Что произойдет, если я заменить различные упражнения для моей разминки наборы?

Я делаю программу, которая способствует разминке перед выполнением рабочих сетов на максимальный вес.

На данный момент я делаю 3 разминочных сетов в более тяжелые веса, и я рассматриваю изменение разминки упражнения на похожие, но чуть более сложный вариант.

Пример я думаю с задней приседания с 3 разминочных сетах. Вместо того, чтобы делать на спине приседания для разминки я задумала,:

  • Повторений присед 1х5 накладные @ 20% * 5RM
  • Повторений присед 1х5 накладные @ 40% * 5RM
  • Представители 1х5 передней приземистый @ 60% * 5RM
  • 3х5 повторений назад в приседе @ 100% * 5RM

Причина, по которой я выбрала те упражнения, что я нахожу воздушных приседаний более сложные на мой ядра и стабильности, однако его гораздо сложнее, чтобы выступить на большой вес. Тем не менее, движение довольно похожи, так что я предполагаю, что это будет еще обеспечить адекватную разминку для квадрицепсы/ягодицы.

Аналогично, Передние приседания опять же, как правило, выполняется при меньшем весе, чем приседания, и пособия для основной силы. Так далеко, я попытался это дважды и не заметил никакого влияния на мои рабочие наборы, и это мешало мне увеличивать вес на следующей тренировке.

Причина для выполнения разминки до рабочих наборов, я процитирую Марк Rippetoe:

Прогрева наборы служат только для подготовки лифтера для работы комплектов; они никогда не должны вмешиваться в работу комплекта. Как таковые, они должны быть спланированы с учетом этого. Последняя разминка перед работы комплекта никогда не должен быть настолько тяжелым, что он мешает множество работы, но достаточно тяжелый, что позволяет атлету чувствовать себя более тяжелый вес, пока он не в работе. Он может состоять только из одного или двух повторений, хотя работы устанавливает пять или больше повторений.

Проблема, хотя я понимаю, благо разминка, я чувствую, что мне нужно что-то, что хоть немного интересно. Например, 20 кг (бар только) обратно в нору-это не сложные движения, однако при выполнении в качестве накладных приседания, я не чувствую больше напряжения на четырехглавой (основная мышца рабочих наборов), однако я чувствую, дополнительную технику, необходимый для накладных приседания (на 20кг , это сложно) может иметь некоторый положительный эффект в долгосрочной перспективе - но я не уверен.

Что, если любой, средне - или долгосрочные последствия могли меня увидеть, подставив теплым комплектов с более сложным вариантом?

Если есть льготы, я, наверное, спросить у раздельный, аналогичный вопрос, что адреса скамейке/накладные пресс и становая тяга.

+354
Cruv 30 апр. 2016 г., 11:28:38
21 ответов

К сожалению, я не специалист, просто кто-то научился с помощью Google, чтобы цитировать других экспертов. Больше, к сожалению, большинство постов, которые я нашел из тренеров превознося "преимущества ручного труда", а не в тренажерный зал и много тестостерона-загружен счетов "я работала летом в ананасовых полей, и это сделало меня тем, кем я являюсь сегодня. Затем я вернулся в свой кондиционированный офис, чтобы сделать работу". К счастью, есть несколько счетов люди обсуждают, что надо сделать, чтобы помочь с ручным трудом.

Правильное питание и сон

Во-первых, вы хотите, чтобы съесть много и есть здоровую пищу. Чернорабочий может легко сжигать около 3000 калорий в их смену, и если вы не получаете достаточного количества топлива, вы собираетесь быть в худшей форме. Там, наверное, будет много углеводов, чтобы дать вам энергию, необходимую, но не экономьте на белок (хорошо и для мышц и суставов) и жира (хорошо для энергии). Старайтесь избегать добавления слишком много сахара, хотя не слишком беспокоиться о ее ликвидации, поскольку вы работаете с этих пустых калорий. Что касается сна... Ну, это уловка-22. Тебе надо больше спать, но после 12 часовой смены, и, вероятно, час или два в дороге, совмещая при этом обычные потребности жизни, вы, вероятно, не имеют много сплю, даже если не обращать внимание на боли и боли. Еще, по крайней мере, сделать все возможное, чтобы избежать короткого замыкания себя.

Дополнительные упражнения

Я знаю... вы уже сделали это упражнение. Почему больше? И где ты берешь время? Красной нитью в этой ветке среди тех, кто был о том, что они занимались тяжелым физическим трудом на протяжении десятилетий было то, что они добавили дополнительную тяжелой атлетике и сердечно-сосудистые упражнения. Насколько я могу судить, это вопрос, что ваш типичный день труда работает только мышц вам необходимо, и перерабатывает их. Дополнительные тренировки помогает укрепить остальные мышцы, которые помогут поддержать эти суставы, и помочь развить гибкость.

К сожалению, это, где мое невежество означает, что я немного в растерянности. Похоже, большинство из этих людей просто делали стандартный час регулярных подъемов со следующими оговорками:

  • Легкость в спине упражнения, которые затрагивают мышцы вы используете в своем труде. Они уже отработаны, и вы не хотите мешать вашей работе. Делаю несколько легких сетов с ними-свет упражнение помогает состояния этих мышц полностью восстанавливается, но не перегружайте их.
  • Если вы также хотите нарастить мышечную массу, задержки эти упражнения для как раз перед выходными, чтобы обеспечить возможность восстановления, и вы, возможно, потребуется, чтобы увеличить вес, чтобы забраться достаточно высоко, чтобы шокировать ваши мышцы в признание того, что они на самом деле делали больше работы.
  • Не пренебрегайте растяжкой, но делайте это после тренировки. Часть этого напряжения, ручного труда является то, что вы делаете все, что работает под странными углами, что означает, что гибкость является ключевым фактором. И растяжка в конце тренировки, как и на легкие упражнения, помогающие расслабить мышцы и получить его в ремонт сама. Одна хитрая вещь здесь, вы не можете быть в состоянии положиться на свое чувство боли (вы, вероятно, обусловлены работать через него), поэтому идти легко, и считают, опираясь на чувства, а не герметичность.

Рассмотреть вопрос об инвестировании в пены ролика

Я не слишком знаком с этими себя, но этот парень предполагает, что это в своем эссе об опасностях физического труда и почему это не гламурное упражнение. Якобы, они действительно помогают облегчить ригидность затылочных мышц, так что вы можете снова двигаться.

Как я уже сказал, Я не эксперт, что вам нужно для работы. Надеюсь, Дэйв или кто-либо более компетентный государственный упражнения куранты.

+1000
kevc45 03 февр. '09 в 4:24

Это нормально, но, конечно, не хорошо для вас

Поскольку вы не напьемся-алкаш на две банки пива, ты не препятствуют мышцы-роста много. Пиво имеет много калорий, и они являются жидкими калориями, поэтому ваш голод-уровни не замечаем их так много.

Я бы рекомендовал хранить пиво-пить в выходные дни - каждый день привычка может добавить в калории.

Вот подробное руководство от народа тестостерона:

http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/lifters-guide-to-alcohol

+995
user84209 21 мая 2011 г., 22:09:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я потеряла 8кг жира за последние 6 месяцев. Я использовал, чтобы поесть риса с мясом и жареные вещи, и Я заменил это на мясо и овощи.

Сейчас я пытаюсь повысить свой вес, но без увеличения жира я потерял. Я добавил много белка (курица, рыба, нежирный сыр, сывороточный протеин после тренировки) на свою диету и начал отрабатывать. Я не увеличение углеводов в пищу, что много, только в предварительной подготовки и обучения.

Я должен включить углеводы опять нарастить мышцы или просто привести снова набирает жир?

+988
Joan Soo 18 июн. 2014 г., 2:48:26

Каждый раз, когда у вас есть возможность сделать что-то физически оказывает, сделайте это. Здоровье и безопасность рекомендует:

короткие, частые перерывы более удовлетворительные результаты, чем случайная, больше перерывы: например, 5-10-минутный перерыв после 50-60 минут непрерывной экран и/или клавиатура работа, вероятно, будет лучше, чем 15 минут перерыв каждые 2 часа;

Однако, есть миллион способов, чтобы тренироваться и вести активный образ жизни, на работе...

  • Всегда ходить по лестнице.
  • Установить будильник, чтобы уйти каждый час во время работы. Остановить игру, сделать 5 минутах ходьбы, сброс тревоги, снова начать работать.
  • Используйте полчаса своего обеденного перерыва, чтобы исследовать область вокруг вашего офиса пешком. Найти приятную прогулку (если вы можете) и идти по нему в перерывах. Бонус: де-стресс.
  • Встать во время встреч, если это социально приемлемо. Если вы можете, стоя на одной ноге. Тонко.
  • Всегда предлагают сделать кофе.
  • Установка будильника, чтобы напомнить вам, чтобы встать и размяться каждый час на вашем столе.
  • Пить много воды, весь день на работе. Заставляет вас вставать часто и пописать.
  • Заменить ваш стул с фитболом.
  • Для приседаний, приседать на всем пути вниз, когда поднимать вещи с пола.
  • Держите ваши ноги подвешены в воздухе, как ты ставишь ботинок на нем.
  • Колено поднимает, поднимает пятку и носок поднимается во время ожидания в очереди.
  • Вам тренер сцепление и поставить на 15 минут в него каждый день, читая новости. Мозг и forarm/увеличения пальцем!
  • Держите ваши ноги от пола во время чтения письма.
  • Kegals (посмотрите, не на работе)
  • Получить постоянной регистрации (не уверен, насколько эффективно это)
+978
Joe Bigler 8 июл. 2017 г., 1:24:16

Один метод я использую с клиентами, которые имеют боль в пояснице при выполнении подъемов ног к практике "прямой ногой капель". Позвольте мне описать. Я приношу мои ноги от пола и вверх через согнутые колени. Это "сочленения" ног, в отличие от прямые ноги поднять. Я поднимаю каждую ногу по отдельности. (Похоже, вы едете на велосипеде в воздух.) Затем, с ноги прямо вверх, я сжимаю ноги и опускайте ноги вниз вместе с прямыми коленями. Отобрать, это то, что идет вниз (сотрудничество с гравитацией) гораздо легче на спине, чем подниматься наверх. Я сделал это с буквально сотни клиентов, и большинство людей могут сделать это без боли.

Тем не менее, я периодически сталкиваются с кем-то, кто не может сделать даже это модификация упражнения без боли. Так что я благодарен @БКЕ, который указывает на то, что человек может изменить упражнение еще дальше, согнув одно колено, положив одну ногу на пол и делаешь прямую ногу, с одной ногой.

У меня следующий вопрос. Я уверен, что мой клиент не мог сделать "прямой ногой капель", как описано выше, имеет какие-то повреждения тканей. Это не просто отсутствие силы в животе. У кого-то есть идеи? Спасибо.

+973
sbiefeni 13 сент. 2013 г., 3:02:31

Вероятно, около 2 лет. Что сказал, наслаждаться путешествием.

  1. Вы получаете пособие на этом пути.
  2. Обучение может быть весело.
  3. Некоторые самые большие успехи пришли в начале.

Несколько дополнительных мыслей:

  1. Поезд Безопасный. Неудачи, травмы худшее препятствие.
  2. Старт очень легкий. Достаточно времени, чтобы усилителя до интенсивность в течение ближайших двух лет. Он держит вас безопасный, когда вы начинающий, становится знакомство с упражнениями. Он держит вас от получать разочарование. Плюс некоторые маленькие увеличивает вас будет мотивировать вас (даже если вы были легче, чем то, что ты мог поднять). Это не значит, что все начинающие увеличивает паразитные. Многие реальные...и на самом деле новички, прогресс быстрее (поскольку они находятся дальше от конечной плато).
  3. Последовательность является более важным, чем продолжительность или интенсивность. Не пропустите тренировки.
  4. Мышечный прирост-это очень медленный процесс. Гораздо медленнее, чем диеты и улучшение кардио. Но держись и изменения произойдут.
+912
Tiamot 16 авг. 2011 г., 17:27:58

Я ненавижу носить повязки, когда работаю, и мои наушники, кажется, поймали. Кто-нибудь использовал эту рубашку раньше? enter image description here

+773
LittleRedRidingHood 11 окт. 2017 г., 23:12:06

Привет Zerotoinfinite,

Посмотри на эту картинку

Как вы можете видеть на картинке, самый большой вклад в получении шесть пакетов нижней части тела жира в процентах. Как вы можете видеть, шесть пакетов становится более заметным, так как процент жира в организме снижается.

Таким образом, снизить процент жира в организме и ваш шесть пакет станет видимым.

Что касается вашего конкретного вопроса о ест меньше и сосредоточиться на протеин или ешь достаточно, чтобы организм метаболизм может работать, вот мое мнение:

  • Ешь столько, чтобы ваше тело метаболизм может функционировать; вы не получить шесть пакетов, Если ваш организм метаболизм не может функционировать должным образом. Вы не будете иметь энергию и силы для упражнений, необходимых, чтобы сжечь ваши жировые отложения. Из-за нехватки энергии, вы, вероятно, чувствуют себя несчастными, что приведет к дальнейшему снижению вашего энергетического уровня. В основном, это проигрышной ситуации для вас.
  • Ваше потребление калорий должно зависеть, в основном, две вещи: ваш BMR и повседневной деятельности. Если ваша дневная активность очень мала, рекомендуемое потребление калорий вращается вокруг БМР калорий; если ваша дневная активность очень высокая, ваше требование потребление калорий будет высоким.
  • Что касается первой статьи, парень работал с профессиональным тренером (кто дал ему диета нужна, чтобы достичь своей цели в установленные сроки). Кроме того, хотя он не много кушать обычную еду, он взял много добавок и поливитаминов, который действует как еда. Если вы взяли любой из белковых добавок и раньше, вы поймете, что они заполняют тебя, как обычную пищу; той лишь разницей, что они упакованы с белком на основе питательных веществ больше, чем большинство продуктов. Итак, если сложить все его потребление пищи, вы поймете, что он не лишаете свое тело питания. Вот почему он может иметь энергию для выполнения всех необходимых упражнений, ему нужно завершить.

В то время как Интернет наполнен конкретными продовольственных товаров для всех, чтобы потреблять, ваше основное потребление пищи будет содержать и белок и волокна.

В целом, оба сайта рассказать вам потреблять достаточное количество калорий для вашего тела, чтобы функционировать. Потери жира (и в конечном счете шесть Pack) невозможно, если у вас нет энергии, чтобы тренироваться.

+763
Enes Korukcu 14 сент. 2011 г., 13:19:21

Мой ответ анекдотических из личного опыта. Вы могли бы очень хорошо быть сбой после тренировки. Ваша "fuzzybrain" исчезнут после того, как вы едите и пьете? Рассматривали ли Вы уровень сахара в крови после тренировки, или что-то ест больше, чем протеиновый коктейль после тренировки.

Я хотел бы предложить. Добавь немного (чайная ложка или меньше) мед в протеиновый коктейль, чтобы получить уровень глюкозы быстро после тренировки, и есть овсянку или некоторые другие сложные углеводным источником для подражания. Убедитесь, что вы пьете много воды, так что вы не обезвоживающ. Дополнительные артериального давления, как ваш ВР после обучения?

+760
user875555 20 сент. 2013 г., 10:09:50

Так я заметил, что я делаю далеко за 20 повторений отжиманий и еще, после того как я сделал около 50 из них, или даже 2 комплекта 25 мои руки чувствуют, что они расширяются и растут мышцы, как бицепс и трицепс. Это сбивает с толку для меня, потому что я думал, что по 20 повторений укрепляет выносливость и выносливость, а не сила мышц. Если это так, почему мои руки чувствуют, что они растут? Они?

+696
Asfandyar Sheikh 25 мар. 2010 г., 22:15:59

Холодная пища будет влиять на гомеостаз организма, требующий большего выделения тепла, чтобы вернуть его до 37 градусов, так что, вероятно, некоторые правда, но не до такой степени, предложили.

Гораздо более вероятная причина того, что бодибилдеры пьют так много воды для приготовления уроков состязания является сокращение веса. Если выпить тонну воды, а затем остановить 12-24 часов до начала конкурса, вы сможете вырезать в любом месте от 10-30 фунтов, писая его и, сидя в сауне в спортивном костюме. Я сократил 8% своего веса в воде, что делает. Ледяная вода может фактор в там также, как люди в жарких странах пьют пряный чай для борьбы с внешним жара, а пить воду со льдом или обливание оставляет вас еще потел так же сильно.

Резка водой вес приводит к гораздо лучше рельефность мышц, поэтому вполне понятно, что кого-то может смутить 30 фунтов веса воды с 1000 калорий стоит жира.

+685
mkhzydbqb 4 янв. 2011 г., 17:17:37

Я недавно был вопрос о моих неровных латов на здесь. Поскольку латов сами несете ответственность за лопатку-движения в какой-то степени может неравномерно латов (и/или ловушки может) быть опасным при выполнении движений, таких как жим лежа, в котором лопатки втягивание является ключевым для безопасности плеча? Или разница мала, чтобы быть опасной?

+675
Zoot 7 янв. 2013 г., 19:49:00

Я работаю, в течение последних 5 месяцев, и успехи были умеренными (я эктоморф, очень худой), набрали около 5 кг следующий план тренировки, которое мне дал тренер. Я выбираю вес, к которому я могу сделать желаемое повторений с полный диапазон движения, как правило, на провал.

Сегодня, персональный тренер подошел ко мне и начал продавать мне преимущества персонального тренинга, мы сделали ту же процедуру я, но он толкнул меня очень тяжело с весами почти на 70% больше, чем я обычно делаю, он бы поддерживал меня после 6-7 повторений второго сета.

У меня вопрос, что лучше, самостоятельно тренироваться с весом вы можете сделать с комфортом или начать отжиматься с помощью тренера?

+637
geonestok 26 февр. 2010 г., 8:56:35

Для этого, все подогревы делать то, что они намеревались сделать. Тебя согрею.

Если вы делаете их за 5 минут заметное преимущество буквально не будет. Просто так долго, как вы получите кровь течет и вы делайте растяжку затем делать то, что вы предпочитаете :)

+631
Qu DoNG 30 сент. 2013 г., 23:48:11

Вы наверное не правильно понял автора об этом.
Я прочитала книгу и тренировок было минимум два раза в неделю в будни "новая кровь", он также включает в себя более интенсивные процедуры, но он советует не использовать их, пока вы не достигнете 7-го уровня каждого из шести крупных движений.

Но если вы планируете тренировки только раз в неделю, вы вряд ли увидите какие-либо результаты.

http://www.aworkoutroutine.com/training-each-muscle-group-once-per-week/ Этот сайт является очень полезно, когда дело доходит до построения вашего собственного рутины

+600
GeoNOregon 23 февр. 2010 г., 23:53:02

У вас есть один или более из следующих: обратно боль, боль в пояснице, ужасная форма, или травмы спины. Я бы посоветовал проконсультироваться с врачом, так как это звучит для меня боль в пояснице если она продолжается больше нескольких недель. В то же время, прекратить эти упражнения, если они болят. Есть другие альтернативы, машины вероятно, путь до нормально врача. И если вы чувствуете боль где угодно в каком-либо упражнении, остановить. Вы будете навредить себе или больше навредить себе.

+548
aalosious 8 авг. 2011 г., 11:40:21

Высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT) будет хороший вид физических упражнений. Тренировки обычно короткие и направленные на сжигание жира. Примером может быть запущена в течение минуты, затем спринт на 30 секунд, а затем в течение минуты и т. д. Другой пример-бег в наклонном положении на пару минут, после запуска. Если ваша беговая дорожка может имитировать естественный бег конечно с холмов и долин, что бы подобный эффект.

Вот пара сайтов, которые объясняют детали:

+454
Ayafoue Couassi Ble 16 апр. 2016 г., 2:53:22

У меня такое же телосложение, как и у меня есть идея, чтобы проверить, но я в тот момент в моей жизни, где я не настолько мотивирован, чтобы проверить мою идею, так что почему бы вам не проверить это для меня ;-) это на самом деле не моя идея, я получил его от Тима Ферриса, и вы можете прочитать об этом на своей странице или в своей книге 4-часовая тела.

Вообще говоря, ваши тренировки будут состоять из одного набора относительно небольшого числа упражнений, выполняемых до полного отказа 1 или, в крайнем случае, 2 раза в неделю. Это провал, как вы никогда не толкнул себе испытывать раньше. Насколько я помню, Тим делает базовые упражнения как становая, приседания и т. д. но у меня есть некоторые друзья делают это на машинах, и это, вероятно, безопаснее сделать это так, хотя, возможно, не столь эффективным. Он составляет очень небольшое количество времени в тренажерном зале и большое время восстановления. Ваш рацион состоит из большого количества белка.

Я мог бы продолжать, но Тим Феррис можете заполнить в деталях с гораздо большей властью :-)

+318
Droead 21 окт. 2010 г., 18:37:49

Под "повлиять" Вы имеете в виду, сделать вас выглядеть как мужчина культурист? если да, то ответ "Конечно нет". Существует ошибочное мнение о женщинах и поднятия тяжестей, многие женщины думают, что если они сделать некоторые силовые тренировки, они будут расти огромные мышцы, как мужчин бодибилдеров.

При увеличении веса позволит вам построить больше мышц, конечно, но есть большая разница в физиологии мужчин против женщин, в том числе : мужчины имеют больше мышц, имеют больше тестостерона (который помогает построить мышцы) и т. д..

Моя личная рекомендация, если вы хотите "тон" Вашего тела, все, что вам нужно сделать, это "тело-вес" обучение. Это позволит вам строить необходимые приятные глазу мускулы, сила, выносливость, и даст вам гораздо лучше выглядит, чем машины и здания тела. тренировка веса тела может не подойти для кого-то вступать в соревнование по бодибилдингу, но это лучший для тех, кто хочет, чтобы тонус свое тело и иметь хорошую форму. (Я предполагаю, что вы печетесь)

+290
SztupY 4 июл. 2012 г., 12:56:01

Первое, что я хотел бы посмотреть на ваше питание:

{Завтрак: 2 куска черного хлеба с дополнительной распространения света и щепотки сахара+2 яичных белка и чашка кофе(70kcal), утром : яблоко/апельсин/груша, Обед:Овощной салат с/Cuscous с овощами/ полтора стакана риса с овощами и салат (не часто)+ еще одну чашку капучино (3 в одном); после тренировки полдник: а груши/яблоко/банан, Ужин:Мэгги здоровый тайский суп - я добавляю много свежих овощей к супу.примечание: в этом месяце я начала пить зеленый чай и повиноваться лимонного сока утром. }

У меня только подсчет калорий вашего завтрак (70 кал). Нет никаких упоминаний типа салата или количества, существует не так много упоминаний о хорошие источники белка, которые необходимы для нормального функционирования обмена веществ. Примечание: Я бы предложил водорослей или йодированной соли Для поддержки щитовидной железы. Салаты могут быть обманчиво высоким содержанием калорий, особенно если вы приобрели его из ресторана. Еще одна очень реальная возможность, что общая сумма калорий у вас гораздо ниже, что вам нужно.

Я рекомендую вам начать с достаточно хорошей оценкой для, сколько вам нужно для поддержания текущего веса:

  • Используйте один из нескольких калькуляторов там, чтобы помочь вам оценить вашу содержание калорий.
  • На уровень активности выбрать "сидячий" или "слегка активный".
  • Получите ваш ежедневный калорий как близко к тому, что калькулятор вам дал и посмотреть, если шкала остается неизменной, идет вверх или идет вниз.
  • Вносить небольшие корректировки, пока вы не знаете, что ваш реальный уровень обслуживания.
  • Как только вы знаете свой реальный ремонт можно сократить до 500 калорий в день оттуда.

Это как минимум поможет вам убедиться, что вы достаточно пищи, чтобы поддерживать свои обменные процессы, и на самом деле помочь вам потерять вес. Есть некоторые другие вещи, которые я хотел бы предложить для вашей диеты:

  • Больше белка. Как минимум 1г белка на кг веса тела, предпочтительно ближе к 2г белка на кг веса тела, если вы останетесь очень активный. Что бы не менее 76 г белка в сутки, до 152 г на ваш текущий вес тела.
  • Убедитесь, что ваши источники углеводов с высоким содержанием клетчатки. Коричневый рис лучше, чем белый рис по этой причине.
  • Немного больше жира. По крайней мере, использовать целые яйца с утра. Ваше тело нуждается в определенном количестве жиров, чтобы оставаться здоровым. Это тот случай, когда вы добавить немного за один раз.
  • Использование продуктов с низкой плотностью, чтобы помочь держать вас ощущение сытости. Если вы были для подсчета углеводов в чашку сахара и чашку овсянки, овсянку будет есть меньше углеводов (и калорий) на ту же сумму. Вот что я имею в виду низкой плотности.

Предложение

Вес на весах-это очень грубый показатель того, насколько хорошо вы делаете. Он не скажет вам об изменения состава тела, которые хороши, но повлиять на то, что весы показывают. Например, если вы едите большой праздник в один прекрасный день ваш масштаб будет прыгать пару килограммов, но ваша композиция тела не изменилась вообще. В то же время, если вы действительно обезвожен один день Весы будут спускаться пару килограммов, но ваш состав тела-это то же самое-и когда вы регидратации, что вес вернется.

Я рекомендую брать еженедельные или ежемесячные измерений, а также ежемесячно или ежеквартально фотографии прогресса. Это настоящая проверка, насколько хорошо ваш новый фитнес-начинаниях улучшению вашего тела. Продолжать взвешиваться каждый день, но не испугаешься, если шкала не двигается в данный момент. Если ваша композиция тела меняется к лучшему, но шкала не двигается, продолжайте делать то, что вы делаете. Если ваш состав тела остается той же, тогда пора что-то менять. Что может быть пищевое или он может быть в видах деятельности, которой вы занимаетесь.

+96
d g king 23 апр. 2015 г., 4:49:51

Каякинг-это хорошие упражнения для HIIT. Попробуйте сделать 10 с интервалом 1 минута, 30 секунд, 1 минута, чтобы получить хорошие, теломер строительства и не беспокоиться о количестве шагов-это мой совет.

+74
Chris Espinosa 15 апр. 2010 г., 5:11:23

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil