Это физически возможно, чтобы иметь дефицит калорий за месяц и набрать 5 килограммов веса во время диеты и тренировок?

Это физически возможно, чтобы иметь дефицит калорий за месяц и набрать 5 кило веса, находясь на диете?

Я ем около 1500-2000 калорий в день, и мне следует брать с собой минимум 3500 с учетом того, что я активно плавать по часу в день или больше.

Так что я должен иметь ориентировочно потерял около 5 6 кг реально в этом месяце, но вместо этого я получил пять кило! Что именно это значит? Я набрала 5 кг мышц? Да я использовал, чтобы сделать серьезное обучение, прежде чем и я думаю, что моя талия-размер не увеличивается в этот период и это может быть немного снижена. Я 6 2 и был 100 кило, когда я начал и теперь я 105.

Я немного смущен, потому что это довольно экстремальный!

+117
kazax81 4 февр. 2010 г., 8:24:43
40 ответов

Имеет ли влияние температуры на работающем повысить производительность с расстоянии? Это будет означать что-то вроде на 5к может быть снижение на 3% в СР темпе, но на полумарафон снизившись на 8% средн темп. Эти цифры являются лишь случайными значениями, чтобы попытаться прояснить вопрос. Также я прошу в отношении горячей стороне идеал 50-60F работает темпс.

+986
codelurker 03 февр. '09 в 4:24

Что именно Вы имеете в виду энергетические уровни? Принять тот факт, что ваше тело порой не подведет вас, просто дайте ему отдохнуть и вернуться к работе как только вы почувствуете себя хорошо.

Любые потери мышечной массы из-за невозможности питаться и правильно тренироваться за такое короткое время очень мала.

+973
Patrick Fregonese 6 апр. 2010 г., 6:07:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы, вероятно, может увеличить свой темп на 3 и 4 мили ноги, но удара 8 милю темпами за 7 миля ноги я хотел бы рассмотреть и благоустройства.

Самый быстрый способ увеличить ваш кондиционер и темп, чтобы включить интервальные тренировки в свои трассы. Это можно сделать на беговой дорожке, но вы действительно должны выйти и бежать на улицу, если ты гонки будут.

У некоторых спринтерских интервалах, где вы спринт 20-30 секунд каждые 2-5 минут. Сделать некоторые длительные интервалы, где выполняется сильный темпе в течение 3-5 минут каждые 10 минут. Интервалы у холма, где вы едете в гору, то бег трусцой или идти обратно вниз.

Я предлагаю делать 3 из этих типов тренировок в неделю. Сочетайте интервальные тренировки с 2 легкие пробежки в неделю, один развивающийся долгосрочной перспективе, на дистанции, и выходной день.

+959
KOT9RA 2 нояб. 2019 г., 14:11:12

Научные исследования не поддерживали, казалось бы, здравой идее о том, что демпфирование в обувь защитит вас от травм: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18801775 . При запуске с меньшим амортизация, ваш мозг, видимо, подсознательно настраивает свой шаг, чтобы сохранить силы то же самое. Это предполагает, что вы экономите свои деньги и продолжать использовать пару обуви, пока она не изнашивается.

+918
user14278 21 нояб. 2015 г., 16:31:06

"...он чувствует, как они застревают/отдых согнута в начале и только когда вся моя рука почти открыл их отклеить/очень unflexed внезапно и жестко".

То, что вы описали похоже на то, что палец на курок. Это довольно распространенный синдром чрезмерного использования, и может иметь некоторую причастность запястье.

Из Клиники Майо...

“Люди, чья работа или хобби требует повторяющихся захватывающего действия на высокий риск развития щелкающего пальца”.

Это может произойти в любой палец на руке. Это результат воспаление сухожилия, что перемещает пальцем. Когда он воспаляется сухожилие не может свободно перемещаться через оболочку, которая его окружает. Обычно это приводит в палец чувство, как она “ловит”. По моему опыту (у меня было такое состояние), есть два средства. Отдых и/или укол кортизона, чтобы успокоить сухожилия. В любом случае, вы должны рассмотреть вопрос о предоставлении пораженной руке возможность отдохнуть.

+907
user28015 11 янв. 2013 г., 10:45:40

Гимнастика-это отличный старт для обучения паркуру, если стоимость непомерно высока, я считаю, что аниме Man официальное приложение есть некоторые члены в Нью-Йорке. Они не паркур, но они делают гимнастику с чем угодно, и это будет служить вам хорошо для занятий паркуром. Из всего, что я видел, все в аниме Man официальное приложение является очень дружелюбны, и они помогают всем, независимо от возраста и физических способностей. Я был бы очень удивлен, если паркур группы не были так же дружелюбны, но я не знаю ничего о них конкретно.

+883
Sheila Johnston 9 сент. 2014 г., 17:29:19

Врач, который рекомендовал, чтобы он сделал это именно потому, что вы близоруки? Или есть какой-то другой основной патологии, что делает вас более восприимчивым?

У меня плохое зрение, а также (20/300 и 20/400 слева и справа соответственно), и я в отрицательных диоптрий, и я принимал активное участие в спортивных в течение 40 лет, включая 9 лет кросс-кантри в УГ и колледжа, 20 лет боевых искусств, триатлону, вольной борьбе и тяжелой атлетике, чтобы поддержать все вышесказанное. У меня никогда не было никаких проблем.

Просто близорукий не увеличивать риск для вас больше, чем кто-либо другой. Однако, прежде чем я начал прыгать во все активности, я бы конкретно задать ваши глаза дока, если есть что-то в ваших глазах, что делает вас более восприимчивыми и что делать, если вы, особенно если доктор сказал вам, что в вашем прошлом.

Я спасу писать, я дам тебе тот же ответ для бега по асфальту.

+855
Konrad Madej 9 июн. 2016 г., 2:59:59

Запах аммиака вызвано ваше тело с помощью протеина в качестве источника топлива. При необходимости, тело превратится в разрушении белка, чтобы получить гликогена, и продукты отходов могут за нагрузкой механизмов для избавления от них. Когда это произойдет, одним из путей экскреции через пот, и аммиак является одним из продуктов, отходов.

Это обычно происходит, когда на высокобелковой, низкоуглеводной диете.

Ваше тело-это всегда сжигание жира и гликогена. На низких интенсивностей, смесь будет довольно сбалансированным жир и гликоген используется для получения энергии, так как интенсивность увеличивается, вы будете больше острия в сторону гликогена конце вещей, но сало никогда не вырезаны из уравнения.

Также, если вы делаете длинную продолжительность, вы можете получить аммиак в любом случае запах, как вы в значительной степени истощены ваши тела готовы гликогена (в мышцах и печени).

+801
Arany 18 янв. 2012 г., 14:23:42

ЕШЬ ТВОЮ МАТЬ.

Независимо от того, сколько вы думаете, вы едите его нет-где достаточно близко.

Как мужчина в его молодых двадцатых годов я стремлюсь за 6000 калорий, ваш метаболизм сумасшедший на данном этапе, и вы должны съесть его правилам.

+796
Muon 22 сент. 2018 г., 16:57:04

Некоторые предпосылки

Мужчина, 1991 г. р., 184 см, работа в офисе

В ноябре 2016 года я о 103kg. Пошел к диетологу и начала диеты, основанной на здоровом балансе пищи, завтрак, закуски между приемами пищи, пищевой дневник и т. д (Ничего "особенного", как Дюкан, которые я ранее делал и срывался от). Целью было добраться до здорового веса во время еды шаблоны/привычки, которые я мог бы продолжать долго.

Примерно в марте 2017 года я достиг своей цели вес 85 кг. Диетолог посоветовал мне продолжать ходить раз в месяц до октября 2017 года, чтобы избежать/исправить "рецидивы".

В августе 2017 года, мой врач и физиотерапевт дал мне зеленый свет, чтобы начать снова работает (имея множественные грыжи дисков в средней части спины, нижней части спины и шеи). Я ходила к физиотерапевту два раза в неделю с апреля 2017 года, в основном, основные упражнения / баланс тела / гиревой / ... и продолжается до сих пор.

Я наслаждалась бегом, следя за обучение подкасты до 10км расстояние. Потом я попытался сохранить ту же расписание уроков из подкаста (интервалы, легкий бег, длительный бег) до 21К (полумарафон). Теперь у меня есть 50 минут 10к и 21К 2п10. Я не буду пытаться выйти за пределы полумарафон на дистанцию.

На данный момент 80кг (январь 2018), устойчивый с ноября 2017.

Цели

Хотелось бы (в порядке важности)

  1. Сбросить ~10кг веса, так что я могу бежать быстрее. В то время как я улучшил свою ногу очень много, так начинает снова работать, а пока я еще делаю интервал и анаэробная тренировка для увеличения скорости работы, можно набирать скорость, чтобы быть сделано просто потерять вес.

  2. Это больше суета, но мой вес до сих пор не оставил мне хороший слой жира, особенно на мой живот/бедра и верхнюю часть ног. Я хотел бы, чтобы устранить это, а также (уже зная, что пятна-снижение не реальная вещь).

Вопрос

Исследуя путь к достижению цели #2, я часто читаю: диеты, употребляя меньшее количество углеводов, вес-подъема, практически без кардио. Это прямо противоречит цели #1, делаем очень много бегать (кардио) и должны быть надлежащим образом подпитывалась (углеводов).

Можно ли совмещать достижение этих 2 целей, не имея одно мешает другому? Если да, то как?

  • Где я должен сосредоточиться на диете?
  • Где должен быть баланс между работой и сила работы в моем случае?
+767
5T41N 5 июн. 2011 г., 10:21:44

Что текущего диета выглядит? Каков ваш текущий марафон PR и то, что ведет вас думать, что ваша диета может быть не совсем правильно? Вам необходимо понять, что вы в настоящее время еды, прежде чем можно будет сделать какие-либо конкретные советы, что изменить.

Есть много ресурсов в интернете, которые предлагают предложены планы и все они обычно попадают в аналогичные рекомендации.

Тренировок сжигает много калорий, сколько вы сжигаете, зависит от вашего уровня физической подготовки, опыта, темпов, и работает экономика. Общие мудрость заключается в том, что бегуны должны потреблять диету, которая состоит из между 65% и 70% углеводов. Типичный тренировок питание является одним которая составляет около 65% углеводов,25% белка и 10% жира.

Вот несколько ссылок на статьи, которые скажут примерно то же самое и дать различные подходы к построению вашей диеты. Вам необходимо выяснить, что работает лучше для вашего организма путем проб и ошибок.

+752
Song Gao 4 февр. 2014 г., 22:01:16

Мне нужна формула, чтобы сделать шаг рассчитывать.

Мне нужна формула для расчета 1 шаг калорий без GPS.

У меня есть переменные (пол,возраст,вес,рост,шаг)

Я нашел эту формулу : шаг = Высота(см) х 0,4

Кто-нибудь может мне это объяснить?

enter image description here

+740
rzr 19 июл. 2017 г., 6:29:41

Высокий сердечный тренировки, скорость (бег, плавание)

  • Нужно пополнить запасы углеводов и электролитов
  • Спортивные напитки являются, вероятно, предпочли
  • Фрукты помогают восполнить углеводы, некоторые лучше, чем другие

Низкий пульс/высоконагруженных тренировок (силовые тренировки дома/тело)

  • Нужно пополнить запасы белка
  • Лучше всего употребить в течение 1 часа после тренировки

Особые свойства бананы на другие фрукты?

  • Бананы (и картофель) имеют много калия
  • Калий помогает предотвратить или бороться с мышечные спазмы/судороги

оригинальный ответ:

Это действительно зависит от типа тренировки. Для высокого сердечного тренировок, как бег и плавание, это хорошо для пополнения углеводов, так как вы, скорее всего, сожгли их всех до тренировки. В этом случае любые фрукты помогут пополнить ваши углеводы--как спортивный напиток.

Как говорится, за все тренировки, некоторую форму белка после тренировки также полезно. Главная причина в том, что мышцы, которые просто работали, будут искать больше белка, чтобы построить себя обратно в следующий раз. Это абсолютно важно иметь протеин, если вы не силовые тренировки.

Бананы и картофель также содержат много калия, который действительно может помочь справиться со спазмами мышц. Если вы регулярно испытываете те, Вы можете быть дефицит калия. Вам придется пополнять, что после тренировки.

К сожалению, там один размер не подходит для всех ответа.

+739
haski1991 23 нояб. 2011 г., 18:48:03

Как сказала обезьяна, есть больше овощей поможет. Мало того, любые содержащие кофеин напитки-кофе, чай и т. д.-- может служить для подавления аппетита тоже.

+734
guly60296 25 февр. 2018 г., 18:29:30

Эта идея в гипертрофии подготовки, периоды отдыха должны быть короткими, чтобы держать метаболический стресс на высоком мышцы, и что это будет способствовать росту. Принимая ваш пример, предположим, что вы хотите, чтобы сосредоточиться на трицепс. Вы могли бы сделать скамейки для получения трицепс, а работу груди, затем суперсет с расширениями трицепс, которые изолируют трицепс. Грудь получает немного отдохнуть между скамейке, в то время как стресс поддерживается на высоком уровне и восстановление меньше на трицепс. Однако, есть много исследований, где всякие переменные, такие как число наборов, число повторений в сетах и отдыха по сравнению с относительно увеличения силы и гипертрофии. И казалось бы, раз остальные не имеют большого влияния. Гораздо меньше, чем интенсивность и объем, в любом случае. Вот мета-анализ различных источников по этой теме: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25047853 (эффект Интер-сет с интервалом отдыха на сопротивление упражнение-индуцированной мышечной гипертрофии, Henselmans м, Шенфельд БЖ, Спорт мед. Декабря 2014, 44(12):1635-43). Он приходит к выводу, что нет никаких доказательств более короткими интервалами отдыха обеспечивает превосходную рост мышц и на самом деле нашли одно исследование, где более короткие, остальные оказывают негативное влияние. Полный текст за плату, но некоторые выводы (а также другие исследования) приведены здесь: http://strengtheory.com/hypertrophy-range-stats-adjustments/

Трудно сказать, если суперсеты делать каким-то другим способом увеличить метаболический стресс или другие последствия, которые будут влиять на гипертрофию. С отсутствием доказательств перерывов для отдыха что важно (и на самом деле признаки того, что более остальных может быть лучше, ведь это скорее более общий объем может быть накоплен), я не могу придумать ничего, что могло бы сделать их все необходимые для выполнения упражнений в определенной последовательности, где же мышечных групп. Если определенные мышцы отвлечься на одно упражнение, а в жиме/пример расширения (грудной клетки).

Я вообще склонен использовать суперсеты на прямо противоположное: лучше использовать свое время, давая групп мышц достаточно долго отдыхать между подходами. С этой целью я суперсеты мышцы-антагониста. Например, жимы чередовать с рядами, или накладные прессов с подтягиваний. Во время отдыха из набора одно упражнение, я делаю другие. Потому что движения использование дополнительных мышц на усталость, не переносится значительно, а значит, вам долго отдыхать между сетами в то время как на самом деле делать что-то в этих. Он может отрезать совсем немного времени от тренировки общей. Это маленький толчок для сжигания энергии, когда вы резки, потому что вы держите пульс выше, чем полный покой.

+698
chanchal 2 мар. 2017 г., 13:45:23

Как уже упоминалось, начать делать соусы (можно даже добавить вес, когда он становится слишком легко), подтягиваний и подтягиваний, но принцип тот же, добавьте вес, когда вы можете сделать больше, чем 8, например. Этих трех упражнений будет навалом бицепсы, трицепсы, грудь, спину.

Наклонился над рядами со свободными весами было бы слишком хорошо, стоя плечом пресса также если вы хотите пристрелть плечи, стоя делает его более трудным.

+565
vanBu 19 апр. 2019 г., 10:34:29

Больше плиты имеют больший диаметр, который приносит ручку штангой выше, это может быть выгодно, когда делаешь становую тягу или другие лифты, где вы поднимаете бар с нуля.

Вам не придется стека столько большие тарелки на тот же общий вес, как если бы Вы были с помощью небольших пластин. Это приводит к распределение веса ближе к центру бара. У меня нет практического опыта, но она должна быть легче контролировать штангу, если вес ближе к центру.

Также учитывать время, которое требуется менять плиты, если вы хотите добавить 40кг в бар, зачем ставить на четыре тарелки, если можно просто добавить два?
С другой стороны, было бы неплохо произвести тонкую настройку с меньших весов, я думаю, что это сводится к личным предпочтениям и стилю подъема.

+527
Cassandra Lee 14 июл. 2014 г., 18:19:42

Да

Строго говоря, ничего кроме ходьбы, легкая растяжка, отдыха, поднятия тяжестей, и еда резки в силы и мышечной массы. Эти атрибуты создаются с конкретным стимулом и восстановления. Кардио не является частью этого конкретного стимула или восстановления и, следовательно, является интерлопер. Но это только в том случае, если ваша единственная цель-это чистая сила и мышцы, которая представляет собой довольно узкую цель.

Нет

Грег Nuckols утверждает, что кардио не очень повлиять на ваш выигрыш в краткосрочной перспективе, и может быть полезно для прочности и размера в долгосрочной перспективе

1) Вы все еще можете сделать больше и сильнее делать силовые тренировки и кардио одновременно.

2) в краткосрочной перспективе, параллельные тренировки (кардио и подъема вместе) - около 31% менее эффективен для гипертрофии, а около 18% менее эффективны для прочности.

3) частоту и продолжительность аэробных силовых тренировок, пострадавших и гипертрофия прирост – больше частота и объем аэробных тренировок имел ввиду меньшей прочности и улучшения размера.

4) Когда смотришь на данные более внимательно, режим тренировки не имело значения. Работает, но не на велосипеде, негативно сказывается на прочности и увеличение размера

Однако, он также отмечает, что доказательств свидетельствует о том, что низкая интенсивность кардио должна быть более приоритетными, чем интервальные тренировки по большей части.

Вы

Находясь на дефиците калорий уже дает силы и мышечной массы на плаху. Добавление кардио может работать для вашей ситуации, или это может шухер маленький прирост силы вы получаете во время дефицита. Высокая интенсивность интервал подготовки тоже не что конкретно Nuckols обсуждает в этих исследованиях, и могут вмешиваться более с вашими сила/гипертрофия тренировки и не даст вам блага, которые он обсуждает. Кроме того, непонятно, будет ли курс на самом деле квалифицируется как ВИИТ, ВИИТ, поскольку, как правило, не берут классе порциями времени. Полтора часа "ВИИТ", вероятно, неправильное название, так как высокий выход интенсивности требует меньшей продолжительности выхода.

+490
Olivan 8 февр. 2018 г., 13:40:16

Мне 15 лет, 5'6" и я вешу 140, и хотите быть 120. Что бы быть здоровым?

+433
JayTheMarketer 16 мая 2013 г., 5:57:33

Фитнес.Клиент StackExchange ссылке, предоставленной @Адам является большим, и, пожалуй, наиболее полным, когда отвечая на ваш вопрос напрямую.

Фактические расчеты по беговой дорожке в дорожно-класс выглядит следующим образом.

Эта ссылка говорит о вычислении класс от беговой дорожки.

Класс беговая дорожка является в основном мерой высоты на каждые 100 (вставить единицы измерения здесь) горизонтальное расстояние. например, в 100 градиент = 1%, и рост на 15 метров за каждые 100 метров-это 15 % класс.

Вот это отличный ответ о дорожно-класс от езды на велосипеде форум.

Что процентов класса имею в виду на дороге?

Когда вы путешествуете по горам, вы часто видите знаки, которые говорят такие вещи, как "грузовые машины проверить тормоза -- 10% класс" или "6% класс -- грузовики использовать правую полосу только." Эти цифры, очевидно, надо что-то делать с крутизны дороги, но их точный смысл-загадка для большинства водителей. Класс-то просто измерить его рост за свой бег. Чтобы понять, подняться и побежать, это помогает думать холма, как большой прямоугольный треугольник (треугольник с углом 90 градусов), такой:

Рост-это длина стороны B, или высоту холма. Бег-это длина стороны, горизонтальное измерения холма на уровне земли. Так что, если вы выросли в 100 футах над горизонтальной дистанции 1000 метров, подъем будет равен 100, деленному на 1000, или 0,1. Чтобы получить процент класс, вы просто умножить на 100, что дает вам 10%. Неважно, являетесь ли вы используете футы, метры, мили или километры, если вы знаете, насколько дорога поднимается в заданном горизонтальном расстоянии, можно вычислить процент класс. Чтобы точно рассчитать процент ранг, нужно вычислить горизонтальное расстояние (а). Поскольку вы знаете, B и C, можно вычислить, используя теорему Пифагора -- "квадрат гипотенузы равен сумме квадратов катетов", или:
С2 = А2+ В2
Это означает, что:
А = Квадратный Корень (С2 - В2)
Если вы проехали 1000 миль вниз по дороге и поднялись 100 км, горизонтальная дальность будет квадратный корень из 990,000, что примерно 994.99 (с округлением вверх). Так какой смысл все это делать вы? Во-первых, процент качества дает вам относительном смысле как крутой холм. Если вы взобрались на холм, имеющих 5% - ный класс, к примеру, вы будете знать примерно, что ожидать от любой другой 5% Ранг Хилл.



Обратите внимание, что те же измерения возникают как в беговая дорожка и дорога. Недостатком обоих стали точность оборудования и реальных приложениях.

Третбаны могут быть для любого числа причин. Потому что класс определяется через расстояние и высоту -> если одометр или наклонить мотор выключен, расчеты производить же на экране ранг%, а в беговых дорожках могут быть очень разными углами.

В реальном мире, а 10% класс над длиной 5 км высоты (в горах, например) - это не всегда смена 528 футов в миле (5280 футов). Иногда там уже несколько льстите разделы, а затем более крутых участках. На моем обратном пути из колледжа было несколько "тяжелый класс" предупреждения, где бы вы не находились через полне приличные горы, но ты будешь снова поднимаясь на холм, потому что в Лей-оф-земле.

+387
adhip pandey GENIUSX 5 сент. 2012 г., 19:08:52

Ваша спина не должна работать во время этих учений. Ваш стабилизаторов (ядро, ...) стабилизировать багажник и тогда грузчики выполняют работу (бедра, ягодицы, ...)

Если ваша спина болит во время приседаний или становой тяги, вы, скорее всего, не правильно выполняете движения и используя мышцы спины, как грузчики, а не стабилизаторы

+384
rushsteve1 6 февр. 2013 г., 4:52:10

Первое, что вы должны знать, что есть так много тренировки и философий, как там люди работают, так что все будут иметь другое мнение.

Второе, что вам нужно знать, что тяжелеют бедра и трицепс должны быть очень низкими в вашем списке проблем. Это просто не вероятно, а если это когда-нибудь произойдет, то у тебя больше проблем, чем лишний вес.

Если ты серьезно, то я не собираюсь быть в состоянии покрыть все, что нужно знать в этот ответ, но я бы рекомендовал вам схватить следующую книгу, чтобы узнать основы силовой тренировки:

Стартовую Силу

В-третьих, вы не собираетесь достичь своей цели без сочетания физических упражнений и диеты. Однако, я хочу подчеркнуть это, пожалуйста, не идти на сумасшедшие диеты. Чем безумнее и сложнее ваша диета, тем выше вероятность, что вы потерпите неудачу.

Начать медленно. Принимать в течение месяца и выбрать один из самых нездоровых вещей, которые вы едите на регулярной основе, а потом перестать есть. Сосредоточиться на сладости (ЭСП безалкогольных напитков или фруктовых соков) и очень высокой калорийностью вещи. Вот именно... не надо ничего менять.

Затем, если вы успешны в ближайшие месяцы выбрать несколько вещей и сделать их. Для всего остального, не слишком много стресса. Просто мало общается с себе. Если вы действительно хотите чизбургер с беконом, затем компромисса на обычный бургер. Или если у вас есть действительно нездоровые обед, попробуйте съесть что-нибудь полезное на ужин.

Одна вещь, люди не понимают, что диета-это действительно постоянное изменение поведения. Если вы перестанете пить безалкогольные напитки, то через полгода или год ты перестанешь хотеть безалкогольными напитками, и после более чем года вы, вероятно, думаете, они на вкус брутто.

Только не переусердствуйте.

Теперь, на силовые тренировки.

Вы будете читать об этом в книге, но вы, вероятно, хотите, чтобы цель ваших тренировок до 12 повторений множеств для хорошего роста мышц и выносливости. Вы хотите роста мышц, потому что это сжигает калории. После шести месяцев или около того, я бы поднял количество повторений до 15 или, может быть, немного больше, чтобы сосредоточиться больше на выносливость, чем рост мышц. На этом этапе вы также можете посмотреть схема подготовки к более активной кардио.

В книге есть очень простой обычной тренировки. Просто держать его простым. Сосредоточиться на больших учениях и не выделений. В том же ключе, Это миф, что вы можете изолировать проблемные участки (как жир бедер) с конкретными бедра упражнения. Жир собирается соскочить, где он хочет, и все большие гимнастические упражнения будут более эффективными в этом.

Сделать свой ум что ты собираешься в ней надолго. Первые пару месяцев будут ужасные. Вы будете уставать, болеть, и вы будете иметь меньше энергии. Все это меняется через два или три месяца, и вы начнете иметь больше энергии и вы будете чувствовать себя сильнее.

Кроме того, каждую неделю пытайтесь увеличить свой вес на небольшую сумму на ваши упражнения. Это когда мотивация приходит. Когда вы вернетесь в два месяца и ты теперь подниматься на 30% больше, чем вы делали, когда вы начали, это мотивирует.

Всегда тепло с милю или около того на кардио тренажер или орбитрек или вы будете навредить себе

Очень много внимания уделяем, Как правильно делать упражнения или вы будете в конечном итоге с тендинит-за непропорционального совместных загрузки и другие вещи. Вы не хотите этого делать.

+381
ammy90444 23 мар. 2012 г., 11:57:47

Это хорошие вопросы и хорошие ответы. Однако в некоторой степени можно запутаться в деталях. Это похоже на проблему в медицинском сообществе. Мой ответ, поскольку отсутствует информация о других, может подвергнуться игнорируются. Одно предположение о том, что вступает в игру, когда дело доходит до ввода и вывода энергии связано с "приемлемым результатом", или "желаемого результата размещения энергии". Например, когда большое количество сахара усваивается без добавления волокна возникает обычно в результате резких скачков уровня сахара в сахара в крови, связанного с сахарным диабетом. Если тело имеет подземные толчки в результате этого использует энергию, получаемую от переваривания пережив АТП-другими словами энергии было потрачено, но только в том смысле, что является причиной движения, или движения (технически можно считать работу в чисто научном смысле), но, конечно, не нужно. Хотя это не желаемого результата, он тем не менее падает на стороне слова или следствием окисления пищевых продуктов или топлива.

Далее, другое дело забывают здесь надо микроорганизмов. Если флора (бактерии) в кишечнике не сбалансирован (палочка и кандида), то человек способность правильно переваривать пищу, чтобы получить необходимое питание значительно нарушена. Люди, которые имеют дисбаланс микробной обычно слишком тяжелые или тонкие. Слишком тяжелым является более частым последствием просто потому, что можно съесть и не получают правильного питания просто из-за дрожжевой инфекции или дисбаланс микроорганизмов. Это человек, который имеет правильный баланс различных бактерий будет больше шансов съесть все нужные и по-прежнему поддерживать правильный вес. Интересная вещь о такого дисбаланса заключается в том, что это может произойти в Великие разной степени. Этот дисбаланс часто ассоциируется с людьми, которые набирают вес не имеет значения, что они есть и пока они не исправить это бактериальный дисбаланс, они продолжают набирать вес и многие будут по-прежнему иметь проблему, удовлетворяя свой аппетит.

Также он не может быть достаточно подчеркнуто, что любой тип сахара, которые едят нужно кушать нужное количество волокон, либо от сладкой пищи или других продуктов, содержащих волокна в одно и то же. Речь идет не только о том, как много сахара, но о том, насколько хорошо организм может поглощать и ассимилировать. Апельсин может быть хорошо для вас, и апельсинового сока может быть вредно-слишком много, чтобы поглотить за один раз. Но, если человек сильный бегун, или упражнения усиленно каждый день стакан апельсинового сока может быть только то, что он (или она) должен, так как тело сжигание топлива быстро то, что дополнительные количества сахара может быть поглощен и ассимилирован.

+343
Bionic 4 июл. 2015 г., 5:32:17

http://www.myfitnesspal.com/ имеет несколько отличных инструментов. Ваша диета, вероятно, так же важно, как и все, так и начнем. Она также имеет отслеживания упражнений и количество сожженных калорий, и вы можете сохранить ваши измерения и обновлять их ежедневно/еженедельно. Как, сколько дюймов вокруг шеи или талии. Я могу ссылку на мой, Если вы хотите проверить его.

Компания Fitbit бы только действительно отслеживать Ваши шаги, но если вы хотели знать, что это будет хороший инструмент (если не слишком навороченная) за это.

Думайте скажет вам, что это, но что еще более важно, как быстро вы восстанавливаетесь. Сохранить эти данные и попробуйте лучше (быстрее) восстановления, чтобы снизить пульс. Некоторые, как полярных, включить Online сердечного передачи данных и отслеживания.

+324
strikingalien 9 июл. 2015 г., 15:35:31

Похоже, я больше съесть на обед, чем вы едите в течение всего дня. Если вы все еще потолстеть на этой диете, то вы должны сначала сделать медицинское обследование, чтобы исключить такие проблемы, как, например, проблемы со щитовидной железой. Отсутствуют какие-либо медицинские проблемы, вы должны начать упражнения гораздо больше, и потом на самом деле увеличить свой рацион питания. Вы не будете толстеть если Вы режим тренировок сводит к большей пригодности.

+314
fadyfaraday 20 июл. 2011 г., 6:28:04

Недавние исследования показывают, что растяжка может быть больше перед тренировкой магический ритуал, чем действительно полезной функциональной составляющей. Его учили, как "правильный" путь десятилетиями, и большинство людей никогда не сомневались в этом (опять же, так "диета с низким содержанием жира делает вас худой"), так что вы, вероятно, все-таки столкнуться с учителей физкультуры и фитнес-тренеры, т. е. люди вообще не особенно хорошо известны за их научной строгости и критического мышления. Не обманывайте себя ауру профессионализма, большинство персональных тренеров функционировать лишь в качестве внешнего источника дисциплины, и обеспечить устаревшие, давно развенчан информации. Вы можете спокойно пропустить растяжку.

https://www.painscience.com/articles/stretching.php

+305
IM94 16 нояб. 2015 г., 23:08:14

Я поддерживаю оба других ответов до сих пор, но, учитывая ваши пояснения, я добавлю ответ моего собственного.

Ответить на вопрос: "Ваша текущая сила тренировки дома хорошо, чтобы начать с", ответа нет.

Вы говорите, что ваша цель силовые тренировки, а не огромные мышцы. К счастью, вы можете сделать это. Диапазон повторений, что вы должны работать, чтобы получить сильную составляет 3-5 повторений с относительно большим весом. Диапазон повторений, что вы должны работать, чтобы получить большие мышцы, находится в диапазоне 10-15 повторений. Ваш текущий план тренировки дадут вам большие мускулы и не так много сил, особенно если ты только прорабатывают бицепсы, сравнительно неважных мышц.

Я сделал программу в течение трех месяцев (так же, как один Берин предлагает) с упором на приседания, становая тяга, жим лежа и накладные прессы. В те три месяца, я набрала 15-20 фунтов веса, увеличила мои силы в эти лифты 25-80%, в зависимости от лифта. А мои мышцы не заметно больше на всех. Люди не замечают, что я поднимаясь. Я хоть и намного сильнее,. Вы можете сделать то же самое.

Даже если у вас есть гантели, по крайней мере, сосредоточить внимание на лифты, которые важны для прочности. Накладные пресс. Скамья для пресса. Приседания (смотрите на версию бокал). Становая-как вещь. Я также предлагаю инвестировать в турник. Они супер дешевые.

  • Накладные пресс укрепит весь плечевой мышцы и трицепсы.
  • Скамья для пресса укрепит вашу грудь, плечи и трицепсы.
  • Приседания укрепят нижнюю часть спины, пресс, ягодицы, подколенные сухожилия, квадрациклов и телят.
  • Тяга будет поступать так же, как приседания, но вы можете сделать их более тяжелый вес, и они сосредоточены больше на спине.
  • Подбородок-UPS будет укрепить верхнюю часть спины и бицепсы.

Вот что функциональный силовой тренинг про. Это не про размер. Это не про бицепсы (хотя они будут сильнее). Это про мульти-совместных, мульти-мышечные движения, которые позволяют перемещать большой вес, и двигаться больше веса в следующий раз. Делать полную рутины тела, как это также поможет уменьшить ваши жировые отложения, в итоге демонстрируя свой пресс.

Вы упомянули армрестлинг несколько раз... я вам гарантирую, если вы просто сделать ваши текущие тренировки, вы не будете выигрывать борется за руку. Вам понадобится сила грудной клетки. Вам понадобится сила на плечо. Вам понадобится верхняя часть спины сила. Чтобы избежать травм, вам понадобится сильное, вспомогательная мускулатура в плечах, и крепкие связки и сухожилия. Вы будете нуждаться в сильной нижней части спины и ABS, так что ваше ядро может быть стабильной базой для вас.

Это будет справедливо для чего угодно, что тебе нужны силы для. Он не сойдет ни единый мускул.

+271
katia1995 10 дек. 2011 г., 13:51:09

Я ранее задавал этот вопрос в "спорт" бета - улучшение езды, но им кажется, что это больше подходит для этого сайта и потом закрутили вопрос, чтобы сосредоточиться на оборудовании.

Мне нравится хорошая техника для гольфа - я ударил по мячу прямо и правда - но я не ударил его особенно далеко. Я интересно, если там были какие-то ключевые группы мышц, я должен концентрироваться, чтобы повысить длину моих выстрелов, и любые подходящие упражнения для них?

Примечание: Я являюсь постоянным посетителям тренажерного зала, я просто больше фанат кардио, чем толкателя вес.

+256
Hrach Avetisyan 28 мар. 2010 г., 8:32:11

Да Аллисон! Вы молоды и уже начали на правильном пути. Вы пишите, что у вас "есть много физических проблем, для преодоления" поэтому убедитесь, что вы очистили все, что вам нужно очистить с врачом.

  • Этот вопрос/ответ о вернуться в форму будет дать вам некоторые хорошие шаги, чтобы взять, что включает в себя кардио, постуральных и укрепление, гибкость и измерения мотивации не только на вес.
  • Если у вас возникли неприятности с ногами от бега может быть слишком много слишком скоро. Диван для 5K можем дать вам план. Как уже говорили другие, водные упражнения могут стать хорошим способом для осуществления этого является безударного и готовит мышцы и связки к более напряженной тренировки. Смотрите: как в бассейн запустить. Многие начинающие проявлять перестараться, получить травму и отказаться. Так постепенно прогрессировать и даст ваше время восстановления организма.
  • Что касается размера груди мешает вашей тренировки, вы можете получить некоторые довольно хорошие тренировки с эспандерами. Что может быть проще, чтобы начать силовые тренировки, чем начинать с упражнений с собственным весом.

  • Как @точках Андроид, спорт и развлечения добавить приятный фитнес в вашей жизни с социальных контактов, которые также пользуются фитнес.

  • Питание: не забывайте, что здоровый образ жизни включает в себя здоровые продукты в здоровых пропорциях. Посмотрите на свой распорядок дня, чтобы найти, где можно убрать ненужные сахара, такие как безалкогольные напитки и обработанные пищевые продукты и т. д. Самые большие изменения вы можете принять в свой состав тела является правильное питание (не диету) в сочетании с физическими упражнениями.

Поздравляю с хорошим началом. Наслаждаться своими результатами.

+181
user164696 23 янв. 2010 г., 14:27:17

Я нашел это видео очень полезно от Mark Rippetoe, когда я начинал готовиться:

https://youtu.be/g2tyOLvArw0

(не уверен, о том, как вставить видео в ответ, или даже если это возможно)

Марк Rippetoe более сильно изогнутые на низкой перекладине приседания, в то время как я предпочитаю высокая планка приседания. Однако, его советы очень ценны в любом случае. Список быстрый поиск и устранение неисправностей:

  • Если бар хочет свернуть в сторону вашей шеи, он слишком высокий
  • Если бар хочет скользить по твоей спине, это слишком низко

Самое главное забрать то, что бар будет идти через ваши плечи. Я видел видео людей, как Макса айта присед без рук на турнике.

Я скажу, что я не совсем согласна с расстановкой силы Rippetoe и локоть рекомендаций позицию, но они будут достаточно хороши, чтобы вы начали и что-то можно выяснить позже. Самое большое различие мнений связано с локтями возвращаюсь. Я считаю, это лучше для них, чтобы остаться параллель с телом. Если вы чувствуете, что слишком много веса в локоть, то скорее всего у вас руки слишком близко к телу. Вот что работает для меня во всяком случае.

+157
Krator 15 июн. 2011 г., 17:52:05

Некоторые Этот миф о замене протеина после тренировки идет от спортивное сектора выносливость.

Тренировки на выносливость, может работать в любом месте от 30 минут до 6 часов (при длинных тренировок, требующие дополнительное питание/жидкости во время тренировки, чтобы избежать полного истощения, он же "Бонк" {что является еще одним очень неправильно применил термин/понятие}). Как только вы закончите с этим, необходимо заменить базовый электролит магазинах, а также мышц, гликогена и жидкости.

Из-за повышенной чувствительности к инсулину, есть 30 минут времени тренировки в рамки пост, где тело будет охотнее перемещения питательных веществ в клетки для замены. Обычно легко усваивается углевод какой-то рекомендуется. Были проведены исследования, показывающие, что молоко, с 3:1 соотношение углеводов/белков идеально, и легко соответствует или превосходит все напитки для восстановления сил на рынке.

Когда у вас стресс мышечные волокна для ремонта, ваше тело, как правило, есть все необходимое для ремонта и улучшения мышечных волокон, поврежденных во время тренировки. Как заявил Бэрин и ответил, Это более длительный процесс, чем просто час после тренировки, и может быть легко дополнен здорового питания и потребление белка в течение следующего дня.

+153
user168103 12 февр. 2019 г., 13:22:43

Каковы плюсы и минусы скамейки, которые мягче (т. е. имеет более cusions), чем жестче поверхность?

+106
Cyberience 26 нояб. 2015 г., 15:57:04

Starting position

После выполнения приседаний я часто чувствую локоть боли (или, может быть, крайняя усталость). Я бы хотел увидеть, если кто может предложить коррекцию формы, которые могут помочь уменьшить нагрузку, или если моя форма выглядит нормально, то, возможно, некоторые дополнительные рекомендации упражнения для укрепления колена.

Я использую ложное сцепление, и я чувствую, что я толкаю бар почти прямо вперед на плечи, чтобы сохранить его стабильным.

+105
Justin Wang 10 июл. 2016 г., 5:29:37

Нет никакой “волшебный” комплекс упражнений, чтобы получить большую АБС. Это потому, что красивый живот-это результат генетики, правильного питания, а также длительного приверженность к тяжелой работе. Каждая из одной или более частей тела, которые упрямы, или, недостаточная степень совершенствования, мы стремимся. Единственный проверенный метод приступить к регулярным тренировкам, что работает все тело, и противостоять любым желанием бросить, когда результаты не приходят так быстро, как хотелось бы.

+105
Giovanni Novelli 2 нояб. 2011 г., 7:33:34

Определить пользу. Если вы хотите сделать много отжиманий, то, очевидно, вы делаете правильно.

Но если вы пытаетесь построить общую сильное тело, и отжимания являются единственное, что вы делаете, то нет. В самом деле, если вам не компенсируют, по крайней мере, работать верхнюю часть спины, тогда вам будет абсолютно не на пользу. Вы будете способствовать мышечным дисбалансом, и плечи тянет вперед, давая вам впалая грудь.

Вы должны получить правильную программу тренировки. Отжимания должны быть частью его. Не все его.

+102
MC135 19 февр. 2010 г., 0:07:54

Как и многие упрощенные расчеты, типичные оценки для максимальной частоты пульса-это просто оценка. Это будет хорошо работать для некоторых людей, а не для других людей. Если у вас есть сердце, что меньше, чем в среднем, вы, вероятно, имеют более высокий максимальный пульс. Именно поэтому многие программы упражнений использовать предполагаемый масштаб усилий, нежели измерение пульса.

Вопрос о том, вы должны работать на вашей максимальной частоты сердечных сокращений-это вопрос для вас, чтобы принести с вашим врачом и напрямую не связана с какой то максимальная ставка может быть.

Что касается оптимального пульса для тренировки, это целиком зависит от того какие у вас цели и сколько вы прошли обучение. Если вы только начали тренировки, то тренировки на таком уровне, когда вы только начинаете, чтобы выйти из дыхание является хорошим местом для начала. С другой стороны, если вы опытный спортсмен, делая максимальные интервалы усилия могут быть частью вашей обычной тренировки.

+64
Aleisha 10 мар. 2017 г., 8:23:31

Я тоже выступаю используя сантиметровую ленту для еженедельных измерений. Однако, ежемесячные картины прогресса полезны. Ключ должен быть последовательным с изображениями прогресс реально помочь определить, если вы улучшаете или вашей фотосъемки улучшается.

  • Есть согласованное место, где вы берете фотографии прогресса. Она должна иметь простой фон, без всяких визуальных раздражителей. Это помогает, если фон контрастирует с тоном вашей кожи. Если вы не темнокожий, выбрать светлый фон, и наоборот.
  • Использование последовательного освещения. Высокая контрастность освещения, как вы получите от ваших видео, когда вы хотите увидеть определение в ваши мышцы. Тем не менее, лучше иметь вспышку ударил вас под углом, если вы можете качать его. Голову, и свет заполняет те места, где должна быть тень.
  • Сфотографировать без сгибания. Это базовая вы, что каждый видит каждый день.
  • Сфотографируйте или три, при сгибании. Это будет показывать только в более легко.

Это хорошая идея, чтобы планировать заранее. Вы, возможно, захотите, чтобы иметь крупные планы рук, ног, АБС, и еще в дополнение к полный вид тела. Базовый уровень нет-флекс картинка должна быть простой полный вид тела. Это также хорошая идея, чтобы попросить кого-нибудь сфотографировать вас. Трудно Flex и фоткать одновременно. Или так, или инвестировать в пульт дистанционного управления для вашей камеры.

+63
Mike Roof 7 окт. 2014 г., 3:09:09

При погружении/"закладка"/"торги" в конечная, стоит вам приземлиться на вашей груди или на вашей стороне?

Этот удивительный набор прогрессий для обучения для участия в конечной использует статью из Википедии, рекомендации посадке на груди. Это кажется странным по нескольким причинам: наши игроки дама может столкнуться с ней, более пухлый рекреационных игроков может столкнуться с ним, и посадка на груди стучит ветер из вас. Не говоря, приземлился на грудь с рукой(ы) продлен не дает вам возможность свернуть, что я вижу.

Это совершенно анекдотические счета подчеркивает посадку на вашей стороне. Это jives с все, что я узнал о падении в грэпплинге спорта, а также мой личный опыт в Ultimate: посадка на вашей стороне, позволяет крен, не знает ветер из вас, и дает вам волосы более достичь.

Грудь-посадка и боковой посадки находятся, очевидно, в использовании, но какой из них лучше по критериям а) наиболее эффективные, Б) безопаснее? Есть и другие тактические соображения мне не хватает? (Мнения от конечной игроки ценятся, мнения из элитных игроков очень ценится.)

+60
ruddfawcett 24 апр. 2010 г., 21:38:35

Это делает сравнение ваших сеансов лифтинга бесполезно.

Если вам времени вашего отдыха вы можете быть уверены, что одну неделю ты занимаешься лучше, чем другой, и посмотреть, действительно ли вы добились прогресса.

ака делает 1000 chinups за полный день не может сравниться с Делаем 4 подхода по 10.

+16
Yong Zhang 21 июн. 2018 г., 8:59:51

Мистер Олимпия конкурента Бен Пакульский советует:

Предварительной тренировки. Нет углеводов. Почему нет углеводов? Неврологические фокус. Нейромедиатор фокус. Я нахожу, что я гораздо лучше ориентироваться в мозгу мое обучение и заканчивается давая мне лучше общий результат.

Источник: https://youtu.be/WPIWsQhZ9CM?t=33s

Статьи из Forbes также говорит низкое количество углеводов увеличить бдительность за счет ушибать другие черты:

При употреблении низкоуглеводной диеты в краткосрочной перспективе, это, конечно, верно. В 2008 году исследование, психологи разместили 19 женщин либо ограничением калорий низкоуглеводная диета или ограничением калорий высоким содержанием углеводов в течение 28 дней. На протяжении всего исследования, памяти участников, время реакции и бдительность были проверены на регулярной основе. В то время как на низкоуглеводной диете понравилось небольшое повышение бдительности, они страдали нарушениями зрения времени реакции и снижение ориентированию памяти.

Источник: http://www.forbes.com/sites/rosspomeroy/2013/11/12/do-low-carbohydrate-diets-make-you-dumber/

Ни один из этих источников объяснил, почему низкое количество углеводов увеличить внимание/бдительность. В чем причина?

+10
mnish 3 мая 2019 г., 20:23:37

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil