Низкие обувь подходит для бега?

Я играю в баскетбол, и я хотел бы улучшить свою скорость бега и сопротивление.

Я, очевидно, иметь пару баскетбольной обуви, но я не хотел бы использовать их за пределы поля, чтобы избежать унижающего достоинство их быстро. Я люблю низкую обувь и у меня есть пара белых от Bally, но теперь я использую их только для игры в футбол на траве, так как они больше не будет чистым. Я думал: я могу использовать их, чтобы бегать? Бы моя нога/лодыжки/ноги будет больно, если я сделаю это? Я спрашиваю, потому что много людей сказали мне, что это не хорошо.

Я ходила с ними один раз, но только за 20 минут, как начался дождь, поэтому я не знаю, если это хорошо. enter image description here

+939
Filini 2 авг. 2015 г., 1:55:57
36 ответов

У меня диагностировали связочного распущенности. Я занимаюсь различными видами спорта, но неоднократно болят суставы.

Мне нужны упражнения, желательно используя свой вес тела. Я тоже хочу сосредоточиться на растяжку. Я не хочу нарастить мышечную массу, но хочу быть нужным и эластичной.

Я провожу большую часть своего дня сидя (изучение и программирование). Я не могу бегать, потому что мои колени так легко обидеть.

Это сложный вопрос, и я не знаю, если стек-формат обмена является лучшим, но я даю ему шанс.

+1000
sahil desai 03 февр. '09 в 4:24

Я согласен с некоторыми из других постов здесь, которые говорят, что болезненность не обязательно означает, что вы не должны тренироваться. Однако, если вы действительно чувствуете, вы не можете, плавание будет хорошим вариантом. Он хотел получить кровь течет, который поможет снять Домс, не подвергая нагрузку на уже устали/болят мышцы. Кроме того, небольшая растяжка хорошая

+992
Dan190 3 июл. 2013 г., 22:43:36
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня два вопроса по поводу этой картины сам:

  1. Как я могу избавиться от этого упрямый жир на груди, что мои соски?

  2. Как вы можете видеть в левой стороне груди больше, чем моя левая сторона. Что я могу поделать?

Я начал бег/ходьба (80% ходьбы + 20% изгиб) должен ли я продолжать это? Что я должен изменить?

+987
Alex Freeman 6 мар. 2018 г., 7:21:39

Я в настоящее время обучение на 5-м километре пробега. Это то, что я занимаюсь. Трек я бегу вдоль петли 1к с большим количеством взлетов и падений. Мой текущее время составляет в среднем 5:15 в петле (Я не в то время).

Я пытаюсь получить его как можно ближе к трем минут, как это возможно. То есть, я могу сделать 1 цикл в 3 минуты, но я бы исчезают на моей второй петли вокруг дорожки. И в этом кроется вопрос, для подготовки вы могли бы порекомендовать, что я начала на 3 минуты для моей первой петли и попытаться получить как можно ближе, чтобы три минуты на мой второй, а затем третий, и так далее, и так далее; или должен я сделать нежный 5 минут все петли и сократить на каждом круге примерно на 10 секунд каждую неделю одновременно, пока я так близко трех минут, как я могу сделать? (ЗЫ: у меня есть совсем немного времени до поезда)

+970
Just Another Person 2 мар. 2017 г., 4:44:10

Играть в теннис и потребляйте хорошие углеводы и больше протеина питание для мышц. Проверить предплечья упражнения и работа и отдых и выключается.

+956
Michael Frye 29 апр. 2013 г., 14:51:50

У меня была та же проблема. Я была 85 кг, когда я сломал ногу и в 1,5 года спустя я весил 110 кг. У меня была офисная работа. Утром я съел столько, сколько я мог. После работы, я шел 1 час (не больше). Через несколько недель, 1,5 часа в день, и дело пошло лучше. Во второй половине дня, я съел все, что я хочу, потому что я не ела вечером, и, спустя некоторое время, мое тело начало привыкать к нему. Я потеряла 4 кг за 1 месяц, и после 2 месяцев, в общей сложности 10 кг (не знаю, если это полезно). Я заменил напитки с водой. И сократили плохие вещи, как конфеты, Шоко, фастфуд. Это только начало, это тяжело.

Помните, если вы хотите бросить, почему вы начали.

+949
hakunami 20 янв. 2019 г., 15:31:01

Наверняка занять некоторое время, чтобы отдохнуть, минимум один день между тренировками, может и больше. Упражнения с немного болят мышцы-это хорошо, но ваши мускулы не должны быть так сильна, что вы не можете нормально двигаться.

+948
JulianCain 16 февр. 2016 г., 16:01:20

Да, со звездочкой.

Конечно, так как мышцы плотнее, чем жир, увеличивая массу мышечной ткани (ягодичные мышцы) и уменьшения жира в заднице будет служить, чтобы укрепить.

enter image description here

Звездочка

Я чувствую необходимость подчеркнуть, что во время приседаний задействует ягодичные мышцы, есть упражнения, которые делают для них больше, чем обычный присед, такие как становая тяга. Так что если одна из ваших целей, чтобы сделать более прочную прикладом, я предложил бы сосредоточиться больше на тяги. Сквот-это еще отличное упражнение, хотя и не надо забывать.

+946
Natalie G 21 апр. 2013 г., 8:54:43

Две вещи из моего опыта:

  1. Его собирается занять много работать, прежде чем вы должны беспокоиться о долгосрочной травмы. Чтобы избежать травм, прислушиваться к своему организму. Знаю, где бег влияет на ваш организм. Это может быть много вещей. Я иногда получаю плантарный фасциит (боль под моих ног) когда делаешь длинный дистанционного обучения. Иногда это даже может повлиять на мои запястья. ... Хорошая новость-если вы регулярно пробегаете, вы узнаете ваши слабые места. Вы сможете понять эти вещи нацелены на те области, для профилактического вмешательства (различные обувь/коленного бандажа/изменение походки и т. п.). Если у вас нет серьезного падения, ваш боли в суставах начинают очень медленно, может измениться или исчезнет полностью. Вы будете знать, где ваше тело является самым слабым, начиная с безобидной боли и если что-то плохо происходит очень постепенно и почти всегда можно предотвратить падение. По моему опыту, гораздо легче крутить/ранить/покалечить что-то внезапно и сильно, в большинстве видов спорта по сравнению с бегом.

  2. Сделать медитативная/стретчинг-йога вместе с бегом. Вы найдете много жалоб, окружающие сустав проблемы действительно из-за избыточного мышечного напряжения потянуть на вашем сухожилий/связок. Занимаясь медитативной, спокойной йоги сделает работу более удобной и снизить риск травмы.

Также стоит отметить, что я сделал мягкий бег 5 км+ каждый день по 5+ лет и я не хуже изделий. Мое тело приспособится к работает. Свою часть мой гомеостаз сейчас. Я только начала испытывать проблемы, когда я начинаю тренировки на длинных дистанциях-что-то за пределами ожидаемой нормой мое тело.

+895
Merlynne 4 мая 2015 г., 18:50:20

Это звучит, как вы заставить себя выполнить 50 отжиманий, ваше тело выходит из-правильной формы.
Вот статья с видео о пуш-ап форма: первая часть его речи человека склонность давить головой вперед, как они устают - делаю это сам, я чувствую напряжение рост на моей шеи и привести к деформации, что вы описываете.

Вместо того, чтобы заставлять себя до полного 50, выложиться на полный 35 или 40 с большой формы. Просто как поднятие тяжестей, мы склонны увязнуть в цифрах (скамья величину X и т. д.) вместо того чтобы сосредоточиться на надлежащей форме.

+829
Jenny Green 4 янв. 2014 г., 1:03:40

Он стоит на док, чтобы взглянуть на него. Но если вы хотите растянуть его затем берем карандаш в руки и согните ее по одной стороне, до точки будет некомфортно, не больно, держать его в этом положении на 20-30 секунд. То же в другую сторону. Продолжайте делать это, влево, вправо, вверх, вниз и по диагонали как можно больше.

Это то, что мой доктор сказал мне, что нужно делать, чтобы восстановление после операции на запястье. Вы можете делать это упражнение в любом месте(дома, в общественном транспорте, на лекции, во время еды) это не займет ваше внимание и помогают вернуть гибкость довольно быстро, если вы не забыли это сделать

Удачи

+818
Thersa 17 дек. 2014 г., 11:17:58

Он будет полностью изменить движение. как с помощью гантели против штангой.

Одной рукой приведет в более маленьких мышц-стабилизаторов и он даст больше развития вашего слабейшей стороны. Время 2ч бы лучше развивать Базовая сила, как у вас больше контроля.

+817
Ludovica 10 окт. 2015 г., 18:26:05

Примерно в 12 недель я иду на альпийской альпинизма отдыха с друзьями. Я уверен, что слесарь я, тем больше я буду наслаждаться этим. Я начал делать диван, чтобы 5K программы, чтобы улучшить свой фитнес, как я сказал, что бег-это наиболее эффективная форма физических упражнений.

Я хотел бы знать, какие упражнения я могу делать между моих текущих дней, чтобы получить фитнес-быстрее? Есть тренажерный зал, я могу использовать локально, но большинство ЧВ упражнения типа связаны ноги, гребля или плавание могут быть альтернативы? Это хорошая идея, или я просто не восстановить?

+799
JDabney 21 мар. 2012 г., 14:06:41

Я в настоящее время пытается съесть намного здоровее, и для этого я вырезал любые сладости - торты, печенье, шоколадные батончики, протеиновые батончики и так далее. Я заметил, что я в основном закончил заменив их орехами и фруктами.

Я пройду через большой контейнер ананаса, пару бананов, большой свежий апельсиновый сок и другие фрукты, через день. Я пытаюсь убедиться, что все мои фрукты свежими и сырыми, но, несмотря на это, сахара из фруктов может быть губительно для моей диеты (целью является потеря веса и мышечной массы), а если я просто изменял и был странный сладкую закуску?

+732
Chaniotakis Michael George 15 февр. 2010 г., 8:55:15

Большинство людей, которые пытаются набрать вес нет проблем с жиром. Это хорошо, потому что единственное, что поможет вам получить, чтобы съесть много еды. Чтобы сохранить вес, вы должны превратить эту пищу в мышцы, которая требует правильного вида работ, чтобы построить мышцы. Короче, самый быстрый способ нарастить мышечную массу, чтобы поднимать тяжелые вещи. Эти тяжелые вещи могут быть штанги, гантели, гири, вы, грузовых шин, кувалды и т. д. Проверить вступление в силу профессиональной подготовки я написал некоторое время назад, чтобы помочь вам выбрать то, что будет работать лучше для вас. Если вы новичок в тренажерном зале, то я бы порекомендовал простую процедуру, которая имеет четыре больших составных лифтов штангой: приседания, жим лежа, становая тяга и накладные прессы.

Теперь, не все кондиционеры одинаковы. Для того чтобы выбрать кондиционер, который поможет вам сохранить увеличения силы и массы вы должны иметь лучшее понимание того, как организм вырабатывает энергию, чтобы накормить мышцы. Поскольку вы упомянули боевых искусств, большинство спарринг-матчей ограничено до 2 минут работы за ним много относительного покоя. Это означает, что ваш кондиционер должен быть настроен, чтобы дать вам непрерывный выход силы на 2 минуты за раз. Бег на длинные дистанции-это другой тип кондиционера. Два лучших ресурсов, которые я нашел, чтобы помочь понять, кондиционирования таковы:

Если кикбоксинг-это ваша истинная страсть, то я мог бы предложить опуская плавание и добавить силовые тренировки. Что поможет сделать большую часть пищи, которую вы едите, и превратить его в мышцы, и помогают вам стать сильнее в спорте.

+695
Juan De la Cruz 15 окт. 2011 г., 19:13:19

Я не всегда минимализм/БФ евангелист... я побежал в NCAA XC и отслеживать штата Флорида в течение 5 лет, поэтому мы были спонсором компанией Nike, поэтому у меня был большой уклон в сторону все, что Найк все (кто не когда ты становишься свободным снаряжением в обмен на работе вашего хвоста 4-6 часов в день в weightroom, на утреннюю тренировку, а вечером практика).

С этим, как говорится, важное значение было уделено вопросам улучшения моей запущенной форме. Теперь, когда моя запущенная форма значительно улучшилась с печальной участью, что я в этой программе первый год, я был в состоянии работать в большинстве ничего.

Изначально, я бы сказал, что я могу работать только в стабильности обуви в колледж, из-за моего пронация вопросы, но в школе я занималась балетом 5 раз в неделю и очень сильный арок и пробежав в кроссовки и минималистский носить много (хотя я только пробежал около 20 км в неделю по сравнению с коллегиальным 35-55 км в неделю). Теперь, когда я укрепил мое арки на большое босиком шагает, босиком кулдауны, работает на невидимой туфли для моей двойной день легко проходит, и вокруг моего дома ходят в невидимых обувь, теперь я могу бегать в Найк структуры и силовых нагрузок, а Брукс адреналин, невидимый обуви http://www.invisibleshoe.com/, в Saucony Кинварра, на нашем портале для 14 миль без каких-либо проблем... босиком босиком если я на футбольном поле, я мог бы работать вечно или по грязи... я не проверял мои способности, как я ж босиком-босиком по тропе-следы Боулдер, Колорадо или бездорожью-мой невидимый обувь достаточно близко, чтобы босиком достаточно для этого и недостаточно, уровень защиты и в то же время правда босиком чувствовать.

В заключение, нет никаких недостатков в минималистской обуви, Если вы достаточно терпеливы, чтобы улучшить свой запущенная форма с течением времени не нарастают травмы и вместо того, чтобы использовать минимализм, как ценный источник обратной связи к запущенной форме. Вам не нужно минималистский обуви, чтобы улучшить запущенная форма, но он может помочь. И как только у вас есть отличная форма и прочные своды, сильные сгибатели бедра и т. д., Вы можете запустить практически ничего и не изменит. Так там нет недостатком минимализм, просто недостаток нетерпеливым американцам, которые не хотят, чтобы положить в время, чтобы улучшить их общую прочность и запущенные формы и хотите быстро восстановить против увидеть общую проблему-что их своды и стопы связки/сухожилия атрофировались и ослабевшей за годы ношения чрезмерно мягкие кроссовки, которые выступают в качестве актеров. Что, это не проблема, чтобы носить, что если вы освоили запущенные формы для работы в пути, которые являются здоровыми и не ссылаться на травмы... но я не, минимализм может помочь.

+671
Daniel Barnes Jr 7 мар. 2010 г., 6:18:55

Я была силовая тренировка 4 дня в неделю в течение 8 месяцев. Моя цель-увеличение массы. Обычная рекомендация-это делать три подхода по 8-12 повторений для большинства упражнений, и вот что я делаю. Стараюсь подбирать вес так, что я дойду до отказа в 8-12 повторений для каждого из трех наборов, и если я могу сделать 12-10 по каждому ряду, я увеличиваю вес. Я сделал большой прогресс в силе и массе, когда я начинал, но в последнее время я, кажется, застоялось: на каждой тренировке я могу только борьба из 0-2 больше повторений в сете, чем до тренировки, и у меня уходит несколько тренировок для увеличения веса теперь.

Мой вопрос, если продолжающийся как это позволит эффективно наращивать мышечную массу, хотя я, кажется, делают очень скромный прирост силы, или мне нужно изменить мои тренировки? (Это, конечно, кажется очевидным, что вам нужно, чтобы стать сильнее для того, чтобы стимулировать тело, чтобы нарастить мышечную массу, но, возможно, достаточно для роста мышц, чтобы постоянно бросить вызов мышцы, и не обязательно вам гораздо сильнее?)

Некоторые возможности для изменения я рассматриваю: менять свой распорядок (я делаю те же самые упражнения в течение многих месяцев теперь, в основном упражнения изоляции); сделать наборы из 6-8 повторений, а не так, что я могу увеличить силу.

+639
Byanka 11 дек. 2015 г., 3:49:52

Я прочитал некоторые хорошие вещи о высокой интенсивности интервал подготовки (программ ВИИТ), и хотели дать один попробовать. Проблема в том, я не знаю, как структура работает, поэтому я не могу построить на заказ для моих собственных нужд.

Есть стандартная структура или какие-либо соображения, которые я должен учитывать при создании пользовательского ВИИТ рутины? Существуют ли какие-либо популярные или хорошо проверенные программы, которые я могу взять вдохновение?

+638
Michele Federico 13 янв. 2017 г., 14:12:52

Звучит, как вы делаете некотором удалении материалов с умеренной интенсивностью. Может быть весело, чтобы изменить его с какой-то спринт 1/2 мили около 2 минут отдых между спринтами. Сделать 4 наши так.

+635
anna luccy 20 апр. 2013 г., 14:23:51

Я следуя указанным ниже режима с июня

Верхняя часть тела (а) - жим от плеч гантелей, отжимания наклон, штангой строк

Нижняя часть тела (Б) - гоблет присед, становая тяга со штангой, гантелями выпады Остальные (Х)

ABXABX, 10 повторений и 3 комплекта на каждый лифт

Я тоже раньше делал локтевого доски, боковые доски и наручные кудрей (для запястья боли боли за счет гипермобильности).

Начиная с середины июля, я перестал делать доски и мои тренировки-это как ABXABXX с запястья завитки на верхней тела в сутки.

Как Новичок, который имеет гипермобильных суставах, я поднимаю меньше веса и идет очень медленно с прогрессиями. Я начинаю каждую тренировку с последующим мобильность работы 3 разогревочных подхода, затем 3 рабочих наборов, с 3-5 минут, соответствующих тянется в конце.

Не будучи в состоянии завершить повторений, я делал жимы плечо до отказа, пока несколько дней назад, когда я узнал, что как новичок, я должен избегать тренировок на провал.

Я сплю по 6-8 часов ночью.

Я уже пожинает плоды лифтинг как лучше боли в суставах, увеличение веса, повышенный аппетит. Однако, у меня есть один главный момент. У меня есть гормональные нарушения, что, видимо, раздражены из-за психического или избыточной физической нагрузки. И мои симптомы все на месте в течение нескольких дней, так как я начал подниматься.

У меня началось чувство тревоги (и скачки мыслей) без особых причин. Мой иммунитет тоже место.

Я также вам бруксизм (скрежетание зубами) из-за избытка физических/умственных нагрузок - это также входит в картину.

Оглядываясь назад, я каким-то образом на поднятие тяжестей в качестве возможной причины, хотя я не уверен в этом. Я пробовал принимать 5-7 дней примерно в 2-3 раза, но безрезультатно.

Прежде чем я нанесу визит к врачу, хочу исключить перетренированность.

Может мой график тренировок, возможно, слишком много для новичка в силовых тренировок?

+618
Ivan McA 30 апр. 2010 г., 6:50:32

Я помню, узнав, что дыхание через нос фактически нагревает воздух, который вы вдыхаете, прежде чем он достигнет легких, больше, чем когда вы дышите через рот. Это, в свою очередь, сохраняет температуру тела лучше регулируется.

Вы могли бы попытаться осуществить, когда это тепло снаружи. Однако, пока воздух холодный, я не верю в ощущение жжения исчезнет из ваших носовых проходов.

+580
FANTOMAS 24 окт. 2017 г., 4:59:51

Я согласен с ответом @Бена как приседания, становая тяга и выпады хорошо глют упражнения. Кроме того, вы можете хотеть проверить на калланетику. Она основана на коротких, повторяющихся движений в конце серии. Этот подход главным образом ориентировано на глубокие ягодичные и тазобедренные мышцы, которые помогут в договор и поднять ягодицы. Мне жаль, что я не могу найти ссылку на картинку, которая показывает прогрессирование ягодицу линии подъема.

Другая аналогичная программа, используя эти небольшие изометрический тип сокращения-это чисто Барре.

Учитывая вашу цель затягивать и поднимать батокс, я думаю, вы будете счастливы с этих видов упражнений. Просто понимаю, что эти упражнения имеют дело только с сокращением занимаемого пространства. Если вы хотите похудеть, а также, соблюдать диетические принципы и соответствующие сжигания калорий упражнения, как ВИИТ.

+450
Josiah Nunemaker 12 авг. 2018 г., 13:22:57

Кроссфит-это хорошее место для начала. http://www.crossfit.com/

Я пошла в коробке и сделали упражнения с тренажерами, но если вы знаете, как делать движения уже есть (А если нет, у них есть пошаговая инструкция, видео), вам не придется идти в поле, если вам не нравится кто-то кричит на вас, чтобы держать вас мотивированным. Тренировки меняются каждый день, что означает, что вы никогда не будете скучать. Кроме того, они являются большой сторонник палео диеты.

+418
redfuse 28 мая 2014 г., 3:23:31

Это Нормально Иметь Живот, Когда Вы Отдыхаете?

Абсолютно! Если у вас есть живот, у вас есть чутье, вы можете не напрягая свое тело целый день, что буду носить и вас так утомляют быстро.

Если У Вас Есть Живот, Когда Расслаблен?

Если ваша цель-шесть кубиков, это не приемлемо. В отрыве от какой-либо медицинской проблемы, я вижу это в результате два вопроса:

  • Ваше физическое тело жира % не достаточно низкая. Чем ниже процент жира, тем меньше в кишечнике, даже когда расслаблен.
  • Ваши основные мышцы (особенно нижнюю часть) по-прежнему относительно слабым. Когда вы напряжены, вы активно вовлекая тех мышц, которые почему живот втянули внутрь. Чтобы избавиться от кишки, эти мышцы должны, естественно, становятся напряженными.

Как Мне Сделать Свои Основные Мышцы, Естественно, Напрягаются?

  • Выполнять более полный тела упражнения, чтобы заниматься ваши основные мышцы. Подтягивания, chinups, и отжимания являются прекрасное тело-силовые упражнения (хотя они попали в верхней части тела больше) , которые укрепляют сердцевину. Становая тяга и приседания (задней и передней) также творить чудеса.
  • Не игнорируйте дни ноги. Если выполняя изолированные упражнения, Многие упражнения ноги укрепить ядро. Выпады, добрых утр, Передние приседания, стоя перекрестные приседания, и т. д. являются хорошими упражнениями для выполнения.
  • Отделяй время для основной/обучение АБС. Спросите у людей с хорошо определенными АБС, они скажут вам, что они выделили время для работы над своей АБС. Все упражнения, упомянутые выше задействовать ядра; однако, основные мышцы, не являются основным мышцам, осуществляющих. Выполнении упражнений, таких как Россия выкручивает, ноги поднимает, мертво висит, досок Джек ножи и т. д. укрепить ядро.

Когда вы выполняете эти упражнения (особенно основных упражнений) часто, вы должны начать замечать следующие:

  • Ваши основные мышцы, естественно, оставаться напряженным для большей части ваших дней (без необходимости сосать в вашем желудке); они становятся, естественно, заняты.
  • Ваше ядро на самом деле чувствует себя крепче, как будто ты попадавши (и нет, это не чувствуете, как вы не задохнулись)
  • Простые движения, такие как свет тянется легко сделать ваши мышцы напряжены.

В этот момент ваши мышцы будут напряжены даже в "расслабленном состоянии".

Конечно, все это не будет иметь большого значения без низкого % жира. Чем ниже %, тем больше награды за ваши усилия будут видеть.

+360
Swadesh Padhi 6 авг. 2013 г., 15:51:29

Мне было интересно, если упражнение только ведет к увеличению капиллярного bloodvessels, или если на длительный срок можно также выращивать более крупных bloodvessels (например, если меньше bloodvessels расти).

+298
dillip pattnaik 17 окт. 2016 г., 16:54:02

Ответ христианина-это хорошо для крови. Пока я не пожертвовал в течение десяти лет, я понимаю, что там не было много изменений в принятии плазмы.

Когда один жертвует плазмы, они фильтруют плазму и вернуть все остальное, так что вы не теряя ни красных кровяных клеток. Затем в конце концов, они насос в сумке физраствором для восполнения жидкости (по крайней мере, мое сердце сделал это десять лет назад).

Я был средней мощности с точки зрения бег и поднятие тяжестей, и я не помню когда-либо чувство каких-либо побочных эффектов, но я был молод. Когда один сдает кровь там обычно в сидячем положении так, что персонал может следить за донорами в обморок. С плазменным, это не тот случай, так что в теории упражнения/конкурирующие может быть тот же день.

Кроме того, поскольку сдавать плазму другого можно пожертвовать два раза в неделю в отличие от Один раз каждые 8 недель.

+278
botchniaque 1 авг. 2010 г., 4:46:06

Мне любопытно, о последствиях "диапазон движения", когда делать отжимания.

Какие плюсы/минусы, чтобы делать отжимания, используя большое количество повторений, небольшой диапазон движения против низких повторений, полный диапазон движения?

Вот как я определяю различие между диапазон движения:

Полный спектр - расширенная руки прямые вверху, внизу носа касаясь земли руками возле ушей, пуш-ап бары давая больше диапазон.

Малый круг - руки по-прежнему слегка согнуты в верхней, более руки согнуты в дно, но нос не касаясь пола.

Мое предположение: я всегда думал, что отжиматься с полного диапазона движения, даже если вы не можете сделать столько повторений, лучше для прочности.

+269
Niteesh Reddy Niteesh 6 июн. 2018 г., 18:14:18

(Ваш вопрос просит научных доказательств, поэтому я могу накопать ссылок на те моменты, которые я сделать, если вы хотите.)

Пример

Рассмотрим обратно в нору. Для этого упражнения должно быть сделано правильно, вы должны быть в состоянии встать с корточек положение со штангой на задние дельтоиды. Если это сделано с правильной формой, то штанга будет идеально вертикальной траектории, которая держит его на месте прямо над вашей стопы.

Вот несколько вещей, о только это одно упражнение (тоже тяга,) что я не думаю, что могут быть воспроизведены в кабеле упражнения:

  • целого тела, гормонального ответа, который не может быть вызван более мелких, отдельных совместных учений, или упражнений, используя меньшее количество более мелких мышц
  • возможность постепенно увеличивать вес на турнике без ограничений (что происходит, когда вы достигаете максимальной емкости кабеля машина?)
  • гравитация всегда тянет штангу прямо вниз, чтобы позволить вам встать с правильной формой (кабельной системы должен быть очень сложным, чтобы всегда тянуть вниз, даже в случае когда смещен вперед или чуть назад)

Принцип перегрузки

Штанги не даст перегрузку, в отличие от гравитации, которые вы испытываете в повседневной жизни. Вы никогда не встать с 250 фунтов на спине в повседневной жизни, но можете сделать это со штангой, обеспечивая необыкновенное усилие, необходимые для стимуляции роста мышечной массы. И когда ваше тело привыкает к 250 (наверное, после этого одну тренировку), сделать это с 255.

От эксперта

От Mark Rippetoe (выделено мной):

Просто нет других физических упражнений, и, конечно, ни машина, что производит уровень активности центральной нервной системы, улучшить баланс и координация, нагрузка скелета и плотность кости повышение, мышечной стимуляции и ростасоединительных тканей, стресс и сила, психологическая спроса и выносливость, и общий системный кондиционер, чем правильно выполняется полное приседание.

+240
dankinship 22 авг. 2017 г., 17:31:59

Какие преимущества имеет отжиманий? Я отжиматься много раз, но мои мышцы не растут и я потерял мою мотивацию для этого упражнения. Может кто-нибудь сказать мне, что это золото стороне отжимания?

+180
LisaSCornish 11 мар. 2011 г., 23:25:30

Я начинаю лучше обычной тренировки регулярно и я знаю, что мне больше подходит. Я могу пойти на больше при том же количестве усилий, которые использовал, чтобы взорвать меня через пару минут. Я в последнее время не тестировал сам, но я знаю, что мой час на (подразумевается час в ВТ) выше, чем это было, когда я начал тренироваться год назад.

(По-анаэробный порог - более современный термин лактат порог - точка, в которой лактат начинает накапливаться в крови; VT является вентиляционной порог - точка, в которой вы начинаете дышать гораздо быстрее, чем вы были лишь немного ниже уровня нагрузок. Вт гораздо легче измерить, чем в или ЛТ, и это может служить критерием оценки для них.)

Вот мой вопрос - Чем отличается в моем теле с год назад? У меня больше митохондрий? Они более эффективны? Химическое равновесие в моем теле разные? Я знаю, что эффекты обучения - я хочу знать, что на самом деле меняется, так как я вам больше подходят.

+134
XeX 12 сент. 2019 г., 18:20:29

Я был в спортзале за 3 месяца и уже после эту процедуру для ног: Становая тяга : 4 подхода, 6-8 повторений Жим ногами: 4 подхода, 8-10 повторений Усаженный теленок поднимает: 4 подхода, 8-10 повторений

Я переключаться между становая тяга и приседания назад на разные дни для нижней части тела. Приседания: 4 подхода, 6-8 повторений

Я сосредоточиться на более тяжелые веса, чем выше повторений. Я делаю ноги дважды в неделю. Этого достаточно, или я должен делать больше упражнений. Я, конечно, чувствуете себя истощенным после выполнения 3 упражнений.

+118
susant dhakal 1 сент. 2019 г., 14:47:04

Это действительно зависит от того, какие добавки вы принимаете. Если это окись азота добавки с экстрактом зеленого чая в нем, например, хоть и неподтвержденная, что вы склонны сделать меньше исчерпаны во время тренировки и, как результат, вы можете сделать больше объем и/или большей интенсивностью. Это происходит от того, как организм расщепляет оксид азота. Кофеин держит вас оповещения и повышает ваш пульс. Хотя, обратите внимание, что принимать его в течение длительного периода времени, как правило, снизить уровень интенсивности во время тренировки (опять же анекдотично, не правда для всех). Принимать его после тренировки может помочь распространить свой организм питательными веществами лучше, но не цитируйте меня на этом, я не врач. Однако я знаю, что некоторые предтренировочные поставляются с L-аргинин и другие аминокислоты, которые помогают в период восстановления. Так что если вы хотите, вы могли бы принять перед тренировкой, после, и вы видите какую-то пользу, но вопрос в том, зачем вы делаете это, когда вы можете получить добавки, разработанные специально для этой цели и сохранить ваши деньги?

В связи с вашим зеленым чаем вопрос, теоретически потребления зеленого чая или зеленого чая добавки имеет многочисленные преимущества для здоровья (витамина С, помогает коже, высокий фтор для костей, помогает снизить уровень холестерина, этот список можно продолжать дней) независимо от времени, поэтому его не опасно сказать, что это может помочь в вашем выздоровлении. Употреблять его в пищу до тренировки принесут результаты, которые я описал выше, по сути, лучшее качество тренировки из-за содержания кофеина, но вы не имеете добавлены эффекты оксида азота. Потребляя его потом будет держать ваш метаболизм после тренировки закончилась, но ее ничтожно мало, если вы делаете любой вид тренировки сердечно-сосудистой системы, так как исследования показывают, что ваш метаболизм остается в более высоком состоянии в течение нескольких часов в любом случае после тренировки. Так что в тот момент Вы бы принимая его за питательность и бодрствовать. Так что неважно, что ты получаешь выгоду. Знаю, что он не содержит кофеина и, как любой наркотик/травы ваш организм к нему привыкает и требует больше для того же эффекта; в вашем случае перед тренировкой бдительности чувство.

Насколько разница между пить перед тренировкой, по сравнению с обычным зеленым чаем, это больше от личных предпочтений. Принимая перед тренировкой последовательно в течение длительного периода времени, не очень хорошо для вашей печени и почек, в зависимости от того, какой бренд вы выберете. Вы также можете стать зависимыми от него, чтобы получить вас через ваши повседневной жизни тренажерный зал, что тоже не есть хорошо. Наконец, поражает, как правило, становятся менее заметными после длительных периодов времени. Это также дороже, чем зеленый чай и не имеют той же питательной ценности. По крайней мере, с зеленым чаем, когда ваш организм адаптируется к потреблению такого уровня кофеина, вы все еще извлечь выгоду из других питательных веществ в нем. (Это не означает, нет никаких питательных веществ в предтренировочных добавок) следует избегать перед тренировкой полностью? Это до вас, но нет ничего плохого с сохранением некоторых вокруг дома несколько дней, когда вы не чувствуете, как обучение или вы чувствовать себя вялым. Вы должны пить зеленый чай перед и/или после? Это опять же личные предпочтения и есть многочисленные преимущества для здоровья, поэтому она не сможет навредить вашему выздоровлению.

Так в резюме, сделать как если вы хотите. Пейте натуральный зеленый чай каждый день (до и после-это нормально, если у вас нет проблем с сердцем) и держать перед тренировкой, примерно за те дни, когда вы чувствуете себя ленивыми. Постарайтесь не принимать перед тренировкой, хоть каждый день.

Я надеюсь, что это помогает, извините, что так долго, но вы задали очень многогранный вопрос.

+75
evantravers 2 сент. 2016 г., 9:45:42

Что вы, вероятно, испытываете задержки начала болезненность мышц (Домс). Если мышцы болят при нажатии на них пальцами, или если ее растянуть, то скорее всего это дом.

Домс вызвана повреждением мышц при внецентренном сжатии. (Не волнуйтесь, организм восстановится от этого повреждения.)

Это хуже, после первых нескольких тренировок после того, как не получилось в то время. Даже 2-недельный перерыв может привести к Домс после первой тренировки, когда вы вернетесь. Боль от Домс может длиться в течение примерно одной недели. Ваши мышцы будут адаптироваться, так что презервативы-это гораздо менее важной проблемой после последующих тренировок.

В статье в Википедии упоминается, что физические упражнения испытывая Домс может помочь облегчить боль, и я могу поддержать это. Когда мои мышцы болят от подъема, болезненность уходит, когда я играю в алтимат.

Как долго, как ваш диапазон движения и гибкость не нарушена, и это действительно дом, который вы испытываете, а не напряжение мышц, все должно быть в порядке, чтобы сделать вашу тренировку деятельности, как запланировано.

+69
KarmicJustice 8 июн. 2013 г., 21:15:34

Я делаю либо на дефицит (1760 калорий в день). Я 5'7" и весит 173. Я 172, когда я вернулся в программу. Мне пришлось перестать ходить в тренажерный зал по финансовым причинам, и с октября '14 на 15 февраля я набрала 20 кг. За эти первые четыре недели я стрелял до 178lbs и я сейчас на нисходящем тренде. Моя цель состоит в том, чтобы опереться (просто не жирдяй больше) в течение 10 до 12 недель. Тогда я снова увеличить потребление калорий. Я сейчас ем .75 грамма белка на фунт веса тела. Текущая лифты: Присед 210 Жим 120 Строки 120 Накладные расходы 90 Мертвая тяга 185 + Я работаю мой подбородок-взлеты и провалы до 3x10 Вт/ вес тела.

Суть в том, что вы слабы. Я слишком слаб. Так что не обижайтесь. Сколько недель ты на это? Приседе должна быть доминирующей лифт, ИМХО. Влюбиться в то, что лифт и следуйте медхен к письму. Нет никакого способа, вы должны быть тянет на 175x5x5. Установить Вас направлено на УДВОЕНИЕ вашего веса на присед и становая тяга и сопоставления его на накладные расходы. По крайней мере, это моя цель на 5х5. Если программа смен до этого, то так и будет.

+61
user58886 13 апр. 2014 г., 18:20:25

Короткий ответ: да. Но нет.

Длинный ответ: Это огромная трата времени, потому что ты не собираюсь делать больше, чем на 1-2 мышцы одновременно. И набор мышц, которые могут быть разработаны, как это очень тонкий. Для instace, как вы собираетесь тренировать нижнюю часть спины?

Похоже, единственная причина, почему ты сделал это, потому что вы не хотите идти в тренажерный зал. Очевидно, вы должны пойти в спортзал, если вы хотите нарастить мышечную массу.

+60
kjans 1 мая 2015 г., 7:47:40

Начала я тренировки 3 месяца назад.Мои мышцы дубели во время тренировки. Мой тренер предложил мне полный массаж тела. Это правильный путь, чтобы пойти полный массаж тела или что является причиной жесткости и как избавиться от этой скованности. Любые предложения с благодарностью.

+59
YAHOO 22 июл. 2015 г., 15:30:05

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil