Начиная утреннюю рутину для ветхих человек

Я не годен. Я в мой начале 30-х годов. Я борюсь, чтобы сделать 10 отжиманий, Отжимания/Приседания спина у меня болела, и я не могу бегать более 5 минут, не чувствуя исчерпаны. Я не слишком толстый, просто пересекая 'избыточный вес' линии по отношению к ИМТ.

Я подобрал несколько журналов о здоровье, и предложенные упражнения не из моей лиги - я едва могу сделать несколько отжиманий, а тем более делать их между другими упражнениями. Я найти тренажерные залы слишком дорогие, а из моего ежедневного маршрута, и, вероятно, уйти, если я должен полагаться на один. Я искал в интернете, но я не могу понять, насколько достоверны те сайты и блоги.

Сейчас меня интересует просто делаю около 30 минут упражнений в день до моего утреннего душа. Я думаю, если я могу удобно поддерживать процедуру 30 минут упражнений в день, я был бы в состоянии идти выше. Если возможно, он должен быть без оборудования, хотя гантели или что-нибудь в доме должно быть в порядке.

Я не так заинтересованы в прочности и наращивания мышечной массы, но и в повышении выносливости, не получая заболеваний, улучшения осанки, и просто чувствует себя хорошо.

+328
Chirag Karia 7 авг. 2016 г., 23:59:25
30 ответов

Хороший завтрак для меня может состоять из 2-3 омлет, смешанный с полбанки (~150г) творог. Оживить его с некоторыми соус табаско и это совершенно не съедобны, и она занимает около 5 минут, чтобы сделать.

Другой вариант-просто съесть целую банку творога прямо (возможно, смешанный с чем-то сладким, как всплеск Юпи). Это почти 40 граммов белка сам по себе.

Если ты не любишь молочные продукты, то 2-3 яиц и тарелку овсянки на стороне также поставить вас в ассортименте 30г белка. Сырых овсяных хлопьев могут достигать 16г/100г белка, к тому же они дешевы.

+983
Altinay 03 февр. '09 в 4:24

Я хотел бы, чтобы сломать несколько вещей, первая, которая я думаю, может помочь объяснить то, что я думаю о вашей ситуации.

Во-первых, большую работу по начиная с chinups / подтягивания. Они представляют собой потрясающее упражнение соединение, которое работает в основном все от середины спины к пальцам.

Бицепса кудри с другой стороны, может быть, не самое абсурдное занятие, но если вы объедините их популярность, в различных видах их, и бесчисленные тренажерный зал-любители, которые тратят кучу времени, керлинг, бицепса кудри действительно приз за глупость.

Тренировки и адаптации конкретно: вы потратили несколько недель (время с момента вашего последнего chinup) не осуществляет спину в любой большой степени (исходя из того, что ты написал), так что логично, что ваш организм бы понял, что это не нужно, что сила больше.

"Нормальное" количество chinups/подтягивания, которые рекомендуются для молодых-ишь здорового мужчины составляет около 3 подходов по 12 повторений. Сделать 12, подождите минуту или две, что на 12 больше, смыть/повторять, пока вы не получите до 3 комплектов.

Я бы настоятельно рекомендуем угробив свои кудри и тратить больше времени на простой подтяжки бар. Меня нет (к счастью) сделать завиток в течение пяти лет, и у меня руки достаточно большой. Секрет взвешенные подтягивания. Как только вы можете сделать 3 подхода по 12, попробуйте сделать 3 подхода по 5 взвешенной. Такой же вес, как вы можете справиться в течение пяти повторений. Каждую неделю увеличиваю вес немного. Пользу chinups (с руки вверх), поскольку они являются, как правило, бицепсы немного больше.

Подтягивающим/chinup, честно говоря, превосходной, все вокруг упражнение, которое делает больше для вашего тела, имеет меньше шансов вызвать локтя тендинит, и никто не будет путать вас с одним из Незнайки просто керлинг взгляд ESPN в тренажерном зале.

Если вы работать ваш путь вверх, чтобы делать chinups с 90lb из тарелки, подвешенным на цепи, ваши руки будут выглядеть базуки и вам никогда не пришлось потратить минут делаю кудри.

+943
user5642 30 дек. 2016 г., 7:04:30
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Прочитав стартовую силу книги, он бросает вокруг много анатомических терминов. Но, на удивление, нет никакой схемы или диаграммы или глоссарий, объясняя, что все это.

Какой самый лучший способ выучить основы анатомии, названия костей и мышц и что они делают и как они работают вместе? Не как исследование в своем собственном праве - достаточно, чтобы я мог правильно поднимать и понимаю, что я читаю.

Обновление: мне нужно прояснить: я ищу объяснение, почему и как, а не просто список лексики. Хотя я как-то кратко, Мне нужно понять почему.

+899
Fumler 18 июн. 2016 г., 19:34:47

Образок Подтягивания


Я хотел взглянуть на это просто, чтобы очистить все:


Последняя вещь. Я не уверен, как вы делаете ваши взвешенные подтягивания (или провалы на то пошло) , но держа ДБ между ног, особенно если вы делаете вес 45lbs ИМО путь (скорость, легкость, нет-в задержке с / без раздражений и т. д...).

Я лично не могу выдержать вес жилет / ремни. Удачи!


enter image description here

+880
Malena Ally 17 июн. 2014 г., 9:57:27

Вместо того, чтобы делать один набор 5/7 раза в день, я хотел бы попробовать сделать 2 или 3 комплекта подряд, с 1 до 2 минут отдыха, 2-3 раза в день. Второй или третий комплектов должен чувствовать намного сложнее.

Обратите внимание, что, непонятно, что ваша цель заключается в вашем вопросе.

+868
Lyubov Ver 3 февр. 2015 г., 16:33:28

Абсолютно не надо, тяга отличная, но все-таки переоценивают. Вы можете заменить становую тягу другими упражнениями, если вы хотите.

Вы должны дать ему хотя серьезную попытку.

+861
Max Ariffin 22 дек. 2013 г., 6:50:00

Существует много дезинформации и страха, которые распространялись про газировку всех видов.

Действительно, питьевая диета соды не должно повлиять на низкоуглеводная диета для большинства людей.

  • Есть 0 калорий диетические соды.
  • Диета сода составляет 99,8% воды (не ссылку на ссылку сайта Министерства сельского хозяйства США из-за приостановки работы правительства)

Основные риски, от диеты соды

  • Зубная эмаль кариес
  • Потеря костной массы

Оба из них из-за ортофосфорной кислоты. Не пить чрезмерное количество, практикуя хорошую гигиену и получение достаточного количества кальция может уменьшить эти риски.

Там было исследование, проведенное в Техасе, наблюдая за людьми в течение определенного периода времени, которые показали, что люди, которые пили газировку, были более склонны набирать вес, чем люди, которые не. Эти исследования были только наблюдения, поэтому они не смогли выявить причину.
WebMD имеет дополнительную информацию: диетические газированные напитки вызывают увеличение веса? Не так быстро

Вероятно, что вы всего слышим рисков для здоровья, связанных с аспартамом. Что по сути случилось то, что исследование, проведенное на крысах была подхвачена СМИ и сообщил, как аспартам вызывает рак у людей.

Этого исследования была опровергнута, и нет никаких исследований, связывающих аспартам в качестве причины каких-либо вредных состояния здоровья, в суммах, подается с диетической содовой. В Википедии есть хорошее резюме на аспартам споры.

Короче, это прекрасно, чтобы пить, особенно если вы живете здоровый образ жизни.

+822
volzo 5 сент. 2016 г., 16:49:55

Буквально никто не знает, какой вес нужно использовать. Вам нужно найти правильный вес для 20-рэп-приседания методом проб и ошибок. Вы должны сбалансировать храбрость и уверенность в себе (на себя) с осторожностью и благоразумием (чтобы избежать неудачи и травмы).

Я рекомендую начать с бара и добавляя вес в каждом наборе, пока вы не найдете право "тяжелый" для лица, вам случится быть прямо сейчас. Итак, делать 20 повторений с пустым баре, а затем отдохнуть минуту или две, добавить 10 фунтов пластины по обе стороны, и сделать еще один набор из 20. Это должно заставить вас потеть и тяжело дышать, но требуемое усилие должно быть легко. Продолжайте добавлять вес с небольшим шагом, пока вы не найдете вес, который вы почти не можете выполнить 20 повторений с. Придерживаться этого веса или немного больше на следующей тренировке.

+741
Kenaniah 19 нояб. 2011 г., 1:21:34

Исследование и Ironman триатлетов нашли, что добавление натрия в троеборье имел никакого реального влияния на уровень натрия в крови. (источник)

+737
mujimu 17 июн. 2010 г., 6:55:46

Попробовать карбюратора на велосипеде. Смотри здесь и здесь, за подробные объяснения.

В двух словах, вы потратите 2 до 3 дней есть очень мало, чтобы без углеводов, потом один день ел много. Без углеводов дней истощить свои запасы гликогена и заставить ваш организм начать нажав запасы жира, то углеводов в день сбрасывает счетчик до вашего тела переключатели в магазине-это все режим, где он будет хранить все, что вы едите как жир, потому что он был так оголодавший в последнее время.

+720
chot 15 июл. 2016 г., 22:54:20

Мне 43 года , Рост 166 КМВ , вес 75.8 кг , ИМТ 27.5 , жира 32.8% , на ощупь 10% , что бы быть идеальные размеры для меня.

Какие шаги / действия, которые должны быть приняты для достижения фитнес.

+714
smirnov703 7 мая 2012 г., 4:21:56

Реальный ответ на ваш вопрос, наверное, в том, что мнимое превосходство (для бодибилдинга) из этих типов источников белка была определена многими поколениями культуристов методом проб и ошибок.

Я думаю, как и остальные этот ответ предназначен, чтобы проиллюстрировать, что количество переменных в оценке все различия между даже несколько разных источников белка необходим контекст и сложность выходит за рамки ответа здесь. Тем не менее, я постараюсь перечислить некоторые факторы, которые вы можете использовать, чтобы попытаться углубиться в сравнения между некоторые очень специфические (и по конкретным, я имею в виду включать кусок мяса, способа приготовления, а способ воспитания животного) белка источников.


Прагматические различия между этими источниками белка (и других, включая порошки и растительные белки) могут быть разбиты на две основные категории:

  1. Профиль аминокислот (т. е. какой тип белка)
  2. Дополнительные "мелочи" вы получаете с вашего белка. Думаю о жиры, клетчатка, витамины и т. д., не говоря уже о различных наполнителей в коммерческих порошков. Иногда вы хотите, чтобы некоторые из этих "штучек", а иногда нет. Вам придется сочетать с остальной частью вашего рациона.

Аминокислотный Профиль

Различные виды протеина всасываются и используются по-разному. Животные источники, как правило, рекомендуется, во-первых, потому что они, как правило, имеют аминокислоты в пропорции ближе к тому, что организм должен, чем, например, растительные источники.

Во-вторых, различные белки усваиваются организмом с разной скоростью. Сразу после тяжелой тренировки, это может быть выгодно получить белок быстро в использовании. Однако, для анти-катаболических целей, например, во время сна (подробнее об этом позже) это полезно, чтобы сохранить повышенный уровень аминокислот в крови кислоты в течение длительного периода. Например, сывороточный протеин (второе-наиболее распространенный белок в молоке) имеет в крови аминокислот пиковое время около 1 часа, с возвратом к предварительно едой уровней в 3-4 часа. Казеином (основным белком молока) имеет максимальный уровень в крови около 1-2 часа после приема, однако его уровень в крови остается повышенным в течение 7 часов. Источник

В-третьих, различные белки могут иметь различные положительные эффекты в отношении потребности бодибилдинга. Опять же сравнивая сыворотки с казеином, мы видим, что сыворотка имеет высокий анаболический (наращивание мышечной массы) эффект, но казеин превосходит в качестве антикатаболического (предотвращение потери мышечной массы). [Буари Г и соавт. Медленные и быстрые диетические белки по-разному модулируют постпрандиальный прирост белка. Труды Национальной Академия Наук США 1997 94:14930-14935.]

Наконец, разные белки содержат различные количества разветвленных аминокислот (ВСАА), которые сильно анаболический. Я отсылаю вас к этому вопросу более подробно об этом.

Адъюнкт Веществ

Нет такой вещи, действительно, как едят только белок. Если вы едите стейк, рыбу, тофу, или сыворотка, вы получаете что-то еще, кроме чистого протеина. Источники животного всегда будет содержать хотя бы некоторое количество жиров (и конечно, не все жиры одинаковы). Источники растительные и порошки обычно имеют хоть какой-то след углеводов (и порошки могут содержать всякие наполнители). В общем, натуральный "весь" белки пищи содержат больше микроэлементов (витаминов и т. д.), которые могут помочь усвоению (не говоря уже об общем состоянии здоровья). Поэтому выбор источника белка должна учитывать эти дополнительные услуги, которые приходят с белком.

Стоит отметить также, что не существует такой вещи, как просто например "курица". Профиль изменен в части курицы - грудка, бедра и т. д., а также если кожа съедена, и, возможно, даже как курица была поднята. Если вы позволите мне включить яйца, как часть курицы ради наглядный пример, общепринято считать, что на свободном выгуле куриные яйца (из-за ошибок, которые входят в их рацион) имеют более высокую омега-3 содержание, чем обычные яйца. Обычная говядина, как правило, носить с собой антибиотики, гормоны и лишний омега-6 (отсюда и последние движения во многих общинах здравоохранения на травы кормили говядиной).

Эти добавки могут иметь последствия, помимо источника белка в изоляции. Например, регулируя углеводов (вне зависимости от источника белка или из остального рациона) может влиять на норму веса (оба жира и мяса) прибыль или убыток.

+681
IrinN 16 мая 2011 г., 7:40:08

Я довольно заядлый горный байкер и я хочу забрать свою физическую форму и навыки на следующий уровень с ним. Когда я иду на аттракционы по 1,5 часа, мои ноги чувствуют себя довольно избили и начнутся судороги (в квадрациклов и телят).

Что бы быть некоторые хорошие упражнения, чтобы увеличить свою силу и выносливость и уменьшить судороги? По большей части он чувствует, как мне квады не хватает в силу и выносливость.

+678
Pysis 13 июл. 2019 г., 16:54:11

На мой взгляд 100% босиком-это еще путь. Это самый естественный способ, а также. Единственная хорошая причина, чтобы работать с Vibrams температуры. Работает 100% босиком лучше для бега позу. Вы начинаете использовать ваши бедра, чтобы абсорбировать shoques. Это подразумевает, что вы не будете обременять постоянно Ахилла, запустив на переднюю ногу, как вы делаете, когда вы вейре Vibrams или любой другой минималистской обуви. Идея хорошая, но защита от резиновая подошва делает ваши ноги раскатать разные и что влияет на запуск осанки.

Я использую Vibrams тоже. Много. Но я стараюсь не работать с ними и идти столько 100% босиком, как я могу. Я использую Вибрам mostely в ПТ сеансов. Если бы мне пришлось выбирать из тех, кого вы показали, я бы взял Бикила по.

+646
Nathan Stautzenberger 14 мар. 2011 г., 17:43:09

Я до сих пор удивляюсь, мы утверждаем, диапазон движения, когда визуальные доказательства есть везде доказывать это не имеет существенной разницы в упражнении результаты , если вы соревнуетесь в конкурсе, как пауэрлифтинг..каждый серьезный гимнастика адвоката (адвокатского сословия, заключенных, боксеры и т. д.) Сделать короткий диапазон высоких рэп отжимания. Никто не строчит сотни или тысячи отжиманий в день, используя полный спектр. Все вышеперечисленное находится в фантастической физической форме и даже культуристов, которые проповедуют полный спектр никогда не используют полный спектр. (Смотреть Качая железо скажи мне кто-нибудь использовал строгая форма и полный повторений) слишком много людей слушают и не смотрят.все в фитнес-индустрии проповедует полный спектр и никто из них не похож высокий представитель частичная ребят. Также нет тела действительно заботится о том, чтобы вы сделать полный повторений или нет, если они не выглядят так хорошо, и нужен повод для оправдания их отсутствия построения.не в обиду никому, и каждый может делать то, что они хотят, но визуальных доказательств везде, что диапазон движения ничего не значат ,особенно с отжимания

+611
daveoncode 15 авг. 2013 г., 16:34:21

Есть несколько вещей, которые стоит посмотреть дальше.

Во-первых, очевидно, вы очень заинтересованы в разработке. Я рад видеть, что вы в этот день выходной в неделю.

Однако, если вы работаете изо дня в день на протяжении длительного периода, возможно, что вам понадобится несколько дней. Любая программа достойного обучения будет иметь жестких легкой недели, и даже непростое месяцев.

Вы слышали о периодизации?(о планах подготовки) Вы можете найти это интересно http://www.muscleandstrength.com/articles/designing-training-routines-using-periodization.html

Поэтому я хотел бы начать с 2-3 дней.

Далее я хотел бы посмотреть на ваш рацион - вы говорите у вас стресс в вашей жизни на данный момент. Это вызывает у вас не так хорошо едят?

Помните, еда-это топливо - 2 часа-это очень много время тренировки, Если вы не едите правильно.

Если через несколько дней, и проверить свой рацион питания, вещи до сих пор не улучшилась, я бы считал поездку к врачу на анализ крови. Это может быть просто, что у вас мало железа. (вы не упомянули, если вы едите красное мясо?).

Как на энергетические напитки, я бы лично не советую вам идти этим путем. Вам нужно найти причину вашей проблемы, а не маскировать проблемы.

+588
bombcar 18 июл. 2017 г., 3:24:49

Я купила пуш-ап бары, чтобы дать мои запястья перерыв и было интересно посмотреть, что листовка, в ней был заинтересован, чтобы сообщить мне, что "очень важно, чтобы нормально дышать во время тренировки - не задерживать дыхание".

Помимо очевидных причин, почему это хороший совет? Это влияет на увеличение мышечной вам или это просто так вы не раздаете?

+563
Luuksweb 8 мар. 2011 г., 13:18:55

Тяжелые металлы могут существенно навредить вашему здоровью. Поэтому я бы советовал бы использовать протеиновые коктейли с высоким содержанием тяжелых металлов.

Последствия от употребления больших количеств тяжелых металлов (принимая протеиновые коктейли) может отличаться от сложных для прохождения дефекации или концентрации проблем проблем с простатой или даже рака (источник: Марк Хайман, доктор медицины).

Что сказал, есть время и место для определенных протеиновых коктейлей. Если ваша цель нарастить мышцы, вам нужно потреблять существенное количество протеина (пере)строить ваши мышцы. Употребление большого количества мяса, мяса или яиц может быть плохо для вас, как хорошо. Я предлагаю вам найти протеиновый коктейль, который извлекается форма веганские источники (так его биологического) и не содержат большое количество тяжелых металлов.

Принимать белковые коктейли для убедить, если у вас нет времени для приготовления пищи, например. Но никогда не заменит пищу с протеиновые коктейли. Протеин является одной из самых Мэнни питательные вещества ваше тело нуждается для наращивания мышечной массы (и остаться в живых, это важно).

Мои любимые источники белка: орехи, семечки, брокколи, трава кормили говядины, рыбы и Омега-3 яйца.

+504
user47700 19 янв. 2019 г., 23:06:16

Я хожу в тренажерный зал уже два месяца, и я обрел мышцы, конкретно в мои бицепсы. Я видел, что мои товарищи пить аминокислоты в таблетках. Это улучшить мышцы? Я боюсь, чтобы попробовать их, опасаясь каких-либо побочных эффектов.

+502
John Habert 15 янв. 2012 г., 19:03:11

Я недавно купил аминокислоты BCAA порошок, креатин моногидрат и сывороточный протеин, и я интересно, если я могу принимать аминокислоты вместе с изолят сывороточного протеина или креатина? Я слышал от людей, вы должны принимать ВСАА на пустой желудок, некоторые даже сказали, что вы не должны принимать его вместе с протеином.

Это был мой план приема ВСАА

Перед тренировкой: ВСАА & сывороточный протеин
После тренировки: гейнер & креатина

Это нормально? Или я должен переключиться так это ВСАА + креатин на предварительной тренировки?

редактировать

Я собираюсь оптом за 7 месяцев, и мой ежедневное потребление калорий составляет около 3500.

Моя статистика: Вес=76 кг(167 фунтов), длина=176см(5 Ф 9)

Причина, почему я купил ВСАА, потому что я слышал от моего брата, это большое дополнение, чтобы получить прибыль. Креатин и сывороточный протеин я взял на год теперь.

+435
Carpetfizz 6 мая 2010 г., 4:34:49

В дополнение к @Деев нормально ответить, так как ваша цель потерять жир, можно просто не считать сопротивления-обучение расходование энергии. Как вы можете видеть, фактический расход энергии напрямую связаны с подготовкой сопротивления, как представляется, все равно ничтожно мало. В худшем, это позволит незначительно увеличить дефицит калорий.

Вы могли бы рассмотреть смерти маньяк, то есть, с помощью высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT), чтобы стимулировать окисление жирных кислот. См. В разделе "130-150 ударов в минуту для 30yr Стар" в статье гиперссылки для получения дополнительной информации.

+344
Mike Parker 16 дек. 2013 г., 9:47:48

Набирая мышцы

Нельзя отрицать, что после голодания в течение 16 часов (как пример), ваше тело может быть не так физически, как это было пару часов после сытного обеда. Так что это может быть хорошей идеей, чтобы сделать вашей тяжелой атлетики в окне приема пищи. После того как вы поели, и как минимум с одним богатую протеином пищу, потом.

Потеря жира

С точки зрения потери жира, я очень люблю ходить на голодном прогулок, прежде чем нарушать свой пост. Вставая по утрам, пила немного воды, чтобы получить двигатель номер рабочий, и красивый, юркий гулять. Чем дольше вы продлить быстрый, тем дольше организм будет использовать жировые запасы для пополнения энергии, а утро отличное время, чтобы воспользоваться этим.

Моя рекомендация

...пойти на прогулку до первого приема пищи, имея только потребленную воду. При необходимости некоторые витаминные добавки в воду, но не добавляют калорий.

Затем время тренировки вес такой, что у вас была еда или два, и вы можете получить некоторое количество белка после.

Используя себя в качестве примера

Я делал такое голодание почти случайно на пару лет. Мне рекомендовали попробовать, Если, а когда я пытался планировать свой день, я поняла, что мне нужно было только изменить одну маленькую деталь, не перекусывать после ужина.

Мой день проходит следующим образом:

Я просыпаюсь между 7 и 9 часами утра. У меня есть немного воды, и я езжу на работу на автобусе.

Я выхожу на автобусе 2-3 остановки до ближайшей остановки от моей работы, поэтому я могу сделать небольшую прогулку.

Я ем мой первый прием пищи в 11 утра. Я делаю это довольно большой, но здоровый. Как правило, большой салат, или остатки ужина.

На 1 вечера и 2 вечера, я перекусить фруктами.

В 3 часа дня, я захвачу побольше фруктов, и уйти с работы и пойти в спортзал, лифт. На данный момент, моя энергия является высокой, мой уровень сахара в крови находится на стабильно высоком, дает мне много энергии для тяжелых работ.

Я обычно приезжаю домой и ужинаю около 6 вечера, и это мой последний прием пищи в день. Раньше я хотел перекусить в течение вечера, но это изменение я сделал, когда решив попробовать если. Я перестала перекусывать после ужина, и я не так.

Это дает мне окно ест около 7 часов, что означает, я быстро в течение приблизительно 17 часов. Следуя правилу "большого пальца", что означает, что у меня 11 часов мое тело сжигание жира исключительно для энергии.

+304
ElenaKorol 17 нояб. 2015 г., 23:14:26

Если ты про крепатура (презервативы), там этот вопрос и ответ, которые могут помочь вам. Специально для того, чтобы ответить на ваш вопрос хотя с Домс вам нужно разбить его на профилактику, а затем после управления он показывает. В частности, связанные хоть на массаж:

Делает массаж реально помочь боли в мышцах?

Это 2005 исследование говорит да, как дело доходит до набухания. Если вы хоть посмотрите на дизайн исследования, вы заметите, что это был обычный массаж, а не только один раз. Он также был достаточно небольшой группы мышц (рука).

Массаж был эффективным в борьбе с Домс примерно на 30% и чтобы уменьшить опухоль, но она не влияет на функции мышц.

В этом 2003 году исследование также квази-вспомогательная массаж:

Аналогично, массаж показала различные результаты, которые могут быть отнесены к время применения массажа и техника массажа используется.

Так что это немного некорректно говорить "массаж помогает Домс", так как есть много переменных. Тяжести повреждения, группы мышц(ы), тип массажа, частота массажа, другие учебные факторов, и практикующий массаж всех переменных.

Презервативы полностью не изучены, но , как понятно, прямо сейчас вы можете использовать следующие советы для управления (до и после):

  • Эксцентрические упражнения (удлинение) известны поставщики Домс. Доброго утра, дробилки черепа, и все, где ты снижаешь вес в контролируемой манере почти всегда обеспечивают Домс.
  • L-глутамин, сравнительно дешевые добавки, как было показано, чтобы уменьшить тяжесть Домс.
  • Большие прыжки в объеме и, в частности, новые упражнения могут вызвать Домс.
  • Большинство методов управления (постфактум) носят временный характер.
  • При условии, что вы можете сохранить хорошую форму, это не должно держать вас от тренировки, хотя вы можете увеличить вашу разминку.

Долгосрочной перспективе лучший способ борьбы с Домс является использование правильная программа силовых тренировок, придерживаться наиболее важных (и ценные) упражнения, и знать, что эксцентрик поднимает оставит вас боль в течение нескольких дней.

+278
Lutfiye 25 апр. 2013 г., 5:17:32

Мне 45, 5'10 (178 см) и 77кг, живут во Французских Альпах и я на лыжах и горных велосипедах, а я пытаюсь поднять свою физическую форму, хотя и не для каких-либо конкурирующих целей.

У меня нет огромного количества времени, поэтому у меня есть обычная схема, которая является 12-15к петли около 500-700м подъемов колеблется от 7% круиз на 40% помола (нет такой вещи, как маленький холм вокруг здесь!). Обычно это занимает у меня 45 минут до часа. Я отслеживать все мои поездки на Страва и я начал с помощью управления человеческими ресурсами, чтобы посмотреть, что делает. Я обычно нахожу пульс находится на отметке 165 в течение лезет и я могу поддерживать без проблем. С апреля я сделала около 38 таких аттракционов, плюс пара более длинных. Я сделал событие 50к с 2500М лезет в минувшие выходные и, по сути, пришел последним. Я не чувствую, что мои усилия приносят никаких результатов вообще - мой личный рекорд поездка в этом году была моя вторая поездка в сезоне, когда я была простуда и похмелье! С тех пор мои результаты, по сути, все были средние - я, кажется, не делать каких-либо улучшений, даже если я еду почти вдвое больше, чем я делал в течение предыдущих двух лет. Я вижу, я построил изрядное количество мышечной массы, но не имея никакого впечатления на мое выступление, или, как я чувствую об этом. На Страва мою позицию на лидеров (правда, почти все остальное на шоссейные велосипеды, а не 15кг полных Сус вышке!) вечно падает - похоже, все налаживается!

Я ем очень много свежих фруктов и овощей - и я ограничиваюсь 1 кофеиносодержащий напиток в день, и обычно не ем никаких десертов или сладких напитков. Я пыталась двигаться, чтобы немного больше белка-тяжелая диета (яйца вместо каши на завтрак) в течение месяца, но я вообще чувствовал себя хуже, что и он, казалось, не имеет никакого значения.

Я действительно, действительно ненавижу бегать и не заинтересованы в том, что до! Я мог бы сделать больше на велосипеде, но у меня нет велосипеда дороги, и я не очень заинтересован в необходимости быстрый велосипед просто, чтобы сделать мои средние показатели выглядят лучше, но не любой слесарь.

Как вы думаете, что мой лучший подход к улучшению общей физической подготовки? Продолжать все то же самое, или вы могли бы порекомендовать мне что-то еще?

+267
prfgaric 17 окт. 2013 г., 9:45:56

Я бы предложил следующее:

  • Когда увлажняющий, делать это в небольших количествах в течение длительного периода времени, а не выпивать весь стакан/чашку/бутылку сразу
  • Ешьте пищу через 3-4 часа или больше перед запуском
  • Эксперимент с тем, что вы едите
  • Попробуйте съесть что-то вроде хлеба перед запуском (не много, см. пункт 2)
+248
MaskedTwilight 27 авг. 2011 г., 16:55:20

G_H очень хорошо ответил на этот. Просто чтобы подчеркнуть несколько моментов:

  • Это случается со многими людьми, поэтому не слишком волновался
  • Потому что оно причиняет вам дискомфорт, его стоит найти пути вокруг поп.
  • Это может означать, что вы будете пользоваться незначительные коррективы в ваши тренировки, но не должно остановить вас от получения твердого тренировки, выполнять какую-либо деятельность, или от "быть спортсменом".

Вещи, чтобы попробовать:

  • Увидеть, какие части упражнения вызывают поп, а не двигаться через эти компоненты. (Напр. не опускайте ногу прошлое под определенным углом)
  • Корректировать осанку. Я хочу, чтобы второй кончик G_L с боков вращать ваши ноги так что ваши ноги параллельны полу, направлены от вас.
  • Также попробуйте эту позу, и поднять ногу у вас на полу. Это немного меняет группы мышц вы используете, но это все равно полезно.
  • В худшем случае, если у вас есть доступ в тренажерный зал, вы можете сделать фантастический тренировки все те же мышцы с помощью похитителя бедра и сгибателей бедра машины.

Похоже, у тебя правильный настрой, так держать!

+208
faranjit 17 мар. 2017 г., 16:53:18

Плавание является гораздо больше о технике, чем фитнес или телосложение. Я фанат полного погружения. Я использовал Триатлон плавание быстрым и легким, чтобы заново научиться плавать, чтобы плавать гораздо лучше.

Эта система заставляет вас думать о том, что вы делаете, и дает фантастические советы о том, как это сделать.

Вторая идея присоединиться к мастерам плавать клуб в вашем районе. Это поможет вам много плавал, против дружеского соревнования, и вы можете получить инструктаж, а также.

+151
Skeptic Mentalist 8 окт. 2010 г., 19:46:41

Во-первых, в качестве общего на самом деле ты должен изменить свой обычной тренировки в каждые 3-4 недели. Потому что ваше тело получает пользу и вам, наверное, будет поражать плато.

О кардио+сочетание подъема веса лучше всего отделять от кардио тренировок.

Также поднимать тяжести как минимум в течение 3-4 дней в неделю и добавить немного кардио. Но не тренировки 7 дней в неделю. Вы должны взять выходной, чтобы мышцы могли восстановиться.

Например, тренировки 2 дней, 1 выходной, 3 дня тренировки, 1 день выходной и повторять.

Другой способ-разделить ваше кардио сессии и сделать это во время тренировки веса.

Например, пойти на грудь, сделать 3х3 наборы, нажмите 10 мин. кардио, упражнения на плечи, 10 мин кардио, АБС, 10 мин кардио.

Это все зависит от вас tbh и интенсивности тренировки.

+143
Jorden Xavin Guice 18 июн. 2013 г., 7:38:42

В 2004 году статья из журнала Канадской ассоциации хиропрактики, грудино-ключично-сосцевидной синдром: тематическое исследование с последующим диагностики и лечения пациента с вашими симптомами. Исследование показало, что поза может играть определенную роль в возникновении симптомы, и, упражнения были рекомендованы для этого. Кроме того, в течение 4-недельной фазы лечения, следующее упражнение метод был использован:

  • Стены ангелов (похищенных плечи, локти согнуты, постепенно довели обратно в стороны, при этом втягивая лопатки)
  • Упражнения Bruegger (сядьте на край стула, переднего наклона таза, подбородок, кисти рук повернуты наружу, пальцы вверх, указывая вверх и сзади плечи, широкие пальцы врозь)
  • Подбородок прячет
  • Мертвый жук (лежа на спине, колени и бедра согнуты, позвоночник в нейтральном положении, поддержания брюшной бодрит, как руки и ноги перемещаются вперед и назад)
  • Четвероногое (на руки и колени, позвоночник в нейтральном положении, брюшной общеукрепляющее, глава нейтральном положении, руки и ноги подняты)
  • Верхней части спины кота (на руки и колени, подбородок, ягодицы движутся в сторону потолка).

Кроме того, исследование показало,что

“Проприоцептивные упражнения играют важную роль в первичной переподготовки стабилизаторы позвоночника и перепрограммирования подкорковых связей в улучшить баланс. Оба коромысла и доски вобуляции были использованы для проприоцептивные тренировки с открытыми глазами в течение первой недели и глаза закрыты на второй и третьей неделе. Изометрические упражнения шеи были проводится в течение первой недели, используя среднего размера мяч от стены для укрепления слабых сгибателей шеи, разгибатели, вращатели и в боковое сгибание. За три недели шарик был заменен хирургического трубопровод, который позволит полный диапазон шеи движения с сопротивлением.”

Хотя вы можете быть в состоянии выполнять некоторые из этих упражнений самостоятельно, это, наверное, лучшее, что вы работать с физиотерапевтом, чтобы обеспечить надлежащее осуществление форма и последующих. Невыполнение этого требования, может привести в хроническое состояние.

+109
Chuck Menges 20 апр. 2015 г., 17:59:31

Это возможно для Ectomorphic для построения громоздких мышц, как у профессиональных культуристов ?

Смогут ли они построить тело и соревноваться в конкурсах?

Если эктоморф гиревой подход иначе, чем кто-то другой тип тела?

+73
Raymondo 8 окт. 2019 г., 19:01:05

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil