Насколько хороший продолжительность бега для детей?

Моей дочери 12 лет, она играет в футбол конкурентоспособным, и она проходит четыре мили каждый день. Она была известна, чтобы подчеркнуть ее тело, проявляя слишком много. В последнее время, она хотела бежать дальше, чтобы улучшить свою выносливость. Я был колеблющимся, чтобы дать ей, потому что боюсь, она будет подчеркивать ее тело. Есть ли способ узнать, если она слишком много работает? Есть ли какая-то формула, чтобы посмотреть, как далеко она сможет убежать? Посоветуйте, пожалуйста.

+900
donriv 28 февр. 2015 г., 10:36:31
21 ответов

Пожалуйста, не. Хотя там может быть аргумент, если она начинается серьезная конкурентная поднятие тяжестей, я думаю, что вопрос был бы задан иначе тогда. Если она имеет лишний вес, ей приходится заново учиться правильно питаться и развивать здоровые отношения с пищей.

Если нет никаких медицинских причин, не тратьте деньги. Научиться кушать все, а не нужно. Правильное питание имеет хорошее сочетание белков, жиров и углеводов. Ей нужен правильный вид, хотя жиров и углеводов. Может быть, попробовать почитать, что кто скажет по этому поводу: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/en/

Я могу дать только, что в статье 7/10, но что они предлагают в миллион раз лучше, чем обычное питание. Если вы хотите узнать о том, как правильно питаться, пожалуйста. Но это не вопрос. Кстати, рекомендую подсчет калорий (или вступив в коммерческие программы я не собираюсь рекламировать, но подсчитывать их бесплатно). Большинство, если не все люди, которые никогда этого не делали понятия не имею, сколько они на самом деле едят. Это действительно имеет две цели: это поможет вам быть на хорошем калорийном дефиците, ни слишком низкой, ни слишком высокой, и он воспитывает вас.

Теперь вернемся к дополнениям: если она питается правильно, зачем она нужна для дополнительного питания? Если она ест, например, витамины, ей не нужно принимать их в таблетках. То же самое идет для тех 'здоровых жиров. Нет таблетки не может заменить плохой диеты. Это неправильный посыл: мне не нужны овощи, потому что я принимаю некоторые витамины, давайте немного шоколада вместо этого. Ешьте овощи. Ну и конечно же наслаждаться тем, что вы едите. Никто не любит принимать таблетки.

Протеиновый порошок, ну, она пытается получить как можно больше мышц, как это возможно? Она вегетарианка? Я видел аргумент если она была. Тем не менее, эти коктейли имеют много калорий. У некоторых Рыб сейчас и потом. Едят чечевицу. Бобы являются большими. Лично я не люблю Турцию, поэтому есть курицу. сосиски, котлеты или жареная курица не так уж и много, они в основном жир. Если вы будете правильно питаться и не пытаюсь быть бодибилдером, протеиновые коктейли просто много калорий, которые оставят вас голодными.

Слова про креатин: он в основном заставляет вас работать лучше, давайте упростим и скажем, что это делает вас сильнее, требуя, чтобы поднимать больший вес и тренироваться с большей интенсивностью, чтобы иметь тренировочный эффект. Скорее всего, ваши суставы будут вам благодарны позже. Если она имеет какие-либо ортопедические проблемы, удачи. Так если она не продвинутая, может даже низким стеклоподъемника ... для 18-летней девочки только начинают в спортзале, почему она должна даже думать об этом? Так она может (вставить какие-нибудь упражнения) с большим весом в сочетании с плохая форма у нее, как Новичок? Она действительно в жиме лежа, тяжелые приседания, что типа вещи?

+841
LS Menzies 03 февр. '09 в 4:24

Лучшая стратегия является тот, который позволяет закончить событие без травмы или быть уничтожены. Ваш темп (7.14 за милю за 10к) это нормально. Если вы думаете, что вы могли бы Сделать 5К, остальное, а делать другое 5K и еще раз быстрее, чем 10к в одном кадре, я бы сделала это. В противном случае, я бы просто запустить его как 10к.

Если вы делаете это как разделить, тогда, как только вы закончите, сделать короткий warmdown, и сделать некоторые быстрые переваривание/поглощая пищу, такие как ГУ гели, или похожие. Дайте себе 10 минут, чтобы согреться перед следующим 5к, а пока просто отдыхай и гидрат.

Это чуть быстрее, чем событие Рагнар обернулся, но с немного отдохнуть и какой источник энергии вы должны иметь никаких проблем, делая это как рутину.

+830
PsychedGuy 5 февр. 2010 г., 23:46:09
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне всегда было интересно об этом, а не уверен, если соответствующий вопрос, но я думаю, другим интересно то же самое. Я обычно не волнует, когда это простые упражнения, как бицепс, но иногда я вижу людей, приседание, становая тяга или рывок и чистый в очень опасных способов. (Т. е. поднимаясь на пальцы ног Типпи используя телят вместо использования квадрациклов для рывка и чистым. Вы можете убить пояснице при этом)

Я должен сказать им, или просто игнорировать его, и пусть они, возможно, сильно навредить себе? Я не персональная тренировка, так что я не чувствую, что это мое место, чтобы сказать им, что делать. Но я знаю, что ужасные и опасные формы, когда я вижу его.

+828
kachok47 22 мар. 2019 г., 3:46:56

Можете взвешенный жимы заменить жим лежа?
Конечно, они будут работать ваши мышцы слегка отличаться и включать основные силы, который может быть бонус.

Прав ли он?
Он использует более суставов отжиматься, потому что ваши позвонки, колени, лодыжки увлекаться, что может быть плохо в долгосрочной перспективе, если не принимать во внимание, но опять же, она предусматривает основные мышцы, которые являются бонусом.
Если вы делаете отжимания дома, он может быть заинтересован в сохранении вас в тренажерный зал на занятия с ним. В конце концов, он делает деньги.

Вещи, чтобы рассмотреть..

  • скамья для пресса будут работать мышцы по-разному, и это будет более эффективный способ добиться большой мышечной массы

  • держите ваш основной и сила ногу, чтобы разместить дополнительный вес, который вы добавляете в свой жилет. Лишние ноги, нижняя и середины спины, и мышцы живота будут поддерживать ваши суставы и помогает предотвратить травмы.

  • для установки рукоятки позволят использовать разные мышцы и может помочь имитировать некоторые жим вариации. Попробуйте широкий хват отжимания (грудные фокус), неподалеку-хватом отжимания (трицепс фокус), обратный хват отжимания, падение/наклон отжимания , и т. д.

  • скамья для пресса позволяет идти тяжелее намного меньше, позвоночник, ноги, и ногу

+790
user218806 25 мар. 2019 г., 10:49:09

Этот вопрос может быть немного расплывчато на этом форуме я не уверен, в любом случае это интересная тема.

Я нахожу следующие соображения полезны.

До начала деятельности

  • Некоторые до мысли о движении/упражнения в течение нескольких часов, предшествующих делать это. Я считаю, просто думая об идеальном исполнении движение и его компонентов за несколько часов до своего рода 'затравки' влияние на subconcious, особенно в более сложные или составные движения гимнастики. Я обычно займет некоторое время, чтобы вспомнить, указатели мне дали и ошибок, которые я совершил в прошлом, то в значительной степени забыть об этом всем, пока я не приду, чтобы на самом деле делать это, но это, кажется, помочь мне возобновить, где я остановился.
  • Чашку кофе до тренировки (не сразу перед). Ничего удивительного здесь нет.
  • Есть прописанные и относительно узкого окна времени, чтобы завершить упражнение. Задачи расширить, чтобы занять время, и все, что.
  • Уже установленному плану и шаблон для тренировки раньше времени; расстояние, количество повторений, интервалы и так далее. В идеале с определенной гибкостью для "неудач", разработав несколько эффективных замен. Более легкий вес или переходите на отжимания на коленях, например.
  • Вести учет одной и той же работы аутов со временем и иметь в виду, что представляет собой прогресс; я более мотивированы, чтобы попробовать по 11 повторений, если я знаю, что я получил 10 на одном и том же раунде в прошлый раз.

Во время работы

  • Вам теплой и увлажненной до тренировки. Вы должны быть потные после хорошей разминки.
  • Слушать музыку. Я найти музыку, подходящую для усилия и хорошие изолирующие наушники действительно помочь мне из моего окружения и в упражнении.
  • Использовать таймер. Установить разумные восстановления и интервал времени и стараться придерживаться их; внешней власти тикают менее благожелательно, чем, задыхаясь, изнемогая, средний-самостоятельное осуществление при определении того, как долго отдыхать.
  • Варьировать усилие. Небольшое количество разнообразие может помочь преодолеть плато адаптации обучения.
+787
In Nyoung Choi 19 мая 2010 г., 17:16:11

Я использую это приложение называется также, который является довольно популярным, вы, наверное, уже слышали о нем.

Я создал мою собственную процедуру (исходя из оборудования, доступного для меня) и может записывать повторений и вес для каждого упражнения. Они имеют довольно исчерпывающий список упражнений для вас, чтобы выбрать из, с разбивкой по какой части тела они толкают.

Пользуясь этим, я вижу, как много мне удалось сделать в моей предыдущей сессии, скажем бицепс, и сколько мне нужно для этого время, чтобы бить себя. Таким образом, я всегда соревнуюсь с самим собой в тренажерный зал, и вижу рост только цифры.

+713
user2914821 17 дек. 2010 г., 18:55:42

Я заинтересовался паркуром и как начать тренироваться. Я привык делать поднятие тяжестей и бег на короткие дистанции, но это больше, чем десять лет сейчас и я не в форме. Так что снова в форме-это, безусловно, хорошая идея. Я также избыточный вес.

Я не бегун, и я определенно не будет работать на большие расстояния, но мне нравится идея работать с гимнастикой. Я не ожидаю, чтобы стать великими, некоторые основные шаги, которые будут хороши для меня, просто для удовольствия.

Так как я должен начать обучение? Я хотел бы начать с "движется" как можно скорее, так, как я предполагаю, будет весело, так что положительная обратная связь держит меня в курсе. Наверное, мне нужен базовый работает обучение заранее, может быть, растяжка, балансировка, я не знаю. Вот вопрос. Любые зацепки, чтобы начать быстро оценили.

+672
James Stokes 28 апр. 2013 г., 12:20:00

По рекомендации этого сайта, я взял стартовую силу. Очевидно, захватывающая книга. Но, как новичку, мне трудно сделать практически. Он имеет множество глубоких знаний о том, что происходит.

Но я ищу что-то прямое действие. (Я знаю, что книга была изначально написана для тренеров, а не люди, работающие на своих собственных.) Я бы хотел, базовая программа, с четкими инструкциями, что делать и как это делать. И я хотел бы знать основы, а также, разогрева, охлаждения, программирования, отдыхает. Мне не нужны все эти теории пока - только основные программы, основанные на принципах Стартовая сила.

+669
cprcrack 28 июн. 2015 г., 20:49:59

Я рекомендую регулярно делать Дизель экипаж плеча реабилитация протокола и связанных с плеча прогрева. Реабилитационный протокол хорош как предреабилитационный и реабилитации на плечо, что вызывает боль из-за мышечных дисбалансов. Есть хорошие упражнения в протоколе, которые касаются наружной ротации, а также многих других целей, вы, вероятно, не думает о прямо сейчас.

Главная статьи, есть ссылка на оба реабилитационного протокола и 2-минутного прогрева на DieselCrew по методические указания: плеча реабилитация странице. Это поможет решить долгосрочному здоровью плечо, а также более насущных проблем.

Простые прямые упражнения, что решения данной проблемы:

  • Группа внешних севообороты--будьте осторожны, чтобы не поднимать ваше плечо, когда вы делаете это
  • "Нет денег сверла" -- нашли на Эрик Кресси любимые упражнения
+647
Xitalogy 18 сент. 2010 г., 15:45:38

Не зная ничего конкретного о вашем состоянии здоровья и таких, я подозреваю самое худшее, что могло случиться, вы бы в конечном итоге запор, если вы не получаете хорошее количество волокна с вашим стейк, а также. В зависимости от того, как давно вы сделали переключатель, он также может быть идея, чтобы облегчить себя в нем, так поэтапному отказу от использования добавки в течение 1-2 недель и больше жрет стейк, курица, яйца и как за тот же период. Я тоже поклонник традиционных источников, но резкая смена может (опять же, в зависимости от вашей конкретной ситуации) быть немного больше шок, чем конкретно, сколько вы едите.

+646
suzie 7 мая 2011 г., 2:30:19

Моя жена часто очень занят в школе, так что я в конечном итоге делают приготовление пищи в основном. Проблема в том, что я такой человек, который может очень легко потерять вес и аппетит, как правило, Весы с моим уровнем активности. Как таковой, я считаю, что перекормить ее, потому что я использовал, чтобы кормить себя и я ем больше и тяжелыми продуктами. Я обычно просто ем мясо, овощи и фрукты с общества зерен.

Мы оба ездят на работу на велосипеде по холмистой 9,6 км (6 миль) в оба конца ежедневные маршрута и живут довольно активной жизнью вне работы. Я в 90 кг с 12% жира, и моя жена в 70кг на 23% жира. Моя жена хотела бы, чтобы опуститься до 17% жира, который бы потеря веса 4кг.

Как я должен настроить ее порции и продукты, чтобы помочь ей сделать потерю веса она хочет?

+637
azzima 5 сент. 2014 г., 14:24:09

Сейчас хрусты сами имеют очень мало общего с общей выпячивать живот. Что можно было бы назвать точкой снижения, которого не существует. Тот факт, что ваш желудок вернулся из-за того, что ты перестала ходить в спортзал и тренироваться. Вы хотите быть в дефицит калорий, чтобы иметь возможность терять жир.

+467
installero 7 окт. 2017 г., 21:28:09

Вы пропустили вот некоторые важные вещи:

Попытайтесь свести плечи назад и вниз и держать это напряжение через полный диапазон движения. Представьте, что у вас каштан между лопатками и вам придется держать его на протяжении всего упражнения. Если вы делаете это правильно, локтевой ямки, обращенной в сторону от вас и ваши руки близко к вашим рип клетке, а не в высоту ваших плеч, когда позволяешь себе лечь на пол. После того, как вы толкают вверх, попробуйте сжать/напрячь мышцы груди и удерживайте это положение примерно на секунду.

Как вы правильно сказали, старайтесь не вспыхнуть локти, позволяя ваши перемещения туловища к Земле. Расположите руки на ширине плеч. Чем ближе ваши руки движутся навстречу больше вы будете работать ваши трицепсы.

+394
kevin31 15 нояб. 2019 г., 4:20:16

Во-первых, попросите вашего тренера, сколько спортсменов он или она обучила, что выиграли национальные, региональные или международные титулы. Лично мое убеждение заключается в том, что если вы обучили кого-то, что попасть в олимпийскую команду (или туда), вы, вероятно, следует поставить свое эго в узде и эмулировать то, что Олимпийские тренеры делают.

Обучение-это не арт-проект, где есть много возможностей для индивидуального самовыражения. Разные спортсмены реагируют по-разному, но большинство вещей вполне конкретны и должны быть изменены только при соответствующих рецензируемых исследования показывают, как таковой.

Далее, Если вы посмотрите вокруг, современный тренажерный зал, вы увидите много тренеров делают смешные вещи с их клиентами. В моих собственных наблюдений, опыта, тренеры в основном мотиваторы и магистров задач, а не человек, которому я доверю физической науке, пока я наблюдал за ними в первую очередь. Этот тренер, конечно, виноват, но это не становится проще от клиентов, которые действительно не заботятся о том, чтобы расширить границы и в первую очередь нужна только передняя выше "кого-то, чтобы сказать мне, что делать в тренажерном зале, потому что я ненавижу".

Статическое Растяжение

Статическая растяжка перед тренировкой-это не считается полезным:

Основная научная литература поддерживает эпидемиологические доказательства того, что растяжка перед тренировкой не уменьшает риск получения травмы.

Кроме того, я бы ссылку Иво Flipse это отличный ответ с 2005 года. Растяжки на производительности еще не разобрался, но там, конечно, нет достоверных доказательств, что статическое растяжение перед тренировкой-это хорошая идея.

Кардио Заранее

Это я на самом деле думаю, что ваш тренер имеет право, или в чем-то правы. Важно прогрева, как ваши общие системы организма и конкретного организма компонентов, которые вы намерены подъемника. Еще там какие-то дрязги по сравнению с выгодами от растяжения, но подогревы, общепризнанно иметь решающее значение для профилактики травматизма, производственные силы и психической готовности.

20 минут может быть на высокой стороне, но в 40-ти летний мужик, я скорректировал подогревы от 3 минут до 10, и остаются относительно травм. Я на самом деле нужно для "прогрева" в мою "разминку", если это имеет смысл, наезд на скакалке немного, прежде чем я getups, прежде чем я делать приседания воздуха, прежде чем я хватаю пустой штангой.

Общении С Вашим Тренером

Ваш тренер, наверное, хорошо для выходные воина без реального физического амбиции, но я думаю, что вы можете быстро понять, что он или она не собирается на кого олимпийскую команду в ближайшее время. Вы также заметите, что вы, вероятно, не имеют много спортсменов высокого уровня в ваш тренажерный зал. Эти люди тренируются и работают в кругах разницу.

Получив хороший тренер будет стоить вам, вам необходимо перейти тренажерные залы, и вам будет нужно путешествовать. Если вы не хотите, что все хорошо, но понимаю, что гораздо лучше обучение там: большинство людей не преследовать его, потому что это просто не хватает приоритета.

Тренеров, которые размещают две национальном уровне спортсменов претендовать на США по тяжелой атлетике тренера сборной стандарта. Вы можете искать вокруг США тяжелая атлетика клубы будут здесь. Многие из этих клубов превратились в коробки кроссфит, который является совершенно другой темой. Но если вы живете недалеко от крупного города с пригородами, с телефона и через день, Вы должны быть в состоянии разговаривать с человеком, который (в отличие от вашего тренера) действительно квалифицирован, чтобы заставить вас на следующий уровень физической подготовки.

Просто быть тупым: спросите их, если они США по тяжелой атлетике лицензированные тренеры, и спросить, если они (или знаю) национальных тренеров. Я просто googled вокруг моего родного города Сан-Диего, и такое резюме является то, что вы ищете. Конкретные результаты, доказано историей, и официальные лицензии от сильных организаций.

+390
akaTabol 4 июл. 2019 г., 0:13:04

Так вот:

Не стесняйтесь проверить мои расчеты на все это, и она полностью основана на среднем 170lb человек. Обучение, высоты, рельефа местности, веса, температуры и других факторов очень сильно влияет на это.

Ваше тело также способно хранить, с carboloading, примерно 2000 калорий, так что теоретически вы не должны глотать 4,391 дополнительные.

+372
Oleksandr Petrenko 4 окт. 2016 г., 15:56:13

Я думаю, что большинство атлетов знакомы с хорошими против плохих боль.

Хорошая боль-это просто боль, как правило, Домс, и не является острой травмы, которые вы не отягчающие. Боль, как правило, временный характер: она придумывает новые упражнения или повышенную нагрузку, а затем уходит. Кроме того, упражнения как правило, чтобы сделать его чувствовать себя лучше.

Сильная боль острее и, как правило, свидетельствует о более (или по крайней мере, потенциально более) серьезную травму. Она имеет тенденцию придерживаться вокруг больше, и со временем она становится хуже, а не лучше.

Боль в суставах в целом универсально плохо. Вы можете исключить такие вещи, как презервативы, и вместо правило в таких вещах, как тендинит, бурсит, и хрящ проблем.

Мне кажется, что я должен дать мои колени дополнительных дней, но я бы ненавижу теперь мои тренировки, когда тренировки должны быть труднее.

Если вы тренируетесь правильно, вы будете очень много есть, что настроения (может и не про колени) навсегда. Это будут, без сомнения, самых трудных вещей в спортивной тренировке:

  1. Толкает, когда нужно тужиться. Это на самом деле самый простой из самых трудных вещей. Когда вы чувствуете, как газель, бег приятным и веселым. Когда вы чувствуете, как зверь, толкая вес-это удовольствие.

  2. Делая перерывы, когда вам нужно. Стоп нажимать, приходится дроссельной себе обратно, отталкивать 60% вашего веса, а какой-то клоун рядом с вами толкает больше, чем вы. В основном, это держать свое эго в узде и вера в план.

  3. Возвращаясь на лошади после травмы, болезни, и винт ИБП.

Правда в том, что беру неделю полностью будет означать почти ноль к вашей прогрессии, и может даже помочь. И наоборот, если ты флиртуешь с реальной травмы, проталкивая на этой неделе могут вывести из игры гораздо дольше количество времени, где вы проведете несколько недель (или месяцев) не в поезде.

+362
Serge Malo 6 нояб. 2018 г., 8:05:42

Gwaigh прав. Если вес слишком поднять, Вы, наверное, беспокоить свое тело. Нельзя сравнивать вас с другими людьми в этот момент. Чем жирнее вы, тем меньше вам придется есть после этого. И если вы едите слишком много (и плохо), вы будете набирать жир проще, чем "нормальный" человек (вы не можете убить жировые клетки, поэтому они будут заполнять это напрямую). Это печально, но правда.

Самый простой способ измеряем потерять вес, чтобы сократить калории каждую неделю / 2 недели. Когда вы не потеряете вес за 2 недели, обратите внимание, сколько калорий вы едите в день. Это ты ремонт, и вы можете начать Calc с этим номером.

+333
Dnyanesh Tendulkar 7 мая 2010 г., 9:34:06

Одна из причин, почему мастурбация считается, оказывают влияние на рост мышц, потому что это влияет на уровень тестостерона. Недавние исследования показали, что естественные уровни тестостерона просто не имеют никакого эффекта на рост мышц.

Новое исследование ученых из Университета Макмастера показывает упражнения, связанные с тестостерон и гормон роста не играют большую роль в построении мышц после тяжелой атлетике, несмотря на расхожее мнение об обратном. [...]

"Идеальный настрой для тяжелоатлетов, что повышение уровня гормонов после тренировки играет ключевую роль в построении мышечной ткани", - объясняет Даниэль Вест, ведущий автор обоих исследований и аспирант на кафедре кинезиологии в Макмастер. "Это просто не тот случай".

В первом исследовании, ученые изучили реакцию мужчин и женщин участников интенсивной тренировки ног. Несмотря на 45-кратную разницу в увеличении тестостерона, мужчины и женщины были в состоянии сделать новый мышечный белок с одной скоростью.

"Поскольку новых мышечных белков в конечном счете складываются на рост мышц, это очень важное открытие", - говорит Уэст.

"В то время как тестостерон наверняка анаболические и способствует росту мышц у мужчин и женщин в высоких дозах, таких как те, которые используются во время употребления стероидов, наши результаты показывают, что природным уровнем тестостерона не влияют на скорость синтеза мышечного белка."

Источник

+320
user260689 12 июл. 2012 г., 5:44:36

Это очень похоже на то, что я имел, когда обучение мой третий полумарафон после долгого-ишь перерыв от бега. В моем случае, это действительно не смотреться ни в какие "обычные" описание таких как ИТБ-связанные проблемы. Это была хроническая боль в переднем и немного на внешней стороне бедра, ориентировочно в районе сустава между бедренной кости и бедра, но больше в сторону от этого.

Что работал для меня было достаточно просто, чтобы растянуть до и после запуска на ногу на ногу и облокотившись на стороне ноги что это, скрещенных позади прямой ногой, так, чтобы почувствовать растяжку в боковой части бедра. И кроме того, я сделал несколько повторений, стоя на небольшой возвышенности, и опустив одну ногу вниз, а как он может пойти, пока еще не касаясь земли и держа спину прямо - 10-15 повторов на обе ноги.

Понадобилась неделя для меня, чтобы восстановиться. После продолжая выше, еще на один месяц, у меня никогда не было больше никаких проблем с болью в течение остальной части моей программы обучения (4 месяца).

Редактировать: Вот растянуть - один по правую сторону:

enter image description here

+100
Ezer Asylum 26 окт. 2017 г., 3:34:23

Две программы с большим количеством следующие стартовую силу (сайт / книгу) и сильный лифты 5х5 (сайт). Какую бы программу вы будете следовать, начиная сила книга стоит своего веса в золоте.

Обе эти программы предназначены для новичков, которые должны быть определены нормы прочности, а не личные мнения. Они сосредоточиться на сложных упражнений со штангой.

Как только вы получите в промежуточной фазе силы (опять же, как определено стандартами), вы можете посмотреть на другие процедуры, предназначенные для обучающихся на этом уровне (штат Техас, Madcow, 5/3/1, Вестсайд, и т. д.). Не терпится перейти от новичка до промежуточных: прогресс замедляется сильнее вас. Оставив новичка программы, что вы делаете значительного прогресса на перемещение в промежуточное программы позволит замедлить рост.

Если у вас нет доступа в тренажерный зал, считают вес программы. Если вы идти по этому пути, считают отстранение тренера или (сложнее) пара гимнаст кольцах. Кроме того, пару гирь может увести вас далеко. Эти варианты не так эффективны по сравнению с прогрессивной программой штангой, но, конечно, лучше, чем ничего.

+79
C Woods 18 дек. 2014 г., 13:39:47

Уменьшить жира в условиях дефицита калорий (сжигать больше калорий, чем вы едите/пьете). Вам нарастить мышечную массу, имея положительный баланс азота (обычно, имея достаточное количество белка в вашей системе). Балансируя эти две вещи могут быть сложнее в разы, но, безусловно, возможно, особенно для новичков для наращивания мышечной массы. И да, вы хотите, чтобы сосредоточиться на создании мышцы, если вы хотите получить максимальную отдачу от потери жира.

Так как это выглядит на практике? Ну, вы, вероятно, хотите иметь протеиновый коктейль сразу после тренировки для максимального усвоения белка, и вы хотите, чтобы убедиться, что вы получаете некоторое количество белка из других источников в течение дня. Планируйте ваши блюда заранее и контролируйте свой вес. Диапазон потери веса, что вы ищете-это нейтраль (ноль) - 1 фунт (0,45 кг) в неделю.

Насчет тренировки сами? Вы хотите что-то с кардио конечно, но вы также хотите что-то, что основное внимание уделяется укреплению мышц. Больше всего, вы хотите, чтобы выкашлять некоторые наличные деньги и сэкономить много времени и страданий на следующие грамотную программу. Мое предложение? Поиск в Google или YouTube для “ATHLEAN-х”. Я примерно на полпути через их топором-1 программа (для новичков) и я начинаю видеть некоторые хорошие результаты. Но если вы решите не идти с этой программой, просто находите еще один, который кажется надежным.

+53
notilas 25 авг. 2013 г., 13:45:45

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil