае, похоже, что было выполнено - 5:45 до 10:30 должно быть достаточно времени для вашего тела, чтобы выбег и быть готовым ко сну.

Если, конечно, вы употреблять стимуляторов, как кофеин. В зависимости от типа чая, сколько вы выпили, и то, что ваша терпимость кофеина, что гораздо более вероятным кандидатом, чем тренировки.

Пропустить чай/кофе/соды в вечернее время. Честно говоря, вы, наверное, можете избавиться от него совсем, и вы могли бы чувствовать себя лучше. (После снятия симптомов пройти это...)

+499
xenomancer 3 нояб. 2016 г., 16:30:04

Одним из возможных объяснений расхождения высота: считаю, что на протяжении дня, ваш точный рост не постоянный. Утром, после пробуждения, вы на самом деле немного выше, чем вы в тот вечер, когда вы ложитесь спать. Другое объяснение состоит в изменчивости осанки, а также неточность измерения.

Как уже упоминалось в другом месте, ИМТ не является подходящим диагностическим критерием для медицинских проблем. Своей простоте и легкости расчета, однако, привело к его широкому использованию в качестве прокси для медицинских условиях (например, в страховании андеррайтинг). Более важной мерой в распечатке у вас процент жира в организме-по сути, именно это значение, что ИМТ был изначально предназначен для корреляции с (но эта зависимость слабая).

Также имейте в виду, что процент жира в теле может быть измерена и вычислена различными способами, и некоторые методы являются неточными, недостоверными, и/или ненадежны. Биоимпедансометрия-это метод менее точный, чем гидростатическое погружения. Учитывая цифры в распечатке, маловероятно, что процент жира в организме рассчитывается от ИМТ (это, конечно, дико неточные способ и почти бессмысленно).

+475
Moriama29 1 авг. 2016 г., 13:16:05

Вы можете бегать 3 раза в неделю, делая 1 высоты запуска и 2 простых длинных. Что бы помочь вам построить силу в ногах.

+448
Zl W 3 июн. 2017 г., 6:18:00

Ради лексики, я думал ты про "восстановительную тренировку". Существует короткий срок восстановления, как раз нужно между сетами, но вы упомянули суперкомпенсацию так ты про что-то более похожее:

Я просто сделал кучу сложных штангу поднимает, как долго, пока мое тело будет сильнее из-за упражнения?

Вы можете получить некоторые довольно безопасная ставка ответы, и во многом это диктует ваш уровень подготовки. Если вы можете восстановить в течение 24-48 часов, вы начинающий этап. Если вам нужна еженедельная программа, чтобы вызвать (и восстановления) суперкомпенсация, вы промежуточный. Ленни Кравиц написал хороший обзор.

Я не знаю ни одного исследования, за исключением определенных в модификаторы (sphingosine 1-фосфата , ингибиторы STAT3, оксида азота, алкоголизми т. д.). Гормонов, остальные, белка, гидратация, имеющейся болезни, и возраст все вступают в игру (плюс многие другие элементы).

Есть много факторов, чтобы ответить на ваш вопрос. Ваш максимальный присед будет вызывать гораздо меньше вреда для вашего тела, чем Макс присед высокого уровня тяжелоатлетом. Вы, вероятно, будет полностью восстановлен в течение 48 часов, и что тяжелоатлетом может провести неделю делать 50% от его Макс.

Это теоретически возможно для группы мышц для выполнения восстановление и фаза суперкомпенсации в нескольких часов, или на ночь?

Возможно, для кого-то совершенно другими, которые могут оказать такое небольшое количество силы на их телах, что время восстановления небольшое. Но с практической точки зрения: нет.

Есть физические симптомы нужно обратить внимание?

В конечном итоге вы можете только измерить его силу. Если вы можете больше подъем, ты сильнее. У меня были дни, когда я чувствую себя ужасно, и даже немного воевал изломами до травмы все время в тренажерном зале, только чтобы ударить меня по пиару.

Практический способ я знаю, чтобы найти ответ на индивид, чтобы положить их на хорошую программу обучения. Максимум начинающие завоевания (где вы можете добавить вес каждые пару дней, потому что вы можете восстановить быстро), затем переходят на средний уровень.

Другая вещь, чтобы рассмотреть, что это выходит за пределы мышцы. Ваш неврологии изменений, как и твой соединительной ткани. Добавив все это, то глядя на обширное распространение учебных различий, то легко видеть, что, хотя есть общие рекомендации, Если вы хотите, чтобы вам конкретно нужно смотреть на каждого индивидуально.

+390
Scam 21 мар. 2010 г., 20:33:26

Несмотря на технические словоблудие выше, ОП правильно, чтобы быть допрос, почему спринтеры должны иметь такой ярко выраженной верхней мускулатуры тела. Не только вы, естественно, должны выполнять регулярные и интенсивные физические упражнения гипертрофической разработать такие мышцы, не самое лучшее применение энергии для спринтера, но в интенсивный режим и рацион Олимпийский спортсмен должен реально снизить каких-либо успехов. Как только вы опускаетесь до такого рода уровня жира вы будете терять неиспользуемые мышцы быстрее, чем жир. Человеческий организм эволюционировал, чтобы быть эффективным, не хорошо выглядеть на пляже.

Трудно спорить, что бицепс стабилизируют верхнюю часть тела, поскольку они служат только, чтобы согнуть руку и повернуть запястье - и спринтеры не сделать это динамически, они держат руки на месте.

Мне кажется, что единственный способ, что спринтер может завоевать и сохранить такую большую (и, как вы отмечаете, контрпродуктивно) верхняя рукоятка масса, если они на велосипеде какой-то анаболические стероиды, инсулин, гормон роста, или другим допинговым средством. Стероиды, как доказано, на самом деле стимулировать рост мышц без стимуляции (т. е. упражнения) и предотвращения мышечных потерь, связанных с экстремальными программы профессиональной подготовки и диеты. ВИИТ не собирается создавать такой анаболический стимул самостоятельно.

Нам нравится верить, что допинг не распространен в спорте, но не забывайте, что спорт-это развлечение, под всем этим. Зрители платят немалые деньги за подписку, спортсмены платят, чтобы выиграть. Если один дровосек использует бензопилу, скоро каждый лесоруб будет обменивать свой топор на бензопилу.

+372
Gigirini 15 сент. 2016 г., 20:04:06

Короче говоря, следующим грамотная фитнес-программа-это один лучшее, что вы можете сделать.

Но давайте рассмотрим ваш вопрос более и экстраполировать на том, почему это происходит. В первую очередь я хочу отметить, что это не глупый вопрос, это полностью допустимо. Глупо было бы не задавать вопросов и делать вид, что знаю, что ты делаешь, в таком случае вы теряете много времени. Как в свое время в тренажерном зале и шкала прогресса будет страдать. Почему? Даже если посмотреть на кучу интересных упражнения и составьте список, кого вы планируете делать, как вы делаете это? Как делать вещи, как Репс, сеты, суперсеты, прогрессивной перегрузки, и больше всех работать вместе? Грамотная фитнес-программа дает вам стратегию, чтобы сделать большую часть вашего времени в тренажерном зале, а также обеспечить вас с самым лучшим стимулом для прогресса в достижении любой цели является центральным в программе.

Что приводит меня к следующей точке, цели. Вы упомянули, что вы были смущены, когда тема цели был воспитан в прошлом. Вы, кажется, уже более четкое представление, с указанием "в здоровом теле, может быть, руки и жир на животе", и это хорошая отправная точка. Но я думаю, что источник путаницы в понимании идеи фитнес-целей, в первую очередь. Вот некоторые общие широких целей в фитнесе; потеря жира, гипертрофию, атлетизм, сила, мощь, и гибкость. Вот несколько распространенных конкретных целей в фитнесе; "одни", "чувствовать себя лучше", "делать добро в соревновании", "пройти медосмотр", "играть с детьми без дыхания" и др. При определении того, какие программы вы должны следовать, вы должны найти то, что соответствует вашему широких целей (и да, вы можете иметь и проводить более чем один). Что касается отбора, поэтому человек будет спрашивать о ваших целях.

Другая цель вы упомянули, чтобы узнать о различных упражнениях и оборудования. Думаю, что грамотная программа делает? Он дает имена всем и иногда даже показывает, как правильно выполнять упражнения. Она научит Вас, множество вещей и вскоре вы будете знать свой путь вокруг спортзала.

А неподготовленного человека вы получите большую пользу от создания прочного фундамента. Определение которой зависит от усилия прилагать усилия, но дело в том, чтобы не беспокоиться о более средний или продвинутый цели, как погоня за цифрами. Независимо от рода фундамент вы преследуете, ваша главная цель должна учиться в хорошей форме упражнения, которые вы выполняете и осваивать это. Убедитесь, что вы бросаете вызов мышцы, которые вы не должны были работать, чувства и вовлечь их, и вы будете совершать прогресс. При выборе программы, если у вас нет конкретной цели, то любые удобная программа новичка будет работать.

Одна последняя вещь, питание. Некоторые фитнес-планы дать советы по питанию, а другие нет. Это на самом деле не имеет значения. Есть константы, которые вы должны держать в разуме, а все остальное зависит от вас. Ваше общее суточное количество калорий (см. TDEE На) будет определять, будете ли вы получить, потерять или сохранить вес. Вполне возможно и вероятно, как неподготовленный человек с дополнительной жира для поддержания общей массы тела во время наращивания мышечной массы и потери жира. Ваш общий ежедневный прием белка будет определять, сколько мышц будет построен (в сочетании с тренировки стимул), 1,8 грамма на килограмм-это вообще максимум, что ваши мышцы могут использовать. Есть и другие вещи, чтобы рассмотреть, как хорошо, но калорий и белка-это два самых важных понятия для запоминания. Вам не придется считать калории если вы не хотите, но они существуют ли считать их или нет. Главное найти стратегию питания, которая работает для вас.

+333
Emerson Farrugia 20 апр. 2013 г., 19:56:42

Я прошел через нить "я недовес. Как мне набрать вес и мышцы?". У меня несколько другие вопросы, касающиеся белковых добавок и Организация приготовления пищи.

  1. Как я могу организовать свое питание на утреннюю тренировку. ( 7.30 до 8.30 утра). Я должен иметь что-то, прежде чем я попал в спортзал или просто Шейк ?. (Если предварительно тренировки прошу подсказать, что купить - моя цель-набрать вес, и я не знаю, что протеина купить).
  2. Предварительно тренировки протеин отличается от После тренировки.
  3. Я должен иметь какие-либо другие протеиновые коктейли только до и после тренировки добавки (как и сывороточный). Я не ем мясо, поэтому мне приходится полагаться на белковые добавки.

Зы: и это будет очень здорово, если кто-то постил до известных интернет-магазинов для покупки протеина, так что он может напрямую доставить в мой дом. Это может помочь много учеников, которые смогут доставить продукты на их поле школьной почты. Ее проще носить их в тренажерный зал.

+307
dprevite 27 июл. 2010 г., 9:34:52

Работать на стабильность в потолочном положении с другими упражнениями, может помочь.

Попробуйте делать одной рукой гантели жимы над головой стоя, рабочий вес и продолжать движение медленно работать на стабилизирующие мышцы.

+257
SueS 3 нояб. 2012 г., 18:13:57

У меня была небольшая отсидка тяжелой атлетики всю свою жизнь, но недавно я пытался более серьезно об этом. Я начал принимать добавки, я добавил нескольких процедур, я начал следовать рекомендуемой лифт узоры (5-дневный сплит), но о 4 дн. назад мои плечи начали появляться, когда я поднимаю руки (в то время как просто делать нормальные вещи, при чем не в руки) и это беспокоит меня.

Обоих плечах этого делать, но право один делает это гораздо быстрее и часто. Я бы не сказал, что есть настоящая боль, когда он всплывет, но есть небольшой дискомфорт (возможно, что это просто душевный дискомфорт при мысли о нем, хотя, я не уверен).

Верхнюю часть тела поднимает мне делать, являются: взвешенные отжимания, грудь гантелей мух, подтягивания (с разными ручками), стоя завитки, над головой поднять трицепсов (одна гантель), гантели пасынков, и армейский жим (гантели).

Возможные виновники: Я читал, что делал армейский жим за голову может вызывать проблемы, поэтому я сделал переключатель, чтобы пытаться сделать их в передней части моей голове, но я делал их несколько недель над/за головой, прежде чем читать это. Кроме того, у меня нет стенда, поэтому я делаю грудь летит на пол, который вызывает мое плечо, чтобы всплывающие иногда из-за давления на пол. Также в последний раз я делала пасынков мое плечо было хлопать, как я подошел. (Я мог бы пойти слишком высоко с моим пасынков?). Но кто знает, может быть, это над головой трицепс или отжимания, которые делать это. Я понятия не имею.

Я перестал подниматься все вместе, когда это началось 4 дня назад, чтобы увидеть, если он будет вылечить/исправить. Я также начал принимать ибупрофен, чтобы помочь с воспалением и пытался убедиться, что я сплю с моей руки на моей стороны, а не над головой в случае, если это было так, как я спал. Но это все-таки появляются.

У кого-нибудь есть советы о том, как я могу исправить мое плечо и убедитесь, что упражнения я делаю, не делает его хуже? Не хочу артрит позже в жизни...

+249
travyo 16 июл. 2015 г., 16:31:29

3 месяца назад Я записалась в тренажерный зал. Я придерживаюсь диеты и занимаюсь, в основном кардио тренировки.

На сегодняшний день я похудела на 5-6кг (я весил 85кг, прежде чем я начал).

У меня есть пара вопросов:

  1. Я должен продолжать мой текущий план?
  2. Мне нужно нарастить мышцы, и я беру сывороточный протеин, чтобы помочь. Что еще я могу сделать?
  3. Я должен сосредоточиться в первую очередь на снижение веса, а потом набирает мышцы, набирает мышцы, а потом худеть, или оба одновременно?
+236
Jennifer dogwhisper 29 июл. 2014 г., 8:51:31

Если вы идете строго по расстоянию, то при ходьбе будет более выгодно просто потому, что вы будете тратить гораздо больше времени, чтобы покрыть то же расстояние. Говорят, вы собираетесь 4 миль. Умеренной скоростью езды на велосипеде, вам будет покрыть это расстояние примерно за 20 минут. Чтобы идти по нему со средней скоростью займет около часа.

Там, где она делает различие в много упражнений является воздействие, которое ваше тело занимает (почти никто с велосипедом, больше при ходьбе), а также интенсивности, с которой вы это делаете. Высокой интенсивности упражнений сжигать больше калорий, но вы, как правило, тратят меньше времени делать это, поэтому он может быть мыть.

+214
Suncatcher 23 февр. 2017 г., 3:30:23

Я большой Rippetoe вентилятор и его использование стоя над головой штанги пресс. Это моя верхняя часть тела толкает лифт, я стараюсь делать это 2 раза столько, сколько я жму. Возможность печати вашего собственного веса-это достижение реальной силой в своем собственном праве, и устойчивый нажав имел мои собственные плечи в хорошей форме.

Есть хороший ответ с обсуждением сюда.

У меня нет точных данных, но я занимаюсь гимнастикой на кольцах и стабилизации необходимые для этого огромные. Если у вас есть набор кольца прокладки вокруг рассмотреть, пытаясь сохранить поддержка установки на некоторое время, и, возможно, перейти в кольца дипов (если вы не там уже). Не в тему, но еще одна интересная вещь о кольца заключается в том, что вы можете сделать кучу очень тяжело упражнений с ними, и они едут хорошо.

Осмотревшись тренажерный зал это довольно легко увидеть, где большое плечо травмы происходят от: нон-стоп жиму лежа с небольшим назад (или задний дельтоид) развития, изоляция работы (опять же, почти всегда забывая задняя), и наброс наводить прикольные упражнения.

+81
charlotteg995 1 июн. 2018 г., 21:17:32

я в настоящее время пробую 2 тренировки в день, и я хочу знать, если это полезно принимать как 2 раза ВСАА , перед тренировкой, после тренировки, ... для каждой тренировки.

Спасибо !

+66
ranjith Gampa 27 февр. 2011 г., 9:44:39

Оптимальная мышечная гипертрофия достигается путем использования достаточного веса, что заставляет вас нажмите провал в диапазоне 6-10 повторений. Чтобы ответить честно на ваш вопрос, ни. Этот ассортимент веса будет считаться умеренной. Больший вес в основном увеличить прочность, в то время как меньший вес будет главным образом повышение выносливости.

Источник: http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm

+19
Rustik 17 февр. 2019 г., 1:28:52

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil