Группировка и упорядочение тренировок на 3 дня тренировок в неделю

Я был знаком с ориентируетесь на группу мышц каждый день, например, грудь в понедельник, ноги на вторник, и так далее.

Ограничение: я могу только тренировки 1 час каждый день в течение 3 дней в неделю из-за моего напряженного графика работы . и это все.

Если я работаю на грудь в понедельник, то в среду руки, а затем ноги в пятницу. Я ушел из моего живота, спине или плечах, а это не хорошо. Они говорят, что я должен, по крайней мере, группа моих тренировок, как таргетинг по две группы мышц на каждой тренировке сессии.

Моя проблема: как я могу заказать эти тренировки?что я работаю в понедельник? и что должны две группы мышц я делаю?

Сказать:

 понедельник - бицепс и трицепс (говорят, это хорошо для группы этих двух).

 среда - ноги и ABS 

 Пятница - грудь и спину

Но я не уверен, что это хороший заказ, потому что я только что сделал это. Как мне вписаться в полноценных тренировок на 3 дня тренировок в неделю? Спасибо!

+386
Joebevo 14 янв. 2010 г., 23:41:36
25 ответов

Диета-Самое важное при похудении, даже если вы делаете множество упражнений каждую неделю, если ваш рацион неправильно фиксируется, то вы, вероятно, просто мышцы, но не сжечь много жира.

Лучший способ, чтобы сжечь жир, нужно делать комбинации и аэробные (например, бег) и анаэробные (например, поднятие тяжестей) упражнение. Делают оба типа упражнений несколько раз в неделю приведет к увеличению мышц и большей потери веса.

Как побочный Примечание: многие люди не делают поднятии тяжестей, потому что их беспокоит, что они могут стать чрезмерно массивными и мускулистыми. Это произойдет только в том случае, если вы либо принимают стероиды или поднять вес в избытке, как правило, это будет просто дать вам тонированное взгляд.

Надеюсь, что помогает, удачи.

+970
Jitanju10 03 февр. '09 в 4:24

Единственный ответ-это удобная обувь. Вполне возможно, что это единственный ответ для альпинист, на любом уровне, но, конечно, для начинающих. Вы не хотите, чтобы обувь, которую будет скользить вокруг, но большинство мест будет сказать вам, чтобы получить их туго, как вы можете терпеть. Это подделка. Сделать их удобными. Если, как вы Прогресс, им кажется, что они не достаточно плотно, вы получите туже пару и еще есть удобная пара для ношения на все ваши подогревы и легче вылазят. Суть в том, что тесная обувь не хороши для вас.

Существует несколько типов конструкции обуви, которые влияют на определение того, что посадка будет. Для первой пары получите обувь, которая является синтетической; эти ботинки не меняют размер с течением времени, как кожаная обувь. Очень важно. Они подходят, как они вписываются в магазине.

Кроме того, не все ориентированы на эксплуатационные характеристики ботинок. Например, книзу пальцы и радикально асимметричные длится. Вы, возможно, захотите слегка асимметричным последние в зависимости от формы вашей обуви. Если ваш большой палец является самым длинным, вы хотите слегка ассиметричные обуви. Если один из ваших средних пальцев ног является самым длинным, вы хотите, тип обуви, который является симметричным, т. е. в лонг-Пойнте в конце по центру, а не большому пальцу часть самая длинная.

+969
Michael Freytag 4 мар. 2012 г., 9:18:19
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В общем, для того чтобы увеличить качество вашей тренировки, ваше тело должно быть максимально свежим и отдохнувшим, насколько это возможно. Таким образом, вы должны либо сразу после запуска, или запуска на дни отдыха между силовыми тренировками. Я пробовала бегать по утрам и во второй половине дня, но это не сработало для меня, потому что я никогда не чувствовал себя на 100% подходит в день, когда я бегала по утрам.

В случае вашего обучения веса включает в себя упражнения для ног, а также убедитесь, что ваши ноги получить достаточный отдых. Внимательно выбирайте скорость движения в зависимости от ваших целей. Например, если вы делаете только кардио для сжигания калорий, вы должны стремиться к медленном темпе, так как бег не мешает, что много с вами сила ног обучение.

Ваша текущая неделя выглядит как-то неловко мне, как ты силовые тренировки Пн, Вт, и СР, (без дней отдыха между ними), а не силовые нагрузки во время остальной части недели. Даже если вы делаете сплит тренировок, это, вероятно, неоптимальной. Вы скорее должны распространять свои тренировки равномерно в течение недели.

Обратите внимание, что вам не обязательно нужно кардио, Если вашей целью является потеря жира и обретения/сохранения мышечной массы (если вы хотите увеличить производительность работы). Если вы хотите делать кардио в дополнение к вашей тренировки, я бы порекомендовал 3x полный тренировки тела вес (включая ноги) и 2 раза кардио (низкоинтенсивное!) в неделю: Обучение веса на Пн, Ср, Пт, и кардио либо сразу же после, или на две из четырех оставшихся дней. Другой возможностью было бы сделать сплит тренировки вес (в верхней/нижней части тела) 4 раза в неделю и делать кардио в дни до вашей работы ног.

+931
bennasy 29 июн. 2014 г., 18:45:17

Мое предложение состоит в том, чтобы убедиться, что вы делаете правильно упражнение.

  1. Захватить штангу с рукояткой немного шире, чем ширина плеч, руки в сторону от себя.
  2. Повесить на всем пути вниз.
  3. Потяните себя вверх, пока подбородок не коснется перекладины.
  4. Небольшая пауза, прежде чем опустить себя обратно вниз.

На пути действительно концентрируетесь на изоляции спину и бицепс. Не качать, а посмотреть в сторону бара. Глядя вниз сил голова выдвигается вперед, создавая излишней и опасной нагрузки на шею.

+877
Aaron Lake 20 июн. 2014 г., 21:24:06

Ваш запрос является слишком упрощенным. Вот почему вы не смогли найти какой-либо достоверной информации. Трудно развивать корреляции вы хотите, потому что каждый из нас является индивидуальной , способной потерять вес на собственном индивидуальном темпе. Сказав, что это еще возможно, чтобы потерять вес. Вам необходимо установить реалистичные цели, и расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Это может означать добавление больше ходить пешком, или упражнения в свой режим. Кроме того, я хотел бы предложить вам записывать продукты, которые вы потребляете, чтобы получить лучшее представление о том, что ваше потребление калорий. Трудно знать, сколько калорий сократить, если вы не знаете, что вы потребляете. Начните с ведения дневника питания.

Некоторые вещи просто не укладываются в красивую аккуратную формулу.

+830
Paolo Bergantino 1 мар. 2010 г., 11:59:17

Факты

  • Вам нужны углеводы (preferebaly быстро впитывающийся типа) после полного сеанса гимнастики, чтобы питать мышцы и остановить тело от потери мышечной массы.
  • Это всегда рекомендуется не принимать углеводы перед сном. (Я предполагаю, чтобы увеличить процесс сжигания жира)
  • Вам нужно как минимум 8 часов, и recomneded до 10 часов (для спортсменов с интенсивными тренировками) хорошего сна, чтобы восстановить и сбалансировать гормоны.

Сценарий

Так что если вы человек, который ходит в тренажерный зал после окончания работы и, возможно, отделка тренажерного зала сессии по 9 или даже позже, и нужно быть в постели в 10:30 чтобы быть в состоянии иметь минимальное количество рекомендуется спать, это время кормления может быть extrememly сложно.

Поскольку я думаю, что много людей попадают в эту категория я почувствовал необходимость проверить следующие факты более подробно:

Вопросы

  • Сколько в период отдыха нужно отдать за пищу с высоким содержанием углеводов, чтобы переварить?
  • Сколько времени до сна вы не следует принимать продукты с высоким содержанием углеводов?
  • В случае окончания тренировки и необходимости идти спать, Что делать, чтобы не лишить организм в течение ночи (с точки зрения углеводов. Я не хочу затронуть тему казеинового протеина) и остановить потерю мышц?
+794
Ronnie Day 9 февр. 2016 г., 18:16:57

Больше кардио для потери жира: не реально в вашей ситуации. Вы должны сосредоточиться на вашей диете и физических упражнений. Похоже, вы работаете каждый день, и этого должно быть достаточно.

Диета: резать хлеб. Ешьте фрукты после обучения, в противном случае попробовать сократить углеводы. Ешь больше белка (яйца), и понимаю, калории это не просто калории и сроки питательных веществ имеет большое значение. Получил какие-то деньги? Получить профессиональную помощь от экспертов по питанию - они не должны следовать за вами всю оставшуюся жизнь, но даже несколько сеансов может помочь много. Найти кого-то с реальной степенью, а не что-то псевдо-науки.

Обучение: начинаем поднимать штангу. Если у вас 3 дня кардио и 3 дня силовых тренировок и питаться правильно, жир должен таять у вас.

+789
OZbg 9 мая 2012 г., 5:33:54

Добавление образовательные Примечание: соли, сложные молекулы, такие как натрий и хлористый калий, а не чистого натрия! Они хлористых солей.

Для регидратации, Рей продает регидрационных солей, но, думаю, эти тоже немного сахара.

+777
zhanga 4 мар. 2012 г., 22:00:47

Некоторые фона:

Я работаю в тренажерном зале более года после предыдущей опыт работы от 3 лет в средней школе. Также я уже в течение 9 лет, используемые для выполнения половины марафона около 5 лет назад. Мне 29, 1.83 метра (6 футов), 86 кг (200 фунтов), около 15 процентов жира.

Я начал со свободными весами в 18+ диапазоне повторений (из-за травмы) и постепенно перемещается в диапазоне 4-8 повторений, и включать много веса тела упражнения. Сейчас я делаю силовые тренировки 2-3 раза в неделю в течение около 90 минут (включая разминку и растяжку), все это в супер-сетах, и бегать 2-3 раза в неделю по 30 мин, в основном, высокой интенсивности интервальных бег.

Моя цель-сила, мастерство художественной гимнастике и общей физической подготовки и здоровья.

Я не принимать какие-либо добавки кроме как из спортивного напитка (хлопья для завтрака ISOSTAR).

До сих пор я улучшил силы и телосложения и освоили несколько сложных упражнений по художественной гимнастике, добавлено около 8 кг (~17 фунтов), при этом оставаясь худой, и я доволен своим прогрессом.

Проблема я столкнулся:

Я потреблял большие и растущие объемы пищи. Я не набивая себе насильно, у меня безумный аппетит, и это занимает много пищи, чтобы удовлетворить его. Я ем всю здоровую пищу большую часть времени.

Это буквально стало времени и проблема потребления энергии, я должен готовить много, когда я беру еду с собой в течение дня обычно не хватает и я покупаю некоторые дополнительные. И когда я, наконец, чувствовать себя полным я обычно потребляется так много, что это делает меня усталым и тяжелым. Готовят и едят небольшими порциями-не вариант из-за нехватки времени. Также мне мой метаболизм отправить в туалет после каждого приема пищи я потребляю, так что вы можете понять, почему я не волнуюсь о том, чтобы есть много небольших приемов пищи.

Я уверен, что эта склонность является результатом обучения, поскольку оно обычно длится 3 дня после последней тренировки. Если я перестану тренироваться, примерно через 5 дней мой аппетит снижается и я ем половину продуктов, которые я обычно делаю.

Вопрос:

Будет дополнить некоторые из моих приема пищи с тренировкой добавки позволяют мне уменьшить количество пищи, я должен потреблять ежедневно?

Бы вы посоветовали для этого?

Я хочу выпить за то, что имеет высокую питательную ценность и съесть разумное количество еды.

Кроме того, я буду пить его в течение нескольких дней после тренировки, или только после тренировки?

+773
alanwsx 11 дек. 2017 г., 3:30:14

Мне кажется, это хорошее начало, но я бы также работать в некоторых белка. Ваше тело не было часов, все это время ты спала.

Сывороточный протеин, яйца, сыр, немного постного мяса и т. д.

Сохранить то, что вы сказали до сих пор, хотя, похоже, некоторые хорошие углеводы на утро.

+731
barmanb 5 июл. 2018 г., 1:12:12

Это звучит так, как будто вы должны включить растяжку(удерживать кнопку в течение 30 секунд, чтобы попытаться увеличить вашу гибкость).

Работающей дрели будет лучшая вещь, чтобы улучшить свой стиль. Также делаем несколько коротких быстрых интервалах, в то время как думая о вашем запущенная форма поможет вам колени. Т. е. идут от ног, управляя руками, голову вверх, глядя вперед.

Я также хотел бы предложить специализированные кроссовки для супинации. Если вы получаете вашу походку проанализированы в хорошем рабочем магазине они должны быть в состоянии советовать. Я бы не слишком беспокоился о Hill поражает, если вы не спринтер.

Если вы уже делаете силовых тренировок, и есть сильное ядро, я не вижу никакой выгоды для добавления каких-либо дополнительное обучение сопротивления.

Надеюсь, что помогает

+712
Katja Gorka 28 нояб. 2010 г., 23:29:09



Не сосредоточиться на конкретных соотношений; они не имеет большого значения. Пока соотношение в пользу высокой интенсивности упражнений, вы мало о чем беспокоиться.

Ваша цель, чтобы держать увеличения продолжительности высокой интенсивности в упражнении. Это укрепляет вашу выносливость, выносливость, сердце и легкие. Конечно, он также сжигает калории, как сумасшедший!

В 20:10 соотношение слишком низкое для достижимую цель. Многие упражнения в P90X и Insanity видео Использование соотношении 60:30 секунд; это потому, что весь видео длится 45 минут и 60 минут. В зависимости от общего времени, отведенного на занятия, вы, возможно, захотите, чтобы стремиться к 120:45 секунд пропорции (да, это тяжело, но именно поэтому это цель :))

Длина интервала-это гораздо важнее, чем отношения. Калорий вы будете сжигать (и всех преимуществ, которые вы будете извлекать из программы) зависит от того, сколько времени (и интенсивности) применения к ним; отношение просто способ измерить, если вы повышения или нет. В 30:60 соотношение указывает на то, что ты не мучаешь себя достаточно (с указанием вашего тела требуется больше силы и выносливости). Однако, как долго, как вы получаете там, и дать ему ваш лучший, что цифры будут улучшаться.

Да, и еще одно: продолжать быть удивительным с помощью упражнений. :)

+618
U001 5 авг. 2010 г., 22:34:33

Номер: Нет, вам не нужен персональный тренер.

Есть достаточно информации, чтобы узнать, чему нужно учиться, чтобы прийти в форму. Вам просто нужно гораздо больше дисциплины, когда вы будете делать все по своему усмотрению.

Персональные тренеры лишними?

Нет это не так. Многие люди нуждаются в дополнительных стимулах. Некоторые люди не имеют базовых знаний для начала работы и не знаете, с чего начать. Некоторые люди оправляются от травмы. В этих примерах это может быть очень полезно иметь личного тренера или тренера, чтобы помочь вам.

Даже для более продвинутых людей, личный тренер может определить, что вы делаете не так для того, чтобы это исправить.

+548
monty epere 24 февр. 2014 г., 9:20:22

В конце моего пилатес рутины, я переход между положение для отжимания и лежа на спине для различных упражнений. (В Пилатес, вы начинаете отжимания стоя, наклоняться от талии, и ходить свое тело вперед на стандартную позицию отжимания.) Какие правильные методы перехода от лежа на спине на стоя и наоборот?

На некоторое время я бы склонялся к обочине, столкнуть с моей левой руке, пока не добрался до определенной высоты, а затем поднимите вверх ногами. Это в конечном итоге делает мой левый локоть болит. Сейчас я делаю следующее, чтобы встать с лежа:

  1. сесть из лежа в положении со скрещенными ногами
  2. наклониться вперед и положить руки перед собой
  3. поднять себя вверх, отталкиваясь ногами
  4. и, наконец, один раз раздвинуть ноги я стою

Я обратный процесс, чтобы получить вниз. Это "правильный" (т. е. безопасный для моих коленей, спины и т. д.) способ? Существуют ли другие методы я могу попробовать?

+417
Severianin 30 июл. 2018 г., 18:15:53

Как вы прочитали, вы не можете получить точный диагноз по интернету. Тренеры школы имеют больше информации, чем вы, но они имеют ограниченные диагностические знания и не эксперты здравоохранения, когда дело доходит до травм.

Если вы хотите иметь возможность запускать на конкурсной основе, длительный срок, без отягчающих вашего состояния, обратитесь к ортопеду или к ортопеду (ортопед), который специализируется в беге или спортивной медицины. Новый стрессовый перелом не обязательно появляться на Xray, так как это может быть слишком мал, чтобы показать, до какого исцеления или бездушное образование развивается. Ваш врач будет знать, если вам нужно дальнейшее обследование.

Кроме того, спортивный врач сможет оценить ваши ноги, чтобы увидеть, если есть структурные или функциональные проблемы с ногой, как он относится к вашей работает. Или они могут направить вас к спортивным физиотерапевтом или рекомендовать ортопедии (накладок).

Вы описываете середине стопы боли не боль в пятке. Как подошвенный fascitis, боль обычно отмечается на пятке в нижней части стопы, где фасция прикрепляется.

Часто боль устраняет с исправлениями технику и/или более подходящую обувь. Проверить , что я должен искать в кроссовки? чтобы помочь вам в выборе правильной обуви. И проверить эти ответы , чтобы помочь вам понять другие возможные причины и решения для того чтобы предотвратить боль при беге. Надеюсь, что это помогает.

+377
DiB 11 нояб. 2012 г., 14:53:51

В общем, таких врачей, особенно врачей и тех, кто не специализируется в области спортивной медицины, часто более консервативны и побочные с осторожностью. (Кстати, сколиоз-это не единственное состояние, когда тяжелой может быть обескуражен. У меня есть ГЭРБ и мой гастроэнтеролог тоже посоветовала прекратить тяжелая атлетика как набрать вес и акт снятия сам вызвать кислотный рефлюкс.)

Мнение немного отличается от тех врачей, которые специализируются в области спортивной медицины. После тщательного обследования они могут или не могут рекомендовать тяжелой атлетике. Вот что ЧК спортивной медицины блог говорит:

Те со сколиозом (без хирургического вмешательства) следует рекомендуется принимать участие в спортивных, но внимательно следить за спортом с экстремальные осевые нагрузки, когда увеличение поясничного лордоза является достигнута. Эти мероприятия могут включать, но не ограничиваются вес подъем, гимнастика, толкание ядра, метание копья, регби, и футбол. Единственное ограничение будет, если они начинают испытывать боль. Оставаясь активным стимулирует самоуважение и физическую форму.

+357
user20438 21 окт. 2010 г., 9:05:49

Я ищу способ, чтобы увидеть, если один из моих тренировок является эффективным. Я работаю на пяти-шести дневный цикл, где один из дней это обычно делается на тяжелую сумку с 6 раундами 2 минуты каждые тридцать секунд между ними. У меня есть некоторые тренировки по боксу и опыт. Есть ли способ, чтобы оценить эффективность этой тренировки или любые другие тренировки, где увеличение веса или количество повторений не совсем применимо?

+239
jacqueline R Nikora 13 окт. 2017 г., 22:29:56

Я склонен понимать, что нынешняя мудрость заключается в том, что есть определенный период сразу после тренировки, где потребление протеина является наиболее выгодным. На работе, где я обычно получаю мою тренировку сразу после моего рабочего дня, у меня есть мешок перемолотого семени льна, который я использую в качестве перекуса в течение дня. Я знаю, что не все белки равны, и то, что растительные белки, как правило, имеют меньшее количество аминокислот нужно. Я обычно потреблять обычное количество мяса для кого-то в Соединенных Штатах (это, так сказать, слишком много), и льняное семя кажется быть хорошо продумана с точки зрения источника белка, но мне любопытно, будет ли это выгодно для этой цели.

+199
Jessica Barnes 10 дек. 2011 г., 11:43:15

Я сейчас готовлюсь к марафону с программой обучения, состоящей из 5-6 тренировок в неделю. Это также разнообразных тренировок, включая пилатес, футбол (читай футбол) и весов сессии.

Во время всех этих тренировок, я не делаю какие-либо конкретные упражнения для ног (приседания, выпады и т. д.), Чтобы укрепить ноги. Мой за этим мышления является то, что добавляя эти упражнения сделают ноги болят в течение 2-3 дней, и это может повлиять на моего.

Правильно ли я думая, что работает с боли в ногах-это плохо, или я должен быть добавление упражнения для ног в мои еженедельные тренировки и просто правильно протянуть до пробежки, если у меня ноги ломит?

+168
Mistletoe 26 июл. 2019 г., 23:20:41

Я собираюсь ответить в общем смысле, как тот же совет работает, когда вы делаете приседания, становая тяга, и другие упражнения. Там приходит время, когда ты просто не сможешь ударить одно и то же упражнение и рассчитывать на рост в следующий раз, когда вы делаете это. По сути, нужно варьировать интенсивность веса и объема с течением времени.

Еженедельные Прогрессии

Оба Техасский метод (ТМ) и Madcow есть "объем" и "интенсивность" день. Дня громкости где вы делать тяжелую работу, и день интенсивность, где вы положили его использовать. Вы бы делали упражнения два раза в неделю. Наборы и повторений записываются в "наборы х повторений" Примечание:

  • День объем: 5х5 ТМ наборы через (все тот же вес), Madcow увеличивает наборы (увеличение на 12.5% каждого набора)
  • День интенсивность: работа с тяжелым набором 1-3 на 5-ниже 10 фунтов больше, чем в прошлом Макс, и добавить переключений набор из 8

По сути, в день интенсивность вы увеличиваете максимум что вы можете сделать. С Madcow, день интенсивность всегда 5-ниже 10 фунтов больше, чем объем день, и на следующий день объем Вы делаете на вес, который вы использовали для вашего последний день интенсивности. С ТМ, вы изменить вес в день том, когда вы чувствуете, что вам нужно, но всегда возрастают изо дня в день интенсивность интенсивность.

Этот вариант хорошо работает, когда вам нужна неделя, чтобы стать сильнее и добиться большего.

Ежемесячные Изменения

Есть много шаблонов, которые работают здесь, но мне больше всего нравится-это прогрессирование Вендлер. Все показатели вашей тренировки максимум за цикл. Репс х процент нотации. Примечание: знак " + " используется для максимально возможного числа повторений (AMRAP), сохранение рэп в бак, когда вы закончите.

  • Разминку для всех недель 5х40%, 5х50%, а 3х60%
  • Одна неделя: 5x65%, 5x75%, 5+x85%
  • Две недели: 3x70%, 3x80%, 3+Х90%
  • Три недели: 5x75%, 3x85%, 1+автобус X95%

Как помощь вы могли бы сделать 5х10 в одном из ваших прогрева Весов.

Это работает для любого упражнения, но она была написана в первую очередь для больших перемещений смеси.

Что посмотреть

По сути, более продвинутыми вы становитесь, тем больше усложняется ваше обучение станет. Управление восстановления будет иметь важное значение, но вы действительно не можете пойти всю неделю, ничего не делая. В то время как общий объем тренировки будет расти, ваши мышцы будет больше относительного покоя, чем просто идти на него 3х10 каждый раз.

Кроме того, бывают случаи, когда вам нужно делать другие упражнения, чтобы увеличить тот, который вы хотите. Например, для тяги возможно, вам придется сделать дефицит тяги, чтобы улучшить вашу силу от пола или румынская становая тяга, чтобы помочь вашему локаута сила. Строго говоря, кабель строки сами по себе подтяжку помощи, которая балансирует жим красиво. Они также может быть сделано как Pendlay строк.

+167
David Le 5 февр. 2019 г., 23:04:17

Я знаю, что есть стандартный 8x8oz очки или ~ 3 литра воды в день. Но сегодня я прочитал, что, поскольку около 75% мышц, воды, людей, использующих свои мышцы интенсивно нужно больше воды, примерно в два раза больше, чем стандартный.

Итак, мой вопрос: в какой момент не стало слишком много?

Сколько воды я могу пить, пока я не начал болеть почки?

Справочная информация: в настоящее время я пью около 5 литров воды в день, если обучение, около 4, Если на отдых.

+133
7pit 10 янв. 2012 г., 9:42:10

5RM = 5 ПМ. Так, самый тяжелый вес, который вы можете сделать 5 раз, без повторной вешалки вес.

Если вы могли бы сделать это 6 раз, то это не твоя 5RM. Есть несколько калькуляторов онлайн, которые можно оценить с учетом вашего 1ПМ.

+131
sueph 25 февр. 2010 г., 13:11:02

Например, Крис Фрум в VO2 Макс был 84.6. Некоторые из них были как минимум 90! http://blog.trainerroad.com/how-vo2-max-work-makes-you-fast-the-science-behind-it-all/

В то время как марафонцы, кажется, падают от 70 до 75. http://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=1477013&page=1 enter image description here

Обоих велосипедистов и бегунов, кажется, тоже есть похожие ЧСС во время гонок. Статьи о беге говорят, что 5 и более 10к повысить VO2 Макс, но Гранд-туров гораздо больше, чем марафоны с точки зрения продолжительности упражнений. Для Тур де Франс, это 3 500 км и они ездили на велосипедах большие расстояния в течение всего дня в течение нескольких недель! https://runnersconnect.net/running-questions/how-vo2-max-is-important-to-marathon-performance/

Крис Фрум среднем 158 ударов в минуту. http://www.cyclingnews.com/news/team-sky-reveal-froomes-tour-de-france-data-from-stage-10/

Средняя для марафонов-160 ударов в минуту. http://livehealthy.chron.com/average-athletes-heart-rate-during-marathon-8502.html

Анализ мощности от марафона. Средняя мощность была 306.2 В. http://running.competitor.com/2016/11/photos/understanding-running-power-marathon-via-stryd-data_158787

Брэдли Уиггинс имел мощность 456W по 55 минут. Если умножить это на 75%, чтобы получить зону силовой выносливости, вы получаете 342W что выше, чем в марафоне бегуна. http://www.cyclist.co.uk/news/691/chris-froome-s-numbers-what-do-they-really-mean

Это как-то связано с накатом, повышение мышечной массы, гладкой крутить педали против короткого контакта с Землей раз в беге, лучшего охлаждения, увлажнения, больше заправки, лучше передаточные числа, меньше верхней части тела утилизацию, или меньше повредить мышцу?

Другие примеры спортсменов с высоким VO2 Макс включает лыжников и гребцов.

+120
Lynkx de Pinchez 13 апр. 2014 г., 23:37:34

Я была постоянным тренажер для около 3 лет. Я 25-летняя женщина весом 121 фунтов на 5'5" (только в случае, если это будет уместно). Я обычно люблю бегать, где-то от 30-60 минут 5 раз в неделю на велосипеде, скорость ходьбы или использовать тренажер для кардионагрузки. Затем я делаю около 30-45 минут силовой тренировки 2-3 дня в неделю.

Теперь вот проблема: если я просыпаюсь и сделать это первым делом с утра, перед едой, я в полном порядке. Однако, если я сделаю это во второй половине дня или ранним вечером, я буду всегда, всегда, всегда вам очень-очень тошнит. Единственный способ исправить это свернуться в маленький шарик, пока он не уйдет, и это может занять от 30 минут до часа. Это так раздражает и немного тревожным.

Я пробовал много вещей, чтобы исправить это, пред едой, после еды, запивая водой, не питьевой воды, съев что-то соленое, то сладкое, и так далее и ничего не работает. Я знаю решение упражнения утром, но это не всегда возможно. Я просто люблю некоторые идеи о том, что это может быть и хотел бы знать, если кто-нибудь еще страдает от этого.

Несколько других вещей, я ем очень здоровую (вегетарианка, из моральных соображений, а не здоровье), пить много воды и редко едят плохо, так что я не думаю, что это диета индуцированной тем более, что это никогда не случится утром, то ли это до завтрака или после, я всегда в порядке.

Так ведь история моей жизни, может кто-нибудь помочь?

+82
Manjunath 9 окт. 2014 г., 6:29:26

Во-первых, я знаю, что есть какие-либо вопросы локтя шум есть, но они не полностью описывают мой опыт.

Ладно, мне 18 лет и очень худой, с немного мышцы, и я начал в тренажерном зале месяц назад.

Так что 2-3 недели назад я начал получать этот скрипучий шлифовальные ощущение, когда я полностью выражаю свою руку или согнуть полностью, вы не можете услышать это вслух, просто чувствую его, положив пальцы на локте, этот звук отличался от кулака поп или колене трещины и т. д., Это гораздо мягче.

Я не чувствую какой-либо боли или вторичных симптомов, таких как отеки или заблокирована диапазон движения.

Когда я сказал своему тренеру об этом, он сказал, что его совершенно нормально и происходит потому, что мышцы вокруг колена слабым(действительно).

Звук при расширении происходит от немного справа от внутренней стороны локтя(не локтевой нерв), но при сгибании его вроде как с середины локтевой ямки.

ПС.- С тех пор, как я присоединился, я сказал делать запястье кудри со штангой, одна штанга, потом плиты 2.5 кг с каждой стороны и в настоящее время 5кг с каждой стороны. Я делаю 100 повторений с маленьким отдыхом.

Так это может быть из-за этого упражнения? моя левая рука не является доминирующим и, следовательно, относительно слабее.

Так что я должен прекратить делать эти упражнения запястье или просто держать делаешь и укрепит мое локтевых мышц? так как нет никакой боли или дискомфорта в самом локте, а делать это.

+38
Niks11 22 авг. 2012 г., 8:00:18

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil