кардио до или после Весов?

145 фунтов, 170 см ростом, женщина. занимаюсь кардио и подъема веса за 2 месяца хорошая диета, цель-потерять жир и получить мышцы. какая наука стоит за делать веса до/после кардио? это действительно влияет на мою прибыль/потеря веса в любом случае?

+367
Lansing Pugh 31 янв. 2015 г., 19:42:17
33 ответов
Это одна из серии длинные дистанции триатлона гонок, состоящий из 2.4 мили (3.86 км) плавание, в 112 миль (180,25 км) езды на велосипеде и марафон, 26.2 мили (42.2 км) бег.
+959
Roel B 03 февр. '09 в 4:24

Вот ссылка на росс обучение за отличные руки/запястья/предплечья упражнения: http://www.rosstraining.com/articles/trainingthehands.html. Запястье-это в основном кости, но при постройке руках/предплечье, запястье окрепнет (и выглядеть более пропорциональными). Перейдите на прочность и функциональность, а не сосредоточиться на какой-либо одной части тела, это дорога, которая будет сводить вас с ума...

+905
svetlanka 5 23 июл. 2012 г., 19:14:46
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я новичок в беге и я не заинтересован в длительных пробежек или каких-либо записей.

Я начинаю бежать в неделю 10км 6 месяцев назад, сейчас бегаю по 20 км (с небольшим усилием).

Хотелось бы понять, что организм просит во время тренировки, можно ли найти индикаторы, чтобы понять, если лучше пить воду или чай с сахаром или что-нибудь eslse?

+900
Zds 10 янв. 2011 г., 3:20:31

Я пытался узнать больше о здоровых способов борьбы с травмами и я думаю, что от этого видео Athlean-х , и это один из Майк они, кажется, подразумевают, что человек должен в принципе никогда не statictically стрейч. Мое понимание такое, что когда кто-то применяет силу (т. е. статическое растяжение), то это заставляет мышцы делать то, что он не смог сделать. Таким образом, если мышца плотно, что он мог оторвать. Поскольку напряженные мышцы всего вызвана антагонистические мышцы слишком слабы, то мы должны всегда укреплять антагонистических мышц. Это мое текущее понимание. Однако, я слышал, как физиотерапевт рекомендую статическую растяжку. Мне всегда казалось, что все статическую растяжку не рекомендуется. Что заставляет меня думать, что у меня неправильная модель роли:

  1. статическую растяжку
  2. укрепление мышц

Если кто-то понимает, какую роль в профилактике травматизма (или в восстановлении повреждений), что бы быть фантастическим.

Я не ищу, чтобы вылечить себя или что-нибудь, просто понять, почему я вижу разные рекомендации, если возможно, есть 1 раз статическую растяжку рекомендуется (и это восстановление травмы), то мне было бы любопытно понять, почему просто сформировать непротиворечивую модель того, как все это работает. Прямо сейчас я вижу противоречивую информацию и не могут примирить его, вероятно, из-за моего ограниченного понимания ортопедии, фитнес или что-то.

+825
monos 7 окт. 2017 г., 2:39:43

Сегодня наконец-то я сделала штангой приседания, я позвонил тренеру, чтобы проверить мою форму, но оказалось, что он сам не знал правильной формы: колени шли вперед пальцы, он держал штангу почти на плечи, я сказал ему, что и он начал тебе делать приседания в Смит-машине. Рассказав ему, что это плохо для вас положение ног и прямой спиной может быть опасно и т. д., он тупо не согласился и начал рассказывать мне эти машины сделаны так, что они не могут быть неправы, и если вы не хотите, чтобы упражнения на машины, то почему вы используете для жима ногами, расширение и т. д.'. Я его вспугнул.

Когда я приседаю, я продолжал смотреть прямо, грудь вперед, нейтральная позвоночника, тугой стержень. Начиная с бедрами назад, я был в состоянии сделать почти 10 идеальных повторений, но на 13-15-е из них мои пальцы шли, и я падаю назад.

Мой вопрос: как я могу стабилизировать моих ног, чтобы пальцы не поднимаются и в то же время колени не проходят пальцы?

Я почувствовала некоторое стеснение в нижней части моей спины, и я был слегка наклонившись вперед, это нормально?

+759
AzulShiva 30 мар. 2016 г., 20:52:20

Причиной мышечных судорог не было точно доказано, однако современные исследования по этому вопросу предлагаем причины быть связаны с усталость и зажатость мышц, в дополнение к традиционно предполагается теория обезвоживания/истощения электролита.

Вот выписка из рецензируемом исследовании 2009 года, по данному вопросу:

Причина упражнения, связанные мышечные судороги (EAMC)--изменены нервно-мышечного контроля, обезвоживания или истощения электролита?

Я полностью согласен с Тони Старка комментарий по поводу визита к врачу (точнее в спортивной медицине дока, желательно тот, кто поднимает), но в то же время, побольше отдыхайте, стрейч и мобилизовать как агонист и антагонист группы мышц, которые беспокоят вас, и экспериментировать с электролитом источников (например, в 2010 Bringham молодой исследование показало, что рассол может помочь с мышечными спазмами...не пробовал это сам, Но...да, дайте мне знать, как пойдет).

+711
XX11 7 8 февр. 2015 г., 16:15:20

Взгляните на эту статью на "третьего мира сквот". Это поможет вам определить, какие проблемные участки будут сидеть весь день.

Проблему мы видим это:

  • Отсутствие силы в задней цепи. Вы не используете эти мышцы, сидя в кресле.
  • Отсутствие гибкости в сгибатели бедра, икры, подколенные сухожилия
  • Слишком много гибкости в glutius Максимус.

Если вы хотите придерживаться С вес тела Упражнения, которых будет достаточно, чтобы исправить это:

  • Начните с задней расширений (также известный как "hypers" или hyperextensions).
  • Далее вам нужно, чтобы начать растягивая проблемные зоны.

С этого момента у вас есть несколько путей, которые вы могли бы пойти вниз, чтобы сохранить хорошую осанку и дополнительную прочность, вы накопили, чтобы поддержать его. Вы могли либо спуститься по прочности тренировочный маршрут, или вы можете спуститься по маршруту пилатес. Пилатес обеспечивает сочетание веса тела упражнения, разработанные для улучшения гибкости и прочности. Силовая тренировка дает возможность укрепить ваши мышцы до точки, где сутулюсь просто не представляется возможным. Это действительно зависит от того, что подходит вам лучше всего.

+654
Fnool 18 мар. 2018 г., 3:47:06

Да, есть чувствительный возраст для развития гибкости. Увидеть Тома Курца, наука о спортивных тренировках, стр. 303-305, который, в свою очередь, ссылка Drabik 1996. Вы не можете быть в этой жизни гибкий, как если бы вы тренировались гимнастика или балет или что-то, когда вы были молоды. Очень плохо. Однако, эти границы довольно далеко на пути к элите гибкость. Некоторые относятся к постоянно изменяя сухожилия в бедре, например. Это не должно быть большой проблемой, кроме понимать, что в дополнение к не будучи астронавтом, вам, вероятно, никогда не будет золотой олимпийской медали фигуристки.

Вы не можете предположить "безлимитный" гибкость, но опять же ты не можешь предположить, что и раньше. У каждого есть генетический потенциал. Не обучение, когда молодые, у вас просто промотал меньше, чем крошечный полпроцента (предупреждение: число взято с потолка) вашей гибкости потенциал жизни.

+632
rayan dusky 10 янв. 2013 г., 19:21:22

Учитывая, что мы должны дать нашим телам достаточно отдыхать между тренировками, как этот болгарский способ настолько успешным (или менее успешным для лифтеров, которые тренировались под Ивана Abadjiev)?

Это чисто из-за "агентов восстановления?"

Или тело просто приспособиться к непрерывной тренировки и волшебным образом ускоряет скорость восстановления?

+623
marindosya 22 мая 2013 г., 21:55:54

Очевидный ответ относительно упражнений: приседания. Держитесь подальше от Машина Смита, пожалуйста. Узнайте, как делать приседания со штангой. Они безопасны при использовании надлежащей форме и булавки правильно установить в приседе/шкаф питания. Вы можете просто установить планку вниз, если вы не установите. Если вы хотите, чтобы сосредоточиться на цепи кзади, низкий-бар приседания помогли бы вам лучше всего. Эти бы дать надлежащую тренировку на бедра, ягодицы и нижнюю часть спины. Для конечной руководство в форме я предлагаю вам прочитать стартовую силу 3-е издание, Марк Rippetoe. Сайте либо 5х5 также имеет некоторые довольно хорошие статьи, которые будут хорошим местом для начала. Если вы хотите сосредоточиться на развитии четырехглавой мышцы бедра, высокая-бар или стойка приседания может оказаться более выгодным. Вы могли бы смешать его, конечно, но прогресс может быть медленнее.

Становая тяга также будет служить вам хорошо.

Бы мой жир удастся превратить в мышцы?

Не напрямую. Жир и мышцы это очень разные звери. Жир это жир, мышцы состоят из белка (немного упрощенный, но вы получите идею). Косвенно, да. Если вы новичок в тяжелой атлетике, вы находитесь на стадии, когда сжигание жира, в то время как набирают силу и мышечную массу можно, и гораздо проще, чем это будет на более позднем этапе. Жир привыкает для обеспечения энергией во время тренировки (и достаточное потребление белка) усиливает мускулатуру. Так что пока вы не "превратить жир в мышцы" можно нижний и поднимать других.

Я тоже хочу знать, что это нормально, если я делаю только упражнения для нижней части тела? (так как я не хочу улучшить мою верхнюю часть тела).

Я бы настоятельно рекомендуем вам пытаться тренировать все тело. Баланс-это не только хорошо выглядит, но для общего здоровья. Всегда будет слабое звено где-то, что в конечном итоге приведет к проблемам позже в жизни. Пытаюсь найти слабое звено сильнее и не давая ему отставать слишком сильно на пользу вам. Тренировки всего тела не должны принимать возрастов. Программы для новичков с 3 тренировок в неделю ориентирована на соединение подъемников, таких как стартовую силу и stronglifts 5х5 даст вам лучшее возвращение на облечение времени. Позволяя ваше тело, чтобы прогресс обеспечит равновесие в комплекции, который будет воспринят как лучше выглядит.

Кроме того, моя диета играет роль в получении лучшего нижней части тела?

Точно так же, как уменьшение пятна, как правило, считается невозможным, так наоборот: набирают жир в конкретных областях, без остальных. Для мышц, это совсем другая история. Мышечная адаптация будет происходить в основном там, где необходимо, то есть целевых физические упражнения могут улучшить конкретном регионе. В любом случае, диета будет играть важную роль в потере веса, Увеличение веса, мышечную гипертрофию мышц и удержания. Как говорится, "вы не можете обогнать ваш форк".

Прежде чем вы слишком скептически обо мне, предполагая, что сила программ и упражнений, которые вы обычно видите-крупные, сильные мужчины занимаются на тренажерах, знает, что они будут работать так же хорошо для женщины. На самом деле, они будут работать лучше, чем все остальное. Шарахаться от всего, что использует термин "тонирование" или женские журналы, которые могут только продавать копии постоянно придумывают новые вещи, которые не работают. Основы были созданы на протяжении веков и не меняются, но они не могут печатать те же статьи каждый месяц, теперь они могут?

Вы не станете она-Халк или какими-то страшными культуриста. С гораздо более низкий уровень тестостерона, как мужчины, женщины просто не имеют емкость для упаковки на мышцы, как у мужчин. Я тренировалась свою задницу с силой фокус на 15 месяцев и близко не то, что я хочу, и я парень. Вы не будете просыпаться один день и найти "О боже, я стал слишком сильным". Большой составных лифтов, с акцентом на линейной прогрессии на прочность, как Новичок, обеспечит лучший ход вы можете сделать.

+621
user104308 22 сент. 2011 г., 8:45:11

Я бы посоветовал полистать копию последней редакции Стартовая сила Марк Rippetoe и после программы к письму до линейной прогрессии перестает питаться, чтобы поддерживать ваши цели. Если вы цели, чтобы получить больше и сильнее, то ем больше и сильнее. Один грамм белка на фунт веса тела, сделать ваши овощи там, и если нужно пей каждый день молоко.

+572
bpeav 2 апр. 2014 г., 2:18:01
Методы организации обучения.
+569
GaryD 8 янв. 2019 г., 23:02:25

Максимальная ЧСС генетически определена и убывает с возрастом, но есть и молодые люди с "низким" Макс ЧСС, а также старым людям с "высокими" показателями сердечного ритма. И как хорошо без рисков для здоровья.

Надеюсь, что я мог помочь вам.

+466
Gerbus 11 июл. 2018 г., 2:15:39

Вендлер 5/3/1 строится вокруг определенных предположениях, и пока вы не знаете, как ваш организм реагирует на стимул, что программа предоставляет вам действительно не имеет основы знаний о том, что программа не делает для вас. Там уже большую гибкость в программе, но обучение 7 дней в неделю не входит в эти ограничения. Вендлер рекомендует вам сделать программы, как написано по крайней мере 4-5 циклов, прежде чем начать делать это самостоятельно. У него есть книга под названием "После 5/3/1" , которое представляет собой набор вариаций для разных целей.

Итак, вариант, который очень совместим с арендаторами 5/3/1, что бы вы делать что-то каждый день будет что-то по следующему графику:

  • 4 раза в неделю: 5/3/1 силовых тренировок
  • 2 раза в неделю: кондиционер (после приседа и становой)
  • 1 раз в неделю: активное восстановление

Кондиционер может делать штангой комплекс, используя бродягу, бег холм спринты и т. д. Это тяжелый кондиционирования, и оно должно быть коротким по продолжительности. Например, 20-30 минут будет более чем достаточно. Если силовые тренировки страдает, сбавить интенсивность работ.

Активное восстановление делает легкие физические упражнения, которые повышает частоту сердечных сокращений немного, но держит его низко. Например, прогуляться по окрестностям, где сердце не билось намного выше 120 ударов в минуту.


Почему 5/3/1 силовых тренировок не работает 7 раз в неделю

Проблема с приемом чего-то рассчитан на 4 дня в неделю максимум, а затем прикладывать его к 7 дней в неделю является то, что он скидывает в общий объем работы на неделю, что вам нужно сделать. Если у вас слишком большим объемом, ваш организм будет получать слишком усталыми, и вы будете, вероятно, видеть ваш прогресс в обратную сторону. Это особенно верно, потому что 5/3/1 вы делаете AMRAP (как можно больше повторений) на тяжелый набор. Это означает, что вы будете увеличивать объем каждой сессии. Он предназначен, чтобы позволить вам нормально восстанавливаться с 4 дня тренировки в неделю, но не более того.

Обучение 7 дней в неделю-это довольно распространенная на Олимпийских тяжелоатлетов, и является одним из арендаторов болгарский способ. Это важно для управления следующими:

  • Общий объем за неделю.
  • Восстановления (питание, сон, отдых, увлажнение)
  • Ваши минимальные и максимальные цели на день

Это очень легко начать утомляются тренировки каждый день. Когда вы начинаете иметь психологически настроиться, чтобы попасть в тренажерный зал (который будет), что вам нужно сделать плановую минимум день. Нужно делать минимум дней, пока вы не будете морально отдохнувшим и с нетерпением ждем снова в тренажерный зал.

+459
user35581 16 июн. 2016 г., 11:36:01

Вы всегда будете хотеть держать баланс между антагонистом musclegroups. Это означает, что сильные мышцы со слабой грудной приведет к дисбалансу, что может негативно повлиять на ваши движения и позы.

Также ваш аргумент про грудной не виден в одежде-это неправильно. Носить несколько облегающую одежду будет очень хорошо раскрывает размер.

Хотя вы можете положить различную направленность, а не тренировать мышечную группу вообще почти никогда не является хорошей идеей.

+457
KraffMann 18 сент. 2010 г., 21:58:02
Животный белок, обычно мертвые, часто готовят, едят.
+456
Tamika 15 авг. 2012 г., 21:40:57

HR-это очень точная мера усилий, а с задержкой, как и любой другой натуральный параметр, назовем его дыхание, воспринимают усилия, усталость (или даже попотеть, чтобы привести еще один пример).

Ваше сердце не знаю, если это холодно или жарко, в гору или под гору. Любые факторы, увеличить/уменьшить ваш пульс, вероятно, влияют на производительность

Единственное, что может быть важно для нормализации при минимальных частоту сердечных сокращений, которая уменьшается, так как предмет больше поездов.

Я бы сказал, что 88% от Макс был очень хорошо бегать полумарафон, в начале он может быть ниже, но через пару миль, вы должны ударить как цель, темпы и цели кадровой (и вы сделали это правильно, ваш спринт в конце может быть не так велик), если не произойдет никаких холмов конечно.

Ой, вы вряд ли вы достигнете вашего максимального сердечного ритма в марафоне... вы могли бы получить ближе к концу гонки 5K.

+453
amara 19 окт. 2019 г., 7:18:00

Я столкнулась с той же проблемой около 2 1/2 лет назад. То есть, никто не плавал, но хотел попробовать плавание в открытой воде.

На основе моих собственных проб и путь ошибок, я бы порекомендовал следующее:

  1. Научиться плавать без гидрокостюма в первую очередь. Это не тривиальная задача, так как плавание является технически сложным видом спорта (вопреки тому, что я изначально думал). Большой головой, с хорошей техникой в триатлоне контексте, вы будете тратить гораздо меньше энергии на плавание и быть в лучшей форме для велосипеда и для бега.

  2. Сделать технический тренер по плаванию. Не тренера, который только говорит вам, чтобы плавать "10x100m" и т. д. Если вы новичок, есть много мелких деталей, которые важны в долгосрочной перспективе.

  3. Получить друга, чтобы потренироваться. Затем вы можете работать как на расстоянии, например, "10х100 и т. д." и технику вместе.

  4. Плавание на открытом воздухе отличается от в помещении (волны, звуки, объекты в воде, температура, отсутствие зрения и др.). Но с хорошей техникой и большим количеством практики, это менее напряженным.

  5. Гидрокостюмы могут быть трудно надевать и плавать поначалу. Попробуйте его раньше - предпочтительно в воде - вы покупаете его. Некоторые магазины позволит вам сделать это, например, плавать в лагерях.

+438
gulin exe 7 мая 2012 г., 16:12:49

Я уже писал в предыдущем ответе об этом, который я бы рекомендовал рассматривать.

Короче, презервативы-это не самый хороший показатель мышечного стресса, роста, восстановления или подготовки эффективность. Это достигается благодаря сочетанию факторов, в первую очередь эксцентрические упражнения. Из Википедии:

Мышцы, перенесших тяжелые эксцентрической нагрузки терпят больший ущерб, когда перегрузки (например, во время наращивания мышечной массы или силовых тренировок упражнения) по сравнению с концентрической нагрузки. Когда эксцентрик сокращения используются в обучении веса, они обычно называемые негативы. Во время концентрического сокращения, мышечные волокна скользить по друг друга, вытягивая Z-линии вместе. Во чудак стягивание нити скользят мимо друг друга в противоположном направлении, хотя фактическое движение головки миозина во чудак сокращение не известно. Упражнения с тяжелым эксцентрической нагрузки на самом деле может поддерживать больший вес (мышцы примерно на 40% сильнее в эксцентрической схватки, чем при концентрических сокращений), а также повышает мышечный ущерб и задержки в мышцах начала одного-двух дней после тренировки.

Проблема в том, что люди смешивают "ущерб", "болезненность" и "эффективность обучения", все разные и слабо связанные в лучшем случае.

Это легко определить, если эксцентрические упражнения были наиболее эффективными способами на поезде, спортсмены мирового класса, просто эксцентричных упражнений в течение всего дня или по крайней мере их приоритеты сильно.

Однако, десятилетия жесткой конкуренции и научно проанализированы учебные программы нацелены на концентрических движений. Эксцентрических движений отнесены к адаптации к более тяжелыми весами, что никто не может сделать концентрически (как негативный подтяжка, до правильной концентрической может быть завершена), или "добрые утра", где отрицательный требуется, чтобы не получить травму.

+438
ElephantHunter 7 февр. 2013 г., 12:35:35

Современные "босиком" или на воздушной подушке кроссовки лучше, что предыдущий Эва-подошвой 80-х и 90-х годов?

Я чувствую себя лучше защищены Ева, посадка твердо на пятки, и складывается впечатление, что туфли, которые являются слишком мягкими болят ноги (так как они обеспечивают меньшую стабильность). Обычно, я бегаю по 3-5 км 3 раза в неделю и вес 70кг.

Ева-обувь, что плохо?

+423
cygri 29 окт. 2015 г., 11:49:49

Я согласен с сутью предварительного ответа-это в основном вопрос личных предпочтений. Я тренер и я никогда не скажу гребцов, что использовать. Я бы добавил, что сцепление Т может сделать любую проблему с угол поворота отвала в поперечной плоскости (будь то власть смотрит или, более редко, далеко от вас, а не обратно) легче заметить и исправить. Я лично считаю ладони сцепление более комфортно и это то, что я обычно использую.

+382
nardnob 29 июл. 2019 г., 23:31:00

Я не боюсь воды или холодная, но очень чувствительных к холодной воде, особенно на животе, талии и спине. Когда другие люди утверждают, что вода теплая, у меня есть трудности, чтобы дышать. Я могу сделать что-нибудь?

+380
Tim Autin 2 авг. 2017 г., 22:17:18

так как год хожу в фитнес-центр, сначала раз в неделю, начиная с 4 месяцев я пытаюсь строго идут 2 (или 3) раза в неделю. там я тренируюсь несколько вещей (бицепс, трицепс, спина, живот, плечи, ноги). Даже если я регулярно может увеличить вес, я действительно не вижу разницы в объеме мышцы. Я еще более тонкий человек (181см -> ~71 дюйма | ~63кг -> ~140 фунтов). Мне надо набрать вес, чтобы поезд более мощный? Я знаю, что есть специальные средства для этого, но я не очень доверяю и не хочу их использовать. Есть другой мощный метод, чтобы набрать вес или увеличить результат тренировок?

Основная цель : увеличение объема (мышцы)
Вторая цель : увеличить вес я могу поднять

+373
Martin Crump 6 февр. 2015 г., 23:16:15

Какая разница? Оно ориентированы на различные мышцы?

Мне кажется, немного более естественным для моих плеч, если я изменить обычное сцепление (открытое сцепление с ладонями вперед) и делать натуральные хваткой в мое плечо прессы. Это "классическая" картина, которую я имел в виду о том, что тренировка, особенно когда чередовать руки:

enter image description here

(форма блога Джо Дауделла)

Это совершенно субъективная оценка, но и Арнольдом версию, вроде как легче и меньше подвержены раздражает крошечных трещин шумы, чтобы мой компьютер округлые плечи (в которой я уже работаю с носилками, и с наличием обратной гантели летит в мои тренировки, но это уже другой вопрос)


Замечание

Это то, что я называю "обычным" хватом (открытое сцепление с ладонями наружу)

enter image description here

Третий вариант называется Арнольд пресс, придуманный Шварценеггеру в его ранние годы, где ваши ладони повернуть во время движения, от вовнутрь в нижней части движения, вперед на самом верху:

enter image description here

+337
Nickon 6 мая 2014 г., 18:37:13

Я хотел бы знать, что является лучшим способом, чтобы тон моих ягодиц? Мне около тридцати, и я переживаю все становится обвисшей.

+293
Meditation Gina 7 дек. 2014 г., 18:54:42

Грант Граймс-единственный человек, который я видел обсуждение на интернет, как интегрировать передний рычаг в обобщенной обучения. Его программа была размещена во многих местах по всей сети (например), но вот один отрывок, который, возможно, вы:

Я сделал первые движения гимнастики, поскольку я рассматривал их как навык, который я хотел улучшить. Если вы просто хотите их на статическую прочность, следует придерживаться традиционной иерархии обучения и положите их в прошлом. Я много статическую прочность работы, поэтому гимнастика первые никогда не беспокоило меня. Однако, я бы не советовал новичку налогового багажник с планш и передний рычаги, прежде чем делать тяжелые приседания и мертвые.

Так он говорит, что передний рычаг задействует спину, что это статических силовых упражнений, а не толкать или тянуть, и что это должно быть сделано, если вы делаете это для силы, а не мастерства.

+273
Santa2015 15 мар. 2014 г., 5:58:37

Короткая версия:

В целом, я считаю, что ваша программа-это хорошо с точки зрения композиции. Чтобы получить результат вы хотите:

  • Ваши кардио , чтобы сжигать жир и улучшить вашу руку/тело соотношении этак (делать это всякий раз, когда вы можете, или как разминка в спортзале)
  • Вашу основную работу для осанки (сделать это сразу после кардио, а также некоторые растяжения)
  • Ваш общий объем (перейти на более длинные наборы - от 10 до 12 повторений)
  • Ваш общий объем (уменьшить отдых между сетами - не более 60 секунд)

Длинная версия:

Ваша программа свет на работе рука так не удивительно, они отстают. Также, как вы сами сказали, Вы делаете низкий-рэп силовые тренировки типа наборов, которые не помогут вам ссыпать вверх. Попробуйте ввести больше повторений (10 на 12) устанавливает с участием ваших рук в каждой из ваших тренировок. Сделайте несколько отжиманий во время прогрева, потом подходят какие-то завитушки или тянет в каждой вашей тренировки.

Что касается позы, программы, которую вы опишите содержит очень маленький сердечник. Я бы порекомендовал включать от 10 до 15 минут основной работы и простирается в рамках предварительного подъема прогрева.

Глядя на общей работе, я старалась оценить, как долго ваши тренировки ... и при условии 30 сек за комплект (вы же малым числом повторений), а также 90 секунд отдыха между подходами, давая примерно по 2 минуты на набор:

  • В понедельник 18 комплектов: 36 минут
  • Во вторник 12 серии: 24 минуты
  • В четверг 15 комплектов: 30 минут

То есть только 1:30 часа в неделю , что может дать медленный прогресс.

Также, учитывая ваш ИМТ 30+, вы должны увеличить ваши кардио. Интересные факты о кардио вы не должны быть в тренажерном зале, чтобы сделать это. Начать ходьбу, бег или езда на велосипеде вокруг, когда вы можете. Я думаю, что вы не храните много жира вокруг вашей руки, таким образом они выглядят тощими сравнение с остальной частью вашего тела. Если вы до кардио, вы будете терять жир в других местах, и долю ты получишь, так и пришло.

+268
Androbaut 2 мар. 2017 г., 14:57:36

У меня 3 дня в неделю ходить в тренажерный зал, а в выходные я отдыхаю по понедельникам, средам и пятницам у меня тренировки по вторникам и четвергам я играю в волейбол.

Моих упражнений-это полный тренировки тела 3 раза в неделю, поэтому меня беспокоят мои ноги, так как я тренирую их 3 раза в неделю и очень много прыгать в волейболе. Это слишком много и я должен изменить свои обычные тренировки? Или есть ли способ я могу примирить эти две вещи?

Мои тренировки и питание направлены на укрепление мышц.

+213
Sonya Blade 9 нояб. 2019 г., 19:57:20

Нет. Высота-это чисто генетическое.

Нет никаких упражнений, которые вы можете делать, что будет влиять на ваш рост.

+207
Walf fart 12 июл. 2016 г., 20:28:49

Как 50+ спортсмен, я могу сказать вам, что прогресс еще возможен. Однако они труднее и реже. Это просто часть процесса старения. Это не значит, что вы не можете тренироваться с ростом за ум. Нужно просто тренировать умнее.

+178
Samuel Chege 17 сент. 2017 г., 12:40:50

Упражнение традиционно воспринимаются как путь уменьшить сало. В то время как вы можете вызвать дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем вы берете в, и таким образом похудеть ("термодинамика диета"), скорее всего он будет временный и голод будет стимулировать вас, чтобы вернуться к калори-нейтральный или положительный диета. "Калории В против калорий-out", хотя и в физическом смысле, полностью игнорирует эндокринная система с ее аппетит-регулирующих гормонов и нескольких метаболических путей.

Гораздо более эффективно для того чтобы отрегулировать макроэлементов из рациона, уменьшения углеводов, которые повышают уровень сахара в крови и секреции инсулина, так как инсулин подавляет использования накопленный жир для получения энергии. Не могу сжечь много жира, когда на уровень сахара в крови американских горках и голодная каждые пару часов.

Что сказал, вес-тренинг является отличным стимулом для организма, что нужно больше мышц. Мышцы-это метаболически дорогостоящим, поэтому расходует калории, даже когда он не используется, а если используется жесткий сжигает много глюкозы, улучшает чувствительность к инсулину и уровень сахара в крови. Это может быть очень эффективным способом поддержания физической формы и повышения физической устойчивости.

Кардио, в то время как удовольствие, это в основном хорошо для кондиционирования тела для, ну, больше кардио. Средней интенсивности деятельности использует аэробный путь в мышцы, который медленно истощает запасы гликогена и глюкозы. Обучение веса (или высокой интенсивности интервал подготовки) использует анаэробный путь, который дует через глюкозы в ~20 раз больше ставки. В то время как большинство форм физических упражнений полезны для повышения уровня "фитнес", применимость кардио для потери веса могут быть оценены путем опроса тех, кто ежедневно использовать тренажер в вашем местном тренажерном зале. Некоторые тонкие, некоторые не будут, более или менее независимо от количества потраченных часов.

Есть книга под названием "Тело науки", в котором рассказывается более проработанный и тонкий вид физических упражнений, чем традиционно учили. Он рекомендует удивительно короткий, но очень интенсивный прерывистый тренировок сопротивление-- стимул, разработанный, чтобы вызвать желаемый ответ.

+138
LMN 24 апр. 2017 г., 17:41:14

Я заметил, как я стал старше, что мои руки, как правило, становятся холоднее и быстрее, когда на открытом воздухе в зимний период. Особенно это напрягает зимой на лыжах, где я должен быть еще более внимательными профилактики обморожений тогда мне пришлось, когда я был моложе. Похоже, что общий тираж моих конечностей уменьшилось с течением времени.

Я интересно, если есть какие-нибудь упражнения или какие-либо пищевые способом я мог бы улучшить возможности для моего тела, чтобы держать руки и ноги в тепле? Либо долгосрочный preventitive или что я могу сделать прямо перед тем, как выйти на улицу?

Я должен добавить, мне 30, я бегаю регулярно (5км большинство дней), и старайтесь съедать достаточно разумная диета.

+123
Supersamu 26 сент. 2019 г., 19:45:46

Я считаю, что это связанные и продолжение к моему предыдущему вопросу. Я делаю отжимания ежедневно на протяжении 2-х месяцев регулярно, не пропуская ни дня. Я делаю 5 повторений по 15 отжиманий. У меня тут вопрос, я не уверен, если я делаю это правильный путь. Я всего лишь держу мое дыхание до 15 отжиманий. Я где-то читал в интернете про дыхательные техники от профессиональных бодибилдеров. Некоторые говорят, что удерживать дыхание, другие говорят, что вдыхать, когда идет вниз, и выдохните, когда идет вверх, а кто-то утверждает, что это другой путь вокруг.

Так, я запутался с этими несколько мнений/предложений. Что это идеальный способ дыхания, который хорош для нашего здоровья, не имея побочных эффектов, при выполнении отжиманий.

+85
Danny Chia 31 окт. 2018 г., 1:50:31

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil