Не уколоть метр глюкозы

Кто-нибудь знает способ проверить уровень глюкозы в крови без уколоться? Я открыт для коммерческих продуктов (возможно, оптический?) или способы, чтобы оценить его на основе других наблюдаемых факторов. Я не диабетик, поэтому мне не нужна точность, что нормальный глюкометр предложения.


Какой фон ставить этот вопрос в контексте пригодности: уровень глюкозы в крови, в то время как обычно рассматривается в контексте сахарного диабета, напрямую зависит эффективность инсулина - или в слишком многих случаях, инсулиновой резистентности (неэффективности). Поскольку инсулин является основным механизмом , посредством которого жир откладывается, я не верю, что можно разработать эффективную долгосрочную стратегию управления вес без учета вашего собственного тела и использование инсулина. Это на гормональной основе низкоуглеводных диет, медленно-углеводной диеты и т. д.

Я считаю, что, в сочетании с подробными журналы сна, диеты и физических упражнений, определение уровня глюкозы в крови на регулярной основе может предоставить информацию, которая поможет понять, какое влияние на моей личной физиологии этих мероприятиях, имеющих отношение к регулированию веса; это еще один инструмент для использования в сочетании со шкалой и измерительной ленты.

+122
Barekat Nuru 27 янв. 2010 г., 7:06:54
33 ответов

Я никогда не курила, но знаю, что бегуны, которые или привыкли. Бег может не заставить вас бросить курение сразу, но по мере увеличения пробега вы будете хотеть все больше и больше. Я знаю много курильщиков, которые бегают на короткие дистанции, но очень мало тех, кто регулярно бегать на большие расстояния.

Не беспокойтесь о вашем пристрастие к кофеину, многие бегуны имеют один и нет единого мнения, что это навредит вашим управлением. На самом деле кому-то может показаться обратное:

http://www.runnersworld.com/fuel-school/5-truths-about-running-and-caffeine

Для новичка вроде тебя я хотел бы предложить программу, как диван для 5K (c25k), который будет включать в себя сочетание бега и ходьбы в первые. За время бега продолжительность будет увеличиваться. Не переживайте, сейчас быстро. Вам нужно построить выносливость для которых скорость работы это не требуется.

+970
Eve Freeman 03 февр. '09 в 4:24

По оценке вашего иначе VO2max количество в вашем доме, и без специального оборудования, вы могли бы просто использовать Соренсен формуле:

Иначе VO2max = 15.3 * ( MaximumHeartRateBMP / BasalHeartRateBMP)

где:

MaximumHeartRateBMP = 210 - 0.5*AgeYears

[СКУД руководящих принципов для тестирования и рецепт]

Также можно использовать одну из пошаговых тестов: Королев, ИМКА, Гарвард, или в Рокпорте 1 км, Купер 12мин бег, разжигает в 12 мин бег, 1,5 км бежать.... тест. К сожалению, для определения VO2max количество вам выйти из любой из этих тестов зависит от усилий, поэтому цифры могут существенно колебаться, например

enter image description here

+951
itslucca 18 авг. 2017 г., 23:17:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

До сих пор я стараюсь строить все больше и больше мышц, потому что я думал, что это приведет к более тестостерона в избытке, поэтому все преимущества, которые есть у человека с высоким уровнем тестостерона.

Тем не менее, в этом видео Джон Грей дает пример, который полностью имеет смысл для меня, но я не настолько в этом, поэтому я хотел бы спросить Здесь. Он говорит, что чем больше мышц тем больше тестостерона привыкает для здания больше мышц или просто поддержание его, которое должно быть True. Он "спрашивает" "А зачем тогда вообще они(огромные мышцы, ребята) взять всех этих трав, повышающих либидо", которая имеет смысл, поскольку они израсходовали весь тестостерон для наращивания или поддержания этих больших мышц.


Итак, еще раз, не строят большие мышцы приводят к не хватает тестостерона? Если да, то какое было бы оптимальным, я думаю, очень мало мышц-это не выход..

+936
adrian desamero 15 мая 2016 г., 2:54:44

Если вы посмотрите на типичный характер продукции группы сопротивления (Амазонки-это хорошее место, чтобы увидеть много таких), вы увидите, что почти все они дают диапазон сопротивления. Например, одна группа может сказать 25-80 фунтов сопротивления, а другой говорит 50-125 фунтов.

Что эти диапазоны и как достичь уровней сопротивления в между? Ли величина сопротивления зависит от того, где вы стабилизирующую группу? Если это 50-125 фунтов сопротивления, откуда мне знать, когда это 50, 75 или 125? Что я должен сделать, чтобы получить 50 фунтов, если я хочу сделать кудри? Как бы я использовать тот же группы по-разному если бы я хотел 125 фунтов для упражнения для ног?

+920
BabyShark 23 мар. 2017 г., 11:48:36

Вы можете принять сока диета или быстро с физическими упражнениями.

1 фунт жира имеет 3500 калорий (~8000cal/кг), так что потеря калорий и не заменять их будет самым быстрым вариантом.

Я рекомендую заблудших на стороне осторожность, так как я часто слышу, как люди говорят к врачу перед этим (возможно, диабет является проблемой здесь), хотя я сомневаюсь в необходимости делать это, как мы адаптировали для дней без еды.

Если ваш организм переходит в кетоз через некоторое время, вы будете иметь повышенную зрение и другие чувства, потому что ваш организм готовит вас, чтобы найти больше еды.

Если вы берете этот маршрут с exersise, вы можете хотеть иметь белковую добавку после тренировки, чтобы избежать потери мышечной массы.

Обратите внимание - слишком много сахара или углеводов будет выгонять тебя из кетоза, а также очень большое количество белка. Стараюсь держать сахара и углеводов под 20г/день

+859
glukki 25 мар. 2010 г., 7:34:58

Для меня это звучит, как вы должны работать на ваших верхних грудных мобильности. Это также должно помочь с гиперлордоз как эти две области связаны. Между ними как можно реально исправить осанку. Когда вы нагреваете, также убедитесь, что ваши плечи были должным образом разогреты, а также. Пару разминочных процедуры включают в себя (выбрать что-то одно использовать):

В то же время, я хотел отказаться от прессования любого вида (скамейки и накладные расходы) на данный момент. Если боль не утихает спустя 4-5 дней, обратитесь к врачу и следовать их советам реабилитации. В противном случае, когда боль утихнет, я рекомендую выполнять дизельный плечо реабилитационного протокола. После реабилитационного протокол, берут на себя часть нагрузки с баром и создать резервную копию (возможно, вплоть до 105). Сосредоточить внимание на следующих:

  • Вам так плотно, как это возможно. ABS, ягодиц, квадрицепсы, широчайшие и т. д. все работают вместе, чтобы обеспечить стабильную платформу для прессы.
  • Начать подъем с вашего латов. По сути, я использую мои мышцы спины, чтобы получить бар с моего плеча.
  • Не позволяйте локтям вспыхнуть. Это поможет защитить плечи, и результаты в более сильной лифт (также задействует грудные мышцы немного).

Примечание: некоторые заклон-это нормально. Только не переусердствуйте до точки, где ваша спина находится в более слабой позиции. Единственный конкурс, который имеет ограничения как в баре получает надбавки будут Олимпийские подъема. Все остальное позволяет использовать любой форме, что вам нужно сделать это. Важно то, что вы делаете это так, чтобы не причинить себе телесные повреждения.

Это звучит, как вы после стартовой силы протокола, который, как правило, хорошая программа для здорового человека. К сожалению, вам, вероятно, придется изменить некоторые вещи, чтобы помочь ваши плечи наружу.

В конце верхний пресс день, добавьте в следующим:

  • Передние поднимает, 5х20 (наращивать его при необходимости)
  • Задняя дельта поднимает, 5х20 (наращивать его при необходимости)

В конце дня пресс-скамья, добавьте в следующим:

  • Гантели строк, 3х8-12 с локтями наружу (должна быть меньшая проблема)

Эти упражнения помогут укрепить и стабилизировать плечевой зоне. Я видел некоторые действительно большое улучшение в моем накладных прессование с применением Калле Бек плечо прогрева (начиная силач), и помощь, упражнения, которые я перечислил. Не учись на несовершеннолетних, они здесь просто, чтобы помочь вашему здоровью плеча и верхней части спины сила. Оба этих поможет в больше, нажав и чувствую себя намного лучше после тренировки.

+850
CRAX 18 июн. 2011 г., 17:04:56

Функционирование основных понятий заключаются в следующем: определенные запущенных интенсивности вызывают определенные приспособления в вашем теле (иначе VO2max, лактатный порог и т. д.). Поэтому, при обучении, бегуны часто

  • Бег в постоянном темпе/интенсивности
  • Работать в постоянном темпе/интенсивности с перерывами между ними, известный как интервал подготовки (используется для высокой интенсивности, которые не могут быть сохранены для более чем на пару минут)

Интенсивность не всегда соответствуют определенным темпом (холмы, количество сна у тебя, гидратации, и т. д. и так далее влияют на интенсивность). Но таргетинга в определенном темпе-это хороший момент, чтобы начать с, Поэтому рекомендую отслеживать темп бега с устройством GPS или что-то подобное. Для обучения больше о том, какие тренировки интенсивности, который может вызывать эффекты, посмотрите мой ответ на этот вопрос вместе со связанными ресурсами.

Редактировать:

Следует отметить, что увеличение количества времени, которое вы можете провести в определенном темпе эквивалентно увеличению вы в среднем темпе в течение определенного периода. Если ваш темп уменьшается с 9 до 7 км/ч в конце 45мин работать, это просто означает, что вы еще не способны работать 45минут с 9 км/ч обороты. Если вы не хотите, чтобы ваш темп снижения в конце, вы могли бы начать с более низким темпом (возможно 7.5-8км/ч) темпе, или бег на короткие расстояния.

Также обратите внимание, что это естественно, что ваш пульс постоянно идет вверх во время бега, даже если вы бежите в одном темпе. Этот эффект снижается для опытных жесткие полозья. Так что не для постоянного пульса, но постоянном темпе.

+794
Kach 2 апр. 2015 г., 11:59:54

Я растут мои волосы, чтобы подарить ее либо "замков любви" или "ополаскиватель Pantene красивая длин". Я хотел бы начать "повторное обучение" как плавать, так что я могу принять участие в спринт-триатлоне в следующем году, но чувствую, что мне нужна шапочка для плавания. Есть у кого-нибудь хорошие рекомендации? Я новичок в этом типе оборудования.

Спасибо, Ларри

+776
Craig Barwell 15 мар. 2017 г., 5:17:29

Если вы скрестите лодыжки, а подтягивания это будет держать ваши ноги двигаться вверх, что является основной причиной качается. Акцент на использование только ваши руки, чтобы делать подтягивания и пытаются привлечь к вашей основной (ABS и косые мышцы живота) столько, сколько вы можете, чтобы держать себя от раскачивания. Если вы все еще качается, замедлить темп, не только это будет держать вас от раскачивания, но он будет делать подтягивания сложнее сделать и это будет лучше разминка для рук. Это может помочь делать вид, что есть большой толщиной стального адвокатского сословия, идущие от ног через таз к кончику головы, что является несгибаемая.

+759
ramkrishna kushwaha 22 июл. 2012 г., 12:00:37

Запястье кудри делать чудеса. Одно упражнение как проповедник завиток, но вместо того, чтобы двигаться всю предплечья, просто переместите руки на запястье. Другой раз наоборот, ладонями вниз и руки гнуть вверх.

В действительности, однако, предплечья сбит большинство упражнений, которые обрушились на бицепс и трицепс. Даже если вы не думаете, что вы работаете на них, вы находитесь в реальности.

+755
kevine323 9 авг. 2013 г., 2:32:57

Я довольно активный,но сейчас травмы престарелых. Я еще не начал подниматься еще тяжелее.

Я встречал много сайтов, которые предлагают эктоморфов тренироваться только с составом движется в то время как другие полагают, что эктоморфов, которые имеют длинные и тонкие кости, низкий мышечной массы придется вносить определенные изменения в свои подъемники из-за разницы в строении тела. Но у меня есть ощущение, что есть больше, чтобы быть решены Абт тяжелой тренировки с отягощениями для женщин-эктоморфов

Будучи женщиной, у меня низкая прочность верхней части тела и низкая мышечная масса делает вещи хуже.

Может кто-нибудь, дайте мне знать на своем опыте, если дела обстоят иначе для женского эктоморфа?

+727
user83229 25 окт. 2015 г., 11:15:31

Поэтому машина Смитс является наименее эффективным, потому что машина stabalises баре для вас. Грудь пресс работает грудь, плечи и трицепсы. жим от груди со штангой и гантелями будут набирать много других stabalising мышц. Гантели нужны самые stabalising как вы можете себе представить.

Машина кузнецы будут работать ваши плечи, но по вышеуказанной причине гантелями или штангой может быть более лучшим выбором.

Я не слышал, что делает пресс-грудь плоская будет хлопотно плеч, предоставляя свою технику правильно.

Я тоже не слышала о технике для учета плотный ловушки, но это упражнение на грудь и плечи, так что не вижу смысла использовать ловушки, чтобы снять нагрузку с мышцы вы пытаетесь работать. Просто добавить еще одно упражнение для ловушки, если вы хотите работать те

+667
tressor 17 сент. 2015 г., 10:12:57

Поскольку вы находитесь на диетпитании вырезывания, я думаю, что 3050 слишком высокий и выглядит больше как поддерживающую диету.

Один из моих вопросов, с некоторыми из этих уравнений онлайн-это множитель активность слишком высока, основанные на упражнении совершить в течение недели. Я вижу, как ты устаешь от еды более 3000 ккал в день.

Один трюк, который делает наезд макросы немного легче, вместо еды, пить их. Поставят то, что нужно в блендере и выпить!

Я думаю, что лучше отправная точка для вас ежедневный рацион будет что-то вроде:

  • 2573 ккал
  • 257 грамм белка
  • 257 граммов углеводов
  • 57 граммов жира

Начать там, а затем отрегулируйте 50-75 калорий за раз, плюс или минус. Взвешивайтесь каждое утро после того, как вы заботиться о бизнесе и, прежде чем съесть или выпить. В среднем на ваш вес в течение 7-10 дней, если он будет недоступен, то вы находитесь на точке, предполагая, что это не радикальное падение. Цель потерять около .5% до 1% веса тела в неделю.

Другой способ измерить вашу потерю жира (особенно если масштаб играет трюки на вас), чтобы получить сантиметровую ленту и измерьте широкой части вашего живота. Если это число уменьшается каждую неделю, ты теряешь жир.

Кроме того, делать снимки каждые 10 до 14 дней. Один спереди, один боковой и один задний и сравнить их с предыдущей фотографии для более наглядного сравнения.

И НАКОНЕЦ: ВСЕГДА ДЕЛАЙТЕ ПРИСЕДАНИЯ И ВСЕГДА ПОРАЖАЮТ ВАШИ МАКРОСЫ!

+644
JScott 24 нояб. 2017 г., 10:35:41

Я добавил 300 отжиманий в день за последние несколько месяцев в моей жизни. Это наращивания мышечной массы?

+635
viksich 12 июн. 2019 г., 13:47:08

Я занимаюсь кроссфитом полная (5-6 дней/неделю) в течение года теперь, и я действительно, упрямо слабый присед. Она так слаба, что это всегда моя ограничивающим фактором для движения смеси, как двигатели, очищает и рывков (не моей верхней части тела). У меня очень длинные конечности в целом и особенно длинные бедра, но вряд ли это единственная проблема.

Моя статистика и 1RMs

Вес: 135 кг
Пол: Женский
Назад в приседе: 103 кг
Передний присед: 93 фунто
Становая тяга: 183 кг
Присед рывок: 68 фунтов (ограничивающим фактором является приседа)
Чистая мощность: 103 фунтов (лучше чем мой присед чистоте, потому что без приседа)
Строгий пресс: 68 кг
Строгие подтягивания: 5

Вот некоторые гипотезы, которые я рассмотрел и в конечном итоге уволен (но поправьте меня, если я передумаю):

Гипотеза #1: я должен сделать стартовую силу.

Контраргументы: я сделал СС усердно(*) за 9 месяцев до начала кроссфит. Это умеренно хорошо работает для большинства моих лифты, кроме моего приседа, который растет очень быстро. Теперь, что я делаю кроссфит, мои другие лифты снова улучшается, в то время как мой присед редко сдвигается.

Гипотеза #2: я должен съесть больше.

Контраргументы: у меня ест около 2400 калорий в день с большим количеством белка, и мои приседания-это единственный лифт, который так упряма, так что я предполагаю, это не проблема.

Гипотеза #3: у меня есть проблемы подвижности.

Контраргументы: если все тренеры в моем зале замечание, что моя мобильность необыкновенно хорош. Я могу сидеть в жопе на траве на корточках с коленями касаясь груди и заднице, касаясь земли, например.

Гипотеза #4: у меня есть проблема форма вприсядку.

Контраргументы: мне повезло, что мой кроссфит тренажерный зал имеет сильный акцент на подъемной техники, и тренеры думаю, что мой присед форма является обоснованным. Их основное замечание заключается в том, что у меня есть трудное время держать меня в вертикальном положении туловища (особенно на спине приседания, а также приседания стойка). Я пыталась работать над этим, но, похоже, отчасти как необходимое зло, учитывая крайнюю длина моего бедра по сравнению с верхней части моего тела.

Так что я должен сделать, чтобы сосать меньше на корточках? Есть диагностика я могу использовать, чтобы выяснить, в чем проблема?

(*) Каламбур. Не собираюсь лгать.

+633
Marcel Jackwerth 19 июн. 2010 г., 13:32:27

По данным Института спортивной медицины дети редко сделать теннисный локоть. Он является наиболее распространенным у взрослых, но может также влиять и подростков.


Что это?

Теннисный локоть или латеральный эпикондилит, представляет собой чрезмерное травмы сухожилий, которые происходят на внешней стороне локтя. Сухожилия похожи на канаты, соединяющие концы мышцы к кости. Сухожилия пострадавших в теннисный локоть прикрепления мышц предплечья к плечевой кости (верхняя кость руки).


Причины

Злоупотребление этих мышц предплечья вызывает повреждение сухожилия. С теннис, стресс является наибольшим на внешнем локоть доминирующей руке во время наотмашь качели. Неправильный захват размер или механики качания могут способствовать травмы.


Симптомы

Ваш ребенок может иметь боли в локтевом суставе во время или после тренировки без отека или покраснения. Боль может спуститься на предплечье. Боль обычно начинается постепенно без одной конкретной травме сустава. Боль может улучшиться с остальными, но часто возвращается, когда действие (например, теннис) возобновляется. Некоторые люди замечают снижение прочности сцепления на пораженной руки.


Профилактика

Для юных спортсменов, внимание на правильную технику и оборудование может помочь предотвратить теннисный локоть. Если они имели теннисный локоть в прошлом, продолжая протягивать и эксцентричный укрепление предплечья может помешать вернуться из этого состояния. Напряженные мышцы делают больший акцент на прилагаемом сухожилий и костей, положить этих тканей, подверженных риску травмы.


Надеюсь, что помогает.

И как всегда, если вы подозреваете, что ваш ребенок имеет какие-либо признаки или симптомы теннисный локоть проконсультируйтесь с врачом.


Источник:
https://luriechildrens.org/en-us/care-services/conditions-treatments/tennis-elbow/Pages/index.aspx

+603
hayden irwin 6 янв. 2017 г., 6:58:18

Есть ли разница между лат pull-Downs и подтягиваний? В частности, широким хватом сверху версии оба этих упражнения.

+565
Ghazaly 25 авг. 2010 г., 3:32:25

Есть ли научно-обоснованные список мышц и мышечных групп по их объему или массе, в среднем мужчины (или даже любое подмножество здоровой человеческой популяции)?

Здесь легко найти высказывания типа ягодичной и четырехглавой мышцы бедра среди самых больших мышц в теле, но без точных данных. С некоторым усилием я могу также найти такие исследования, как https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12012082 для конкретных мышц и извлекать основную информацию, такую как https://en.wikipedia.org/wiki/Rectus_abdominis_muscle#Size (от 3 работ):

Это, как правило, около 10 мм толщиной (по сравнению с толщиной 20 мм поверхностного жира),[2] или 20 толщиной у молодых спортсменов, таких как гандболистов мм.[3] типичный объем составляет около 300 см3 в неактивной indivuals, или почти 500 см3 у спортсменов (теннисистов).[4]

Однако я не могу найти обзор. Любое предложение? Другой вопрос спрашивает о относительный размер с акцентом на верхнюю и нижнюю часть тела.

+496
Amaterasu 31 дек. 2016 г., 20:47:06

Да, я не вижу причин, почему нет. Некоторые протеиновые коктейли объединить два (или все три). Некоторые образцы: гидро Строитель (протеин + креатин) и гидро сыворотка (белок + ВСАА) (зеркало).

+447
Paddy Reynolds 24 сент. 2018 г., 6:44:22

Хотя есть, конечно, и другие минусы, я должен сказать, один из самых больших минусов я нашел с моей Vibrams запах...

Они воняют!

С помощью стиральная машина не решает ничего. Хотелось бы узнать как исправить эту проблему, но это другой вопрос для другого времени!

+388
Tcloud 28 дек. 2012 г., 11:47:32

Я думаю, что ваша двуглавой мышцы бедра, так как он подключается к вашему бокового подколенного сухожилия. Задняя вид ноги (глядя на вашу ногу сзади). Вы заметите латеральной (огромный внешний раздел вашего квада) находится на той же стороне, поэтому мы говорим о внешней (боковой) стороне ноги.

enter image description here

Получать слова прямо, сухожилий соединяют мышцы к кости, где связки соединяют кости. Таким образом, ваш бицепс мышца бедра (задняя поверхность бедра мышцы) подключается к малоберцовой кости (кости) с помощью сухожилия.

Если это больно, я хотел бы рассмотреть тендинит. Тендинит, в частности, может занять много времени, чтобы залечить и "работать через боль", которую вы можете часто делать с небольшими повреждениями мышц, на самом деле просто собирается осложнения тендинита. Часто лучший план-это полное остальной части области, которая должна дать вам достаточно времени, чтобы выяснить, что проблема вызвана (недостаточная прочность, дисбаланс мышц, за обучение и т. д.).

+368
Susi Torre 31 окт. 2015 г., 14:19:11

Все идеально подходит, вы можете ожидать, чтобы потерять 6 фунтов жира и положить на 3 фунта мышц. Чтобы достичь этого, вы хотите, чтобы сделать некоторые Лисс кардио (т. е. длинная прогулка) ежедневно, а также делать силовые тренировки кардио и ВИИТ. Вы также хотите, чтобы поесть в (приблизительно) дефицит 300 калорий от вашего TDEE на, и получите большое количество белка (может быть до 1 грамма на фунт). Потребление креатина может также даст небольшой прирост мышечной массы внешний вид, так что может быть стоит выстрел за одно , но кроме этого, это также поможет улучшить производительность.

Краткий справочник для сокращения...

  • Лисс "низкой интенсивности устойчивый государство", тип кардиотренировки, которые, как правило, требует больше времени, чем интенсивность.
  • ВИИТ "высокая интенсивность интервал подготовки", тип кардио тренировок, которые, как правило, требует большей интенсивностью, чем время.
  • TDEE на "суммарного суточного расхода энергии", это означает, сколько калорий вы сжигаете в день на основе сочетания физической активности (как упражнениями, так и типичных повседневных движений) и базального метаболизма.

Пару нот...

  • Лисс может быть сделано каждый день из-за сравнительно низкие требования к местам на теле. ВИИТ и силового тренинга разные.
  • Силовые тренировки должна в идеале длиться менее часа. Просто держать ваши время отдыха в проверить, и ваши нагрузки разумными. Если вы в конечном итоге происходит, это не убьет тебя, но точно знаю, что он есть и минусы в этом.
  • HIIT тренировка в идеале должна длиться 30 минут или меньше. Мое предложение было бы делать HIIT и силовые тренировки в разные дни, чтобы не допустить перетренированности.
  • "Загрузка креатином" может вызвать много проблем, просто палка с 5 граммов в день и примерно через месяц вы должны увидеть все преимущества его.
+367
JF it 25 февр. 2011 г., 23:49:38

Ваше основное питание должно быть от еды. Протеиновый порошок как следует из названия добавки, если вы используете их в пищу, он может прийти с побочными эффектами. Что касается вашего тренера, это время, чтобы получить новый. Вы новичок, и с правильное питание, питание, отдых и тренировки, вы можете увидеть преимущества, а не только нагнетать себя протеиновый порошок. Очевидно, что ваш тренер пытается продать вам продукты, или как-то связано с поставщиком товара. Я знаю таких людей лично, кто яйцо новичков, чтобы жлоб высоким содержанием белка.

Постепенно ваша выносливость, делая кардио. Ничего не приходит в одночасье волшебным образом, и вы не ожидает. Помните,ваш путь к улучшению здоровья-это марафон, а не короткий спринт.

+335
betoharres 15 июн. 2015 г., 11:57:30

Основная разница, насколько глубоко вы идете. Жесткая тяга ног вы позволяете спину округлить немного внизу, может даже стоять на платформе, чтобы действительно подчеркнуть. Румынская становая тяга является более подколенного сухожилия упражнение, где вы акцент держа спину прямо и заставляя свой зад назад.

В идеале SLDL совершенно прямые, хотя не заблокирована - не замок, что бы просто привести к травме. УДР преклоняет колено, чтобы разрешить свой зад идти в обратном направлении.

enter image description here

Изображение: Румынская становая тяга и становая тяга затекшие ноги

Еще один нюанс, который часто возникает, это то, что SLDL в баре, как правило, немного больше вперед, где УДР будет справа от ноги, иногда даже использовать гантели в стороны ноги. Вижу в приведенном выше изображении, где бар находится выше ног на SLDL но ближе к лодыжке в rdl.

Лично я никогда не делаю негнущейся ноги deadlifts. Однако румыны мое бедро и ягодицы упражнения.

+323
Abhishek Patel 10 февр. 2011 г., 23:59:59

Позвольте мне начинать, говоря, я имею степень бакалавра в упражнении науки и никакие доктора на мое имя. Это, как говорится, это больше похоже на повреждение нерва. Сами Вики схему как нервы проходят через руки, и вы увидите, где именно нервы бегут. Это может быть вызвано ТЗА-выравнивание суставов, мышц, давящие на нерв или даже внешнего давления (думаю, что немеет нога после сидения на диване). Если онемение прогрессирует или не уйдет через некоторое время (после тренировки) нужно немедленно обратиться к врачу.

Теперь у меня была пациентка, мне жалуются на эту же проблему. Они попытались растяжка, лед/тепловая терапия, НПВС, и т. д. Дело в том, что работал, и что я рекомендую вам попробовать, это найти хорошего массажиста, который может работать руку в нормальное состояние.

+224
Phteven 27 июл. 2013 г., 3:09:46

Йога для исцеления, и, чтобы сделать вас внутренне сильным. Это для лечения некоторых заболеваний, и я никогда не слышал таких требований, где он говорит, что прошлые проблемы вновь появляются. Хотя западная медицина и фитнес-индустрии не может утверждать то, что утверждает йога, но если вы посмотрите на свое происхождение, он возник на Дальнем Востоке и людей с той частью мира, получить много пользы из него. Это все о используя естественные способы, чтобы сделать лучше, улучшить кровообращение, дыхание, гибкость, стать сильнее и выше всех, достичь внутреннего мира и спокойствия.

Сказав, что все есть способ, чтобы получить вещи сделано и способов сделать их права. Первый ярлык, который может принести некоторые выгоды, но риски всегда есть, когда это не сделано правильно. Поэтому когда вы начинаете вещи через некоторое время, убедитесь, что вы делаете, а затем вправо. Может быть это то, что их беспокоит то, что вы, возможно, потеряли правильный способ сделать вещи, которые могут создать проблемы для вас. Кроме этого, я не понимаю, как вещи могут пойти не так, если все сделано правильно.

+222
Jidapha 21 сент. 2010 г., 17:13:31

Я очень рекомендую Марка Сиссона изначальный план фитнес. Он сосредоточен вокруг 5 эфирное тело движений, и предназначен для начинающих и продвинутых людей. Он не требует дорогостоящего оборудования и является чрезвычайно эффективным. Я уже по этому плану и любить его.

Марки также обеспечивает богатство здоровье и фитнес информацию, а также активное сообщество в marksdailyapple.com. Но самое главное, в том, что касается домашних занятий, он дает каждую неделю тренировки в неделю , который предназначен, чтобы сохранить ваш фитнес-рутину от мирской суеты и держать его интересным и свежим.

+130
mdnht 8 дек. 2018 г., 6:25:46

Мышцы-подъемы и стойки на руках требует верхней части тела, которые лучше всего строить на тягу, (накладные) прессы, жимов лежа, подтягиваний и отжиманий. Мышцы-UPS также требует некоторых нервно-мышечную возбудимость, потенциал для в котором доминируют гены каждого человека.

Мышцы-подъемы и стойки на руках оба предполагают риск соударения мягких тканей плеча между плечевой костью и акромионом, поэтому позаботьтесь, чтобы поднять и медиально повернуть лопатки во время этих движений.

+111
Dorir 8 мая 2015 г., 19:38:44

Как полный новичок, там действительно не так много причин не. Что она делает, это дать вам больше практики, за счет энергии. Время отступить и просто сделать 3х5-это когда вы чувствуете, бежать вниз, прежде чем начать. Это, как вы адаптировать нагрузку к тому, что вы можете сделать прямо сейчас.

Когда 3х5 получает вас бежать все время, пришло время, чтобы перейти вещи и пойти на замедление роста.

Что сказал, убедитесь, что на практике вы делаете, это хорошая практика. Вы не хотите усиливать плохие привычки.

  • Получить чек форма (т. е. у тренера, убедитесь, что вы делаете это правильно или пользоваться форумом)
  • Убедитесь, что ваша форма является жесткой и повторяемым. Если ваша форма меняется незначительно рэп в рэп, что это плохо. Если вы свободны в вашей настройке, вы лишаете себя силы.
+87
kfndhzas 25 янв. 2010 г., 22:48:46

Я предполагаю, что вы только начали работать? Поскольку это ваш первый 10к никогда.

Как вы уже отметили - травма неизбежна. И как люди в комментариях уже сказали - организм каждого человека индивидуален.

Вы нарастают очень резко и быстро ваш пробег которого является большее беспокойство, не так много, как скорость. Ваше тело будет сломать в какой-то момент где-то с этими 5 раз в неделю работает. Взять вся эта шумиха немного вниз и не увеличить неделю пробег более чем на 15-20%.

Я понимаю, что вы переживаете, что это "второе дыхание" и он может дать вам сумасшедший настрой, но быть объективным о ней. Как коллега бегун, я сделал ошибку быстро увеличить расстояние в неделю много раз, и это всегда приводило обратно до 2-3 недель отдыхать не запускается из-за какой-то травмы.

Вы можете попробовать и переключиться на какой-то момент из 5 дней обучения по 3, потому что организм начнет не с восстановлением и не мог справиться со столь быстрым увеличением расстояния. (также разгоняется, читайте ниже)

Как вы хотите, чтобы увеличить вашу скорость, вам нужно сделать скорость упражнений и не столько пробег. Вы должны смотреть вокруг в Интернете для подготовки программы скорость для 5K и 10k, но в общем то, что вам нужно сделать:

Спринты, спринты, спринты!!!

Для начала вы могли бы включить 10x50m спринт после нормально работает. (вы должны попробовать и работать при интенсивности около 80% в спринте, так что вы не будете умирать и бросать на второй результат :Д)

Согреться, я имею в виду это! Обязательные 5 минут. разминки до начала бега. Также перед началом любого рода спринтерский забег как минимум 1к для начала, что тело и переключиться в режим бега - это после обязательной разминки.

Несколько дней можно полностью пропустить время длительных пробежек (честно говоря, вам понадобится всего один долгосрочной перспективе каждую неделю 10-12-15км.) и после 5 минут. разминка и 1к. запустить просто начните спринт. Вы можете сделать несколько видов спринты, на котором вы получите более лучшего времени, как вы прогресса.

Во-первых, попробуйте 10x600m с 3 минут. отдых между спринтами (во время отдыха вы могли ходить и дышать, не стойте на одном месте) с интенсивностью около 80%.

То есть 5x1km. спринты, но это немного более продвинутый, и вы должны сначала сделать 600м те. Снова 3 минуты. остальные с интенсивностью 80% и более.

То есть 10x100m спринты с уклоном, на какой-то холм или что-то, и вы даете все у вас есть, идите вниз по склону и повторить.

Восстановление после бега будет очень плохо, вы увидите. Так что не работает на следующий день.

Итак, давайте подведем итоги, что можно сделать за 4 дня тренировок в неделю:

  • Первый день - спринт

  • День отдыха

  • Второй день - Восстановление запуска с удобным темпами, возможно, несколько увеличивает скорость (без спринта) около 100 м на каждый километр. Около 8-10 км.

  • День отдыха

  • Третий день - попробовать запустить 5к очень быстро, так быстро, как вы можете, всегда разминка перед что и делать 1к-2к пробежку, затем отдых 1-2 минуты. и начать скорость 5K перспективе.

  • Четвертый день - долгосрочной перспективе день, медленное восстановление работает для примерно 10-12км, нет скорости.

  • Остальное, Повторяю

Отказ от ответственности: я сделал все это, и вы должны заметить увеличение скорости, но не получить ваши надежды вверх, потому что это может занять у вас от 6 месяцев до более года, чтобы запустить 10к за 40 минут. Также зависит от вашего веса и вашего запущенная форма, обувь, травмы и т. д.

Источники: я - ультра-марафонец, в настоящее время начнет работать на скорости 5к снова, потому что я совершенствовал его в прошлом году как раз когда я добрался до 4:00/км.

+80
missmatsuko 7 июл. 2014 г., 21:19:10

Упражнения зависят от того, хорошо, свой вес тела, в частности, сколько сил у вас по отношению к весу движения.

Если это заставляет вас чувствовать себя лучше, когда я начинал, я не мог сделать больше, чем пять отжиманий и не более чем одно подтягивание. Теперь я могу сделать не менее 20 отжиманий в комплекте (я не пробовала делать их до изнеможения) и около 10 подтягиваний.

Как я сделал это изменение? Простой: я не делал эти упражнения. Вместо этого я делал упражнения, которые работали аналогичные группы мышц, но при меньшем весе, чем то, что мой вес тела потребуется. Так, например, я делал жимы с гантелями и штангой. Начался реальный свет, где-то около 60 фунтов, и работал мой путь вверх. Я тоже лат pulldowns с кабельными машины, снова начиная где-то около 60 фунтов.

Бицепса кудри весело, но они не бьют всех необходимых групп мышц для отжимания или подтягивания, которые являются, главным образом, груди и спины Упражнения с участием руки в плеча, бицепс и трицепс.

Общим пунктом является то, что упражнения являются большими, потому что вам не обязательно нужно много оборудования, чтобы сделать их, но недостатком является то, что их уровень сложности не просто количественно, как и в случае с штанги, гантели, или кабель силовые упражнения. Я призываю вас, чтобы сосредоточиться на составных лифтов, как жим лежа, приседания, становая тяга, и строк, нежели изолирующие упражнения, как кудри. Прогрессирование сложности также является важным фактором. Если вы не неуклонно растет вес, вы не будете продолжать адаптироваться и набраться сил.

+60
singler 12 мая 2018 г., 7:42:00

Я знаю, что есть уже вопрос, касающийся протеина на вегетарианство, но ответы в основном теряются в догадках, было ли это возможно для вегетарианцев, чтобы получить достаточно белка.

Какой диеты мне следует принять, сохраняя мое вегетарианство, что позволит мне набрать мышечную массу? И есть обычные тренировки, разработанный с учетом гипертрофия. Я сделал либо, я сделал стартовую силу, но я думаю, что я достиг плато, когда дело доходит до массы тела.

Я выпью галлон цельного молока в день в течение недели, набрала 5 кг, и в течение двух дней, я вернулся в мой начальный вес. Что мне делать?

+55
waymobetta 3 июн. 2011 г., 0:02:46

В конкретной Джефф Галлоуэй метод бега/ходьбы. Смысл метода заключается в том, чтобы облегчить стресс, что занятия бегом во время тренировок и гонок. Он разбивает гонку до запуска сегментов и нескольких сегментов с мыслью, что сегменты ходьбе облегчения восстановления, которые позволяют работающем сегментов, чтобы быть быстрее и легче, чем если бы вы просто бегал весь курс. Каждой прогулки сегмент преднамеренного и запланированного. Этот бегун не бегает до изнеможения и вынужден притормозить. Вместо этого бегуна замедляется до ходьбы задолго до этого.

Как быстро должны ходить?

Неторопливый темп. Сегменты ходьбе, как правило, не так долго, чтобы начать с. Дело в том, чтобы дать некоторым периодом отдыха для восстановления. Хотя, это не обязательно помешает скорости ходьбы, если вы можете себе это позволить.

Как быстро должны на бегу?

Во время тренировок, вы должны работать в "разговорном темпе". Т. е. вы должны быть способны поддерживать разговор с кем-то во время работы. Общий тест (если вы находитесь в США) является "клятву верности" тест, в котором вы произносите клятвы верности. Если вы не можете закончить предложение, не задыхаясь, то вы идете слишком быстро. Быстрее, больше подходят людям, могут сделать это в более быстром темпе, но всегда довольно легко.

Во время гонки, вы не обязательно должны изменить тактику. Особенно если вы только конкурировать против вашего собственного времени. График обучения должен иметь период отдыха для тела для перекомпенсации. Плюс весь адреналин и людей вокруг вас. Все это в сочетании, как правило, будет настаивать, чтобы вы быстрее "разговорном" темпе. (Как Примечание стороны, это никогда не хорошая идея, чтобы сделать что-то кардинально новое в день гонки.)

Это меняет для полумарафон или полный марафон?

Бега и ходьбы шагов не меняются этими. Длин сегментов может меняться в зависимости от потребности в обучении.

+33
deckardk 5 дек. 2018 г., 6:06:58

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil