Что я могу сделать для сосков?

Я продолжал бегать после рождения ребенка - я использовать спортивный бюстгальтер. Но после пробежки на некоторое время мои соски стали очень болеть. Есть ли способ я могу уменьшить трение между мои соски и мой лифчик? [Возможно, я должен позволить членам мужского пола этого форума знают, что женские соски являются одной из самых чувствительных частей ее тела. Общие рекомендации потертостей (которые можно использовать на локти, например) действительно не применимо здесь.]

+206
Channelle Hurley 31 мар. 2013 г., 7:10:54
36 ответов

Вся сила тела полезно в боевых искусствах; однако, многие люди не сосредоточиться на всю свою силу тела. Они обращают внимание на то, что им нравится, как вы можете видеть на птицу одноногий человек с массивными сундуками и оружием. Это не сбалансированный.

Лучший способ построить всю свою силу тела, чтобы сосредоточиться на полный спектр составного движения лифтов, как приседания, пресс стоя, становая тяга и жим лежа. Технически говоря, вы вполне можете обойтись без жима лежа, и не включая ее в программу, которая поддерживает боевые искусства не причиню вам вреда.

Несколько вещей, чтобы иметь в виду:

  • Не пренебрегайте мобильности-это поможет вам избежать травм
  • Не пренебрегайте кондиционерами-это действительно будет самый большой показатель вашей выносливости
  • Не зацикливайтесь на том большой или огромный. Маленький размер-это неизбежно, когда вы идете тяжело, но программы тяжелы в высокие диапазоны повторений на вашем пути.
  • Не пренебрегайте техникой

Если вы идете по пути боевых искусств и силовых тренировок, это может быть хорошо, чтобы сосредоточиться на прочность 2 раза в неделю, и кондиционер/мобильности/умение работать по крайней мере 3 раза в неделю-и это не включая классы.

+994
yaniv 03 февр. '09 в 4:24

Я после серии ежедневных упражнений для пресса, чтобы получить "6 кубиков" (это называется таким образом?).

Как можно видеть на Вейдера шесть страниц все упражнения включают в себя подтягивание ноги, грудь и лицо, занимающий должность в течение 3 секунд, а затем отдохнуть на секунду.

Я нашла эти тренировки эффективны, как я заработал определенную АБС, тем не менее, даже если я сделать это через каждую тренировку, я не могу дышать ну и всегда нахожу в себе потребность в кислороде.

Когда делаете обычные приседания или любое "вверх-вниз" отрабатывание, я могу синхронизировать мой вдох с движением, зная, когда моя диафрагма сокращается или услуг.

Как я дышу во Вейдера 6 упражнений?

+993
Siolar 6 дек. 2012 г., 10:46:41
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Да вы хотите использовать изолирующие упражнение для заднего долги, например, заставляя руку назад и останавливает его рукой другую руку по 10 секунд на каждой стороне раз в десять, все о напряженности в такое упражнение, но и значительно улучшает вашу задняя дельта сила.

+972
Davie Allcock 23 дек. 2015 г., 0:07:45

Тело не хочу мышцы, но жир. Мышца потребляет намного больше энергии, чем жир. Я предполагаю, что ваша проблема в еде. Можете ли вы показать нам ваш типичный день ? Может быть, если вы не достаточно едите, ваше тело в "режим голодания"

+939
tivo 9 окт. 2016 г., 16:28:52

Я прохожу обучение веса и сердечно-сосудистые упражнения в эти дни, прежде всего, для уменьшения жира на животе и укрепление мышц, а также . После тренировки я чувствую себя голодным, поэтому я сразу же берет мой ужин (не такой тяжелый). Правильно принимать сразу после тренировки?

+930
Lyn Lyn 6 июн. 2016 г., 21:02:57

Чем больше вес, тем больше набирает силу и мощь.

Алвин Косгроу в 'новые правила подъема' рекомендует переключение между сила и гипертрофия программы каждые 8-16 недель. Е. Г.

  1. Силовые программы с программа 3х5 для 12 недель
  2. Взять неделю отпуска
  3. Программа гипертрофия 4х8 8 недель
  4. Еще неделю
  5. Повторить

Многие тренеры обнаружите, что поднимая 3-ПМ для 3-х повторений дает наибольшую прочность завоевания.

Here's the classic Rep-scheme guide from Mark Riptoe:

+904
Dreamjar 16 янв. 2011 г., 5:45:07

В это время в прошлом году я был в лучшей своей форме .. правда в прошлом году она прошла полный другую сторону. Я не набрала много веса (говорит лежа масштаба, я полагаю), однако, я наверняка потеряла большинство мышечный тонус и увеличивается животик (как и ожидалось).

Что бы предложил, чтобы быть лучшим перехода обратно в программе?

До остановки, я 4-5 раз в неделю, в течение часа к часу-полтора, делаю общие упражнения;

  • Всегда, начиная с 10 минут кардио-разминки
  • Затем подъемно-либо;
    • Спина/Бицепс
    • Грудь/Трицепс
    • Плечи/Ноги
  • Обыкновенно с твердым 20 минут хорошего кардио, чтобы закончить работу

Это работало очень хорошо для меня и если я отставать, я думаю, что я один счастливый парень. Затишье пришло и я ищу, чтобы вернуться к нему.

Это было бы разумно сделать более ограниченные тренировки, или просто сказать.. ниже набора веса? И медленно работать свой путь обратно?


Основная Информация:

  • Возраст: 32

  • Вес: 175lbs

  • Пол: Мужской

  • Никаких проблем реальной травмы

+898
alexanderayt 8 июн. 2019 г., 3:40:26

Есть некоторые комбинации упражнений, которые "автоматически" будет улучшаться на передней/задней дисбаланса в организме?

Насколько важна форма для улучшения передняя/задняя дисбаланс?

+880
marli 12 сент. 2010 г., 6:49:20

С этим графиком, я бы посоветовал делать жесткие тренировки на выходных и через неделю для восстановления. Отдыхать, кушать хорошо, и спать хорошо (правда тоже тяжело, когда в командировке).

Если вы чувствуете, как вы хотите работать на силу в течение недели, вы могли бы взглянуть на тела сила упражнений, таких, как один из рекомендуемых в голый воин. Эта процедура направлена на коротких наборов одного-ноги приседания и однорукие отжимания. Автор предполагает, визуализируя их не как тренировки, а как "сила практика", делая только несколько одновременно с полным напряжением органа для разработки нейронных моделей. Это будет хорошо работать в течение периода восстановления и не требует никакого оборудования.

+856
Mama Digger 8 окт. 2012 г., 10:36:14
"Босоножка" относится к босиком. Это по сути работает через Нет обувь или простые тонкие туфли.
+855
Kamen Minkov 27 апр. 2019 г., 4:09:05

Если вы не можете выполнять одно отжимание и после некоторой тренировки, вы сможете сделать это, вы увеличили свою силу. Это потому, что теперь у вас есть возможность снять большую часть тела от Земли.

В силовых тренировок в мире, способен выполнить между 5 - 8 повторов одного и того же упражнения (без снижение нагрузки/интенсивность) - это признак силы для конкретных упражнение.

С другой стороны, мышечная выносливость-это способность совершать такой же подвиг, несколько раз практически без отдыха. Это означает, что ваше тело адаптируется к упражнениям, и ты становишься лучше.

Если вы можете сделать это один раз, ваша сила увеличилась; если сделать несколько раз, выносливость ногами. Как правило, мышечная гипертрофия достигается между 8 - 12 повторений.

Повторений больше, чем 15, как правило, направлена на мышечную выносливость (это означает, что один будет в состоянии выполнять такие упражнения, пока устала).

Ни одно из этих является хорошим или плохим, все зависит от целей и предполагаемых выгод.

+844
Cybatrex 14 авг. 2014 г., 6:19:17

Существуют различные диапазоны уровней образования для тренеров. Они могут быть выпускники школ, которые сидели за одним из 4-6 часовые курсы индивидуальное обучение для тех, кто имеет степень бакалавра в упражнении науки с мастером по физиологии упражнений. Некоторые тренеры не будут знать причины метод (держать мышцы в тепле в данном случае); и, скорее, является широко признанной нормой.

Это, как говорится, держит мышцы в тепле после подъема тяжестей является жизнеспособным методом для большинства лифтеров. Статья о том, что Кейт размещены адреса все, что вам нужно знать о вашем изначальный вопрос. Держать ваши мышцы в тепле и растяжки также поможет вам сохранить тот же (если не улучшится) гибкость мышцы.

+794
380965513586 26 нояб. 2019 г., 7:58:31

Будет подъем тяжестей медленно мои потери веса? Поскольку мышцы весят больше, чем жир, я буду выглядеть лучше, но взвешивать (на весах) больше?

+772
TiansHUo 19 мая 2012 г., 3:36:37

Я видел фитнес-программ, которые нацелены шесть дней тренировок в неделю, а следующие три или четыре недели еще целая неделя для восстановления. Термин "восстановление" вводит в заблуждение, потому что вы до сих пор тренировки шесть дней в неделю, но это только на меньший вес. Мне интересно, почему или если на этой неделе не требуется.

+771
ArineBlaze1 23 янв. 2015 г., 16:06:35

То есть, если вы хотите, чтобы замечать какие-то серьезные различия вы должны сделать упражнение длиться более 10 или 15 минут. В реальной жизни, что просто не будет резать. Я бы сказал, в целом, ваши тренировки должны длиться от 45-90 минут. Чем меньше повторений, тем меньше времени для тренировки. Чем больше повторений, тем больше времени для тренировки. Почему я заявляю это потому, что меньшее количество повторений вы делаете, тем больше энергии вы ставите вперед и тем больше тестостерона вы выпускаете из своего тела. Поэтому потребуется большее количество повторений, чтобы помочь вам и утомит вас больше, если возможно, в той же степени, как несколько низких повторений. И поэтому я предлагаю съемки где-то в эти временные рамки, потому что это просто достаточно, чтобы построить более сильные мышцы, это не перетренированность(2 часа+), и это не слишком мало тренировок(30 мин. или меньше), либо.

+759
Victoria Lam 16 июн. 2014 г., 3:43:03

Все зависит от того, как вы чувствуете и каковы ваши цели. Марафонец будет смотреть на это и смеяться и говорить, что ты даже не близко к "общей физической подготовки". Я полный лентяй будет смотреть на вас и поражаться вашей решительностью и трудолюбием. Это все относительно.

На мой взгляд, вы не должны быть нацелены на общее развитие, вы должны стремиться к совершенству. Вы не хотите заглянуть в будущее и сказать, что это, где я хочу быть, и один раз я там все настроено. Всегда становится лучше. Поставленных целей, и как только вы достигнете этих целей...ставим новые цели.

Например, когда я начал прошлым летом бег, я начал в значительной степени, что вы делали. 3-4 раза в неделю не более 5к. Моей следующей целью было сделать это 6 раз в неделю. Как только я начал делать то, что я хотел, чтобы улучшить мое время. Как только я начал улучшать свое время, я начал пытаться увеличить дистанцию, а затем улучшить мое время на этой дистанции.

Стараюсь не думать о том, в форме по отношению к людям вокруг вас. Думаю о том, чтобы в форме по отношению к себе, а какую форму вы находитесь в настоящее время, и пытался пробить, что фитнес в нечто лучшее. Установить малые цели, но и имеют большие всеобъемлющие цели, таким образом, у вас всегда есть что-то в вашем сердце стремиться.

Ох, и как Примечание стороны...бег-это увлекательная. Это ужасно сначала, но как только вы начинаете совершенствуется и становится немного легче трудно идти в день без него.

+755
andilabs 16 янв. 2014 г., 16:38:39

Не работать так много; массовый пробег приводит к сокращению мышечной массы. Спринтеры, ото, стремятся к высоко-развитой мускулатурой, также не типичная "модельная внешность".

Марафонцы (профессиональной сорта) имеют гораздо меньше жира, чем у обычной модели.

Он также делает большую разницу, что такое "модельная внешность" Вы После; есть много моделей "скинни фэт" и даже близко не подходят. Но в целом, диета/режим тренировки моделей является менее интенсивным, чем у спортсмена, потому что они не спортсмены.

+748
Terence Mak 3 янв. 2015 г., 10:19:02

Упаковка для пищевых продуктов на основе скользящих средних, то это более или менее верно иногда вы будете получать больше калорий, иногда меньше.

Большую часть калорий расходуется на поддержание функций вашего организма. (Около 3/4 по факту)

Вам придется делать какой-то невероятно тяжелое упражнение, чтобы похудеть с помощью упражнений.

Скорее всего ваш не отслеживать Ваши калории так же, как ты думаешь. Ваш мозг нуждается около 500 калорий, так что неудивительно, орган заставляет вас думать, что вы отслеживаете калории правильно.

Вместо отслеживания калорий, в следующий раз, когда ваш полном объеме фиксированной суммы в стаканы/кувшины и быть строгим сервировки вы измеряли, когда вы были полны. Запишите их.

Не измерить калории, это ужасная идея для вашего психического здоровья.

+730
Freddykong 7 февр. 2015 г., 4:26:34

Я хотел бы знать мышцы, которые задействованы при выполнении V сидеть против делать я сижу. Одна прогрессии над другими?

В попытке сидеть в течение всего 15 секунд, потому что моя квадрациклов болеть. Это слабость разоблачили?

Спасибо.

+675
Quentin Cooper 5 февр. 2012 г., 8:31:50

Я становлюсь более чувствительным к мой баланс и пытаюсь почувствовать равный вес на обе ноги во время приседаний и хип-навеска. Я заметил, что в основном положения стоя, левой голени (икроножной, выше) включается и толкает мои ноги к полу, а правая голень довольно тихо. Буду стоять на одной ноге приседания фигурист, это так же, как и в велосипедах, мой детеныш помогает сгибают колено на левой стороне, но молчит справа. Разве нормальный стоя позы привлечь Тельца напряжение или оно главным образом в мышцах бедра?

+648
vinera 20 мая 2012 г., 6:39:55

Я новичок в висит, но у меня есть сила, чтобы поднять мои ноги

Если ваше ядро не выполняет работу, то вы не тренируетесь ваш ABS. Если вы будете качать ноги, а качать все тело за обороты, опять АБС не будет работать.

Я хочу, чтобы остановить упражнения для пресса и упор только на упражнения

Вы должны делать больше, чем просто вися упражнения для развития АБС. Вы можете легко реализовать висячие упражнения, но продолжать делать то, что вы ранее делали.

Если вы не можете правильно увидеть свой пресс Я думаю это потому, что ты не цель и изолировать их правильно на основе того, что ваши представления о вися упражнения на мышцы пресса.

Вы должны убедиться, что вы заключаете договор, контролировать свое тело и изолировать мышцы живота и не используйте остальную часть вашего тела, чтобы помочь вам.

Я слушать день только 5 минут, то вы не получаете АБС

Это не правда, вы не можете получить ABS с всего 5 минут в день. Это едва одно упражнение. Если вы видите, что АБС это связано с низким содержанием жира тела, а не фактическое мышцы.

Что вы должны делать что-то вроде этого

  1. Обратного Скручивания 3 сета до отказа
  2. Висит ногу поднимает 3 сета до отказа
  3. Косые скручивания 3 сета до отказа
  4. АБ свитков/досок, 3 подхода до отказа

При этом убедитесь, что вы сосредоточиться на АБС, если он начинает получать трудно не начать обмана и используя другие части вашего тела, чтобы помочь. Убедитесь, что все работы сосредоточена исключительно на мышцы живота.

+621
Ilanysong 23 нояб. 2010 г., 20:03:53

Мне интересно, я там никаких особых преимуществ, чтобы заставлять себя очень тяжело и просто заставлять себя немного трудно. Не усердствовать создать больше мышцы? Сделает вас сильнее?

Для упрощения, представим, кто-то работает усердно, и не получить травму; а теперь представь кто-то толкает себя еще тяжелее и все равно не получить травму.

Игнорируя любые потенциальные травмы или прекращению процесса (предположим, заставлять себя очень тяжело все равно не будет считаться "изнурение" еще).

Не усердствовать иметь никаких дополнительных преимуществ и просто отодвинув немного сложно?

Как борется за каждый следующий рэп и просто остановиться, когда чувствую себя немного уставшим. Это дополнительный толчок, и "драйв" выгодно и кто-то, кто не может сражаться или идти так сложно/долго?

Опять же, предполагая, что ни один поддерживает травма не препятствует прогрессу, будет заставлять себя изо всех сил быть полезным больше, чем просто ходить на него, пока, кажется, немного устал и потом останавливается?

Не усердствовать сделать его более вероятно, что вы сможете пробить плато? Стимулировать ядер лучше? Лучше работают мышцы? Ждите результатов раньше/позже? Стимулируют нервную систему по-другому?

Представьте, что кто-то на рэп керлинг и они его на полпути вверх, но сил это тяжело и они устали и просто отпустить ее вниз, не оказывая силой, но еще один человек находится на полпути в течение 20 секунд, давая каждый бит может и умственные способности у них есть, чтобы получить его один последний раз.

Это человек, который убил себя, пытаясь бороться и приложить немного рассудка у них есть благо, что и тот парень, который тяжело работает, но не убить себя, чтобы получить, что последний рэп через 10-20 жесткие наборы оружия? В принципе, не очень сложно себе что-нибудь положительное, если это не достаточно сильно, чтобы препятствовать прогрессу, но достаточно сложно воспринимать психические/физические потери?

Просто представь парня, который работал, но немного попотеть-и что другой парень, который работал тяжелее, и дрожит в течение нескольких часов в результате нажатия на его нервную систему за пределы своей "зоны комфорта", но еще не мешает или "непосильным трудом". Я поставил кавычки вокруг "непосильным трудом", потому что люди думают, что делать лишних 5 комплектов изнурение, когда изнурение означает чрезмерные тренировки в течение длительного периода времени и не хватает в рационе питания, сна, или адекватный "простоя". Большинство людей никогда не достигают "изнурение", потому что большинство людей работают не достаточно трудно иметь шанс попасть туда в любом случае. "Изнурение" не просто заставлять себя крайне ... это постоянной, непрекращающейся усталости и отсутствия внимания к своему здоровью.

+594
AmirHJ 26 мар. 2018 г., 19:58:41

Если ноги болели каждый раз, когда я тренировки ног, тогда я остановлюсь на мои ноги. Вприсядку чаще будет приоритетной.

Особенно, если вы сидите на корточках (ниже параллели), чем больше веса, я бы чаще приседать-возможно, на каждой тренировке, или большинство тренировок--и исключить другие номера-приседания упражнения для ног. Это позволит вашему 4х5, 5х5, или 6х6 прогрессирование делать свою работу делает большие и сильные ноги, не будучи обременен другой работой, что, вероятно, не столь продуктивной. Путем самозахвата чаще, я бы до сих пор работали ноги при сопоставимом количестве от общего объема, но в более тренировок.

Если ваша цель комплекции вместо легкой атлетике, то я бы делал приседания и, возможно, некоторое сокращение икроножных мышц для всех моих ног, в Арнольда Шварценеггера для начинающих программа. Уменьшение громкости во время пребывания оспорены является хорошим способом, чтобы уменьшить боль, а еще прогресс.

+553
natemcintosh 20 авг. 2012 г., 10:45:38

Я планирую создать план подготовки себя для различных мероприятий, совместив с внешними факторами, специфическими для каждого мероприятия, которые способствуют эксплуатационные характеристики. Есть ли ссылка для понимания тех? Спасибо.

+505
RamSFDC 11 янв. 2019 г., 19:25:29

Я думаю, что вы должны подходить к ним, как вы должны подходить к каждому, кто делает что-то в пути вы не согласны (или не понимаете): с уважением и без предубеждений.

На мой взгляд (не атлетом кроссфита): киппинг подтягивания являются различные упражнения, чем сила сосредоточена подтягиваний. Они ориентированы прежде всего на взрывное движение и разумное использование инерции.
Цель кроссфит, как я понимаю, это реальное применение движения. Для восхождения нормальной подтягивающие полезно, но вы не всегда хотите сделать что-то элегантный и чистый, но просто и быстро, и просто ничтожество свое тело.

+463
Vedant Kashyap 17 нояб. 2010 г., 19:06:46

Я думаю, что ваши две цели силу и кондиционер хорошие. Вы могли бы рассмотреть добавление мобильности к этому списку позже, но эти основы.

Сила Первого

Вообще говоря, силовые упражнения должны превалировать над зонный, поскольку сила переносится в салон проблем больше, чем кондиционирование переносится в проблемы прочности. В частности, поскольку вы не работаете, у вас есть потрясающая возможность сделать линейной прогрессии начинающих. То есть, сосредоточившись на прочность превыше всего на некоторое время, можно добиться существенного прироста. Затем можно добавить кондиционер и другие цели в вашей программирования.

Если вы хотите сделать это-посвятить себя всецело силы на некоторое время, затем умеренным, что через несколько месяцев, когда легкая успехи сужаться--вы должны смотреть на стартовую силу, либо-либо. (Этот ответ говорит о незначительных различий между двумя.) Они оба прекрасные программы.

Стартовая сила Вики дает минимум информации для того, чтобы принять на программу. 2-го или 3-го издания книги - детали программы в полном объеме. Либо, как я понимаю, исключительно через электронных книг, электронной почты, и Мехди онлайн-форумах.

Сила Плюс Кондиционер

Альтернативный подход, который является столь же удивительным, чтобы добавить кондиционер работают для вашей программы силы. Вы можете делать все, что поражает ваше воображение: спринт на выходные дни, толкать машину в конце подъема сессии, падение на кроссфит тренажерный зал по выходным...хорошо кондиционирования заключается в том, что это должен быть разнообразным. Вернемся каждые несколько недель до теста (например, "сколько чистой гири и рывков я могу сделать за десять минут?" или "я могу сделать шесть 100-метровых спринтов, не чувствуя себя как в микроволновке блевотину?") чтобы отслеживать свой прогресс.

Ваша сила прогресса будет существенно снижена в соответствии с этим подходом. Вам потребуется добавить вес к вашей лифты реже, и вы не сможете продолжать добавлять вес так долго. Тем не менее, вы будете оставаться худой и в форме, медленно становится все сильнее.

Для некоторых более глубокой информации о том, как структура тяжелой атлетике по данным различных возможных целей, этот ответ может оказаться полезным.

+424
Craig Wallace 17 сент. 2013 г., 12:51:40

Если вы можете сделать только 5 отжиманий, и вы продолжаете пытаться, что одного упражнения, пока вы можете до 10, вы будете более вероятно, увеличить мышечную массу в процессе.

Если вы можете сделать 100 отжиманий, и вы продолжаете пытаться, что одного упражнения, пока вы не можете до 105, то шансы, что ваша мышечная масса не будет расти в этом процессе. Вместо этого, вы будете, вероятно, увеличит вашу способность использовать кислород и калории, выпуская отходов, таких как молочная кислота. Задача 105-й пуш-ап-это не чистая сила.

Поэтому если ваша цель-сила, при высокой повторений отжиманий становится легко, добавьте вес или переключиться на запасной.

+401
Dumpster Player 12 июл. 2015 г., 18:35:43

Причину колики не обязательно от обезвоживания.

Скорее всего, вы испытываете нервно-мышечной усталости.

Хотя это может быть обезвоживание, что, конечно, не означает, что вы не должны оставаться на вершине своей гидратации, но причина скорее всего просто в том, что вы не в достаточно хорошей форме, но, чтобы сделать работу вы хотите сделать.

В обязательном порядке в начале каждого сезона плавать в бассейне палуба будет забита пловцов судороги, потому что они возвращались после долгого перерыва.

+399
Elanthendral 26 дек. 2016 г., 21:53:31

Бицепс тренировки вытягивая тренировки. Толкают те цели ваших плеч, груди и трицепсов в значительной степени. Они нацелены на бицепс тоже, но не так сильно, как вытягивать и завивать делать. Сказав, что рост мышц происходит во всем вашем теле, а не в конкретной области. Итак, для того, чтобы тон или построить бицепс, нужно делать полную тренировку тела. Даже при выполнении обычных отжиманий, бицепс проходят сокращения и расслабления, а если вы просто делать отжимания, чтобы получить бицепсы, я не думаю, что вы бы в конечном итоге с результатами, которых вы хотите добиться. Я предлагаю вместе с отжимания и другие упражнения, попробуйте делать сопротивление группы упражнения, если у вас нет времени на тренажерный зал и хотите сделать это дома. Эти группы действительно дешевые и доступны онлайн или в любой тренажерный зал магазина.

+390
Jug 3 авг. 2019 г., 15:33:12

Это звучит, как ваши ноги, возможно, потребуется немного отдохнуть. В то время как бег и езда на велосипеде использовать разные мышцы ног, есть еще некоторые совпадения между обоими видами деятельности.

Мое предложение было взять хотя бы два полных дня отдыха, прежде чем идти снова на велосипеде. После этого поездка займет другой день отдыха, прежде чем заняться другим видом деятельности (бег или велосипед). Попробуйте сосредоточиться на выходные дни: четыре дня отдыха, три дня работы.
Пока ваш текущий уровень активности может быть хорошо для вас, очевидно, вы не можете улучшить на этом уровне. Добавление дней отдыха должно позволить вам, чтобы подтолкнуть себя дальше. После нескольких недель высокой в дни отдыха можно добавлять более активные дни. Однако, чем меньше дней отдыха вы позволяете себе, тем труднее будет улучшаться. Вам нужно выяснить для себя, сколько дней вы можете потратить на лошадях и бег, сколько вы хотите и можете улучшить ваш уровень активности и до какого момента вы хотите улучшить.

Перед поездкой вы должны потреблять углеводы (смесь простых и сложных углеводов) вместо белок для снабжения мышц энергией. Я лично предпочел бы что-то нормальное съесть, например, хлеб или макароны, как энергетические батончики стоят довольно дорого в долгосрочной перспективе.
Вы должны съесть белок после вашего тура. Опять же, я бы предпочел, чтобы просто поесть, пища в протеин. Даже протеиновые коктейли должны быть дешевле, чем протеиновые батончики.

+384
sk Baghel 9 сент. 2014 г., 20:36:41

Спасибо отличный ответ @JordanCarroll у вас есть очень хорошая причина, почему ВСАА не такие уж и большие для борьбы с усталостью. Тем не менее, есть несколько довольно дешевых добавок с отличными исследования позади них, чтобы помочь вам бороться с усталостью.

Креатин

Клетки используют молекулы, известные как аденозинтрифосфат (АТФ) для энергии, которая, по своей собственной усталости, преобразуется в АДФ или АМФ. В то время как белок, известный как аденозин монофосфат протеинкиназы (АМПК), как правило, стимулирует АМФ в АДФ преобразования, форма креатина, которая выступает в качестве резервуара (креатин фосфат или фосфокреатин) восстанавливает АДФ до АТФ, поэтому он может быть вновь использован для топлива обменные процессы.

(Examine.com Статьи)

Типичная доза составляет 5 г в день. Комментарии автора отметил, что это очень безопасная и полезная смесь для любого спортсмена. Кроме того, наиболее изученным и полезным вариантом креатин просто креатин моногидрат. Любые другие вариации не имели научные исследования за ней, и в большинстве случаев это не так полезно для вашего тела. Креатин моногидрат-это очень недорогой, и вполне стандартные, так что нет никаких причин, чтобы тратить больше, просто потому что он приходит из другой компании.

Бикарбонат Натрия

Бикарбонат натрия (пищевая сода) - это добавка, которая обеспечивает диетическую бикарбоната, которые могут увеличивать сывороточный уровень бикарбоната (обычно вырабатывается в почках), а затем буфер производства кислоты в организме. Основной механизм действия бикарбоната натрия в отрицании явления ацидоза. Это дает преимущества как в условиях хронического умеренный ацидоз, часто видели в метаболических недомоганий или при старении, как функция почек постепенно снижается, и в упражнение-индуцированной ацидозом.

У спортсменов, стандартные дозы добавки бикарбоната натрия (200-300 мг/кг), Как правило, надежную производительность, когда провал на упражнения, связанные с метаболическим ацидозом, так называемый “ожог”. Виды спорта, где происходит сбой из-за кардиореспираторной системой или в связи с форс-производство на центральную нервную систему (например, спринт или грести в элитных гребцов) не появляются надежную выгоду от дополнительного бикарбоната.

(Examine.com Статьи)

Обычно рекомендуемая доза перечисленных выше: 200-300 мг / кг. Я настоятельно рекомендую разделять эту дозу в течение дня. Да, бикарбонат натрия-это всего лишь научное название для простого старого пищевой соды. Вы можете получить его в местном продуктовом магазине. Пищевая сода является не очень приятный вкус, поэтому он может быть лучше, чтобы смешать некоторые в рюмку воды и просто проглотить быстро. Он хорошо отстирывает вниз, когда вы хватаете стакан прохладной воды и выпить.

+372
Fabio Pedrazzoli 20 февр. 2016 г., 20:10:46

Врач, физический терапевт, фельдшер или гири инструктор. (Или все выше, желательно.) Вам вашей конкретной медицинской проблемы решены. Исправить любой форме вопросы у вас, связаны ли боль или нет.

Без попытки поставить диагноз через интернет в одном предложении, описание вашей проблемы, я готов поспорить, что Вы имеют некоторую форму чрезмерного повреждения или воспаления сухожилия. Кроме того, возможно, что у вас гангрена или локтевого гномов. Я не врач и диагнозы по интернету неточно.

Посетить врача, ознакомиться с фитнес-профессионала, сделать лучше, исправить свою форму, вернуться в тренировки постепенно.

+346
Fudd 6 янв. 2016 г., 0:25:23

Я делаю 5 раз в WoD кроссфит в неделю. После выполнения один день нес две 20 фунтов шарики мед, правое колено и был очень жесткой на следующий день. Это было около 3 недель и жесткость не уменьшилась. Я все еще работаю, но стараюсь избегать приседаний и я не побежал. Я была обледенение колене, поднять ее, когда я могу и носить эластичный бинт. Я не уверен, что делать дальше. Я 45-летняя женщина в хорошей форме.

+294
Chetan Solanki 20 янв. 2013 г., 21:29:10

Я личный тренер, и определить, является ли программа какая-нибудь хорошая или нет. Есть ряд вещей, которые вы должны узнать о клиенте в первую очередь.

Во-первых, какова цель клиента?

Программы, написанные для потери веса, будет выглядеть очень по-разному написан, чтобы увеличить размер мышц. Опять кто-то, кто был deconditioned против спортивного человека.

Одна программа, определенно не подходит для всех.

Даже 2 человека с одной и той же цели, могут понадобиться различные программы в зависимости от их уровня физической подготовки и образа жизни.

Так что хорошая программа-это конкретный клиент. Важно помочь клиенту установить SMART цели конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и подставили. Это отправная точка любой приличной программы.

Что касается мышечных групп, он все равно вернется к цели.

Для потери веса, вы должны работать крупные мышцы, для полной тренировки тела. Рабочая противоположные мышцы достаточно хорошо работает. Делать меньше повторений, тяжелые веса, или более легкие повторений вес, все возвращается, зачем ты это делаешь, и чего хочешь добиться.

Образ жизни, увлечения, возраст и больше всего внимание при написании программы.

Я надеюсь, что это идет некоторый путь к ответу на ваш вопрос.

+292
aLoneStrider 10 нояб. 2011 г., 9:21:34

Я думаю, что он правильно ответил на ваш вопрос по поводу физических проблем, которые приводят к не имея выносливости.

Но я скажу, что даже если вы сравниваете себя с другим "лежебока" вы увидите, что этот другой человек будет переносить больше физических нагрузок и меньше физических нагрузок, чем ты. Это происходит потому, что физический стресс также, стресс.

В деятельности сопротивления, как бег, езда на велосипеде, плавание на длинные дистанции, восхождение на высокие вершины, и все такого рода вещи, ваш ум является важной частью уравнения, как важно, как ваше тело.

Я вижу это каждый день в тренажерном зале или, когда поеду на велике кататься. Есть люди, которые могут лучше противостоять мышечной боли, когда делаешь над собой усилие, или кто может держать свой ум в форме, когда на велосипеде большие расстояния. Это зависит о слишком многих вещах. Опыт вашей прошлой жизни, генетика, добившись что-то подобное, так что вы потеряете страх зная, что вы можете сделать это, быть мотивированным к чему-то и т. д.

+220
Alexandre Andrade 18 февр. 2012 г., 21:09:06

Есть много фитнес-клубов и центров в мой город. Как выбрать наиболее подходящий для меня вариант ?

На данный момент я не знаю, что является наиболее важным, чтобы попросить о фитнес-клубах.

Редактировать:

Спасибо за все ваши комментарии. Позвольте мне переформулировать мой вопрос, то:

Какие вопросы я должен задать себе, прежде чем я смогу решиться на правильный фитнес-класс ?

+107
Kris Olson 23 сент. 2018 г., 16:03:39

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil