Планирует ли этот вид спорта содержат слишком много белка?

Я нашел новый план спорт для меня и мне это очень понравилось. Я пробовал два дня назад и сегодня планируем в этом спорте без специального питания, просто с моих ежедневных блюд.

План таков: Крис Джетин в ДТП: 4 недели до максимальной мышечной

Я беспокоюсь о питании и белки. Этот план питания обеспечивает ~404 грамма белка каждый день (без добавок). Не слишком ли много? Потому что вес всего 63кг, так что мне нужно около 158 граммов белка. +- для занятий спортом, так около 200 граммов.

+524
89120366886 22 сент. 2012 г., 10:43:32
36 ответов

Вы используете слишком много удар в свой заплыв, и может быть неправильно ногами от стены. Расстояние пловцов не нужны огромные пипец - особенно триатлетов. Вы только собираетесь утомлять ваши ноги на велосипеде и бегать. Даже 1500м специалистов, как Кэти Ледеки использовать 1 или 2 бить удар для большинства из их расы. Как правило, они не используют 6 или 8 бит удар, но, вероятно, могли бы учитывая их элитный статус.

Вы хотите использовать ваши ноги для баланса - не для бега.

Также, ногами от стены плохо может поставить дополнительную нагрузку на ваши икры. Правильный способ-оттолкнуться от стены, как вы поднимаетесь из приседа (думаю ноги на стену).

Наконец, несмотря на пальцах должно быть указано, как далеко, как вы можете получить их, чтобы уменьшить лобовое сопротивление, необходимо иметь немного гибкости в них, чтобы позволить им работать как ласты.

На 1 минуту в видео вы увидите эту пловец (у кого есть красивая техника) с использованием 2-бить, удар. Обратите внимание, как мало пинается происходит на самом деле. Два Бить Удар

+997
user120746 03 февр. '09 в 4:24

Любая ложь-вниз Упражнение следует выполнять на коврике.

Если ваша тренировка группы включает в себя лежа на спине на земле без каких-либо маты, вы должны немедленно прекратить делать это, и серьезно усомниться в компетентности того, кто проводит эти занятия.

+946
happypanda21 7 июн. 2010 г., 0:35:17
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

После (или во время) час или три напряженной, изматывающей беготни и/или езда на велосипеде, сколько соли нужно за пределами моего нормального рациона?

+878
MuneshSingh 29 апр. 2010 г., 15:07:50

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27026427

Влияние сывороточного протеина на липидный профиль крови: мета-анализ рандомизированных контролируемых испытаний.

Увидеть этот мета-анализ для получения дополнительной информации. Похоже, что сывороточный протеин-это хорошо (до сих пор).

+874
Eduardo Vital 16 апр. 2013 г., 20:50:25

Является вращательной манжеты является частью плечу или спине?

Я слышал, что на Athlean x видео я тебе ссылку ниже этого одна ветка мышц спины выше и ниже ости лопатки, но мне кажется это больше плечо, базирующихся вместе с дельтовидной.

(https://www.youtube.com/watch?v=OXvQe9payHw&t=508s).

Кроме того, какие упражнения будут нацелены на эти группы мышц.

enter image description here

+873
strisunshine 29 окт. 2019 г., 2:31:45

Прошло 2 недели как я работаю в силу и изменения преобразования. Я не вижу большой разницы ожидать от моего жира 4% меньше. И вес уменьшился. Но фотографии не лгут. Поэтому я взял с 35 разница дней. И я вижу, что мой животик висит. left one 35 days old and right one is latest (after 35 days) На мой вопрос, 1.сало висит как на моей картинке перед тем, как сгорела и ушла? 2.Если я вижу, что жир и вес меняется, почему, если показать на рисунке?

+873
SuYan 8 июл. 2011 г., 14:14:24

Проверьте вашу форму, или имеют его проверил бегунок. Ты не бегун. Прежде чем стать бегуном, вы должны убедиться, что ваша форма-это хорошо, вы не слишком избыточный вес, и вы не пытаетесь сделать слишком много...слишком быстро. Посадка на ваш лечит может уничтожить детенышей. Избыточный вес человек на самом деле может сделать небольшие трещины в кости из работает. Я не избыточный вес, но запустили только в этом году. Начинала с 1 мили, а сейчас до 4+ мили 2 месяца. Мои икры начали болеть "после" я столкнулась, когда обратилась определенным образом 'колоть' боли, вот я посмотрел несколько видео, проконсультировался у нескольких бегунов, и принять запущенную форму, которая мне посадка средней/передней ноги, а не на пятке - вдруг икрах, коленях, бедрах все чувствует себя хорошо и я только изнашиваются энергии, но без боли.

+862
Guido Gallenkamp 2 янв. 2016 г., 20:33:51

Я купил набор гирь 10 килограммовые гантели и поднимите их около 3 или 4 часов при просмотре телевизора на мой широкий экран, в первую очередь, Игра престолов, Стар Трек и Ходячие мертвецы это можно рассматривать как упражнение или нет?

+843
Michelle Jahnell 28 янв. 2018 г., 0:45:54

Я разработчик программного обеспечения, который тратит изрядное количество времени, застрял в одном положении, иногда не двигается более 5 часов подряд, если мне надо сосредоточиться на чем-то.

В зависимости от времени года я много МТБ велосипедах, ходить и вообще избежать сидячий. Я делаю растяжку и пытаются компенсировать немного поза hyperlordotic, частично в семье и частично вниз к сидению.

Недавно я решила, что нужно получить в лучше всего форме. Велоспорт держит ноги обрезать, но не очень еще. Так я открыл для себя это упражнение называется берпи. Я могу сделать это за компьютером, поэтому для меня это очень удобно.

Так что я начал эти несколько дней назад, и не только уже моя осанка и осанка совершенно изменилась, я чувствую, что у меня трупное окоченение. Боль почти невыносима, и каждый мускул в моем теле, как будто кто-то неоднократно избивал ее палкой.

Может кто-нибудь сказать мне, если это нормально, или если я должен сделать что-то другое, есть что-то другое, какие-либо предложения? Меня беспокоит, что я мог бы сделать себе такое ранение.

+811
jthetzel 1 авг. 2014 г., 0:40:42

Теннисные туфли хорошо использовать для пробежки и на беговой дорожке? Или любого другого вида спортивной обуви?

+797
user3764456 24 янв. 2019 г., 14:06:25

Ваша проблема не может быть с твердостью земле вы работаете на. Если вы бежите по тротуару, который находится на том же уровне, на дороге вы не должны видеть большой разницы. Я думаю, что проблема здесь заключается в том, что тротуары не так прямо, как асфальтированная дорога. Большинство тротуаров имеют большие склоны идут вниз, вверх, потом снова вниз. И тротуарах останавливаются при достижении въездах в паркинги. Потому что ты так долго бежал по асфальтированной дороге, ноги не было проблемой, потому что вам не придется ни о чем беспокоиться. Где, как, когда вы бежите на тротуарах, ноги приходится постоянно подстраиваться под постоянные склоны, трещины, а при переходе с тротуара на дорогу с тротуара, когда вы проходите стоянку входами.

Короче, тротуары не являются прямыми и ровняли дороги. Вот что, вероятно, негативно сказываются на вашей щиколотке.

+778
ctmusicnz 16 сент. 2016 г., 22:37:54

Я немного запутался из-за моего положения. Я на велосипеде много каждый день, как вид транспорта, однако я тренироваться с весами 3 раза в неделю, уделяя особое внимание на руки и плечи.

В целом, я новичок в белке/тяжелая атлетика бизнеса. Моя задача увеличения удельной массы вокруг верхней части тела и не набирать общий вес, так что я должен быть очень осторожным. Все мои тренировки, однако в верхней части тела (плечи и руки), с большим количеством велосипедных белка, боюсь, могут быть перенаправлены на ноги как им делать больше ноги (через велосипед), чем плечи и руки.

Поэтому, когда я ем протеин? Потому что я чувствую из-за велоспорт белка идет к моим ногам, и я не вижу особого роста у меня на руках. И на день отдыха, я до сих пор катается, так его не день отдыха для ног!

Не говоря уже о я легко набрать вес (жир) так Ive быть очень точными в сроках и что я потребляю калорий (особенно).

+754
me123 20 нояб. 2010 г., 3:48:19

Я читал, что иногда мы чувствуем голод даже тогда, когда наши тела имеют достаточно еды. Я пытаюсь похудеть, съев меньшую порцию еды каждый прием пищи. Иногда я чувствую себя голодным, но я не знаю, кто я на самом деле едят слишком мало или если мой организм просто еще не привык к меньшим количеством еды.

+724
Naipaul Ojar 27 мар. 2011 г., 17:51:09

Вы хотите набрать вес или ты хочешь набрать мышечную массу?

Самый дешевый способ набрать вес, в основном жир, потребляя много углеводов, как сахар, высокофруктозный сироп и т. д.

Учитывая, что большинство (все?) люди хотят нарастить мышцы, вы должны быть более осторожны:

  • рис и картофель дешевый и разумный источник углеводов
  • курица, рыба, яйца - дешевый источник белка
  • любой не-постное мясо, орехи - хороший источник жиров

Не пытайтесь слишком сильно набирают вес, помните, что вы хотите выглядеть хорошо, а не жир.

+634
Manjunatha R 19 июн. 2012 г., 13:16:45

Это простое измерение, которое обеспечивает немедленное представление о ли у вас избыточный вес, недостаточный вес, или ни одного. Он основан на идее, что люди, которые весят значительно больше или меньше, чем у обычного человека их рост, вероятно, не здоровый вес. Это верно в большинстве случаев, не все, и снова это только когда-либо были предназначены в качестве общего руководства. Мы можем только предположить, что люди, которые отнеслись к нему более серьезно просто не были осведомлены об этом очень хорошо, или что-то.

Что касается других мер, я уверен, что у каждого есть свои любимые. Возможные варианты:

  • Размер талии по сравнению с размером груди
  • Процент жира в организме, как вы упоминаете
  • ИМТ все равно будет работать для человека "среднего телосложения"

Имейте в виду, что ни один из этих означает, что вы здоровы или подходят. Есть еще факторы, которые можно измерить с помощью анализов крови и т. п., Но все это только указание. Я думаю, что лучший способ закаливания-это ваши собственные личные оценки, основанные на:

  • Вашу личную историю
  • Как вы себя чувствуете умственно и физически
  • Что вы способны (бег, поднятие, какой бы она ни была)
  • Что и как вы едите
  • Что вы делаете (упражнения, соответствующего отдыха и сна и т. д.)

Конечно, это не означает, что если вы делаете хорошо на все, то вам следует отказаться от регулярных медосмотров, и еще много чего. Иногда вещи просто всплывают и мы можем не знать причину.

+595
Nastassia 3 янв. 2014 г., 11:28:59

Как долго, как это только синяк, и у вас есть полный диапазон движения вы должны быть в порядке. Только не слишком спешил с прогрессирующей лифтов до точки, где вы поднимаете очень потерпевшее государство.

Работая вокруг травмированной части тела в течение дня или два не так уж важно в великой схеме вещей.

+589
Talha Siddiqi 19 февр. 2012 г., 22:51:40

Так что, если я получить это прямо вы можете выполнить тяговых движений, а не толкающими движениями с вашей руки/запястья?

Это будет прекрасное время, чтобы сосредоточиться на некоторых бодибилдинг, особенно спины и тренировка задней цепи. В основном всех видов тяговых движений. Становая тяга, пожимает плечами, строк, тянуть взлеты и падения, нажмите спину со всех сторон с большим объемом.

Нижней части тела не должно быть проблемой, используйте жим ногами, машина держать напряжение на каре, сделать некоторые подколенного сухожилия и нижней части спины с помощью тяги или скручиваемости ноги и т. д.

Если вы можете найти способ тренировать грудь/руки/плечи без боли, затем пойти на это. Это действительно метод проб и ошибок, когда дело доходит до травмы, увидеть то, что чувствует себя хорошо.

Такого рода мышечная база построена с большим объемом будет действительно помочь вам, как только вы вернетесь в ваш начинающий сила рутины, и вы не потеряете силы или что-то подобное. Вы находитесь в отличной позиции прямо сейчас и получите, чтобы действительно создать что обратно (что-то слишком много начинающих пауэрлифтеров не дают достаточно важно), так что не отчаивайтесь!

+587
mit2sumit 14 авг. 2013 г., 10:02:31

Я в последнее время ухожу в зал (бюджетные ограничения) и начал тренировки из дома.

Я купила маленький набор 2x30kg регулируемые гантели, и построил маленькую скамейку для делаем жим гантелей. Это довольно легкий вес, я купила 10кг тарелки, чтобы добавить эти гантели.

Моим большим удивлением было, что он чувствовал себя невероятно труднее прижать, сказать только 2x30kg следующие настройки:

  • 5/10 === 10/5 Х2

чем с этим:

  • 2/2/2/4/5 === 5/4/2/2/2 Х2

10кг тарелки я купила действительно очень большие, но я не ожидала, что это скажется на сложности тренировки. Может кто-нибудь помочь мне понять что происходит?

Спасибо!

+580
Leah Kea 15 мая 2018 г., 22:07:14

Поэтому я занимаюсь тренировкой веса за пару месяцев. Используя идею прогрессивной перегрузки я уже увеличивать вес на 5кг каждую неделю или 2 или 3. Поскольку я работаю из дома без присмотра, я убедиться, что я благополучно ниже моего Макса.

Моя проблема в том, что с моей тяге, теперь я могу делать все вес я может поместиться в строке. Мой самый большой тарелки 7,5 кг, из которых у меня только 2 и 2x5kg, а остальные 2,5 кг. Поэтому они не очень высокие, и поэтому большое горизонтальное пространство на панели и я больше не может поместиться больше веса на штангу. Я представляю, что у меня будет скоро такая же проблема с моим жиме, как я только 5 кг максимальная бара.

Я в настоящее время ищет, чтобы купить/сделать некоторые большие веса, но не сможет сделать это за некоторое время. В то же время я хотел бы все-таки растет моя сила.

Так что мой вопрос:

Как я могу продолжать увеличивать свою прочность без увеличения веса на штанге? Я должен сделать больше повторений в сете? Больше наборы одинаковых повторений? Повторите упражнение ежедневно два раза в день?

Эти варианты мне увеличить размер мышц? Я делаю 5 повторений, как я читал, что это или даже меньше оптимален для тренировки силы без увеличения объема мышц.

Моя цель-увеличить силу, не набирая лишнего размера мышц.

+544
Lars Mekes 9 окт. 2018 г., 12:57:57

У меня выработалась привычка приносить замороженную бутылку с водой в моей Бикрам-йога класса. Когда это становится действительно аццкий, глоток еще очень холодная вода, безусловно, нейтрализует меня лучше, чем пить теплое, ранее не замерзшей воды.

Но мне было интересно, если это бессмысленно? Холодная вода, конечно, остывает твое тело, т. е. нечто противоположное тому, что вы находитесь в кондиционер, чтобы Вы были. Пьет ледяную воду, уменьшая благо горячий элемент в моем классе йоги?

+497
slianpranee 29 янв. 2015 г., 16:12:47

Все сводится к химии тела.

Зачем вы вносите больше жира, чем у среднего человека?

На депозите много жиров вы должны съесть гораздо больше, чем ваше тело использовать в качестве энергии. Жировых клеток становится пересыщенным в какой-то момент и новых клеток увеличилась. Вы, вероятно, имеют больше жировых клеток, чем худой человек, поэтому вам придется столкнуться с тем, что для остальной части вашей жизни вы будете более склонны, чтобы сохранить ваш текущий вес, так как те клетки, хочет накопить жир. Вам также могут иметь различную химию мозга, что не только вы достаточно съели отталкивает еду.

Некоторые из наиболее частых заблуждений является то, что употребление жирной пищи вы получите жир. Это не совсем так.
На самом деле, есть углеводы (Сложные формы глюкозы, что в конечном итоге распадаются до глюкозы с помощью различных энзимов) увеличивает уровень сахара в вашей крови, что вызывает выброс инсулина, чтобы позаботиться об этом глюкозы. Инсулин действует как триггер, чтобы получить больше жира в жировых клетках. Так что если вы едите углеводов, и съесть много пищи, вы будете толстеть.

Моя жена сидела на диете, которая действительно работает для нее. Она исключила все углеводы из рациона (никаких фруктов или овощей, ни сахара, ни хлеба, ни круп, только некоторые молочные продукты с низким содержанием лактозы, много рыбы и мяса). Сейчас это не совсем здоровым, так как нам нужно много витаминов из фруктов и овощей, но когда он краткосрочный, и пищевые добавки, это терпимо. Она довольно много потеряли в первые дни. Смысл в том, что углеводов должно быть уменьшено для того, чтобы сделать тоньше.

В любом случае, нужно рассчитывать энергетическую ценность пищи, которую вы потребляете. В среднем активный мужчина должен около 2000-2500 ккал за день. Хотите похудеть? Сократить около 1500 ккал в день, принимают на силовые тренировки. Силовая тренировка увеличивает мышечную массу, и мышцы требуют больше энергии, так как только вы получите в спортивной форме, вы можете вернуться к своей обычной диете, Как долго, как вы продолжать обучение.

В конечном счете, не существует пищевых продуктов, которые сделают вас потерять вес. Есть пищевые продукты, которые вы можете сократить или исключить из своего рациона, которые помогут вам похудеть. Некоторые мои знакомые прибегали к некоторым травяные чаи, которые помогут вам похудеть, но сейчас у них серьезные проблемы с кишечником из-за них. Другие используют другие виды ядов на повреждение их органов, которые, в конечном счете, делает их тоньше. Некоторые используют паразиты. Что угодно. Если вы хотите быть здоровыми, не используйте любой из этих "простых" методов, чтобы "моментально" худеть. Они всегда парализует тело.

+441
23123 2 дек. 2015 г., 4:10:33

Вам нужно, чтобы растянуть ваши бедра-сгибатели, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Существует множество ресурсов о том, как растянуть эти территории на таких сайтах, как YouTube. Вот видео, я обнаружил, что включает в себя кучу хорошо тянется.

Вы также можете сделать пожарные гидранты (и вариации), Скорпионы и железными крестами.

+436
doomleika 15 авг. 2012 г., 7:52:26

Я использую его потерять! приложение для iPhone, в течение нескольких месяцев теперь, и кажется, я довольно последовательно под мой ежедневный бюджет калорий, даже в дни, когда я очень осторожны, чтобы получить измерения прямо. Несколько сотен калорий, на самом деле.

Моя статистика:

Мужчина
Возраст: 24
Рост: 5'8"
Вес: 150 кг

Приложение подсчетам я должен получить коэф 2121 в день, чтобы терять 0,5 кг в неделю (не то, что мне нужно). Кроме того, я не терял в весе в последние 3 месяца, несмотря на то, что под мой бюджет калорий. Однако, я работаю (тяжелая атлетика) около 2 или 3 раза в неделю, так что я могу просто заменить жир мышцами.

Во всяком случае, несколько дней моя невеста обеспокоен или даже раздражен, как, казалось бы, меня мало калорий. Я не голодала вообще, и я не чувствую себя голодным в конце дня. Вот и мне интересно, что здесь происходит - я измерения не так, или, может быть, мой ежедневный бюджет-это неправильно? Я рискую своим здоровьем в любом случае?

Вчера вот журнал еда:

Оранжевый: 52 Коэф
Банан: 105 Коэф
Фзн Обед: 300 Кал
Крендели: Кэл 167 
6 унций махи: Кэл 185 
1 Артишок: 60 Кал
1/2 Манго: 70 Коэф
1 Мешок Попкорна: Кэл 99 
Легкий Йогурт: 80 Кал
Более Крендели: Кэл 83 
Несколько Миндалем: 34 Коэф
Еще Кефир: 100 Коэф

Итого: 1,337 - 784 под бюджет. И да, я полностью 1337.

На поверхности это выглядит дико. Но, честно говоря, это в основном потому, что мы обычно не едят крахмал с ужином, потому что у нас перекусить углеводов (например, соленые крендельки, попкорн, хлопья) много вместо. Конечно, есть некоторые дни, когда все не так плохо, когда я иду в ресторан или что-то, но даже тогда я бы до сих пор, как 200 в рамках бюджета. До сих пор сегодня, я в 1,206 кал ел, и я собираюсь пойти позаниматься (я съем немного после). Если я хотела попасть в мой бюджет большинство дней, я думал, что мне придется снэк-намного больше, чем обычно, и я чувствую, что я начинаю набирает жир, если я сделал. Так в чем же здесь дело?

+431
Ozmodiar 3 окт. 2013 г., 22:06:43

И это вполне понятно, поскольку плечи являются сложной мышцы и распространяется полностью что ставит ограничение на гипертрофию. Я следил за этим и существенно увеличить размер и кровоснабжения в мои плечи.

Примечание: дельтовидные, состоят из трех разных волокон, также упоминается в качестве руководителей. Передней, боковой и задней

  1. Передней или передней части дельтовидных гораздо более развит, чем другие главы, поэтому можно ограничиться комплекса упражнений, как накладные прессы.

  2. Латеральная головка или боковых дельтовидных значительно слабее для начинающих, поэтому очень важно сохранить хорошую форму, время под напряжением, и оставьте ваше эго за пределами тренажерного зала :) ваши мышцы не знаю, будет ли это ниже 10 фунтов или 25 фунтов Начиная с гантелью боковых подъемов, а затем добавить вариации с кабельными боковой поднимает.

  3. Задних дельтовидных мышц и задних дельтовидных меньше мышцы, и поэтому не настолько развита, как и другие руководители. Они должны быть подчеркнуто больше с упражнения задняя дельта поднимает, Вт поднимает, или повернуть вспять летит.

Так что хорошее разделение 1-составная, 1-передних дельтовидных, 1-боковых дельтовидных, 1-задние дельты, и 1-пожимает плечами. И в зависимости от вашего настроения в тот день, можно добавить 1 упражнение на обе стороны или задних дельтовидных больше акцент на эту мышцу. Это будет хорошим стартом для плеч как всестороннего развития плеча.

+425
Lucas Dal Castel 14 мая 2017 г., 17:21:59

Как я уже сказал в комментариях, если p90x поддерживает скачивание видео или смотреть их на YouTube, те, конечно, варианты. Большинство спортивных залов есть простор для художественной гимнастики или растяжки, которые вы можете использовать и Bluetooth-наушники работают хорошо слушать, никому не мешая.

Если ваша цель является общей электронной замену дорогим персональным тренером я склонен рекомендовать несколько мобильных приложений, которые помогут вам отслеживать темпы и прогресс, которые дают определенные упражнения, повторений, и в зависимости от приложения сопротивления. Я лично использовал тренировочные Nike клуб и Фрилетикс но я знаю людей, которые используют под доспехи и Кайла приложений для большего эффекта.

Что касается использования телефона в тренажерном зале, я обычно положить его на оборудование я использую, на полу рядом со мной, или в зависимости от использования в кармане. Многие люди слушают музыку на своих телефонах как в спортзале, так это вряд ли поднять брови.

+362
ohaileagain 13 февр. 2014 г., 13:12:38

Я купил протеиновый порошок несколько месяцев назад. Я оставила его при комнатной температуре на моей кухне, временно в холодильник. Произведено в 08/2010, дата expriation 02/2012.

Какого рода консервантов делает этот порошок содержит, и они любым способом проблематично?

Да ладно, там должны быть мощные предохранители внутри этой вещи, потому что он имеет высокую питательную ценность, обладает очень малым размером зерна, очень сладкий и, таким образом, должна быть действительно хорошей питательной средой для микроорганизмов. Но до сих пор, кажется, ничего не изменилось внутри пластиковые контейнеры. Кокосовое вкус, иногда немного мутные, но это может быть дизайн или, может, концентрация была слишком высокой.

Такой вопрос: смесь протеинов - как долго можно сидеть? относится к максимальная продолжительность встряхнуть, могут быть сохранены после того, как вода была добавлена, и коктейль готов к употреблению (2 часа). Я имею в виду вот виде порошка.

Редактирование - Ингредиенты: казеинат кальция, концентрат молочного белка, концентрат сывороточного белка, протеин, обогащенный сывороточный порошок, яичный альбумин, ароматизатор, сироп глюкозы, банановый порошок, карбонат мг, растительное масло, подсластители: аспартам и ацесульфам-К, витамин С, ниацин, бета-каротин, пантотеновая кислота, витамин В6, витамин В1, рибофлавина

+352
ChrisJWelly 9 апр. 2013 г., 18:04:04

Мое обращение к администрации: я сейчас 51, и тренируемся круглый год (минус компенсированное время, который был в основном один год Ахилла реабилитации) с 4 лет. Я в настоящее время тренируются в боевых искусствах, бегать, и гонять моих малышей вокруг. :)

Нет, действительно, других, чем знать, что чем старше вы становитесь, тем труднее это, чтобы положить на мышцы (поскольку вы боретесь против возрастной потери), и что воспаление и другие стрессы нарастить немного быстрее. Большинство статей, рекламирующих опасности направлены на человека, что прибыл по 40 из формы и никогда не отработав в своей жизни (или пробовал и не получилось.)

Это большая статья, на 40+ подход (он называет это жульничеством), и некоторые реалии. Я процитирую некоторые особенности, но это длинная статья (эти титулы с информационными реклама после каждой из них):

Тренироваться более часто, но с короткий разминки.

Избегайте шлифования повторений, особенно с тяжелой штангой работать.

Использование вариантов метода терпеливейший lifter (т. е. 8 комплектов 3 плотная Репс с 5RM).

Правильно управлять громкостью.

Всегда форзац очень интенсивными или фаз высокого объема с фазой deloading.

Если вы любите гаджеты и сведения, исследовать ВСР.

Устойчивое состояние кардио-это удивительный инструмент для восстановления.

Также в этой же статье под образ жизни:

Надо больше спать.

Дыхание животом.

Управление завалят. Найти способ, каким-то образом.

Поговорить с кем-то.

Читайте больше книг и меньше блогов

Поэтому вместо тренировок "и дальше", сделать ее более приоритетной. Обратить внимание на сон и питание, а вы будете счастливы и здоровы, когда тебя бьют 60+ мой личный список выглядит следующим образом:

  1. Вам спать. Цель по 7+ часов в день, желательно все на одном дыхании.
  2. Гидрата. Когда я чувствую, что мои худшие, я обычно нахожу, что я не пил достаточно жидкости.
  3. Питание. Ешьте не менее 80% здоровой, и принимать поливитамины, чтобы покрыть ваши базы.
  4. Взять выходной. Слушайте свое тело, и знаю разницу между "я не хочу" и "мне очень нужен день". Зная себя-это самый большой ключ, чтобы избежать травмы/перетренированности. Это также означает, что если вы начинаете тренировки и просто плоский без надежды стать лучше, в мешок его. Сходить в кино. Или кормить уток в парке. Что угодно.
+332
Kyle Cronin 30 мар. 2014 г., 10:17:16

Набрать вес ( желательно мышечной массы) и потеря жира-это две совсем противоположные вещи. Вы не можете получить и потерять одновременно. Для получения, вам придется пойти на остаток калории диета и пихты потеря жира необходим дефицит калорий диета. Есть не какие-то “волшебные” упражнения. Вы можете контролировать количество жира выгоды, хотя при подъеме тяжелых, составных движений и кардио в свою рутину с специализированной диеты.

+318
jakekovoor 13 сент. 2018 г., 15:45:38

Если я возьму с началом полки' силовой тренировки и увеличения повторений в диапазоне 8-12 в комплект, будет ли она эффективной тренировки гипертрофия?

 День 1
 Присед 3х12
 Жим 3х12 
 Хват 5х8

 День 2
 Присед 3х12 
 Пресс 3х12 
 Мертвые 1х8
 Подбородки 
+250
InsaneDeserter 25 мая 2016 г., 5:57:53

Если вы поднимаете 3 дня, осталось 4 дня для работы. Я ток обучение на половину и работает каждый день. Вы будете делать только штрафом на такой план.

Поиск программ в Интернете. И сом е платных учебных классов, которые могут хорошо работать для вас, если есть одна, которая соответствует количество времени у вас есть. Мир бегуна имеет прохладный приложение для iPhone, которое позволяет вам настроить программу тренировки исходя из ваших целей и как долго у вас есть, чтобы добраться до них. Это также дешевле.

Удачи!

Обновление: на прошлой неделе перед гонкой, налегай на все обучение, в том числе подъема.

+206
Eileen Sumasafu leeny 6 янв. 2013 г., 10:21:33

Я слышал растяжка ваши сгибатели бедра и плечи. Просто погуглите уходит от меня с плохим вкусом на объяснение, на котором упражнения на растяжку делать, и особенно на подробную информацию о том, как сделать их.

У кого-нибудь есть хороший источник такой информации? Я так молод, как хотелось бы, поэтому мне больше необходимости протягивать до практикующих мои плохие качели.

+139
Oscar Blanco 1 дек. 2011 г., 16:20:43

enter image description here

Эй! Так за прошлый год я потерял много веса ( я была 69кг, а сейчас я 54 иш). Но я действительно хотите нарастить мышечную массу, особенно вокруг мои ягодицы и спину! Как видите, у меня очень мало мускулов, и я выгляжу слабой и skinnyfat. Я увеличил потребление довольно много моей еды, но перестал отслеживания калорий, так как было уже нездоровая одержимость в какой-то момент...

Я занимаюсь тяжелой атлетикой 4/5 раз в неделю, и я включить прогрессивной перегрузки, и я становлюсь сильнее, но мое тело, кажется, не очень изменились за последние 2 месяца... не мой вес пошел вверх, хотя я и выросла моя еда!

Я хотел бы услышать некоторые советы и трюки, а также, как долго его вообще принимать для наращивания мышечной массы?

+120
Mark H Rucker 20 янв. 2018 г., 22:13:12

Мой режим тренировки включает три основных подъемников (присед, тяга, жим). Я не приседать очень тяжелый (не более 400 фунтов), поэтому я не пристегиваюсь. Во все лифты, я сосредоточился на сохранении плотного ядра и сделать аксессуар AB и упражнения задней цепи.

У моего отца грыжа, и я хочу убедиться, что я не потенциально усугубить то, что уже может быть генетическая предрасположенность. Есть законный интерес в приобретении грыжи, особенно при выполнении тяжелых приседаний и тяги, и если это так, что я могу сделать, чтобы не допустить его развития?

Если это лучше для профессионала для того чтобы отрегулировать этот вопрос, то я готов выслушать предложения относительно того, кто, в частности, я должен решить.

+116
AtlasovaOlga 6 мар. 2010 г., 6:03:16

Эй ребята у меня есть вопрос. Я поздно начинающие и другие процедуры, такие как сильный лифты, МБФ, Стартовая сила меня не устраивает, потому что им не хватает объема, слишком долго, быстро ударили тянет стены и т. д ...Что вы думаете по этому поводу тренировок? Ее полное тело 3 раза в неделю:

День 1 : Сила ноги/спина , гипертрофия пуш

Приседания 4х4-5 Жим лежа наклонной 5х8 Ряды мощность 4х5 Жим лежа 2х10 Closegrip Bicepscurls 2х10

День 2 : сила толчка , гипертрофией ног/спины

Жим лежа 4х4 Legpress/приседания 4х8 Подтягивания 3х5 увеличили наборы Армейский жим 4х6 УДР 2х12

День 3 : Становая Тяга , Свет Аксессуары

Становая тяга 1х5 2х7 Жим лежа 3х10 Pendlay строки/лат пулдаун 3х10 Пожимает 2х10

Цель-тоже стать сильнее и более мускулистым

+41
user17913 15 окт. 2012 г., 10:04:20

Просто вижу, как вы себя чувствуете в пятницу. Если вы в конечном итоге делает определенную работу в четверг и чувствуете усталость, то ждать до субботы. Если вы чувствуете себя отлично, то просто пойти на это.

Вы также можете начать тренировку в пятницу и сужу по твоим подогревы и первый набор работ. Если они идут без сучка и задоринки, продолжить тренировки. Если ты тянешь через них, и они сложнее, чем они должны быть, то просто остановитесь и подождите день.

Вообще говоря, если вы сомневаетесь ERR на стороне дополнительный день отдыха. Просто не употребляй немного усталость в качестве предлога, чтобы регулярно откладывать тренировки.

+20
user3523290 6 нояб. 2014 г., 12:33:33

Я использую для Garmin fenix3 кадров для всех видов деятельности, в том числе ритма, мониторинг ЧСС и темп.

В зависимости от темпа и типа РИТМ, ЧСС варьируется от эквивалента ходить на спринт велосипед. Температура поднимается в течении 30 мин линейно сессии, и это, кажется, также причиной персоналом для повышения. Температура доходит до точки, где вы нужны фанаты или нужно остыть, чтобы поднять еще один темп.

Согласна с другими прокомментировал, ЧСС очень индивидуальны. Я могу сделать 180 БПМ просто с этой пробежки, и я на 200 тяжело на МТБ. Ничего не значит.

+15
Ivan0808 30 апр. 2016 г., 10:44:48

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil