10% сахара в ягодах ... что остальное?

По данным пакетов замороженных ягод (например, малины, черники и др.), 10г состоит из 100г сахара, 1г других углеводов, и 0-1г белка. А что насчет остальных? Это просто вода?

+24
Min Ming Lo 16 июн. 2015 г., 23:27:36
32 ответов

Короче, ты, скорее всего, не сможете набрать вес, не набирая хотя бы немного жира. Кроме того, вы не собираетесь быть в состоянии потерять вес, не потеряв хотя бы немного мышц. Вот почему культуристы работы навалом/сократить циклы.

Чтобы набрать вес, вы должны съесть больше, чем ваш TDEE на (суммарного суточного расхода энергии). Если вы получаете достаточное количество белка для вашего тела, чтобы восстановить ваши мышцы, когда вы работали с ними, это не имеет большого значения, является ли вы получить остальную часть ваших калорий из углеводов или из жира и довольно много чистого топлива (хотя какой жир требуется для правильного усвоения ряда питательных веществ).

Контролировать, сколько жира вы получаете средство контроля, сколько лишних калорий вы потребляете. Вы действительно можете только получить небольшое количество мышц одновременно. По данным bodybuilding.com ты смотришь на около 2 фунтов в месяц, если вы необычайно счастливый и безумно преданные.

Вам придется экспериментировать, чтобы получить точное число, которое работает для вас, но общую отправную точку-это TDEE на+30% или около того. Помните выше лимиты, и если вы окажетесь набирает более около половины фунта в неделю, вы, вероятно, едят слишком много и должны пересчитать. Это помогает гарантировать, что вы предоставляете ваше тело с достаточно топлива, чтобы нарастить мышечную массу, не давая ему столько излишков, что вы получаете большое количество жира.

Через несколько месяцев, когда вы получите о том, где вы хотите быть в плане силы (по крайней мере сейчас), или вы начинаете видеть немного больше жира, чем вам хотелось бы. Вы можете запустить прерванный цикл, который будет что-то вроде TDEE на-20%, чтобы помочь уменьшить жировые отложения, привести вас к вашей конечной целью иметь больше мышц и меньше жира.

+987
Lambros Lambri 03 февр. '09 в 4:24

Я большой поклонник freeweights, но я недавно взял комплект диапазоны сопротивления от Amazon, и я был очень впечатлен. Вы можете получить до 200 фунтов сопротивления по очень низкой стоимости.

Я заинтересовался, глядя на эспандерами их использовать тренеры профессиональных спортсменов. Я видел видео на ютубе футболистов, которые весят гораздо больше, чем я делаю, используя сопротивление полосы с их полной массы тела.

Пока спортсмены часто используют эспандерами в качестве добавки к своим весом-программа обучения, я использую их для моей программы 3 раза в неделю лифтинг как моим единственным средством обеспечения устойчивости. Я был действительно поражен и пришел к пониманию, что ваше тело на самом деле не волнует, где сопротивление исходит от.

Я добросовестно, используя только сопротивление полосы в течение двух месяцев в сочетании с перемежающейся поста и кардио 3 раза в неделю. Для поднятия тяжестей, я буду для наращивания массы и моей рутины я делаю полный тела тренировки каждую неделю. После 8 недель я здесь, чтобы сказать вам, что вы может определенно повысить тонус, улучшить прочность, и даже впечатляющих успехов, используя только эспандерами.

Обратите внимание, что я использую тяжелые различные группы сопротивления, не те, что вы могли бы подумать сначала - не те, которые выглядят как скакалки с ручками, которые вы обычно найти в Walmart или Дика. Они выглядят как толстые, с плоскими резинками - сопротивление полосы.

Если вы подберете набор из 5 полос, полосы могут использоваться по отдельности или вместе, чтобы обеспечить более чем достаточное сопротивление, чтобы сохранить ваши программы очень долго. Если вы научитесь использовать свое тело, как изолировать каждую мышцу, и как снять с контроль, я сомневаюсь, что вы 'перерастет' общая пошлина сопротивление обеспечивается набором групп.

Один большой пример - когда идешь бицепса кудри, лифт от нижнего положения до средней точки 5 раз, затем от середины к верху поднимет в 5 раз, затем 5 раз с полный диапазон движения. Для парней, вы могли бы хотеть исследовать Серж Нубрет для примера, что можно использовать более низкое сопротивление, управляемое движение, и выше-рэп граф методов.

Пример набор сопротивление полосы

+986
HairJuice01 8 апр. 2013 г., 2:51:02
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Пожалуйста, не забывайте, что вы не можете "купить" результаты. Вы можете использовать все L-карнитин в мире, который, конечно, поможет немного, но если ты на самом деле в дефицит калорий, кардио и добавки не приведет ни к чему, кроме разочарования. Я узнал об этом через мои годы в старших классах, вы не можете outtrain плохая диета, поэтому, пожалуйста, убедитесь, что ваша диета первая уместен!

Для сжигания жира доказано, что кардио после тренировки является более эффективным. Это потому, что когда вы делаете тренировки, вы сжигаете гликоген, что ваше тело хранило через углеводов. Так как после тренировки ваши запасы гликогена ниже, чем они были, когда вы начали, когда вы занимаетесь кардио у вас есть, чтобы сжигать меньше гликогена для того, чтобы попасть в зону сжигания жира.

При этом сгорает больше жира, косвенно, так как сама тренировка на самом деле имеет довольно сильное влияние на сжигание жира. Есть что-то, что происходит называется послетренировочное потребление кислорода, которое в основном ваше тело, используя энергию для того, чтобы восстановить мышцы вы повредили через тренировки, я.е более высокой скорости обмена веществ. Так что, если вы положите больше энергии на тренировки, не делать кардио во-первых, эта сумма будет выше.

Так что это 2 очень веские причины, чтобы делать кардио после тренировки.

Что касается других добавок для сжигания жира, я не буду давать конкретных, но есть несколько проверенных ингредиентов для этой цели. Первый стек ЭКА расшифровывается как эфедрин, кофеин и аспирин (я никогда не использовала аспирин я не вижу смысла). Просто чистый кофеин тоже довольно хорошая, она мобилизует жировые клетки для вас, чтобы сжигать их быстрее. Йохимбе и L-карнитин также было показано, чтобы быть эффективным. Экстракт зеленого чая помогает с уровнями инсулина и, видимо, было показано, чтобы помочь метаболизму в очень малой степени.

Но по моему мнению, ничто не сравнится правильное питание с кофеином, так как сжигание жира/ предтренировочная добавка, с точки зрения чистой простотой, эффективностью и ценой. Остальных добавок вам ознакомиться с весьма сомнительными ингредиентами, используя псевдонаучные исследования исследования, чтобы сказать ложь и более раскрученных претензии, чтобы заставить людей думать, что они могут "купить" фитнес.

+982
bedeabc 28 мая 2019 г., 14:00:26

При условии, что ваш уровень гормонов и т. д. Все в норме, кофеин может помочь вам начать работу до тренировки. Я считаю, что, когда я должен делать тренировки, когда я устал или не мотивированы, немного кофеина поможет мне идти (хотя в какой-то момент Вы должны быть в состоянии мотивировать себя, чтобы продолжать идти). Есть исследования , показывающие, что кофеин может помочь повысить производительность и выносливость, а также.

+935
JTBrinkmann 17 дек. 2015 г., 18:38:46

"Я слышал много людей жалуется на не снижение веса после недели"

Это те же люди, которые прыгают от программы к программе, ожидая быстрых результатов. Они также добры вскочить на последнюю потерю веса ФАД/подножку. Не будь таким парнем :)

"Я также слышал, как люди не видя/чувствуя разницу через месяц или около того"

Эти ребята имеют терпение; однако, они нуждаются в законной информации и обратной связи. И честно говоря, потери веса или силовая тренировка, я ожидаю увидеть некоторые результаты в течение месяца. Результат не обязательно должен быть из ряда вон; это не должны быть заметны на глаз; однако, это должно ощущаться.

Для того, чтобы ожидать таких результатов за месяц, я думаю, что человек

  • должно быть совершено в программу вполне возможно (строго следила за процессом, оборудование, форма и т. д.).
  • должны иметь некоторый критерий для измерения (обычно до и после фото/цифры).
  • должны быть реалистичными в своих ожиданиях.
  • должны быть более обеспокоены прогрессии, чем конкретные цифры.
  • должны быть честны с собой о своих усилиях/интенсивности.

Если я следую программе потери веса и не вижу результата в месяц, это значит, что я делаю что-то неправильно. То же самое идет для моего подъема веса тренировки. Очень важно то, что я ищу-это прогрессия (то, что показывает, что я двигаюсь в правильном направлении).

Я не была в программе, в которой я не видел результаты в течение этого срока; однако, если я окажусь в одном, я буду следовать выше списка, чтобы определить, что я, возможно, пропустили. Если я не мог найти какой-либо причине, мне придется подправить программу (а также задать/исследования, чтобы определить, что могло пойти не так) , чтобы определить, есть ли разница.

Если нет прогрессии в 2 месяца, программа не для меня.

+923
Marcelob 4 дек. 2013 г., 4:03:07

Я делаю некоторые поднятие тяжестей, так что я хотел бы иметь довольно высокое диетпитание протеина. Однако ID также хотели съесть немного меньше мяса, рыбы и яиц.

Я знаю, что орехи, семена, бобы и бобовые являются лучшим неживотного источников белка, но как их сравнивать калорий?

Например, если у вас было 100 калорий 100 калорий из курицы и чечевицы, на сколько меньше белок чечевицы содержит?

Из googeling это я могу найти много ресурсов, которые рассказывают вам, сколько белковых продуктов в вес, но это не полезно для меня. Чечевица весят меньше, чем курицы, но я бы съел большую часть.

+915
SuperBoyIs1 8 июн. 2017 г., 5:42:46

Извините, ребята, я знаю, что большинство из вас знают гибкость как способность к гибкому трубопроводу, но в этой теме я хочу получить ответы по другим, менее популярным типом.

Есть куча упражнений, которые укрепят ваши цепи ягодицы, я думаю, что у меня это неплохо получается.

Ходить с хорошей осанкой, прямой спиной, смотреть вперед чувствует себя некомфортно, хотя, он чувствует себя намного более естественно ходить слегка сгорбившись, глядя вниз. Это выглядит лик типичный случай отсутствия гибкости, а гибкость-это сложное дело.

У кого-нибудь есть хорошие упражнения я могу сделать, чтобы сделать его чувствовать себя более естественно ходить с "хорошей" позе?

+887
kdamokos 16 июн. 2015 г., 16:10:08

Я бегун на длинные дистанции, и иногда бегать по тропам, где есть, вероятно, не будет много людей. Так как у меня тип-1 мочеизнурение, я должен нести в себе измеритель уровня глюкозы в крови и источником быстрые сахара со мной, особенно после тренировки может снизить уровень сахара в крови. При этом все сводится к довольно небольшое количество оборудования, это более чем удобно помещается в карманы шорты для бега. Каковы некоторые способы, чтобы носить это снаряжение без него, препятствующие работает или вызывает дискомфорт? Мы говорим о, может быть, 200-300г из общей массы, хотя пространство немного больше, было бы не плохо.

+848
KatrynthKaty 20 окт. 2017 г., 14:14:08

Нет, так долго, как вам поддерживать надлежащую форму, это не опасно, только проблемы со спиной вы будете иметь: "как я могу найти одежду, которая моей огромной обратно вписаться".

Каждое упражнение дает нагрузку на некоторые совместные и, следовательно, может быть потенциально опасен. Для меня это намного проще, чтобы сохранить нейтральную назад, делая гантели строк, чем в тяге.

+797
Finch 4 февр. 2016 г., 19:18:15

Я принимаю простой сывороточный протеин после тренировки доплата за вес недавно, но у меня сильная реакция на него. Каждый раз, когда я ем/пью его я начинаю чувствуешь, как у меня было слишком много кофеина и я получаю раздражает головная боль.

Просто чтобы быть ясно, единственные ингредиенты, как представляется, молочной сыворотки и соевых продуктов. Нет список кофеина или креатина или что-нибудь подобное. Кроме того, я только жрать/пить около 100 калорий стоит в одно время и я пить коровье молоко каждый день без каких-либо проблем.

Если это важно, полное название продукта "от Dymatize питания стандарта ISO 100 гидролизованный 100% изолят сывороточного протеина".

+776
Jahidul jahid 25 нояб. 2018 г., 10:40:03

Я сейчас на диете Дюкана, так что белок-только на следующей неделе, потом белок и салат. На основании Дюкана, Аткинса, чтобы подтолкнуть ваше тело в состояние кетоза, когда он начинает сжигать жир для получения энергии, а не сахар.

Этот процесс может начаться только тогда, когда запасы гликогена в печени истощены.

Я могу дополнить глюкагон, чтобы ускорить этот процесс? Существуют ли риски, связанные с этим?

НБ я не диабетик.

+718
AIon 3 мая 2017 г., 5:45:30

Снятие перчатки получить в пути и сделать вашу работу сложнее. Я рекомендую идти без.

Мел очень помогает, чтобы предотвратить пот от бар жесткий захват. Купить блок мел скалолаз на деньги. Перед каждым, используйте мел, чтобы "рисовать" пальцами и внутренней стороне ладони, где она встречает пальцами. Потрите руки вместе, чтобы работать его в свой мозолей и распространять мелом вокруг.

Используйте двойной удар цевью крючка: Hook grip instructions

С мелом ungloved цевью крючка должна позволять вам поднимать как минимум двойной вес для повторений без лямок.

Другая переменная, чтобы рассмотреть, подпрыгивая. Я не хочу ставить под сомнение ваш метод, но я видел, что многие бодибилдеры приходят из земли принудительных повторений и множеств на провал, и поэтому отказов их энергично становая тяга с пола. Это делает его трудно поддерживать прочную фиксацию на бар. Если вы делаете и становая тяга, то убедитесь, что пластины встречаемся пол аккуратно. Если вы делаете полный-прекратить тягу, то убедитесь, что для сброса ручки для каждого повторения, и рассмотрим дополнительные мел.

+701
DEELAN GAMER 10 нояб. 2014 г., 21:12:40

Согласна с вышеперечисленными ответами.

  1. Слои, слои, слои. Мне очень нравится под броней холодной шестерни или шестерни жары, если у вас есть что-то сверху.
  2. Ты уйдешь или начать падать в обморок, прежде чем делать какие-либо реальные повреждения сердца или органов. Просто отслеживать, что вы делаете хорошо, и вы увидите, что у вас нет таких же "паника-Как" моменты после того, как вы получите в еще лучшей форме, чем сейчас.
  3. Сохранить достаточное количество воды в вас, что вы не обезвоживают.
  4. Я бежал и был с людьми, работать в Южной Дакоте и Миннесоте на 0f, не 0С.

Итак, по порядку: убедитесь, что у вас много воды в организме, прогреть несколько "кругов" и растянуть до и после тренировки, Если вы начинаете черный вне-остановить или замедлить, и держать достаточную одежду, что вы не заморозить кожу. Вы должны быть хорошо идти.

+567
user104607 20 мар. 2018 г., 2:07:08

Я собираюсь диетолога & потеря веса экспертов в последние несколько месяцев, которые помогли мне потерять около 20 кг, и он рекомендовал 0.5 - 1 кг в неделю.

+540
Amarnath Reddy Dornala 6 июн. 2015 г., 6:42:45

Я 24-летний мужчина и совсем недавно узнала, что у меня аномально низкие уровни IGF-1. Моя 90 (нг/мл), тогда как средний уровень для моего возраста от 116-353 (нг/мл). Я всегда был очень худым и имел трудное время получить массу. Я начал в 125фунта и после двух лет подъема пять дней в неделю довольно стабильно, я в настоящее время на ~150 фунтов. Я сделал изрядное количество работы, но это был очень долгий процесс, и я чувствую, что я не развиваюсь, вот я и пытаюсь определить, если это положительно коррелируют с моими низкий ИФР-1.

Я читала на форуме, что низкие уровни IGF-1 в конечном счете не влияют на способности человека, чтобы вызвать рост мышц. На форуме есть источник для экспериментов, подтверждающие, что это то, что исследователи в исследовании делается вывод. Я могу разместить сведения в источнике, но это очень долго так что я буду делать без, если просили. Впрочем, вот текст, на который дана ссылка:

1: Джей Физиол. Журн. 2007 1 ноября; [epub перед печатью] Функциональные инсулин-как фактор роста рецептор не является необходимым для загрузки-индуцированной гипертрофию скелетных мышц. Spangenburg ээ, Leroith Д, Уорд СW, Бодин СК. Университет Мэриленда.

В конечном итоге я спрашиваю, если кто-то может иметь знания на эту тему и если низкий уровень IGF-1 является потенциально сказывается на моей способности к созданию массы? Кроме того, любые предложения о том, каким образом я могу подойти к этому будет принята с благодарностью (т. е., изменение диеты, изменение образа жизни, назначение гормона роста, ничего не делать, и т. д...)

Я не хочу, чтобы этот вопрос слишком специфичен по отношению ко мне. Я спрашиваю это в надежде, что другие с подобным вопросом могут найти это и ссылаться на него в будущем. Информации в интернете в отношении аномально низкие уровни IGF-1 и здания массового представляется относительно общества.

Спасибо заранее.

+505
J Wright 10 июн. 2019 г., 9:32:24

Я бегу Вендлер "делать больше с меньшими затратами" создана, как видно здесь http://www.jimwendler.com/2012/03/doing-more-with-less/

Мой вопрос в том, когда, чтобы поместиться в работе (т. е. Холм/квартира спринты).

Большое спасибо.

+490
Max Flander 15 окт. 2012 г., 16:23:02
Боевых искусств и спортивных единоборств на основе ногами и кулаками.
+460
sveta11990 7 окт. 2011 г., 17:25:55

Недавно я начал использовать множество движений, которые напрягают на локтях все сразу — подтягивания, подтягивания держит, я-сидеть на paralletes и т. д.

Мои локти болят потом — так что я благоразумно выкинул большинство из упражнений (я новичок для многих локоть тяжелая упражнений).

Теперь после растяжения и массажа мышц предплечья, спустя неделю, мой локоть больше не болит. Однако, когда я закрываю их и крутят они трескаются как сумасшедший — то я никогда не испытывал прежде. Я должен волноваться? Я должен отдохнуть подольше, или медленно включать больше упражнений? Последнее, что я хочу-это тендинит. Спасибо.

+439
Aleksey Vinokurov 8 апр. 2016 г., 15:07:56

Я мужчина, 70 кг, 170 см ростом, я недавно начал наращивания мышечной массы упражнение чтобы улучшить свою тонкую рамку, я знаю, что белок необходим для наращивания мышечной массы, но я не могу есть яйца и мясо, не могли бы вы мне советы овощи продукты питания, необходимые для лучшего протеина для роста мышц из растительных ресурсов ? Я тренировки 1 час 5 дней в неделю. Сейчас я имею бананы молоко и чечевицу, как Маша балки и т. д.

+395
steelmythos 21 нояб. 2018 г., 20:42:56

Это, наверное, дурной тон просто разместить ссылку в качестве ответа, но, честно говоря, я не думаю, что кто-нибудь может объяснить это лучше, чем Пол Ингрэм в своем блоге PainScience, со ссылками и исследования их резервную копию: https://www.painscience.com/articles/posture.php и https://www.painscience.com/articles/structuralism.php

По поводу подтяжки (это о внешних брекетов для имплантов, но есть некоторые переходящих в идеи): https://www.painscience.com/biblio/external-back-braces-fail-to-relieve-pressure-on-vertebral-joints.html

Некоторые ключевые моменты:

  • Наверное, лучше не пытаться изменить свою позу, если это просто из принципа, а не серьезную медицинскую необходимость.
  • Бодрит не можете сделать много на всех, и если он что-то делает это более вероятно, чтобы вызвать зависимость и ослабление мышц. Это может быть несколько полезно как тактильный сигнал обратной связи, чтобы исправить осанку.
+389
nokia 8800 10 окт. 2010 г., 0:46:46

Как с комфортом и точки зрения производительности, это всегда хорошая идея, чтобы оставить компьютер и ходить регулярно. Не только это позволит вам растянуть, но также снижает напряжение глаз, давая вам время, чтобы сосредоточиться на более далекие объекты, чем ваш экран. Восхождение вверх и вниз несколько лестничных пролетов вариант, если движения ног заставляет вас чувствовать себя лучше.

Трудно порекомендовать что-нибудь еще слишком конкретным, не зная, о чем идет речь, сидя за столом, который вызывает вашу ногу больно, а почему только на левой ноге (проконсультируйтесь с врачом). Если боль вызвана кровообращения или проблемы с осанкой, просто меняется на другой тип стул или регулируя угол или количество подушка на сиденье может помочь. Есть и более экзотические варианты, такие как сесть на фитбол вместо стула, или с помощью поднятой рабочий стол, что позволяет работать стоя. Оба они также делают его легче двигаться и разминать ноги во время работы, если вы найдете это полезным.

+379
Ole Begemann 20 окт. 2015 г., 17:27:18

Измерения прогресса и правильно питаться

Это хорошо, что вы знаете ваши цели, и способны придерживаться программы тренировки-это огромные преимущества, которые получите вы далеко. Я бы предложил, начиная с них, в самом деле!

Чтобы вы знали, что вы хотели бы иметь более сильное верхней части тела (больше подтягиваний и curl вес, т. е. спина и плечо силы), и ... я предполагаю, что поскольку вы упомянули потери жира-быть немного больше обрезать. Это круто. На основе этих целей, лучших вещей, которые вы могли бы сделать это:

а) правильное питание-это лучший способ подрезать, период

б) делать упражнения, которые укрепят верхнюю часть тела, как подтягивания и кудри ты делаешь, и стремиться увеличить ваши повторений и/или вес постепенно; и

С) добавить кардио в вашей повседневной жизни, чтобы помочь вам получить мышцы в целом и стать более нужным, плюс фирма/отделка немного дальше из-за хорошего мышечного тонуса.

Теперь, P90X (что я и делал некоторое время) включает в себя кардио и верхней части тела работы. Это не включает в себя правильное питание, на самом деле, за ~500 калорий он сжигает, он добавляет белковую добавку, которая может работать только примерно на такую же сумму, в зависимости от того, как вы берете его, в результате чего мало или нет вес-потери. Кроме того, экстра-быстрые наборы подтягиваний не может быть, что вам нужно (подтягивания, как правило, работают лучше, когда ваши формы очень внимательны и точны, и быстро развивающийся характер программы, как Р90 иногда-иногда! не для всех! -- отбивает что).

Но самое главное , что поможет вам увидеть прогресс...отслеживания прогресса. Если вы не пишите откуда вы начали, прежде чем начал P90X, а где вы были после 30, 60 и 90 дней, тогда можно будет делать кучу лучше, чем вы думаете: постепенный прогресс трудно понять, если вы не отслеживаете это. Так что если вы решите изменить свой рацион или нет (он мог бы, вероятно, быть немного проще и по-прежнему работать, однако, если P90X работает для вас в том смысле, что ты придерживаешься и вам это нравится, тогда молчи было бы лучше), начать отслеживать, что вы поднимаете, сколько отжиманий вы делаете, и Ваше тело измерений (не вес! Ты вес-тренировки, так что вы не потеряете много веса), и посмотреть, если вы не на самом деле добились большего прогресса, чем вы думаете.

Лучший!

+370
Kris Payne 19 февр. 2013 г., 13:30:15

Работает корчи иногда вызвана вашим внутренним органам подпрыгивая в такт с вашим дыханием. Они вам несколько раз нажмите на диафрагму одной и той же точки в ваш шаг. Вы можете увидеть, если это ваша проблема, изменяя свой рисунок дыхания. Если вы окажетесь начинают дышать каждый 4-й шаг, например, попробуйте иногда переключаться на ногу, на которой вы начинаете дыхание. Еще лучше, старайтесь дышать каждый 3-й или 5-й шаг, который позволит перейти на другую сторону каждый раз, когда вы дышите.

Имея еды и питья в желудок при запуске может усугубить проблему.

Есть много причин судорог, но это дешевая и легкая вещь, чтобы попробовать, прежде чем искать другие подходы.

Отдельно от колик, многие люди обнаружили, что интервальные тренировки это лучший способ, чтобы расширить расстояние запуска. Это является основой многих книг, таких как диван для 5K.

+314
Stuart Carnie 1 апр. 2017 г., 9:43:13

Как знать

Ну, поскольку наши друзья смотрят на проблему в очень "спортивная наука как" я буду перефразировать и добавить больше деталей (что может быть не так практично, как вы думаете. Пожалуйста, обратитесь к тренер опытный, чтобы судить симптомов ниже (самостоятельного суждения могут быть слишком мягкие и более чувствительные иногда))

"Перетренированности" может быть виноват, если ваш спортсмен имеет какие-либо из следующих симптомов:

  • повышенный пульс в состоянии покоя
  • потеря аппетита и потеря веса
  • хроническая усталость, тренировки, описанные как слива
  • увеличение простуды или инфекций
  • неадекватный сон
  • снижение производительности, или невозможность достижения целей обучения
  • отсутствие энтузиазма, психологической черствости

Недостаточного отдыха и восстановления может привести к компенсации и повреждения. Если признаки перетренированности начинают происходить, корректировки могут быть внесены в программ острым переменных, включая объем тренировок, интенсивность, продолжительность, частота, и/или осуществлять выбор.

Например, когда спортсмен испытывает интенсивные случае крепатура (презервативы), снижение интенсивности и продолжительность обучения или профессиональной подготовки разных групп мышц к следующие дни будут дать пострадавшим мышцам время на восстановление (1).

Домс Если вы вернетесь в ту же мышечную группу - скажем, бицепс - ** это может быть знак, что вы можете все еще не оправился от последнего бицепс сессии**; другими словами, если ваш бицепс по-прежнему болит и чувствительна для нажимать и вытягивать, это может означать, что вам нужно больше период отдыха и вы, возможно, должны искать симптомы, чтобы подтвердить, что вы за обучение.

Есть много дебатов о слове за обучение. Я просто использовал его в смысле "недостаточно отдохнул от нагрузки тренировок вы сделали".

Что произойдет, если...

Подготовка перед восстановлением это не конструктивный. Если вы не знакомы с процессом наращивания мышечной массы, в очень простых словах, вы травмируете мышцы, и вы кормите его правильно в процессе восстановления, то оно восстановится в лучшей форме. Следовательно, если вы продолжаете травмировать мышцы, не давая ему восстановится, вы не делаете большой плюс возрастает риск долгосрочной травмы.

Что делать

Если это так, вы должны дать вашей мышечной группы больше времени на отдых или стимулирования экономики путем принятия добавок и продуктов, которые помочь вам в этом случае. Ключевое слово, чтобы сделать некоторые исследования, для этого было бы восстановление и ВСАА (аминокислоты разветвленной цепочки) .

Ссылки

1)пенни, Стейси, и NASM Кес. "Перетренированность–когда не хватает времени, чтобы восстановиться."

Обновление

Я наткнулся на эту статью под названием Миф о Overtraning на Винс-Дель-Монте на другой день в моей IroMan журнал новостей и подумал, что это наверняка должен быть здесь, так как это очень познавательно.

+307
vladislavevs 24 февр. 2010 г., 20:08:35

Получить какой-либо фрукт внутри тебя, чтобы получить свою энергию обратно, а также по некоторым калия, чтобы помочь восстановлению мышц. Бананы и изюм-источник калия как фрукты. Бананы также являются одним из немногих натуральных продуктов, которые считаются источником полноценного белка, а белки являются обязательными для помощи в работе и рост мышц. Бананы и изюм могут быть относительно высокими в калорий для фруктов, но лучше вы получите свои питательные свойства и использование калорий, что съесть что-то менее эффективными.

+283
Edward Chase 26 мар. 2014 г., 15:53:20

Для контроля частоты сердечных сокращений имеет несколько полезных аспектов, которые вы будете отсутствовать, если вы не измерить его. Я могу думать о трех, в основном они отличаются в то время, когда вы их используете:

  1. В То Время Как Вы Работаете
    Регулировать скорость бега
  2. Сразу После Запуска
    Для того, чтобы узнать собственное тело и знамения, которые посылает вам лучше.
  3. Долгосрочной Перспективе После Запуска
    Чтобы иметь долгосрочное журнал фитнес

В То Время Как Вы Работаете

Смотреть свой пульс во время бега, чтобы регулировать скорость бега пульса в определенном диапазоне. Как Новичок, чтобы не переусердствовать вещи, вы могли бы сказать, например, "я не хочу, чтобы мой пульс выше 170 БПМ"
Более продвинутые бегуны использовать определенные диапазоны частоты сердечных сокращений, измеренных как процент от индивидуальной максимальной частоты сердечных сокращений, например, 60-70% от вашего максимального сердечного ритма. Различные диапазоны тренировать различные аспекты вашей физической подготовленности.
Проблемы с этим:

  1. Ваш пульс имеет отставание может быть от 30 секунд до фактического стресс.
    Если вы работаете на улице или в лесу, на холме, который толкнул свой курс за пределы уже может лежать позади вас.
    Наверное, это не проблема, когда ваш трек даже, как тартан трек или даже мельницы протектора в тренажерном зале.

  2. Зная свой максимальный пульс необходимо проверить при помощи профессионалов.
    Правила "большого пальца" ("220 минус возраст") и самооценки (делают интервалы или запустить-до-то-Хилл-три-раза) не производят жизнеспособные результаты.

Лично я нашел это действительно расстраивает, потому что я так и не нашел нужной скоростью из-за этих проблем, поэтому я не рекомендовал бы его хобби бегун. Я обнаружил, что, используя дыхание, лучше оценить свою нагрузку во время бега: я считаю шаги для вдоха и выдоха, довольно распространенная привычка среди бегунов.
Например:

  • дышать-в 3 шага, дыши-из 3 шагов равно нормальное напряжение я могу терпеть в течение нескольких часов
  • дышать-в 2 шагах, дыши-из 2 шагов равно очень высокое напряжение может выдержать в течение нескольких минут

Но обратите внимание, что эти шаги ТВ-дышать значения являются индивидуальными и имела в виду, как пример, дыхательные циклы могут быть абсолютно разными.

Сразу После Запуска

Если у вас есть измеряется и регистрируется ваш пульс во время бега, это поможет вам лучше узнать свое тело лучше.
Как правило, даже в качестве хобби бегун, вы делаете трасс различной интенсивности, например, долго медленно работает, иногда (какого черта!) невероятно быстрый, но более короткие трассы и т. д.
Когда вы измерить ваш пульс, вы можете проверить, если ваш субъективный уровень стресса напоминает сердцебиение. Если это не так, то что может быть причиной? Высокие температуры? Еще необнаруженная заразить? (Кстати, никогда не запускайте охотно с заразить, серьезно!) Возможно, вы что-то не заметил знаков вашего тела, отправили?
Все это поможет вам лучше оценить и скорректировать свой уровень стресса при следующем запуске.
Я обнаружил, что знакомство с собственным телом имеет огромное значение для начинающих (таких как я) : научиться интерпретировать едва заметные признаки своего тела, видеть, когда вы были слишком сильно, или, напротив, вы не стали оспаривать его достаточно.



Долгосрочной Перспективе После Запуска

Если вы постоянно мониторинг и протоколирование ваш пульс, у вас есть долгосрочный журнал фитнес. Это помогает мотивировать себя ("да, я пробежал такое же расстояние на более высокой скорости , но с более низкой ЧСС , чем 2 месяца назад!") или обнаружить недостатки в вашей профессиональной подготовки ("мальчик не работает на Рождество пнуть меня вниз, теперь пульс зашкаливает после праздников, раньше не был таким до")

Другие

Если вы здоровы, я бы счел крайне маловероятным, чтобы фактически повредить вашу сердечно сосудистую систему при работе на высоких / чрезмерной нагрузки. Задолго до того, что может произойти, ваш организм просто откажется идти дальше. Это все равно что пытаться задушить себя, просто задержав дыхание.
Но что может произойти, если вы слишком усердствуете, что она становится все более вероятно, что вы начинаете иметь повреждений из-за перегрузки - на самом деле сердечно сосудистую систему, адаптируются достаточно быстро, чтобы ваши тренировки, но и кости, senews и т. д. займет гораздо больше времени.

Я мирян и не профессиональный бегун, и я не имеют медицинской профессии.

+281
MAGE 8 окт. 2011 г., 19:07:20

Прежде чем я отвечу, я просто хочу отметить, что когда я училась в школе (давно) я был 5 футов 11 и весил между 85 и 95lbs. Сейчас я вешу между 180 и 190. Я пробовал много вещей на протяжении многих лет. Некоторые работали, некоторые нет. Веса делал.

Как Марк Rippetoe говорит, тренировки не помогут вам нарастить мышечную массу, восстановление после тренировки строит мышцы. Начальная прочность штангу силу и массу программа, которая базируется на 3 подхода по 5 повторений по 3 упражнения 3 дня в неделю. Техасский метод даже более разреженным, с одним выходным днем в 5 комплектов 5 повторений 3 упражнения и один день-1 Набор из 5 повторений 3 упражнения в неделю. Если ты давишь себе на силовые тренировки, вам понадобится много времени, чтобы восстановиться.

Эта процедура является, вероятно, мало света. Ты можешь делать все четыре упражнения в понедельник, среду и пятницу без труда для начала. Вы будете в конечном итоге перерастают эту рутинную, но более продвинутый, созданное на основе моего опыта, начиная с прочности и Техас метод в моем ответе на ваш предыдущий вопрос (я хочу, чтобы получить разорвал. Можно упражнения выполнять работу?) который будет идти долгий путь к помогая вам нарастить мышечную массу, используя вес тела.

В частности, я хотел бы подчеркнуть, что вы должны держать низкий объем и высокая интенсивность и сохранять постоянство в течение длительных периодов времени. Другое дело, что я укажу, что для того, чтобы нарастить мышцы, вам нужно есть больше. Добавление большого количества молока и яиц в свой рацион, и помня правило "мясо с каждым приемом пищи" - это простой способ добавить достаточное количество белков.

Обратите внимание, что вес тела процедуры займет больше времени, чтобы нарастить мышечную массу, чем штангой процедуры. Однако, вы можете построить много мышц с массой тела. Пора просто начать. Я бы хотел увидеть ваш следующий вопрос на вес тела сила/осужденных кондиционирования на определенный момент, что вы боретесь, чтобы пройти, вместо того, чтобы убедиться, что он будет работать, прежде чем начать.

И если вы сомневаетесь, прислушайтесь к ГОКу.

enter image description here

+272
ety yair 16 янв. 2015 г., 2:25:32

Причиной этого является сама тренировка. Вы так усердно тренировался, что ваши мышцы очень слаб на данный момент. Единственный способ я вижу, чтобы избежать этого-тренироваться меньше. Может быть, начать с одного набора меньше на каждое упражнение или даже оставить один из. Со временем вы должны привыкнуть к работе, что означает это чувство боли должно быть менее интенсивным после работы, но это зависит от вашего организма.

+264
rafix 21 авг. 2010 г., 12:15:05

Первое, что приходит в голову-это работа с головой жгут:

enter image description here Вот ссылка объясняя его вместе с некоторыми другими связанными шеи упражнения: http://www.bodybuilding.com/fun/neck.htm

В дополнение к этому я думаю, что добавление пожимает будет полезно:

enter image description here

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-shrug

Ни одно из этих должно быть сделано исключительно для всех других упражнений, а часть общей программы - с акцентом на вашей основной и соседних областей. Проблема с упором на определенную часть тела, является то, что поддерживающие мышцы (в этой части) тоже нужно развивать, иначе они могут стать перегружены. После использования болезненность (вы упомянули, что вы были болит после этого) является признаком того, что вы не напрягая части тела, нормального, но также знак того, что вам нужно набраться сил, чтобы уменьшить риск травмы, особенно на спине.

Похоже, что вы делаете это большое удовольствие - если вы получаете шанс, пожалуйста, выкладывать видео!

+225
Sharlene Skiver 3 мар. 2011 г., 19:02:51

После занятий йогой вчера, мой инструктор жаловался мне, что я слишком много отрыжку в классе. Она увидела сверкающую воду, которая на самом деле была водопроводная вода в ней, и она предположила, что я пить газированную воду во время занятий. На самом деле, это давний вопрос, на который я безуспешно обратился за медицинской помощью.

Тем не менее, она рекомендовала мне пить меньше воды во время занятий. Из всего, что я могу сказать, что это плохой совет. По электронной почте, она предложила обоснование аюрведической медицины:

Главная причина в том, что известно как Агни (пищеварительный огонь); мы разжечь огонь в ходе практики, поэтому йога, как правило, полезно в стимулировании систем организма - она просыпается и аппетит, и пищеварение и многое другое. Есть большой процесс пищеварения во время практики йоги Агни также ссылается на переваривание мыслей, эмоций, переживаний. Поэтому употребление большого количества вода “заливает” огонь как физическое пищеварение и нарушает поток концентрации, которые мы пытаемся развить во время йоги.

Чтобы быть тупым (что меня не было с моим инструктором), это кажется полной чушью. Тем не менее, мне интересно, если я должен довериться ее совету? За одно, может, она знает, что она говорит о больше, чем я о ней думала. (Я не знаю, что происходит во время подготовки учителей йоги.)

Существует также вопрос, что я иначе наслаждался ее занятия йогой, и я боюсь, что учитель-ученик отношения, является несостоятельным, если я не доверяю ее советам.

+209
Tim Greene 23 дек. 2012 г., 13:32:22

Я бы пошла к врачу. Это может быть кровяное давление или это может быть что-то более зловещее. Лучше всего проконсультироваться с врачом.

+57
Narmer 2 янв. 2015 г., 15:40:06

Я хочу потерять некоторые жира на животе, получить шесть Pack ABS и хорошо выглядеть голой. Я хочу, чтобы мои мышцы показать. Им в среднем, слишком пухлые на мой вкус.

Что я могу сделать для достижения моей цели? Какие подводные камни и ошибки следует избегать? Сколько времени я должен тратить день на упражнения?

+33
mtv star 9 июл. 2019 г., 19:17:31

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil