Руки слишком длинные, чтобы урвать? Советы, пожалуйста!

Я искал этот форум и не могу найти ничего похожего на то, что я собираюсь задать, так что будем идти вперед и делать это.

В настоящее время у меня живого веса в рывке, так что я не думаю, что я"м делаешь слишком плохо с тем, как я поднимаю на данный момент, но всякий раз, когда я собираюсь начать что большая тяга из шиповника (второй тянуть?), в баре никогда в мои бедра! Это на самом деле в нижней части моего бедра (т. е. близко до колен, иногда до середины бедра).

Если я встану высокий/прямо с бара в рывке хват, это не в моем бедре складка, но до середины бедра где-то. Однако, если я должен был расширить свою хватку, так что бар был в мои бедра, я просто не чувствую себя очень стабильным в воздушных приседа и чувствую, что бар находится слишком близко к моей голове, и я не думаю, что мои запястья как надрыв (как это особенно в ширину!).

Это дело моего запястья привыкли к более широким хватом? Или это было бы в случае преждевременной согните руки перед окончательной тянут так, что бар получает в бедрах? Или я должен просто продолжать урывать как я? Я просто чувствую, что путь я в настоящее время выхватывая на самом деле не делает большую часть потенциальной силе я могу создать, если что бар был в мои бедра.

Большое спасибо за чтение и за любые советы/рекомендации :)

+598
javaJammer 28 авг. 2014 г., 11:55:46
33 ответов

http://www.muscleforlife.com/pre-workout-nutrition/ есть хорошая информация об этом.

Когда я не пытаюсь похудеть, я ела 1 чашка миндального молока, 1 замороженный банан, 1 столовую ложку молочной сыворотки смешивают вместе.

+993
Grasshopper 03 февр. '09 в 4:24

Я был поддержание дефицита калорий 500-1000, но я недавно простудилась. Я, естественно, чувствую себя дерьмом и хочу восстановиться как можно скорее. Я интересно, если приостановка диета поможет мне быстрее восстановиться.

Есть ли доказательства того, что находясь на диете, можете сделать это тяжелее, чтобы оправиться от простуды?

+967
clewis 17 янв. 2018 г., 21:12:46
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Можно очень хорошо спал прошлой ночью. Но после игры в баскетбол(40 минут, мягкий), он может стать очень сонным.

Наверное, потому, что его мозг требует больше кислорода. Но почему он намного лучше, ведь быстро бежать 5 миль? Работает, кажется, более чувствительны к кислороду, и это истощает больше калорий.

Как снизить уровень усталости после игры в баскетбол?

+916
user128560 10 дек. 2013 г., 20:12:44

Сильный сердечник, необходимых для выполнения отжимания с хорошей форме. Если ваши основные мышцы не достаточно сильны, и вы настаиваете на хорошей форме (в этом случае, хорошо для вас!) ваши мышцы будут естественно чувствовать боль. Если это не чрезмерная болезненность, беспокоиться не о чем, но в любом случае при боли в мышцах не помешает взять дополнительный день отдыха.

+905
Jane Garthson 26 авг. 2010 г., 21:46:04

На самом деле ваша спина жесткая и утром больно свидетельствует о воспалении, так как это строит, как мы спим по ряду причин. В сочетании с тем, вы находите расширение задней releaving и, скорее всего, было сжатие нижней части спины при силовые нагрузки, я хотел бы предложить это, скорее всего, кольцевой деформации или разрыва вашего межпозвонкового диска.

Я бы предложил видеть в мануальный терапевт для консультации. В то же время, использовать лед, чтобы успокоить воспаление. Обнимает колено и тяги, вися от подбородка вверх бар и снижения веса в течение 2weeks для его урегулирования. Затем вы должны сосредоточиться на создании силы ваши основные мышцы перед подъемом тяжестей, чтобы предотвратить его от ухудшается.

+901
MMM6 21 мая 2016 г., 2:07:05

Думая, что вы можете ...прийти в форму очень быстро... это первый шаг в неправильном направлении. Это может занять больше времени, чтобы прийти в форму, как это сделал неправильной формы. Вот список шагов к успеху:

  • Видят вашего доктора о вашем здоровье в целом, и какие виды стресса вы можете положить на вашем теле. (убедитесь, что вы можете воспользоваться, не навредив себе)
  • сесть на хорошую диету, посмотрим, зарегистрированный диетолог и хранить все ваши продукты (я рекомендую использование MyFitnessPal). Вам нужно сделать ваше питание под контролем. Не идти на любые экстремальные диеты или телевизор пунктик вещи.
  • Начните тренироваться от медленной прогулке каждый день, каждый день - жарко, холодно, дождливо, и т. д....выйти на улицу и двигаться.
  • после того, как вы начинаете видеть улучшение с вышеизложенным, найти персонального тренера и попросите их показать вам базовые силовые упражнения (приседания, становая тяга, жим, строки)...и работать на 2-3 месяц план.

Удачи, самоотверженность и решимость поможет вам, где вы хотите быть.

+895
Rustam Akhmedov 17 нояб. 2017 г., 2:21:22

Более подробное и научное объяснение, OzmandiasReborn пост на Reddit ценно:

Когда вы едите, ваше тело распознает поднятые уровни глюкозы и жирных кислот в крови (были всасывается через кишечник), и поджелудочная железа выделяет инсулин. Инсулин, по сути, сигналы для различных тканей "мы находимся в состоянии кормить, парни! ЕШЬТЕ". Это означает, что печень перестает осуществлять глюкозы самостоятельно (глюконеогенез капель), так как это было бы расточительно. Ваша печень начинает ломать глюкозы (гликолиза: глюкоза распадается до пирувата, цикл Кребса: происходит окисление ацетил-КоА (из пирувата), по сути срывания электронов, окислительное фосфорилирование: принимает электроны и делает энергии (АТФ) из него).

Одновременно печень пополняет запасы гликогена (форма хранения глюкозы). Ваши жировые клетки забирают лишний жир в крови, и превращение этих жирных кислот (которые являются токсичными) в безопасную, нейтральную форму: Триацилглицеридов (тг или тег). Ваши мышцы не принимают глюкозу и жирные кислоты из крови, и нарушая их точно так же, как в печени: гликолиз--> цикл Кребса --> окислительного фосфорилирования, или жир прямо в бета-окисления.

Теперь, с другой стороны, если вы не ели в некоторое время, ваш организм должен начать использовать свои сохраненные формы энергии, а также сделать свой собственный. Это сигнализируется глюкагон (или в случае стресса, адреналин/эпинефрин). Ваша печень должна расщеплять гликоген на его заместителя глюкозы, и это тело. Так как ваш мозг требует глюкозу (и на более поздних стадиях могут использовать кетоновые тела), и не могу справиться с жирными кислотами, ваша печень должна постоянно делать глюкозы для вашего мозга. Жировой ткани (белой жировой) - это сигнал на освобождение своих магазинах trigylcerides в крови, которые берутся мои мышцы (такой же процесс как и раньше) и печени. Мышца может только расщеплять жирные кислоты в энергию, а печень на самом деле может использовать энергию от расщепления жирных кислот и принять новое глюкозы, которые затем можно экспортировать в кровь.

Так что близость не имеет значения, как вы думаете. Представьте, я живу в многоквартирном доме где труба проходит вокруг прохождения воды через каждую квартиру. Каждая квартира имеет другой тип фильтра, который тянет разные вещи из воды. Каждая квартира также выводит свои особые вещи в воду. Эта вода тогда полон всевозможных вещей, связанных с нормальным функционированием/сигнализации в каждой квартире: парня в 2Б хочет подарить женщине на 10А что-то, а женщина в 6Б хочет сказать хозяин в подвале, что он голоден и нуждается в доставке продовольствия.

Так что если я выкину что-то в эту трубу, она автоматически становится общей. Если кто-то фильтрует вещи прямо по соседству со мной, то конечно, они имеют большую вероятность подобрав фактический жировые молекулы я доставил. Но я не знаю, насколько полезно было бы подумать об этом.

Кроме того, жир распределяется либо подкожно или интуитивно. Бывший жировые отложения под кожей (например, бедра, ягодицы, живот и т. д.), а второй-это жировые отложения на ваши органы (например, печень, сердце и т. д.). Последнее более характерно для мужчин, чем для женщин, а также гораздо сильнее индикатором возможных метаболических расстройств, таких как диабет и резистентность к инсулину. После менопаузы, перераспределение жира в висцеральной является распространенным среди женщин.

+885
Yolita 20 янв. 2011 г., 10:23:56

Вместо цепи, вы могли бы подумать об этом несколько дней, которые сосредотачиваются на вооружение, и несколько дней, которые сосредоточены на ногах. Работая на ногах, это действительно важно для общего здоровья (баланс, осанку и т. д.). Некоторые исследования также показывают, это может стимулировать рост мышц во всей вашей тела (хотя это не доказано со 100% уверенностью). Я бы не пропустить ногу тренировки в целом.

Однако, поскольку вы были видя общей прибыли и теперь хотите вырастить одну конкретную группу мышц, вы можете попробовать добавить некоторые дополнительные наборы бицепса кудри и расширения трицепсов во время тренировки тела. И да, если вы будете продолжать тренировки, то лучше делать только оружие, если у вас мало времени, вместо того, чтобы пропустить все вместе.

Кроме того, вы упомянули, что ваша основная цель-получить размер, а не сила. В общем, трудно получить одно без другого. Но, вы можете получить немного больше размера очень быстро принимая креатин дополнения. Это заставит ваши мышцы удерживать больше воды, поэтому они будут казаться больше. Не беспокойтесь, если вы не суйте в тренажерном зале, но как часть общего плана, может быть полезно.

+853
Elusanmi Isaac Adewale 22 сент. 2016 г., 12:57:48

Из моего личного опыта и исследований на бега и ходьбы я бы предложил следующее.

Если только будет ходить, традиционные кроссовки нормально. Они способствуют посадке на ваш исцелять и протолкнуть вашей стопы, что является хорошей прогулок.

Если вы собираетесь быть запущен, я предлагаю получить минималистическом стиле кроссовок. Это способствует правильному запущенная форма которого "стопы бег". Эта обувь способствует приземление на стопы, а не заживать. Посадка на ваш исцели действительно отвлекает от работы, остановив свой импульс и также вызывает ненужной нагрузки на колени. На самом деле у меня была небольшая травма колена пару лет назад, которые я связываю с использованием традиционных кроссовок во время бега.

На самом деле вы могли бы просто сделать минималистский обувь для бега и ходьбы когда вы ходьбы вы, естественно, стремятся уйти от пятки до пальцев стопы без влияния обуви. Однако, кроссовки оказывают большее влияние на запущенную форму.

+844
AliMarvels 23 дек. 2017 г., 0:05:08

По данным физиологии спорта и физических упражнений:

Каждой тренировки выносливости должны заключить с период охлаждения. Для охлаждения лучше всего достигается путем медленного уменьшения интенсивности выносливость активность в течение последних нескольких минут тренировки. После запуска, например, медленной, спокойной ходьбы в течение нескольких минут помогает предотвратить кровь от объединения в конечностях. Остановка резко после упражнений на выносливость бой вызывает прилив крови в ногах и может привести к головокружению или обмороку.

Когда ты качался возле порога лактата, ваше тело также свайные некоторое количество лактата. Если снизить интенсивность вашей тренировки, такие, что вы получаете достаточно кислорода, ваши мышцы начнут использовать лактат в качестве топлива, и избавиться от него. Ведь сжигание лактата создает такие продукты, как СО2, желательно поддерживать определенный уровень активности, так что ваше тело может легко от нее избавиться.

Поэтому я предлагаю снизить интенсивность вашей тренировки. Например в беге, начните бег со скоростью еще в состоянии говорить. Это гарантирует, что вы получите много кислорода (чтобы рассчитаться с долгами кислорода), сохраняя достаточное давление, чтобы позволить вашему телу приспособиться. В велоспорте можно сохранить до высоких оборотов, но с очень низким сопротивлением или в бассейн вы можете варьировать свои удары, сосредоточившись на том, чтобы вернуться к нормальному дыханию.

Как md5sum предложил: рекомендуется охладить для поднятия тяжестей-это короткие кардио тренировки (велотренажер, беговая дорожка и т. д.). В зависимости от интенсивности, я бы порекомендовал велосипед на беговой дорожке, так как это не вес подшипника, который может быть приятнее после тяжелого приседания/упражнения для ног.

+788
Rajnish Sharma 5 мар. 2013 г., 9:54:22

Мой совет... обратитесь к врачу. И если вы сделали, и они ничего не найти, рассмотреть второе мнение.

На самом деле, есть так много возможных причин этого, что просто дать вам некоторые советы вряд ли решить. И так как причина может быть серьезной проблемой, это было бы безответственно с моей или тех, кто не является профессионалом здравоохранения, чтобы дать вам совет.

Единственное, что я думаю лично, что вы делаете для поднятия тяжестей и стресс вам навязывают превысит ваши возможности восстановления, или ты поднимаешь очень тяжелый по отношению к кондиционеру. Восстановление происходит в основном во время сна. Я заметила, что когда делаешь часто серьезные тренировки, мне понадобится целых 10 часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Но вы упомянули увеличивать вес только через несколько недель (новичок способно увеличивать каждую неделю или даже каждую тренировку), поэтому я сомневаюсь, что это. Может, гормонов не достаточно для устранения гипотиреоза.

Рассматривать только выше пункта, если вы исключили что-нибудь более серьезное, которое требует профессионального медицинского заключения.

+752
Al Ferrell 12 июн. 2018 г., 10:45:51

Я использую одну под названием "Link" Мио, и мне нравится это много. Это новая технология, поэтому я держал мои Полярные бить удобно в случае, если у меня есть вопросы, но пока все хорошо.

+745
SiGamma 4 июл. 2019 г., 21:19:26

Я делаю программу силовых тренировок, как-либо 5х5. Я приседать 3 раза в неделю, моей верхней части тела упражнения включают скамейка, накладные прессы, утяжеленные подтягивания и штангой строк. Я занималась легкой атлетикой в школе, и я могу просто ни о чем без лишнего жира. Теперь, я должен считать мои калории, иначе я начинаю набирать вес. Какие хорошие тренировки, которые могут сжигать много калорий, но не мешать моей силовой тренировки?

-Некоторые идеи: плавание, бег, спринт, велоспорт. Но я боюсь, слишком много будет больно моей прочности. Лучше не упражнения в дни отдыха просто отдыхают?

+688
Elena Mal 6 мая 2017 г., 20:32:01

Почему локти должны быть согнуты на плечо упражнения, как передние и боковые гантели поднимать? Это вред или польза любые другие мышцы?

+674
Philip Lai 23 нояб. 2011 г., 13:01:42

Я всегда думал, что это было больше связано с дыханием, чем баланс.

Я использовал, чтобы следовать учению Мэтт Furey, и помню, как он говорил, что если бы вы могли сделать их плоскими ногами, тогда это было в порядке, они не должны быть сделаны на пальцах (но большинство людей не могут сделать на пятке).

Для дыхания, когда вы стоите, вы махать руками перед вами и вдох. Это действительно помогает немного с балансом, но это также делает его легче взять в легких. Дыхание в то время как сидя на корточках и качается, руки за вы просто не правильно (для меня во всяком случае).

Сравнить дыхание стандартный, взвешенные приседания, где вы бы обычно использовать маневр Вальсальвы, чтобы приготовиться затем выдыхайте на пути вверх (более или менее).

+668
Donald Rohrbacher 29 нояб. 2017 г., 8:16:23

Мне 17, и я была очень худая, но у меня были замечательные сердечно-сосудистой системы. Я решил набухают и я начал упражнения и ели в профицит. Дело в том, что я набрал много жира и мышцы, и я не хочу полностью потерять мышцы при сжигании жира. Я 170 см и в течение лета, я была 52 кг, сейчас я 65 кг. Я хочу упасть до 60 кг и сделать recomp, я знаю recomp возможен только для начинающих, но я только воспользовалась мышцы в течение 5-6 месяцев. Когда я был тощим, я ходил в тренажерный зал, но я только стройнее, да я думаю, что смогу сделать это, но я не знаю как.

+663
dennitzio 24 нояб. 2012 г., 10:57:01

Чтобы понять, что анаэробные значит, позвольте мне объяснить несколько вещей, о которых ваша энергия приходит от:

enter image description here

Когда в покое, большая часть энергии поступает из жира. Но как только вы начнете тренироваться, ваши пинки метаболизм и увеличивается пропорционально вашим темпом работы. Но ведь сжигание жира происходит слишком медленно и требуется много кислорода (СО2), чтобы сжечь, вы постепенно начнете сжигать вместо гликогена (чо). Связь между этими двумя довольно много обратное, это означает, что чем упорнее вы начнете работать, тем меньше жира и больше гликогена вы начнете гореть. Все время, ваш пульс и увеличить поглощение кислорода почти линейно. Эта фаза называется аэробной фазы ("с кислородом"), потому что у вас есть достаточное количество кислорода для сжигания жира и гликогена.

Пока вы не начнете достигнет точки, в которой ваша сердечно-сосудистая (сердце + сосуды) и органы дыхания (легкие) начинают отставать от необходимых вентиляции легких. Эта точка называется ваш лактатный порог и указывает на то, что ты начинаешь накапливать слишком много лактата в крови. Лактат является продуктом анаэробного гликолиза, потому что вы сожгли гликоген с недостаточным количеством кислорода. Вторая вещь заключается в том, что ваши красные кровяные клетки насыщаются углекислым газом (СО2), это может занять меньше кислорода для питания мышц с 'свежий воздух'. Фазе над лактат порог является anaerboic фазы.

enter image description here

Если вы держите увеличивая нагрузку с этого момента, ваш организм начинает насыщать и вы быстро истощает свои запасы гликогена ресурсов. Если вы не очень тренированный спортсмен, этих упражнений (80-90% от максимального потребления кислорода), как правило, трудно поддерживать в течение длительного периода времени.

Но как вы видите много факторов, участвующих в определении ваших где ваша аэробная фаза начинается. Ваше сердце должно быть в состоянии увеличить частоту сердечных сокращений и повышают артериальное давление, ваши легкие надо проветривать старый Air и новый Air и перенос О2/СО2 в крови, крови переносить О2/СО2 с обоих легких и мышц, и ваши мышцы для получения энергии, сокращаться и расслабляться и передачи всех соответствующих продуктов. И все эти факторы вместе определяют свои анаэробные возможности.

Это также зависит от того, насколько хорошо вы обучены. Тем более подготовленными вы будете, тем выше уровень лактата можно вытерпеть, тем больше гликогена у вас в ваших мышцах или даже больше крови вы (и многие другие).

Так как это относится к вам?

Если исходить из вашей максимальной частоты сердечных сокращений лежит в 200 БПМ и вы работаете на 170, это 85% от максимальной мощности. Мое циничное предположение, что пульсометр-это немного. Один из способов определить, является ли это правильный пробует свои иначе VO2max-тест только без фактических испытаний кислорода.

Выполните стандартный протокол для тестирования как ваше сердце учащенно бьется, когда вы постепенно увеличивать домашние тренажеры ваттность, пока вы больше не может выдержать нагрузку. Это оценка справедливой угадать ваш реальный максимум и даст вам представление, является ли 170 БПМ составляет около или выше вашего порога лактата.

Я значительно упростил некоторые аспекты, если у вас есть какие-либо вопросы или найти, что мне нужно что-то объяснять, просто оставьте комментарий

+652
user79098 7 авг. 2013 г., 18:30:52

Самый простой ответ, чтобы найти то, что вам нравится делать, что делает вас более активным, чем сейчас, а потом делать. Может быть, он работает с друзьями, или заниматься спортом, или летающий змей, или армрестлинг. Не важно , что это, как это:

  1. Тратит больше энергии на регулярной основе, чем вы делаете сейчас, и
  2. Что-то вам понравится и мотивированы, чтобы продолжать
+612
Shaun Kruger 6 июн. 2010 г., 4:31:57

Можно взять на себя достаточное количество белка, чтобы построить мышцы, когда ел вегетарианскую диету?

Да.

Мне было бы интересно знать, какие продукты вы потребляете.

Когда я был вегетарианцем партнера, я должен был поддерживать вегетарианскую диету, и у нее был поклонник (ныне дискредитировали) протеин, сочетающий теорию. Изначально предполагалось, что поскольку большинство вегетарианских белков не хватает одной аминокислоты, которые человек должен принимать комбинацию из 2 белков и одной поставляет аминокислоты, что другой не хватает. Как правило, это означает, бобовые плюс крупы. В то время как обычно вы можете получить, с получением всех белков в течение дня, если вы будете энергично работать, я бы рекомендовал следующую идею объединения белка. Первоначально она была описана в книге Диета для маленькой планеты. Работать с вегетарианской диеты был тяжелее, чем когда я был на мясной диете. Я обнаружил, что потребляя протеиновые коктейли помогли получать достаточное количество белка.

+569
Iluhanblch 26 мая 2018 г., 8:46:39

Очень хорошо продуманный вопрос. Во-первых, технический термин для задерживаешь дыхание называется маневром Вальсальвы. В мире тяжелой атлетики он имеет четкую цель: повысить способность организма защитить позвоночник под нагрузкой. Маневр Вальсальвы не работает в одиночку. Есть довольно справедливое обращение субъекта на Rebock кроссфит сайте (ссылка). Важно отметить, что crossfiters не пытаюсь быть пауэрлифтеры или Олимпийских тяжелоатлетов. Они сосредоточены на нескольких повторений на любой вес. Лифт большой есть большой, есть статья о том, что тело делает, чтобы компенсировать во время подъема (ссылка).

Хотя обе эти статьи адреса почему мы делаем маневр Вальсальвы, они не учитывают его от более широкой картины, как минимизировать риски и как подойти к этому вопросу. Есть ли риски? Да. Если у вас уже есть высокое кровяное давление, это, вероятно, не для вас. Однако, поднимаясь помогает исправить повышенные отдыхая кровяное давление с течением времени.

При выполнении приседания, становая тяга, жим лежа, или просто о любой смеси лифт, который может поставить нагрузку на позвоночник необходимо беречь свой позвоночник при физической нагрузке. Это поможет вам закончить ваши длинные наборы, и защитить вас от травм. Тем не менее, вы должны дышать.

  • Ваше тело будет естественно готовитья при физической нагрузке. Это нормальный и необходимый.
  • Вам не нужно скобки, когда вы не прилагаете себя. (подробнее об этом позже)
  • Чем больше вы прогресс, как кто-то тренируется с весами, тем более важно, что вы научитесь управлять с помощью маневра Вальсальвы.

Понимание того, когда следует применять Вальсальвы

Если вы используете машины, которые изолируют ваши руки или ноги так, что нет заметной нагрузки на позвоночник, нет абсолютно никакой причины, вы должны использовать маневр Вальсальвы. Однако, если вы используете машину или штангой, что делает нагрузку на место позвоночник нужно беречь свой позвоночник.

  • Приседания: вдох между повторениями, но использовать Вальсальвы маневр во время спуска и подъема. Это работает очень хорошо для меня.
  • Скамья для пресса: Если вы используете арки, это полный тела лифт так же правила применяются для приседаний. Если вы не используете дуги это лифт изоляции для груди и рук, дыхание, как это происходит естественным для вас. (не перестарайся).
  • Становая тяга: Вам только нужно бандаж при физической нагрузке. Используйте Вальсальвы с момента начала подъема на времени вы стоите. Вы можете поймать дыхание на вершине.
  • Накладные Пресс: так же, как становая тяга. Это очень трудно сделать это упражнение изоляции, так что вы можете дыхание внизу и дыхание в верхней части, но при подъеме скобы.
  • Любой лифт, где ваш позвоночник находится в нейтральном или поддержал позицию: дыхание, однако это естественно для вас.

Существует несколько вариаций упражнения, где вы намеренно нарушать рекомендации выше. Например, дыхание приостанавливается, приседания. Дыхательные паузы приседания, где вы делаете паузу в нижней точке приседа и дыхание, а внизу. Тогда вам придется напрягаться, чтобы стоять обратно вверх. Они действительно вызывают ваши основные мышцы, чтобы тяжело работать, чтобы поддержать вес, но вы можете только сделать их относительно легкий вес.

Как я уже сформировался как атлет, я нашел способы, чтобы держать воздух в легких в течение некоторого длинные наборы. Вышеперечисленные рекомендации помогут Вам разобраться, когда нужно применить маневр Вальсальвы и когда вы можете делать то, что вам нужно без него.

Используя Вальсальвы

Во-первых, и главное не отхватить слишком большой глоток. Ваша цель состоит, чтобы стабилизировать ядро, не сделает вашу голову взорваться.

  • Дыхание в ваш позвоночник: по крайней мере, этот мысленный образ поможет вам контролировать, как большой глоток вы получаете и где провести его. Вы не хотите пыхтеть твою грудь или живот с воздухом, оставляя ваш позвоночник с меньшей поддержкой. Это тот же путь, что певцы и болельщики тренируют дыхание, так что они могут петь или громко поболеть.
  • Вам "достаточно" дыхание: после того, как ваш позвоночник поддерживается, вам не нужно держать в воздухе. Она должна быть лишь умеренное давление на ваш голосовой щели.
  • Держите его при физической нагрузке: после того, как ваш позвоночник находится в естественно поддержали позицию (вверх и вниз) вы можете освободить ваше дыхание.

Это легко накручивать себя или пугают себя глупо с Многие статьи там. Это также просто, как легко переборщить с Вальсальвы со всеми мачо brovado и завышая их полезность.

Просто помните, если позвоночник перпендикулярен земле, оно подкреплено его естественной геометрии. Выполнении определенных работ, как фермеры прогулок и чемодан несет, вы можете свободно дышать естественно. На самом деле это действительно важно, что вы делаете это.

+546
AndyCouch 30 янв. 2012 г., 13:51:29

Найти специализированный магазин. Онлайн является большим и все, но не для такого рода вещи.

Также в некоторых магазинах вы сможете опробовать обувь на беговой дорожке, по крайней мере.

+515
cMcNerlin 23 июл. 2011 г., 15:21:10

После долгого перерыва, я решил, что пришло время, чтобы получить мой жирный зад обратно в форму. С этой целью я встаю на пару часов раньше каждое утро и делать кардио, вес четырех раз в неделю, и трудный (для меня) поход раз в неделю.

Он вспыхивает такой:

М - Нижняя Часть Тела + Кардио
Т - Верхняя Часть Тела + Кардио
Вт - поход (большой кардио и тренировка ног.)
Ч - Верхняя Часть Тела + Кардио
Ф - Нижняя Часть Тела + Кардио

Я занимаюсь этим уже больше двух недель теперь, и это чувство до сих пор хорошо.

Проблема в том, что сегодня среда, значит, я должна быть завтра в тренажерном зале, делать верхние, и все еще очень болит. То же самое произошло на прошлой неделе, так что я просто пошел и сделал несколько легких повторений, и пытался найти мышцы работать, что не болит.

Я надеюсь, что моя боль будет сужаться немного, как мое тело возвращается в привычку, так что это не может быть проблемой. Сейчас, хотя, я не хочу пропустить любое утро посещает тренажерный зал, потому что я пытаюсь сохранить график в день в течение 3 месяцев, чтобы превратить ее в привычку.

Итак, что же делать, когда все болит? Я не хочу работать вещи, что до сих пор болит, я не знаю, если я действительно сможете найти все, что не болит, я не хочу пропустить мой сеанс, и я не хочу идти и просто стоять, глядя на весы =о)





+481
Mikolaj 5 апр. 2010 г., 4:20:59

Взыскать неважно, что вы делаете. Если вы не уверены, если это было достаточно долго, начните с разминки. Если вы чувствуете себя лучше во время разминки, вперед на тренировки.

Если у вас есть право и отдыхает, то вы должны быть.к.

+457
radioxid 18 июл. 2013 г., 2:32:57

Мне очень нравится вопрос как ее-то, что многие подростки борются с в этом возрасте.

На ваш вопрос "будет увеличивать количество повторений я могу сделать спина к спине с помощью мышцы, или это будет получить плато в конце концов?" ответ-Да, вы получите ни капли мышц, но не много, да и делать одно и то же время приведет к увеличению плато.

Сказав, что я думаю, вы должны смотреть на другие варианты ИФД вы серьезно о получении в лучшей форме, лучшим вариантом для вас будет обратиться к вам в программу, и я перечислю 2.

  1. можно было бы сделать что-то вроде сумасшествия или Т25 если вы ищете что-то менее насыщенный, и в тоже время как с Шоном Ти, преимущества этих программ, что они не используют любой вес, лишь время от времени, а 2-е и самое главное с помощью программы поможет вам лучше отслеживать ваш прогресс и убедитесь, что вы не попали на плато, но раз вы упомянули, что покупка весов-это не вариант, а если его из-за финансовых причин этого, вероятно, не будет вариант, как хорошо.

  2. будет следить за парнем, который я следовал его зовут Мэтт Furey, это будет очень дешево, и это поможет вам получить общую прочность, некоторые мышцы, а также.

Вот ссылка на его сайт http://www.mattfurey.com/index.htm

Вы можете также прочитать следующие, чтобы получить больше информации http://www.bodybuilding.com/fun/mahler19.htm

Рутина #1: убийца 200 отжиманий тренировки: 3 минут назад мост 100 индуистские приседания 50 отжимания Хинду немецкий 50: 10 в локтях, 10 на руках, 10 Супермен 10 рук широкий, 10 рук назад выполняется подряд, без остановки. 25 индуистские Отжимания с ногами 10" среди 25 индуистские Отжимания с ногами вместе 25 индуистские Отжимания с руками и ногами вместе 25 пальца индуистские Отжимания 3 минуты назад мост, 3 минуты переднего моста.

Рутина #2: 3 Минут Назад Мост 100 Индуистские Приседания 10 Кузнечиков 35 Загрузчиков 10 На Коленях Прогибы 20 Индийский Джемпер Приседания 10 Альпинистов.

Это официально для начинающих рутиной, но для большинства это будет слишком много, так что наборы, как указано, но с меньшим количеством повторений.

Я надеюсь, все это поможет вам, я перечислю несколько советов, которые помогут вам вместе.

  1. У меня нет твоего худой фактор, но и от информации, которую вы предоставили, я бы сказал, что потребление калорий должно быть не менее 2000 калорий в день, не меньше.

  2. Не торопиться, как он будет делать вам больше вреда, то хорошо, попробуйте найти кого-то, кто сделал эти программы и получить больше представление о том, если уровень интенсивности, он вам подойдет.

+451
Leif Gustafson 18 нояб. 2015 г., 16:50:26

Мое понимание на диете и какие продукты я должна есть, чтобы поддерживать низкий процент жира в организме-это очень на любителя. Все это время я просто смотрю на калории на этикетке питания факты, и если она низкая, я думаю, что это нормально, чтобы поесть и я избегаю его.

Но я начинаю видеть, что есть намного больше, чем это. Например, я всегда ела много белого риса (это моя основная еда), но теперь я вижу, что этот тип карбюратора-это БАД для похудения. Не знаю, почему хотя, что-то делать с высоким индексом gyclemeic я слышу.

На мой вопрос, какова роль сахара и уровень сахара в крови, играть в вес и обмен веществ.

Если я хочу терять жир, мне нужно, чтобы держать мой метаболизм высоко, верно? Поэтому жир сгорает быстрее, а не хранятся.

Как ускорить метаболизм диета мудрым? Это избегая сахара или всегда держать уровень сахара в крови высокий?

Это дело, где сахар идет, например фрукты против сахара-сырца из мешка?

Любые объяснения приветствуются.

+422
anshu trivedi 3 мая 2018 г., 19:20:55

Вы должны попробовать "поролоновый валик", я использовал его лично из-за травмы плеча (в результате аварии в тренажерном зале, и пришлось отдохнуть целый месяц, прежде чем я на самом деле начать делать любой вид спортивной деятельности) с потрясающими результатами.

+375
Osir1es 20 февр. 2012 г., 9:51:15

Зачем боксер, например, поезда, прыжки со скакалкой или делать что-нибудь, что это не тот же тип движения, которое происходит в бою? Может вы просто тренируете, выполняя упражнение, вы хотите улучшить? Как бегун, обучение исключительно через бег, пловец, плавание и так далее.

+355
Arkadiusz Jakubowski 19 мая 2011 г., 11:36:38

Глядя на то, что в барах содержать, есть (как и во всех еда) три основных источника энергии: жиры, углеводы и белки.

Два бара связаны имеют одинаковый состав, когда дело доходит до этого, так что если вы действительно измерения других потребление в течение дня, разница незначительная.

Если смотреть на бары в общем, есть несколько отличий искать, в зависимости от того, почему вы хотите, чтобы поесть в баре:

  • "Энергетический батончик": как правило, довольно богаты углеводами, рекламируемых для еды до/после тренировки.
  • "Бар спасения": они имеют чуть больше белка в них, как правило, хорошо после тренировки (особенно в качестве быстрого источника белка после силовой тренировки)
  • "Фитнес-бар": более или менее имел в виду, чтобы сделать вас менее голодным в как можно меньше калорий. Больше для похудения, чем фактической пригодности.
+341
Paolo Bergantino 25 нояб. 2014 г., 10:29:17

Я 69 лет бегун. прошло 17 марафонов, последний на последний день святого Валентина в Лос-Анджелесе. Я стараюсь работать 4-5 дней в неделю, по 40 минут каждая. Большую часть года я бегаю на беговой дорожке, чтобы защитить мои суставы! Без разминки, просто запустите машину на 6 км/ч и двигаться дальше до 7,5 км/час на 5 минут и остаться там, заканчивая работать с 5 минут в медленном темпе на 5 км/час. Мое последнее официальное время в Лос-Анджелесе марафон был 5:50, но у меня 3 ванные комнаты останавливается, каждый из которых принимает 15-18 минут.

Я в последнее время замедлился, но пока нет никаких ограничивающих травм. Врачи говорят мне, что часть потери производительности из-за моих 2 года химиотерапии, но я думаю, что нормальное старение был слишком виноватый. Я не воспринимал слишком серьезно. Даже если бежать марафон, если устал, я притормозил. Я был радиолюбителем бегун и лыжник всю жизнь. Мой девиз "просто сделай это!" Да, вы можете продолжать работать, даже борясь с раком 4-й стадии, и до глубокой старости. Я чувствую, что могу продолжать работать для остальной части моей жизни! Мое сердце и легкие, довольно прочные, 125/76 и 55 отдыхает сердце биться. Я держу мое сердце биться в 160 за полчаса каждый раз, когда я бегу. Не уверен, если это правильно делать, но я помимо этих забот, я еще здесь!

За всю мою жизнь, я была бег и бег без разминки. Я не хочу советовать это всем. Но я уверен, что для людей вроде меня, у кого держится стабильный график упражнений не должно быть никаких проблем, если у них есть проблема, они в курсе. Если какая-то вещь, я думаю, мое тело ожидает, что ожидается от него, когда я надел кроссовки. Я чувствую, что мое сердце гонки немного, когда я мысленно все на скорую руку идти.

+329
Harshad Kavathiya 23 сент. 2017 г., 19:32:20

Оба вида обучения имеют важное значение для максимальной производительности.

Для работы-конкретные рекомендации, вы можете начать с Джек Дэниэлс способ. Это включает в себя периодизации и "тренировочных зон", в том числе и длиннее "темп" усилия и короче, быстрее "интервал" усилия.

(Из Бегунов Мира)

Пробег около 12% от вашего еженедельного пробега на ваш порог лактата (ЛТ), или темп темп. При запуске на ЛТ темпе, повысить экономичность бега и способность вашего тела, чтобы функционировать с увеличением количества молочной кислоты. ЛТ ПАСЕ является ваш 5-к темпе, плюс 25 до 45 секунд за милю.

Работать около 8% ваш еженедельный пробег в интервал темпе (ИНТ). Такими темпами повышает свой VO2 Макс и вашу способность работать в быстром темпе. Ваш ИНТ Pace расположен в 5-к темпе, минус от 10 до 20 секунд на милю.

Вы можете использовать зоны сердцебиения (как вы упоминаете) или шагов, предложенных Дэниелса таблиц VDOT.

Усилия темпо/л помогут с VO2 Макс подготовки, но традиционные VO2-Макс обучение более тесно коррелирует с Дэниелса "интервал" усилия. Лично я вообще темпа усилия (например, впрыскивая в долгосрочной перспективе) круглый год, но сосредоточиться на более быстрее интервалов по мере приближения соревновательного сезона.

Я предпочитаю 1к до 2к темп усилия с более короткие, остальные, или иногда 4-5к схема. Для интервалов, я склонен идти на трек и сделать 400М или 800м повторяет Вт/ беговая отдыха.

Википедия также имеет приятный резюме понятий и профессиональную подготовку диапазонов.

+137
alessandra89 6 сент. 2015 г., 7:31:23

Вы предложили очень мало разъяснений, кроме стремления к лучшему "здоровье". Я бы сильно пересмотреть свое отвращение к использованию какого-либо оборудования, так как есть определенные движения, которые будет трудно повторить только вес вашего тела. Но давайте предположим, что вы ничего не купите.

Возможен вариант ленивых для здоровья-турецкий наряд

Схватить ближайший тяжелый предмет можно - мешок, наполненный тяжелыми вещами нормально - занимать одну из планок, и проанализировать 5-10 турецких getups с каждой стороны в день.

enter image description here

Почему? "Ваша способность стоять без опоры посидев на полу может быть показатель смертности". Добавление некоторых getups будут работать ваши ноги, сгибатели бедра, пресс, нижняя часть спины, плечи и помочь с вашим proprioperception. Это в сочетании с длительными прогулками покрыть ваши основные потребности движения и сердечно-сосудистой требования.

Это может показаться странным движением, но способность к статическим удержанием объекта, а вставая с пола, балансируя между ног намного сложнее, чем вы думаете.

Также вы можете заглянуть в фитнес-тела, но даже это требует ремни или подтяжки бары иногда. Помимо этого, если вы хотите более конкретных советов, нужно выяснить какие-то конкретные цели.

+131
Nathaniel Knight 12 янв. 2011 г., 11:13:35

Упражнения, как хруст и поворот, в котором мы должны опереться на пол, но мы можем сделать это на кровати? Наш тюфяк кровати в основном жесткий.

+119
AvishvaT 9 мар. 2019 г., 5:20:09

Если вы поднимаете, чтобы стать сильнее, прогресс измеряется в ваших весах. Если вы поднимаете больше, прогресс измеряется в зеркало и с рулеткой.

Боль никогда не является хорошим показателем прогресса и эффективность тренировки.

Эксцентрические удлинение (негативы), как правило, вызывают крепатуру (Домс) гораздо больше, чем концентрические упражнения. Если негативов сделал вас сильнее и больше, каждый будет сидеть и делать негативы.

Различные части мышцы имеют рычаги давления и мощности при различных углах расширения. Если вы посмотрите на становой тяге, раздвижные мышц вербовка происходит.

Изоляция упражнения в целом способствуют дисбалансы; ваше тело не предназначено, чтобы быть готовыми и для тяжелых нагрузок, чтобы только быть обработаны предплечье опирающегося на локоть (завиток).

Если вы чувствуете, как вы получаете прогресса хочешь, не беспокойтесь. Если вы хотите иметь что-то более эффективное, смотреть в сторону проверенных поднимаясь программ.

+106
SaneDoe 31 мар. 2012 г., 21:35:09

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil