Это безопасно для меня, чтобы запустить 8К за 30 минут?

Я никогда не работал в организации или в команде раньше. Я пробежал мили один раз в 5 классе и однажды в 8-м классе. Я скейтбординга 1+ часа в день, 5 раз в неделю в течение последних десяти лет. Сегодня я пытался бежать, и бежали 5 км в легком темпе, чтобы посмотреть, как я буду делать. Оказывается, это тоже считается "8К" и я побежал в 42 минуты.

Если бы мне пришлось вновь запустить 8К, завтра утром, это "безопасный" для меня, чтобы нарастить свою скорость, так что я закончу на 30-й минуте? Я не хочу иметь сердечный приступ или поранюсь.

Мне 17 лет, между 5'8" и 5'11" и весит чуть менее 120 фунтов. Я ем много круп и красное мясо, которое я понимаю, не способствуют хорошему бегуна диета. Я тоже мужчина, если это влияет на что-либо вообще.

+323
uglybandersnatch 16 янв. 2012 г., 23:50:48
30 ответов

Руки отворачивается, как правило, сосредоточиться на спину и лат. Руки вверх подчеркивает бицепсы.

Насколько для использования, когда... зависит от того, что вы пытаетесь достичь с этой тренировки. Очевидно, что два по-прежнему использовать те же группы мышц, поэтому учитывайте это, если вы собираетесь использовать оба.

+987
ohneVal 03 февр. '09 в 4:24

Если предположить, 2712 калорий составляет ваш ежедневный цели, а не автора, что это общее требование. Таким образом 2712 калории / 6 приемов пищи = 452 калории/питание.

+985
aavatar 18 мая 2011 г., 8:18:50
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если вы носите обувь всю свою жизнь вы находитесь в для реального больное время, если вы оставляете свою обувь, дома в следующий раз вы бежите марафон. Нужно развивать мозоли на ногах Для того, чтобы спокойно бегать босиком. Чтобы не отнимать время от работы, я бы предложил работать ваш путь до него. Возьмите вашу обувь, а не носить их в течение первого квартала/полугодия/полный километр, как вы получаете использование к нему. В итоге вы сможете запустить все, что вы хотите без.

Кроме того, без обуви ваши ноги будут встречаться асфальте по-разному. Ваши болезненные ощущения могут не только из-за отсутствия жесткий кожи защитить ваши ноги, но и от износа костей и сухожилий от работает по-разному.

+926
Stacky 22 окт. 2017 г., 20:34:05

Лучше всего начинать тренировки я могу рекомендовать за то, что вы просите, либо 5х5. Убедитесь, что вы начинаете его с голым бар как Мехди Хасан (парень, который его придумал) рекомендует и будьте терпеливы. Это даст вам стройный силуэт, и вы будете в очень мало времени, очень сильный:

https://stronglifts.com/5x5/

Если после этого вы хотите тренироваться для эстетики, то вы можете сделать другой гипертрофии/сплит программы, основанные там. Либо это отличный способ, чтобы начать, особенно если вы никогда не поднял. Принять ваше время и я не могу подчеркнуть это достаточно: убедитесь, что ваша форма правильная. Если вы приседания или становую тягу с плохой форме он будет преследовать вас впоследствии и может в конечном итоге сильно повредил себе. Смотреть видео... и наслаждаться.

https://www.youtube.com/watch?v=EP2g3Sj3qSw (это тренировки) https://www.youtube.com/watch?v=ro3Mh9o7JPU (это тренировки Б)

+920
Pete Dako 21 июл. 2019 г., 12:22:25

Если предположить, что один тренируется, но хочет подчеркнуть еще один, чем другой, с большей частотой и более высокой интенсивностью, будут косые и прямые мышцы живота повысить прочность тяжелого тянет.

Тяжелые тянет = олимпийский урывками,низкого/высокого тянет,силы и поднимает бедра и дергается...

+751
Towler 10 дек. 2014 г., 22:23:57

Беговые кроссовки-это обувь для бега, но найти один, который подходит к вашей ноге и правильного шага. Предположение, как вы бегать на беговой дорожке будет таким же, как внутри. Пойти в магазин и попробовать несколько и побегать немного в них, даже если это выглядит немного глупо, просто найти то, что вы чувствуете, не причинит ушиб.

+748
Anurag Awasthi 24 янв. 2019 г., 8:34:17

ОК, тяга-это отличное упражнение. Но я не рискнул подниматься, но тяжело, из-за старой травмы. Однако, когда выполнена с обратным хватом (обе руки ладонями вперед, я считаю, что это называется лежа на спине хватки, но я не уверен) я чувствую, что это безопаснее. В районе, где, что старая травма, то чувствует себя менее скомпрометирован, меньше подвержены стрессу.

Но то, что изменения становая тяга опасно? Это цель очень разных мышц? Я скучаю по хорошим свойств нормальной тяге на обратный захват?

+706
Maria Walton 28 мая 2013 г., 13:31:16

Одна вещь, которую я хотел бы добавить, не смотря на только один источник белка , а с течением времени ваше тело будет форма аллергии на него, не как вы начнете, что боль в животе или что-нибудь подобное , но вы не будете получать полную отдачу от него . Из рациона вы упомянули, если, кажется, представляют собой только курочку, как источник белка , поэтому советую добавить рыбу или говядину в свой рацион.
Еще бы посоветовал не идти на белку так рано в вашей трансформации. Делать это только если вы думаете, что это абсолютно необходимо, и вы не получаете достаточного количества белка из натуральных продуктов.
В-третьих, поскольку ваша цель-потерять жир , вы можете дополнить кофеин перед тренировкой . Большинство жиросжигатели и предтренировочные есть кофеин . Кофеин увеличивает окисление жира, а также поможет с настороженностью в тренажерном зале.

Слово предостережения : кофеин является очень мощным , и передозировка может вызвать серьезные проблемы и даже смерть.

Если вы находитесь в США, то там эта компания называется BulkSupplements, которые производят хорошие качественные добавки и много слышал о их кофеин добавки. 250 мг кофеина достаточно для одной тренировки , и может быть увеличена, если вы толерантны кофеина при употреблении кофеин через кофе.

+695
Ankit Kumar Gupta 9 мая 2013 г., 2:37:25

Мой доктор велел мне перестать делать все ноги упражнения, и как таковой, я знаю, придется пересмотреть мой обычной тренировки. Я рассматриваю построение собственного А/B сплит верхней части тела рутины и делаю реабилитации + АБС на дни отдыха. Вот что я придумал с верхней части моей головы:

А/B Сплит Рутины:

_____________ А ____________|____________ Б ______________
| Надземный пресс-5х5 | надземный пресс-5х5 |
| Жим лежа 5х5 | жим 5х5 |
| Bentover штангой 5х5 строки | строки Bentover штангой 5х5 |
| Подтягивания 3x15 | потягивание 3x15 |
| Широкие отжимания 3x30 | перевернутые строки 3х8 |
----------------------------------------------------------

Реабилитация:

  • Гайструк - 5 минут
  • Грушевидной - 5 минут
  • Хип похитителя - 5 минут
  • Ягодицы - 10 минут
  • Доски - 5 минут
  • Боковые планки - 5 минут
  • Кабель хруст - 3х20 (200 фунтов)

Одну неделю образец не может быть: а / реабилитация / Б / реабилитация / а / реабилитация / отдых

У меня две проблемы с этой программой:

  1. Не хватает отдыха. Хотя реабилитация часть это просто растяжение и может быть сделано в любое время, в части АБС у меня слегка беспокоит, что я за стресса мое тело, когда он должен отдыхать. Это действительный интерес?
  2. Не достаточно проявлять разнообразие. Меня беспокоит, что мои упражнения не могут быть как сбалансированными, так как они могут быть. Что верхней части тела упражнения нужно прибавить или отнять от программы, чтобы сделать его более сбалансированным? (ноги упражнения со стола)
+694
IrinaBarrel 29 сент. 2013 г., 10:23:15

За неделю моего отпуска, я буду останавливаться в отеле, который имеет короткий бассейн (17м). Мой вопрос: учитывая набор плавать учения (например, некоторые плавают, сверла), для короткого бассейн какой должна быть программа тренировок выглядеть, ориентированный на технику? Тренировки должна быть примерно 45 минут.

Я новичок в плавании, обычно я проплываю 50м примерно в 50-х годах около 30-31 ударов и может держать такой темп в течение некоторого времени.

Моя цель для купания этого "trainingperiod" примет участие в открытой воде гонки в центре Стокгольма, что составляет около 1,6 км в длину, см. Riddarfjardssimmningen или ФБ. Кроме того, на каникулы, я занимаюсь плаванием 3-4 раза в неделю.

+654
Jacuie 25 июн. 2014 г., 20:41:26

Как в моей повседневной schdule я делаю упражнения примерно в 1 час ежедневно, который включает в себя после йоги и некоторые базовые упражнения, съешьте немного орехов чашу, затем через ГИС у меня тяжелый завтрак, который обычно включает в себя смузи с кукурузными хлопьями/museli или овес. Тогда в офисе я избегаю обед, как это делает меня немного сонным и не в фокусе. Я пью 2-3 раза зеленый чай, а вечером у меня есть некоторые закуски. Затем после прихода из офиса у меня ужин в основном упор на овощи, крупы и салат. Поэтому мои вопросы, если я пропущу свой обед в день, это плохо для фитнеса.

+576
MobiasTobias 12 апр. 2012 г., 1:20:48

Взглянем на теле науки. Эта тренировка состоит из около 20 минут высокой интенсивности силовой тренировки примерно раз в неделю. Тогда вашей жене придется выяснить, что делать с остальной частью ее 90 минут и вздремнуть! :-)

В двух словах, ББС проверяет как мышечного роста и аэробный подготовлять на клеточном уровне. Получается, что то, что мы думаем как "кардио" не так эффективны, как мы заставили поверить, и аэробные кондиционирования является локализованной сотовой явление и на самом деле не привязан к сердечной мышце по сути, это больше о том, как эффективно клетки вашего тела может поглотить кислорода (катализатора для обработки накопленной энергии), что сердце подает ему. А разгром установившихся низкоинтенсивным кардио, ББС рекомендует тренировки, которая делает минимум, необходимый для стимулирования роста, что эффективность а также в мускульной силе.

+566
odinokij 9 окт. 2016 г., 9:45:53

У меня есть привычка использовать парная (влажная жара) после того, как я позаниматься в тренажерном зале. Я делаю это еженедельно.

Это полезно для восстановления? Я должен использовать парную сразу же после тренировки, или я должен ждать?

+564
Kristine 8 июн. 2019 г., 11:34:52

что лучше варианта в НИЖЕ, чтобы уменьшить жировые отложения

1)Утро - 80 % белок , днем - 80 % углеводы , вечером - горсть орехов и ест только фрукты на ужин.

2)принимать углеводов, белков , жиров и фрукты на завтрак, обед, ужин ?

+557
julieta 23 янв. 2019 г., 6:42:16

Моя подруга глядя на некоторые Весы жира тела, но я сказал ей, что они являются неточными.

Что является лучшим способом для измерения жира в домашних условиях?

Лучшие я ищу компромисс между точностью и простотой. Я понимаю, что наиболее точным, вероятно, будет что-то вроде полного сканирования тела, но очевидно, что не практично, чтобы сделать дома.

+505
Rob Casson 23 мар. 2015 г., 13:20:24

Я был от лошади в течение нескольких месяцев Теперь, но я готов вскочить и в попытке сделать график я вспомнив что-то, что я был в замешательстве некоторое время. Есть три "схемы", что я стремлюсь к балансу:

  • Я езжу на велосипеде (по дороге)
  • Тела цепи подпрограммы (основан в значительной степени на этот один)
  • Freeweights (упражнения, перечисленные здесь, под "какие упражнения я должен делать?" и первая пуля точек под "сколько повторений я должен делать?")
  • Плавание неплохо бы вписаться на праздник

Моей главной задачей является перетренированности. Я уверен, что вы смотрите на этот список и сказать себе: "Просто сделай меньше вещей, глупо", - и что может быть, так оно и должно быть - но если есть способ структурировать свои тренировки такие, что я могу есть мой пирог и есть его, тоже (а потом съесть торт позже, конечно), что бы быть убийцей.


Редактировать: Ах, да, мои тренировки целей. Во-первых, я 5'1", астматические мужчина в его конце 20-х, который...

  • Пытаясь удержаться где-то между 118 и 123 фунтов (я чуть выше, что через несколько месяцев, но мы будем идти вперед и назвать это "поддержание веса".)
  • Хотите улучшить прочность, выносливость и общее состояние здоровья
  • Не особенно озабочены становятся "рваные" или "наполнители"
+492
Blake Leonard 2 мар. 2010 г., 12:22:59

Когда я делаю длинный бег (4 км) или темп выполнения, я вдруг резкая боль вызывает у меня, чтобы замедлить, чтобы прогуляться. Затем я приступаю ко льду, когда я вернусь домой. Любые идеи, что это может быть.

+431
LemonFlavor 17 сент. 2013 г., 8:16:43



Если вы уже прошли прочности строительных программ, таких как сильный лифта 5х5, тогда, только так вы сможете извлечь много выгоды из 45-нм пластины благодаря высокой интенсивностью и высоким количеством повторений/множеств. Во время комплекса упражнений, мы настоятельно рекомендуем, очень много повторений/сетов упражнения изоляции движений (что позволяет некоторым частям тела отдыхать, пока другие активизируются).

Хотя есть много упражнений, которые я могу порекомендовать, было бы лучше, чтобы следовать программе. Если вы можете сложить руки на видео P90X, там много рутины, которую ты можешь выполнить с 25-кг гантелей, который будет эффективно работать ваши мышцы. Другая программа, которую я видел (но не пробовал) - это Биззи диета. Интенсивность и повторений программы должны работать ваши мышцы.

И конечно, мои любимые упражнения: вес тела упражнения. Единственное оборудование вам нужно, это подтянуть бар. Эти можно сделать в любом месте и гарантированно дать вам очень интенсивной тренировки. Отжимания, подтягивания, подбородок UPS, л-сесть, ноги вверх, обратный сухарики, стоя хрустит, регулярно хрустит, доски и т. д. Они многочисленны и гарантированно даст вашему телу время тренировки своей жизни.

Что бы вы ни делали, убедитесь, что вы продолжаете работать ;).

+412
jose hernandez 26 окт. 2010 г., 21:07:02

Я просто не 455lb мертвая тяга, пытался получить вниз к 405lb, которые я смог вытащить 5 ранее и не слишком. Как долго мне сидеть до повторный запуск предыдущий максимум (405lb по 5 повторений), а затем повторить на 455 поднять уровень? Это неделю? или больше? или меньше?

+405
rinik 25 мар. 2015 г., 15:19:40

Во-первых, отлично работают на твой фитнес. Если потеря веса является большой целью, убедитесь, что вы удвоить свои усилия в диете и зона питания. Ем 500 калорий очень проста, но сжигание 500 калорий с помощью упражнений-это очень тяжело. В качестве примера, в среднем черничный маффин имеет 426 калорий.

enter image description here

Между тем, на 300lbs, вам будет необходимо пробежать две мили на 10mph темпе, чтобы сжечь маффинов от. Никогда не стоит недооценивать количество калорий в еде и работе, участвующих в сжигания их.

Конкретно отвечая на ваш вопрос:

Ваш пульс может оставаться повышенной после тренировки, как правило, в результате ТОЦ (избыток после упражнений потребление кислорода) или из-за избыточного отходов, которые должны быть удалены из ткани. Я не думаю, что есть много качественного исследования в этой области, чтобы быть конкретным о продолжительности, но, похоже, у вас может быть повышенное сердцебиение где-то в 10% диапазоне, даже на пару часов.

Более сердечного ритма, у вас также могут быть повышение артериального давления, адреналовой активности, а все остальные нормальные результаты тренировки.

Много людей (включая меня) не тренируетесь, близко к время ложиться спать. В середине дня лучше для меня, рано утром я могу стащить, но я не люблю его, а вечером плохо (особенно для тяжелых тренировок).

Вы должны запустить ваши результаты в прошлом врач, но не сдавайтесь и большую работу по принимая большой шаг на пути к фитнесу.

+400
MetaFight 27 февр. 2013 г., 11:04:14

Мне в принципе все 20-25 дипы, который слегка наклонен в сторону стены и затем некоторые отжимания от 20-25 для начала. Высота 5 футов 11 и вес 69.1 кг Мужчина, для которого я недовес.

Мой вопрос, какие мышцы подвергаются при выполнении наклонного погружения и отжиманий.Моя цель-снять усталость и увеличение веса. Это подходящий вид упражнений, которые я делаю или мне нужно внести какие-то изменения.Готов дать обязательство за него.Изображения или ссылки будут полезны для правильной технике

Время и пространство-это мои ограничения, пожалуйста, предложить соответственно.

+383
Rem Stonehead 2 авг. 2017 г., 0:42:53

Вы также можете попробовать "жирные ручки". Вы положите их в баре и чувствовать себя резиновой к ним. Они также могут быть размещены на гантели и в обычных барах.

Их цель-сделать бар толще, чтобы работать предплечьями, но они могут помочь с вашей проблемой.

Если вы посмотрите на Amazon вы найдете их и многих других брендов.

+245
Dragan Zivotic 5 дек. 2014 г., 13:02:45

Это не звучит нормально. Я тоже начал бежать в какую-то очень дешевую обувь, а потом перешла на обувь стабильности. Они разные, и вы можете получить некоторые "новые кроссовки" такие вопросы, как пузыри, пока они не взломать. Однако, я никогда не имел каких-либо явных болях в мышцах или суставах, вызванной обувь, и общий смысл был, что я мог бы бежать дальше в обуви стабильности.

Одна из возможностей заключается в том, что ты чуть быстрее бежать в новой обуви, которая могла бы объяснить истощением и пятки боли/колено. "Лучше" обуви будет иметь больше поддержки и обивка, и таким образом имеют тенденцию быть тяжелее, чем "дешевую" обувь. Если вы вдруг работает быстрее в более тяжелой обуви, теле потребуется время, чтобы адаптироваться к этому.

Кроме того, последовательное обучение является более важным, чем иметь идеальную пару туфель. Хорошая обувь позволит вам запустить возможно, что на 25% больше еженедельный пробег, чем посредственной обуви. Последовательное обучение позволит вам увеличить пробег в месяц около 10%. Таким образом, хорошая обувь позволит эффективно дать вам несколько месяцев старт на обучение относительно посредственной обуви. Неправильная обувь, или пытаются сделать слишком многое слишком быстро, оставит вас ранен и очевидно, что не будет делать много для Ваш темп или расстояние.

Лично я бы чередуются между новые туфли и старые башмаки, и если новые туфли не чувствую себя явно лучше, чем старые ботинки, через пару недель, то они не для вас.

+229
Akkie 11 окт. 2013 г., 20:23:11

Вот одно из лучших видео на отжимания. Следуйте форма и прогрессирования. Более вероятно, ты просто слаб, и Ваше тело привыкает к нему. Очевидно, обратиться к врачу или физиотерапевту, чтобы диагностировать любой боли, но более чем вероятно, что это форма наряду с вопросами, обычные для начинающих. Вы только начали, ваш организм к этому не привык и это собирается занять время, чтобы наверстать упущенное. Если вы работаете офисную работу без особой активности, вероятно, у вас округлые плечи и множество других вопросов. Посмотрите на Келли Старретт все становится эластичной Leapoard.

Следовать прогрессии видео я связал и строить себя, чтобы делать более полную форму отжимания. Павел Tsatsouline есть штука под названием 'смазки ПАЗ', где в основном на протяжении дня вы практикуете что-то вроде подтянуть. Ты не ходишь до изнеможения, но идея делать его на протяжении дня при хорошей форме ты затравки вашу нервную систему, чтобы привыкнуть к этому. Удачи на толчок вверх, и, надеюсь, еще больше физический путь развития.

+187
Jack89515 14 дек. 2010 г., 12:07:33

Я слышал несколько теорий относительно того, когда вы должны есть, особенно белок.

  1. Ешьте углеводов перед тренировкой и протеин в "окно" на 30 минут после тренировки.
  2. Едят через день. так что в конце дня у вас будет необходимый баланс белков и углеводов.

Что бы быть "правее" теории?

П. С. - Я имею в основном для поднятия тяжестей тренировки.

Спасибо!

+143
user2666086 23 авг. 2018 г., 2:34:21

Это звучит как ваше выздоровление-это страдание. Я настоятельно рекомендую читать практическое программирование для силовых тренировок доктора Килгор и Марк Rippetoe. Информацию об энергетической системы, стресс и восстановление очень полезно, чтобы помочь понять, что происходит. Итак, сначала немного высокие баллы:

  • Только дефицит калорий (диета) достаточно, чтобы вызвать много людей, чтобы быть раздражительным. В сочетании с тяжелой рабочей нагрузкой, это верный способ заставить людей не любить.
  • Вы можете получить много пробег из 3 Полный тела тренировки в неделю с адекватным отдыхом между ними.
  • С тяжелого стресса и недостаточного восстановления, повышение уровня кортизона, который выделяется из надпочечников (борьбы или бегства). Это может быть большой вклад в то, что происходит.

Я также являюсь разработчиком программного обеспечения, и при правильном планировании вы можете облегчить некоторые из стресса на работе. Хитрость заключается в том, чтобы выйти из режима пожарный (всегда получалось), и быть более активным. Если вы не один отвечает за графику и переговоров с клиентом, что может быть сложнее, но не невозможно.

Тестостерон-это анаболический гормон, который означает, что он несет ответственность за построение своей системы. Его запускает гормон роста и инсулин как гормон роста 1, которые необходимы для построения и восстановления мышечной ткани. Кортизон является катаболической, что означает, что он отвечает за разрушения мертвых тканей и оформление зала для анаболических процессов выполнять свою работу.

Проблема приходит, когда катаболических гормонов в более высокой пропорции к анаболических гормонов. Это может быть из-за перетренированности, недостаточное восстановление, или просто общего стресса (кортизона-гормона стресса). Когда ваше тело находится в состоянии катаболизма преобладают вы можете потерять прочность, становятся более раздражительными, а в итоге имеют симптомы клинической депрессии.

Исправляя состояние перетренированности является относительно простым. По сути, вы прекратите делать действия, которые ты хватила через край. Если вы столкнулись с проблемами мотивации попадая в тренажерный зал, отдохнуть немного. Если нет, то какой более низкая интенсивность работы, и реабилитации, связанных с работой. Фокус на восстановление и меньше стресса.

  • Слишком строгие диеты с высокой рабочей нагрузкой-это контрпродуктивно. Найти правильный баланс, чтобы помочь вам потерять вес, но по-прежнему дают вам достаточно энергии. Возможно, время ваше питание, так что у вас есть энергия, когда вам это нужно.
  • Снижают нагрузку. Я настоятельно рекомендую, по крайней мере, глядя На программа 5-3-1 "Вендлер" для идей. Это 4 дня в неделю программа (но достаточно гибкой, чтобы сделать это на 2 дня или 3 дня в неделю программа), где вы сосредоточиться на основной подъемник и добавить некоторые помощи, кондиционирования и мобильность. Вы можете настроить его, чтобы подчеркнуть, гипертрофия, сила, кондиционирования, или подвижность, но все четыре компонента по-прежнему есть.
  • Старайтесь, чтобы ваши тренировки до 1,5 часов, с идеальным порогом менее 1 часа. При использовании составных лифтов как верхний пресс, становая тяга, жим лежа, и присед, у вас есть большой отклик тестостерона и помогает организму оставаться более анаболический, чем катаболических.
+129
David Noble 12 мая 2015 г., 11:51:04

Бодибилдинг-это индивидуальное занятие, требует определенного понимания человека. Конечно, общего новичка будет настолько же просто, насколько и бесполезно - нет смысла в написании тело-дом гид на средний рост взрослых самцов до 60 кг, они имеют гораздо более фундаментальных проблем. Кроме того, 120 кг средний рост женщины не должен начинаться на тело-дом, конечно, пока они немного нормализуется их вес с помощью соответствующих мер.


Вот мой итог полезный контент, что конечно, такие как она будет содержать: Хорошо поесть и получить приличную Базовая сила (следует принять 3-6 месяцев для CA. 90% взрослого населения).


Я полагаю, что вы должны следить за такими программами, как начиная силу, пока не достиг среднего уровня прочности. Как только вы достигли промежуточной стадии вы узнали достаточно о собственном теле, чтобы начать пошив конкретной бодибилдинг программа, которая работает для вас. Потом вы можете прочитать не новичок теле-здания руководства, и они будут казаться актуальными для вас.

Нет смысла в бодибилдинг для начинающих программа применима для всех. На начальном этапе бодибилдинга-это базовое понимание физического здоровья.

+125
Luca Frediani 5 февр. 2017 г., 17:00:43

На основе моих ответов на этот вопрос, я сделал изменения в моей тренировки и хотел бы на входе, если это хорошее или если он все еще может быть улучшена.

Мой пересмотренный режим следующим образом:

  • 10 отжиманий.

  • 10 situp

  • Короткий Перерыв

  • 3 подхода по 5 повторений гантели бицепс кудри

  • 3 подхода по 5 повторений Становая тяга гантели

  • 3 подхода по 5 повторений гантели приседания

  • Короткий Перерыв

  • 3 подхода по 5 повторений гантелей над головой пресс

  • 3 подхода по 5 повторений Жим гантелей

Проблемы с моей предыдущей рутины, что я действительно работал только бицепс, который не был идеальным для набирает силу в целом. Я решил, что, включив эти дополнительные упражнения (я надеюсь).

Предполагаю, что это тренировки-это нормально, это 3 подхода по 5 повторений с тяжелым весом ОК? Он должен быть меньше?

Я должен стремиться делать это каждый день, или каждые несколько дней?

+100
Zequez 17 окт. 2013 г., 7:23:44

Это множество вещей, которые вы можете использовать. Вот список, который я предлагаю:

  1. Поднятие планки
  2. Мел
  3. Песок (я делаю это когда я делаю мои спартанские гонки, прямо перед перекладина)

Конечно, если нет песка, я предлагаю чего немного мела руб. на руки, прежде чем делать свой подбородок UPS. Это иссякнет ваши руки и позволяет поднять себя намного легче.

Поднятие планки поможет также, но я не рекомендую использовать их всякий раз, когда вы делаете упражнения. В долгосрочной перспективе, они помогут вам выполнять упражнение, но и пренебрегать своим предплечья.

+82
Chie 27 февр. 2016 г., 6:20:30

Есть ли упражнения я могу сделать, чтобы помочь мне обрести какой-то баланс? То есть, когда я стою на одной ноге с другой поднял с пола, это всего лишь несколько секунд, прежде чем я есть, чтобы поставить другой вниз на пол или положил свою руку на то, чтобы я не "опрокинуться", так сказать.

Я не знаю, если это что-нибудь значит, но на протяжении всей моей жизни у меня было несколько операций на колене и переломы лодыжек, и мне интересно, если я потерял часть мышц, что является причиной этого.

Я могу сказать, что мои ноги достаточно сильные, но я просто должен держаться за что-то, стоя на одной ноге.

+76
fredyfx 31 окт. 2013 г., 22:32:08

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil