Как уменьшить затекла спина, когда просыпается?

Моя спина одеревенела и болит после сна. Что я могу сделать, чтобы уменьшить боль? Я сижу в офисе большую часть дня. У меня нет программы тренировок, но я езжу на работу на велосипеде.

+925
TarriPup 1 авг. 2017 г., 17:41:46
40 ответов

Если ты бежишь, ломая рутину на кратковременный бег и ходьба-это отличная идея. Это сродни высокой интенсивности интервал тренировки.

Однако, если вы бегаете трусцой, выполнять пробежку, прежде чем ходить. Ваша цель-увеличить вашу выносливость, так что вы можете бегать всю дорогу без прогулки. Это достигается эта цель для вас.

По мере увеличения выносливости, вы можете просто продлить дистанцию бегом. Единственное, что гулять-это хорошо для того, чтобы вы могли перевести дыхание.

Теперь идите пробегитесь еще :).

+992
user45752 03 февр. '09 в 4:24

Первые 13 выпусков древних Олимпийских играх выступали только одно событие—гонки на стадионе, который был забег из одного конца стадиона в другой.1 Есть три спринтерские дистанции, которые в данный момент проводятся в летние Олимпийские игры и открытый чемпионат мира: в 100 метрах, 200 метрах, а в 400 метрах.

Спринт Википедия

+986
user1477388 30 нояб. 2016 г., 2:26:38
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Подтягивания являются фантастическое упражнение, но его горб, чтобы получить более Прежде чем вы можете сделать их. Если ваш тренажерный зал работает машина, попробуй это. Или просто поставьте стул, позади, где ваш бар, зависнуть в баре, затем согните ноги в коленях и поставьте ноги на стул, и попробуйте подтянуть, давая себе лишь достаточно помощи, чтобы завершить движение. Если вы используете свои пальцы, чтобы связаться с кресло, Вы не сможете дать себе слишком много в любом случае помочь. Это также позволит улучшить координацию, что вам нужно сделать это соединение двигаться. Делайте движение под контролем, 2 секунды вверх, 2 секунды вниз. Работа ваш путь до 5х5 такой, тогда бери кресло и вы должны быть в состоянии сделать, по крайней мере, 1х5.

Я должен также сказать, что ваш объем слишком высокой. Урезать до 4 дней в неделю и вырезать некоторые упражнения изоляции - сосредоточиться на составные шаги.

+946
Marcelo Santos 19 окт. 2012 г., 18:56:41

Мобильность и грудь вверх!

Без формы, ознакомьтесь с видео-это действительно золотой стандарт, выставив этот текст на основе обратной связи позориться--это звучит как проблема мобильности в сочетании с держать вашу грудь вверх.

Спину и бедра (и лодыжках, от звука твоего вопроса) не являются достаточно гибкими, чтобы попасть в глубокие приседа при сохранении груди-до установки. Это худшее в первых нескольких световых комплектов, потому что нагрузки на перекладине толчок бедрами глубже, помогая вам достигнуть ближе к максимальной подвижности в тазобедренном суставе.

Держать корточках, deloading, если это необходимо, и держать свой ум невероятно сосредоточенным на груди. Что означает выдавливание лопатками вместе, надувая грудь, как будто ты на масл-Бич, и принимая (и учета) большой вдох проходит через весь рэп. Если вы не можете держать их во все свои наборы, подвох.

Если проблема сохраняется, попробуйте переключиться на высокую панель задняя стойка приседания или приседания.

+903
xryl669 5 окт. 2011 г., 17:57:22

Я бежал 3+ раз в неделю для сердечно-сосудистой системы и другие преимущества, но в последнее время чувствую себя немного нагрузку на правое колено. Его не больно, но я думаю, что это разумно, чтобы услышать сообщение о том, что тело пытается отправить и заменить бег на что-нибудь более дружелюбное колено.

Мне кажется, что действия нажав на педаль положить нагрузку на колени, так что все, что велоспорт действительно, кажется, делают (по сравнению с бегом), чтобы исключить резкие удары ног, ударившись о землю.

Приведенный выше

  1. Насколько больше/меньше стресса на колени, езда на велосипеде по сравнению с бегом?
  2. Езда на велосипеде действительно больше колено-дружелюбный по сравнению с бегом или это просто другой тип эквивалентных напряжений?
  3. Существуют ли какие-либо сценарии, где это может быть хуже, на некоторых суставов/сухожилий/мышц, чем бег?

ПС: 1. Я не собираюсь велосипед с передачами и т. д. 2. Цель заключается в том, чтобы минимизировать повреждения суставов и повысить общий уровень физической подготовки. 3. Не планировала тренироваться для гонок и т. д.

+899
nikol1805 15 июл. 2015 г., 7:55:45

Ты делаешь поднятия тяжестей в тренажерном зале (вы упоминаете тренажерный зал и личного тренера, но я не уверен)? Если вы, не стесняйтесь попросить кого-нибудь в комнате, чтобы место, которое вы делаете свободными весами. По моему опыту, никто никогда не отказал мне, когда прошу.

Я бы порекомендовал следующие стандартные новичков процедура, которая сосредоточена на составных лифтов. Как стартовую силу и либо 5х5 хорошие программы для новичков. Эти программы нацелены на получение сильнее и наращивания мышечной массы. Хотя ваша цель состоит только в том, чтобы стать, как правило, подходят, эти программы помогут вам встать на правильный путь. Убедитесь, чтобы дать себе день отдыха между тренировками для восстановления.

Соединение лифты имеют большое значение, поскольку они выполняют много различных мышц одновременно, и тип отрабатывание 'стабильность' мышцы, что машин, таких как жим ногами или грудь-пресс-автоматы не работают.

Касательно первого и второго вопросов я бил всех нужных групп мышц? и это план сбалансированного?, машина упражнений особой целевой мышцы, в то время как свободная составная вес лифты целевой набор мышц. Например, делать legpress вместо приседаний будут нацелены на гораздо более ограниченный набор мышц. В legpress полностью сосредоточен на ноги, в то время как тренировки приседания не только нижнюю часть тела, но ваш основной, а также.

Этот сайт имеет много хороших целей для каждой стандартной смеси лифт стремиться. Возможно, стоило бы сначала стремиться к начинающим этапом для каждого упражнения, а затем к промежуточным целям. В этот момент Вы можете пересмотреть свои цели и что вы хотите делать.

Я понимаю, свободными весами может быть очень сложной, но как только вы начнете делать это, я думаю, вы поймете немного больше. Я был в вашем положении около года назад, будучи уверены, где начать со свободными весами, но сила Rippetoe есть тонны хорошей информации о форме и как начать, как Новичок. Несмотря на стандартные цели стартовую силу и другие программы, как это быть "сильнее", я не думаю, что вы можете иметь хорошую общую физическую подъемы, без сложных упражнений, которые этих процедур подчеркнуть.

+848
AntonHamster 10 июл. 2018 г., 9:06:09

Я знаю, расчетливый похоже, это неверный подход к вашему вопросу, но теория-это теория, де-факто вещи часто разные.

Я не помню, читал про любого культуриста, который способствует фасоль и чечевица за мясом. Я много раз слышал, что фасоль и чечевица очень высоким содержанием белка, но ничто не заменит мяса. Белка из бобов и протеины из мяса чувствую себя иначе. В моем случае мои тренировки в основном силой и всякий раз, когда я резал мясо, я падение прочности(очевидно, пытается заменить его с бобами и чечевицей).

В конце мой совет для вас, чтобы экспериментировать и видеть, как вы чувствуете о них. Вы всегда можете вернуться к мясу. Это звучит как единственный правильный способ ответить на ваш вопрос. Все люди разные, и обследования не может дать вам окончательного ответа.

+814
KatEverdeen 28 окт. 2019 г., 1:09:37

Общее правило большого пальца заключается в том, что для свободных весов, гирю, которая предназначена, чтобы быть взаимозаменяемыми имеет свой вес указала, а вес, который фиксируется будут представлять общий вес объекта.

Для некурящих, гантели, вес, который находится на стеке в машине будет указать вес и вес штанги сверху; то есть, это имеет значение, что отражает усилия, чтобы поднять его и гири уложены поверх его. Однако, если он подключен к системе шкива, фактическое усилие, необходимое для подъема его будет зависеть от расположения шкивов и может быть существенно меньше, чем номинальный вес.

Есть конечно исключения (надеюсь, редких) к настоящим Правилам.

Потому что весы показали на картинке фиксированного типа--панель не съемная с конца Весов--указанный вес-это общий вес объекта, включая бар. Напротив, табличка указывает на вес самой плиты, а не бар, который может быть прикреплен к нему, так как панели могут быть нестандартными.

Я не буду обсуждать очевидное распространение поддельных пластин, что некоторые тяжелоатлеты используют при размещении фотографий и видео в социальных сетях, чтобы дать впечатление, что лифтеры сильнее, чем чемпион мира.

+771
user2517742 5 янв. 2014 г., 2:37:10

Мне 28 лет, мужчина, вес: 53кг, рост: 178см. После некоторых исследований в Интернете, я сделал это обычной тренировки, чтобы сделать дома:

  • День 1: грудь, плечо, Трис (отжимания-жим лежа-трицепс завиток-штангой плечо пресс)
  • День 2: спина и бицепс и кардио(тренировки бицепсов-подтягивания-chinups-штангой скручиваемость)
  • День 3: ноги и пресс и кардио(приседания)
  • День 4: отдых
  • повторить

Этого добра хватает, также представлены упражнения для каждой группы в правильном порядке, например, для тренировки бицепсов-подтягивания-chinups-бицепс завиток, могу ли я делать эти упражнения в указанном порядке, или это не важно? спасибо.

+763
Dzony87 20 нояб. 2019 г., 23:45:51

Я хотел бы некоторую обратную связь на Программа тренировки для поддержки моих целей в сторону крупного турнира боевых искусств и, возможно, повторно поступающий на военную. Сроки для обоих середины июля 2018 года.

Текущее Состояние

  • 5'10" (1,78 м)
  • 178 фунтов (80.9 кг)
  • 18 % жира (измерено в 9 раз суппорта теста, в среднем с двух разных измерениях импеданса)

Цели

  • 168 фунтов
  • Функциональные увеличившись на 15% В сила (так что если я могу сделать 165 фунтов жим теперь, 190 жим лежа по целям даты)
  • 40 минут 5 км пробег
  • 50% увеличение числа крупных гибкость (так что если я могу сделать с разрезом сбоку до угла 90 градусов, теперь возрастет до 135 градусов. Полный поперечный шпагат будет 180 градусов.
  • Увеличение высоты прыжка и скорости латеральной (конкретная %)

Оборудование/Ограничения

  • Доступ к полностью оборудованный тренажерный зал на работе (обычно беговыми дорожками и кардиотренажерами, зал аэробики, пару хороших скамейки, гантели и т. д. Не коммерческий тренажерный зал, но хорошо для корпоративного объекта)
  • Трансивер набор для обучения (базовый полный комплект подвески)
  • Оборудование ловкости (2 лестницы, 2 сетах-6" с барьерами, 100 конусов, 2 степ платформ)
  • 8 часов работа в офисе (ограничение)
  • 2 детей в возрасте до 3 (ограничения и мотивации)

Примерная структура тренировки

  • Утра в понедельник: тренажерный зал, сосредоточиться на верхней части тела. Общие упражнения с вращением/вариация на тему каждый 6ish недели.
  • Вечер понедельника: класс форм (боевых искусств), 30 минут на растяжку после занятий
  • Вторник: кардио, растяжка (в том числе некоторые работы ПНФ для увеличения шпагат)
  • В среду вечера: кардио, тренажер TRX упражнения (всего тела), растяжка
  • Четверг утра: кардио, формы/оружия, растяжка
  • В пятницу я: тренажерный зал, сосредоточиться на нижней части тела. Же значение, как и в понедельник весы
  • Суббота: формы/класса оружия
  • Воскресенье: кардио, растяжка

Кардио будет в основном работает, первоначальный акцент будет на диване - 5K программы, затем 3:2:1 программу я изложил здесь раньше. Я не беспокоюсь о беге, вот только указав время.

Мой нынешний рацион около 80% правильное питание, 20% накрутки/нежелательной. Это не сильно изменится. В настоящее время я ем традиционное 3-разовое питание/сутки.

Что я хотел бы конкретные отзывы на недельном графике, с акцентом на точки для улучшения и, возможно, сроки питательных веществ.

+752
eSs 31 янв. 2010 г., 7:10:58

Боль в ногах очень распространены для начинающих. Я бегу с последних 6 месяцев. Когда я почувствовал боль, я притормозил, но не остановился. Недавно я начал заниматься йогой. И боль возвращается. Я протянул много в каком-то конкретном Aasanas. Может быть, из-за этого боль вернулась. Наше тело занимает некоторое время, поэтому я надеюсь, что она скоро исчезают принять новые вещи .

+749
nadinika 7 мар. 2012 г., 21:20:29

Я 23-летний мужчина. 6'1" @ 84кг.

Я начала силовые тренировки в октябре 2014 года и вставшая на это Вендлер 5/3/1+ ВВВ.

Во-первых, я знаю, что я, возможно, вышел на ту ногу идет с этой программой обучения, в первую очередь, а вот 4-дневный сплит работал для меня, и как я тренировался с 2 другими парнями, он просто работал.

Что касается моего лифты, начинать сейчас:-

  • Присед: 65кг - 115кг
  • Скамейка: 35кг - 65кг (к сожалению был массивный заглохнет из-за за обучение, которое положил мою скамейку сравнительно позади.)
  • Становая тяга: 65кг - 115 кг (сейчас начинают испытывать проблемы с моим сцепление.)
  • ОНР: 27.5 кг - 55кг

В прошлом месяце я начал использовать в Табата-стиле ВИИТ в мое обучение, которое проводится 3 раза в неделю; обе ноги дней и 1 день отдыха. Я решил уменьшить громкость на дне ногой, чтобы компенсировать дополнительную нагрузку.

Я вернусь в спортзал, после отпуска, в середине сентября, когда я хочу начать новую программу. Я бы хотел увидеть это через Для 7/8 месяцев в преддверии свадьбы в начале мая 2016 года.

С точки зрения целей я ищу размер и сила - я счастлив с медленный и стабильный вес прогрессирование 5/3/1 и я в основном доволен своими текущими достижениями, но я не могу отделаться от мысли, что я могу делать больше, с моим-то время они принесут большие изменения.

Итак, у меня есть временные рамки и привод, теперь мне нужна программа. Как для одного, который будет подходящим было бы здорово, если бы она могла бы работать следующим образом:-

  • Мне нравится быть в состоянии иметь мои тренировки закончены примерно за 1 час, 1.5 часов на HIIT дней. Как она стоит у меня короткие вечерам, не включая тренажерный зал, так короче, тем лучше...
  • Должны быть в состоянии вписаться в ВИИТ для использования в кардиохирургии. Сейчас у меня цикл на велотренажере.
  • Если это возможно, программа, которая является безопасной для запуска без присмотра: у меня есть домашний тренажерный зал, все свободные веса, которая состоит из силовой рамы, штанга олимпийская 20кг, много весов и стенда. У меня нет остановок безопасности.
  • Мне нравятся все 4 основных подъемников, поэтому желательно номера которых пропущены ОНР например (который я видел за пару процедур - безумие!)
  • Без кабеля упражнений - я в домашний тренажерный зал. По той же причине, количество упражнений должно быть сведено к минимуму - подвижного веса круглой и отвинчивания гантели утомительно.
  • Я очень открыт для перехода на более агрессивную программу, которая более линейным, чем 5/3/1 - я не думаю, что я все, что рядом с 'нуб'-получить возможности просто нет.
  • Наконец, может быть, немного здесь желаемое за действительное, но пока у меня есть время, было бы здорово, если бы программа, которая будет (надеюсь) быть рекомендованы для меня, как правило, дает значительные изменения в 3/4 месяца. Это даст мне время, чтобы попробовать новую программу для дальнейшего 3/4 месяцев до большой день.

Я смотрел на всего работает 5/3/1 Джима Wendler для начинающих, чтобы увеличить экспозицию поднять, чтобы больше, чем 1 раз в неделю, но я не видел много обзоров/исследований на то, чтобы убедить меня изменить. Кроме того, из краткого чтения я сделал до сих пор, кажется, что общее количество повторений, действительно меньше, чем обычная программа, но только на 2 дня...

Другие программы я просмотрел:-

  • GZCL
  • PHUL

Любые советы приветствуются. Спасибо!

+738
Pranav Nutalapati 21 янв. 2012 г., 9:46:06
Ссылается на вопросы, касающиеся измерения тела.
+704
tishma 5 июн. 2017 г., 6:39:51

Начального уровня 5K обучение включает в себя очень мало потребление калорий в целом. Много сил спортсмены делают ~10 миль в неделю только как часть основного кондиционирования. Если вы переезжаете в полумарафонах, то вам нужно быть более осторожным.

С дивана-к-5К сайте:

Заключительной тренировки! Поздравляем! Юркие пять минут разминки ходьбы, потом пробежка 3 км (или 30 минут).

Поэтому окончательное тренировки состоят из 3-мильного забега, и некоторые простая математика говорит, что это около 450 калорий при довольно агрессивном темпе. Так что если вы бегали, что три раза в неделю (это больше, чем учебный план предполагает), вы смотрите на ~1200 калорий в неделю, или 171 калорий в день.

Я бы силовые тренировки диеты, подчеркивая белка и высококачественных жиров при минимизации углеводов. Я фанат Лайл Макдональд работы в теме. Если вы действительно собираетесь сделать гонку и хочу убедиться, что ты в отличной форме, иметь какие-то макароны на ужин накануне вечером.

+688
James Reategui 5 сент. 2019 г., 17:24:20

Хороший старт будет зарегистрироваться на этом сайте и скачать журналы тренировки здесь. Это все о цикла объем THT и нажмите тренировок — для увеличения силы и роста мышц. Журналы тренировки есть встроенные ссылки, которые показывают, как выполнять каждое упражнение для каждой части тела. Он также сообщает вам, сколько комплектов вы должны сделать, сколько минут тебе нужно отдохнуть, и сколько недель, вы должны продолжать тренироваться, прежде чем езда на велосипеде от ТНТ ударить обучения. Вы также будете получать дополнительные "должны знать" информацию/обновления во время обучения по электронной почте.

Несколько примеров информации, которую я получил это:

Намного больше будет послан к вам время от времени.

+636
Robert Fasano 9 июл. 2019 г., 14:45:57

Самый точный параметр для измерения аэробной способности будут выполнять VO2 Макс тест. Поскольку эта процедура требует сложного медицинского оборудования, несколько способов были разработаны, чтобы оценить этот показатель.

Одним из них является тест Купера, в котором вы бежите в течение 12 минут для максимальных усилий. Затем, вы получаете максимум VO2 на основе этого уравнения:

Cooper test equation to calculate VO2 max

Вот таблица с ожидаемым уровнем производительности в зависимости от возраста (от сюда):

Aerobic capacity standards

Больше тестов существует для того, чтобы оценить ваше максимальное значение VO2, как многоступенчатый фитнес-тест или Рокпорт фитнес-тест.

+593
rjmd 13 окт. 2014 г., 23:47:47

Этот вопрос немного отличается от других, которые я нашел здесь!

В основном мне нужно набрать вес, как общий вес и мышцы.

Что я должен есть только после окончания моей тренировки? Можно съесть углеводов во-первых, привлечь большое количество калорий, а съесть позже некоторые белки (скажем пару часов позже)?

Могу ли я получить как общие, так и мышечная масса при этом?

+565
Dave Babbitt 16 сент. 2011 г., 11:19:34

Да. Это возможно, чтобы иметь большой дисбаланс такой. Особенно, как Новичок. Есть несколько причин, которые могут вызвать его.

  1. Ты над компенсирующим некоторым образом на более сильного подъема. В случае строки, вы могли бы подсоединить бар на каждом повторении. В сущности, "измена", создавая импульс, так что вы можете сделать в баре. Вы можете даже не знать, что ты делаешь. Если вы снимаете самого себя, вы можете сказать, если ваша форма строк-это хорошо.
  2. Ты больше привык делать сильнее поднимут. В этом случае, я уверен, вы выбрали вещи раньше. Вы, наверное, даже засунул ее близко к тебе, чтобы ты могла носить его. Что гребля/потянув движения-это просто то, что вы привыкли делать на протяжении многих лет. Напротив, вы, вероятно, не гадил почти столько же. Особенно взвешенный спине приседания. Две абсолютно разные лифты, так что нет особого смысла в сравнении этих двух.
  3. Вроде в том же ключе, как #2, ваш образ жизни способствует сильный лифт. У вас может быть работа или хобби, которое имеет некоторые переносятся по гребле. Так что вы просто естественно имеют тенденцию быть немного более продвинутый в этом.
  4. Ваши рычаги пользу вашему сильнее поднимут. Люди приходят в различных форм и размеров. У нас у всех разной длины руки, длина ноги, длина туловища, ширина плеч и т. д. Различные длины и соотношения друг с другом может иметь довольно тяжелые последствия, насколько хорошо вы выполнять определенные лифты.

Поэтому, когда дело доходит до ремонта, я бы сказал, Вы не должны беспокоиться об этом прямо сейчас. Фокус на улучшение вашей формы на обоих лифтов. Следуйте своей программе. Попробуйте, чтобы не получить травму. Что вы, вероятно, увидим в ближайшие месяцы приседе будет развиваться более быстрыми темпами, чем ваши строки. Особенно если вы его постоянно тренироваться. В конечном счете, это превзойти строки.

+535
Luiz Ribeiro 26 июл. 2013 г., 14:20:44

Если вы не знаете медицинских проблем (особенно сердечной), вы можете заниматься в первой половине дня. Это также заставит вас сжигать больше калорий в течение дня. Однако, если у вас есть сердечно-сосудистые проблемы, можно делать упражнения во второй половине дня, так как гормон тестостерон секретируются рано утром, что может вызвать некоторые аномалии сердца и может дать вам трудное время.

+475
mick hart 18 дек. 2015 г., 19:56:24

Я часто считала, что есть два аспекта, используя пояс вес. Первый-психологическое чувство безопасности, которое обеспечивает пояс. Ремни заставляют нас чувствовать себя “запертым в” и готова к снятию, таким образом, обеспечивая позитивную основу для выполнения подъема.

Вторым и более важным аспектом является потенциальной поддержки, что пояс обеспечивает, таким образом, снижая возможность получения травмы при подъеме тяжелых. Два отдельных исследования: влияние жесткой поднимаясь пояс на позвоночник сжатия во время подъема и эффекты абдоминального пояса на внутрибрюшное давление, внутри-мышечное напряжение в мышца, выпрямляющая позвоночник мышцы и myoelectrical деятельности мышц туловища пришел к выводу, что

“Ношение жесткой и жесткой задней пояса во время вдоха перед подъемом снижает нагрузку позвоночник. Это вызвано моментом, порожденных пояса, а не МАП. “

и...

“Ношение пояса живота поднимает внутримышечных давления разгибающей выпрямляющая позвоночник мышцы и, кажется деревенеть ствол. Предполагая, что увеличение внутримышечных давление монтажник spinae мышцы стабилизирует поясничный отдел позвоночника, ношение пояса живота может способствовать стабилизация при подъеме усилий. “

Так, ремни могут помочь предотвратить травмы нижней части спины во время тяжелых подъемов и можете увеличить производительность от стабилизации, которые они предоставляют. С негативной стороны, однако, используя пояс может препятствовать обучению мотор в мышцах живота, а также уменьшения возможностей для нижней части спины окрепнуть.

+474
user1953384 10 мая 2016 г., 21:34:05

За последние несколько лет я работала в первую очередь на себя. Я оставаться в форме, но я и не ставил цели, подтолкнуть себя, или очень часто попробуйте новые тренировки. Хотя я всегда был довольно нужным, мои тренировки стали довольно спертый, и я все труднее мотивировать себя.

Для тренировок было бы шагом в правильном направлении, но видимо не достаточно. То, что я действительно нужно, это повторяющиеся класса или программы, как кроссфит, где я могу добиваться целей в фитнесе с группой и с преподавателями подталкивает меня, помогая мне с моей формой, учить меня новые тренировки и т. д.

Проблема в том, что где я живу (СФ Бэй), кроссфит и подобными программами стоить от $120 - $150 в месяц, что выход из моего ценового диапазона.

У любого из вас есть предложения о том, как я мог бы получить подобный опыт для намного более разумной цене?

+430
minasang 21 сент. 2012 г., 5:47:44

Вы не сможете повысить выносливость с 1.25 км на велосипеде.

HIIT/Табата бы вы крутите педали на 100% усилий - небезопасную практику, если вы не на велотренажере или закрытую трассу. Плюс, как вы уже упомянули, у вас нет душ на работе.

Вместо этого, почему бы не думать о нем, как эмоциональный "тренировки". Идти медленнее. Ездить спокойно, использовать его, чтобы очистить свой ум. Быть идеальный велосипед-велосипедист: спокойное, ровное дыхание, плавные старты, плавные остановки, безопасный парящий получается, осознаю и сосредоточился на окружающей обстановке. В 10 минутах подвижного медитации, чтобы сосредоточить свой ум может иметь реальные преимущества для здоровья (и очень безопасный способ для того чтобы ехать.)

Затем бюст свою задницу на гораздо дольше ездить с перепадами высот на пути домой.

+397
Charlie Brumbaugh 5 янв. 2019 г., 7:08:51

Проконсультируйтесь с вашим врачом

  • Оформление для тренировки - первых, поздравляю с началом учений. В зависимости от вашего роста и веса, ваш индекс массы тела, который является индекс массы тела применяется при ожирении, составляет 39,3, которая говорит о том, что вы находитесь в ожирением категории, класса II. В этом случае разумно, что вы проконсультироваться с врачом и получить разрешение, прежде чем начинать программу тренировки.
  • Диагноз - ваш врач сможет сказать вам причину вашей ноги и боль в голени. Это может быть как вы говорите, из-за плоскостопия и ваш вес. Впрочем, могут быть и другие причины, а также нарушение кровообращения. Ваш врач может сказать вам, что вызывает боль и помогут вам соответствующие упражнения и программы питания. Если проблема ваша плоскостопия, ваш врач может прописать ортопедические стельки. Вы можете травмировать себя, если вы продолжаете работать на суставы и ткани, которые не переносят воздействия работает.

Альтернативы для выполнения

Если проблема с влияние работы, вам может понадобиться, чтобы попробовать альтернативы работать, пока ваше тело сможет лучше переносить тренировки. Например,

  • Ходьба будет менее резкий сжимающих сил на ноги и позвоночник, чем бег или бег трусцой.
  • Стационарный цикл причин не влияет на всех.
  • Бег или упражнения в воде также уменьшает влияние.
  • Палки для скандинавской ходьбы при ходьбе может дать вам больше тренировки, чем ходить в одиночку и сжигать больше калорий, потому что в включает в себя большие мышцы туловища. Используя поляки тоже требует некоторого напряжения с суставов нижних конечностей.
  • Обучение сопротивления также важно, когда вы пытаетесь изменить свой состав тела и снизить процент жира.
  • Высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT) - когда вы находитесь в лучшем состоянии и есть метод упражнений, что позволяет увеличить интенсивность физических упражнений, (и разрешение от врача с безопасным целевой диапазон сердечного ритма параметров), начиная ВИИТ повысит эффективность ваших тренировок.

Одна вещь, вы не хотите сделать, это продолжать упражнение, которое вызывает боль. Это может привести к травме, как вам страх и заставить вас отказаться от занятий всеми вместе.

Вот 2 другие вопросы/ответы, которые выходят за рамки вашего вопроса, но может помочь вам с вашей программой. Удачи. Потеря веса для тучных и вернуться в форму

+386
Danny H 20 июл. 2012 г., 7:18:03

Да, это определенно хорошо, чтобы пить воду во время тренировки! Главная задача-избежать обезвоживания, так как спортсмен, который обезвоживается выполняет плохо.

В 7 увлажнение и применить правила, что каждый спортсмен должен знать, рекомендует, что вы должны пить около 600 - 1200 мл (2.5 - 5 чашек) жидкости в час, что чуть ниже 1,5 литра, что вы любите выпить.

Если вы хотите меньше пить во время тренировки, вы всегда могли бы стараться больше пить до тренировки. Попробуйте начать пить воду, каждый час, начиная за 2 часа до тренировки.

+358
sami shaikh 4 мар. 2016 г., 7:19:57

Да, и есть больше, чтобы рассмотреть, чем просто мышечной массы.

Около 70% от общего человека, расходование энергии происходит за счет базального жизненных процессов в органах тела (см. таблицу). Около 20% из расхода энергии происходит от физическая активность и еще 10% от термогенеза, или переваривание пищи (термогенез после приема пищи).[6] Все эти процессы не требуют потребление кислорода вместе с коферментами, чтобы обеспечить энергию для выживания (обычно от макронутриенты углеводы, жиры и белки) и изгнать углекислый газ, из-за обработки в цикле Кребса.

На БМР, большая часть энергии расходуется на поддержание уровня жидкости в ткани через кожу, и только около одной десятой расходуется на механическую работу, такие как пищеварение, сердцебиение, и дыхание.[7]

Источник: Википедия

Ключевая вещь, чтобы отметить, что РМР является, по сути, ваш общий расход калорий, если вы должны были валяться, ничего не делая весь день. Добавить какую-то активность, и это число растет.

Как BMR и РМР представляют только отдыхает расход энергии, корректировки должны быть сделаны с учетом вашего уровня активности. Это делается путем умножения ваш BMR или RMR на коэффициент активности (Макардл и соавт 1996). Обратите внимание, что следующие факторы активности также учитывать термический эффект продуктов питания:

Фактор Активности

1.2 сидячий образ жизни - мало или нет упражнение и рабочий стол работа

Слегка активный 1.375 - легкие физические упражнения или спорт 1-3 дня в неделю

1.55 умеренно активный - умеренные физические нагрузки или спорт 3-5 дней в неделю

1.725 очень активный - жесткий физкультурой или спортом 6-7 дней в week4

1.9 чрезвычайно активны - тяжелый ежедневный физкультурой или спортом и физическая работа

Источник: CaloriesPerHour.com

В основном, умножьте ваш ПОВ по одному из вышеуказанных чисел, основанные на ваш привычный уровень активности. Сожженных калорий во время тренировки на самом деле менее значительны, чем большинство людей верит, потому что люди не знают, что они также должны корректировать свои РМР их текущего уровня активности (т. е. счетчики калории, используемые на большинстве машин для расчета калорий сжигать дать только часть картины).

Есть и другие факторы, чтобы рассмотреть. Таких как тип упражнений и энергии, необходимой помощью. Например, в то время как вы будете сжигать больше калорий во время аэробной тренировки, ваш организм будет сжигать больше энергии в целом от анаэробной тренировки, Если вы не забыли включить восстановление (да, это требует энергии, чтобы оправиться от тренировки). Я бы пошел в более подробно, но я уже адресовал эти детали с этим ответом.

Если ваша конечная цель, чтобы потерять жировые отложения, то есть много других факторов, чтобы рассмотреть. Самое важное время сна (баланс гормонов) и диета.

Если вы ищете, чтобы потерять жировую массу за счет увеличения мышечной массы, считают кондиционирования вашего тела, используя все более сложные анаэробные кардио упражнения в первую очередь. Таким образом, ваш кровообращения, дыхания, увеличение анаэробного порога сделает поднятия тяжестей значительно более эффективным, а период восстановления намного короче. Построить способность вашего организма, чтобы переместить ресурсы в ваши мышцы во-первых , прежде чем начинать требуя максимальных усилий от них.

Короче говоря, увеличение мышечной массы позволит увеличить расход калорий вашего организма. Но, не сузить фокус до того, что вы пренебрегаете другими факторами (питание, сон, фитнес).

+306
Q55 17 сент. 2014 г., 14:37:23

Когда вы поднимаете тяжелые тяги и приседания, все ваше тело находится под высокие сжимающие силы. Мышцы сожмите кровеносные сосуды, что повышает гидростатическое давление в вашей системе кровообращения. Другими словами, ваше давление крови резко растет во время подъема. Организм пытается восстановить гомеостаз во время подъема за счет привлечения физиологические реакции, которые снижают артериальное давление - в основном, выпустив вазодилататоры, которые являются химическими сигналами говорю гладких мышц, выстилающих кровеносные сосуды, чтобы вам отдохнуть. Когда вы закончите рэп, ваши мышцы расслабляются, и давление внезапно падает - но реакция вазодилатации была активирована, и ваше давление крови шипы вниз на несколько секунд, прежде чем тело может действовать снова, чтобы восстановить равновесие.

Это нормально - не волнуйтесь. Все серьезные лифтеры испытал этого, в том числе к себе. Однако, этот физиологический эффект может привести к обморок, а обморок может быть опасен, так как вы можете взять неудачное падение. Это также причина на корточки за стойку. Даже если вы думаете, что можно сбросить вес, если ситуация вышла из под контроля, вы можете пройти на вершину рэп один день, и тогда единственное, что спасет вас от сдавливания является стеллаж.

Чтобы смягчить этот эффект, работать на своем дыхании. Иметь хорошее дыхание передаст все ваше тело, включая ваш мозг, больше кислорода. Он не может остановить скачки артериального давления, но это позволит вам оставаться в сознании на более низкое кровяное давление. Выдох сильный и долго после того, как вы пройдете камнем преткновения на пути из реп. (Скажем, в топ-25% от диска). Наверху, после того как вы закончите полный выдох и, сохраняя свое ядро плотно и занимается, дышать глубоко в груди и верхней части живота (диафрагмы). Если ваше видение ясно и ваша голова твердая, взять рэп. В противном случае, пройти еще один глубокий дышать цикла - не теряя напряженности в животе. Это сложно и требует практики, но вы можете сделать это. (Это же дыхание для пения, кстати.)

Обратите внимание, что головокружение во время рэп или длительное головокружение после набора, не может быть объяснено этим механизмом. Только этой легкомысленность на вершине рэп или после набора объясняется это физиологическая реакция.

+281
Asbestos Bill 21 дек. 2012 г., 18:30:00

СПР выступает за "успехи в минуту". И, в пределах тренажер по аппроксимации способности, он настраивает на то, что фактические усилия. Если у него есть пульс-монитор тарифа, что на самом деле происходит, чтобы быть более полезным для вас, чтобы судить сжигание калорий, находитесь ли вы в то, что "целевой зоны" для вашего возраста и веса.

+243
TravisHendrickson 15 нояб. 2018 г., 1:33:28

Во-первых, я не новичок в мире фитнеса и бодибилдинга. Я тренировался в течение 4 лет подряд. Я пропустил дней здесь и там, но никогда не пропадал более чем на 3-4 дня. Я могу поднять много и я всегда делал это.

Однако, недавно я начал терять значительное количество энергии полпути через мой тренировки (через час работы, так как я обычно отрабатывают за 2 часа 5-6 дней в неделю).

В этот момент Вы можете предположить, я никогда не имел никаких энергетических напитков на всю жизнь. Я, честно говоря, я не в курсе что это такое и как они выполняют свои задачи, и я не беру ничего я не знаю.

Что я пытаюсь выяснить:

  1. что надо учитывать делаете (ли используя энергию бустеры или еще что-нибудь)?
  2. Какие побочные эффекты от этих энергетических напитков рекламируемого здесь и там?
  3. Я должен рассмотреть вопрос о принятии каких-либо?

Я не знаю, если мой возраст имеет значение, но в случае, если это произойдет, мне 24 года.

+205
akashic 26 июн. 2012 г., 18:06:12

Калькулятор калорий говорит мне, чтобы съесть 2700. Мои друзья/форумы подскажите кушать 3000-5000 навалом.

Я студент, который очень слегка активный. Большую часть времени я читаю или сижу за столом.

Я хожу в тренажерный зал 5 раз в неделю. И теперь я принимаю 2600 кал и 200-граммовый протеина в день. Но я толстею и живот растет.

Если я погружаюсь вниз с Кэлом 2100, повлияет ли это на рост мышц? Что я должен делать? Сколько есть? Мне нужен максимальный рост мышц и минимум жира.

23yo. Мужчина. 1 год опыта. Я провожу каждую ночь в течение 2-5км. 5 дней в неделю для поднятия тяжестей. 174 см. 82 кг.

+192
Ashley Mc Lean 13 сент. 2019 г., 12:55:10

Остальное.

Вы не увидите ощутимой потери мышечной массы в месяц. Держать потребление калорий на техническое обслуживание и успокойся.

Альтернативой является легкие упражнения против Ваших указаний врачей, которые могли бы рисковать вашим зрением.

+191
agarc 19 нояб. 2010 г., 20:14:01

Я работает довольно стабильно в последнее время на пару месяцев, в основном потому, что я двигаться вокруг много, и это делает поддержание членство в тренажерном зале и т. д. Довольно сложно.

До этого я бы дорожный велосипед и weightlift довольно часто.

После того, как я начал бегать по-серьезному я справедливо ожидается, что первые пару недель будет довольно убогие, так что я взял его довольно легко, чтобы не травмировать себя. В основном делали до 5к на легкий темп. За этот период большинство первоначальных боли и боли исчезли (ноги и боль в голени в основном, я довольно широкий парень - 5’11” и о 100кгс).

Однако боль только ‘я не могу стряхнуть это повторяющаяся боль в правой стороне вокруг моих ребер. Он чувствует, как сшить, своего рода боль, но еще и иногда иррадиирует меня немного назад. Он начинается примерно в километре к бегу. У меня никогда не было этого раньше в тренажерном зале, неважно, насколько тяжелый у меня снята, и действительно, когда я бегу на беговой дорожке или на велосипеде, даже на довольно больших расстояниях.

Растяжки до, во время и после бега, и он стихнет, как только я остановился, но это повторяется каждый раз, когда я бегаю без сбоев. Я теперь интересно, если я должен быть обеспокоен этим? Кто-нибудь имел подобный опыт?

Может, это моя запущенная форма? Я доминирующей правой рукой/ногой. Это раздражает, так как он препятствует моей способности улучшить свою скорость и расстояние.

+176
Joakim Stien 5 июн. 2017 г., 19:56:34

(Просто чтобы дать вам представление о моем прошлом, я делал тренировки вес с 14 лет, но я сделал это в течение 20 дней, после чего на уволить за 2 месяца так и же работает...без каких-либо добавок)

В то время я не имела ни малейшего понятия о правильном питание и лифтинг

Теперь, я узнал об отмене, Я в тренажерном зале за 4 месяца, но не смог продолжить, потому что мои родители заставляют меня делать без протеина, и я не могу завершить мой ежедневный протеин ( у меня много Мик дома, но жир с молоком-это проблема для меня). Без адекватного протеина мое тело sufferes от боли в Хель*.

Я прочитала несколько книг по воспитанию вес, правильной формы и на диете.

Но в конце концов, проблема белка.

Итак, мой вопрос

Может бегущ помочь в потере жира? И, пожалуйста, порекомендуйте мне книги, чтобы узнать о запуске от начинающего до продвинутого.

Я спрашиваю это потому, что я узнал из книг и других источников, которые в одиночку не могут помочь вам в потере жира, потому что это уничтожит ваши мышцы вместе с жиром, а также, это делает вас голодным, и вы в конечном итоге едят больше калорий, чем вы должны питаться.

Мой возраст 19 Вес 73кг Высота 166см

+145
Alex Freeman 8 мар. 2014 г., 4:41:39

Вы должны определенно рассмотреть возможность видеть ваш врач как онемение обычно указывают на какие-то другие проблемы. Как другие предложили, это может быть как простой, как изменение вашего кроссовки. Или, как еще другие отметили, кружево-обвязка может быть причиной. Но, есть другая причина возможно, вы захотите рассмотреть. Нервные сжатия. Компрессии могут быть вызваны извне (ботинки, шнурки и т. д.), или, структурно (рубцовая ткань, наброс). Она может быть вызвана ваша походка и как вы приземлиться на ваших ног. Это действительно зависит от того, где вы на самом деле чувствуете онемение. В любом случае, онемение-это то, что должно решаться раньше, чем позже, потому что, если повреждение нерва является причиной, вы рискуете получить необратимые повреждения, если проблема не будет решена.

+126
Ace Gasp 14 февр. 2011 г., 4:01:01

Наверняка думаете, вы можете пойти суб 25 минут. Ключ с бег-это "накопленные фитнес". Чем чаще вы бегаете и более последовательно (скажем 4 дня в неделю в течение всего года), тем лучше вы станете.

Так что как вы там?
1) Часто - минимум 4 дня в неделю, но медленно смотрите, если вы можете поместиться 5 или даже 6 дней в неделю в свое расписание
2) последовательно запустить через каждую неделю. Не пропустите.
3) добавить разнообразие - меняйте темп, варьировать расстояние, добавления интервалов, добавьте расстояние, и т. д.
4) расширить долгосрочной перспективе - попытаться добраться до 90 минут, прибавляя по 5 минут в неделю. Как только вы получите до 90 минут, стараемся сделать быстрее. Одну неделю делать последние 5 минут средний. На следующей неделе делаем последние 10 минут средний и т. д.



Удачи! Дайте нам знать, как вы прогресса.

P. S. Я работал с бегунов всех возрастных групп. У кого что есть 1) желание улучшить 2) дисциплины, тренировок и диеты и 3) даже небольшой кусочек спортивных талантов может улучшить. Я видел следующие хороший возраст для мужчины целей "не участвующими"
в 30 - 21:00
30 - 40 - 24:00
40 - 50 - 25:00
50+ - 26:00



+113
Ethan Bordeaux 18 дек. 2014 г., 23:30:11

Не зная калорийность питания, выход и т. д. трудно сказать.

Чтобы набрать вес, вы должны потреблять больше, чем вы сжигаете.

Реально, вы, вероятно, чтобы получить в любом месте с .5-1,5 фунтов/месяц (~.25-.75кг/месяц) в зависимости от огромного количества факторов-я бы сказал, что вы правы в этом диапазоне.

Это требует времени, терпения и усидчивости. держитесь!

+90
VeronikaWatch 30 дек. 2010 г., 7:00:18

Опорно-лы говоря, я хотел бы вам взять из коллег здесь, кто делает то, что я называю "полный покой" подтягивания, где вы тяните с руки прямо над тобой, затем вернуться к прямой-рукоятка установки для каждого подтянуться. Ребята здесь в зале говорят, что они могут сделать столько подтягиваний, но они не пройти весь путь. В любом случае, мне было интересно, поскольку большинство людей подтягивается короткий путь, в пакетах без выпрямления рук до "полного покоя" позицию, потому что это долгий путь, заставляет шарик-и-гнезда ущерб в долгосрочной перспективе, или они просто делают так, потому что это проще. Что лучше?

+84
BenOfTheNorth 16 сент. 2014 г., 18:29:22

Вы можете начать думать, что из самых простых и распространенных причин металлическим привкусом:

На Allexperts сайте вы связаны, отмечает сухость во рту как одна из причин. 10 минут в вы могли бы иметь сухость во рту от:

  • дыхание через рот (кроме того, интенсивное дыхание через нос может вызвать сухость слизистой оболочки носа может привести к "металлическим запахом".)
  • выброс адреналина из-за стресса (бег), в результате подобной сухость во рту, а когда вы раздражены
  • умеренное обезвоживание (не то, что 10 минут бега будет обезвоживать, но слегка обезвоженная, прежде чем начать работать можете добавить к сухости во рту во время бега)

Кислотный рефлюкс может вызвать металлический (горький, кислый) вкус (примеры). Вы можете иметь кислотный рефлюкс без типичной изжоги.

Любые незначительные рта (десны, зубы) или носом состояния (с кровью или без) может быть связан с металлическим привкусом.

Про кетоз:

Вы не ходите в кетоз за 10 минут бега (Если вы здоровы и не на кетогенной диете). Если у вас кетоз, прежде чем начать работать, вы бы, вероятно, также иметь металлический вкус перед запуском.

+77
GGA 3 авг. 2013 г., 1:46:01

Я 25-летний мужчина и я добавила 20 килограммов жира за последние 3 месяца. Мой отец был подобный опыт в том же возрасте, так что я думаю, это связано с возрастными изменениями.

До моей середины 20-х годов, набирает мышцы, на самом деле любой тип массы, было действительно трудно для меня, независимо от того, сколько я съел и осуществляется. Теперь у меня обратная ситуация, я не могу потерять вес. Так вот, моя идея заключается в следующем: вместо того, чтобы похудеть, в моей нынешней ситуации, я должна сосредоточиться на увеличении мышечной массы.

Итак, насколько вероятно, что я буду набирать мышечную массу легче теперь? Или полнел, как правило, не связано с набирает мышечную массу?

+60
shravanjnaidu 7 мая 2013 г., 16:03:32

В чем разница между выплатами делаешь шаг 20х3 и уже накопилась усталость в конце и делает то же движение до предела каждый набор (28,20,13)

В настоящее время я жду 1 мин между каждым набором, а затем пытается подняться вновь ограничить.

Я работаю дома с весом тела и гантелями.

+45
Bob Cross 19 июл. 2018 г., 6:38:22

Короче говоря, нет. Существует нечто, известное как био-доступностью, которая по сути означает, сколько материи есть на самом деле всасывается. Так, что холодопроизводительности витамин имеет все эти хорошие вещи в них не значит, что все это будет использовано столько же витамина будет в фруктов/овощей.

Дать несколько связанных, например (но не идеально) био-доступность;

"Исследования показали, что чрезмерное количество сахара или глюкозы, в организме может препятствовать усвоению витамина С. В 1970-х годах ученые установили, что сахар и витамин С имеют схожую структуру и проникает в клетки, используя тот же путь, перенасыщение рецепторов."

https://blog.livonlabs.com/vitamins-and-nutrients/sugar-vitamin-c-intake/

Примечание: Я настоятельно рекомендую против положить лук в пюре.

Примечание 2: я не говорю, что мульти-витамины/добавки не полезны.

+11
Cristina Nieto Pomares 5 окт. 2016 г., 21:08:22

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil