План восстановления от тенниса плечо

Боль в плече вызвана помощь движения в теннис, когда вы ОС плечевой кости перемещается на 2 см кнаружи от нормального положения в каждой помощи.

Резиновая лента-это мой первый выбор. Однако, я не имею его много раз в своей учебно-тренировочного похода.

Я делаю отжимания с руками близко к телу часто. Это чувствует себя хорошо в плече.

Есть любые другие движения, которые вы можете сделать оправиться от тенниса плеча без резинки?

+831
Gautam 31 янв. 2014 г., 6:24:32
40 ответов

К счастью для вас, вы ошибаетесь почти на каждом счете. В первую очередь, получение определенными АБС, конечно, можно. Во-вторых, вы не можете избавиться от жира в разных местах на теле по разным ставкам:

https://fitness.stackexchange.com/a/870/35

В-третьих, вы можете уменьшить количество жира на вашем кадре без потери мышечной массы. Посмотрите на профессиональных культуристов прямо перед соревнованиями например.

И наконец, вам нужны новые источники информации или вам нужно мыслить более критически.

Получение рельефных мышц пресса происходит на кухне, а не в тренажерном зале. Вы должны снизить общий процент жира в организме, так что это достаточно низко, чтобы увидеть ваши АБС. Процент жира в организме необходимо для этого зависит от человека. Вы на самом деле не нужно много упражнений, чтобы увидеть ваши АБС. Посмотри на 9-летних мальчиков, которые бегают за все лето для доказательства.

+998
Brittny 03 февр. '09 в 4:24

Я привык делать бег и езда на велосипеде, но теперь я хочу больше работать над мышцами живота. Я читал из некоторых источников, что гребной тренажер идеально подходит для этого. Из других источников я читал иначе.

Гребные тренажеры Concept2 являются такие, как полезны для мышц живота ?

enter image description here

+929
Stefanie Lucille Lister 9 июн. 2019 г., 4:47:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это трепать, но, если бы я был тобой, я бы обратить пристальное внимание на ваши симптомы. То, что вы описываете, может быть началом синдром грушевидной мышцы , который является общим в бегунов. Я бы включил в грушевидной стрейч в свой рацион, если вы не уже делают это.

+913
Shane Di Dona 6 июл. 2014 г., 4:30:20

Я думаю, что для бездорожья гораздо менее скучным, поскольку у вас есть намного больше разнообразия на поверхности, перепады высот, препятствия, кривые и т. д. Однако это часто не достаточно для меня, и, когда в одиночку я часто считаю себя ходить, а не стараюсь, как я хотел. К счастью, я нашел две "игры" или спортивные настройки, которые делают ходовые для меня хорошая тренировка.

  • гашиша: группа люди встречаются и в заданное время снимать следующий след прокладывается на "зайцев" (как правило, отмечает мелом или сваи муки). вы не знаете, где тропа идет и часто зайцы лежали плохие или сложные маршруты, чтобы держать его интересным. часто пиво пьют перед, во время и/или после запуска.

  • Спортивное ориентирование: группа людей встретить, получите карту с точками на ней отмечены, то каждый взлетает, чтобы найти как можно больше очков в течение срока. это фактически признан международным видом спорта.

+881
peachnehi 6 февр. 2019 г., 1:01:30

Диапазоны сопротивления и другие тренировки

Вероятно, один из лучших, если не лучшее, что вы можете принести то, что является портативным и дает вам хорошую мышечную массу увеличивать тренировки сопротивление полосы. Теперь это зависит от того, какую мышечную массу вы планируете строительство. Диапазоны сопротивления собираетесь строить меньше объема мышц и мышечной (хотя возможно ты это уже знаешь). Если вы хотите более объемную мышечную массу, я реально предлагаю найти хорошую общественная детская игровая площадка и делает некоторые тяжелой тренировки сопротивление тела (посмотрите супер бафф ребята на видео YouTube, которые утверждают, что никогда не были в тренажерном зале, учиться у них). При работе на баскетбол, в качестве охраны, мы хотели мышечной массы. В P3, мы использовали нарукавные повязки для многих упражнения для построения мышечной массы. Они включали в себя (также добавили несколько больше):

Верхняя Часть Тела

  • Бицепса кудри (стоять на полосы и делать бицепс завиток, как у вас есть бар)
  • Переднее плечо поднять (встать на полосе, руки вперед, поднять их вверх, не сгибая)
  • Обвязываем отжимания (руки по обе стороны от полосы, полоса идет по спине)
  • Стороне плеча поднять (такие же как спереди плеча, просто держите руки на вашей стороне)
  • Группа строк (группа петля вокруг дерева или ничего, тхне ряду с каждой руке)
  • Трицепсов строки (аналогично группе строк, но повернуться лицом прочь от дерева)
  • Кроме того, нет ничего плохого в отжимании. Отжимания не должны быть приземленная. Вы можете изменить положение рук в упражнения широкому спектру мышц. Приблизить ближе друг к другу, и ниже, и нажмите все ваши вес вперед, чтобы действительно получить грудь. Вытяни руки широкий и вперед, чтобы вернуться и трицепс. Также попробуйте сделать тренировки пирамида (начните с 5 отжиманий, после завершения, встаньте на колени и поднимите руки прямо над головой 5 раз. Затем перейдите к 6. Идет в 10 и обратно обычно меня очень хорошо.
  • Подтягивания. Эти больш для строить больше мышечной массы, затем отжимания. С наборами от 5-15 если ты в приличной форме, они лучше строить больше мышечной массы, чем отжимания (от 20-50+)

АБС

Я действительно не думаю, что вам нужно любое оборудование для построения АБС. Я никогда не использовал любые и мой АБС в порядке.

  • ИБП желудка неизвестный мой любимый. Повесить на турнике, как подтянуть, но потом просто поднимите свои пальцы на ощупь над вами. Задает диапазон 5-20 повторений.
  • Обвязываем тренировки Ab может быть полезно для того чтобы увеличить сопротивление, но, честно говоря, я не думаю, что есть необходимость в них. Есть много других упражнений Ab, что так же полезно
  • Русский повороты (ноги, поворачивать из стороны в сторону)
  • В окна (особенно тяжело, лежать, руки прямые над головой, поднимите ноги/руки одновременно)
  • Сторона кризиса (Ляг на бок, руки на голову, коснуться правым локтем правого бедра и т. д.)
  • Хардкор situp (обычный situp но подними ноги над землей)
  • Ногу поднимает (руки под задницу, вытолкнуть ноги вверх в воздухе на 90 градусов так высоко, как вы можете)
  • Держать Планк (особенно хорош сразу после тренировки отжимания)
  • Таковы некоторые из моих любимых, есть еще много конечно

Нижняя Часть Тела

  • Короткие спринты (40 метров)
  • Обвязываем слайд (поставить резинки вокруг ног, получить низкий, ход, расставив ноги в стороны, повторить)
  • Обвязываем по фигурному катанию (поставить резинки вокруг ног, получить низкий, ход, расставив ноги по диагонали, повторяю)
  • Обвязываем ногу поднять (лег на спину, подними одну ногу как можно выше, поднять других, повторить)
  • Выпады (Стоя, шаг вперед и коснуться спины колено на землю, удерживайте в течение секунды)
+873
Patricia Keefe 2 окт. 2017 г., 20:05:11

Я начну с того, что я несколько предвзята. Я использовал, чтобы быть туз сертифицированный персональный тренер.

Вы не упоминали о сроках, или, тяжести вашей травмы. Если травма относительно новый, я бы посоветовал вам обратиться за помощью к физиотерапевту в первую очередь. Физиотерапия может помочь восстановить диапазон движения и силы в травмированной мышцы или сустава, а также обеспечить другие способы, чтобы помочь вам более эффективно лечение.

Теперь, если вы уже видели терапевт и были выпущены, нанять тренера, в контексте реабилитировать травмы, будет более выгодным для вас. Сертифицированный персональный тренер (CPT) будет работать с вашим врачом или терапевтом в институте программу, чтобы помочь вам продолжать реабилитацию травмы в безопасной и эффективной манере. В КПП может гарантировать, что вы соблюдаете какие-либо медицинские советы, и обеспечивать обратную связь по выполнению упражнений. Если вы попытаетесь реабилитации ваша травма по своему усмотрению, вы рискуете повторно ранив себя, если вы выполняете упражнение, которое противопоказано для вашего текущего состояния. Если вы можете себе это позволить, а СРТ-это лучший подход, чтобы взять.

+867
Will Schutte III 11 мар. 2015 г., 1:45:56

Я копать и копать в этом и находят всю информацию полностью подавляющим. Я хочу добраться до точки, где я могу надежно выполнить 3-4 раза в неделю, около 6-8км. С начала около 2 месяцев назад, я был говоришь (максить) примерно 3км каждый второй или третий запуск. Мы не говорим о подготовке марафона здесь — я говоришь о 3км! Я дважды бегал на этой неделе, одна в 6 км и одного подзатыльника на 3 км, при очень схожих условиях. Давайте посмотрим на различия:

ПОВЕСТЬ О ДВУХ РАБОТАЕТ

Хорошо работать:

  1. Ужин: большой салат + курица/моцца равиоли
  2. Темп от 5:35-6мин/км (большой для меня)
  3. Бежать в 9 вечера 4. Почти все вниз примерно до 4 км

Ужасно работать:

  1. Ужин: рыбные тако с рисом и бобами и авокадо
  2. Темп от 5:35-6 начать
  3. Бежать в 9 вечера
  4. Небольшом холме в 1,5 км
  5. Полное бонко на 3км.

Эти маршруты настолько удручающе похож, я не могу добраться до нижней части его. Мое нынешнее мышление-это дополнительная нагрузка на холме делает меня? Это единственная реальная переменная между каждый день. Мои ближайшие бежит, я собираюсь посмотреть, если я могу избежать всех холмов и неукоснительно придерживаюсь в 6мин/км темпами.

Любые другие идеи? Это становится действительно неприятно. Моей целью было сделать в 6 км прошлой ночью, но на 3км я думал, что мне придется лечь на землю ( и умирать ). Спасибо всем!

[ Обновление ]

Всем привет!

Оказывается, советы приведенный ниже довольно хорошо. Я делаю некоторые вещи неправильно: я бежал быстро, насколько это возможно, я не был осторожен на холмах, и я не смотрел, мое дыхание/пульс...и т. д...

Мой текущий план:

Поскольку я понял, что мой NikeWatch делает интервалы, я перевел свои часы на 3:1 Прогулка:бежать. Я собираюсь придерживаться этого в течение нескольких недель, а затем перейти к 4:1, затем 5:1 и т. д....Я ультра осторожны на холмах (часто я просто иду, а не пусть мой пульс подскочить слишком высоко), и я также очень осторожны, О мой темп в целом. Я вообще стараюсь придерживаться выше 6мин/км.

Короче, я пытаюсь просто идти медленно. При этом у меня не было ни одного подзатыльника в около 2 недель. Спасибо большое за ответы, очень ценю время!

+863
Jayyy777 11 июн. 2015 г., 11:38:41

Я переоценила мой ежедневный рацион и ищу некоторые советы о том, как я могу улучшить его.

Фон: Я 24-летний мужчина, вешу 68кг/150 фунтов, и сделать программу либо 3 дня в неделю. Моей конечной целью является, чтобы набрать вес (в основном мышечную массу, ограниченным содержанием жиров), но меня тоже очень волнует, убедившись, что я получаю достаточное количество питательных веществ и что нет никакого острого дефицита в моем рационе.

Я не следил за конкретными калорий мои блюда, но достаточно сказать, что я никогда не голоден, так что вряд ли я ем в дефиците.

В настоящее время, моя диета выглядит так:

Завтрак: Высокий стакан молока; 2 вареных яйца

Утренняя закуска: Горсть миндаля; Горсть мюсли; Стакан кефира; Миска овсянки; Оранжевый

Обед: Салат; Горсть смешанных ягод; Горсть орехов; Одна порция рыбы/птицы; 18 унций протеиновый коктейль

Полдник: Банан; Горсть миндаля

После тренировки: 18 унций протеиновый коктейль

Ужин: Миска салата (без заправки); Одна порция рыбы/птицы; Высокий стакан молока

+855
saggim 9 июл. 2016 г., 18:21:23

я делаю только тренировки в пятницу,субботу,воскресенье.Редко и в другие дни.Мне 24 года и мой вес составляет 66.Мой рост 1.78.Кто-то может построить грудной клетки,бицепсы и трицепсы делая упражнения только дней меня называют?я делаю дважды в день ,утром и вечером от 1 часа и после каждой моей тренировки я ем белок и фрукты и еда.Я могу только тренировки в эти дни.Буду ли я успеха ?вес улучшите вы думаете для моих кг и для моего роста, чтобы быть презентабельным?

+850
muamaja 12 апр. 2017 г., 13:37:45

Я хочу иметь шесть АБС пакет, и я делаю 6 упражнений для этого. Но ни один из них не более чем в 10 раз. Достаточно ли или нужно ли увеличивать количество повторений?

Может кто-нибудь пожалуйста, руководство меня в правильном видео, которое показывает необходимые упражнения для того, чтобы получить шесть пакетов. Я искал на YouTube и у них есть все виды различных упражнений. Я не могу сделать их все.

+819
Paul Harrison 12 июн. 2012 г., 14:51:55

Я новичок в беге (случайно началась в прошлом году, работает на & Выкл.). Я так запустить несколько дистрибьюторы в квалификации 5K & 10ks. Мой еженедельный пробег составляет ~20 миль/неделя с длинной бег 15 миль.

Если это делает никакой разницы, я сделал все мои тренировки Вт/принимать что-нибудь со мной (ГУ, вода, минералка). Я только что завершил полумарафон за два часа квартира с отрицательными сплитами и не чувствую себя намного боль в ноге до тех пор, пока последние пару миль.

Мой первый полный марафон в три недели. Я полностью mismarked его на моем календаре (недели раньше, чем я изначально думала), а также пропустил пару недель критического обучения (до полумарафона).

Я понимаю, что я не смогу выполнить всю вещь, но очень надеюсь, что хотя бы закончить , приняв какую-то стратегию, как чередование бег/ходьба, а не быть несчастным.

Я могу ожидать, чтобы закончить марафон?

Какими должны быть мои ходьбы:бег отношение и/или темп, чтобы благополучно закончить половину?

Какая форма обучения, если какие-либо я могу сделать за три недели до?

Редактировать: я читал этот пост. Я спрашивал больше о том, как или если я могу закончить, а не стоит или не стоит попробовать.

Обновление: я закончил марафон (на пять часов сна с длинным пробег 18 миль). Я проверил большинство из них. Первые 15 были на одном дыхании. Были взлеты и Даунс для следующих 6 миль. Последние 5 км были немного грубые, но в этот момент пути назад уже не было (и я была так счастлива с поощрения работающем сообщества, когда мы пересеклись!). Чувствовал себя хорошо, чтобы пересечь финишную черту в разумные сроки. Это был, безусловно, разум над материей в этой точке, хотя, я с нетерпением жду продолжения работы другого при должной подготовке и избиение мое время!

+816
Samana Johann 27 янв. 2011 г., 0:25:45

Убедившись, что вы хорошо увлажненной и сохранить ваши электролиты-это первый шаг.

Я бы не пойти так далеко, чтобы советовать, чтобы полностью бросить пить. Там также может быть некоторые преимущества для отдыха.

Сама хоть поняла, что ты это затрудняет выздоровление. И если у вас 15-20 км/неделю в данный момент и хотите сделать полный марафон в декабре, я думаю, у вас есть некоторые наращивают, чтобы сделать. И вы должны хорошо восстановиться после тренировок.

+806
user37237 7 авг. 2015 г., 8:19:00

Потеря веса является больше о диете, чем о работе. Что сказал ...

Для большинства людей (мужчина и женщина), самый эффективный вид идет отработка подъема тяжестей с использованием составных лифтов. Значит вам нужен тренажерный зал, где вы можете присед, становая тяга, жим лежа и накладные прессы. А именно одно имеет хорошие стойки для приседаний, штанги и тяжелые гантели.

Погуглите "Стартовая сила" или "сильный лифты 5х5" для хороших программ/подпрограмм.

+764
AndroCan 17 июн. 2016 г., 3:34:22

Я решил эту проблему, попросив партнера (или просто случайного человека), чтобы давить на гантели при подъеме или отрицательной фазой. Это горит так хорошо, плюс у меня появились новые друзья в тренажерном зале.

+737
Nemanja 19 окт. 2012 г., 5:46:56

Как я уже сказал в комментариях, мы не можем диагностировать это, но совет, который применяется повсеместно будет , по крайней мере отдохнуть, пока боль не утихнет. Вы правы, что это, вероятно, связано с вашим подъема.

Сейчас, я попытаюсь дать некоторые медицинские советы, связанные с выбором упражнений и форма.

Из упражнений, которые Вы список, вероятнее всего, будет причиной вашей боли являются расширений трицепсов. Они открытой кинетической цепи осуществление нескольких совместных мышцу (трицепс), которые изолируют только одна из его функций (расширение локтя). Когда вы снова начать, я бы предложил заменить их лежа трицепс расширений, объясняется в этом видео Марк Rippetoe.

Единственный трицепсов работа, что вы делаете отжимания, которые очень сложно испортить, но вы все равно должны опубликовать видео, чтобы кто-то еще проверить, что вы используете правильную форму или предложить изменения, чтобы облегчить боль в локте.

+701
Kerry Allen 2 июн. 2010 г., 19:55:08

Если я много месяцев в стартовую силу (которая предусматривает 3 подхода по 5 на рабочий вес), но я могу сделать 4 или 5 сетов, это было бы целесообразно?

Я знаю, что я мог бы просто попробовать его, и если я начинаю придуриваться, это будет означать, что я не получаю достаточно от дополнительной нагрузки, но если не заглохнет, есть ли минусы?

(Я предполагаю, что это может быть более удобным для Программа для абсолютного новичка, который не придется беспокоиться о слишком много объема на низких весах.)

+660
adamse 25 окт. 2013 г., 18:28:51

Это половина ответа, но должно помочь.

Пить воду, когда едят гели (обычно кофеин я считаю) во время гонки, и не пить Gatorade. Кроме того, пить Gatorade, когда не используя гели, но все же пьют воду. Для никакого сахара или углеводов ели вам нужна вода, чтобы помочь переварить и использовать его, так что люди обычно говорят о том, чтобы найти баланс.

Из моего опыта, я стараюсь не пить/есть слишком много во время гонки. На 5к или 10к я бы не съесть что-нибудь во время гонки, и я думаю, что это общий взгляд на что-нибудь менее чем за 90 минут. Один или два банана перед короткая гонка для меня хорошо. ГУ пакетов рекомендуем один гель перед гонкой, то каждые 45 минут, так что также поддерживает эту точку зрения.

Увидеть ультра запущена и отчеты о гонках например для борьбы с проблемным желудком, потому что это, кажется, случается часто и может быть преодолена во время гонки.

+604
Hockeygurl 22 мар. 2017 г., 12:23:48

Обувь эта модель носить:

enter image description here

Это признак того, что что-то может быть не так с походкой? и если это так, какие симптомы могут быть ожидаемыми или решений может быть стоит попробовать?

+562
user19525 13 сент. 2011 г., 15:37:22

Я много бегать и пропускать большое, у меня тоже вес лифт, я быстро терял вес, и я рад этому. Но я очень хочу похудеть по боку и пояснице, это не непосредственно моя нижней части спины это как бы сбоку на нижней части моей спины, если это имеет смысл.

От работы я знаю, что я не могу определить ее снижения, ест хорошо и много долгих кардио, что делает трюк, это сложно правда. Я тоже недавно убили моего шоколада в еде, что вдруг появился из ниоткуда, я узнал, что это был дефицит магния и решить ее с Эпсом соли для ванн и магний спрей.

Я также могу понять, что генетически, живот, боковая и задняя генетически, где мой жир склонен накапливаться самых первых.

Но есть какие-то советы и уловки, диеты, упражнения, мудры, что люди могли предположить, что помогло бы мне сохранить ее от этих местах, они не должны быть православными и я не возражаю, если некоторые предложения звучат скептически, я открыт для новых вещей, МЦД, как далеко они звучат. Например, недавно я узнал, что я эндоморфного типа тела, я положила мышц на быстрые и жира...так что я сохранил силовые тренировки для снижения веса, потому что я просто положить массу так быстро, это немного раздражает, возможно, есть вещи, которые работают лучше всего для этого телосложение?

Я также хотел бы некоторые статьи и вещи, чтобы воспитывать себя об этих участках тела и т. д.. Если люди думают, что я бы найти их полезными, даже если они простые ::)

+527
Meri555 15 июл. 2015 г., 14:08:04

У меня Л5-С1 протрузия диска в 11 лет.о'. Мои врачи сказали мне, что я могу сделать, только купаться без риска вторичных повреждений.

+523
3rdeye7 12 янв. 2015 г., 15:05:48

Во-первых, давайте разберемся с терминологией разобрались. Для того, чтобы быть гири, мне потребуется инструмент, чтобы быть один сплошной кусок металла. Регулируемый заменитель гири, судя по всему, под названием "T-ручки" вместо. Модель на фото выше имеет фактическое ручкой, в то время как домашние варианты могут быть просто созданы, чтобы привлекать к прямой палкой из трубы. Они работают на качели, но я бы не использовать любой из этих "не-гири гири" для, скажем, урывками.

Многие люди делают эти регулируемые гири Т-ручками сами. Модель на фото выше имеет фактическое ручкой, в то время как домашние варианты могут быть просто созданы, чтобы привлекать к прямой палкой из трубы.

Вот краткий демо-ролик t-ручка творческий процесс. Дейв Дрейпер имеет подробную инструкцию, со ссылками на росс Enamait, демонстрируя свою вариацию оборудования (он добавляет домашнюю воротник и рекомендует качается из блоков , чтобы избежать удара о землю с тяжелыми грузами).

+522
Rose Lockwood 15 сент. 2018 г., 7:55:00

Его немного пушистые и открыты для интерпретации правил ГП, так что я отвечу, но оставляем за собой право предположить, что это может быть не по теме, так как ее очень личный. У нас также есть очень похожие цифры, но немного разный приоритет по целям, потому что меня волнует только сила, совершенствуя Олимпийских подъемников и кондиционирования.

У вас довольно твердые пауэрлифтингу цели и ее четкое нижняя половина гораздо сильнее, чем верхняя часть тела. Поддерживая медленный-Навальный должен позволить вам для достижения ваших целей стрейч.

5х5-либо хорошее для тех, кто не приседать и крошечные ноги, я не рекомендую его. У вас есть хорошая база, поэтому я рекомендую вам либо перейти на любой из следующих линейных программ:

  1. Greyskull ЛП - простой начинающих линейной прогрессии программу. Phrak вариант является широко используемым реализации. 3 дня или обычной Б
  2. GZCLP - линейная прогрессия шаблон, используя пауэрлифтер Коди Лефевр по GZCL способ. 3 и 4 день таблицы можно найти здесь.
  3. 5/3/1 для начинающих - Джим Вендлер 5/3/1 игровая программа с несколько простых изменений, чтобы удовлетворить его более в сторону начинающих лифтеров. 3 дневная рутина.

Олимпийский подъема: вам тренер. Пытаясь узнать что-нибудь помимо очищает власти сами это намного медленнее, труднее, опаснее и может привести к плохой технике в долгосрочной перспективе. Олимпийский подъемно-тренажерные залы стоят так же, как обычные и, как правило, чак в коучинг для немного больше. Они не дадут вам программирования, но определенно может помочь. Возможно, это местный тренажерный зал кроссфит, как они часто делают Олы поднимаясь классов. Кроме того, найти кого-то в спортзале, кто делает лифты Олы и подружиться с ними. Вы можете потренироваться вместе и помогать друг другу, а не префект, но дешевле. Олы лифтинг-это супер весело и сложной, но я искренне рекомендую вам не пытаться развивать его в одиночку.

Бодибилдинг: как только вы нажмите вашу силу целей вы должны изменить программы бодибилдинг сплит. Фокус на эти меньше о макро-и мезо-циклов, и тщательное планирование 1ПМ и больше об изоляции и объема. Это когда вы кладете в ваши дополнительные упражнения по таблице.

Эффективные программы бодибилдингу включают в себя:

  1. ППЛ
  2. PHUL
  3. Фат

Примечание: не забудьте АБС! Получить АБ-ролик, не висит ногу поднимает и взвешенный досок.

+510
Michael Bennett 12 янв. 2011 г., 8:54:09

Итак, в зал я хожу, имеет стандартный вес тарелки, от 5 кг до 25 кг в 5 кг с шагом...на днях я была стойка на корточках, я хотел подняться немного, но поняла, что не могу идти в 1 кг с шагом поэтому мне пришлось добавить 5кг, я обнаружил, что мой ствол дал немного.

У меня вопрос при попытке сделать сильнее то, что я должен делать ОК? нравится моя форма была расхождений при попытке поднять тяжелый вес, чтобы быть честным, я думаю, что даже если бы я только добавил 1 кг, моя форма не пострадала бы.

как плохо, что ли? рекомендуется при попытке стать сильнее?

+505
Manswab Habshy 18 сент. 2013 г., 13:50:32

Как отметил Алек, это передняя тазовый наклон и это обычный результат нашей сидеть на заднице образ жизни. Это занимает много времени, чтобы развиваться, и он будет занять много времени, чтобы полностью решить. Некоторые общие замечания, я хотел бы сделать:

Вам нужно построить силу (через соответствующую программу) и изменить свой образ жизни. Вместо того чтобы сидеть вниз, встать рабочий стол. Идти пешком на обед, ездить на велосипеде или дойти до чего-то, а не за рулем, а в основном пытаются выйти из положения сидя как можно чаще.

Ваше тело будет адаптироваться к тому, что вы бросаете на нее. Начало предоставления ему стимул, он должен для того, чтобы стать сильнее и здоровее.

+490
Lawrence Losper 10 мая 2013 г., 4:07:17

Сейчас я бегаю два раза в неделю, СР и ПТ. Мой Ср выполняться, как правило, действительно хороший, я бегаю около 5 км, как правило, без проблем (делал 10к приложение). По пятницам, как правило, гораздо сложнее, и я совершенно запыхался и готов бросить на 2,5 или 3 мили.

Я не делаю ничего разного между двумя, только время суток, около 3 часов утра (4:30 утра (СР) против 7:30 утра (пт)). Я думаю, что 2 дней для восстановления будет достаточно. Может быть, это не так? Что я упускаю, что я должен сделать, так что моя пятница может быть так хорошо, как мои Ср запустить?

Отредактированы: В ответ на @Эд Ш

  • Возраст: 43
  • Фитнес-уровня: разумная. Я в основном работать за столом, но я играю в теннис 2 часа на экзамены, и сделать вес 2 дня в неделю, в дополнение к запуску двух дней, упомянутых выше. Я, наверное, около 30 фунтов лишнего веса, только немного брюшко в передней, тоже не плохо :-|
  • Цель: в основном фитнес, но интересует возможность завершить 10к, если я хотел. Не ждите, чтобы попасть в верхнюю половину отделочники, но, возможно, когда-нибудь я хотел бы увеличить свою скорость некоторых.
  • Такими темпами у вас в настоящее время работает около 10 минут миля, довольно медленно. Окончил c25k (диван 2К) приложение к 10k тренер, и уже используют это. Я попытался запуск c25k, когда я закончил его и работает значительно быстрее, нежели бег трусцой (чтобы попытаться построить свою скорость), но продолжал получать массивные судороги икроножных и вернулся в бег.
  • Опыт работы: только за последние 18 месяцев. Я сломал ключицу, играя в ракетбол, а затем, когда я вернулась в теннис после того, как я был исцелен, я был в ужасной форме. Я начал с C25k приложение, чтобы сделать лучше кардио и застрял с ним.
  • Другие тренировки или активности: см. выше уровнем физической подготовки, что это о нем.
+462
FuSsA 18 нояб. 2012 г., 8:45:59

Я 5"10 16-летний мужчина весом в 180 фунтов (81,6 кг). Я не очень толстый, однако мне представляется более широкой парня, когда по сравнению с большинством моих друзей. Я начала работать полный рабочий день этим летом (с 7:00 до 4:00 вечера, 5д/нед) и я хочу выжать план, чтобы потерять около 50 фунтов в этот график. Однако, я также не хочу, чтобы сесть на диету.
Я готов делать любые физические упражнения, необходимые для достижения своей цели, но я бы предпочел не придется сидеть на диете. Вот почему:

  • Мои родители за мой ужин и завтрак, и я не хочу, чтобы сделать их получить другие продукты, чтобы соответствовать моим диета.
  • Я не могу позволить себе купить здоровое на завтрак, обед и ужин каждый день.
  • Я хочу провести абсолютную минимальную сумму денег на этот план потери веса.

Я не всегда едят плохо, каждый день на обед я получил 6-дюймовый сэндвич с индейкой (сыр, оливки, листья салата) с колой от метро. Я обычно гренки на завтрак и ужин я ем только то, что есть. Я не слишком часто перекусить, и я ем немного фруктов.

Какие упражнения вы могли бы порекомендовать для этой цели?

+437
zenl0ord 19 окт. 2010 г., 10:59:22

Я планирую сделать кабель работать на трицепсы и бицепсы каждый второй день в течение следующего месяца.

Как новичок у вас гораздо быстрее адаптация к деятельности, то промежуточный или продвинутый атлет, так что это правильная стратегия, но с одной оговоркой: время между тренировками-это не единственный фактор, который влияет на ваше восстановление. Других факторов в восстановлении уже 8-10 часов сна, еды достаточно, чтобы питать ваш рост активности, здорового питания, оставаясь увлажняющий, и поднимаясь только то, что ваши мышцы могут поддерживать (т. е. не перегружайте ваше тело). Если вы делаете все эти вещи, то да, каждый день тренировки рука будет работать.

Я напрашиваюсь на возможность травмы при этом?

Травмы обычно обусловлены одним из трех вопросов:

  1. Несбалансированное рутина: нужно сбалансировать противоположные мышечные группы, которые прорабатываются во избежание создается мышечный дисбаланс. Поскольку ваша программа остатки бицепсов и трицепсов работы, вы не рискуют здесь (на примере рисков может быть кто-то делает много упражнений для груди, как жим лежа, которые не работают в верхней части спины, чтобы сбалансировать его).

  2. Неправильная форма: убедитесь, что вы иметь соответствующую форму во всех ваших упражнений. Это особенно распространено с бицепса кудри упражнения, где люди, казалось бы, всегда обманывают, чтобы получить дополнительные повторений или лишний вес, что они не должны подниматься. Убедитесь, что вы просмотрите соответствующую форму для всех ваших упражнений, а использовать несколько источников для каждого упражнения, чтобы убедиться, что вы не получаете никаких плохих или неполной информации.

  3. Перетренированность: травмы от перетренировки подразделяются на три подкатегории: подъемно-слишком тяжелый, слишком мало для восстановления, или работаете слишком часто. Первый выпуск вы можете не только подниматься такой же вес, как вы можете сделать с правильной формой (и форму, положить вес вниз). Второй вопрос, который вы можете избежать, следуя моим инструкциям в первом пункте для получения адекватного восстановления. И последний вопрос, наверное, что вы наиболее подвержены, и это то, что вы просто должны прислушиваться к своему организму на. Если вы окажетесь не имея достаточно энергии или усталости, может взять дополнительный выходной и пойти на 3/неделя рутины в промежуточном.

+425
lansberg666 16 мар. 2011 г., 20:20:56

Есть некоторые научные споры о ее эффективности, но большинство людей, которые используют его, сделать так, чтобы после напряженных тренировок, где презервативы можно ожидать.

Я предпочитаю общаться с Домс после подъема. После очень длительных пробежек у меня время от времени пытались принимать ледяную ванну и не испытать множество преимуществ.

http://www.livestrong.com/article/121914-benefits-epsom-salt-baths/

+366
omellette 15 янв. 2014 г., 21:20:27

Все люди разные и в зависимости от того, где вы находитесь в вашей тренировки (человек, который снял уже 5 лет подряд и кого-то нового) вы бы лучше с некоторыми режимами.

Одна из вещей, которые вы не упомянули, что ваши цели. Без этого вы не получите хороший ответ.

Вы подниматься, потому что вы хотите быть лучше в спорте? Если так, эта тренировка немного статичным и я бы включать в себя другие лифты, которые движутся симметрию вес около плюс плиометрика.

Ты поднимаясь, чтобы стать сильнее? Тогда эта тренировка немного приземленным и недостаточно сосредоточены на интенсивности. Вы должны, вероятно, нужно увеличить вес и уменьшить количество повторений в течение нескольких комплектов. Вы также, вероятно, нужно сделать бесплатный лифты.

Ты поднимаясь, чтобы сохранить хотя немного сильнее? Затем тренировки, вероятно, достаточно. Здесь вы должны быть сконцентрированы на выполнении подъемников правильно с вашей маржи для улучшения меньше. Когда вы поднимаете и болеть-это болезненные ощущения сосредоточились на правильный район - например, приседания должны заставить вас болит от того, где твоя задница отвечает заднюю ногу к передней части вашего подколенного сухожилия. Если вы получаете боль в спине или бедрах, есть хороший шанс, вы делаете подъемы неправильно или хороший шанс, что вы не делаете бесплатный лифты и видеть слабость в других частях.

Просто нет идеального ответа. Тренировки, похоже, "быстрая", но с интенсивностью 100% и правильной формы она более чем достаточна для человека 4 месяца. Если вы не получаете прибыли, может управлять боли/болезненность, ваше тело, как правило, чувствует себя здоровым, и вы с удовольствием делаете это, продолжайте, пока вы не начинаете видеть себя плато.

В зависимости от возраста делаю это два раза в неделю-это выполнимо, но в какой-то момент вам может потребоваться, чтобы сократить лишний раз подниматься или, возможно, просто взять интервалом от второго дня. Но это приятно слышать, что кто-то 4 месяцев, делая ноги два раза в неделю. Ваше тело будет расти гораздо быстрее с более сильным ядром.

Так что ответ - достаточно, если вы получаете доходы. Если вы не вы, возможно, потребуется, чтобы перейти к структурированной рутины-либо или СС. Но если ваш вес идет вверх по хорошей цене, продолжай. Если это не так спросите себя, это моя рутина или это моя интенсивность. Если вы считаете, что это ваша рутина, пост ваш точный распорядок с суммами вес в течение двух месяцев, и многие люди могут от консультации и другие вещи, которые вы могли бы сделать.

+334
pratyush 14 мая 2016 г., 23:51:31

Я не эксперт по этой теме, но вот несколько статей/ресурсов, которые могут оказаться полезными:

  • Нью-Йорк Таймс блог - 27 июля 2011 г. - в основном фокусируется на том, как упражнение избавит от умственной деградации у пожилых людей. Цитата из статьи:
    Но даже если и так, то последствия этой скромной активности мозга были замечательные, доктор Миддлтон говорил. В то время как полностью сидячий добровольцев, и там были многие из них, набрал за эти годы существенно хуже по тестам когнитивной функции, наиболее активная группа показала небольшое снижение.
  • Американского физиологического общества - физические упражнения оказывают благотворное влияние на здоровье мозга и познания -
    Рассмотренные исследования показывают, что как аэробные упражнения и силовые тренировки могут оказать существенное положительное воздействие на здоровье и функции мозга, но необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше определить эти последствия.
  • Искра: революционная новая наука упражнения и мозг - это книга, и таким образом это стоит денег. Я не читал его. Но это высоко оценена рецензентами и обещает обсудить множество связей между функцией мозга и физических упражнений. Это цитата из второй комментарий пользователя перечислены на эту ссылку:
    Наши врачи всегда говорят, чтобы получить больше упражнений. Мы всегда зевнуть и сказать: конечно, мы слышали все это раньше. А потом мы бездарно в нашей последующей деятельности. После прочтения свечи вся моя точка зрения изменилась. Физические упражнения-главный ключ к функционированию мозга. Холестерин и другие системные проблемы, вызванные отсутствием упражнение немного неоднозначным, так как мы часто не можем непосредственно ощутить их, пока мы проявляем какой-то болезни. Функционирование мозга-это нечто совсем другое. Мы можем чувствовать себя почти немедленное изменение после аэробных упражнений. После прочтения искры, я наверняка стал шесть дней в неделю тренажер. Мне нужно, чтобы мой мозг функционировал как можно лучше, и данные в этой книге сделал верующего из меня.
+276
MC231 2 февр. 2010 г., 3:52:31

Лучшего источника я знаю, что это красное пальмовое масло. (обратите внимание, что красный = сырое и нерафинированное, и что пальмоядровое масло-это нечто совсем другое)

Сырое пальмовое масло не содержит много каротина и ликопина, а также о 0,4 мг токотриенолов плюс такое же количество альфа-токоферола на 1 г масла.

Масло зародышей пшеницы также богато токотриенолов, содержит много токоферолов, но гораздо менее стабильным, что приводит в достаточно короткий срок годности.

ЗЫ: витамин Е-класса из 8 веществ, а именно Альфа - через Дельта-токоферол и Альфа - через Дельта-токотриенол. Большинство добавки содержат только альфа-токоферол, переделанный из натуральной смеси токоферолов посредством процесса, называемого метилирования. Однако исследования показывают, что смешанные токоферолы и токотриенолы или работу гораздо лучше, чем одна изолированная токоферол, и что чрезмерно высокие дозы альфа-токоферола являются unhealty. Токотриенолы являются более мощным, чем токоферолы.

+198
Evilcrai2 1 дек. 2011 г., 7:18:45

Счетчик калорий приложение, которое я скачал на свой iPad мер потребляемой калорий и энергии как сжигают ккал. Так, если счетчик калорий говорит о том, что общее количество сожженных калорий составляет 2451 ккал это же 2451 калорий?

+197
user2714838 3 мая 2016 г., 4:50:21
Здоровый состав тела зависит от процента подкожного жира по сравнению с мышечной массы. Вопросы о том, как рассчитать процент подкожного жира, здоровое тело-жир диапазоны и распределение жировых отложений.
+181
spieglio 27 янв. 2016 г., 5:19:10
Время перезарядки относится к периоду времени после интенсивной физической нагрузки, когда необходимо постепенно снижать интенсивность, чтобы избежать боли в мышцах и снизить риск травмы.
+147
Imran ali 10 окт. 2016 г., 2:36:32

В "традиционных" упражнений цепи (в вашей терминологии, "процесс") состоит из выполнения всех заданий, в цепи (т. е. список, который вы выложили) один раз, а потом, повторяя контур ‘N’ раз. Сделано в этом моде, упражнения, цель развитие силы и мышечной выносливости. Время между упражнениями в цепи, как правило, короткие. И, в конце цепи, вы должны взять короткий отдых перед началом следующей схеме.

Сказав это, есть варианты тренировки цепи. Вы можете поменять ваш подход к цепи, как долго, как вы сохранить тот же оригинал (цепь) целей. То есть, перемещение через каждого упражнения в аэробной манере. Таким образом, выполняя схему, как вы объяснили, это нормально, как долго, как вы их выполняете без отдыха между ними.

Что же касается вашего утверждения, что время будет увеличиваться, что может быть из-за вашего нынешнего подхода и возможностей фитнес/кардио. Делаешь одну цепь из 12 повторений для упражнений, которые вы перечислили, не должны, на мой взгляд, принимают по 40+ минут. И я бы не стал уделять слишком много внимания “добавить второй или третьей цепи силовые тренировки" комментарий. Вы должны добавить дополнительный контур, когда вы чувствуете себя комфортно делать так.

+145
Cled 26 окт. 2014 г., 4:38:19

Нью-Йорк Таймс (и другие СМИ) недавно сообщил о результатах исследования, которое последовало за победителей "большими неудачниками" потеря веса реалити-шоу по 6 лет. Большинство из них восстановили большую часть своего веса, несмотря на их проверенной силы воли и знаний, которые, несомненно, должны быть намного выше среднего. (Некоторые неврологические аспекты освещены в другой статье.)

Что меня отберут для обычного человека от этих относительно новых выводов:

  • Наши знания о взаимодействии между упражнения, питание, вес, обмен веществ, психику и здоровье еще не завершен.
  • Не волнуйся ни о чем.
  • Делать упражнения столько, сколько удовольствие.
  • Сделать небольшие изменения в вашем рационе. Ориентироваться на разнообразие превыше всего. Избежать явной диеты.
  • Не пытайтесь кардинально изменить Ваше тело. Попытка обречена на провал в долгосрочной перспективе. Вместо того, чтобы сделать постепенные изменения, которые просто остановить ползучую набрать вес.
+140
user287339 28 нояб. 2010 г., 9:15:28

Да, вы можете перетренироваться. Основные теории обучения является перекомпенсации/теория суперкомпенсации: http://healthcorrelator.blogspot.com/2010/08/theory-of-supercompensation-strength.html

enter image description here

enter image description here

Перетренированность тренировки, когда организм не может компенсировать и компенсировать ущерб, нанесенный тренировки.

Есть пример различных тренировок тобою, где первая является следствием перетренированности.

enter image description here

+98
MichaelMichael 24 авг. 2015 г., 12:11:50

Изначально, это дело вкуса. Если вы еще не пена выпадет раньше, то это может навредить. В этом случае, первый распределяет вес больше, и будет менее болезненным.

Но если вы хотите извлечь реальные выгоды из пены прокатки, то вам следует делать это с привязкой к сетке, потому что он будет копать вглубь и между мышцами.

Кроме того, когда ты больше привык к этому, я очень, очень рекомендую перейти к гул ролик, в котором сосредоточена давление еще больше, что настоящий массаж чувство.

enter image description here

Поэтому только минусы вы должны рассмотреть, является боль. Если это слишком болезненно, перейти к более мягкому/обольщайся один. Но плюсы сетки ролика и гул ролика является то, что они дают больше награду.

+60
user219016 23 дек. 2014 г., 11:00:25

Пуленепробиваемый кофе имеет значительное количество жира из сливочного масла или топленого масла, поэтому убедитесь, что вы рассчитывать макросы из этой чашки кофе для вашего ежедневного питания. 23г жира за унцию топленое масло (2 столовые ложки).

Зеленый чай, и, в частности, катехинов, оказывает незначительное влияние на сжигание жиров и окисления. В то время как есть много преимуществ, влияет на все незначительные с Ряд исследований резервного копирования, что претензии (в одной).

Кофеина могут быть хорошими при правильном использовании

Нейт Винклер была хорошая статья на пр разбив питания , который касается применения кофеина.

  • Кофеин стимулирует симпатическую нервную систему (инстинкт борьбы или бегства)
  • Использование стимуляторов, когда вы тренируетесь, это хорошо, однако, когда вы не может быть плохо
  • Злоупотребление кофеин снижает вашу чувствительность к кофеину. Это означает более высокие дозы требуются для достижения того же эффекта.

Основываясь на этой статье, я сократил свою дозу кофеина до одной 16 унций кофе в день. Я считаю, что я много стимулируется, что одна чашка теперь, где раньше мне понадобится несколько чашек в день. Когда я попаду в конкурс месяца я сброшу даже такое количество кофе и не возникли до дня соревнований.

Сочетание пуленепробиваемого кофе и зеленый чай

Я не смог найти статистику о том, сколько кофеина было в пуленепробиваемый модернизированный кофе, но я нашел некоторые общие статы на кофе и чай.

  • 8 унций капельного кофе имеет 90-200мг кофеина
  • 8 унций зеленый чай имеет 24-40 мг кофеина

Зеленый чай имеет кофеин, но не настолько, чтобы быть особенно тревожным. Однако кофе имеет много кофеина. Если мы используем порог 16 унций из моего личного опыта, мы смотрели бы на 180-400 мг кофеина ежедневно.

Эквивалент смеси будет 3-4 чашки зеленого чая и одну чашку пуленепробиваемый кофе. Я хотел бы сохранить кофе в качестве предварительного тренировки, и использовать зеленый чай в течение дня, как вы считаете нужным. Главное, что вы не переусердствовать, и когда вам нужно. Я свыше 250 фунтов на данный момент, так что вы, возможно, придется масштабировать общее потребление кофеина, чтобы учесть разницу в массе тела.

Короче говоря, вы должны быть хорошо.

+59
hlmc 29 июл. 2019 г., 19:43:31

45 минут-это нормально. 2 часа, тоже нормально.

Все "что вам нужно сделать, это сразу после тренировки" - это искажение реальной науке, размножают производителей протеиновый коктейль, что протеиновый коктейль-это гораздо удобнее, чем ужин в раздевалке. Они называют это "анаболического окна".

Источник.

+43
ILTJ 25 апр. 2017 г., 20:08:14

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil