Расчет калорий, потребление и побочные эффекты минимальная доза

Короче, на мой вопрос "как на самом деле расчет калорий работает?" Сейчас я постараюсь описать свой вопрос более подробно. Во время серфинга в сети я нашел калькулятор, который утверждал, что он может определить свою минимальную потребность в калориях. Методом обратного инжиниринга я нашел формулу, не было ничего, кроме

Мой вес * 24 = общее количество калорий, необходимое для моего тела

Теперь,

Общее количество необходимых калорий - 500 = минимальная доза для моего тела.

[что действительно не применимо для людей, имеющих 0-45 кг]

Сказав это, у меня два вопроса,

  1. Сколько минимальное количество калорий, необходимое для моего тела, когда я делаю кардио + нормальные тренировки в зале + ежедневно дома или в офисе? Я сомневаюсь в приведенной выше формуле.
  2. Что является лучшим способом, чтобы уменьшить вес через контроль калорий без ущерба для организма. Экс. Если моя суточная доза составляет 1200 кал , так что я должен сжигать больше чем 1200 кал каждый день, чтобы уменьшить мой жир?

из моих знаний, больше Мышцы потребляют больше калорий (так же, как автомобильный двигатель, больше мощность больше расход газа), так что ограничение потребления калорий может привести к повреждению мой рост мышц?

Извините за мой плохой английский

+377
DanyCode 14 апр. 2011 г., 13:24:36
29 ответов

Они почти наверняка не будут сбой на каждом комплекте, и, возможно, даже не на все наборы.

Точные детали зависят от программы к программе, но кому-то делаете 4 подхода по 8, как правило, используют вес, который они могли реально поднять на 10-12 повторений, если они были, чтобы попытаться один, максимальный набор. Есть несколько способов они могут добиться этого:

  1. Не увеличивая вес, пока они не могут получить все свои представители. Так, если атлет пытается присед 4х8 в 120кг, и они на самом деле только 8, 8, 7, 6, то они бы повторять один и тот же вес на следующей тренировке и надеемся стать ближе 4х8.
  2. С помощью программы, которая имеет установленному проценту от их один повторный максимум (1ПМ). Е. Г. Для 4х8 программы могут прописать, что они используют 70-75% своего веса 1ПМ, который является реалистичная сумма для большинства людей сидеть на корточках на 4 комплекта 8.
  3. С помощью системы ауторегуляции, как представители в резерве (Рир) или скорость воспринимаемой нагрузки (RPE). Вот они будут оценить сложность каждого набора, а также регулировать вес с целью поражения этой цели. Е. Г. если цель РПЭ было 8 (из 10), и первые три сета по 120кг субъективно чувствовал СИЗОД 8, 8.5, и 9, то они могут потерять вес примерно 115-117.5 кг, чтобы уменьшить трудности в финальном сете.

Кроме того, они могут идти в отказ или почти отказ, а просто произвольно сбрасывают вес каждого набора, чтобы позволить им достичь цели рассчитывать рэп.

+983
user30066 03 февр. '09 в 4:24

Кроссфит имеет очень напряженном режиме тренировки, некоторые русского языка не требуют большого контроля. Так что да, есть риск травмы, но если у вас хороший тренер и достойный тренер соотношения членов, то это хороший вариант.

Как я могу судить хороший тренер/тренер? Я обращаю внимание на

  • его/ее фоне он был ранен, какие виды спорта он используется играть.
  • Квалификации за кроссфит.
  • Также смотрите какую разминку он делает, так как большинство тренировки очень короткие и высокой интенсивности должно быть много разминку и растяжку до и после.

Если вы видите, что происходит, то вы находитесь в хорошей компании.

+970
Mabyn 12 янв. 2017 г., 1:37:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Получать Домс, когда вы начнете работать нормально и после нескольких недель вы, вероятно, не получится больше, если вы добавляете внезапного увеличения рабочей нагрузки (помимо вашей нормальной прогрессии) или сделать несколько упражнений вы ранее не делать и к которой ваш организм еще не приспособился.

Я также часто замечал, что она склонна к худшему второй день после тренировки, и делать разминку, пока еще он может фактически уменьшить ее. Но это может быть потому, что Новичок адаптируется очень быстро на любой новый раздражитель.

Что сказал, Учитывая, как он сейчас хуже, чем раньше, я считаю, что вы позволяете Стресс Вы навязываете свой организм превышает ее способность к восстановлению. Поэтому у вас есть два варианта (или их комбинации):

  • Оставить более длительный период отдыха между тренировок, для восстановления.
  • Уменьшить интенсивность вашей тренировки, чтобы снизить количество нагрузку.

Я бы сказал, что второй вариант лучше. Как JohnP отметил в своем комментарии, бегая 45 минут, как Новичок, это довольно много. Даже если вы можете сделать это во время тренировки, это не значит, что стресс, который вы ввели на ваш организм не сверх того, что он привык. Так что теперь вы должны отдыхать дольше, ограничивая количество тренировок в неделю и снижая эффективность.

Прыжок с 30 минут до 45-это тоже фактор в этом. Стресса рост должен быть немного более постепенно. Идти от 30 минут до 35 был бы более реалистичным. Вы также могли бы увеличить скорость, сохраняя при этом время одно и то же (опять же в разумном количестве).

Я предлагаю вам отдохнуть сейчас, пока Домс исчез, а затем сделать 30-минутный бег снова и увеличивать нагрузку на каждой тренировке (время и интенсивность) в гораздо менее драматичным способом, соблюдая один день отдыха между тренировками, чтобы позволить вашему телу адаптации превышать спрос на нее.

+956
Lateasha Snow 30 сент. 2013 г., 20:43:21

Неделя это перебор, я бы сказала, что трех дней, если нет травм. Ваше тело крепче, чем вы думаете. Если у вас появляются признаки перетренированности, то да, я соглашусь, отпроситься. Если нет, то нет никакой необходимости отпрашиваться.

Хорошая статья о нем: http://www.bodybuilding.com/fun/fawnia33.htm

Попробуйте изменить свой рацион, я бы посоветовала капли-установка. Это дает вам отличное сочетание пауэрлифтинг и бодибилдинг.

В общем суть падения наборы http://en.wikipedia.org/wiki/Drop_set

+890
user52649 8 янв. 2010 г., 19:02:59

Я и выключать бегун и этим летом я опять взялась за бег. После того, как боль в груди начали появляться, я увидел доктора, чтобы он проверил. Проблемы с сердцем были исключены.

Боль-это своего рода болезненные ощущения в верхней части груди и сопровождается мышечные узлы в плечах и иногда в груди. По этой причине, доктор думает, что это-двигательного характера. Он иногда длится несколько дней (хотя боли колеблется сильно в течение дня) и усугубляется работает.

Кто-нибудь имел похожие проблемы или может пролить свет на то, что может быть причиной этого? Запущенная форма может быть проблема?

+867
altagir 27 мар. 2016 г., 7:19:56

Сосредоточиться на том, чтобы пробежать всю дистанцию, даже если вам придется бегать со скоростью ходьбы. Неделя-это слишком короткий срок, чтобы увидеть улучшение.

+863
Dorian Patterson 11 нояб. 2011 г., 17:24:55
  1. "Это при добавлении некоторых добавок "на всякий случай" хорошая идея? Если это так, сколько я должен добавить?"
  2. "Система подготовки кондиционирования вмешиваться в мою программу рекомпозиции тела, основанная на еде меняется картина?"
  3. "Может эта программа мешают мои усилия, чтобы улучшить свою выносливость/кондиции?"

Ответ на все эти вопросы... да! Чтобы понять, почему, я отвечу на каждый вопрос, начиная с 1 и заканчивая 3.

К1. Добавки белка обычно мудрый шаг для тех, кто использует силовые тренировки для достижения фитнес-целей и телосложения на основе. В то время как сывороточный протеин порошок является одним из наиболее эффективных белков можно использовать (в зависимости от наличия био), можно обойтись и без дополнения его, если вы можете переварить пищу достаточное количество белка, чтобы покрывать его. Однако, даже самый преданный человек будет иметь трудное время, пытаясь съесть столько курицы (или любой другой протеин богатый источник пищи), вместо замены легко пьется, а не трясти. В смысле сколько, не существует "один размер подходит всем" тип ответа, так как зависит от многих индивидуальных факторов. Такие факторы, как интенсивность тренировки, и сколько человек весит, примеры вещей, которые отличают одного человека, и это будет влиять на оптимальное количество белка, нуждается человек. В Хантингтон-колледж медицинских наук, заявил, что 1.3-1.6 грамм белка на килограмм веса тела в день, это диапазон, большинство авторитетных источников сходятся на [1]. Однако, эта статья из журнала спортивных наук, рекомендует сумм до 1,8-2,0 г на килограмм массы тела в сутки [2]. Попробовать разные суммы в течение 2-3 недель и обратите внимание, как вы выглядеть и чувствовать себя, если вы хорошо себя чувствуете и как ваш прогресс, сохранить объемы те же и пересмотреть в еще 2-3 недели, в противном случае, поднять количество, пока вы доберетесь до этого уровня.

В2. Второй источник имеет в нем раздел под названием "изменения в составе тела с питания и физических упражнений", и я пулей несколько наиболее важных цитат из нее.

  • "Новые данные свидетельствуют о том, что сокращение потребляемых с пищей углеводов является критически важным шагом в обеспечении большей потери веса и большей потере жира"

  • "Однако, следуя низким содержанием углеводов, снижение ги диеты может стать проблемой для спортсменов, развивающих выносливость, стремящихся конкурировать с диетического потребления углеводов, рекомендуется быть выше, чтобы обеспечить более быстрое и полное восстановление эндогенного гликогена"

  • "Таким образом, за счет углеводов, повышенным содержанием белка или жиров может отрицательно сказаться на производительности"

Низкий Carb диеты могут быть очень эффективны в уменьшении уровня жира ** (я могу лично поручиться за это, как хорошо) **но есть потенциал для того, чтобы оказать негативное влияние на производительность.

Что приводит к Вопрос 3...

В3. Высокой интенсивности, 90 сек всплески активности означает разговаривали на выносливость. Гликоген является важным источником для создания АТП, что является особенно важным источником энергии для физической нагрузке приступами продолжительностью 60-90 секунд [3]. И если вы удаляете источники углеводов, как вы сказали, это будет сложно выполнить на самом высоком уровне в вашем фитнес-начинаниях. На выходных, я лично считаю, что переход на более жиров Диета-это хороший способ повысить чувствительность к инсулину, которая может стать мощным фактором в предотвращении увеличения веса.

Надеюсь, это все прояснило, и что она помогает вам стать одним задиры средневековых Мечников.

Источники

  1. http://www.hchs.edu/literature/BCAA.pdf
  2. http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2011.619204#.Urjl8fYsWpI
  3. http://www.faqs.org/sports-science/Ba-Ca/Carbohydrates.html
+844
89307268526 5 апр. 2010 г., 3:35:48

Что является лучшим способом, чтобы добраться до полного восстановления вот так я расы?

В прошлую субботу, я побежал 5K гонки, типичный школьный расы. После надлежащего остыть в течение 30 минут, позже в ту ночь я проехал на велосипеде 30 км с клипы на дороге велосипед. Я прошел довольно легко (только о 13mph авг.) так я думал, что это что-то вроде перезарядки или ездить восстановления.

В воскресенье я не чувствую себя слишком плохо.

В понедельник, мы провели тренировки, утром с упражнения, как прыжки, становая тяга, (и основных). Я заметил, что мои икры были немного clinchy, но ничего плохого вообще. Довольно типичный. Позже в тот же день, мы бегали на скорость тренировки. Я был в состоянии сделать на скорости, но на восстановление пробежки, я едва мог заставить свои ноги двигаться, я действительно ощущаю боль в верхней части икры. Я решил просто пройти через это одна тренировка, тогда я мог бы вернуться его после.

На следующий день, проснувшись мои икры были очень больные, я не могла двигать ногой любым способом, который использовал мою икроножную мышцу. Я ездил на велосипеде на следующий день вместо того, чтобы бежать.

День после, я пропустила встречу, и взял отгул. Советы тренеров до льда их и взять 4x12hours ибупрофена. Так я холодный 2хс остаток ночи

И вот сегодня, я снова ездил на велосипеде, не чувствую себя так плохо, но боль была все еще там.

У меня завтра (пятница) принять легко и...

В субботу у меня один из самых больших гонок в сезоне, и я хотел бы запустить его, какие-либо советы, чтобы получить меня через эту гонку?

Спасибо!

+764
Rajashekar 28 февр. 2011 г., 3:19:28

Я относительно новый для программирования mendhi в 5х5 и мне было интересно, если вы должны начать весь путь от того, что указано в программе. Я могу сделать 2 тарелки, 5 наборов 5 с легкостью, но по программе он говорит мне, чтобы запустить с 110, это надо для начала туда? Я не могу просто запустить на 225 или хотяб несколько весов вниз? Каковы ваши предложения?

+763
Erik Olson 5 июл. 2012 г., 0:26:15

Это достаточно удовлетворительным, чтобы строить мышцы вверх?

При условии, что вы находитесь в калорийном профиците(ешь больше, чем TDEE на, путем добавления 100~500 кал в свой TDEE на), тогда да. Также так как вы работаете, убедитесь, что вы можете потреблять калорий вы потеряете от бега. Рассмотреть возможность сделать свои тренировки с 3~4 комплектов(до вас, чтобы сделать изменения здесь) за каждые 3~15 повторений.

Так как вы подняли гантели, это не должно занять слишком много времени, чтобы восстановить мышцы. И наконец:-

Кроме того, сколько провалов я должен уметь делать каждый день, не причиняя травмы плеча?

Это зависит от пользователя. Если вы чувствуете любого рода боль в предплечье, плечи, грудь и т. д., прекратить работу и сделать перерыв. Вы можете попробовать делать некоторые разминки, таких как щука отжиманий , чтобы разогреть плечи, прежде чем делать дипы.

На щуку отжиманий можно вниз, пока ваши ноги поднимаются на скамейке или на земле.

+699
TheEpics TheEpics 30 авг. 2014 г., 19:55:41

Отсутствует система обучения, которая работает для всех, но я, как правило, делать, и, которая работает для меня, чтобы сделать три набора досок в день. Используя таймер, удерживайте планку в течение минуты (или около 10 секунд меньше, как долго вы можете оставаться), а затем остальные. Узнать о том, сколько отдыхать нужно и работать ваш ядро равномерно, сделать стороне планки (как показано здесь) на левой, а затем правой стороны в течение половины времени, вы делаете вперед планка. Вы можете выбрать, чтобы вернуться к доске сразу после твоей стороне доски, или пусть ваши основные отдохнуть и сделать это позже в тот же день.

Я буду стараться делать три подхода в день, два или три дня подряд, прежде чем принимать в день отдыха, чтобы позволить вашим мышцам ремонт. После того, как одна минута планка становится легче, спокойнее прирастить, как долго вы остаетесь, или вызов себе с вариацией планки (как показано здесь).

Своего страха оказаться в больнице, это очень маловероятно, что досок будет ветер тебя туда. Умеренный дискомфорт-это хорошо , а делать планку: это означает, что ваши мышцы работают. Даже если вы попытаетесь держать ее слишком долго, самое страшное, что обычно может произойти, - это ваш основной "схлопывается" (выдача) и заканчивая лежа на земле. Если у вас есть сильная боль в течение нескольких дней, не должно быть никаких причин для паники по доскам.

Удачи в ваших тренировках!

+659
user15034 12 нояб. 2012 г., 0:13:21

Почему люди, в частности боксеры, бросать удары в воздух во время работы? Есть причина и есть ли название для этого?

+632
Darma King 23 июл. 2012 г., 0:52:45

Соединение excercices , что будет использовать столько мышцы, насколько это возможно. Вы уже можете сделать с тем, что у вас есть:

  • Штангой и гантелями жим от груди
  • Приседания
  • Хруст велосипедов и досок

Я рекомендую инвестировать в тренажерный зал бар дверной косяк и делать подтягивания и chinups. Также можно делать поднятие ног с тренажерным залом-бар, но я нахожу их уступает велосипедов хруст.

Для верхней части тела, сделать больше серий и больше повторений с меньшим весом. Когда я был оттеночный для марафона, я использовал только как много веса, чтобы быть в состоянии сделать 5 серий по 12 повторений. Я была очень худой после этого. Помогает с работает много, без потери прочности.

Вы, наверное, не так много потеряешь кожи на ноги, но приседания с гантелями хороши. Но для меня, бег в гору было намного веселее.

Бег помог моим АБС, а также. Но чтобы сделать их лучше смотреть я использовал велосипед кранч, потому что это очень полезно для мышц на сторонах. Она заставляет вас выглядеть "растяжек" живота спереди и "сжиматься" с боков - эффективно делая ее ровнее. Сделать планки для стабилизации весь центр, это хорошо для глубоких мышц и хорошо работает в синергии с другими excercies.

Но все это поможет только, чтобы сделать вас выглядеть лучше. Кожа растянется немного, потому что вы будете иметь больше мышц везде... поэтому, конечно, гидрат, правильное питание, использовать кремы, чтобы сделать кожу более упругой и не теряет так быстро, но вы, вероятно, не хотите слышать ;)

+605
izotych 17 апр. 2012 г., 1:53:46

Мне 35, я измеряем 184см и мой вес около 100кг. У вас есть какие-либо идеи, как я могу потерять вес ?

Спасибо.

+586
abyrd 12 авг. 2015 г., 2:45:09

Вот пара вещей, что я стараюсь делать регулярно, чтобы помочь себе получить достаточно воды:

  • 1 стакан воды утром перед завтраком
  • 1 стакан воды с каждым приемом пищи
  • 1 стакан воды во время тренировки
  • 1 стакан воды за перекуса между приемами пищи

Я обнаружил, что один из ключей к гидратации должен пить воду в течение дня, не пытаясь выпить всю надельную дней за пару часов. Если я стараюсь пить слишком много воды, чтобы быстро, тогда я не буду чувствовать себя хорошо. Если я выкладываю его на протяжении дня, то это, кажется, работает лучше.

Если вы только пить по 1 стакану с каждым приемом пищи (3/день) и 1 на каждый Полдник (2/день), то ты уже по 5 стаканов в день. Во время тренировки и одну сразу после пробуждения, тогда у тебя 7. Гораздо легче, когда она распространилась в течение дня.

Я также обнаружил, что из-за меня потребления соли/натрия умеренного до низкого уровня в день помогает держать меня более легко гидратируется. Натрия не заставит вас удерживать воду, но он также может работать в dyhydrate вы в процессе. Вот почему нельзя пить соленую воду.

+569
Haseeb Khan 2 сент. 2011 г., 21:40:09

Я имел мою ногу выскользнуть из-под меня из-за пола слишком пыльно. Я тренируюсь в гараже, так что это всегда проблема. Я также имел подколенного сухожилия тянуть из-за факторов кроме того, что сразу видно. В вашем случае, добрая часть его была, вероятно, из-за скольжения ноги и вдруг потерять герметичность на одной стороне.

Пол Картер имеет большой статьи о настройке на скамейке. Настройка как это снимет 90% причин ваших ног выскользнет из-под вас. Важные части (проверьте список и видео в конце статьи) перечислены ниже:

  • Начните с ваших глаз под бар и бар в задней части в J-крючки
  • Подвернуть пальцы ног, как далеко под вами, как вы можете
  • Ролл бар в передней части в J-крючки и арки глазами под новую позицию бар
  • Засунь свой исцеляет вниз, пока они не упали на пол (должны чувствовать себя, как вы замок на месте)

В таком положении, единственное, что может помешать вам оставаться в жесткой настройки если пол или обувь скользкая. Если не уверена насчет пола, я удостоверюсь, что лечит мою ногу зафиксировать, чтобы они касались скамьи поддерживает.

Необычные причины подколенное сухожилие тянет/штаммов

  • Недостаточный сон-на самом деле, слишком мало сна является основной причиной большинства из моей спортивной травмы. Главным образом потому, что он убивает мою способность восстанавливаться и я просто более хрупкие в целом.
  • Недостаточное питание-потому что это было слишком долго, и мои способности к восстановлению истощаются, или потому, что я не имела право вид пищи и мои судороги ног вверх. Я сейчас-то как раз до тренировки, во время обучения, и сразу после тренировки. Что кажется, чтобы избежать этой проблемы.
  • Обезвоживание--обезвоживание может вызвать всевозможные проблемы и даже легкое обезвоживание может установить Вас для травм.

Просто спекулируют...

Поскольку я не знаю ваш режим, или как дотошно вы о вашем стенде настроить, я предполагаю, что причиной проскальзывания стопы. Я думаю, что это было из-за сочетания гладкой обуви или пола и не совсем туго, как вы могли бы быть. Чем тяжелее вы поднимаете, тем больше этих мелочей становится больше проблем.

Вы тягали 4РМ (~87.5% от вашего 1ПМ), который является значительным. Вы делаете 10мм или меньше веса, вы, вероятно, даже не понадобится арку для управления бар и нажать на нее несколько раз. Я считаю, что как я подтолкнуть себя все труднее, что мелочи имеют значение все больше и больше.

+509
Hydrogen 24 мар. 2017 г., 3:29:54

Мне нравится myfitnesspal.com

Это в первую очередь калории трекер, но он также ведет журнал питания, тренировок, и вес. Это бесплатно и для iPhone/Android/ежевика приложений.

Расчет калорий пищи используйте отличную базу данных продуктов и адекватную базу упражнений. Продукты есть большинство продуктов, популярных ресторанов, и рецепты из популярных кулинарных книг и сайтов. Вы также можете добавить свои собственные рецепты.

Упражнения используются для расчета сожженных калорий. Это основано на вашей тренировки и вашего веса. База данных достаточно полный, но есть некоторые ограничения, и много предположений, которые не всегда дают точные оценки, но это может быть присуще какому-либо подсчету сожженных калорий (у меня нет возможности проверять их оценкам).

Есть отличные возможности социальных сетей. - вы можете чирикать, разместить на facebook, или создать сообщество на сайте. Я не использовал эти.

Вы можете скачать еда и журналы тренировок. И есть какие-то зачатки сводки данных, предоставляемых сайтом.

+456
THISguy 12 сент. 2015 г., 6:42:00

Я ищу новые тренировки. Мне нравится работать с только мой вес, но я чувствую, что мне нужно шаг его noch.

чтобы дать вам почувствовать моего уровня:

  • 1 комплект 50 отжиманий.
  • 10 чистых подтягиваний (возможно немного больше если я борюсь)
  • около 6-7 подтягиваний
  • л-сит продержаться 45 секунд
  • запустить 1-1.5 часа
  • ногу поднимает 10+

Я уже 1,5 часа провести в спортзале, а я ищу полную тренировку тела. Я тоже с удовольствием пользуюсь весами. Я не использую протеиновые коктейли. ЮС некоторые веганские протеиновые батончики.

Моя программа на данный момент включает: День 1, 2 и 3:

3 наборы:

10 chinups

50 сек стене сидеть

30 обратная соусы (18кг)

30 приседаний (18кг поднятыми над головой, когда идет вверх)

20 отжиманий

10 подтягиваний (провалиться мне на этом мой третий набор можно сделать, может быть 4 и тогда мне придется остановиться и сделать еще два и т. д.)

10 висячие ногу поднимает

10 перевернутом плечо пресс

АБС:

30 хрустов

30 велосипедов с.

30 носком умиляет

20 отменено АБС

15 боковой планке бедра и поднимает

30 хрустов

15 боковой планке бедра лифты слева

40 русский повороты

30 велосипедов хрустит

15 Косых в окна справа

20 вспять хрустит

15 Косых в окна слева

20 подъемов ног

Плюс 30 минут работы

На четвертый день я обычно делаю некоторые технички (рука стоит или машинка подтягивания или головотяп подтягивания) и 1 час бега @ 11 км/ч.

В выходные дни я стараюсь делать 100 отжиманий (2 подхода по 50)

+435
Systray242 24 мая 2019 г., 4:51:01

Я читал, что комбо из уксуса и воды (1/5 уксуса) бы убрать запах или масло мыло Мерфи. Худшем случае я хотел бы использовать спортивную ленту, чтобы обернуть за ручки.

sports tape

+399
Mirko Serino 25 дек. 2011 г., 15:45:10

Я бы проголосовал, что вы запишитесь в спортзал. Это, конечно, может быть дороже (и менее удобные), но чистая положительные стороны перевешивают негативы.

Во-первых, Олимпийский штангой стоит ~$100. Базовые, чугунные гири стоила чуть больше 1 $/фунт (по крайней мере где я живу). Так просто, чтобы начать работу, вы, вероятно, глядя на $300, просто за штангой и гантелями.

Во-вторых, если ваш тренажерный зал имеет приземистый стойку бара, вы можете найти его очень трудно делать приседания, которые являются основной частью любой рутины силы. Я бы пойти так далеко, чтобы сказать, что делаю штангой приседания без стойки для приседаний/клетка силы по-настоящему опасны.

+395
rakshakhegde 9 янв. 2010 г., 22:41:30

Да, люди используют эту обувь: http://blogs.militarytimes.com/pt365/2013/06/11/review-hoka-one-ones-stinson-trail-shoes-look-like-clown-shoes-but-laugh-at-punishing-terrain/

Сара Дэвидсон побежал Лорел Хайлендс 70-Милер в них.

В общем, она бегала около 400 миль в них и они начинают нуждаться в замене. Таким образом, они не сделали его до 800 миль, заявленных изготовителем.

+342
Alena Rim 10 авг. 2019 г., 11:05:13

Я наткнулся на эту статью: надежность и достоверность биоэлектрического сопротивления для определения состава тела

Они проверяли, насколько надежный метод биоэлектрического импеданса (BIA) является по сравнению с золотым стандартам. Они нашли:

Перекрестной проверки корреляции для БИА определения % жира колеблется от 0,71 до 0,76, которые были значительно ниже, чем полученная с суммой семи (Сигма 7) skinfolds уравнений (rxy = 0,92 среди мужчин и 0,88 для женщин). Соотношение веса к высоте соотношение индекса массы тела (ИМТ) и гидростатическим определяют % жира 0.75 и 0,74 для мужчин и женщин, соответственно. Стандартные ошибки оценки для двух моделей БИА колебалась от 4,6 до 6,4% жира по сравнению с 2,6 до 3,6% жира для Сигма 7 уравнений. Метод BIA для измерения состава тела была сравнима с методом ИМТ, с высоты и учет веса за большую часть дисперсии в уравнении БИА.

По иронии судьбы, это будет означать, что ваш ИМТ примерно так же точны, как при использовании одного из этих причудливых импеданс метров!


Для тех, кто заинтересован, вот еще одно исследование по Girandola и Contarsy, что нашли корреляции около 0.76. Они приходят к выводу:

Результаты данного исследования поддерживают использование этого метода биоэлектрического импеданса, как простой, надежный и точный способ определения процента жира в организме у мужчин и женщин в клинических условиях.

Я думаю, это вопрос мнения, но я бы рекомендовал весы со встроенным импеданс метр, по крайней мере вы будете сделать ваш вес от нее!

+282
user126992 5 дек. 2015 г., 14:15:31

Я хочу набрать вес, но им путать, что есть перед и после тренировки(веса).Может кто-то назвать здоровой еды или закуски? А также нужно есть больше на до или после тренировки? Также хочу знать, если его целесообразно осуществлять рано утром?

+264
kwiersma 7 нояб. 2015 г., 3:26:58

Жюри в настоящее время, так что лучший ответ сейчас либо "это зависит" или "мы не знаем".

Общие знания является то, что он делает три вещи

  • Очищает отходы из мышц из-за ограничения/выделением холода, а потом потепление
  • Уменьшить отек и воздействия на ткани
  • Замедлить после травмы, метаболические эффекты.

Исследований по этому вопросу неоднозначны. Одно исследование на велосипедистов делаешь этапа гонок (высокая интенсивность усилий в течение нескольких дней подряд) показали увеличение нефтеотдачи и преимуществ, еще одно исследование на штангистов сообщили об увеличении второй день боли.

Там не было убедительных исследований, так или иначе, так что я хотел сделать, это найти любые исследования, проводимые на обледенение и спорта, и/или попробуйте сами, чтобы увидеть, как это работает для вас.

Мой N=1 заключается в том, что я использовал его достаточно широко, когда восстанавливаешься разрыв ахилла, и это помогло много с учета отек и высокая мобильность следующих сессий.

+236
Danny Miller 6 мая 2018 г., 13:39:43

Я пытаюсь присоединиться к канадским военным, и нужно передавать силы фитнес-тест. Я никогда не держал на фитнес, и для теста, я должен быть в состоянии сделать

  • Мешок подъема: 30 последовательных подъемов на 20 килограмм мешков с песком высотой в 1 метр, чередуя левый и правый мешки с песком, разделенных на 1,25 метров. Стандарт: 3 минуты 30 секунд.

  • Прерывистый загружается челноков: с помощью линии 20 метров, в комплекте десять 20-метровый челноков чередуя заряженный автобус с 20-килограммовый мешок песка и выгрузили челноков, на общую сумму в 400 метрах. Стандарт: 5 минут 21 секунда

  • 20-метровый бросается: начиная от лежа, в комплекте две 20-метровый автобус разгоняется опустившись до положения лежа через каждые 10 метров, на общую сумму 80 метров. Стандартный: 51 секунд.

  • Мешок с песком тащить: перевозить один 20 кг мешок с песком и вытащите четыре на этаже более 20 метров без остановки. Стандарт: полный без остановки

Что бы лучшие упражнения для начала, чтобы иметь возможность работать для этого? Я тренировки для дома я не собираюсь, чтобы получить абонемент в спортзал, потому что я буду получать через школу, когда она начинается. У меня дома есть штанга и гантели с эквивалентом 135 фунтов пластин. (У меня так много, потому что я купил их оба, и они оба пришли со своими собственными наборами пластин.)

+221
legato 19 апр. 2012 г., 12:57:54

Я однажды слышал, что это возможно, чтобы уменьшить боль связок с принимать добавки (например, глюкозамин). Я ищу упражнения выполнять для укрепления коленей и избежать травм связок. Какие упражнения могут помочь быстрее и лучше?

+185
Tony Yu 15 июл. 2013 г., 13:24:08

А муайтай в основном полный-тело спорт, мне кажется, что это не спорт, который развивает не менее все тело без перекосов. Я заметил, что наиболее сильно о мои ноги и, возможно, Нижнего сердечника. Это предположение в принципе правильное? Какие дополнительные упражнения помогут развить весь организм в сбалансированном виде?

Я знаю, что многие спортивные залы (в том числе, где я тренируюсь) сделать набор веса или аналогичный как финишер - один классический хрустит, приседания, отжимания и supermans. Поскольку тренажерных залов будут значительно различаться по этому поводу, я бы предпочел, если мы говорим о диспропорции, созданные на спорт специфические движения (метания удары ногами, локтями и коленями, клинч, двигаясь в спаррингах), а затем о конкретных ли дополнительные упражнения смысла.

+91
jengryg 8 янв. 2017 г., 1:20:20

Как я с пользой интерпретировать работы метрики?

Я не был бежать долго. У меня пульсометром и GPS-часами (все шестерни и понятия не имею), но я получаю кайф от видя метрики.

Я хотел бы знать, как интерпретировать показатели, я хотя собираю.

Что такое ключевые элементы, чтобы искать в этих метриках?

+46
Ghanima 11 июн. 2014 г., 8:25:08

Я знаю, что это не эффективно тренировать ту же группу мышц каждый день, потому что мышцам нужно время на восстановление.

Безусловно, ключевым параметром здесь является то, что тренировка мышц в первую очередь предполагает его повреждения (микро-разрывов мышечных волокон), а затем позволяя своим актом тело как ремонтник; это процесс, который, как вы отметили, нужно время.

С растяжения нет никакого "ущерба"/разрыв нанес на мышц (за исключением, возможно, из-за растяжения мышцы), а есть "удлинение" волокон (см. комментарий подробнее об этом)*. Чтобы подвести итог, это то, что вы можете делать каждый день, если вам нужно, но как после рекомендации/исследования показывают, что не надо.


Это все еще эффективно растянуть те же группы мышц каждый день или я должен сделать паузу в 48 часов, чтобы дать мышцам время на восстановление?

Чтобы добавить еще один источник для этого, я был в последнее время, глядя на современные концепции в мышечные растяжения для тренировки и реабилитации , который, как указано в аннотации, является:

Цель этого клинического комментарий, чтобы обсудить текущие концепции мышечного растяжения вмешательств и обобщения фактических данных, связанных с растяжением , используемый в обе тренировки и реабилитации.

Представленная информация наверняка больше, чем требуется для ответа на ваш вопрос нет ссылка ответ на большинство вещей, связанных с растяжения. В разделе Рекомендации мы видим, что:

Для общей фитнес-программы, Американский колледж спортивной медицины рекомендует статическое растяжение для большинства людей, что предшествует активной разминкой, по крайней мере 2 до 3 дней в неделю. Каждую растяжку следует провести 15-30 секунд и повторяться 2 до 4 раз.

(Примечание: статическая-растяжение мышцы в определенной точке)

Ссылки и рекомендации, книга постоянно обновляется каждые 4-6 лет при участии многих авторов; я не вижу никаких причин сомневаться в ее достоверности.

В любом случае, это дает частоту для растяжения, но не обязательно отвечать, если делать его ежедневно может иметь негативные последствия.

Для этого другое исследование, а именно, эффект растяжек частоты и секс на темп роста и темп потери в мышечной гибкости подколенного сухожилия во время растяжения программе: рандомизированное простое слепое лонгитюдное исследование , целью которого было:

В данном исследовании оценивали влияние 4 различных недельных растяжка протоколы о темпах прироста и снижения гибкости подколенного сухожилия в течение 8-недельного периода, через секс.

Помогает. Вывод в данном исследовании, показывает:

Растяжка-видимому, одинаково эффективны, независимо от того, выполняют ежедневно или 3 раза в неделю, при условии физических растянуть как минимум 2 раза в день. Кроме того, хотя женщины являются более гибкими, чем мужчины, секса не было разницы в плане растягивания ответ.

(Заметьте, никакого упоминания о "типа" растяжения они использовали)


Причина, почему я добавил (Примечания) в предыдущих котировок, потому что типа растяжения вы делаете, это важно. Недавние исследования показали, что выполнение статических простирается до тренировки может быть вредно, тогда как динамические участки могут извлечь выгоду (и *статические после сделано с тренировки).

Я упоминаю об этом здесь, потому что это важный аспект растяжения, есть разные виды, которые должны быть поняты и правильно включены. В указанной статье по muscleforlife , кажется, разбить красиво, придать ему вид, если вы хотите узнать больше.


*) Комментарии JohnP и JaredW82 содержать дополнительную информацию относительно влияния растяжения на мышцы, для хорошо читать, проверить их.

+41
BTC Matt 8 февр. 2010 г., 21:52:55

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil